Nebojte sa sacharidov, ale cukru! | Kurz chudnutia, 13
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Veľa ľudí dnes uznáva nízkosacharidovú diétu. Zvyčajne ide len o ťažké nedorozumenie.
• Sacharidy ako také sú pre zdravie potrebné! Ak ich jedávate vhodné množstvo, určite "z nich" nepriberiete. Musí však ísť o takzvané komplexné sacharidy.
• Lenže do sacharidov patria aj cukor, alebo výrobky z bielej múky. A tu už je zmena - tieto takzvané rýchle cukry sú pre zdravie skôr nevhodné a pomáhajú, aby sme priberali.
Ak siahnete po nízkosacharidovej diéte a vylúčite všetky prílohy, je to zlý nápad. Pokiaľ však z diéty vyškrtnete sladkosti, bielu múku a bielu ryžu, malinovky, či pivo, je to ten najlepší nápad - niekedy len tento jediný krok stačí na to, aby človek začal chudnúť.
Sladkostiam sa oplatí vyhýbať či už ste tuční, alebo štíhli. To sa týka aj detí. A čo je horšie - aj nesladké potraviny sa môžu v tele správať podobne ako cukor. Napríklad biele rožky, knedle, či banány.
1. Sladkosti nám všetkým chutia.
2. Čo nám chutí, toho chceme viac.
3. Ak budete jesť viac sladkostí vytvoríte si návyk na jedenie sladkostí.
4. Tak sa dostanete do bludného kruhu a nadobudnete pocit, že bez svojich dobrôt nemôžete byť.
5. Budete obmedzovať zdravú stravu lebo nechutí - papagáj - zajac spraví to isté.
Výsledok?
1. Výrobcovia sa tešia.
2. Vy priberáte.
Sladkosti sú zákerné. Ak ich užívate veľa, menia nielen vašu hmotnosť, ale aj psychiku.
Čo sa v tele stane keď zjete sladkosti?
Najskôr sa cukor z jedla dostane rýchlo do krvi. Na to telo zareaguje a vylúči hormón inzulín. Tento hormón sa postará o to aby sa cukor rýchlo z krvi odstránil.
Kam? Ak nepracujete manuálne, nemáte veľké množstvo cukru ako spáliť. Tak sa cukor premení na tuk a uloží do buniek.
Stav, keď hladina krvného cukru klesne pod normál sa volá hypoglykémia.
• Môže to nastať z dôvodu jedenia sladkostí,
• alebo preto, že ste príliš dlho nejedli,
• alebo ste pritvrdo trénovali.
Hypoglykémia sa prejaví aj na psychike. Prejaví sa ako:
• Túžba po sladkostiach
• sklon k hádkam, výbušnosť (hnev, zlosť, krik, nevrlosť);
• nechuť niečo riešiť, robiť;
• malátnosť, nerozhodnosť alebo apatia;
• celková podráždenosť, nesústredenosť;
• nervozita, netrpezlivosť, pocit neistoty.
Tieto „stavy“ nemusia byť prítomné naraz všetky, ale majú jedno spoločné - znižujú kvalitu vášho života. Ste v nepohode. Dosť pravdepodobne sa v takom stave s niekým pohádate, spravíte chybu, alebo proste budete namosúrení. Nič príjemné.
Aj deti, ktoré jedia sladkosti, či pijú sladké malinovky sú preto často nesústredené, zlostia, vyrušujú, majú horší prospech.
Preto je výhodné, ak z bytu prísne a natrvalo odstránite všetky sladkosti
O to viac však bude dôležité, aby ste jedávali takzvané pomalé sacharidy. Nebojte sa ich!
Zložené sacharidy (alebo aj pomalé sacharidy) sa počas trávenia musia najskôr v tele rozložiť na jednoduchšie. Telo z nich nakoniec vyrobí takú istú glukózu, ako keby ste zjedli trocha cukru. Táto glukóza však vzniká pomaly.
No a keďže máte stále prísun energie, žiadna hypoglykémia sa nekoná. Nemáte túžby po sladkostiach, ste čulí, máte dobrú náladu a veľa životnej energie.
Viem, mnoho chudnúcich je reklamou vymasírovaných do názoru, že chudnúť sa dá len ak zrušíte sacharidy. Nízkosacharidové (alebo vysokoproteínové) diéty vznikajú jedna za druhou (Atkinsova, Dukanova, paleo) aj tak to nevydržíte.
Ak máte otázky, pýtajte sa v komentároch k videu.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: www.chudnutie-...
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: www.chudnutie-...
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: www.mirovesely...
Hudba je zo zvukovej knižnice artlist.io/Mir... ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež.
Kontakt Miro Veselý: miro-vesely.sk/
E-mail: mv@mix.sk
Facebook: / mirovesely.sk
Tie snežienky sú nádherné, smiem sa spýtať kde je to, no perfektný tip na výlet :)
Inak chcem sa spýtať ako so sacharidmi na večeru, myslím tým celozrnný chlieb, ryža, cestoviny, " tie horšie sacharidy". Strukoviny sú v pohode :)
a ešte aký máte názor na fittnes orieškovú pomazánku pri chudnutí?
Krásne videjko :)
Snežienkové polia sú za obcou Wolfsthal smerom k Dunaju je tam aj viac a krajších miest. Na večeru jedzte pokojne aj normálne celozrnné jedlá. Ideálne trocha menej ako cez deň. Fitness orieškovú nepoznám a tak sa k tomu nevyjadrím, ale varovanie fitness by malo stačiť že je to asi potravina ktorú chcú STRAŠNE predať a musia to propagovať cez iné veci ako názov produktu. Odporúčal by som radšej jesť oriešky v normálnom stave.
