Terima kasih ilmu2. Saya baru minggu ke-4 banyak yang saya ketinggalan exercise. At least ada video ini membuatkan saya ada semangat untuk buat exercise hari2 walaupun hanya di rumah. Salam dari Malaysia
3 minggu pasca OP PCL Alhamdulillah udh bs nekuk 100 derajat krn ikut ytnya sukmanagaraTV ini. Untuk teman” yg masih takut Op ligament PCL, ACL, MCL, LCL jangan takut ya, yg sy rasakan sm ky di yt TopScoreTv operasinya engga sakit sama sekali cuman rasanya itu ky kebas/kesemutan/matirasa gitu rasanya bukan yg sakit perih gimana” ini lebih baik drpd sebelum operasi. Yang berat mental psikologis untuk pemulihannya aja🙂
@ udh bs full lurus dan nekuk di 120+, udh bisa jalan walaupun bebannya ga 50/50 soalnya ototnya masih lemah proses penguatan mandiri aja di rumah n RS engga terapi PT/sport🤭 Belum bisa duduk di antara 2 sujud. Kalo mw aktivitas/jalan sy pakai compression knee support
@@renoprasetyo1035 sebaiknya di konsultasikan dulu bg sm dokternya yg boleh, sy beberapa ngikut yg video awal di channel ini, 6 minggu golden era diusahakan bs berdiri 50/50 n belajar jln dikit”. Cuma jgn dijadikan patokan atau dipaksakan. Sy ada kenalan operasi ACL 2 minggu udah bs nekuk full tapi blm bs jalan ada, ada yg operasi PCL+meniscus 6 minggu baru bs nekuk 110 jadi ga ada patokannya. Di nikmati prosesnya aja di latih otot paha terutama hamstring, kalo sy beli resistance band, foam roller, bola karet untuk di jepit di paha untuk penguatan. Setelah bs jalan sy nambah alat alat pemberat bending yg di ikat ankle untuk penguatan stage 3-4nya, itu jg semua konsul ke dokter waktu ngontrol, untuk menghemat biaya terapi sport konsul sm kenalan” yg basic terapis
Bengkak akan berkurang dengan sendirinya seiring berjalan waktu.. tens bukan utk menguatkan otot, tp merangsang sensor otot saja.. biasanya hanya awal2 saja pakai tens..
Bang tempat fisioterapi gak ngajarin sama sekali buat ngejelasin cara latihan di rumah nya🥺😩 . Bang ini udh hari ke 24 tapi progres nekuk baru 45 derajat, karena lepas jaitanya aja 3 minggu.
Banyak tanya di tempat fisioterapinya, latihan apa yg bs dilakukan dirumah.. progress tiap orang beda2, yg penting tetap semangat aja latiannya yaa Kak
Bang mau nanya Saya sdh Enam minggu slesai oprasi tendon, tapi blum bisa menapak masih terasa keras di bagian blakang yg sdh oprasi itu, Solusinya gimana ya bang spya cpat bisa menapak. Pleas di bales 🙏🙏
Bang mau nanya , brapa hari pasca oprasi pembalut Lutut nya di lepas, dan 1 lagi , apa kah setelah membengkokin lutut, pada saat turun sakit kah bang , trimakasih 😇
Halo bang Sukma Negara, salam kenal saya Ilham, saya juga sedang menjalani pasca pemulihan operasi ACL(tanggal 10 Agustus), begitu melihat youtube punya bang Sukma ini pas sekali dengan 3 minggu setelah operasi ACL, ada yang saya mau tanyakan setelah melihat youtube abang ini, posisi lutut abang sudah bisa lurus full seperti lutut sebelahnya yang tidak dioperasi ya, sedangkan pasca operasi 3 minggu ini lutut kanan saya belum bisa diluruskan seperti lutut sebelahnya yang normal ya bang, dan ketika saya coba luruskan itu terasa nyeri sekali.. ada arahan saya harus bagaimana y? h+7 pasca operasi saya sudah masuk WFO seperti biasa setiap hari kecuali sabtu minggu dan saya paksakan untuk membawa mobil, dan saya hanya di bantu dengan 1 tongkat penyangga saja, tapi untuk jalan kaki ya masih pelan pelan saja, oleh karenanya saya jarang sekali untuk melakukan exercise yang seperti bang Sukma lakukan.. dan h+10 pasca operasi saat bangun tidur saat ingin merenggangkan badan saat saya merenggangkan kaki (posisi sama lutut yang dioperasi) otot hamstring saya seperti di betot/putus, yang berefek sd skrg kadang saya suka merasa nyeri di bagian belakang paha saat melangkah, saya sudah konsultasikan ke dokter melalui suster dibilang otot hamstringnya kaget, dan perlu dikurang aktifitasnya yang agak berat, nsmun ada ketakutan juga di saya, sedangkan untuk jadwal konsultasikan selanjutnya ke dokter orthopedinya pada tanggal 13 September nanti bang Sukma..😪
Latiannya harus intens Bang, klo bisa minta izin WFH dulu.. atau bener2 jam istirahat cari ruangan utk latihan.. karena kalau ga dilatih, akan lama proses pemulihannya.. video latian sy banyak dari mulai awal operasi, dan itu sangat direkomendasikan utk dilatih bener2.. sebaiknya mampir ke Fisio 1x seminggu kalau emang sibuk kerja Bang..
