Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф? Методика Спасокукоцкого
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого
01:05 Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого 01:50 Результаты людей которые тренировались правильно 02:26 Ожидаемая и реальная картина влияния количества повторений на силу массу и выносливость 03:09 Закон рекрутирования мышечных волокон (больше сила больше масса) 06:00 Почему у тебя растет сила, а масса не растет? 09:00 Почему нам нужна именно гипертрофия ГМВ 10:00 Увеличение массы многоповторкой на высоком количестве повторений 12:40 Закисление мышц. Ионы водорода и катаболизм мышц
13:40 Время под нагрузкой 17:40 Гигантский сеты 18:20 Влияние химии на количество повторений и сетов, закисление мышц 22:00 Почему бодибилдер больше и слабее чем пауэрлифтер 25:00 Двигательные еденицы 28:00 Тренировки раз в 2 недели Методика тренировок - рост силы, массы, увеличения рельефа, отдых между сетами, количество подходов, тренировки по селуянову, принципы Уайдера - Вейдера
Тренировки по интернету со мной: biceps.com.ua/o...
Заказать мои планы питания и программы можно на сайте: superbiceps.pro
Ссылка на заказ программы "Как сесть в шпагат" : superbiceps.jus...
Не знаете, что выбрать? Тогда посмотрите видео: • Тренировки по интернет...
Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор!
В конце концов свяжитесь со мной с помощью почты: uabiceps@gmail.com и я помогу вам сделать правильный выбор!
Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: t.me/superbiceps
Подписка на мою рассылку в Секретную Качалку: bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подписавшись вы будете получать подарки и новости от меня!
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Моя методика тренировок доступна бесплатно для Вас:
biceps.ua/princ...
Установите
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: play.google.co...
Установите
►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: itunes.apple.c...
Полный список всех моих инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): superbiceps.jus...
Фитнес марафон по набору мышечной массы: biceps.com.ua/b...
Фитнес марафонт эффективного жиросжигания: biceps.com.ua/j...
Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными!
Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации.
Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: biceps.com.ua/kurs
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: • Программа тренировки д... Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц!
Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах.
Инстаграм: / superbiceps
Пересказ моей книги бесплатно: biceps.com.ua/f...
Я Vkontakte: vk.cc/1ntidK
Подписка на канал "Анекдот от Юры": vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал "Обзор игр от Качка": vk.cc/3FSgvr
Подписка на канал "Техника Упражнений" vk.cc/3FSfWW
#бодибилдинг #повторения #количествоповторений #тренировки #мышцы
Не каждый может топить, как ЦАРЬ!!! Точнее, не только лишь все..... Мало, кто может.....
Mi Ru Виталя ты?
Золотые слова, точнее слова в золоте ☝️
Как показывает практика все индивидуально, в целом для большинства людей эти советы конечно подойдут, однако иногда бывают и исключения из правил. Но видео более чем подробное, 40минут это уже Денис Борисов стайл.
Юра больше таких видео
Спасибо за ролик! Всем тренирующимся успехов
Где ты был 3 года назад когда я начал заниматся, затормозил на жиме в (85-90 х1) всех "Папа смитов" пересмотрел толку не было😂
Ну ты же один из топовых фитнес ютюберов, ну закажи услуги монтажа, хромокей режет глаза(
Ой да прям таки, буду снимать на фоне розетки тогда, по методике Шреддера)))
Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Мне больше бы понравилось с естественным фоном. Пусть обсуждают, ты же все равно не обращаешь внимание( надеюсь)
можно на фон через хромокей поставить листочек с анализами Шреддера ВАДА
Но так действительно глаз режет. Лучше на фоне розетки.
Мне нравится хромокей. Разнообразие фонов.
