Jak PLANOWAĆ i skutecznie zarządzać treningiem? | PERIODYZACJA

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 7 авг 2024
  • Jeżeli zależy Ci na wysokim poziomie siły, uprawiasz jakiś sport lub po prostu chcesz budować mięśnie - to prawdopodobnie w głowie nie raz pojawiło Ci się pytanie jak to wszystko sensownie poukładać w logiczną całość.
    W świecie treningu odpowiedzią na takie problemy jest odpowiednia periodyzacja treningu.
    W dzisiejszym odcinku opowiem czym periodyzacja właściwie jest, jak może wyglądać w zależności od naszego celu no i jakie mamy 3 główne, takie wyjściowe modele periodyzacji. Zapraszam!
    👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
    Dla początkujących:
    👉tinyurl.com/3cyzu3x4
    Dla średniozaawansowanych:
    👉 Kobiet: tinyurl.com/33kefvee
    👉 Mężczyzn: tinyurl.com/csry86tr
    ----------------
    00:00 Intro
    00:30 Czym jest periodyzacja?
    01:00 Mikro, makro i mezocykle
    01:55 Periodyzacja liniowa
    03:15 Periodyzacja blokowa
    04:50 Podejście równoległe
    05:20 Periodyzacja falowa
    06:37 Planowanie pod siłę
    07:21 Planowanie pod masę mięśniową
    08:50 Podsumowanie
    ----------------
    👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
    👉Zbuduj silne, zdrowe i sprawne ciało!
    trenerwojewodzki.pl/trening-p...
    👉Masz pytanie? Napisz!
    bwojewodzki.trener@gmail.com
    Zajrzyj też tutaj !
    FB: bit.ly/2zgOCes​​​​​​​​​​​
    IG: bit.ly/2YHPAuV​​​​​​​​​​​
    🏡 trenerwojewodzki.pl
    #trening #planowanie #periodyzacja

Комментарии • 24

  • @instrybutor
    @instrybutor 11 месяцев назад +3

    Łapa w ciemno 💪

    •  11 месяцев назад

      🙌🙏

  • @user-rz1bf4bh1y
    @user-rz1bf4bh1y 6 месяцев назад +1

    Dzięki. Pozdrawiam 💪

    •  6 месяцев назад

      🙌

  • @piotrulajtcnw
    @piotrulajtcnw 11 месяцев назад +1

    Jak zwykle klasa 💪💪💪

    •  11 месяцев назад

      Dzięki🙌

  • @mzs2196
    @mzs2196 11 месяцев назад +1

    Swietny film 👍

    •  11 месяцев назад +1

      Dzieki!🙌

  • @ppp.1334
    @ppp.1334 Месяц назад +1

    Dzieki

    •  Месяц назад

      @@ppp.1334 🤝

    • @ppp.1334
      @ppp.1334 Месяц назад

      Mnie najbardziej interesuje połączenie gym i treningu kolarskiego na szosie,
      Przyczym rower jest głównym sportem
      Na siłowni trenuje ćwiczenia wielostawowe- przysiad, martwy, ohp, podciąganie, spacer farmera
      1-6 powtórzeń

  • @wojtask2042
    @wojtask2042 11 месяцев назад +1

    dziekuje

    •  11 месяцев назад

      Na zdrowie!

  • @MusicJayPe
    @MusicJayPe 11 месяцев назад +2

    Dla zasięgów.

    •  11 месяцев назад

      🙌👊

  • @sebastiananusiewicz9984
    @sebastiananusiewicz9984 11 месяцев назад

    👍

  • @SiwYLiuQQ
    @SiwYLiuQQ 11 месяцев назад +2

    Jakościowo 🫡

    •  11 месяцев назад

      👊

  • @marcin8336
    @marcin8336 11 месяцев назад

    Nie rozumiem dlaczego dużo osób na siłce ćwiczy bez TUT (czas mięśni w maksymalnym napięciu). Przecież to ogranicza efekty i zmniejsza tzw. napięcie mechaniczne w mięśniach

    •  11 месяцев назад +1

      TUT oznacza time under tension, czyli po prostu czas pod napięciem. I każdy trenuje z TUT, jeżeli robisz w serii np 5 powtórzeń to masz

    • @marcin8336
      @marcin8336 11 месяцев назад +1

      @ O, właśnie o fazę izometryczną mi chodziło. Nie zatrzymują na te 2, czy 3 sek. mięśni w maks. napięciu, tylko od razu zaczynają następne powtórzenie. Dla mnie to jest błąd bo ja się nauczyłem zawsze wydłuża fazę izometryczną żeby zwiększyć napięcie mech. w mięśniach (czy jakoś tak to zwą)

    •  11 месяцев назад +1

      @@marcin8336 akcent na fazę izometryczną ma swój określony cel. Przykładowo może być dobrym działaniem aby łatać braki siłowe w danym zakresie ruchu w konkretnym ćwiczeniu. W okresie budowania masy mięśniowej może też służyć jako utrudnienie, ponieważ unikamy „pomocy” z odbicia, czyli z energii spreżystej ścięgien. Absolutnie jednak to nie jest błąd jeśli ktoś tego nie stosuje, bo odpowiedni TUT osiągniemy i bez tego. U jednych ma to sens, u innych niekoniecznie, kontekst jest kluczowy.

    • @marcin8336
      @marcin8336 11 месяцев назад +1

      @ Aha, w porządku. Dziękuję za wyczerpujące wyjaśnienie. Człowiek uczy się ale życie, jak widać 😊

    •  11 месяцев назад +1

      @@marcin8336 na zdrowie 👊