※ 고혈압과 당뇨를 치료하는 2식 2찬 식단 주식을 단백질(고기)과 채소로 하고, 반찬을 과일과 잡곡밥(탄수화물)으로 해야 합니다. ● 2식: ○ 단백질: 삶은 고기, 삶은 계란, 계란말이, 계란스크램블, 삶은 문어, 삶은 새우, 닭백숙, 오리백숙, 오리구이, 생선구이, 목살구이, 삼겹살구이, 소불고기, 돼지불고기, 우삼겹구이 닭볶음탕, 두부 등 ○ 채소: 채소샐러드 한 접시(파프리카, 브로콜리, 대추방울토마토, 당근, 양배추, 상추, 샐러리, 파래김 ) ● 2찬: ○ 과일 1/2개 (사과, 귤, 감, 배, 오렌지, 바나나 등) ○ 잡곡밥 1/2공기 (현미, 백미, 보리, 기장, 서리태) ● 영양제: 비타민C 1000mg 3알, 생수 500ml, 무설탕 두유190ml, 블랙커피 1잔 ◇ 아침 점심 저녁 삼시세끼만 먹으십시요! 간식은 독입니다. 많이 먹어서 살이 찌고 몸에 병이드는 것이 아니라 쉬지 않고 먹기 때문에 살이 찌고 몸에 병이 드는 것입니다. 위장이 쉬는 시간에 우리의 몸이 회복되고 치료됩니다.
닥터프렌즈 우창윤샘 여기서 진짜 의사처럼 앉아계시니 뭔가 어색😅 물론 평소 의학지식을 알려주시긴 했지만 프렌즈처럼 친근한 이미지였기에.. 하지만, 엔팁답게 참여자들에게 뼈때리는.. 샘답네요 팩트지만 그런 충격요법이 통할 수 가 있으니깐요 저도 그런 충격요법으로 좋지않은 생활 습관을 어느정도 바꾸는 계기가 되었네요
원래 탄산도 안 먹고 커피 담배는 매우 싫어하며 술은 회식 때만 먹기 때문에 한 달에 한 두번만 먹고 혼자서는 절대로 안 먹는데도 건강검진을 해보니 적신호가 들어와서 약 한달정도 운동하면서 식단 조절하면서 지내는 중입니다만. 일부러 죽어라 땀을 뺀 적도 없는데 8키로가 빠졌습니다. 다음달까지 5~6키로를 더 빼고 유지만 할껀데, 원래 생활하던 방식에서 탄수화물인 밥을 원래 먹던 것에서 1/3만 먹고 반찬을 조금 더 먹는 수준으로 하니 살이 많이 빠지더군요. 원래 먹던 식사량은 식당에서 주는 밥공기 기준 정도로 한 그릇이 한끼 식사정도였습니다. 그런데 솔직히 잘먹고 많이 먹으면서 몸이 안 좋은 사람들은 불만을 가지면 안되죠 ㅋㅋㅋ
우리의 몸 혈압은 계속 똑같을수는 없다고 봅니다.(제생각요) 혈압기를 구입하셔서 꾸준히 몇일정도 같은시간 쯔음에 체크해 보시는게 좋을것 같습니다 무엇을 먹었느냐에 ..따라서두 잠시 오를수도 있구요. 또한 135는 절데 높은거 아니구요 .. 제 개인적인 생각으론 150~이상아니면 고혈압이 아니라고 생각하는일인이지만요.. 40대 이후시면 건강공부 시작하시면서 관리하시는게 좋을것 같습니다. 내 몸은 내가 제일 잘 알거든요... 왜 아팠는지 왜 여기가 또는 왜 저기가 통증이 있는지 등등... 음식의 질과 양 ....이 엄청나게 큰 이익과 손실도 가져올수 있다는걸 저는 알기에 그냥 몇자 적어봅니다. 건강은 무너지니까 되찾기가 너무 힘들더라구요. 저는 식단과 열심히 조금씩 운동두 시작하고 있거든요. 땀을 빼고나면 세상 행복해지더라구요 근데..살은 징짜 더디 빠지네요 갱년기라 그른가 진짜 어려운게 다이어트..네요 빨리빼야 저두 건강해질텐데요. 여하튼 몸 관리 꼭 잘하셔요.... 자연이 주는 음식 많이 드시구요. 너무 많은 양념 첨가하지 않고 드시기 시작하면 피가 맑아지구요.^^ 저두 시작한 초보랍니다. 화이팅요.
