Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
แต่ดูแค่หน้าของทั้งคู่ รู้เลยว่ามีการเปลี่ยนแปลง เก่งมากกกก
ทีมน้ำตาลตกค่ะ แต่ไม่ได้ตกแล้ววีนนะคะ ตกแบบ hypoglycemia เลย คือหน้ามืดเลย ต้องปั๊มน้ำหวานด่วนๆ ไม่งั้นพับค่ะ🥲 ชื่นชมน้องๆ ทั้งคู่เลย เก่งมากๆ ทางนี้ก่อนจะไปถึงขั้นกินแบบไหน เอาให้ไม่ลืมว่าต้องกินข้าวก่อนดีกว่า🥲
ตั้งแต่ไดเอทมาจากคนน้ำหนัก 97-98 kg วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเรา คือทานบาลานซ์ เรากินได้หมดไม่เครียด ได้เอทมาที่ 70 kg ใช้เวลา 2 ปี เวท+คาดิโอ ไม่จ้างเทรนเนอร์ ออกตามยูทูปอย่างเดียว (ผิวหนังที่ขยายตอนน้ำหนักเยอะ ใช้เวลาค่อนข้างนานที่จะกลับมากระชับ) เป็นกำลังใจในคนที่ไดเอททุกคนนะคะ อย่าเครียด เอนจอยย นะคะ ผลลัพธ์ คือสุขภาพกายใจเรา 💪🏼🍀
เป็นกำลังใจให้ทั้งคู่เลยค่ะ พี่ก็ลดน้ำหนักมาตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน ปีที่แล้ว น้ำหนักเริ่มต้น 84 ปัจจุบัน 66 กินแบบไม่อด กินปกติ กินของทอดกินน้ำอัดลมในปริมานที่น้อยกินแค่พอหายอยากกิน หลังหกโมงเย็นพี่จะดื่มแต่น้ำสะอาด ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน เฉลี่ยวันละ 40-60 นาที ❤❤
ทั้งสองคนเก่งมากๆเลยค่ะ ที่สามารถทำตามเป้าหมายได้ ป.ล.จริงๆการทานดึกไม่ได้เป็นสาเหตุทั้งหมดนะคะไม่อยากให้คนกลัวการทานดึกเพราะตารางชีวิตของคนเรามีไม่เท่ากัน แต่อาจจะเป็นเรื่องของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันมากเกินไปและเรื่องกรดไหลย้อนค่ะ
จริงๆแล้วการกินจุกจิกมันแก้ได้โดยการลดปริมาณอาหารจาก 1 มื้อใหญ่เป็นมื้อย่อยๆแทน หัวใจของการลดน้ำหนักคือการกินให้น้อยกว่าใช้(แล้วแต่ร่างกายคนนะคะบางคนอาจจะทำไม่ได้ แต่ส่วนตัวเราชอบกินจุกจิกมาก เลยใช้วิธีนี้แก้แทน แล้วได้ผล)
เป็นการลดน้ำหนักที่ดีสุดๆ ไม่มีเรื่องอาหารเสริมยาลดน้ำหนักใดๆทั้งนั้น รับผิดชอบต่อสังคมดีมากๆ ไม่มีการฝังหัวว่ากินน้อย=ผอม ชอบมากค่ะ อีกทั้งยังมีเทรนเนอร์ให้ความรู้ เราดูก็ได้ความรู้ไปด้วย
ควรคิดเป็น % ที่ลดได้มากกว่าตัวเลข ทีมคลีนลดได้เยอะกว่านะ และ พฤติกรรรมการออกกำลังกายทีมคลีนออกกำลังกายน้อยกว่าด้วย
ความยั่งยืนในการลดความอ้วนสำคัญมากกว่า% หรือตัวเลขนะคะ😊 เพราะมันคือสุขภาพตัวเราเอง
แกจะกินคลีนตลอดไปไหมละ😂
@@homesick486 เลยบอกว่าความยั่งยืนไงคะ คือทำให้พอดี ทำความเข้าใจกับการลดความอ้วน ทำให้เป็นนิสัย = ปรับพฤติกรรมให้พอดี ออกกำลังเพิ่มมันจะยั่งยืนค่ะ
