Таймкоды: 0:00 - Пан, сделай просто три повторения обычного ТА-шного приседа; 0:36 - О лифтерской вариации приседаний. Как ограничивать досед? 1:47 - Пан демонстрирует присед. Особенности положения спины и ног; 2:55 - Задача - найти максимально равновесное положение; 3:35 - Вариант приседаний со штангой; 4:35 - Пан, что ты чувствуешь? 4:57 - Положение тела, рычаги. Правильное соотношение; 5:56 - О тонкостях и моментах движения. Мышечные ощущения и легко-средние веса; 6:56 - Когда таз опережает - что не так и как испарвить ситуацию? 8:01 - Не стесняйтесь пощупать свой наклон. Каким должно быть движение? 9:23 - Центр тяжести. Когда тащит вперед? 10:14 - Наглядные эксперименты с наколоном туловища. Пан, что скажешь? 10:42 - Фундаментальные особенности и отличия лифтерского приседа; 11:41 - Учитесь приседать в крутой технике; 12:14 - Пан оттачивает технику; 12:37 - Дмитрий о технике приседаний пана Артема.
Гениально! Про "табуретку" естественное ограничение доседа, первое видео из тысячи обучалок про присед! Головинскому респект. П.с Забыл еще сказать что штангу надо забить глубже чем в ТА иначе рычаг слишком длинный будет.
Я не могу говорить по-русски. Я использую гугл-переводчик, клянусь, то, насколько ты похож на Тилля Линдеманна, странно, лол. Спасибо за помощь в приседаниях, это очень помогает!
Мне всё нравится. Единственно я делаю движение от финального. Сажаю человека на лавку, дальше он ставит стопы, и наклоняется чтобы проекция середины штанги лежала над серединой его стопы. Из этого получается его положение в седе, зная это положение он принимает правильное положение на старте. Это гораздо проще чем сначала ставить в стартовое положение, смотреть как его перекособочит в седе, потом поправлять, потом опять сажать и опять поправлять.
@@artyom3251 то что я имел ввиду, это не присед на ящик. Это поиск оптимальных углов из финального положения в седе. Присед на ящик в обучении применяется чтобы отработать глубину седа, отработать присед в облегченном стиле и т.д.
Попробовал дома. Действительно, в том месте, где надо вставать, почувствовал натяжение в мышцах. Понял, что идея хорошая. Попробовал в зале. После разминки натяжение сдвинулось в более низкую позицию.
По большому счету, на канале уже есть пожилой видос по растяжке пауэрлифтера, который так и называется. Там Анастасия рассказывает про базовые штуки, чего, в принципе, более чем достаточно. Думаю, что если бы тема наклонов вперёд потеряла актуальность, Дмитрий бы обязательно об этом упомянул хотя бы в каком то видосе по приседу. Много ума не надо, что не дает сесть - то и тяни с ощущением легкого жжения, не ошибешься.
Сделать так чтоб амплитуда естественно ограничивалась? А что если у штанги окажется другое мнение, и она все же продавит "табуретку"? Ну будем считать что запаса прочности хватит.
В крайнем случае таз устремится чуть вперёд и вынесет колени вперёд, что повлечёт более низкий сед за собой, но только в том случае, если то позволит наклон спины
Отлично. Очень полезное видео. Тренеры фитнес клубов вообще фигню учат с от ведением задницы и приседом в паралень, а так же никаких коленей впереди носков.
@@ДимаСимаков-н9ь ну может в качании кадров это и имеет смысл, и ни в коем случае не давать нагрузку на ягодичные, типо мужику это не нужно. Но к здоровью это никакого отношения не имеет. Тело должно гармонично развиваться. Мы же не качаем на руках только бицепс и хрен ложем на трицепс?
@@Меркурий-л8о есть несколько причин кивка и его можно устранить, но кому-то так анатомично удобно и вынужденно. Какой-то небольшой кивок может быть. У меня есть знакомые мастера спорта кивают
Я хоть и приседаю с низким положением грифа, но вот эта широкая постановка ног - явно не моё. То ли приводящие слабые, то ли тазобедренный сустав мой для этого не создан)
@@ultramegadavidbowie6314 вообще если посмотреть на топов в классике, то многие ставят довольно узко ноги, прям широкая постановка без бинтов довольно редко встречается.
@@Georgiy_Sergeevich , да, я тоже обратил внимание, что в дивизионе без бинтов почти никто в широкой постановке не приседает. Когда сам пробовал так приседать, то заметил, что квадрицепсы будто бы не могут включится в работу на столько же эффективно, как при обычной постановке ног. Может дело привычки, а может тому есть какое то биомеханическое объяснение. Ну и тазобедренный сустав ушатывается от широкой постановки значительно сильней, это я тоже ощутил)
Главное отличие должно быть в низком положении грифа. В большынстве случаев это на автомате приводит к "сокращению плеча", нужному наклону корпуса и включении "задней цепи". Как на это можно в обучалке не обратить внимание хз... Ну и плоская подошва (отстутствии высокого штангеточного каблука) может положительно повлиять на включение задней цепи
Всю жизнь приседал интуитивно, выходил на нормальные для себя веса, все норм. Как только новый тренер предодал технику правильного приседа,с разведением колен и тд, ебанули мениски. Нет идеальной техники, для каждого она своя. Если не встаёшь с "правильной техники", то и нахуй она не нужна. Тренер - чемпион Европы и рекордсмен мира в ФПР.
Сколько ни пробовал раздвигать колени - ничерта не выходит, просто не тащат ноги. Так же и в становой сумо. Даже колени побаливать начинают. Делаю становую только классику и присед с обычной постановкой ног. Растяжку делаю регулярно.
что думаете по поводу заложения грифа на спине. если заложить ниже, то наклон естественнее примется спортсменом. цитирую точку зрения дмитрия смирнова.