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댓글 다들 지적질 엄청나네요. 용기내 앞에 나서 삶을 바꾸려고 노력하는분들에게… 이런 못된 말들이 사람을 얼마나 상처주고 다시 구석으로 가게 하는지 아시나요?
그러게요.. 좋은말만 해도 부족한데... 나쁜말 하면 다 자기 업보가 되는데.. 다 누군가에 사랑하는 가족입니다. 응원은 못하더라도 너무 지적만 하지 말아주세요~
아무것도 가진것도 내세울것도 없는사람들이 남 비방하며 자위하는거죠.....그런사람들 특징이 자기보다 돈많고 잘난사람이 뭐라해도 대꾸못하는게 당연하다 생각하는 사람들이죠
맞아요
용기내서 티비 나오기 쉽지 않은데
힘 주고 응원하고 싶어요
원래 지인생 망한애들이 지적질 많이함
님 댓글을 보니 좋은 댓글을 많이 적어야겠다는 생각이 드네요. 악플보고 속상하더라도 님같이 좋은 마음으로 적어주는 댓글을 보면 치유가 될 것 같아요. 속으로만 생각하지 말고 댓글로 달아서 악플로 상처받은 분들께 직접적인 힘이 되면 좋겠어요.
자기와의 싸움에서 꼭 이기세요 건강하세요
용기내서 티비에 나와 도전하시는 선생님 멋있습니다. ㅎㅎ
응원합니다.
❤❤
저도 노력해서 관리 잘하고 건강하게 만들어야 겠어요. ㅎㅎ
용기를 내시어 나오신거 정말 멋지십니다.
최고예요
앞으로의 건강 하시고 멋진 삶을 기원합니ㅡ다
복 많이 받으세요 ^^
※ 고혈압과 당뇨를 치료하는 2식 2찬 식단
주식을 단백질(고기)과 채소로 하고, 반찬을 과일과 잡곡밥(탄수화물)으로 해야 합니다.
● 2식:
○ 단백질: 삶은 고기, 삶은 계란, 계란말이, 계란스크램블, 삶은 문어, 삶은 새우, 닭백숙, 오리백숙, 오리구이, 생선구이, 목살구이, 삼겹살구이, 소불고기, 돼지불고기, 우삼겹구이 닭볶음탕, 두부 등
○ 채소: 채소샐러드 한 접시(파프리카, 브로콜리, 대추방울토마토, 당근, 양배추, 상추, 샐러리, 파래김 )
● 2찬:
○ 과일 1/2개 (사과, 귤, 감, 배, 오렌지, 바나나 등)
○ 잡곡밥 1/2공기 (현미, 백미, 보리, 기장, 서리태)
● 영양제: 비타민C 1000mg 3알, 생수 500ml, 무설탕 두유190ml, 블랙커피 1잔
◇ 아침 점심 저녁 삼시세끼만 먹으십시요! 간식은 독입니다. 많이 먹어서 살이 찌고 몸에 병이드는 것이 아니라 쉬지 않고 먹기 때문에 살이 찌고 몸에 병이 드는 것입니다.
위장이 쉬는 시간에 우리의 몸이 회복되고 치료됩니다.
음식을 표현할땐 탄수화물에도 단백질은 존재함 단백질에도 단투화물이 존재하고
고로 이단어들은 식단으로 말하기엔 적절하지 않아요
음식으로 말해야 적절하지
그래서 한국 전문가들이 돌파이라는거~ 요즘 들어서 바뀌는 추세긴 하지만
비타민씨는왜먹어야하나요?
2주 만에 저렇게 바뀔 수 있다니 저도 많이 반성하게 되네요 지금도 건강하게 잘 해내고 계시겠죠? 응원합니다 ㅋ
멈추지 않는다면 실패도 없답니다^^
무수히 도전하는 여러분들이 정말 멋져요 !