@@bunyaponrlubthaisong737 ฉันตอบเม้นคนโพสจ้ะ ไม่ใช่เธอ
ใช่ครับ!! คนที่ทำเป็นกินปกติแบบไม่เครียด จะลดได้ไม่ยั่นยืน เท่าคนที่กินคลีนครับ เมื่อถึงเป้าหมายจริงๆแล้ว ในอนาคต คนที่กินแบบปกติ จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมก่อนคนที่กินคลีนมาตลอด
เก่งมาก การมีเพื่อนลดช่วยได้จริงๆ
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ ส่วนตัวลดแบบคลีนมาตลอด เน้นลด งดไปเลย พอตบะแตกก็ร้องไห้ที พอเห็นว่าบาลานซ์ดีๆก็ลงเหมทอนกันมีกำลังใจทำต่อมากเลยค่ะ ลดไปด้วยกันนะคะทุกคน จากใจคนลดมา3ปี พังตลอด แต่จะไม่ยอมแพ้ อึบ
ชอบช่องนี้เพราะทีแต่คอนเท้นดีๆ ใช้ในชีวิตได้จริง ขอบคุณนะคะทีมงานทุกคน❤
ลดได้เยอะมากค่าเดือนนึง 4-5 กิโล เก่งมาก
เคยฮึดออกกำลังกายลดนน.ช่วงนึง ตอนนั้นหนัก 62-60 โลขึ้นลงไปมา เป็นคนช่วงล่างใหญ่ ขาใหญ่ สะโพกใหญ่ กางเกงที่ชอบใส่ ก็ใส่ไม่ได้แล้ว แต่เป็นคนชอบกิน เลยไม่ได้ลดเรื่องการกิน กินแบบปกติ แต่ออกกำลังกายเพิ่มแทน เป็นออกกำลังกายช่วงล่าง เน้นขาก้นเป็นหลัก 2 อาทิตย์น้ำหนักเหลือ 57 ย้ำเลยว่าไม่ได้จำกัดเรื่องการกินของตัวเองเลย กินปกติ อยากกินอะไรกิน แต่พอลดได้ใส่กางเกงได้เลยพอละ ปัจจุบันตอนนี้คงที่ที่ 59-58
แบบบาลานซ์ดีมากๆๆค่ะแนะนำเลย เราเคยทำแล้วนน. ลดไป 10 กิโลใน 3 เดือน แล้วมันจะพัฒนาเป็นการใช้ชีวิตประจำวันปกตอของเราด้วย จะไม่รู้สึกเหมือนลดน้ำหนักค่ะ เป็นการฝึก awareness ในการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เป็นกำลังใจให้ค่ะ เก่งมากๆๆๆทั้งคู่เลย❤
ทำคลิปแบบนี้มาเยอะๆนะคะ ได้ความรู้ แถมรู้สึกไม่เครียดด้วยค่ะ เป็นคนนึ่งที่ดูอะไรที่้เป็นทางการมากมันเคลียดเกินไป
คอนเท้นนี้ดีมากกกกกกกก ทำอีกนะคะ ตอบโจทย์
ลดน้ำหนักว่ายากแล้ว ไม่ยากเท่ากับรักษาไว้ไม่ให้ขึ้น เก่งมากเลยทั้งคู่🎉🎉🎉
เก่งทั้งคู่ครับ เรื่องลดน้ำหนัก อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% บาลานซ์ที่ต้องรู้ตัวเรื่องการกินดีที่สุด+ออกกำลังกายให้สุขภาพค่อยๆแข็งแรงครับ 👏👏
