Plnohodnotné bílkoviny: tip na jídlo. Nechci jíst zbytečně moc, jak donutit tělo strávit všechno?
HTML-код
- Опубликовано: 18 май 2024
- ✨ Vybrali jsme další zajímavé otázky v komentářích a Jirka Vacek společně s Petrem Havlíčkem vám na ně dají odpovědi. Otázky nám pište pod video
📗 Audio-videokniha Průvodce aktivním životním stylem - Petr Havlíček a Jirka Vacek
➡️ bit.ly/AudioknihaCZ
➡️ bit.ly/AudioknihaSK
0:00 Úvod
0:55 Přečtení dotazu.
3:40 Věčná nespokojenost se svým tělem. Nelze odpovědět každému.
5:00 Co všechno potřebuje trenér vědět, aby vám dokázal dát resumé?
7:54 Chůze a kalistenika, je třeba i nějaký další pohyb?
9:29 Znamená to, že když častěji chodím na záchod 💩, že moje tělo nedokáže strávit jídlo?
11:10 Nechci jíst zbytečně. Jak jíst, abych maximálně využil jídlo?
17:00 Bio potraviny mě zasytí více než klasické potraviny, ale pak neujím tolik kalorií.
22:00 Kdy sáhnout po gaineru?
24:54 Je pravda, že svalové partie a jejich vypracování nám je dáno geneticky?
32:10 Jak vnímáte ryby z pozice masa? Lze je srovnat s drůbeží?
33:30 Plnohodnotné bílkoviny
34:55 Alternativy bílkovin a jídel. 
Спорт
🏴BLACK FRIDAY 🏴 Nyní jen za 149 Kč 🏴
📗 Audio-videokniha Průvodce aktivním životním stylem - Petr Havlíček a Jirka Vacek
➡ bit.ly/AudioknihaCZ
Pan Havlíček není žádný fundovaný odborník. Prakticky vyvrací všechny poznatky a rady v rámci veřejných vystoupení.
👀
Naučil jsem se jednu věc, pokud muž 20+ nosí šiltofky … nemůže být brán vážně
Donry den, mam odposlouchaný zatím jen kousek, ale musím reagovat k odpovědi na první dotaz. Já moc děkuji❤ Dřív bych jako tazatel nebyla spokojená, protože bych právě čekala instantní rady. Ale tohle fakt gold. Že často to neni o jídle a pohybu, ale o hlavě a pohledu na sebe a doufám a věřím, že slečna objeví nějaký AHA moment, který ji z tohoto stavu může vysekat🎉❤ ještě jednou díky.
Díky za reakci :) Je to tak. :)
Ste úžasní! Hltám každé jedno slovo a veľmi mi pomáha vás počúvať. Naozaj komplexné odpovede. Som váš fanda ❤️
Moc děkujeme :)
Zase skvělé, správná dvojka👍
Děkujeme :)
Mate pravdu ,souhlasim se vsim ❤😂, maso nemusim ,mam k nemu odpor, obcas kruti nebo kureci ,ale jen proto ze varim rodine.Tofu a lusteniny ,vejce ,orechy, seminka, zelenina ,olivovy olej, kimchi.Mlecne vyrobky nemohu ,nejim a je mi fajn , lepe nez driv kdyz jsem je jedla.❤
:)
Prosím vás, mňa by zaujímal váš názor na filtráciu vody v domácnosti, práci. V poslednej dobe je ti dosť vidno (i mi to skrz autoimunitu bolo doporučené) filtre na vodu. Jr to nutné, potrebné? Bývame na dedine, manžel vraví, ze to u nás potrebné nie je, ze voda ide z lesa z rezervoára (avšak i tu je poľnohospodárstvo a tu ľudia berú lieky... Pracujem v meste, kde je čistička, tam zvažujem nad kúpou filtračnej kanvice. Mám kúpený i šungit, pôvodne som ho chcela používať na doma, ale mam obavy, či si tým ešte nepoškodíme (pili by i deti 4 a 6 rokov). Mate nejaký názor i na filtráciu vody pomocou šungit kameňov? Ďakujem za prípadnú odpoveď... Vaše videá su top ❤
