Про перетренированность. Какая бывает? Стресс. Адаптация. Травматизм
HTML-код
- Опубликовано: 29 июл 2024
- Все подкасты в мп3 формате тут: drive.google.com/open?id=1YK5...
В данном видеоролике рассматривается такое явление в спорте, как перетренированность. Автор выражает свои взгляды, приводит целый ряд примеров из практики, разделяет виды перетренированности и их характерные черты или отличия. Анализируется комментарий подписчика, который изначально задал вопрос в комментариях, и затронув актуальную тему, спровоцировал автора на запись соответствующего подкаста.
Многие блогеры и спортсмены часто говорят о перетренированности, как он некоем явлении, которого нужно всячески опасаться и избегать. Так ли это на самом деле? Нужно ли делать перерыв в процессе спортивной деятельности. Что такое загруз? Полезен он или вреден? Какова роль стресса? В каких условиях запускается адаптация? На все это отвечает МСМК по пауэрлифтингу и жиму Дмитрий Головинский.
Таймкоды:
00:00 Введение, предисловие;
01:51 Тема сегодня - перетрен. Комментарий;
04:26 Общепринятое мнение на вопрос;
08:25 Про тестостерон и его снижение;
12:45 Правильное похудение;
14:28 Локальный мышечный перетрен;
21:34 Эксперимент на предел прочности;
23:07 Фактор опорно-двигательного аппарата. Травматизм;
26:37 Роль центральной нервной системы;
31:53 Выводы и резюме.
В ролике затрагиваются актуальные темы спортивной тренировки и он будет полезен для прослушивания атлетам, которые хотят улучшать свои кондиции и форму в бодибилдинге, пауэрлифтинге, армрестлинге или иных подобных дисциплинах.
Автор: Дмитрий Головинский
/ dmitry88lms
Теги: #перетренированность #спорт 
Спорт
Коротко о выпуске:
Есть люди, которые собирают старинные вещи.
Есть люди, которые собирают какие-нибудь календарики или брелки.
Есть люди, которые собирают все формы перетренированности, какая только может случится и именно для них будет особенно полезно посмотреть этот подкаст.
Ну и нельзя упустить из виду пана Артема, который не перетренировывается. Видимо, потому что его божественная сущность лишена этих приземленных проблем.
Оптимальные по нагрузке на ЦНС таймкоды:
0:00 - Новый подкаст от Димончика. Перетрен.
1:50 - О перетрене. Комментарий.
4:18 - Общее представление о перетрене. Усталость эндокринной системы;
7:12 - Недостаточный и избыточный стресс. Оптимум нагрузки - где он?
8:25 - Недостаток тестостерона;
10:06 - Сезонные колебания состояния атлетов, "загруз";
12:47 - О похудении, дефиците и интенсивных нагрузках;
14:30 - Локальная перетренированность = загруз? Ударный метод Верхошанского;
16:25 - Две теории мышечного роста - кто прав, кто виноват?
18:45 - О болгарской системе;
21:34 - Пан Артем и проверка на прочность;
23:06 - Опорно-двигательный аппарат как один из факторов перетренированности;
26:35 - ЦНС - очень важный и сильный инструмент;
29:15 - Про "обожраться предтрена";
31:53 - Систематизация сказанного, итоги;
34:37 - Пример Головинского и пана Артема;
35:06 - Самый "слюнявый" перетрен.
Спасибо, Алексей!
Тернистый путь к силе ,привет не знаю тебя,но пару строк чиркану. Кмс по пауэрлифтингу, норматив мастера спорта по жиму. Стаж 12 лет. Глубокий перетрен ведёт неизбежно к иммунному ответу, временно это гасится бычьими дозами стероидов,однако ,затем -иммунный ответ- Кевин Ренделман -яркий тому пример!!!
@@88Dmitry По поводу перетренерованности . Если Вам действительно интересно изучить этот вопрос , то надо изучить тему ВСР (вариабельность сердечного ритма ) . В динамике естественно .