@@artyom3251 если штанга будет лежать не на руках, а по большей мере все же на дельтоидах/остях лопаток, то проблем с локтями возникать особо не должно, единственное, что может быть проблемой - перерастяжение грудной в случае некоторых атлетов
@@ZvezdaJB ну это, плюс локоть будет сильно согнут под нагрузкой, это провоцирует боль в перспективе. Низкая закладка довольно индивидуальная вещь, подходит далеко не всем
@@artyom3251 всегда можно даже при низкой закладке развести руки чуть шире (что с увеличением мышечной массы придётся делать атлету), а это уменьшит нагрузку на руки и кменьшит изгиб в локтевых суставах
ДА! Классно! В 2010году так тренировался с другом Лифтером, бинтовал мне колени метровыми бинтами так,что глаза на лоб лезли))))) да! Такую технику надо отрабатывать конечно! Досихпор загадка ,как они такой вес без комбеза и бинтов вытягивают 240-250-260кг
Как же приятно видеть когда человек такого уровня говорит то, в чем меня упрекали в зале профаны. Я это все на себе сам прошел и проверил, причем интуитивно, не спрашивал ни у кого и не просил тренеров. Даже не знал что это называется лифтерский присед, всегда называл его «полный присед» или нормальный/правильный. По ощущениям заметил насколько он лучше тебя и качает и пампит. Наверное только из-за этого хотел бы переехать в Киев, чтобы иметь возможность контактировать и коммуницировать с подобными людьми как Головинский. В таком приседе сложно поначалу, если что-то отстает или долго не приседал сразу чувствуется, собственно как и в нормальном жиме без мостов аля смотри как умею.
спасибо очень круто. а мамкиным качкам которые просто фитнес цели преследуют в какой присед целиться для здоровья и долголетия ОДА? в ТА из первого ролика или в этот? или в любую вариацию которая более удобна?
Было бы не плохо сопоставить с лифтерским многоповторный присяд, фитнесовский, билдерский или как его назвать, ибо вот так по лифтерски не сядешь 15 раз, это будет крайне сложно и не безопасно на мой взгляд.
Такая манера приседа просто приведёт к более быстрому утомлению задней цепи, ничего неюезопасного относительно ТА приседа нет(наоборот, даже угол в коленном суставе будет куда больше, что куда лучше для людей с проблемными коленями)
Что-то я не понял, если жопа вверх летит, то наклони корпус? То есть загрузи сильнее мышцы спины? А как насчет разных рычагов? Разная длинна корпуса, бедер, разная мобильность таза и растяжка? Значит если жопа идет вверх и тебя кидает на носки, то сильнее наклонись? Что-то не совсем понятно.
Трактат подготовлен SPECIALLY for ДМИТРИЯ Г. Дальше будет нечто невероятное, приготовитесь изменить раз и навсегда ваше представление о верной технике приседаний Дмитрий! Написав два комментария в которых был затронут присед, сегодня вышло видео про технику лифтёрского приседа. Интересно это совпадение? наверное да, уж слишком много чести для ноунейма, чтобы после его комментариев сам Дмитрий Г, снимал ответ. Дмитрий Г, вы не оставили мне шанса, мне все таки придётся окончательно вас переехать с вашим взглядом на присед. Сложно представить, какую душераздирающую боль вам придётся испытать после прочитанного, зато раз и навсегда будут развеяны все ваши домыслы в отношении правильной техники приседа. Быть может глубоко в душе вы останетесь мне благодарны, но это не точно. Ну что, поехали Дмитрий! Ягодичные - Я Бицепсы бёдер - ББ Квадрицепс - К Ахиллово сухожилие - АС Камбаловидная мышца - КМ Икроножная мышца - ИМ Большеберцовая мышца - БМ Много было разговоров с чего же начинать движение, с отведения таза назад или с разведения коленей в сторону? В книгах которые прочёл Дмитрий и на которые он опирается сказано, присед начинается с разведения коленей, но мало ли что пишут в книгах, время идёт, рождаются новые умы, чьи исследовательские навыки могут быть более тщательными, а познания в физиологии, анатомии, системной биомеханике, глубже.