Bang bulan 1 kemaren hbis op kayak abang,skrng udah hampir 2 bulan,nekuknya baru 90° bang,itu sdah termasuk bagus ato bgmnaa bang,menapak masih 20% dr bobot badan,trus otot blum besar" bang
Hari pertama setelah bius sih hanya linu aja sedikit, karena efek biusnya habis khan.. tapi klo pusing sih nggak ya.. silahkan ditanya aja ke dokternya yaa..
Saya baru satu bln stengh dan d RS fisioterapinya g jelas udh nunggu berjam2 d ksih latian cuma 5 menit ,saya jdi mager ,saya latian sndiri liat RUclips, Alhamdulillah skrg nyeri tinggal dikit,saya minum etawalin dan cdr fortos
Mba sama aku juga, mungkin coba ketika sebelum tidur atau lumayan sering untuk di posisikan kaki diganjal lebih tinggi dari jantung. Aku coba beberapa kali setiap malam sebelum tidur dan alhamdulillah sudah kempes lagi, jangan lupa kompres ice juga.
@@SukmaNagaraTV baru berjalan 3 kali pertemuan bang sebelumya saya fisio di rs, yg belum sempurna lurus belum 0 dan nekuk masih 90. Minta tipsnya bang supaya lurus 0 dan nekuk kaya abang🙏
Halo ka, gmn keadaannya skrg? Apakah msh bengkak dan udah bisa jalan? Kebetulan saya jg mau masuk minggu ke 3 pasca operasi acl tp msh pakai tongkat jalannya
haduuuh, aku kok ngeri lihatnya. berpikir, apakah pennya tdk takut lepas mur2 nya ? apakah tdk sakit di tiap gerakannya ? apakah tiap latihan minum.obat anti sakit ? ( tolong jawab ya Bang ..🙏 )
Terima kasih ilmu2. Saya baru minggu ke-4 banyak yang saya ketinggalan exercise. At least ada video ini membuatkan saya ada semangat untuk buat exercise hari2 walaupun hanya di rumah. Salam dari Malaysia
maasyaa Allah abangnya benar2 semangat sembuh bgt
tularin.semangatnya dong bang
3 minggu pasca OP PCL Alhamdulillah udh bs nekuk 100 derajat krn ikut ytnya sukmanagaraTV ini. Untuk teman” yg masih takut Op ligament PCL, ACL, MCL, LCL jangan takut ya, yg sy rasakan sm ky di yt TopScoreTv operasinya engga sakit sama sekali cuman rasanya itu ky kebas/kesemutan/matirasa gitu rasanya bukan yg sakit perih gimana” ini lebih baik drpd sebelum operasi. Yang berat mental psikologis untuk pemulihannya aja🙂
sekarang gimna perkembangannya bg?