Dobrý den, s posilováním jsem začal před čtvrt rokem s tím, že jsem měl 85 kg (31 let, sedavá práce, výška 194 cm, dle měření v poradně 8 % podkožního tuku), váha mi šla dolů a po schůzce s nutriční poradkyní mám jídelníček cca 4000kcal (200 g bílkovin, 500 g sacharidů, 150 g tuku, 25-30 g vlákniny) ve 3 jídlech. K snídani v 8 mám vločky (ovesné/špaldové/kukuřičné), kaši (rýžovou/jáhlovou), protein, bílý jogurt 400-500 g, ovoce a oříšky/semínka (co je třeba, tak namáčené od předchozího večera). K obědu ve 12 a večeři po tréninku cca 150 g masa (když vařím já tak na páře, s máslem až do hotového jídla) a 200 g přílohy před uvařením (brambor víc) plus ovoce/zelenina a oříšky/semínka. Trénuji kolem 5 až 6 hodiny večer cca 60 minut s kreatinem před (a někdy banánem když je hlad) a po tréninku (teď jsem si pořídil SmartFuel Recovery) + protein podle živin k obědu/večeři (vím, že počítání je jen odhad). Trénink je hlavně z časových důvodů doma s vlastní vahou a expandéry. Spát chodím mezi 10 a 11 (řeším filtr modrého světla) a vstávám mezi 6 a 7. Nyní jsem na 89 kg a do nového roku bych se chtěl přiblížit k 95 kg. Moje dotazy jsou: 1) je něco, co bych podle vás měl změnit, protože to není vhodné? 2) po novém roce mi začne fotbalová příprava (3x trénink, 1x zápas za týden), takže bych chtěl vědět, jak to s posilováním skloubit, tak, abych si alespoň to, co vybuduji do nového roku, udržel (zbývají 3 dny bez fotbalu a někdy člověk taky musí regenerovat) 3) je kreatin nebo SmartFuel recovery vhodný i při fotbalových trénincích? Děkuji
Mě by zajímalo, jestli pan Vacek bral někdy nějaká anabolika / steroidy nebo jestli tuhle formu jde udělat i naturálně a po jak dlouhý době s jak intenzivním cvičením se toho dá dosáhnout?
Samozřejmě že nedá,je to bývalí profík😉,snad jsem vám nesebral iluze 😂👋
To nemyslíš vážně tu otázku ne ? xddd to jseš hodně mimo.Samozřejmě že bral,takovou formu neuděláš naturálně ani náhodou......mě udivuje kolik lidí je tak naivních.Myslí si,že si koupí protein,creatin,budou papat kuřecí...trénovat 5x týdně,ano nějakou formu můžete udělat,ale naturální.....nikdy v životě nebudete jako Vackove,Enžlové atd
Takovouhle formu bez anabolik neuděláš jen z jidla. To je prostě fakt.
Ja skor nechapem ludi ktori chcu takto vyzerat, pokial nechces sutazit alebo robit vyhadzovaca tak naco ti je taka postava, ani sa to zenam nepaci
Dotaz jsem si napsala :)
Dobry den. Mozete prosim vysvetlit ako navzajom suvisia minerali Sodik, Draslik, Magnezium a Vapnik? Pytam sa preto, lebo som si vsimol, ze ked suplementujem Draslikom (200mg), po silovom treningu mam neskutocnu svalovicu. Ako keby som necvicil rok a potom poriadne trening prepalil. Suplementujem magnezium (MAXXWIN Magnesium Triple Complex), Zinok (10mg), Vitamin D (2000UI). A druha otazka, suvisia dane minerali s priznakmi ako unava, zla regeneria, poruchy sustredenia, zle ucenie, moze to byt vyvolenenedostatkom/nadbytkom niektoreho z tychto mineralov? Vazne dakujem za vase videa, su velmi edukativne a vtipne, dobre sa pocuvate a prosim pokracujte, pomahate vela ludom :)
Dobrý den,mohli byste do některého z dílů zařadit Váš názor na Magu a Kombuchu?Byla bych Vám moc vděčná.Děkuji za Vaše pořady,jste super👍👍👍
@@Knedlikplnej Děkuji❤️
Koukni na minulé video nebo na video o mikroviomu o fermentování se tam hodně mluví. Ke konkrétním výrobcům se vyjadřovat nebudeme, děkujeme za pochopení. 🙏🏽😊
Dobrý den, prosím o vysvětlení, jestli dochází při tepelné úpravě k degradaci syrovátkového proteinu. Pro upřesnění, po mnoha typech snídaní mi nejvíce vyhovuje z hlediska sytosti a stabilní energie palačinka z kokosové mouky s přidáním proteinu (Brainmarket s kolagenem a kolostrem). Zamýšlím se však nad tím, co se děje jak s kokosovou moukou, o které jsem četla, že oxiduje při tepelné úpravě, tak s proteinem. Děkuji za odpověď.