Самое интересное впереди. Присед анатомически для любого человека начинается с включения самых больших мышечных групп которые участвуют в движении с последующим включением по мере снижения в положение седа необходимых мышц ног, с соблюдением строго баланса натяжения всех мышечных групп, чтобы при необходимости создать быстрое и мощное единовременное усилие по выходу из положения седа.➡️(но Дмитрий Г, плевать на это хотел. Вот никак в моей голове не укладывается, как целый рекордсмен Украины, не смог допетрить до столь очевидного момента, что лепит горбатого на 04:20 говоря о каком то ооо да хорошо, где вы здесь увидели баланс натяжения мышечных групп Дмитрий? Где? 05:38 пан Артём говорит вам украинским языком, что ввиду отсутствия баланса включения мышечных групп бёдер, и отсутствия правильного положения голеней, что обернулось для него слабым включением АС, КМ, ИМ, БМ, его кинуло на носок, он потерял спину и у него пошёл вперед таз, но у вас Дмитрий 06:46 как всегда все супер, и неважно что там говорит 06:49 пан Артём, 07:04 когда идёт первый таз, это значит, только одно, вы снова лепите горбатого Дмитрий, ох и лепите вы горбатого, 10:52 Дмитрий вы говорите о балансе, но по факту у вас дисбаланс, выдаёте желаемое за действительное, хороший учитель у вас был по горбатому, 11:09 своим препятствием вы ломаете по умолчанию правильную системную биомеханику приседа, 12:28 пан Артём, снова вам даёт понять, что вы ошибаетесь, конечно ему будет проще в ТА приседать, ведь там у него наблюдается баланс натяжения мышечных групп бёдер с присутствием оптимального наклона голени и разворота стоп, что позволяет ему включить в работы мышцы голени, где на выходе он получает нужный баланс для хорошего выстрела вверх, а если он он ещё и подбородок перестанет задирать, будет конкретным молодцом,
11:44 будь пан Артём не настолько воспитанным, он бы вам сказал, ерунда ваша заливная горбушка) ➡️Старт только с Я и ББ и никак иначе➡️(мышцы разгибатели позвоночника включаются в работу автоматически, так устроена системная биомеханика, ни о какой дополнительной целенаправленной работе по изменению угла наклона корпуса даже речи быть не может, но Дмитрию Г, об это увы ничего не известно, что он там читает, явно что то не то) ➡️но это не тот старт как показывает Дмитрий Г на одном из последних видео где он разбирает технику приседа. Он отводит таз назад, что в корне неверно, поскольку при отведении таза назад мы смещаем гриф относительно вертикальной оси через которую проходит фронтальная плоскость. ➡️ (Ярчайшим примером может послужить момент на 04:19, нажмите обязательно паузу и посмотрите насколько критически произошло смещение точек оси фронтальной плоскости, особенно дикое смещение центральной точки, а теперь на минуточку уважаемый Дмитрий Г, ЗАДУМАЙТЕСЬ!!! ЗАДУМАЙТЕСЬ!!! чтобы произошло с паном Артемом, будь на штанге 90% от его максимума, он бы просто полетел вперёд, вся нагрузка легла ему в поясничный отдел позвоночного столба, в последствии ему ничего не оставалось делать, как держать в своей голове мысль, что ему нужен крайне тщательный контроль, а если он об этом забудет, он просто упадёт вперёд) ➡️За точку вертикальной оси берётся место положения грифа на плечах. Верхняя точка смещается относительно нижней точки фронтальной плоскости положения грифа, а смещение центральной точки выходит за все допустимые границы. За центральную точку оси, берётся не тазобедренный отдел, как многие наверное подумали, данная точка находится строго по центру бедренной кости. Нужно садиться в Я и ББ, именно садиться ➡️ (у вас автоматически положение корпуса принимает нужный угол, которой вам не надо контролировать, разгибатели мышц спины без вашего участия включаются в помощь комбинации из Я и ББ, в мышечном корсете человека, нету болей сильной комбинации из двух мышечных групп, именно эти мышцы должны первыми включаться в работу, а если говорить о лифтёрах, кто выступает на турнирах, даже речи быть не может, свой разовый mах наваливать на К, который значительно уступает по силе комбинации Я и ББ упустив временной момент при котором происходит автоматическое включение разгибателей, с принятием исключительного по правильности угла наклона корпуса согласно системной биомеханике.
При технике где старт идёт с развода коленей, адептом которой является Дмитрий Г, вы пытаетесь удерживать максимально долго корпус вертикально, вы блокируете систему целенаправленно, мешаете ей верно работать) ➡️а не отводить таз назад, по такой технике не происходит смещения точек оси, а если оно и происходит за счёт ваших индивидуальных особенностей строения скелета, оно минимально. Здесь есть одно очень хитрое и крайне важное но, стартовое движение довольно короткое, не более 8-15см,(речь идёт о снижении грифа вниз) все зависит от роста. Далее может произойти минимальное смещение центральной точки, зачастую его избежать невозможно, но он настолько минимально, что комбинация Я и ББ без труда удаётся за счёт их силы продолжать удерживать хороший баланс. Колени ломать не надо, и удерживать от слома целенаправленно пытаясь как можно глубже сесть в Я и ББ тоже не надо, это ошибка. Слом коленей и принятие правильного угла наклона голени при условии отсутствия вашего вмешательства в системную биомеханику происходит автоматически. Система самостоятельно исходя из ваших данных➡️(длина мышечных брюшек, места крепления сухожилия к кости, связок и их степени растяжки, баланса силы между рабочими мышечными группами, при более или менее удачном соотношении длины костей ног, бедро/голень и длины корпуса, таких где то не менее 70% людей на земле, и лишь 30% людей которым «повезло» чуть меньше придется самостоятельно подбирать момент слома коленей, с целью нивелирования ухода центральной точки от вертикальной оси. Связки при необходимости надо тянуть, если они совсем дубовые) ➡️начинает включать в работу К, АС, КМ, ИМ, БМ, с рядом смежных совсем мелких мышц по мере снижения.
АС, КМ, ИМ, БМ - принимают в правильной технике приседаний непосредственное участие. Именно за счёт АС, КМ, ИМ, БМ, ваши ноги стоят непоколебимо словно залиты в бетон, даже при условии смещения точек оси фронтальной плоскости голеней. (04:04 положение центра тяжести регулируется не наклоном туловища, вы что с дуба рухнули Дмитрий? положение центра тяжести регулируется в положении седа исключительно за счёт АС, КМ, ИМ, БМ и никак иначе, только так нам удастся в положении седа сохранить баланс натяжения мышц бёдра и сохранить угол наклона туловища неизменным, не прибегая к дополнительным для этого усилиям) (01:32 ни о каком столь сильном развороте стоп даже речи быть не может, Дмитрий, вы снова бомбите мимо цели, при таком развороте стоп вы выключаете из полноценной работы АС, КМ, ИМ, БМ)Именно за счёт АС, КМ, ИМ, БМ нам удаётся стабилизировать коленный и голеностопный сустав, и предотвратить заваливание тела вперёд, особенно за счёт КМ и БМ в положении седа когда коленный сустав согнут, тем самым снять критичную нагрузку с поясничного отдела, которым пан Артем и пытался это сделать. Допустимой погрешностью в смещении точек оси фронтальной плоскости после старта в момент частичного перехода тяжести штанги с ягодичных и бицепсов бёдер на квадрицепс и ещё ряд мышц ног составляет не более 3-5 см, все зависит от роста атлета. Тема раскрыта на 75-80% но этого более чем достаточно. Дмитрий Г, можете смело взять, красиво все отредактировать и использовать как настоящее методическое пособие по приседу, снять видео и показать людям, в конце концов вы будете первым на ютубе, кто это сделал. Удачи.