понадобится датчик пульса (15$) и некоторые приложения для смартфона и измерения лёжа утром 5 минут и 5 минут при вставании что бы узнать уровень стресса . Это минимум .
Есть и более серьёзная аппаратура .
Тут речь идёт о баллансе симпатической и парасимпатического отдела нервной системы . Есть 4 типа людей по их балансу , и поняв к какому относитесь вы ... Поймёте примерные нормы и как меняются показатели измерений и что они показывают.
Я уходил в перетренерованность по парасимпатическому типу ( спортсмены на выносливость ) , гормоналка сбилась даже .
На восстановление ушло несколько месяцев .
Очень интересная тема и литература есть и рабочая кстати !
*Что для Головинского - перетрен* , для обычного человека - летальный исход...
Что для Головинского - перетрен, для Пана Артема: "Пан Дiма, шо уже все?"
@@88Dmitry Точно, Дмитрий))))
@@user-pb5qn4hv6e дык я в видосе чо рассказываю - слушал, нет?
@@user-pb5qn4hv6e Он говорил не про невозможность этого факта а про то что это заебёт на ментальном уровне
@@CpyshiqBeTep я бы не вступал с ним в споры до момента, пока он не закончит хотя бы начальную школу
Перетрен! Очень устала мышца!
Перетрен! Падают наши веса!
В наших мышцах, суставах, хрящах и в пульсации вееен
Перетрен! Нас ждёт перетрен.
Спасибо за креатиф!
Перетрен умеет ждать)
То что вы не смотрите в камеру, не имеет вообще никакого значения. Если бы не сказали, я бы и не обратил внимания.
Благодарю!
@@88Dmitry Это даже выглядит выгодной фишкой) Смотреть комфортнее, чем когда ты сидишь и хаваешь, а тебе смотрят в душу.
@@denistitov3078 ахаха)))
кроме Вас Дмитрий наверно это больше никого не парит ;D
Поражаюсь твоей работоспособности, Дмитрий! Каждый день крайне полезные ролики и информация в них! Огромная благодарность тебе за труды!
Конечно на шее у жены сидит 😁
@@mr.deribas4542 Ну да, жена пол ночи фотошопит ему превью для ютуба
Благодарю!
Боже, манна небесная.
Как раз в последнее время запарился о перетрене
Спасибо Димон, жирный лайк !
Благодарю вас! Признателен!
Дима, эти разговорные методические ролики - огонь! 🔥
Признателен!
Мужик, ну ты красавчик! Это сейчас редкость когда смотришь первый раз видос и понимаешь что человек знает о чем говорит!
Завантажую Ваші відео і слухаю по дорозі на роботу, дуже класний формат.
Дякую Вам!
Всегда пожалуйста! Хорошего вам рабочего дня!
Дмитрий, спасибо за ваш контент. Удачи и успехов во всех начинаниях. Тема с подкастами просто пушка, звук и картинка сок.
И вам спасибо! Рад что понравилось, стараюсь постоянно улучшать техническую часть!
Вы , как всегда лучший. Очень интересно и познавательно.
Спасибо, Дмитрий за ценную информацию! Ваши стримы у меня в закладках как настольная книга. Всегда приятно слушать опытного спортсмена с богатым теоретическим багажом и поставленной речью!
Дмитрий,спасибо вам за ваши подкасты! Очень информативно,полезно и интересно.Удачи и успехов.
И вам всего наилучшего! Прогрессируйте и идите вперед!
Пересматриваю периодически этот видос Димончика, ибо понятнее и концентрированнее воспринимается знание сие! Респект
Очень интересно) прям круто) спасибо, как интересную лекцию послушал и для себя, что-то новое узнал)
Дима, спасибо что делишься своими знаниями! Отличный канал, который интересно смотреть, и автор, которого интересно слушать!
Спасибо!
Спасибо, Дмитрий, как всегда все очень понятно, по полочкам разложено. Спасибо! Продолжайте свой контент!
