[췌췌 스쾃 증량 프로그램] 기간 : 1달 * 금요일에 포커스 맞춘 훈련! 1rm (1 rep max) = 본인 최대 중량 월 : 1rm * 0.8 3회 x 3set 컨디션 Bad + 2set 추가후 종료 컨디션 Good 1rm * 0.85 2회 x 2set 1rm * 0.9 2회 x 2set 1rm * 0.95 1회 x 1set 쿨다운 1rm * 0.6 2회 x 2set 화 : 1rm * 0.7 5회 x 5set 수 : 탁탁탁탁 운동 1rm * 0.7 1회 1rm * 0.8 1회 1rm * 0.85 1회 1rm * 0.9 1회 x 3set 목 : 휴식을 추천 말안듣고 굳이 하겠다면, 0.8 3회 x 3set 금 : 1rm Day 1rm x 0.8 ~ 0.9 까지 올라갈때 레더업을 과감하게 해라 (양쪽 10kg 씩..?) 1rm * 0.95 실패하면 STOP 성공하면, 1rm + 1kg 1회 1rm + 5kg 1회 토 : 1rm x 0.6~0.7 3set (자율운동) 일 : 휴식 (과한 종족번식활동 금지)
Go For 췌이야 선수!!! 미국에 사는 중년 아저씨가 진심으로 항상 췌이야 선수를 응원합니다. 저도 췌이야 선수의 강의를 교본으로 삼아 열심히 훈련하면서 성장해보고 있겠습니다. 훗 날 기회가 되어 췌이야 선수를 만나게 된다면 모든응원과 후원 아끼지 않고 끝까지 함께 췌 췌 췌!!!
선생님이 알려주신 방법으로 이번주부터 운동 시작했습니다. 기존에 하던것과 섞어서 하고있는데요 궁금증이 있습니다. 월 - 벤치 / 화 - 스퀏 / 수 - 휴식 / 목 - 어깨 / 금 - 데드 를 하고 있었는데 여기에 선생님이 알려주신 스퀏 프로그램을 월화목금에 추가하였습니다. 피로 관리에 문제가 생겨서 스퀏 프로그램이 효과적으로 돌아가지 않을까요?? 기존 벤치나 데드같은것들도 스트렝스 프로그램으로 하고 있었습니다. 예를들어 금요일에 데드하고 스퀏을 함께하는게 무리가 아닐런지 걱정이 되기도 하고 이도저도 안될까봐 알려주신 스퀏 프로그램을 메인으로 하고 다른 운동들은 가볍게 보조식으로만 해야할지 고민입니다.
![[다큐3일★풀버전] 지옥같은 훈련을 이겨내는 간절함이 모인 곳, 태릉선수촌 72시간 | 리우 올림픽을 앞둔 레슬링 여자하키 유도 펜싱 선수들 (KBS 160731 방송)](http://i.ytimg.com/vi/g9M93uTV4Ac/mqdefault.jpg)
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[췌췌 스쾃 증량 프로그램]
기간 : 1달
* 금요일에 포커스 맞춘 훈련!
1rm (1 rep max) = 본인 최대 중량
월 : 1rm * 0.8 3회 x 3set
컨디션 Bad
+ 2set 추가후 종료
컨디션 Good
1rm * 0.85 2회 x 2set
1rm * 0.9 2회 x 2set
1rm * 0.95 1회 x 1set
쿨다운 1rm * 0.6 2회 x 2set
화 : 1rm * 0.7 5회 x 5set
수 : 탁탁탁탁 운동
1rm * 0.7 1회
1rm * 0.8 1회
1rm * 0.85 1회
1rm * 0.9 1회 x 3set
목 : 휴식을 추천
말안듣고 굳이 하겠다면,
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금 : 1rm Day
1rm x 0.8 ~ 0.9 까지 올라갈때
레더업을 과감하게 해라
(양쪽 10kg 씩..?)
1rm * 0.95 실패하면 STOP
성공하면,
1rm + 1kg 1회
1rm + 5kg 1회
토 : 1rm x 0.6~0.7 3set (자율운동)
일 : 휴식 (과한 종족번식활동 금지)
ㅋㅋ와🎉🎉🎉🎉 정리해주셨네요!!