Скажите пожалуйста, этот стиль лучше использовать только в подготовки к соревнрваниям? Или лучше постоянно? Интуитивно кажется что жопой в пол больше пользы даст на трени, цель троеборие)))
у Железного Макса вместо мышц стальные тросы, сплетенные в могучие канаты. Как говорится - "имею мышцы хрен порвешь их". И сравнивать с титаном силы спортсмена из плоти из крови, с человеческими мыш. тканями просто некорректно. Железный против пана - как экскаватор против землекопа с обычной лопатой в руках - абсолютно некорретное сравнение.
@@SpankyHam екскаватор ? Ти щось путаєш Макс складається на 90% з адамантія. Тибетські монахи відкрили йому таємниці сили в обмін на членство в його фан-клубі
@@ultramegadavidbowie6314 ну вот знаешь я думаю все что лифтерское оно легче в плане затрат сил, но тяжелее в техническом плане, ну как ты и сказал, ведь как говорил Марат Абдулин, то что чем меньше ты прикладываешь сил, тем больше ты подымаешь
@@armshorts55 , по сути так и есть. В случае с лифтерским приседом и амплитуда короче и мышцы задней цепи задействуются в большей мере, чем в ТАшном варианте. А так пауэрлифтеры все движения пытались "оптимизировать" или же просто испоганить, чтобы в обозначеных правилах поднимать больше конкурентов. Просто присед от этого не так пострадал как жим с тягой, так как в приседе все же нужно присесть ниже параллели.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Самый толковый дядя по приседу,на ютубе нет такого больше.
Дякую за відео. Все чудово, зрозуміло та доступно. Дмитро, ваш опит безцінний.
Дмитрий,видосы о технике заходят на ура!!!Один из многих контентов плюс!!!
Таймкоды:
0:00 - Пан, сделай просто три повторения обычного ТА-шного приседа;
0:36 - О лифтерской вариации приседаний. Как ограничивать досед?
1:47 - Пан демонстрирует присед. Особенности положения спины и ног;
2:55 - Задача - найти максимально равновесное положение;
3:35 - Вариант приседаний со штангой;
4:35 - Пан, что ты чувствуешь?
4:57 - Положение тела, рычаги. Правильное соотношение;
5:56 - О тонкостях и моментах движения. Мышечные ощущения и легко-средние веса;
6:56 - Когда таз опережает - что не так и как испарвить ситуацию?
8:01 - Не стесняйтесь пощупать свой наклон. Каким должно быть движение?
9:23 - Центр тяжести. Когда тащит вперед?
10:14 - Наглядные эксперименты с наколоном туловища. Пан, что скажешь?
10:42 - Фундаментальные особенности и отличия лифтерского приседа;
11:41 - Учитесь приседать в крутой технике;
12:14 - Пан оттачивает технику;
12:37 - Дмитрий о технике приседаний пана Артема.
Пан😂 ну да, куда без пана😂
Гениально! Про "табуретку" естественное ограничение доседа, первое видео из тысячи обучалок про присед! Головинскому респект.
П.с
Забыл еще сказать что штангу надо забить глубже чем в ТА иначе рычаг слишком длинный будет.
Толково розжував! Саме ліфтерський присід👍 Було б добре розібрати тягу класику таким форматом💪
Дмитрий, спасибо большое вам, за все ваши знания и что делитесь этими знаниями с нами !
Дякую за надзвичайно корисний контент.
Дякую! Все гарно і доступно пояснили!
Дмитрий доброго времени суток, спасибо за видео, добавлю в библиотеку полезностей 😁👍
Когда гайд по жиму лёжа и становой по классике?
.
По жиму хочется.
Дмитрий обещал, но про сроки речи не было. Не так просто на тренировке выделить 30-40 минут, чтобы записать всё одним дублем
как по твоему жать, если травма?
@@ternistyi_put_k_parashe травма чего?
Спасибо!
Такой ролик бы про фронтальные приседания... 👍
+
угу. Здоровья нет на обычные
особенно куда ложить гриф правильно. а то вроди все погнятно, но на деле нихрена не ясно
Для большинства фронтальный не особо и нужен.
@@Ruwisk кек. Обычные куда проще и безопаснее
Я не могу говорить по-русски. Я использую гугл-переводчик, клянусь, то, насколько ты похож на Тилля Линдеманна, странно, лол. Спасибо за помощь в приседаниях, это очень помогает!
Была бы возможность ,обязательно приехал на персоналку ,бесценный опыт ,спасибо Вам Дмитрий!
Мне всё нравится.
Единственно я делаю движение от финального. Сажаю человека на лавку, дальше он ставит стопы, и наклоняется чтобы проекция середины штанги лежала над серединой его стопы.
Из этого получается его положение в седе, зная это положение он принимает правильное положение на старте.
Это гораздо проще чем сначала ставить в стартовое положение, смотреть как его перекособочит в седе, потом поправлять, потом опять сажать и опять поправлять.
Присед на ящик часто используется в обучении приседаниям, да
@@artyom3251 то что я имел ввиду, это не присед на ящик. Это поиск оптимальных углов из финального положения в седе.
Присед на ящик в обучении применяется чтобы отработать глубину седа, отработать присед в облегченном стиле и т.д.
Попробовал дома. Действительно, в том месте, где надо вставать, почувствовал натяжение в мышцах. Понял, что идея хорошая. Попробовал в зале. После разминки натяжение сдвинулось в более низкую позицию.