Díky za dotaz, mám zapsáno
Díky za super další díl!
Měla bych otázku - přes zimu doplňuji vit D3+K2, neřešila jsem ale kolik v těch tabletách toho je a brala dle doporučeného dávkování.
Teď jsem ale koukala, že jedna tableta obsahuje 4000 IU D3 = 2000% RI a má se brát 1 tableta denně. Nic víc tu k dávkování není. Proč je ta hodnota tak vysoká? Nemůžu si nadbytkem vitaminu D spíš uškodit?
Dobrý den, je tomu asi 5 let, kdy doporučená denní dávka byla 5000IU, potom se snížila na 2000IU a když přišel co**d tak se snížila na 1000IU, paradox, že? Když má Vitamín D prokazatelně pozitivní vliv na imunitu. Většina výrobců ale už létě vyrábí 3 - 5000 IU a s nařízením legislativy pouze upravili dávkování a už je na každém, jestli se doporučení bude držet nebo ne. Každopádně opravdu nemusíte mít strach, že je dávka vysoká není. Např. novorozencům (cca 4-5 kg) se od 14 dní kape vitamín D a 500IU a dospělý člověk by měl užívat 1000? 👀
@@fitness0079děkuji moc! ❤
Krásný den,
Rád bych se zeptal na BCAA jako prevenci pro svaly.
jsem člověk co rád běhá a rád silově cvíčí.
Dokáží BCAA pomoc ochranit sval při vyrtvalostnim běhu?
Já to pochopil tak, že při běhu se první začnou spotřebovávát aminokyseliny z krve získané z užitých BCAA. Tedy by mohly pomoct s udržením svalové hmoty.
Snad moje otázka dává smysl.
Děkuji za odpověď.
Ahoj, díky za otázku přidávám jí na seznam. :)
Zdravím, rád bych se zeptal, čím a jak nejlépe kompenzovat sedavé zaměstnání - jak co se týče spalování kalorií, tak hlavně zdraví zad a těla celkově. Kolegu ve třiceti záda už odnesly na magnetickou rezonanci, tak nechci skončit jako on. :D
Díky za dotaz, píšu na seznam :)
Bio může lépe zasytit. Tabulky kalorií jsou nesmyslný přežitek. Když mám 2500 kalorií, nastane únava, druhý den výkony slabší. Když si dám 1500 kalorií, byť mám mít více než 2ticíe, tak energie plno, výkony ve sportu super. Ono i na trávení spotřebuje tělo spoustu energie, takže paradoxně víc jídla vám energii může vzít a postupným trávením se ani nemusí vrátit, protože nemusíte mít tolik transportních systémů (některé mohou být v průběhu vyčerpány a zbytek stravy jen zatíží trakt, protože dojde do jiné části střeva, kde je transport pro jiné živiny (tenké střevo, tlusté střevo, nehledě na části hůře už fungujícího či poškozeného, tak jak se strava pohybuje, jakou rychlostí v jaké hustotě atp.) , něco nemusíte vůbec dobře trávit, nemáte dostatečný mikrobiom na tolik stravy v tolika porcích atd. Méně je někdy více a když je menší objem napěchovaný více živinami, tak se chová jinak, než velké množství s méně živinami a potom se pouze dohání ty nesmyslné kalorie. Každému také funguje jinak ukládání a vstřebávání živin, takže opět indi idni (individuální).Kvalita je lepší než kvantita a to by se týkalo všech. I pokud jí někdo 10tis. kalorií, mohl by jíst 6tis. v lepší kvalitě a bude paradoxně i lépe prosperovat ale to tu nechci vytahovat, protože může dojít k nepochopení všeho. Pokud by si člověk, který jí veliké množství stravy bez kontroly nad kvalitou udělal pokus a dokázal spočítat kalorie a živiny, které jdou dovnitř, poté udělal rozbor druhý den z toho co je venku (vše laboratorně), tak by se nestačil divit, kolik z toho velkého množství nebylo vstřebáno (indi indi u každého ale v desítkách procent). V kanalizačním systému je více živin, než v lednicích.