정말 감사합니다. 췌췌❤❤❤
강호의 도리를 아시는구려 따봉이구려
칠판을 정면에서 볼수있게 해주면 더 좋았을거같아요 췌췌~
아 제가 첫 진행이라서 생각을 못했어요!ㅎ
다음에는 수정하겠습니다😊😊
고오급 수업을 방구석에 누워서 이렇게 듣다니
정말 좋은 세상입니다. 감사합니다.
언제나 부상 조심하세용~
ㅋ최대한 노력해봤습니다😊😊
언제나 부상 조심하겠습니다.
잘봤습니다. 췌이야님 다음번에는 밀리터리프레스 증량 프로그램도 부탁 드리겠습니다.
밀프도 너무 중요하죠!! ㅎㅎ 한번 준비해보겠습니다😊
Go For 췌이야 선수!!!
미국에 사는 중년 아저씨가 진심으로 항상 췌이야 선수를 응원합니다.
저도 췌이야 선수의 강의를 교본으로 삼아 열심히 훈련하면서 성장해보고 있겠습니다.
훗 날 기회가 되어 췌이야 선수를 만나게 된다면 모든응원과 후원 아끼지 않고 끝까지 함께 췌 췌 췌!!!
오우 미국에서 응원을 해주시다니
제 채널이 조금 더 커진다면 미국으로 제가
날아가겠습니다. 췌췌😊😊
알림켜놓고 올라올 때마다 보러오겠습니다
감사합니다 !
ㅋ알림스테이션 너무 감사합니다.
앞으로 더욱 유익한 영상 제작 하겠습니다😊😊
오오!!!! 참고해서 제대로 훈련에 임해보도록 하겠습니다!!
좋은 정보 및 강의 감사합니다!! 췌췌💪🏼❤️💪🏼❤️
도움이 되셨다니 감사합니다. 앞으로도 노력하겠습니다.
췌췌✌️✌️
돌아오는 주부터 도전해보겠습니다~ 감사합니다!! 췌췌~~
ㅋ화이팅 응원합니다😊😊
오늘부터 시작했는데 프론트스쿼트에도 동일하게 적용하면 될까요?!!!! 영상 감사합니다!!
넵 거의 동일합니다😊😊
정말 좋은 정보 감사합니다. 적어놓고 꼭 해보겠습니다. ~~~
한번 해보시고 피드백 부탁드려요😊😊
세상세상.. 엘리트중엘리드역도선수의프로그램을 공짜로배우고 참.. 정말감사한영상입니다 당장따라합니다 사랑해용
췌췌
ㅋㅋ공짜스테이션 감사합니다😊😊
야무지네요 잘보고 따라해보겠습니다!
시청해 주셔서 감사합니다 😊췌췌~
췌이야님 스쿼트프로그램 야무지게 해보겠습니다.
췌이야 스쿼트 프로그램
1rm 150
월
120 3개 3세트
무거운면 2세트
가벼우면 125 2개 2세트
130 1개 1세트
화요일
105kg 5개 5세트 70
수요일
105 1 1세트 70
120 1 1세트 80
127.5 1 1세트 85
135 1개 3세트 90
목요일 쉰다
금요일
120
135
140
141(140 성공시)
145(141 성공시)
토요일
105 3개 3세트
120 3개 3세트
일요일 쉰다
ㅋㅋ아주 좋습니다. 깔끔하게 잘 정리하셨네요!!😊😊
췌선생님 스콰트 프로그램 돌입 하겠습니다.
그리고 허벅지 둘레가 궁금합니다 .
남자는 하체 아니겠습니가 ^^ .
ㅋㅋ저는 80cm정도 나오는 것 같습니다😊
췌이야님 안녕하세요 저는 헬스를 즐기는 남자인데 우연히 쇼츠보고 들어와 췌이야님의 유쾌함과 가정적인모습 운동할때는 프로다운모습에 반해 영상 매일시청중입니다 데드리프트와 스쿼트 밀프등 꿀팁을 몸소실천중입니다 팬임에 췌이야님께 도움이되고자 아미노리젠은 구매하였고 크라토스췌이야 손목붕대 구매하고싶은데 링크타고 가도 일반제품이나오는데 혹시 품절된건가요??