Благодарю. Очень рад, что понравилось!
Отличный контент, все нравится, продолжай в том же духе!
Благодарю вас! Очень признателен!
Димон , ты настоящий профессионал своего дела, так держать! Очень много полезной информации получаю благодаря твоему контенту
Ваще от души вам благодарочка, Владимир. Приятно!
Подкасты такого формата скорее слушаешь, чем смотришь.
Поэтому Дмитрий - не принципиально куда вы смотрите.
Про перетрен очень интересно!
Спасибо 😁
Очень интересный, информативный и полезный стрим. Побольше таких актуальных вопросов и тем. Спасибо, Дмитрий, за такой качественный контент и в плане теоретической информации (как такие стримы), и в плане практической (тренировки с Паном Артёмом, Серёгой, Ваши разборы упражнений, техники и т.д.), и в плане, конечно же, подачи материала (монтаж, качество на высоте). Продолжайте также.
Благодарю за отзыв, Сергей! Очень и очень признателен вам. Буду и дальше стараться. Вам - хорошего дня, попутного ветра, успехов в тренировках и мудрых соратников. От души здоровья вам и вашим близким.
@@88Dmitry Дмитрий, спасибо большое за приятные пожелания и обратную связь.
Димон, очень полезные ролики делаешь, спасибо!
Большое спасибо за отзыв!
Очень полезное видео, спасибо Вам Дмитрий за Ваш труд!
И вам за ваш отзыв, Александр!
Совсем недавно открыл для себя этот канал и очень доволен, масса интересного. Спасибо за видео.
единственный грамотный блогер . все по делу не то что некоторые. смотрел про поднятие теста. про сушку. на мой взгяд все правильно говорит.
казалось бы такая простая на первый взгляд тема, но как глубоко вы ее раскрыли ... очень круто , очень
Признателен вам! Надеюсь пригодится!
Дмитрий, огромное вам спасибо за эту серию кастов!
Пожалуйста!
Дякую! Дуже цікаво, корисно, пізнавально, а головне системно та з реальними прикладами, без зарозумілості, понтів та води
Как всегда,четко и по делу!☝️молодец мужик👍🔥
Очень ценю вашу поддержку и ваше доброе настроение! Всегда пожалуйста!
Очень подробно всё раскали про перетрен , спосиба за такую информацыю и за то что вы есть)😇
Дмитрий, приятно слушать, очень полезные знания для новичка. Мерси!
Смотрел твои видосы про плечи, очень помогли, теперь и жать спокойно могу)))
Спасибо большое🙂
Всегда пожалуйста!
Да,про плечи спасло прямо таки
Можно ссылку на видео?
Картинка отличная.
Звук прекрасный.
Приятно слушать и смотреть.😀
Большое спасибо, Никонор!
Очень подробно и интересно. Научные данные доступным языком. И самое главное это практические знакния. Круто. Спасибо.
Дмитрий! Спасибо за ролик!)
Всегда пожалуйста!
СНАЧАЛА ЛАЙК. Затем, просмотр)))) Спасибо, Дмитрий!!🔥🔥
Спасибо Денис! Очень признателен вам за доверие!
Как же мне повезло жить с вами в одно время, и наткнуться на ваш канал)
Полезные видео, Димон продолжай.
Очень убедительный стрим !! спасибо большое за информацию
И вам спасибо за отзыв!
Отличная полезная информация!!! СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЧТО ДЕЛИТЕСЬ!!!!!! УДАЧИ ВАМ И ЗДОРОВЬЯ!!!
И вам всего наилучшего! Побед, терпения и мудрости! Уважайте и любите ваших близких! Пусть удача сопутствует вам!
Подписался на ваш канал. Инфо и темы интересные и главное, полезны!👍👍👍
Как всегда полезно и доходчиво🥇🥇🥇🥇🥇
Благодарю вас!
Дмитрий спасибо за прекрасное разъяснение этой темы!!! , ты лучший и приятный человек в этой спортивной тематике..