на сколько же всетаки офигел Спасакукоцкий: такая дерьмовая форма - а на сколько уверенно себя ведет))))
Юрий по моему мнение вы противоречите сами себе.. в начале ролика вы говорите, что не важно на какое число повторов работать, хоть на низкое хоть на большое, главное это прогрессия весов а к концу видео уже заявляете что лучше все же низкое число повторов....а как же периодизация, которую вы стали нахваливать после тренировок с Головинским? вас не поймешь.. когда был спор с Папой Смитом еще год назад, вы твердили что нужна только силовая работа на 4-8 повтора..пару месяцев назад вы выложили видео где говорили что только периодизация лучшее из лучших..так как же быть? ведь есть огромная разница, когда ты тренируешься линейно на 4- 8 не меняя тренинг и когда ты чередуешь силовую работу многоповторку....(периодизация)
Папа Смит будет недоволен
время под нагрузкой просто новомодная хрень от селуянова и ко,если человек полгода назад делал 5 повторов в жиме лежа со штангой 80 кг за 10 секунд,теперь к примеру он жмет 100 на 5 за 10 секунд,его мышцы не изменятся из за нахождения вне какой то временной зоны, которую определил какой то мужик?блять ну голову включите,чем дольше люди живут тем больше мозги засирают всякой хуетой,какие то волокна,многоповторки,ионы сероводорода,принцип прогрессии нагрузок это главное что нужно знать и пытаться соблюдать,не растут силовые,не вырастут и мышцы,без привязки к диапазону репитов или впн.
Юрий, какой вы интересный тренер💎Очень всё подробно рассказали. С примерами. Послушала с удовольствием. Благодарю Вас🤗
Вы, Марина, правы. Мы, кстати с вами вместе были на жиротопке недавней. Как ваши успехи?
Albert Pronin у меня всё хорошо. Знаю, что можно кушать, хорошо ориентируюсь, что мне подходит, а что нет. 🙂
Таки ето замечательно! 😊
Какие такие повторения и подходы на рельеф? Разве что повторения походов на кухню за жратвой... Это же бред.
Очень содержательный ролик! Всё понятно и логично! Огромное спасибо!
Надо заниматься и сам увидел без экспертов денежных что тебе подходит вот ивсё
На одной тренировке моожно с весом потяжелее сделать 10х3раза.На другой с весом полегче 3х10раз, потом со средним между ними 5-6х5-6 - ну это все в базе.тренить изоляцию ниже 6 повторов = коряво будет и травмоопасно, даже армрестлеры на прокачке мелких мышц предплечья ниже 6 повторов обычно не ходят хотя там сила в чистом виде цель и утолщение связок в руках например.
Стоит еще добавить то, что силовые тренировки позволяют рекрутировать больше мышечных волокон в упражнении. У человека во время выполнения упражнения задействуется 20-25% мышечных волокон, остальная часть ждет своей очереди на замену. Поэтому атлеты из начала 20 века - конца 19-го, при меньших объемах мышц показывают серьезные силовые результаты, поскольку нейромышечная связь у них более "раскрепощенная"
Ага конечно он Юрий для тебя интересный потому что он мужчина да ещё и лысый и значит много тестостерона да ещё и хитрый и любит деньги очень поэтому так и рассказывает подробно.
Круто
Пасибо Мужик ти мне очень хороший совет дав Спасибо👍💪✌
Я - четвёртый!
У Пети все таки не получилось накачаться ;D
Хорошее видео! И силовой тренинг это отлично, но
1)Закон рекрутирования мышечных волокон гласит что при 80% от максимального веса включаются все мышечные волокна, а это 10 повторений.
2) оптимальное время под нагрузкой от 20 до 40 секунд, в жиме лёжа это 5-10 повторений.
3) есть такая штука как саркоплазматическая гипертрофия (накопление гликогена) которая гораздо лучше развивается на 15ти повторениях чем на 5.
4)пункт из разряда теории если в жимах и тягах руки и плечи забирают на себя всю нагрузку с груди или спины то работая с 70% процентами от максимума (на 15 повторений) есть возможность ментально выключить одну мышцу и заставить больше работать другую!
Я натуральный атлет и мою форму можно посмотреть в Инстаграмме mr.fitness21
Всё-таки, дело не в количестве повторений, а во времени выполнения упражнения при максимальном напряжении, и в длительности отдыха между подходами.
