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魁哥, 我平時的訓練也是低心率(easy run)約佔7成，強度約佔3成！這樣的訓練是強弱有度，也讓身體有足夠的休息及緩衝時間，也比較不會受傷！謝謝魁哥分享！
期待大家都能無傷練出好成績 逐漸推進
歡迎魁哥來花蓮美崙田徑場，風景也很不錯。有山有海。但對我來說跑間歇根本沒空管風景😁
下次去花蓮一定要收錄
魁哥好~小弟最近也在進行這樣的訓練也~✌️真的需要耐心~但對於恢復個人感覺還滿有效果的~目前課表到第5週~強度訓練也能保持品質~而且低心率時，也可練習一下呼吸~魁哥加油~~
謝謝心得分享，我們一起加油💪
魁哥好，我不知道自己的跑法算不算是低心律，我的方法是用超慢跑的原型來做延伸，從去年8月用節拍器從170/每分鐘步頻，到現在190/每分鐘，跑的過程專注呼吸不喘，腳步無聲(只要喘就縮小步幅)，除非當天想跑有點強度，就用節拍器180/每分鐘，增加步幅，去年台北馬賽前兩周，長距離30K也只跑過兩次，沒有跑過間歇跟課表，跑量約190K，目前PB推進到3:36:33.
哇 感覺非常有計畫的課表（訓練）109月跑量就能3:36很不簡單 其實沒有破3的跑者不一定需要間歇訓練，只要跑量足夠，長距離有訓練，搭配馬拉松配速穩定跑，也會很驚人的。祝福繼續推進！
棒！魁哥祝拉傷逐漸恢復喔😂！👍
已經恢復啦 感謝關心❤️
低心率(強度)跑在耐力運動，可以說扮演「最重要」的角色，佔所有跑量的百分之80%，一個星期的跑量假設總共是100KM，那強度的跑量約20公里，低強度佔80公里。建議魁哥不要用180-年紀的方式當作心率的參考，雖然說那是簡單的計算公式，但其實每個人的個體是不同的，心率的表現上也是不同；其實，魁哥跑步一段時間，去年臺北馬也破了PB，可以直接拿Garmin相關數據問專業的教練，來去找出個人的心率區間。低強度的訓練，是長時間的累積，多數人認為決定成績的關鍵，是在強度的質，但真正想要讓大樓蓋得更高，取決於基底(低強度)夠不夠扎實。無論是高質量訓練、低強度有氧，「控制強度」是跑者必須具備的能力，也能看出一位跑者是否沈穩，相信魁哥看過那麼多的運動員，在某部分的心理素質上，可能比菁英選手還成熟的。
高質量？密度很高？
更強是沒有 畢竟自己成為選手 跟看頂尖選手 知道他們的故事是兩回事還好我的第一區上限剛好就是心率130，其實跟180-年齡差不多。也謝謝你的提醒，你說的個別差異性我絕對同意，那個算法是一個簡單的方法，就是給大家一個區間的概念。
我最近也在練習這個方法，也常去中山大學跑步，可惜沒有遇到魁哥
好喜歡西子灣和中山大學的景色，那座山是「柴山」😊 。
壽山柴山傻傻分不清😅😅
@@followkueige 謝謝魁哥的影片＋跑步不要聽，造福跑者。現在也改課表，以MAF180低心率跑步為主，忘掉配速、忘記被阿伯刷卡...傻傻的跑下去。
感謝魁哥滿滿的干貨之前有聽你說到後腿要多一點推進力還有全腳掌著地這次又聽到你提低心率跑法獲益良多我的目標一直都不是馬拉松而是5 k目前pb 23分27希望年底能達到22分台感謝
我相信你會持續進步 20分台不遠
邀請魁哥來左營蓮池潭跑步，傍晚的蓮池潭很漂亮
等天氣涼一點 可以去體驗一下
那座山柴山少女峰，，
下次可以考慮到海大跑
海大！（列入清單）
帥!
低心率跑法很考驗耐心跟時間成本很期待您的實驗結果
馬拉松本質就是一個考驗耐性的運動
不看畫面還以為我在聽podcast
下次上字幕
略懂略懂~像是LSD 有氧跑的速度
魁哥好~我去年2022有破3 今年太混 應該無法度了........
按照自己的節奏來 不用勉強
魁哥下次約一下，帶你去柴山越野跑～
感覺很硬😅
目前42歲，之前都是每日游泳30005月加跑步，月跑40~50k這二天把zone2加進來也是7: 00左右 137/max
常練習的地方
魁哥早安
午安
魁哥也是高雄人嗎?可以去找你請教跑步嗎?
住台北
20歲 心率160 -.- 好累喔
魁哥 東馬見!