올해 전부 잘 되실겁니다. 꼭이요 !😊
“베어요” 하시는데 식단조절을 즐기면서 행복하ㅔ 하시는게 느껴지네요 ㅋㅋ 귀여유셔 ㅋㅋ
용기있게 사람들 앞에 나서서 변화하는 노력 보이신 두분 응원합니다
새해입니다. 용기 내어 출연해주신 분께 감사는 못할 망정 좋지 않은 소리는 삼가주세요!
실행으로 옮겼다는 것이 대단한 일이죠. 화이팅입니다!
정말 화이팅입니다. 25년 다들 건강하세요~
습관 바꾸는거 쉽지 않을텐데 두 분 대단하십니다~~
용기와 노력에 박수를 보냅니다^^~~
두분 다 노력 대단하시다 저렇게 먹으면 입터지던데 단기만 저렇게 하시고 앞으론 먹고싶은것도 드시되 양조절! 그나저나 남자분ㅋㅋㅋㅋㅋ입담 너무 웃겨요 차분히 말하시는데 단어선택 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋ
두분다 2주 프로그램 하신것 정말 대단하시네요. 앞으로도 꾸준하게 해나가시길
응원합니다. 화이팅!! 건강이 최고!!
응원하는사람들이 훨씬 많으니 상처받지 마시고 파이팅하세요!
응원은 싸우다 져도 상관없다는 뜻인데?? 알고 응원하는거죠?
할수 있어요.
힘내세요
우쌤 귀하신 몸에서 이렇게 보시니까 그렇게 스레드에서 외치시는거구나ㅋㅋㅋㅋ
매번 뜨끔해하면서 잘 보고있습니다~~
두분 화이팅 입니다.
두 분 모두 너무 멋집니다. 건강한 생활하시기를 응원해요!!
프로그램끝나도 생활습관유지하시고 건강챙기세요😊
중요한건 생활습관을 몸이 기억하는 기간은 최소 6개월은 되어야 함... 6개월 이전에 그만두면 하나마나임
남자분이 간헐적 단식이라 말하는 부분에서 빵 터졌어요 ㅋㅋㅋㅋ 귀여워요 ㅋ
15:20 장내미생물총 관리
새해에 다이어트 자극되는 영상 좋네요. 2025년에는 다들 건강한 다이어트 성공합시다!!
어마나 찌셨길래 다이어트를해요
체중관리를 해야지
결과발표할때 남자분 표정,,,,ㅋㅋㅋ귀여우심ㅋ 나도 식이섬유 많이 먹어야지….
정성스런 집밥 해주는 아내에게 감사해야겠네요.
감사하는 마음이 있는 남편분도 맘이 예쁘셔요^^
당근 맛있는데 달고😊
남자분 너무 순수하신거같아요ㅋㅋ 의사쌤 말 잘들으시구 반성도 잘하시고!
열심히하셔서 더더 건강해지시길 바래요~~
두분다 정말 멋지십니다!! 저도 보면서 반성 많이 하게되네요~ 지금도 열심히 하고 계시길😊
가공식이나 외식이 무서운게 ..단짠 음식, 감칠맛으로 과식하고 속이 더부룩 ..탄산음료 혈당 스파크 최대치 ...식곤증 오고..
역류성 식도염에..인슐린 과다 분비 후 급격히 혈당 떨어지면서 ..또 배고파짐.... 반복...몸 망가지고 돈도 없어지고..ㅠㅠ
가칠맛이 아니고 설탕 맛이겠죠 ㅎㅎ
식당 다 설탕들어감
감칠맛은 고유의 삭자재로 자연의맛이 날때 감칠맛이라고 하는데
현대엔 다 설탕범벅을해서 자연의 맛이 사라고 맛있으면 감칠맛이라 함 ㅋㅋ
아재 졸기야 졸귀 😂
팟팅하세요❤
응원합니다! 저도 다이어트 다시 시작해 볼려고요~ 아싸!!
다이어트의 기본은 규칙적인'식사입니다
하루세끼 밥 고기반찬 을 든든하게
드시면 군것질생각 안납니다
식품으로 식이섬유를 섭취하는게 쉽지 않아서 분말형 식이섬유를 구입해서 복용하고 있는데, 이런 식이섬유도 장내미생물의 배양 환경에 도움이 되는지 궁금합니다.