Dobrý den,
ráda bych se zeptala na Váš názor na trávicí enzymy jako doplněk stravy. Užívám od značky Brainmax a doporučená denní dávka je až 3 kapsle. Mě by ovšem zajímalo, zda si jejich častým užíváním (v mém případě 1-2 kapsle denně) mohu nějak narušit fungování svých vlastních trávicích emzymů? Enzymy užívám z důvodu intolerance na některé potraviny. Předem děkuju za odpověď, Andrea.
Dobrý den, díky za dotaz, píšu do otázek. Jinak na trávení mám super video zde ruclips.net/video/qumJIsqIhK8/видео.html :)
Děkuju 😊
Otázka pro pana Havlíčka: Koupil dětem někdy kuřecí debrecínku? Jsou kravská mléka z Kunína, Opočna, Tatry, Orlický hor považovány za velkochovy? Madeta jistě ano.
Debrecínská šunka sice nepadne, ale něco podobného budeme řešit v pondělním videu :)
Dobrý den, je nějaký rozdíl v metatabolizací kofeinu z kávy/čaje a kofeinu z tablet (bezvodý). V případě kávy mi děla problém usnout i po 10 hodinách po vypití a někde jsem slyšel, že u kofeinu z tablet je metatabolizace rychlejší. Děkuji za odpověď.
Kofein je prostě kofein, žádný rozdíl v tom není, v čaji není kofein, ale tein a ten má dlouhodobější účinek a pomalejší ústup účinku, nenastoupí tak rychle jako kofein
@@cinkyda Kofein v tabletách je často syntetický nebo extrahovaný. Zatím, co kofein v kávě se váže na další látky což může ovlivnit třeba vstřebávání.
Nemáš úplně pravdu :) Vysvětlíme ve videu :)
Prosím dotaz na užívání hořčíku u dětí. Dceři je 13 let, koukal jsem po Magnesium Malate, neboť trpí na migrény. Výrobci však doporučují užívat jen pro dospělé. Tak nevím zda je to problém legislativní nebo faktický zdravotní? Kdyby užívala menší dávkování než pro dospělého, byl by to i tak problém? Nebo doporučujete jinou formu? Děkuji!
Ahoj, všechno, co je označeno jako doplněk stravy, musí být označeno tímto tvrzením. Je to hrozně nelogický, protože se to píše třeba i na rybím tuku nebo kyselině listové a nám pak volají těhotné zákaznice, že si mají toto koupit, ale je tam napsáno není vhodné. 🫠 13 let už je dcera slečna, takže hořčík určitě může, jen nepotřebuje “dospěláckou” dávku 😊
Děkuji za odpověď!
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat na po tréninkové jídlo. Chodím cvičit večer, protože bohužel ráno nemohu. Přijdu domů v 9/ v půl 10 a lehnout si chodím kolem 12 hodiny. Často si nevím rady, zda si takto na večer mohu dopřát normální večeri (žitné pečivo, vajicko, zelenina, sunka nebo nejaky sýr apod.), a nebo si mám dát pouze malý snack vzhledem k pozdní hodině. Snažím se o redukci váhy. Děkuji moc🙏🏼😊
Ahoj Barko, podcast o potréninkovém jídle už natočený máme :) www.fitness007.cz/blog/co-mam-jist-po-treninku-a-co-je-anabolicke-okno/
Dobrý den, rád bych se zeptal, jaký vliv má na tělo pokud jídlo jíme pomalu a důkladně žvýkáme oproti tomu, co se děje, když ho tzv. zhltneme.
Moc děkuji :)
Díky za dotaz připisuju na seznam :)
Já paní chápu.Když jsem měla 52kg, tak jsem se cítila stejně ,,tlustá,, jako když teď mám 64kg.Bohužel je to v hlavě.Tímto paní nebo slečnu zdravím a chci jí říct,že je fajn na sebe dbát.Ale už není moc fajn celý den přemýšlet nad jídlem.Určitě nemůže mít při 16% tuku tlustá stehna.Nebuďte na sebe tak přísná.Přala bych vám ať to pochopíte dřív než já s odstupem let při pohledu na mé staré až anorektické fotky.