Спасибо, Александр! Очень рад, если оказался вам полезен или скрасил ваше время за прослушиванием.
Дмитрий, огромное спасибо за контент! Хотелось бы ещё узнать как выходить из каждого вида перетренированности! Если кому-то тоже интересно, выводите комент в топ
Да все сводится к определению. Дать восстановиться/отдыхать и подобное!
Было интересно и не скучно 💪
И это круто! Очень рад!
Могу сказать только то что хорошо что у нас есть Димончик,которую не лень так разжевывать такие вещи.
Очень интересно и познавательно! Спасибо большое!
Благодарю!
Гиперполезно! Спасибо огромное! Жду с нетерпением про загруз.
Благодарю!
Спасибо Димон за ролик! Тема интересная, и как по мне вполне раскрыта!
Спасибо за видос .
Подпитал мои знания !!
Всегда к вашим услугам! заходите еще!
Спасибо, очень полезный выпуск
Пожалуйста! Рад, что понравилось!
Дмитрий спасибо вам за информативное видео! Ждем СРЦ по брусьям и подтягиваниям!
Большое спасибо, очень полезно, мотивирует. У меня все)))
Спасибо большое, было интересно
Спасибо за ценную информацию!
Всегда пожалуйста!
как раз, приятного аппетита всем
Спасибо за познавательный видос)
Димончик, продолжай снимать такие подкасты, прикольненько послушать. А куда смотреть в камеру или нет в принципе без разницы))
Спасибо вам! )
Спасибо вам за видео)
А вам - за комментарий!
Тема очень кстати.спасибо Димон
Пожалуйста!
Годнота подъехала
Благодарю!
Супер! Очень полезно!
Благодарю 😁
Димончик машина по производству полезного контента
Очень признателен вам!
Все видео интересно смотреть и слушать
Признателен!
Бесценный опыт, для людей что уже идут по этому пути!
Мега полезно, спасибо!
Мега приятно! На здоровье!
Димончик только недавно на тебя подписался, хотя и сам люблю поднимать на бицепс у стены. Уже пересмотрел кучу твоих роликов). Желаю 30 чистых подтягиваний на турнике
Спасибо большое! А вам желаю поднимать больше и чтобы силовые росли с пулеметной скоростью!
Дим это топ формат! Пусть не собирает много просмотров но безумно ценно, такого вообще почти нигде не встретишь, на русском ютуб может даже нигде)
Димон, благодарю!
Как раз пришёл с тренировки после ночной смены и тут тема ✊
Хорошо вам выспаться и отдохнуть!
спасибо за твою работу! смотрю весь познаватльный контнт ваш)я думаю актуальная жл многих тема будет (оптимальное кол-во рабочих подходов для гипеертрофии мыш волокон( бодибилдеров крч) в разных упражнениях разумеется
Благодарю!
Спасибо за информацию
Пожалуйста!
Хотелось бы услышать от вас рекомендации по приёму витаминов. Как аптечных так и спортивных. Спасибо!
Спасибо Дмитрий! Очень информативно! Я всегда предполагал, что перетрен - это всеволишь отговорка чтобы не заниматься 😅, а всеволишь нужно было сместить или уменьшить нагрузку немного!!!
дякую, дуже цікаво, тривалість відео можна збільшувати.
Дуже цікаво, дякую
Топовый контент
Очень информативно. Дмитрий, есть ли какие-то критерии для определения пригодности генетики для армрестлинга?
Дмитрий, вообще нам так тоже привычнее, когда вы смотрите не в камеру.
Спасибо!
Дмитрий, регулярно смотрю ваши видео. И во-многом соглашался или даже узнавал что-то новое для себя. До этого видео.
Вначале у меня чуть было не прибомбило, пока разговор не дошел до опорно-двигательного аппарата. Дальше постараюсь покороче и поконкретнее.