2:37 뷔페가서 많이 먹는건 좋은데, 남기는건 좀 안좋아 보이네요.
25분전은 못 참지
다이이트 베스트는 탄단지
골고루 먹고
주기적으로 운동
하고 영양가 1도
없는 술 담배를
안 하면 됩니다
그리고 탄단지
맞춰서 삼시세끼
드실분들은
식품 안전나라
사이트 가셔서
영상 참고 하시면 됩니다
다들 건강 다이어트 행복 기원요
쿠킹 요리법도 게시해주셨으면 합니다.
20:20 여기서부터 나와요
2025년 새복 많이받아유😊
솔루션까지 자세하게 나오고 설명도 충실하고 유익했어요.. 이런 영상 보면 맨날 먹방만 나오고 해결방법은 없고 답답했는데
지금도 안늦었습니다 두분 건강관리 열심히 하셔서 행복하게 사세요
24:23 운동
건강만큼 중요한없다는 생각이 드네요. 저도 자극 받고 식단관리 잘해야겠어요! 화이팅 입니다!
오 닥터쌤 ❤
닥터프렌즈 우창윤샘 여기서 진짜 의사처럼 앉아계시니 뭔가 어색😅
물론 평소 의학지식을 알려주시긴 했지만 프렌즈처럼 친근한 이미지였기에..
하지만, 엔팁답게 참여자들에게 뼈때리는.. 샘답네요
팩트지만 그런 충격요법이 통할 수 가 있으니깐요
저도 그런 충격요법으로 좋지않은 생활 습관을 어느정도 바꾸는 계기가 되었네요
25:41 운동 시작
잡곡밥 지을때 아마씨는 볶은걸 쓰나요?
마지막에 노력해서 바껴가는 모습에 대해선 말을 아끼고 그전의 안좋은 습관만을 들먹이며 꾸짖는 못된 댓글을 굳이 쓸 필요가 있는가?
그래도 영석아저씨 푸근하고 귀여우시잖아~~~ 한잔해~~
와 2주만에 8키로 감량 😲
체질개선 저두 해봐야겠네요
간헐적 폭식이에요.
저렇게 많이 먹으면 당연히 살이 쪄요.
배 나온 거 다 내장비만이에요.
간헐적 단식에 가장 멍청한 예.. 먹을수 있는 시간에 아무거나 배터지게 먹음 ㅋㅋ 그건 간헐적 단식이 절대 아닌데 ㅋㅋ
일어나자마자 콜라에 양갱이라... .. 참 특이하시네요
아침 공복에 저렇게 당 높은걸 먹으면 살찌고 건강도 안좋고 노화도 빨리옴 역시나 ...맞는듯
과식해서 체한지 며칠짼데 이 영상도 며칠째 계속 첫화면에 떠서 나를 갈구네...ㅠ
하루 2끼 일반 현미밥 반공기에 채소 위주로 먹으면 안찝니다..
결론은 먹는거보다 소모량을 늘리면 살이 빠지게 되어있음.
물론 사람마다 오차는 있겠지만 일주일에 4~5회정도 저녁먹고 1시간 뒤에 러닝머신 1시간씩만 뛰어도 한달에 2kg씩은 빠집니다. 그리고 한가지더 중요한건 한 달 이상 꾸준히 해야한다는거..
먹는게 더 중요
먹는거 중요하긴한데 러닝처럼 칼로리 소모가 큰 운동을 하게 되면 야식 먹어도 살 빠집니다.
20키로 쪘다 뺐다 요요로 다시 쪘다 한 사람으로서
정답은 내몸에 비해 많이 먹음 찝니다 날씬하고 싶음 날씬한 사람양으로 먹음 됨
폭식하면서 살찌고 싶지 않음
태릉선수촌 선수들처럼 하루종일 고강도 운동하면됨
운동하기싫음 적게먹음됨 단순함
1:26 두명이요도 아니고 두명 ㅋㅋ
그니까요
와..아침에 콜라양갱..ㅋㅋㅋㅋㅋ
우와 김영석님 턱살 쫙 빠지고 잘생겨지심
얼굴이 많이 슬림해지셨음요 원시인처럼 살아라 기억 하겠슴다
안색이 밝아짐..