Супер все понятно! Давай теперь как в классике тянуть!
Спасибо, хороший совет. Интуитивно вроде сам понимал, но озвучить очень полезно.
Спасибо за столь информативное видео. Посмотрел видео пошел в зал приседать
Сппасибо за вашу простоту и позитив!)
Дякую щиро за відео!
Спасибо за видео! Круто и очень понятно.
Спасибо за этот контент!! Очень жду таких роликов и про другие упражнения!
Димв Вы технарь👍
Димон, спасибо большое за обучалку!
Поддерживаю.. гайд по классике становая
Очень интересно и поучительно Спасибо большое.
Очень крутое видео. Разложено по полочкам как теория, так и практика. Спасибо 🤝
Большое спасибо !!! Ценнейший материал !!!
Спасибо Дмитрий, вы рассказали именно про мою ошибку. Буду исправлять
Очень хочется видео именно по растяжке для приседа.
По большому счету, на канале уже есть пожилой видос по растяжке пауэрлифтера, который так и называется. Там Анастасия рассказывает про базовые штуки, чего, в принципе, более чем достаточно. Думаю, что если бы тема наклонов вперёд потеряла актуальность, Дмитрий бы обязательно об этом упомянул хотя бы в каком то видосе по приседу. Много ума не надо, что не дает сесть - то и тяни с ощущением легкого жжения, не ошибешься.
@@Xomi4ok_ поищу, спасибо за совет!. по жиму пересмотрел всё, а вот этот видос даже на глаза не попадался.
@@ИванПодковырин всегда пожалуйста, коллега
Блин, да это ж пиздц какое логичное видео. Благодарность
Божественная методичка!👍спс
Супер разбор спасибо
Тема как-то по увереннее стал вести себя 👏
спасибо, отличный выпуск!
Спасибо, Дмитрий, очень доходчиво!!!!!
Сделать так чтоб амплитуда естественно ограничивалась? А что если у штанги окажется другое мнение, и она все же продавит "табуретку"? Ну будем считать что запаса прочности хватит.
В крайнем случае таз устремится чуть вперёд и вынесет колени вперёд, что повлечёт более низкий сед за собой, но только в том случае, если то позволит наклон спины
Крутой выпуск! Очень
Отличное видио. Спасибо
Пожалуйста, становую 🙏🏽
Отлично. Очень полезное видео. Тренеры фитнес клубов вообще фигню учат с от ведением задницы и приседом в паралень, а так же никаких коленей впереди носков.
Нужно ниже параллели, так безопаснее
Всё по заветом Югия Спасочукотского
@@ДимаСимаков-н9ь ну может в качании кадров это и имеет смысл, и ни в коем случае не давать нагрузку на ягодичные, типо мужику это не нужно. Но к здоровью это никакого отношения не имеет. Тело должно гармонично развиваться. Мы же не качаем на руках только бицепс и хрен ложем на трицепс?
@@v1si0niX ниже параллели это хорошо, а если есть кивок таза?
@@Меркурий-л8о есть несколько причин кивка и его можно устранить, но кому-то так анатомично удобно и вынужденно. Какой-то небольшой кивок может быть. У меня есть знакомые мастера спорта кивают
может стоило попробовать положить гриф чуток ниже?
Я хоть и приседаю с низким положением грифа, но вот эта широкая постановка ног - явно не моё. То ли приводящие слабые, то ли тазобедренный сустав мой для этого не создан)
Я с тягой в сумо у тебя как?
@@Georgiy_Sergeevich , никак)
Тяну исключительно в классике.
@@ultramegadavidbowie6314 вообще если посмотреть на топов в классике, то многие ставят довольно узко ноги, прям широкая постановка без бинтов довольно редко встречается.
@@Georgiy_Sergeevich , да, я тоже обратил внимание, что в дивизионе без бинтов почти никто в широкой постановке не приседает.
Когда сам пробовал так приседать, то заметил, что квадрицепсы будто бы не могут включится в работу на столько же эффективно, как при обычной постановке ног. Может дело привычки, а может тому есть какое то биомеханическое объяснение. Ну и тазобедренный сустав ушатывается от широкой постановки значительно сильней, это я тоже ощутил)
@@ultramegadavidbowie6314 многие тренера говорят, что для классики уместнее более узкая постановка ног. Для классического пауэрлифтинга я имею ввиду.
Главное отличие должно быть в низком положении грифа. В большынстве случаев это на автомате приводит к "сокращению плеча", нужному наклону корпуса и включении "задней цепи". Как на это можно в обучалке не обратить внимание хз... Ну и плоская подошва (отстутствии высокого штангеточного каблука) может положительно повлиять на включение задней цепи
Как-то машинально пришел к тому, что если таз задирается, то надо корпус чуть больше накренить.
А так, спасибо тебе, Дмитрий!
пан Артем в лифтерском присядет на много больше.
Всю жизнь приседал интуитивно, выходил на нормальные для себя веса, все норм. Как только новый тренер предодал технику правильного приседа,с разведением колен и тд, ебанули мениски. Нет идеальной техники, для каждого она своя. Если не встаёшь с "правильной техники", то и нахуй она не нужна.
Тренер - чемпион Европы и рекордсмен мира в ФПР.
Сколько ни пробовал раздвигать колени - ничерта не выходит, просто не тащат ноги. Так же и в становой сумо. Даже колени побаливать начинают. Делаю становую только классику и присед с обычной постановкой ног. Растяжку делаю регулярно.
А кивок тазом есть?
@@Меркурий-л8о нет
что думаете по поводу заложения грифа на спине. если заложить ниже, то наклон естественнее примется спортсменом. цитирую точку зрения дмитрия смирнова.
