Thuis sporten: amputatie & omkeerplastiek.

Hallo allemaal,
Hierbij de derde sportvideo. Deze video is gericht op kinderen met een amputatie of omkeerplastiek. Het is geschikt voor de leeftijd 6 t/m 18. Het aantal herhalingen wordt genoemd per oefening. Voer de oefeningen allemaal uit en doe het op je eigen tempo.
De oefeningen bestaan uit verschillende onderdelen: kracht van armen en been, kracht van been, kracht van buik, balans en rekken. Hieronder staat de uitleg per oefeningen.
Kracht van armen en been:
1. Ga stevig op je krukken staan en hef je been 10 keer. Til je been zo hoog mogelijk op. Neem 1 keer rust tussendoor en doe het dan nog 10 keer.
2. Zet je krukken iets wijder neer en beweeg van links naar rechts op 1 been. Herhaal dit 10 keer. Om het moeilijker te maken draai je je been in i.p.v. recht neerzetten. Herhaal dit ook 10 keer.
3. Leg je krukken aan de kant en ga er even bij zitten. Probeer 3 keer op te staan en weer te gaan zitten. Neem even rust tussendoor en doe het dan nog 3 keer.
Kracht van been:
1. Doe je krukken in de lucht, buig een beetje door je knie en ga 3 keer bouncen. Herhaal dit 5 keer.
Kracht van buik:
1. Ga liggen en doe je been van de grond en draai je knie in. Maak 20 herhalingen (10 van elke kant).
2. Ga liggen op je rug en kom omhoog (sit-up). Herhaal dit 10 keer.
Balans:
1. Leg je krukken op de grond en zak door je knie om de krukken op te pakken. Als je staat neem even rust en zak dan weer door je knie om de krukken weer neer te leggen. Herhaal dit 3 keer.
2. Leg je krukken op de grond. Je hebt hierbij de hulp nodig van een persoon of gebruik de muur. Ga 10 keer overgooien.
3. Om de vorige oefening moeilijker te maken ga je variëren in het gooien en vangen. Gooi de bal hoog, laag, schuin, met een stuit en van links naar rechts. Probeer ze allemaal 10 keer te herhalen.
Rekken:
1. Deze is voor je kuiten. Zet je krukken iets verder weg (van je af) en leun naar voren. Houdt dit 10 tellen vast.
2. Ga zitten en strek je been goed vooruit. Leun helemaal naar voren en probeer je voet vast te houden. Houdt dit 3 tellen vast en herhaal het 3 keer.
3. Deze is voor je bovenbeen. Ga zitten en plaats je voet naar achteren en trek je voet naar je bil. Houdt dit 3 tellen vast en herhaal het 3 keer. Om deze moeilijker te maken kun je verder naar achteren leunen.
Veel plezier en onthoud sporten houd je fit!