Děkujeme za sdílení! Je dobré si to přečíst z více stran :)
Souhlasím … měla by mi poslat foto prciny
@@mr.spokesman5849 ???
@@mr.spokesman5849😅
Dobrý den, vyzkoušel jsem ze zvědavosti přerušovaný půst, teď měsíc skončil a nepocítil jsem žádnou změnu. Jen my vyhovovalo, že se večer neprejidam "zdravým mlsáním", zato někdy jsem ráno míval velký hlad. Můj dotaz je, co je zdravější, přerušované hladovění s většími porcemi nebo menší porce klidně až 7x denně? Děkuju za případnou odpověď
Ahojky, počet porcí si každý musí určit sám, co mu vyhovuje, ale pokud máš okno př. 8 - 10 hodin a tedy prakticky každou hodinu - hodinu a půl, to bys asi nedělal nic jiného :D Každopádně o půstech máme natočené dva díly :) ruclips.net/video/SgSmEov7ubg/видео.html
@@fitness0079 no myslel jsem tam takové drobné jídla kromě těch 3 základních, třeba jogurt s mysli navíc, večer arašídy k telce, nějaký sladký zákusek občas... Množství jídla je asi stejné, takže když jim ty 3 během půstu tak toho sním fakt hodně.. každopádně díky odkaz na video, netušil jsem že je ještě nějaké co jsem od vás neviděl:)
Dobrý den , mám dotaz jsem v dietě a hubnu jen na centimetry ale váha zůstává pořád stejná. Můžu poprosit o vysvětlení proč to tak je? Jestli je to špatně nebo dobře?? Děkuji
Dobrý den, toto je na odpověď málo i formací. 👀 Jak jste upravil/a režim?
@@fitness0079
2x týdne bazén 3x HIT cvičení
Žena 24let
Denně sním 1900kcal.. 125g bílkovin 200g sacharidů 60g tuků cca denně sním .
Před tim jsem jedla jen 1500kcal a necvičila..
Dobry den, zajimalo by me, jake mate (nepřímé, haha) zkušenosti spojeni nadvahy a pravidelností/bolestivosti menstruace. Diky!
Již jsme zmiňovali v jednom podcastu, co se nepravidelnosti týče, tak jak podváha tak nadváha má vliv na hormonální systéme a ta může způsobit nepravidelnost a stravou lze taky ovlivnit mnohé, hlavně doplnění určitých živin. :)
Ja som v naberacke,celkom dobre priberam 1,5 kg za prve 2 tyzdne mam 74kg, 3400 kcal bielkoviny 170g ale stale som hladny, rano a vecer mi skvrka v bruchu , nevadi ak pridam kalorie?
Jestli chces nabrat tak pridej kalorie
Bohužel pro odpověď máme málo informací.
Ahoj , prosím o názor na cvičení když jsou křečové žíly, děkuji
Ahoj, píšu na seznam otázek
Dobrý den, rád by jsem se zeptal na dvě otázky, jak je to s masem u teanegerů (14 let)? Většinou jím 5x týdně maso a 2x týdně něco bez masa. A vyhovuje mi to, ale pořád mi někdo z okolí říká, že když nejím maso každý den budu mít málo železa atd. Je to pravda? Ta druhá co si myslíte o školní jídelně mě zcela upřímně ty jídla chutnají, ale pro mě jako člověka co má cca 180cm a něco mezi 75 až 80 kg nestačí 100g syrového masa? A když se nenajím tak mám na nic náladu, pravděpodobně půjdu na intr další rok. Doporučili by jste mi něco co udělat např. si do toho jídla sypat protein, nebo po tom jídle sníst tvaroh? (pokud by vás ještě zajímalo zda cvičím ano většinou ve všední dny ráno cca 25 min + odpoledně nějaký běh 1-3km a o víkendu v sobotu chodím běhat něco delšího 6 - 15 km a v neděli nedělám nic) (Případně děkuji za odpověď pokud odpovíte)
Ahoj, skutečně nemusíš jíst denně maso a o školní jídelně jsme se bavili tady ruclips.net/video/gvxH6boQFyk/видео.html každopádně dotaz píšu i pro kluky.