Сила (АТФ): берете нагрузку, которую можете преодолевать с максимальной скоростью 7-10 секунд.
Силовая выносливость (гликоген без кислорода): берете нагрузку, которую можете преодолевать с максимальной скоростью 20-30 секунд, в сплит режиме, НЕ в многосуставных упражнениях, чтобы не угробить сердце.
Масса будет только если у вас будет много энергии (поступления гликогена больше чем затраты, то есть - хороший отдых между повторами, кушать гейнэры, хорошо питаться и спать) и добавочный протеин (лучше в виде аминокислот).
Рельеф = просушенная масса, то есть когда накачали мышцы и уменьшили подкожный жир (аэробными тренировками, диетой итд). Вот и всё ;)
рельеф = сушка
Спасибо Вам Юрий,Вы мне открыли глаза на тренинг!
По поводу двух близнецов. Вам не кажется, что брат выбравший стратегию 80х5 будет более подвержен травматизму и обострению каких-либо заболеваний?
С чего ты взял что на становой у тебя что-либо гипертрофируется. Цнс ты там тренируешь потому и сила растёт.
Спасибо очень помогают твои советы, с наступающим кстати!
Познавательно! многое стало ясно.
Очень хорошее видео, подробно!
Первый..
но периодизация нагрузок все равно полезна? Я замечал что откатываюсь. Может- это в краткосрочной перспективе просто?
Юрий спасибо Вам за ваш труд!
👍
Сколько хочеш повторений больше значение имеет только питание .
Единственный кочка блогер от которого я не отписался. Спасибо Юрий за интересные видосы.
Минимум 6 повторений и лучше вес увеличивать.
1-5сила 6-8 масса 9-12рельеф
А если во время занятий пить активированный воду , Она будет превращать кислую среду в щелочную совсем организме и в мышцах
Хорошо, что я ещё в том году наткнулся на твой канал, все делаю по твоему опыту, мой вес 80 кг, за пол года дошёл до 80 кг на 8 в жиме лёжа, на бицепс 55кг штанга ну с читингом конечно на 5-6 раз. Спасибо Юра)
Я раньше не думал что ты так умен но посмотрев это видео я понял что ты Юра достоин уважения
Чем больше мышц, тем больше сила?)
Да, но еще важно техника, и тренировка двигательных единиц в этих мышцах
@@BicepsUaRUclips а вот некоторые говорили, что "...сила в сухожилиях...", его еще потом ЗАСТАВИЛИ набрать массу...
Сила равна массе умноженной на ускорение.
7777 7777 хуйня сила в связках а большие руки не показатель силы есть дрищи с тощими руками но сука качков на раз два ломают в арме
@@ДенисАнцупов-ф4щ ты для начала хотя б узнал, что такое связки.
Здравствуйте, Юрий. Как вы считаете, нужно ли делать упражнение до отказа в подходе?
8-10-12 повторений я так думаю...
Юра, вопрос к тебе как к тренеру с большим опытом. Раньше был большой живот в результате образовался диастаз белой линии живота в нете пишут, что тренировать пресс нельзя один хирург сказал, что он относительно небольшой и тренировать можно, второй хирург сказал наотрез что спортом заниматься нельзя только зарядка и что поднятием тяжестей сделаешь себя инвалидом, а что ты скажешь как тренер, наверняка у тебя были ученики с такой проблемой?
Спасибо вам
Какой добрый дядька Юрий
Спасибо Юра! Всё разложил по полочкам,чтобы всё было понятно! Хорошая лекция!
Ну вот тот момент когда можно послушать 30 минут и всё понять, а не смотреть как окорочка показывают жим просто техники и при этом не обьясняют для чего это, Юра молодец.
