Jak PLANOWAĆ i skutecznie zarządzać treningiem? | PERIODYZACJA
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- Jeżeli zależy Ci na wysokim poziomie siły, uprawiasz jakiś sport lub po prostu chcesz budować mięśnie - to prawdopodobnie w głowie nie raz pojawiło Ci się pytanie jak to wszystko sensownie poukładać w logiczną całość.
W świecie treningu odpowiedzią na takie problemy jest odpowiednia periodyzacja treningu.
W dzisiejszym odcinku opowiem czym periodyzacja właściwie jest, jak może wyglądać w zależności od naszego celu no i jakie mamy 3 główne, takie wyjściowe modele periodyzacji. Zapraszam!
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
Dla początkujących:
👉tinyurl.com/3cyzu3x4
Dla średniozaawansowanych:
👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
----------------
00:00 Intro
00:30 Czym jest periodyzacja?
01:00 Mikro, makro i mezocykle
01:55 Periodyzacja liniowa
03:15 Periodyzacja blokowa
04:50 Podejście równoległe
05:20 Periodyzacja falowa
06:37 Planowanie pod siłę
07:21 Planowanie pod masę mięśniową
08:50 Podsumowanie
----------------
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Zbuduj silne, zdrowe i sprawne ciało!
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
#trening #planowanie #periodyzacja
Łapa w ciemno 💪
🙌🙏
Dzięki. Pozdrawiam 💪
🙌
Jak zwykle klasa 💪💪💪
Dzięki🙌
Swietny film 👍
Dzieki!🙌
Dzieki
@@ppp.1334 🤝
Mnie najbardziej interesuje połączenie gym i treningu kolarskiego na szosie,
Przyczym rower jest głównym sportem
Na siłowni trenuje ćwiczenia wielostawowe- przysiad, martwy, ohp, podciąganie, spacer farmera
1-6 powtórzeń
dziekuje
Na zdrowie!
Dla zasięgów.
🙌👊
👍
Jakościowo 🫡
👊
Nie rozumiem dlaczego dużo osób na siłce ćwiczy bez TUT (czas mięśni w maksymalnym napięciu). Przecież to ogranicza efekty i zmniejsza tzw. napięcie mechaniczne w mięśniach
TUT oznacza time under tension, czyli po prostu czas pod napięciem. I każdy trenuje z TUT, jeżeli robisz w serii np 5 powtórzeń to masz
@ O, właśnie o fazę izometryczną mi chodziło. Nie zatrzymują na te 2, czy 3 sek. mięśni w maks. napięciu, tylko od razu zaczynają następne powtórzenie. Dla mnie to jest błąd bo ja się nauczyłem zawsze wydłuża fazę izometryczną żeby zwiększyć napięcie mech. w mięśniach (czy jakoś tak to zwą)
@@marcin8336 akcent na fazę izometryczną ma swój określony cel. Przykładowo może być dobrym działaniem aby łatać braki siłowe w danym zakresie ruchu w konkretnym ćwiczeniu. W okresie budowania masy mięśniowej może też służyć jako utrudnienie, ponieważ unikamy „pomocy” z odbicia, czyli z energii spreżystej ścięgien. Absolutnie jednak to nie jest błąd jeśli ktoś tego nie stosuje, bo odpowiedni TUT osiągniemy i bez tego. U jednych ma to sens, u innych niekoniecznie, kontekst jest kluczowy.
@ Aha, w porządku. Dziękuję za wyczerpujące wyjaśnienie. Człowiek uczy się ale życie, jak widać 😊
@@marcin8336 na zdrowie 👊