@ udh bs full lurus dan nekuk di 120+, udh bisa jalan walaupun bebannya ga 50/50 soalnya ototnya masih lemah proses penguatan mandiri aja di rumah n RS engga terapi PT/sport🤭 Belum bisa duduk di antara 2 sujud. Kalo mw aktivitas/jalan sy pakai compression knee support
@@Trabaskuy saya baru 2minggu bg dan nekuk baru 40 derajat,dan boleh jalan pada Minggu keberapa ya,terus latihannya gimana ya biar cepet bisa nekuk
@@renoprasetyo1035 sebaiknya di konsultasikan dulu bg sm dokternya yg boleh, sy beberapa ngikut yg video awal di channel ini, 6 minggu golden era diusahakan bs berdiri 50/50 n belajar jln dikit”. Cuma jgn dijadikan patokan atau dipaksakan. Sy ada kenalan operasi ACL 2 minggu udah bs nekuk full tapi blm bs jalan ada, ada yg operasi PCL+meniscus 6 minggu baru bs nekuk 110 jadi ga ada patokannya. Di nikmati prosesnya aja di latih otot paha terutama hamstring, kalo sy beli resistance band, foam roller, bola karet untuk di jepit di paha untuk penguatan. Setelah bs jalan sy nambah alat alat pemberat bending yg di ikat ankle untuk penguatan stage 3-4nya, itu jg semua konsul ke dokter waktu ngontrol, untuk menghemat biaya terapi sport konsul sm kenalan” yg basic terapis
Kau rencana mo op acl dan meniscus medial bang. Tpi kadang masih takut yg setelah nya gtu, dan bingun penyembuhan" An nya nagaimana bang
H-11 op ketemu channel ini, alhamdulillah dapat gambaran apa2 aja yang mesti dilakuin setelah op nanti..
ditunggu video2 selanjutnya mas 👍🙏
Udah op mas?
@@fadlygustiansyah1581 sudah mas, per hari ini H+21
M Ricy Ismail biaya brapa mas? Di rs mana?
@@fadlygustiansyah1581 mri+op nya dicover bpjs mas, di RS Harapan Bunda Pasar rebo
M Ricy Ismail klo fisio di cover ga mas?
Semangat bang semoga cepat sembuh, btw lagi musim kena acl sepertinya kasusnya sma seperti bang imam Top Score tv
Terima kasih banyak infonya bang. Sangat bermanfaat semoga lekas sembuh.
Saya masuk hari ke31 HR,udah lepas tongkat,tp sudut tekuk msh diatas 90 Drajad.Mhn,saran agar nantinya bisa normal tekuknya,mksh,Tanggamus Lampung
Bang bagaimana mau kurang bengkak dengan cepat selain ais saje.. Guna tens boleh kuatkn otot peha?
Bengkak akan berkurang dengan sendirinya seiring berjalan waktu.. tens bukan utk menguatkan otot, tp merangsang sensor otot saja.. biasanya hanya awal2 saja pakai tens..
Bg, izin bertanya, saya udah 55 hari siap operasi ACL, tapi masih susah berjalan, gimana caranya saya bisa berjln dan lepas tongkat keduanya🙏🙏
Saya kok otot baha kalo dikencening itu yg ngeras sebelah saja. Bagian luar, bagian dalamnya gak gerah dan lembek. Itu cara nglatihnya gmn bang?
Nonton videonya dr awal yg latihan fase 1 yaa
Saya hanya robek pada meniscus saja dan harus di jahit ACL saya bagus apa sama metode terapi nya ya
Bang gw pasca 3 minggu operasi acl sama meniscus..tp kaki lutut masih bengkak dan berasa latihan di fisio ga sebanyak n variarif abang..
Fisioterapis ngasih porsi latian sesuai kondisi pasien biasanya..
sama bg ane juga masi bengkak
Semoga cpt sembuh bang sukma
Ditunggu bang video part berikutnya 🙏
Semangat terus bang, comeback stronger🙌
Makasih ya 🙏🔥🔥🔥
Bang tempat fisioterapi gak ngajarin sama sekali buat ngejelasin cara latihan di rumah nya🥺😩 . Bang ini udh hari ke 24 tapi progres nekuk baru 45 derajat, karena lepas jaitanya aja 3 minggu.
Banyak tanya di tempat fisioterapinya, latihan apa yg bs dilakukan dirumah.. progress tiap orang beda2, yg penting tetap semangat aja latiannya yaa Kak
Sya sedikit lgi operasi acl taku bngt sekrng...😣😣
Pas minggu pertama harus berapa kali terapi mandiri dlm sehari mas.. dan berapa lma durasinya
@@edmondtv1 sudah OP ka?