특이허다~
일어나자마자 양갱 먹는사람 첨 봄...
나도 먹는다
진짜 충격 받은거 같아서 개욱김 ㅜㅋㅋ
못먹을것두 없는듯요ㅋㅋㅋ 양갱 좋아해서 저도 집에 있으면 밤새 생각하다 일어나자마자 먹을것같은데
살찐사람들은 일상.. 아침공복에 저걸 ㄷㄷ 혈당스파이크 오짐 건강 안좋은 애들 특징임
먹을수도 있는거죠
원래 탄산도 안 먹고 커피 담배는 매우 싫어하며 술은 회식 때만 먹기 때문에 한 달에 한 두번만 먹고 혼자서는 절대로 안 먹는데도 건강검진을 해보니 적신호가 들어와서
약 한달정도 운동하면서 식단 조절하면서 지내는 중입니다만. 일부러 죽어라 땀을 뺀 적도 없는데 8키로가 빠졌습니다.
다음달까지 5~6키로를 더 빼고 유지만 할껀데, 원래 생활하던 방식에서 탄수화물인 밥을 원래 먹던 것에서 1/3만 먹고 반찬을 조금 더 먹는 수준으로 하니 살이 많이 빠지더군요. 원래 먹던 식사량은 식당에서 주는 밥공기 기준 정도로 한 그릇이 한끼 식사정도였습니다.
그런데 솔직히 잘먹고 많이 먹으면서 몸이 안 좋은 사람들은 불만을 가지면 안되죠 ㅋㅋㅋ
혈당스파이크 어마어마 할듯..
와 아침 일어나자마자 콜라에 양갱 ㅋㅋㅋㅋㅋ
기상하자마자 탄산후 양갱 먹는거보구 경악
당스파이크가 벼락칠듯
2~3겹 턱이 이해가 감
저렇게 막 먹는 사람은 지가 뀐 방구에 화생방할듯-건전하게 챙겨먹음 냄새 전혀없는 방구가 나옴-그게 틀어지면 바로 냄새로 티가 남- 비건까진 못해도
무자비한 첫번째사례자처럼 하진말아야지
건강해지고 싶으면 식재료에ㅜ대해서 알아야하고 먹는방법도 알아야함
운동하세요~~
얼마나 본인이 뒤틀렸으면 여기까지와서 나쁜말만하나요... 새해입니다 좋은말하며 좋은것좀 생각하세요.. 본인들도 그런말들으면 기분 않좋잖아요😅
밥을 마시는데요 😅
식곤증이 아니라 저렇게 폭식하며 섞어먹으니 소화기관들이 지쳐서 살려달라고 외치고 있네 소화기관들이 지쳐서 졸린거구요 급사해도 전혀 이상하지않은 현상
아이구 지ㄹ을 하세요
식사후 졸린건 인간 본능입니다
당뇨있으면 밥먹고 잠오죠....
일어나자 마자 탄산은 못참지.. 그맛을 아는순간
핑계를 너무 많은 가족인듯~
다이어트에 어떤음식 좋다고 그걸 먹으려고 하지말고, 현재 먹는거에서 덜먹을생각을 해야하는거 아닌가~??
19:48
40대 후반에 혈압 135가 고혈압인가요?
응 맞어
양호하죠
우리의 몸
혈압은 계속 똑같을수는 없다고 봅니다.(제생각요)
혈압기를 구입하셔서 꾸준히 몇일정도 같은시간 쯔음에 체크해 보시는게 좋을것 같습니다
무엇을 먹었느냐에 ..따라서두
잠시 오를수도 있구요.
또한 135는 절데 높은거 아니구요
.. 제 개인적인 생각으론 150~이상아니면 고혈압이 아니라고 생각하는일인이지만요..
40대 이후시면 건강공부 시작하시면서 관리하시는게 좋을것 같습니다.
내 몸은 내가 제일 잘 알거든요... 왜 아팠는지 왜 여기가 또는 왜 저기가 통증이 있는지 등등...
음식의 질과 양 ....이
엄청나게 큰 이익과 손실도 가져올수 있다는걸 저는 알기에
그냥 몇자 적어봅니다.
건강은 무너지니까 되찾기가 너무 힘들더라구요.