@@MiroVesely
Ďakujem za odpoveď k tej večeri :) aj za snežienkový tip na výlet nemáme to ďaleko :)
Nevyjadrila som sa presne, jedná sa o výrobky z gymbeam pre športovcov aj pre tých čo chudnú,
Orieškove maslo ( majú aj iné s nižším obsahom tuku) obsahuje v 100gr. 52,7g tuky, sacharidy 6g, bielkoviny 28,8. Ja som chcela len také chuťko :) Tak pomeliem oriešky a dám si :-). Majte sa pekne. :)
@@julijuli6137 najlepšie oriešky nepomileť ale rozhrýzť. Potom má telo viac práce s ich trávením, vstrebe sa z nich až o tretinu menej energie. Samozrejme oriešky nesolené, nepražené.
@@sabatier95
Ďakujem ti za radu sabatier. Oriešky nesolené, nepražené, áno také mám kúpené. :). Len mne íšlo o také mňamko, spestrenie. Napr. troška do tvarohu alebo tak :)
Hýbem sa, cvičím potrebujem zhodiť ešte dve kilá a bude to ok :)
Zdravím poučné video ďakujem, chcem sa spýtať čím je lepšie sladiť čaj medom alebo cukrom ďakujem
Pri chudnutí ničím a ak je to nutné tak stéviou. Med podľa medárov do horúceho čaju nepatrí lebo sa tým degraduje.
@@MiroVesely
V horúcom čaji sa zabíjajú zdraviu prospešné látky a vitamíny. Med len do mierne teplého čaju ak sa nechudne. Med najlepšie od včelára, pochádzam zo včelárskej rodiny. Klasický dobrý med musí stuhnúť, tie medy v marketoch aj keď majú dobré hodnotenie nekupovať, je tam dačo pridané aby to netuhlo určite a ktovie čo ešte všetko, ďalej v mede nesmie byť veĺa cukru, ak sa odovzdával med robili sa skúšky v Medose Galanta, teraz už neverím ničomu.
Dobrý deň video je ako vždy super ale chcem ďsa opýtať nemôžem nájsť steviu v dm drogérii ktorú ste odporúčal môžete dať ešte iný typ? Ktorí Vám chuti?dakujem
Ja používam tieto stévie: www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudnutie/moje-najoblubenejsie-potraviny
Miro Veselý ďakujem za rýchlu odpoved 😉
Ale chcela som vedieť inú značku tej kvality ?tuto neviem zohnať 🙏🏻
@@miroslavbarto470 Žiaľ, neviem, ja používam stále tú jednu.
@@miroslavbarto470
Ahoj, túto Stéviu v prášku som kúpila v Dr. Max lekárni, ale v čechách, v DM ju nemajú. Je fakt dobrá :) ( Kandisin Stevia)
Ja si denne neodpustím jabĺčko alebo pomaranč či banán... vždy jeden za deň...a samozrejme si sledujem prísun jednoduchých cukrov.. nakoľko si všetko vážim a zapisujem a presne ako vravíš...nizkosacharidova diéta je hlúposť...aj v diéte platí .. zmeniť stravovanie tak aby to zmenilo stravovanie navždy.. niečo pri čom človek vydrží navždy.. nemá predsa logiku sa vzdať sacharidov na dobu kedy dosiahne požadovanú váhu...potom pri návrate na stravu "normal" príde znovupriberanie...a to nik nechce...😉 ďakujem za videjko...ako vždy excelent...
ďakujem za koment, jasné, ovocie v normálnom množstve je super. inak v minulom videu som videl od teba komentár - majlom mi prišlo avízo, ale koment nikde. RUclips asi blbne občas. Tak odpoveď na ten koment je že ďakujem za tip o stravovaní na 3 zmeny môžeme urobiť video, téma je zaujímavá a šialene ťažká. Dovtedy aspoň článok www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudnutie/ako-sa-stravovat-pri-praci-na-zmeny
@@MiroVesely vždy sa teším na tvoje videa..sledujem si ich dookola ... toľko informácií čo som pri svojej premene čerpal z tvojich videí je ťažko aj opísať.. strašne veľa som pochopil a ty a Stanko ste ma nasmerovali...preto každému z vás veľmi veľmi ďakujem..pre mňa to bolo v hodine dvanástej.. chudnutie je tak jednoduché..len treba začať ako vždy hovoríš od hlavy.. sú v nej ústa 😃.ale ja aj tak dnes bojujem so stravovaním počas nočných.a to čo som písal ti minule... všimol som si že komentár zmizol🙂... verím ale že ľudí ktorým si pomohol je omnoho omnoho viac..za všetkých nás ti ďakujem..
Dakujem za pre mna aktualnu temu. Pridam si do jedalnicka viac strukovin, ktore nejem takmer vobec a chcem to zmenit. :-)
Strukoviny sú skvelé a toho najlepším dôkazom je že momentálne sú všade skoro vypredané. Slovensko sa naučí jesť zdravo a lacno :-)))
Strukoviny, kapustová polievka, a cesnak, sú najzaujímavejšie témy o zdraví. :)..... ale nie dohromady.
glukozu obmedzit
Aj fruktózu :-)
@@MiroVesely Zložité sacharidy, jednoduché trávenie.
@@MiroVesely Vraj keď ludia obmedzia cukor tak sa im zlepší prirodzený imunitný systém voči vírosom. Cukor potláča imunitný systém.