東京馬一起加油💪
主攻半马和10公里的，太多低心率跑是不是没啥意义
魁哥, 我平時的訓練也是低心率(easy run)約佔7成，強度約佔3成！這樣的訓練是強弱有度，也讓身體有足夠的休息及緩衝時間，也比較不會受傷！謝謝魁哥分享！
期待大家都能無傷練出好成績 逐漸推進
歡迎魁哥來花蓮美崙田徑場，風景也很不錯。有山有海。
但對我來說跑間歇根本沒空管風景😁
下次去花蓮一定要收錄
魁哥好~小弟最近也在進行這樣的訓練也~✌️
真的需要耐心~但對於恢復個人感覺還滿有效果的~目前課表到第5週~強度訓練也能保持品質~
而且低心率時，也可練習一下呼吸~
魁哥加油~~
謝謝心得分享，我們一起加油💪
魁哥好，我不知道自己的跑法算不算是低心律，我的方法是用超慢跑的原型來做延伸，從去年8月用節拍器從170/每分鐘步頻，到現在190/每分鐘，跑的過程專注呼吸不喘，腳步無聲(只要喘就縮小步幅)，除非當天想跑有點強度，就用節拍器180/每分鐘，增加步幅，去年台北馬賽前兩周，長距離30K也只跑過兩次，沒有跑過間歇跟課表，跑量約190K，目前PB推進到3:36:33.
哇 感覺非常有計畫的課表（訓練）109月跑量就能3:36很不簡單
其實沒有破3的跑者不一定需要間歇訓練，只要跑量足夠，長距離有訓練，搭配馬拉松配速穩定跑，也會很驚人的。
祝福繼續推進！
棒！魁哥祝拉傷逐漸恢復喔😂！👍
已經恢復啦 感謝關心❤️
低心率(強度)跑在耐力運動，可以說扮演「最重要」的角色，佔所有跑量的百分之80%，一個星期的跑量假設總共是100KM，那強度的跑量約20公里，低強度佔80公里。
建議魁哥不要用180-年紀的方式當作心率的參考，雖然說那是簡單的計算公式，但其實每個人的個體是不同的，心率的表現上也是不同；其實，魁哥跑步一段時間，去年臺北馬也破了PB，可以直接拿Garmin相關數據問專業的教練，來去找出個人的心率區間。
低強度的訓練，是長時間的累積，多數人認為決定成績的關鍵，是在強度的質，但真正想要讓大樓蓋得更高，取決於基底(低強度)夠不夠扎實。
無論是高質量訓練、低強度有氧，「控制強度」是跑者必須具備的能力，也能看出一位跑者是否沈穩，相信魁哥看過那麼多的運動員，在某部分的心理素質上，可能比菁英選手還成熟的。
高質量？密度很高？
更強是沒有 畢竟自己成為選手 跟看頂尖選手 知道他們的故事是兩回事
還好我的第一區上限剛好就是心率130，其實跟180-年齡差不多。也謝謝你的提醒，你說的個別差異性我絕對同意，那個算法是一個簡單的方法，就是給大家一個區間的概念。
我最近也在練習這個方法，也常去中山大學跑步，可惜沒有遇到魁哥
好喜歡西子灣和中山大學的景色，那座山是「柴山」😊 。
壽山柴山傻傻分不清😅😅
@@followkueige 謝謝魁哥的影片＋跑步不要聽，造福跑者。現在也改課表，以MAF180低心率跑步為主，忘掉配速、忘記被阿伯刷卡...傻傻的跑下去。
感謝魁哥滿滿的干貨
之前有聽你說到後腿要多一點推進力
還有全腳掌著地
這次又聽到你提低心率跑法
獲益良多
我的目標一直都不是馬拉松而是5 k
目前pb 23分27
希望年底能達到22分台
感謝
我相信你會持續進步 20分台不遠
邀請魁哥來左營蓮池潭跑步，傍晚的蓮池潭很漂亮
等天氣涼一點 可以去體驗一下
那座山
柴山少女峰，，
下次可以考慮到海大跑
海大！（列入清單）
帥!
低心率跑法很考驗耐心跟時間成本
很期待您的實驗結果
馬拉松本質就是一個考驗耐性的運動
不看畫面還以為我在聽podcast
下次上字幕
略懂略懂~像是LSD 有氧跑的速度
魁哥好~我去年2022有破3 今年太混 應該無法度了........
按照自己的節奏來 不用勉強
魁哥下次約一下，帶你去柴山越野跑～
感覺很硬😅
目前42歲，之前都是每日游泳3000
5月加跑步，月跑40~50k
這二天把zone2加進來
也是7: 00左右 137/max
常練習的地方
魁哥早安
午安
魁哥也是高雄人嗎?可以去找你請教跑步嗎?
住台北
20歲 心率160 -.- 好累喔
魁哥 東馬見!
東京馬一起加油💪
主攻半马和10公里的，太多低心率跑是不是没啥意义