저는 식단과 열심히 조금씩 운동두 시작하고 있거든요.
땀을 빼고나면 세상 행복해지더라구요
근데..살은 징짜 더디 빠지네요
갱년기라 그른가 진짜 어려운게 다이어트..네요
빨리빼야 저두 건강해질텐데요.
여하튼 몸 관리 꼭 잘하셔요.... 자연이 주는 음식 많이 드시구요.
너무 많은 양념 첨가하지 않고 드시기 시작하면 피가 맑아지구요.^^
저두 시작한 초보랍니다. 화이팅요.
네.. 고혈압이예요..
나는진짜..
부러운게
태생적으로 몸과 위가 예민하고 약해서
저렇게 먹으면 바로 배아프고 몸살나고
탈남ㅠ
안아프니 저리사는거같다 ㅋ
저렇게 먹자마자 바로 배아프고
몸살나봐라 ㅋㅋㅋㅋ
저리못살지..
어느 정ㄷ도만 빠짐...그후는 다시 찜...풀떼기만 조금 먹어도 ㅋㅋㅋ 운동 열심히 하고 적게 묵고 이래야 평생 살안찜 ㅋㅋ
간헐적단식한다는데 아침에 일어나서 양갱이먹고 저녁에 뷔페먹는데 단식을 몇시부터 몇시까지 한다는거임?ㅋㅋ
저렇게 드시면 몸 상해요. 첫 끼는 무조건 savory한걸로 드세요~
😂😂😂😂
일어나자마자 물먹는 사람으로써 일어나자마자 탄산 먹는건 좀 어질어질하네;;;
저런 병원을 가셔야겠네
사장님 카레 푼 거 보고 이 다갈리겠노
2:30
당근편식..
초딩들이 왔다 간것도 아니고 ..그냥 어처구니가 없어서 살짝 불쾌감과 쓴웃음만 하루종일 지을듯..
이 뭔 초딩도 아닌것이 ..
죄다 초딩들이 좋아할 음식..
편식도 심하고오~~
식탐도 심하고오~~
저렇게 먹으면서 ㅋㅋㅋ
살 빼는건 어느정도 노력해서
할 수 있는데 난 요요가 문제!!😅
카레는 좀 충격이긴 합니다...
와이프가 남편을 안챙기네 집에서 건강식 좀 해먹이세요!!
저 배 를 ,,,,,,,,,,,,
그냥 헛웃음 밖에 안나오네 😂
남자도 문제지만 집밥안해주고
밖에서 밥먹는게 여자도 문제네
아내가 꼭 밥해서 바쳐야한다는 법이라도 있음?
여자도 직장생활 하는거 같은데~~ 그리고 똑같은 메뉴를 먹는데, 많이 먹으니까 문제 아닌가~??
남자는 손발이 없음? 초딩 자식 키우는것도 아니고 스스로 밥해먹어야지 ㅉㅉ
오늘아침 라디오에서 7080세대들이 가부장 적이며 집안일 전혀안하는 아버지를 보고자라 마인드가 그렇다고 하대요 그당시에는 후진국이였고 가장에 의존하는 영향이 컸는대 지금은 아니잔어 여자들도 사회생활 많이하는대... 아직도 그런생각 가지고 있는당신이 이상함
집에서 노는 남자가 밥좀해먹어...
와이프는 일하는거같은데...
지금시대는 사냥을 안하고 보상을 쉽게얻으니 살이찌지 직업마다틀리지만 노가다하면 하면 살바로빠진다.노가다도 살찐돼지들이있는데 그건 바로 일을처안한다는거임
카레 저렇게 뜨고 당근 감자 잔뜩 남기신듯??
딱 30대때 하던
살찌는걸 먹으면서 왜 살이찌네 하구있어 ㅋ 30분 자전거타는걸로 살빠지냐 의사앞에서 아는척은ㅋㅋ 아유 브끄러워
밥먹을때 얼굴이 그릇안쪽으로 움직이면서 수저를 무는것이 아니라..
수저가 입안으로 음식을 옮기는게 사람의 식사입니다
얼굴로 음식을 먹는 습관이 들면 급하게 먹을때 식탁에 얼굴박고 먹는 동물처럼 보이게돼요
의사가 윤석열지지자네요?