Сам делаю 5х5, 80 кг и вконце 85х3 или 90 на 3 когда как пойдет, правда вешу 75 кг рост 185
Ну как сейчас сколько весишь
Всё верно тяну с читингом 50 на бицепс 16 раз, вес 94, чёт последние 6 раз перестал срать, нужно добавить 10, начинал вообще с 2ух раз, занимаюсь раз в 10 дней последний месяц раньше через 3 - 4 дня, занимаюсь 4месяца,делаю 4 пдхода, отдыхаю минимум 5 минут, именно на бицуху, стал похож на поезд, грузовой, 60 вагонов! .. У меня порок сердца с детства.. Спасибо братан, дохрена узнал на твоём канале чего не знал. Про связки раскажи ещё. Ну это как типа нету ручек нет конфетки.. Нету связок - ты дрыщь конкретный, нет весов - не будет связок!
Нравится когда Юрий говорит слово "большим".Сразу хочется стать больше)
Привет друзья! Напишите что больше хотите посмотреть, 12 причин тренировать выносливость или 12 причин ездить на велосипеде?
01:05 Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого 01:50 Результаты людей которые тренировались правильно 02:26 Ожидаемая и реальная картина влияния количества повторений на силу массу и выносливость 03:09 Закон рекрутирования мышечных волокон (больше сила больше масса) 06:00 Почему у тебя растет сила, а масса не растет? 09:00 Почему нам нужна именно гипертрофия ГМВ 10:00 Увеличение массы многоповторкой на высоком количестве повторений 12:40 Закисление мышц. Ионы водорода и катаболизм мышц
13:40 Время под нагрузкой 17:40 Гигантский сеты 18:20 Влияние химии на количество повторений и сетов, закисление мышц 22:00 Почему бодибилдер больше и слабее чем пауэрлифтер 25:00 Двигательные еденицы 28:00 Тренировки раз в 2 недели Методика тренировок - рост силы, массы, увеличения рельефа, отдых между сетами, количество подходов, тренировки по селуянову, принципы Уайдера - Вейдера
Тренировки по интернету со мной: biceps.com.ua/online-training
Заказать мои планы питания и программы можно на сайте: superbiceps.pro
Юра, закрепи свой комментарий.
Юра, расскажи про выносливость
4M3 RD на себя натрави
Блог Юрия Спасокукоцкого - Диета, упражнения и кубики пресса для каждого! Про велосипед хотим)
6-8
Юра, почему Головинского на стримы больше не приглашаете??
Ломаю стереотипы, и характеры. Заходи скоро будет ещё интересно.
Юра, с Днём Рождения! Будь всегда Здоров! Спасибо за видео!
спосибо Юра за видео, я замечял что сделал руки суперсет бицепс и потом сразу трицепс, и трицепс горит прямо, выходит я его сакислил? я его сделал после бицепса сразу
Юрий на столько суров, что вещает про читинг, из закулисье.
Не знаю как Петя Вася но кто тренит и высокие и низкие повторения - совмеща я выступления на соревах по лифтингу и билдингу например Грег Дучетт из Канады показывают во всех повторных режимах нехилые результаты.Например у Дучетта в активе жим 225х5, 100кгх54 раза и т.п. ruclips.net/video/YHsx7dnJ2vw/видео.html
Ну а если вообще , по 1 разу подымать большие веса и 5 подходов , мышечная масса будет быстрее рости чем 5 по 5 ?
Долго ,,мы уже всё поняли ..покажи короче ..как и сколько..
Подскажите что можно поменять в моей программе на грудь и бицепс
Жим лёжа
(1) - 12 (50кг)
(2) - 12 (50кг)
(3) - 9 (50кг)
(4) - 8 (50кг)
(5) - пампинг
Подъем штанги стоя
(1) - 10 (25кг)
(2) - 8 (25кг)
(3) - 5 (25кг)
Упражнение бабочка
(1) - 10
(2) - 10 (55)
(3) - 10 (70кг)
Подъем гантелек сидя
(1) - 10 (7, 5)
(2) - 10 (10)
(3) - 10 (10)
(Грудь) 3 упр
( пресс)
Подъем гантелек сидя молоток
(1) - 10 (7, 5)
(2) - 10 (10)
(3) - 10 (10)
тебе нужна разминка перед каждым упражнением.. максимум 50% , потом 75% и потом 100% рабочего веса
Спасибо большое за информацию . Я новичок. Открыл глаза.