Общий стаж тренировок в зале около 18 лет. Кмс-ов и выше не брал, тк никогда не испытывал удовольствия от соревновательной деятельности(в детстве занимался в других спортивных секциях). Но дзен по перетрену я познал в первые 5 лет занятий в зале. Смешно слышать(не от вас) мнения о том, что перетрена не существует. Пары-тройки недель хватит для немного подготовленного человека, умеющего работать с весами. Обычно такие фразы дополняются чем-то вроде, что просто "есть недостаточное восстановление". Ну как бы, да...Но не на этих ваших, извините, дрочильнях, на 8-12+повторениях. Бодибилдеры не случайно не уходят в разовые повторы даже на массе. Порвался-конец подготовке. И в пауэлифтинге циклирования работают в том же формате: выйти на максимум с минимум шансов травмироваться.
Так как же перетренироваться, спросите вы? О, тут все просто. просто сложите две переменные, объем и интенсивность. 2-6 повторов на упражнение, в трех подходах и 4-5 упражнения в тренировку. Мне хватало трех тренировок в неделю по классическому сплиту груд-трицепс, спина-бицепс, ноги плечи. Ко второй неделе ни одна из этих связок не восстанавливается. И ты уже работаешь на мотивации "надо прибавить". Перетерпливаешь боль и чтобы не ранить свое эго, упавшими повторами, поднаваливаешь вес.
Хозяин зала, бывший паурлифтер, глядя на мою дурь, настаивал на том, чтобы я снизил количество тренировок в неделю до двух. Собственно и что легкие тренировки должны быть, тоже говорил. Но куда там! Сокращение количества тренировок в неделю немного оттягивало приход неизбежного и дальше все шло по кругу.
Так что же такое перетрен в моем понимании и что это за неизбежное?
Боль. Она не проходит. Болит все тело. Постоянно. Все мышцы и крепления сухожилий. Рано или поздно кажется, что ты весь сплошная боль.
Психика. Способности активироваться на тренировке мне хватало и без предтреников. Но этот разгон в итоге не давал уснуть. Как следствие, плохое восстановление.
Какой финал? Простуда, ангина. Три-четыре ангины в зимний сезон и еще несколько в течении года. Понятно, что идет откат. Месяц ты приходишь в форму. Делаешь очередной рывок и все по-кругу.
Химия? Не спасет. Причину вы озвучили. Сухожильно-связочный аппарат. Опыт был. Результат тот же. Прям к концу курса-ангина. Не успел пкт даже включить. Пропивал вместе с антибиотиками)
Какие выводы? Ну советовать такое я точно никому не стал бы. Юношский максимализм сделал свое дело и опыт получен. Сейчас тренируюсь балансируя на этой черте. Многоповторку я так и не полюбил. Хороший способ нарастить/удержать силу - поднимать большие веса. Хороший способ вырастить мышцу-травмировать мышцу. Можно, конечно и гликоген из нее до посинения сливать, терпя жжение и преодолевая отказы через потерю контроля. Но не на постоянной основе. Хорошее настроение и самочувствие я получаю только через большой(для меня) вес. И эти веса даже не уровень кмс. Было бы желание, можно и мастера взять. Но, повторюсь, не мое. Зал все-таки для удовольствия в первую очередь. И каждый получает его там по-разному.
П.с. насчет предтрена. пробуйте "ноотропные". с них не трясет. Не реклама: много лет уже использую только "гат" нитрафлексовский с айхерба. как раз концентрация, без выпрыгивания сердца. но по опыту, не всем подходит. все как всегда, в общем.
С уважением.
спасибо большое!
Снимай такие ролики мне лично максимально понятно то что ты говоришь, до меня тяжело доходят слова многих других ютубиров которые говорят о тренероках , не бросай этот формат , извините если не там поставил знаки препинания я знаю тебя это бесит)
Принял! Меня не бесит. Мысль ваша вполне понятна. Желаю вам быть всегда в обойме, радоваться и достойно переносить удары судьбы... коих желаю, конечно, поменьше на своем пути!
