돈을 지불하고서라도 우수 형님께 식단 코치를 받고싶은 구독자입니다 항상 좋은 영상 감사드려요. 전 91년생 34살이고 2년전 통풍 진단을 받았고, 근력운동을 시작한지는 한달 된 상황입니다. 아무래도 통풍이다보니 식단에 대한 고민이많습니다. 아침 공복에 근력운동 후 계란 2개에 저당두유 1개, 점심은 회사 구내식당, 저녁은 닭가슴살 2개, 햇반, 김, 아몬드 조금 먹습니다. 175키에 76키로, 골격근량 32인 상황에 지금 식단을 유지하면서 단백질 보충제를 먹으면서 운동하면 몸에 무리없이 운동을 지속할수있는걸까요? 그리고 우수님께 개인적으로 찾아뵙고 코칭받을수있는 다른 공식적인 방법도 있는지 궁금합니다.
교대근무라 오후나 야간 근무 끝나면 시간이 늦어요 세끼 챙겨먹기가 힘든데 잠들기 전에 조금이라도 먹고 자는게 좋을까요? 안먹고 그냥 자는게 좋을까요? 걱정되는건 다이어트 중인데 두끼만 먹으면 몸무게에 비해 칼로리 섭취가 너무 낮은거 같아서 조금 걱정입니다 식단, 운동(웨이트 유산소) 주4회 이상 하고있고 180cm에 95키로 정도 체지방 30프로 하루 1500칼로리 미만 섭취 중입니다
깔끔한 정리 감사합니다 아무때나 남발하지 않아야할 기회의 창!
^^
플영상도 좋지만 이렇게 숏츠로 해주시니 또 좋네요^^
감사합니다
풀도하고 숏츠도 하고!!해야죠. 풀 영상만 너무 간격 느리게 올리니 알고리즘에서 안녕해서~
이남자 최고야
^^ 감사합니다.
돈을 지불하고서라도 우수 형님께 식단 코치를 받고싶은 구독자입니다 항상 좋은 영상 감사드려요.
전 91년생 34살이고 2년전 통풍 진단을 받았고, 근력운동을 시작한지는 한달 된 상황입니다. 아무래도 통풍이다보니 식단에 대한 고민이많습니다. 아침 공복에 근력운동 후 계란 2개에 저당두유 1개, 점심은 회사 구내식당, 저녁은 닭가슴살 2개, 햇반, 김, 아몬드 조금 먹습니다.
175키에 76키로, 골격근량 32인 상황에 지금 식단을 유지하면서 단백질 보충제를 먹으면서 운동하면 몸에 무리없이 운동을 지속할수있는걸까요?
그리고 우수님께 개인적으로 찾아뵙고 코칭받을수있는 다른 공식적인 방법도 있는지 궁금합니다.
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운동후에는 과일 넉넉하게 먹어도 괜찮나 보네요
운동후에는 간, 근육 등 글리코겐이 많이 줄어있고 먹은 과일에 과당 등이 포도당으로 전환되어 간 글리코겐으로 저장되고 근육으로 갑니다.
숫자!!
^^
체했을때는 강박을 버리고 잠시 식단을 멈추는게 낫겠죠? 7시간 공복상태에서 웨이트 2시간하고왔는데 배가 안고파요...
네^^ 아무래도 소화기가 휴식을 원한다고 봐야하니까요
@@woosoo-nutritionist 감사합니다 피톨로지때부터 너무 잘 보고있습니다!!
우수님 현재 아르기닌과 크레아틴을 보충제로 먹고 있는데 운동전에 아르기닌과 부스터 그리고 운동후 프로틴과 크레아틴을 섭취하는데 맞게 섭취하고 있는 건가요?
둘다 땡.....운동전 공복이나 운동후 공복에 크레아틴 드시고 운동직후 아르기닌 1g, 15분 뒤에 탄수화물+단백질 드세요
@@woosoo-nutritionist 감사합니다
크..역시 우수님 너무좋아..
6시-쉐이크(단백질38g) 2스쿱 바나나1개
10시-삶은달걀4개
1시-닭가슴살2개 쌀밥150g
5시-운동후 보충제(38g)2스쿱
6시-목살300g+쌀밥250+김치
목살부분 매끼니때 양고기+소고기+삼겹살로
돌아가면서 사이클로먹습니다
무게가정체기가왔는데 탄수를 더늘려야될가요?
2스쿱에 단백질이 38g이란 거죠? 너무 단백질만 드시는거 아닌가요? 이건 단백질 과다로 안빠지는거 같은데 아니면 늘리는 중이라면 식사 문제는 아닐듯 합니다.
@@woosoo-nutritionist 답변감사합니다!
교대근무라 오후나 야간 근무 끝나면 시간이 늦어요
세끼 챙겨먹기가 힘든데 잠들기 전에 조금이라도 먹고 자는게 좋을까요? 안먹고 그냥 자는게 좋을까요?
걱정되는건 다이어트 중인데 두끼만 먹으면 몸무게에 비해 칼로리 섭취가 너무 낮은거 같아서 조금 걱정입니다
식단, 운동(웨이트 유산소) 주4회 이상 하고있고
180cm에 95키로 정도 체지방 30프로
하루 1500칼로리 미만 섭취 중입니다
그때만 간헐적 단식을 하세요~
사실 좀 강박적인 영양개념이 있는데
너무 얽메이지말라는 좋은 쇼츠 올려주셔서
감사합니다!!
고급정보들을 쉽게 이해시켜주셔서
항상 챙겨보네요!
^^ 감사합니다!!