Ngajarin cuma 5 menit nunggu antrian 3 jam,setiap tenaga fisio beda2 gerakan g jelas
Bang, aplikasi TIMER buat latihannya apa namanya? Terima kasih sebelumnya bang, salam pejuang ACL
Tabata Timer
BG lw ligamen dalam da koya karna kadang jaln sering geser pa bisa nyambung kuat lagi
Mesti operasi, ACL klo udh putus ga akan bs nyambung lagi tanpa operasi..
Berarti kalau ada robekan biarpun kecil tetap operasi ya penanganan nya ya@@SukmaNagaraTV
Bang mau nanya Saya sdh Enam minggu slesai oprasi tendon, tapi blum bisa menapak masih terasa keras di bagian blakang yg sdh oprasi itu, Solusinya gimana ya bang spya cpat bisa menapak. Pleas di bales 🙏🙏
Bang mau nanya , brapa hari pasca oprasi pembalut Lutut nya di lepas, dan 1 lagi , apa kah setelah membengkokin lutut, pada saat turun sakit kah bang , trimakasih 😇
Tonton video awal2 sy yaa..
Maaf bang barang kali masih ada brace penyangga lututnya.. Kalo gak di pake boleh di pinta gak bang,saya butuh bang, tp gak mampu beli..
Coach berapa lama lutut bisa full nekuk.? Bisa duduk antara 2 sujud. Trimakasih
Saya 3 bulan blm bsa full bg tp jgn putus asa tetep smngat punya aku msih 90° tp trs d pksaaaaa 😊
Sya jaln 3 minggu kaki sya masih blom bsa lurus 0°, ada yg salah kah?
Kualitas latiannya apakah sudah benar?
bang izin bertanya saya kebetulan baru op acl bang, untuk alat latihan apa apa aja bang?
Tonton aja video sy yg awal2 yaa
Gua abis op acl + meniscus medial & lateral bang udah 3 minggu blom boleh napak dan nekuk masih di 90.. krn emang kondisinya parah..
Sabar aja, progress setiap org beda2.. yg penting tetap latihan dan optimis pulih ya 💪🏻
Ka. Keadaan sekarang gimana. Apa sudah bisa jalan??. Soalnya kalo di liat gejala suami sy seperti KK. 3 Minggu pasca operasi belum boleh Napak juga .
Bang mau tanya baiknya belajar jalan naplak pasca operasi itu setelah berapa minggu???
Anjuran dokter 1 bulanan klo ada kena meniscus..
@@SukmaNagaraTV terimakasih informasinya bang
Coach @Sukma, kondisi update terkini gmn ? Apakah sudah bisa joging atau kembali merumput?
Belum nih, masih therapy aja, masih penguatan otot paha, dan squat..
Bang sekarang flexion brapa derajat??
Dan sudah lepas kruk blom?
@@SukmaNagaraTV bang kakak saya blm operasi tapi kakinya terasa hangat gitu pas dipegang itu bahaya ngak bang?
Bng klo kita latihan trus tiap saat boleh gak?
Halo bang Sukma Negara, salam kenal saya Ilham, saya juga sedang menjalani pasca pemulihan operasi ACL(tanggal 10 Agustus), begitu melihat youtube punya bang Sukma ini pas sekali dengan 3 minggu setelah operasi ACL, ada yang saya mau tanyakan setelah melihat youtube abang ini, posisi lutut abang sudah bisa lurus full seperti lutut sebelahnya yang tidak dioperasi ya, sedangkan pasca operasi 3 minggu ini lutut kanan saya belum bisa diluruskan seperti lutut sebelahnya yang normal ya bang, dan ketika saya coba luruskan itu terasa nyeri sekali.. ada arahan saya harus bagaimana y?
h+7 pasca operasi saya sudah masuk WFO seperti biasa setiap hari kecuali sabtu minggu dan saya paksakan untuk membawa mobil, dan saya hanya di bantu dengan 1 tongkat penyangga saja, tapi untuk jalan kaki ya masih pelan pelan saja, oleh karenanya saya jarang sekali untuk melakukan exercise yang seperti bang Sukma lakukan..