네넵 아쉽게도 손목보호대는 품절 되었습니다😂😂 항상 응원해주셔서 너무 감사합니다!!
췌췌~~
바로 오늘부터 시작하겟습니다!!! 제자1호 입니다❤
제가 모르는 제자가 생겨버렸네유😅😅
형수님 채널 다시 하시잖아요 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 하셨다는 영상중에 클린 하시는 영상 있는데 겁나 깔끔하시던데 갈고닦으면 도민체전정도는 메달권 가능하실 것 같아요 ㅋㅋㅋ 가동범위도 워낙 유연하고 감도 살아있으셔서 ㅋㅋㅋㅋ 거기다가 스쿼트 중량도 어느정도 치시고 ㅋㅋ
ㅋㅋ아 네네 현재는 육아로 너무 바빠서😅😅
나중에 기회가 된다면 한번 시켜봐야겠어요😊
훈련방법이 중요하다. 까먹을까바 시키는대로 일단 여기다 적어놀게요
ㅋㅋ네넵 꼭 메모스테이션 부탁드립니다😊
형수님 유관순 닮으셨다고 하셨을 때 빵터졌네욬ㅋㅋ 전역도선수신지 처음 알았네욬ㅋㅋㅋ
솔직히 조금 닮았쥬😂😂?
선생님이 알려주신 방법으로 이번주부터 운동 시작했습니다.
기존에 하던것과 섞어서 하고있는데요 궁금증이 있습니다.
월 - 벤치 / 화 - 스퀏 / 수 - 휴식 / 목 - 어깨 / 금 - 데드 를 하고 있었는데 여기에 선생님이 알려주신 스퀏 프로그램을 월화목금에 추가하였습니다.
피로 관리에 문제가 생겨서 스퀏 프로그램이 효과적으로 돌아가지 않을까요?? 기존 벤치나 데드같은것들도 스트렝스 프로그램으로 하고 있었습니다.
예를들어 금요일에 데드하고 스퀏을 함께하는게 무리가 아닐런지 걱정이 되기도 하고 이도저도 안될까봐
알려주신 스퀏 프로그램을 메인으로 하고 다른 운동들은 가볍게 보조식으로만 해야할지 고민입니다.
아 네넵 유동적으로 몸의 상황에 맞게 가져가시면 좋아요 스쿼트가 부담되는 날은 데드리프트는 가볍게 이런식으로유.!ㅎㅎ😊😊
와 국대출신의 수업이라니 너무 기대됩니다 췌췌
ㅎ처음이라 많이 부족합니다. 😅😅
췌이야님 프로그램 감사합니다. 요렇게 따라해보려고 하는데요. 항상 몸풀기가 고민입니다. 대충 풀고 들어가는 느낌 ㅠㅠ 본세트 1세트 때는 매번 무릎이 부담스럽거든요. 덜 풀린거겠죠?
본세트 들어가기 전에 웜업루틴도 상세히 알려주실 수 있으신가요!? 감사합니다^^
ㅋ네넵 항상 무릎예열을 시켜주시고 하시는게 좋아요 레그익스테이션 있으시면 차 주세요 ㅎ😊
오 진짜 필요했던 프로그램인데 감사합니다❤
ㅋ한번 도전 해보세용!!ㅎ😊😊
오오.. 말을 이렇게 부드럽게 잘해도 됩니까? 👍
좋게 들어주셔서 감사합니다! 췌췌😄😁
형님 영상시청하고 바로 중량 늘었읍니다 감사합니다
ㅋㅋ네?? 벌써요?😊
항상 잘보고있습니다! 파워클린 강의도 부탁드립니다! ㅎㅎ😊
파워클린 너무나 중요하죠😊😊
준비해보겠습니다!!ㅎ
@@ChuieyaTV 역도를 해보고 싶은데 현실적으로 인상용상을 하기에는 어려워서 파워클린이라도 잘하고 싶습니다 ㅎㅎ
췌이야의 역도수업 짱!