Красава, спасибо большое
И вам!
Спасибо за знания
И вам - за благодарность!
Сделайте ролик про предтренировочные комплексы типа джэк 3д. Использование в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике
Там будет одна фраза. "Не используйте эту хуйню!".
*музыка с титрами*
Дмитрий, хотел поинтересоваться, занимаетесь ли вы личными консультациями и введениями тренировок? Если да, то какие расценки.
Дмитрий, доброго времени! Хотелось бы услышать тему - об восстановлении после тяжёлой работы в зале, когда на следующий день или два или более, болят мышцы.если есть такое кино,снимается предложение. Спасибо!
Благодарю за ваше пожелание.
Димончек, про загруз интересно будет. То что смотришь не в камеру не бесит. Спасибо за информацию
Благодарю 😁
Ахтунг Димон✋
Sovietiche Truppe!!!!
Даже хорошо, что ты не смотришь в камеру, нет разрушения 4 стены :) а то взгляд прям в душу, сразу хочется штангу уступить
Дмитрий, расскажите пожалуйста про особенности тренировок при варикозном расширении вен, возможно тема мало кого касается, но всё же было бы интересно узнать что и как делать, если это возможно
Вот в этом я вообще не компетентен. Сомневаюсь, что буду полезен.
Спасибо за видео! Очень познавательно))) Есть тема для подкаста (если такой уже не было) - Влияние длины рычагов на результат в базовых упражнениях. Вопрос созрел вследствии того, что имею длинные рычаги, и из тройки базовых упражнений жим лёжа даётся тяжело, т.к амплитуда движения очень большая. С приседом и становой тягой проблем не наблюдается, веса относительно жима лёжа идут легче. Интересны ваши мысли по этому поводу.
Интересная тема.
что можете сказать об исследовании Бреда Шоенфилда в котором испытуемые выполняли по 30 - 45 подходов в неделю ?
Спсибо очень интересно
И вам спасибо!
Спасибо большое, за полезную информацию, про плечи тоже топ, были с ними постоянно проблемы, ещё бы, хотелось бы информацию про локти, была травма, 1,5 года с локтем маялся( некоторые упражнения реабиталиционные нашёл в интернете, они вроде как помогли,
И вам спасибо за отзыв и поддержку!
Спасибо большое за такой исчерпывающий ответ, забыл упомянуть что тренируюсь в натурашку в заскриненном коментарии, а так же склонен полагать что спортсмены о коих я писал так же не употребляют АС (пардон за возможно некую наивность). 5000 подьемов на пресс в день мною не были пока осилены, так что не берусь утверждать что это гиперболизация. Пример тренировки если вдруг кто-то упаси боже захочет попробовать или просто для полноты картины: отжимания/брусья, приседания, подтягивания, пресс, все в отказ или близко к оному, 10 кругов отдых между ними по самочувствию, естественно никакого отягощения. Еще раз спасибо Дмитрий за грамотный обзор такой проблемы как перетрен и мотивацию становиться лучше.
Благодарю и вас за интересную мысль и возможность ее разобрать. Успехов вам и всего наилучшего!
Дмитрий, большое вам спасибо за полезную и нужную информацию)))
А что вы порекомендуете при усталости ЦНС при тренировках? Что поможет ей быстрее восстановиться из витаминов/минералов и пр. (тех, что продаются в каждой аптеке)?
Заранее спасибо за ответ)
Спасибо!!
Топ подкаст. Слушать о перетрене и его видах, когда сам в перетрене. Теперь я понял, какой именно сам словил - локальный, мышечный)
Вопрос: может ли от сильного перетрена (делал базу на объём: по 7 подходов на каждое из 3 движений) в вечер того же дня повышаться температура разово (37,1-2°С)? Замечал за собой такое несколько раз, когда было много тренировочного объёма.
Що до погляду в камеру чи ні.Все добре, не обов'язково постійно дивитися в камеру)Було дуже цікаво!
Благодарю!