dan h+10 pasca operasi saat bangun tidur saat ingin merenggangkan badan saat saya merenggangkan kaki (posisi sama lutut yang dioperasi) otot hamstring saya seperti di betot/putus, yang berefek sd skrg kadang saya suka merasa nyeri di bagian belakang paha saat melangkah, saya sudah konsultasikan ke dokter melalui suster dibilang otot hamstringnya kaget, dan perlu dikurang aktifitasnya yang agak berat, nsmun ada ketakutan juga di saya, sedangkan untuk jadwal konsultasikan selanjutnya ke dokter orthopedinya pada tanggal 13 September nanti bang Sukma..😪
Latiannya harus intens Bang, klo bisa minta izin WFH dulu.. atau bener2 jam istirahat cari ruangan utk latihan.. karena kalau ga dilatih, akan lama proses pemulihannya.. video latian sy banyak dari mulai awal operasi, dan itu sangat direkomendasikan utk dilatih bener2.. sebaiknya mampir ke Fisio 1x seminggu kalau emang sibuk kerja Bang..
Gimana sekarang kaki nya bg? Sy jg pasca operasi ACL 24 hari kaki belum bisa diluruskan full
Bang bulan 1 kemaren hbis op kayak abang,skrng udah hampir 2 bulan,nekuknya baru 90° bang,itu sdah termasuk bagus ato bgmnaa bang,menapak masih 20% dr bobot badan,trus otot blum besar" bang
Ke Fisio ga? Klo sy dulu udh lebih dari 90.. latihannya harus lebih rajin dan maksimal lagi..
Bang weowo waw sekarang gmn? Sudah berapa drajat?
@@mataadvertising877 udah hampir full bang
@@SukmaNagaraTV udah hampir full bang,jalan 4 bulan seteleh operasi skrng lg ngegym sepda statis sama wall squad
Dapet full nekuknya di bln brp bro
Aplikasi untuk timernya apa ya mas?
😁🙏
Tabata Timer
Om mau tanya ..si om beck to sport bola lagi .brapa lama dari pasca oprasi??...
Belum fully back, skrg lg fokus terapi lagi biar cepet tuntas..
@@SukmaNagaraTV berarti 1 tun juga belom cukup untuk beck to sport?.
Perubahan nya gimana bg waktu udah operasi, apakah masih sakit atau ABG masih trauma? Moga di jawab
Berapa kali sehari latihan nya bnag?? Terus waktu latihan masih ad rasa nyeri nggak di lutut
Bang ... Kalau seminggu buat yang pasca 4 Minggu op sebaiknya berapa kalikah ke physio?
Seminggu 2-3x klo bs mah
Bang, mau tanya.. mengalami kepala pusing kah setelah operasi (bius spinal)? Saya udah 3 hari kepala pusing banget kalau duduk atau berdiri. Thanks
Hari pertama setelah bius sih hanya linu aja sedikit, karena efek biusnya habis khan.. tapi klo pusing sih nggak ya.. silahkan ditanya aja ke dokternya yaa..
@@SukmaNagaraTV thanks Bang
Mas punya mas ada bunyi kaya ranting diinjek ga pas waktu nekuk ke lurus?
Klo lurus kyk bunyi klek gitu sih sy..
@@SukmaNagaraTV sama brati ya kak. Masnya kalo di raba pas penya krasa ada benjolan keras ngga ?
gimana kak kondisi kakak saya mau nanya aja soalnya kakak saya juga kena tapi blm mutusin buat operasi
Bang sukma setelah operasi d rentan waktu 2-3 minggu.. Konsumsi obat / vitamin apa aja?
Saya baru satu bln stengh dan d RS fisioterapinya g jelas udh nunggu berjam2 d ksih latian cuma 5 menit ,saya jdi mager ,saya latian sndiri liat RUclips, Alhamdulillah skrg nyeri tinggal dikit,saya minum etawalin dan cdr fortos
4 minggu sudah lepas tongkat itu bang buat berdiri?
GUE LAGI HOBY FUTSAL BANG ,SEMOGA MENJADI HOBY YG BERMANFAAT.
Bang jika mau oprasi acl menggunakan BPJS apa harus di faskes 1
Mohon maaf sy tidak menggunakan BPJS, jd kurang tau prosesnya..