좋게 들어주셔서 정말 감사합니다😊
언젠가 올림픽에서 췌! 하는 모습을 기대합니다❤
저도 기대하겠습니다.ㅎㅎ😊😊
감사합니다 육은영 선생님
저도 감사드립니다.ㅎㅎ 요즘 많이 들어보네요!!ㅎㅎ
선수가 말아주는 스쿼트라니... 너무나 귀중하네요!
ㅋ도움이 되신다면 정말 좋겠습니다😊😊
너무조아 췌~
췌췌~ 감사합니다😊
스쿼트 1RM 140했는데 정말 볼때마다 경이롭습니다...😮 꿀팁 감사합니다 득근!
140 도 정말 대단하신거예요!ㅎㅎ 😊😊
백스쿼트랑 프론트랑 유동적으로 번갈아서 해도 괜찮을까요? 월요일은 수요일은 프론트 이런식으로요!
그냥 재밌있어서 구독!
정말 감사드립니다.ㅎㅎ
너무 좋은것 같습니다😂
좋게 들어주셔서 감사합니다! 췌췌~
유관순 존나 웃었네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ형수님 유쾌하시네여
ㅋㅋ비슷하쥬😂😂😂😂
DM 피드백 몇개를 유튜브 영상으로 올려줘도 좋을 것 같아요.
ㅋㅋ아하 그런 방법이 있었네요!!ㅎ😊😊
한번 노력해보겠습니다😊
고마워요~
제가 더 감사합니다.😊😊
메모했습니다ㅎㅎ 다음주부터 바로 시작하겠습니다!!!
응원하겠습니다! ㅎㅎ안되시면 연락부탁드려요!
스쿼트 프로그램 하면서 다른부위 운동해도 상관 없는가요? 예를들면 벤치프레스나 밀리터리 프레스라든지 같이 병행해도 되는가요? 데드리프트는 같이 하면 힘들겠죠?
아닙니다. 저도 전부 다 병행하고 있습니다.😊😊
@@ChuieyaTV 아 그렇군요. 감사합니다.
뭔가 가능성이 있는 채널임.
그렇게 봐주셔서 너무 감사합니다😊
많이 먹고 힘들어도 무게는 계속 증량 하도록 노력하면서 빈도를 늘리면 늘긴늘더라구요. 저는 5*5 프로그램으로 많이 늘었습니다.
ㅎ본인에게 맞는 프로그램이 있습니다.😊😊
고중량 저반복이 핵심이군요. 근데 저는 5월달에 헬스 시작하고 40kg로 10개씩 5세트하는 80키로 남자입니다. 3~4개 3세트 할정도의 무게로 넘어가는게 낫나유...?
ㅎ넵.그정도의 무게로 가시는게 훨씬 빠르십니다😊
안녕하세요.. 비사벌입니다.무릎보호대 췌이야 제품 기다리고 있습니다.^^
아하 무릎보호대도 ㅎㅎ
한번 노력해보도록 하겠습니다😊😊
이런 개꿀팁알려줘도되나요?ㄷㄷ감사합니다~췌췌
ㅋ앞으로는 더욱 개꿀팁을 방출하도록 하겠습니다😊😊
좋은영상 고마워형 ❤
제가 더 감사합니다❤
감사합니다. 한가지 질문이 있는데 데드리프트같은 경우는 프로그램에 어떻게 끼워서 해야할까요?
ㅋ어떤식으로를 말씀하시는걸까요??ㅎ
스쿼트를 증량하려고 프로그램을 돌리면, 화요일처럼 볼륨이 적은날이나 쉬는날 데드를 추가해서 해도 되는지 아니면 휴식을 위해 데드는 아예 빼야하는지 궁금합니다..