Для локтей и плеч не очень полезно
@@artyom3251 если штанга будет лежать не на руках, а по большей мере все же на дельтоидах/остях лопаток, то проблем с локтями возникать особо не должно, единственное, что может быть проблемой - перерастяжение грудной в случае некоторых атлетов
@@ZvezdaJB ну это, плюс локоть будет сильно согнут под нагрузкой, это провоцирует боль в перспективе. Низкая закладка довольно индивидуальная вещь, подходит далеко не всем
@@artyom3251 всегда можно даже при низкой закладке развести руки чуть шире (что с увеличением мышечной массы придётся делать атлету), а это уменьшит нагрузку на руки и кменьшит изгиб в локтевых суставах
Думаю Димончик ясно сформулировал в одном из предыдущих видео где должна лежать штанга. И это независимо от того качаешь ты попу или бедра)
У меня такая же футболка , но с калашом 💪.
ДА! Классно! В 2010году так тренировался с другом Лифтером, бинтовал мне колени метровыми бинтами так,что глаза на лоб лезли))))) да! Такую технику надо отрабатывать конечно! Досихпор загадка ,как они такой вес без комбеза и бинтов вытягивают 240-250-260кг
Оч полезное видео.
Круто!
Спасибо.
Как же приятно видеть когда человек такого уровня говорит то, в чем меня упрекали в зале профаны. Я это все на себе сам прошел и проверил, причем интуитивно, не спрашивал ни у кого и не просил тренеров. Даже не знал что это называется лифтерский присед, всегда называл его «полный присед» или нормальный/правильный. По ощущениям заметил насколько он лучше тебя и качает и пампит. Наверное только из-за этого хотел бы переехать в Киев, чтобы иметь возможность контактировать и коммуницировать с подобными людьми как Головинский. В таком приседе сложно поначалу, если что-то отстает или долго не приседал сразу чувствуется, собственно как и в нормальном жиме без мостов аля смотри как умею.
Если длинное бедро, то голень так ровно невозможно расположить
И самое главное-штангетки!😊
А можно приседать фронтально в такой постановке ног?
Спасибо за подробный разбор движения!
Так учит приседать и легендарный Эд Кон' но всё-таки какой присед более продуктивный с точки зрения и силы и мощности?
Тот, который удобен именно для тебя
спасибо очень круто. а мамкиным качкам которые просто фитнес цели преследуют в какой присед целиться для здоровья и долголетия ОДА? в ТА из первого ролика или в этот? или в любую вариацию которая более удобна?
Которая удобна
Я так понял предыдущая обучалка по приседу для тяж атлетики! Эта техника разница с первым видео по приседу
Пожалуйста, про жим с груди что-нибудь похожее
Было бы не плохо сопоставить с лифтерским многоповторный присяд, фитнесовский, билдерский или как его назвать, ибо вот так по лифтерски не сядешь 15 раз, это будет крайне сложно и не безопасно на мой взгляд.
Это как бы несопоставимые вещи, не надо путать физкультуру и спорт. Никто на лифтерской тренировке не садится 15 раз.
@@РафаэльМахмудов-в4э разве что в качестве контрольной точки в цикле на выносливость
@@РафаэльМахмудов-в4э я про это и говорю. Хочется услышать комментарий Дмитрия Головинского по этому аспекту.
Такая манера приседа просто приведёт к более быстрому утомлению задней цепи, ничего неюезопасного относительно ТА приседа нет(наоборот, даже угол в коленном суставе будет куда больше, что куда лучше для людей с проблемными коленями)
Blyn, mienia 30 let nazad kto to tak učil. 😢🤔👍
И меня 😎
А я сегодня гирю 50 кг толкнул )))
Класс! Почём отдал?)
Топ
музычка норм!
Димончик, привет. А куда ложить штангу на спине? Хотелось бы этот важный момент раскрыть.
Что-то я не понял, если жопа вверх летит, то наклони корпус? То есть загрузи сильнее мышцы спины? А как насчет разных рычагов? Разная длинна корпуса, бедер, разная мобильность таза и растяжка? Значит если жопа идет вверх и тебя кидает на носки, то сильнее наклонись? Что-то не совсем понятно.
Спасибо
Трактат подготовлен SPECIALLY for ДМИТРИЯ Г.
Дальше будет нечто невероятное, приготовитесь изменить раз и навсегда ваше представление о верной технике приседаний Дмитрий!
Написав два комментария в которых был затронут присед, сегодня вышло видео про технику лифтёрского приседа. Интересно это совпадение? наверное да, уж слишком много чести для ноунейма, чтобы после его комментариев сам Дмитрий Г, снимал ответ.
Дмитрий Г, вы не оставили мне шанса, мне все таки придётся окончательно вас переехать с вашим взглядом на присед. Сложно представить, какую душераздирающую боль вам придётся испытать после прочитанного, зато раз и навсегда будут развеяны все ваши домыслы в отношении правильной техники приседа. Быть может глубоко в душе вы останетесь мне благодарны, но это не точно.
Ну что, поехали Дмитрий!
Ягодичные - Я
Бицепсы бёдер - ББ
Квадрицепс - К
Ахиллово сухожилие - АС
Камбаловидная мышца - КМ
Икроножная мышца - ИМ
Большеберцовая мышца - БМ
Много было разговоров с чего же начинать движение, с отведения таза назад или с разведения коленей в сторону? В книгах которые прочёл Дмитрий и на которые он опирается сказано, присед начинается с разведения коленей, но мало ли что пишут в книгах, время идёт, рождаются новые умы, чьи исследовательские навыки могут быть более тщательными, а познания в физиологии, анатомии, системной биомеханике, глубже.
Самое интересное впереди.