Вот почему некоторые тренера худым дают многоповторку,когда ты им говоришь что тебе нужна масса,как ,неужели они этого не знают и не понимают.
Юра, спасибо, ты дал исчерпывающую информацию. Все, канал можно закрывать. =)
Почему у тебя живя в России еврейский акцент,или ты специально не меняешься?
Методист Югка) Выражается как пан Клячко!
ахахаах
Юра так сколько делать подходов? И сколько в раз в неделю тренироваться?
а не дадите пару советов тем кто в молодости занимался и после сорока опять решил железо потягать
жаль что нельзя два раза лайкнуть.
Юрий,не занимался 4 мес. За это время набрал массу. Подскажи как грамотно войти в ритм тренировок?
Бесценная информация,приобретённая за годы тренировок,спасибо вам за труды буду практиковать.
Юра вокруг твоего тела даже зелёная аура видна)
Юрыч! Ты кругом молодец! Всегда так :Спасокукотский = дельная информация и мотивация
I am a fan of you
Юра, ты лучший
Фон зеленый не качественный,
Видео классное.Многое понял, Спасибо Юрий большое!)
Спасибо, Юрий
Спасибо. Очень интересно. Ещё хотелось бы поподробнее про "безопасность" многоповторки.
Полезная инфа
Спасибо было интересно послушать 👍😉
отлично, хорошее видео
Спецэффекты жуть...
Очень информативно и по-существу👍🏻
Вот она,кайтавая маязь!)
про велосипед очень интересно))
спасибо
Спасибо за инфу.
отлично
Великолепно!
А сколько подходов делать на массу?1 по 5 или 5 по 5?
николай беляев 2-3 подхода от 5 до 8 макс 10 повторов лучше 8
Ну вот у меня не растёт мышечная масса икр, к примеру. Как я только не качал их, какие только упражнения, методики, советы не применял - не растут и всё. "Упрямые мышцы". А вот сила очень далеко продвинулась при этом.
Нет, я не стал читинговать, какую-то халтуру гнать, не выработал какую-то супертехнику, за счёт которой сильно продвинулся в силовых показателях.
Если говорить конкретно, с цифрами, то при голени в 38 см в машине Смита я на икры делал 250 кг на штанге. Нет, ну может, конечно, можно заявить: "А ты делай 500 кг (как Рег Парк) - тогда вырастут", но хотя бы 42 см они могли бы ведь достичь, не?
250 кг раз по 8-10 в подходе - это не вес для новичка. У многих, работающих с существенно меньшими весами икры гораздо мощней моих. Много ведь кто в зале работает с Смите на икры, я ж вижу.
И да, колени я не сгибал при этом, делал с нормальной амплитудой. Но не растут - хоть ты тресни, хотя сила растёт и очень заметно.
ruclips.net/video/XzAX4MlDaYk/видео.html - качают в многоповторе, не особенно напирая на веса, но они химики, а я нет.
Спасибо Юрий за полезное видео👍
Хороший ролик всем удачи.
Юра большой тебе respected!!!👍👍👍👍👍спасибо за то что просветил! Я понял одно! К примеру, если ты принимаешь препараты то результаты разные с натуралом. И тренировки разные, и веса разные и результаты разные. Я сейчас отжимаюсь 500 раз за тренировку за час. Это 5 подходов на одну мышцу, по 25 повторений. Трапеция, дельты, грудь, широчайшие. И так постоянно. Просто поддержую форму. Мои габариты рост 175см, вес 80, бицепс 39см. И я никогда не ходил в спорт зал. Только турник и брусья, и отжимания. Есть возможность турник брусья! Нет отжимания.
Силуянов утверждал обратное
кинь, плз фоточки силуянова с соревов
Растëт сила а нет мяса значит ты не жрëшь и не срëшь два раза в день