Bantu jawab bang.. Saya operasi acl. Pcl dengan bpjs dan tidak kena biaya sama. sekali prosedurnya tetap harus dari faskes 1..
Brapa lama ilang sakit nyeri nya setelah operasi acl kebetulan saya baru operasi dan ini hari ke 6 masih berasa nyerinya
Bisa pake bpjs?
Salam BSC NasTy Bg
Wei bro hahaha..
Aku udah 3 minggu operasi meniscus, telapak kaki suka bengkak, apakah wajar?
Mba sama aku juga, mungkin coba ketika sebelum tidur atau lumayan sering untuk di posisikan kaki diganjal lebih tinggi dari jantung.
Aku coba beberapa kali setiap malam sebelum tidur dan alhamdulillah sudah kempes lagi, jangan lupa kompres ice juga.
Bisa nekuk brapa hari bang.
Tonton dari awal perjalanan vlog gw yaa 🙂
3 minggu pasca op masih ada goyang gak bang di lutut?
Bang saya op tanggal 13 oktober 2021 tapi belum bisa nekuk kaya abang saya baru 90 derajat. Minta tips bang supaya nekuknya bagus🙏
Sudah ke fisio? Latihannya gmn? Tp klo lurus sudah 0'?
@@SukmaNagaraTV baru berjalan 3 kali pertemuan bang sebelumya saya fisio di rs, yg belum sempurna lurus belum 0 dan nekuk masih 90. Minta tipsnya bang supaya lurus 0 dan nekuk kaya abang🙏
FM Channel biaya op brpa mas?
Bang comeback lh
Semangat bang gua dukung
Bang saya... Baru 3 Minggu habis operasi meniscuse... Tapi ini buat dirapakin masyaalaah ga kuat
Halo ka, gmn keadaannya skrg? Apakah msh bengkak dan udah bisa jalan? Kebetulan saya jg mau masuk minggu ke 3 pasca operasi acl tp msh pakai tongkat jalannya
@@user-ru5ti8mv6tsaya 20 juli operasi acl meniscus,per hari ini udah bisa lepas tongkat,nekuk 105 derajat,bengkak udah agak kempes
haduuuh, aku kok ngeri lihatnya. berpikir, apakah pennya tdk takut lepas mur2 nya ? apakah tdk sakit di tiap gerakannya ? apakah tiap latihan minum.obat anti sakit ? ( tolong jawab ya Bang ..🙏 )
Operasi ACL gak ada pennya bu karena yg diganti ototnya bukan tulangnya
bang kalo operasi acl nya dua dua nya langsung boleh enggak?
Mau nanya latihanya sehari berapa kali
nama apk buat bantu ngitung waktunya apa banh
Tabata
kalo untuk cewek beda ngak bang tekniknya dan peralatanya?
Sama aja mestinya, hanya porsinya harus disesuaikan dengan kemampuan..
@SUKMANAGARATV , bang saya sudah di minggu ke 3 setelah operasi ACL + Meniskus tp masih susah bulat lurusin kakinya, caranya gmna ya bang
Sorry baru bales ya, sebaiknya ke Fisio aja yaa supaya dicek kondisi dan dikasih latian yg sesuai
Brp lama bisa sampai full ROM lututnya bang?
udah masuk week 5, nekuk masih susah bng smpe 120° baru
Smangat terus 💪
Sama bang sya udh 6 mnggu ini bru 125...
Gmn bang skrnggg udh normal kh
Bang untuk aplikasi time namanya ap ya bang?
Tabata Timer
Masih bisa kerja bang ? Gimana jalanny ?
3 Minggu setelah op ACL sudah bisa jalan tapi masih bengkak
Klo meniscus aman boleh jalan.. ati2 jalannya pelan2, bengkak mah pasti masih..
@@SukmaNagaraTV Alhamdulillah buat nekuk udah hampir full,tapi bengkak belum juga mengempes
Klo ACL aja 3minggu Uda boleh Napak, klo Ama meniskus lebih lama 4 Minggu minimal. Ane ACL meniskus ini h+4
Fisio di mana bang?
brp bulan bang bisa sembuh total???
Kurleb 6-12 bulan klo latiannya rutin dan dipantau sm Fisio Sport
Itu pake aplikasi apa bang?
Tabata timer
Untuk waktunya di atur berapa set??
bang sepatu brpa?