Присед анатомически для любого человека начинается с включения самых больших мышечных групп которые участвуют в движении с последующим включением по мере снижения в положение седа необходимых мышц ног, с соблюдением строго баланса натяжения всех мышечных групп, чтобы при необходимости создать быстрое и мощное единовременное усилие по выходу из положения седа.➡️(но Дмитрий Г, плевать на это хотел. Вот никак в моей голове не укладывается, как целый рекордсмен Украины, не смог допетрить до столь очевидного момента, что лепит горбатого на 04:20 говоря о каком то ооо да хорошо, где вы здесь увидели баланс натяжения мышечных групп Дмитрий? Где? 05:38 пан Артём говорит вам украинским языком, что ввиду отсутствия баланса включения мышечных групп бёдер, и отсутствия правильного положения голеней, что обернулось для него слабым включением АС, КМ, ИМ, БМ, его кинуло на носок, он потерял спину и у него пошёл вперед таз, но у вас Дмитрий 06:46 как всегда все супер, и неважно что там говорит 06:49 пан Артём, 07:04 когда идёт первый таз, это значит, только одно, вы снова лепите горбатого Дмитрий, ох и лепите вы горбатого, 10:52 Дмитрий вы говорите о балансе, но по факту у вас дисбаланс, выдаёте желаемое за действительное, хороший учитель у вас был по горбатому, 11:09 своим препятствием вы ломаете по умолчанию правильную системную биомеханику приседа, 12:28 пан Артём, снова вам даёт понять, что вы ошибаетесь, конечно ему будет проще в ТА приседать, ведь там у него наблюдается баланс натяжения мышечных групп бёдер с присутствием оптимального наклона голени и разворота стоп, что позволяет ему включить в работы мышцы голени, где на выходе он получает нужный баланс для хорошего выстрела вверх, а если он он ещё и подбородок перестанет задирать, будет конкретным молодцом,
11:44 будь пан Артём не настолько воспитанным, он бы вам сказал, ерунда ваша заливная горбушка) ➡️Старт только с Я и ББ и никак иначе➡️(мышцы разгибатели позвоночника включаются в работу автоматически, так устроена системная биомеханика, ни о какой дополнительной целенаправленной работе по изменению угла наклона корпуса даже речи быть не может, но Дмитрию Г, об это увы ничего не известно, что он там читает, явно что то не то) ➡️но это не тот старт как показывает Дмитрий Г на одном из последних видео где он разбирает технику приседа. Он отводит таз назад, что в корне неверно, поскольку при отведении таза назад мы смещаем гриф относительно вертикальной оси через которую проходит фронтальная плоскость. ➡️ (Ярчайшим примером может послужить момент на 04:19, нажмите обязательно паузу и посмотрите насколько критически произошло смещение точек оси фронтальной плоскости, особенно дикое смещение центральной точки, а теперь на минуточку уважаемый Дмитрий Г, ЗАДУМАЙТЕСЬ!!! ЗАДУМАЙТЕСЬ!!! чтобы произошло с паном Артемом, будь на штанге 90% от его максимума, он бы просто полетел вперёд, вся нагрузка легла ему в поясничный отдел позвоночного столба, в последствии ему ничего не оставалось делать, как держать в своей голове мысль, что ему нужен крайне тщательный контроль, а если он об этом забудет, он просто упадёт вперёд) ➡️За точку вертикальной оси берётся место положения грифа на плечах. Верхняя точка смещается относительно нижней точки фронтальной плоскости положения грифа, а смещение центральной точки выходит за все допустимые границы. За центральную точку оси, берётся не тазобедренный отдел, как многие наверное подумали, данная точка находится строго по центру бедренной кости. Нужно садиться в Я и ББ, именно садиться ➡️ (у вас автоматически положение корпуса принимает нужный угол, которой вам не надо контролировать, разгибатели мышц спины без вашего участия включаются в помощь комбинации из Я и ББ, в мышечном корсете человека, нету болей сильной комбинации из двух мышечных групп, именно эти мышцы должны первыми включаться в работу, а если говорить о лифтёрах, кто выступает на турнирах, даже речи быть не может, свой разовый mах наваливать на К, который значительно уступает по силе комбинации Я и ББ упустив временной момент при котором происходит автоматическое включение разгибателей, с принятием исключительного по правильности угла наклона корпуса согласно системной биомеханике.
При технике где старт идёт с развода коленей, адептом которой является Дмитрий Г, вы пытаетесь удерживать максимально долго корпус вертикально, вы блокируете систему целенаправленно, мешаете ей верно работать) ➡️а не отводить таз назад, по такой технике не происходит смещения точек оси, а если оно и происходит за счёт ваших индивидуальных особенностей строения скелета, оно минимально. Здесь есть одно очень хитрое и крайне важное но, стартовое движение довольно короткое, не более 8-15см,(речь идёт о снижении грифа вниз) все зависит от роста. Далее может произойти минимальное смещение центральной точки, зачастую его избежать невозможно, но он настолько минимально, что комбинация Я и ББ без труда удаётся за счёт их силы продолжать удерживать хороший баланс. Колени ломать не надо, и удерживать от слома целенаправленно пытаясь как можно глубже сесть в Я и ББ тоже не надо, это ошибка. Слом коленей и принятие правильного угла наклона голени при условии отсутствия вашего вмешательства в системную биомеханику происходит автоматически. Система самостоятельно исходя из ваших данных➡️(длина мышечных брюшек, места крепления сухожилия к кости, связок и их степени растяжки, баланса силы между рабочими мышечными группами, при более или менее удачном соотношении длины костей ног, бедро/голень и длины корпуса, таких где то не менее 70% людей на земле, и лишь 30% людей которым «повезло» чуть меньше придется самостоятельно подбирать момент слома коленей, с целью нивелирования ухода центральной точки от вертикальной оси. Связки при необходимости надо тянуть, если они совсем дубовые) ➡️начинает включать в работу К, АС, КМ, ИМ, БМ, с рядом смежных совсем мелких мышц по мере снижения.