Ahoj, mám asi hloupé otázky, ale každopádně...Po cvičení jsem zvyklý si dávát opravdu dlouhou a opravdu horkou sprchu. Cítím absolutní uvolnění svalstva až do fáze takové otupělosti :D Může to mít nějaký vliv ať pozitivní nebo negativní vliv na růst svalů po tom tréningu? A pak jsem ještě zvyklý dát si po cvičení protein. Nikdy nepočítám nějaké bílkoviny, kalorie a takové nesmysly, protože mi jde o dobrý pocit, ne o tabulky. Každopádně, otázka je jestli může mít nadstandardní příjem bílkovin nějaký negativní vliv na moje zdraví. Děkuji.
Má zapsáno :) Každopádně, co je pro tebe nadstandardní příjem?
@@fitness0079 Za nadstandardní bych považoval nějaké výrazné překročení doporučené množství bílkovin za den vůči tělesné váze.
@@trnkodlak28já sem poslední rok myslel ze stačí 1.6g na kilo … dnes jim blízko k 3G na kilo
Dobry den, muzete prosim ve videu vysvetlit jak spravne mezi sebou kombinovat potravu? na internetu je spousta clanku napr bilkoviny nekombinovat se sacharidama atd. Je to tak? Podotykam, ze ucelem dotazu neni hubnuti, snazim se kupovat kvalitni potraviny, jim 3x denne male mnozstvi; snazim se aby strava byla pestra. Ale kdyz si prectu nejaky clanek, tak nejsem si jista, zda potravu spravne kombinuji. I kdyz zas musim rict, ze uz mam vychytane co mi dela dobre, co ne a toho se drzim. Ale pres to ty clanky mi nekdy nasadi, jak se rika, brouka do hlavy a premyslim co a jak bych mohla jeste ve stravovani vylepsit ( je mi 58 let) dekuji. Blanka
Díky za dotaz, píšu jej pro další natáčení :)
aaaaa paní by chtěla řešení své obezity okamžitě, zadarmo a rychle🤣🤣🤣🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Co se te "tezkosti" tyce, tak treba tvaroh nebo lusteniny jsou rozhodne narocnejsi na traveni nez treba nejaky platek krutiho prsa delaneho na vode. Takze neni maso jako maso. Ano uzene veprove koleno da traveni zabrat, ale to se tyka tak mozna "normalnich" lidi a ne kulturistu, sportovcu. Ti si daji prave to lehce stravitelne libove bile maso, aby zatezovali traveni co nejmene. Naopak zadny atlet se nebude cpat tvarohem nebo lusteninama, ktere trci v travicim traktu mnohem dele nez klasicke fitness jidlo typu ryze, kureci prso, trocha nejake zeleniny a treba lzice olivoveho oleje.. Po takovem jidle za 2 hosiny nevim ze jsem neco jedl..
To máte pravdu :) Není maso jako maso.
U první paní bych spíše řekla že je třeba návštěva terapeuta nebo psychologa, tam bude problém v hlavě.
Pravděpodobně ano.
Ať to čte někdo kdo umí cist😢😂
Jdeš do toho?
Té paní bych doporučila(kdyby se ptala mně) psychologa.
Na tuhle otazku asi odpoved nedostanu, ale nemeli byste doporuceni na trenera do fitka? Rada bych zacala chodit do fitka, ale absolutne netusim, ktery stroj se na co pouziva a jak spravne cvičit...chtela bych nekoho, kdo by semnou jenom nekolikrat do fitka zasel, ukazal mi, jak spravne cvicit, jake svaly bych mela pri cviku citit atd. Nejde mi o nejakou dlouhodobou spolupraci, proste jenom nejaky ,,návod". Nemeli byste na nekoho tip, kdo by tyto sluzby poskytoval?
Ahoj, v tomhle případě je nejlepší dojít do fitka, ve kterém chceš cvičit a domluvit se s některým z tamních trenérů. Dělá to tak hodně lidí, že si zaplatí např. 10 lekcí, rozhodně to není žádná ostuda a naopak je to dobrý tah, jak se dobře naučit cvičit. Trenér ve fitku není jen od toho aby nad tebou stál každý trénink. :)
@@fitness0079 Dekuju za odpoved, zkusim tam zajit a poptat se...ikdyz nevim,zda fitko, do ktereho se chystam nejake trenery ma, ale dekuju moc.❤