@@건구-b6i넵 조금 훈련량이 작으실때는 데드도 같이 하셔도 좋습니다.ㅎㅎ
대신 항상 몸상태 체크하시구
@@ChuieyaTV 감사합니다! 프로그램 돌려보고 댓글로라마 후기 남기겠습니다ㅎㅎ
횡문근융해증걸려서 회복중인데 스쿼트해보고 싶어서 근질거리네요 ㅠㅠ
ㅋㅋ조금만 더 참으시고 완벽해지시면 도전해주세요 😊😊
퀄리~ 쪄는 공짜수업😍😍😍 역시 췌이야~~~
ㅋ다음에도 무료로 진행하겠습니다❤
맨날 스쿼트를 해야 하는건데 상체 운동이랑 섞어서 진행해도 되나요?
넵 당연히 섞어서 진행하셔도 좋습니다😊😊
1.5년 전에 디엠으로 데드랑 조로 프레스 피드백 받았던 게 생각나네요!!👍
아 벌써 그렇게나 오래됐나요?ㅎ😊😊
이 프로그램할땐 오직 스쿼트만 하는건가요? 데드리프트나 다른 보조운동은 안하고 스쿼트만 하나요?
형님 혹시 제가 이걸 데드,ohp랑 같이 하려면 다 똑같이 하면 되는 걸까요? 3개가 같이 들어가게 되면 훈련 일정이 1주일 기준으로 어떻게 되어야 하는지 궁금합니다 ㅠㅠㅠㅠ
ㅋ아 다같이 진행하셔도 무방합니다.ㅎㅎ
1주일로 봤을때는 중간중간 한종목씩
끼워주시면 됩니다.😊😊
와우 내용이 너무 좋습니다!
사모님 스쿼트 자세는 더 좋고요ㅎㅎ😊😊😊
유익하시게 보셨다면 정말 다행십니다.😊
와이프는 전직선수라서😂
영상감사드립니다❤ 질문있습니다 보통 스쿼트하면 몇일휴식을 충분히 않하고 바로하면 근육통이 염증처럼 심해서 운동이 힘든데 통증을 참고 단련을 해야되는건가요?? 경력이 오래됐음에도 연속으로 같은부위하기가 어렵습니다..😢
행님!!!! 사랑합니다
프로그램❤️🔥
저도 ❤췌췌
한번 도전해보세용!😊
증량 프로그램 감사합니다 췌췌✋️✋️
머리로는 영상 보는순간 20키로 증량 했슴다
몸이 안따라 줘서 그르치...😅
날더운데 더위 조심해서
운동하시지 말입니다 췌잇!
ㅋ네넵 보는것만으로도 충분히 도움이 되실거예요😊😊
감사합니다
저도 감사합니다. 췌췌~
안녕하세요 저는35살 입니다 인제 운동을 하려구하는데 근럭은 쫌있는 편인데 역도와 크로스핏 고민중입니다 ㅠㅠ 고민좀 들어주세요
ㅋㅋ네넵 크로스핏을 하시는게 장기적으로는 더욱 좋으십니다.ㅎㅎ 체력도 키우시고😊😊
스쿼트 박사 췌박사님 췌췌❤❤
ㅋ어우 박사아닙니다.😅😅
월화수금토 중에서 프론트 스쿼트를 2번 한다면 어느 요일을 프론트로 바꾸는것이 좋을까요?
내외분이 정말 대단하십니다
전직선수는 다르더라구여 ㅎㅎ
6:13 선수님 다시 60%로 내려서 강하게 2*2 set. 여기서 강하게라는게 무슨 말인가요??
ㅋ최대한의 스피드로 파워풀하게 ㅎㅎ😊😊
스쿼트,데드 증량이 목표인데 4일간 스퀏만 해야하나요?
같이해주셔야 합니다.ㅎㅎ😊😊
혹시 휴식시간은 세트당 몇분 정도 쉬어야할까요?! 혹시 데드도 저프로그램으로 시작해두됄까용?
2분에서 3분 추천드립니다.ㅎㅎ
데드도 비슷하게 들어가셔도 무방합니다😊
@@ChuieyaTV 감사합니다!!!!!!!!!
@@ChuieyaTV 혹시 한가지 더 질문이있는데유.. 밀리터리프레스도 프로그램이 있을까유?
감사합니다. 큰 도움 되었습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 췌췌~~
Ohp도 같이 그대로 진행하면 좋을까요?