АС, КМ, ИМ, БМ - принимают в правильной технике приседаний непосредственное участие. Именно за счёт АС, КМ, ИМ, БМ, ваши ноги стоят непоколебимо словно залиты в бетон, даже при условии смещения точек оси фронтальной плоскости голеней. (04:04 положение центра тяжести регулируется не наклоном туловища, вы что с дуба рухнули Дмитрий? положение центра тяжести регулируется в положении седа исключительно за счёт АС, КМ, ИМ, БМ и никак иначе, только так нам удастся в положении седа сохранить баланс натяжения мышц бёдра и сохранить угол наклона туловища неизменным, не прибегая к дополнительным для этого усилиям) (01:32 ни о каком столь сильном развороте стоп даже речи быть не может, Дмитрий, вы снова бомбите мимо цели, при таком развороте стоп вы выключаете из полноценной работы АС, КМ, ИМ, БМ)Именно за счёт АС, КМ, ИМ, БМ нам удаётся стабилизировать коленный и голеностопный сустав, и предотвратить заваливание тела вперёд, особенно за счёт КМ и БМ в положении седа когда коленный сустав согнут, тем самым снять критичную нагрузку с поясничного отдела, которым пан Артем и пытался это сделать.
Допустимой погрешностью в смещении точек оси фронтальной плоскости после старта в момент частичного перехода тяжести штанги с ягодичных и бицепсов бёдер на квадрицепс и ещё ряд мышц ног составляет не более 3-5 см, все зависит от роста атлета.
Тема раскрыта на 75-80% но этого более чем достаточно. Дмитрий Г, можете смело взять, красиво все отредактировать и использовать как настоящее методическое пособие по приседу, снять видео и показать людям, в конце концов вы будете первым на ютубе, кто это сделал. Удачи.
Давай на стрим будет интересно посмотреть ваш спор
а почему колени выпрямляет? это так положено?
По подтягиваниям скиньте ссылку кому не лень, на цикл головинского, не могу найти.
Ссылка под каждым видео проекта "Жиробас на турнике"
@@artyom3251 🤝
🔥🔥🔥
Хоопець молодець за не московську щелепу
При артрозе можно так приседать?
какие мышцы вьэтой техника работают больше, а какие меньше по сравнению с предыдущем видео о приседе?
Тебе что бы приседать или для того что бы на кортах сидеть?
Скажите пожалуйста, этот стиль лучше использовать только в подготовки к соревнрваниям? Или лучше постоянно? Интуитивно кажется что жопой в пол больше пользы даст на трени, цель троеборие)))
музон с МК 10 норм
сложно для понимания разведи колени в сторону , у меня колени вперед уходят как будто
А как у него связки в икрах не болять. Если он падаеть вниз🤔🙃
Дмитрий, извините за тупой вопрос, а когда появляется этот "стул" Риски порвать связки не возрастают?
Отличный ролик, познавательный, но техника приседа пана Артема все таки недотягивает до эстетичного приседа Железного Макса, не в обиду, пане....
Як можна ображатись на недосяжний шедевр...
.
@@insider68 ..
у Железного Макса вместо мышц стальные тросы, сплетенные в могучие канаты. Как говорится - "имею мышцы хрен порвешь их". И сравнивать с титаном силы спортсмена из плоти из крови, с человеческими мыш. тканями просто некорректно. Железный против пана - как экскаватор против землекопа с обычной лопатой в руках - абсолютно некорретное сравнение.
@@SpankyHam екскаватор ? Ти щось путаєш Макс складається на 90% з адамантія. Тибетські монахи відкрили йому таємниці сили в обмін на членство в його фан-клубі
💯💯💯
что такое ТА-шный присед?
А будет обучалка по билдерскому приседу?)
А он билдер?
@@v1si0niX он тяжелоатлет?
@@human3336 они лифтёры
👍🏻👍🏻👍🏻
Че делать если клюёт таз
Видимо я тоже в лифтерской приседаю. В ТА у меня болят колени так сильно проседать.
А тот мануал был тогда по приседу ТА(тяжелая атлетика)?
Нет. Надо Димончику пореже говорить ТА, тогда реже котикам он будет мерещится.
Точно в рекомендации залетает
*Я кстати всегда до конца приседал и жопа и бицепс бедра выросли, а у моих знакомых, кто недосед делал биц бедра отстаёт*
Не все могут приседать полностью из-за клевка таза
Слава України, ми Славяне одной крови 🇺🇦💪🤛
Подскажите пожалуйста , где взять програму по жиму лёжа, у Дмитрия есть?
lms-plans.site
@@shadowvasya спасибо
а вообще лифтерский присед же легче или как чем обычный?
Ну как легче? При прочих равных присесть можно больше, но в обучении он, наверное, немного сложнее ТАшного приседа.
обычный - это какой?)))
@@ultramegadavidbowie6314 ну вот знаешь я думаю все что лифтерское оно легче в плане затрат сил, но тяжелее в техническом плане, ну как ты и сказал, ведь как говорил Марат Абдулин, то что чем меньше ты прикладываешь сил, тем больше ты подымаешь
@@armshorts55 , по сути так и есть. В случае с лифтерским приседом и амплитуда короче и мышцы задней цепи задействуются в большей мере, чем в ТАшном варианте.
А так пауэрлифтеры все движения пытались "оптимизировать" или же просто испоганить, чтобы в обозначеных правилах поднимать больше конкурентов. Просто присед от этого не так пострадал как жим с тягой, так как в приседе все же нужно присесть ниже параллели.
Че когда будет обучалка по правильным ударам ремнём по лицу для жесткого настроя на 35 подтягиваний ?🤔
👍
Like