넵 같이 진행해주시면 좋아요!!ㅎㅎ
3대운동의 위험성도 알려주세요 3대 500 에만 집착하고 부상생각안하는 분들도 있어요
아 좋은 컨텐츠 추천 감사합니다😊😊
휴식이 역시 중요하구나
휴식은 운동보다 더욱 중요하죠😊😊
헬스 처음 시작했는데
스쿼트할때 어깨견착시 어깨가 너무아픕니다. 처음이라서 그런가요??
살짝 승모근쪽으로 더 받쳐주시면 어떨까요?ㅎ😊
췌이야 만세
췌췌~ ~😊😊
췌고!😊
이 프로그램으로 하루에 스쿼트, 벤치, 데드리프트를 다해도 괜찮을까요???
헬스장에서 운동좀 해본사람들은 알꺼임 역도선수들이 얼마나 대단한지…
아이고 과찬이십니다 사장님😊😊
혹시 몸 푸시는 방법도 알려주실 수 있으신가요??
ㅋㅋ워밍업을 말씀하시는지 아님 스트레칭 체조인가요??ㅎ
@@ChuieyaTV워밍업이 알고 싶습니다!
매우매우 감사합니다 넙죽.혹시라도 주 2~3회 밖에 스쿼트를 할수 없다면 이라는 전제 하에서도 알려주실수 있으실까요??? 의지문제나 피로도 문제로 주2~3회 운동가시는...(저..?) 사람들이 많은것 같더라고요
2-3회만 하신다면 조금 느리겠지만 그래도 가능합니다. ㅎㅎ 훈련량을 더욱 많이 가져가시고 기록측정을 2주에 한번으로 정하셔서 저렇게
비슷하게 가져가시면 좋아요😊😊
@@ChuieyaTV 감사합니다!! 진짜 매우 영상 잘보고 있습니다 항상 파이팅 하시고 부상에서부터 다시 올라오시느라 힘드셨을텐데 멘탈도 정말 좋으시고 대단하시더라고요. 늘 영상 잘 보고 있습니다 항상 파이팅하시고 췌췌~
꿀팁들 감사합니다 국대의수업이라니!
제가 더 감사합니다. 췌췌~~
금요일 훈련은 1세트씩 하는건가요.?
1세트씩.하시도 괜찮습니다.😊
몸만 잘 풀려계시다면 ㅎㅎ
@@ChuieyaTV 답변 감사합니다
그럼 70 x1 1세트
80×1 1세트
이렇게 한세트 하는건가요.?
세트 간 휴식시간은 몇 분인지 궁금합니다!
췌췌!! 휴식시간은 얼마나 가져가먄 됩니까 형님!! 🤩🤩
편하신데로 로딩이 다시 돌아오고 호흡이 돌아오시면 바로바로 보통 2분에서 3분사이?ㅎ
구독 눌러부럿지😮
다음엔 데드리프트 해주세요ㅠㅠ
ㅋ데드리프트도 현재 생각중이였습니다😊😊
데드리프트 기다리면서 구독 누르겠습니다
유관순 열사님 닮았어요 😂
맞쥬?맞쥬?😂😂
캡쳐 완료 ㅋ
캡쳐 필수 스테이션😊😊
휴식시간 몇분씩 가져가나요!! 3분에서 5분인가요??
2분에서 3분입니다.ㅎㅎ 보통
@@ChuieyaTV 감사함다 !
정말 감사합니다 😊
제가 더 감사합니다😊
서장훈이랑 닮으신거 같아요
정말 많이 듣는 단골멘트입니다❤
그대로 했는데 안늘어요
회복이 안되서 안느는 느낌이에요
❤
❤
제발 클로즈업만은 하지 말아주세요 췌
죄송합니다😅
양감독 출연해주세요
네넵?ㅎㅎ
내일 헬스장가서 알려주신 프로그램으로 스쿼트 1rm갱신 해보겠습니다! 췌췌 나중에 기회되심 dm으로 자세한번 봐주십쇼ㅎㅎ :)
ㅋㅋ1RM 갱신을 조심스럽게 응원하겠습니다😊😊
감사합니다
저도 감사합니다 췌췌~~