วุ้นเส้นไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะตัววุ้นเส้นก็ทำจากแป้งเหมือนกัน แต่ความร้ายของมันคือมันดูดของเหลวในอาหารเข้ามาเก็บไว้หมด ถ้าอาหารนั้นมันมีซุปที่มีน้ำตาลหรือน้ำมันเยอะ มันก็จะไม่ต่างกับเส้นอื่นๆ เส้นบุกดูจะดีกว่า ส่วนข้าว ถ้ากินข้าวแดง ข้าวไรเบอร์รี่ ดีกว่าข้าวขาว เพราะย่อยช้า อิ่มนาน ค่อยๆปล่อยน้ำตาลออกมาให้ใช้ทำให้น้ำตาลไม่พุ่งหลังกินข้าว ออกกำลักายใช้ได้หมดแต่เวทจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไวกว่า มีชีทเดย์ซักวัน กันตะบะแตก และ ลดหวานลดเค็ม จะค่อยๆลงอย่างยั่งยืน สู้ๆจ้า มาลดขนาดร่างกายกันต่อ เพราะ การที่ตัวเล็กลงเป็นตัวชี้วัดที่ดีกว่าน้ำหนักลงอย่างเดียว เพราะน้ำหนักลงเร็วๆมากๆแต่ขนาดตัวไม่ลงเท่าไหร่ แปลว่าเราเสียน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่าจะที่จะลดไขมันลงแล้วสุดท้ายจะอ้วนจนดีดขึ้นมามากกว่าเดิม
มาถูกเวลามาก กำลังลดพอดีเลย55555เก่งมากเลยค่ะ สุดยอดด ดีมากเลยที่ปรึกษาเทรนเนอร์ ลดแบบถูกวิธีด้วยย
เก่งมากๆครับ มาสู้ไปด้วยกัน
อันนี้ดีค่ะ สุขภาพดี สวยขึ้น
ได้ความรู้ที่ดี มาก ๆ เลยครับ การลดแบบไม่กดดันตัวเองนี่ น่าสนใจครับ 😊
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ แบบนี้ออกมาค่ะ มีกำลังใจกลับมาลด นน ต่อแล้วค่ะ ❤
เคยกินคลีน + ออกกำลังกายทุกวัน ทำมาตลอด2เดือน ลดดีมาก แต่เครียดมาก กินอะไรตามใจไม่ได้ เอวลดสวยมากผอมมาก แต่ไม่มีความสุข555สุดท้ายก็เลือกสายบาลานซ์ กินพอดี ไม่น้ำหวาน กินน้ำเปล่าทุกวัน(ไม่ได้ชอบน้ำหวานของทอดเป็นทุนเดิมเลยโอเคมาก) ทำงานหนัก ใช้แรงเยอะ เลยไปทางสายกลาง กินพอดีๆ มีของหวานบ้างให้กำลังใจตัวเอง ตอนนี้ก็เป็นน้ำหนักที่พอดีในแบบที่ตัวเองสบายใจ ไม่เครียดเกินไป
1 เดือน...น้ำหนักลงได้ 4-5 กิโล waowwww เยี่ยมเลย....ได้เวลาเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเรา 😊
ภารกิจพี่โค้ดดี้งดน้ำองุ่น30วัน
คลิปมีประโยชน์ ให้ข้อคิด วิธีการที่ดีมาก จะพยามลดตาม 555
ตอนนี้กำลังลดอยู่คิดเองทำเอง มื้อเช้าผลไม้กรีกโยเกิร์ต มื้อเที่ยงไข่บ้างของไม่ปรุงเลย ไม่มันไม่หวานไม่เค็มไม่ข้าว มือเย็นงดกินออกกำลัง2 ชม. บุฟเฟ่ต์บ้างตามโอกาสที่เพื่อนชวน เดือนแรกโยโย่นิดหน่อยแต่พอออกกำลังกายได้สักพักก็คงที่ไม่เหนื่อยง่ายแล้ว 3เดือนกว่าจาก69เหลือ62ยังไม่ลดไปมากกว่านี้ ที่ยากคือลุกขึ้นจากพื้นหน้ามืดบ่อยแต่ไม่มีวูบแถมกินอะไรก็ไม่อร่อยเพราะเป็นคนเลือกกินและไม่กินผักอีก ยากมาก5555
เก่งมากๆเลยทั้งสองคน❤
นี่ก็ลดน้ำหวานมาได้ 2 เดือนแล้ว สดชื่นขึ้นนะ ไม่เพลียไม่ง่วงระหว่างวันด้วย
เก่งมากค้าบบจะทำไปด้วยกันค้าบบ❤❤
มีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลยค่ะ
น้ำหนัก 70 80 ดูไม่ค่อยอ้วนเลยค่ะ
ที่อ้วนไม่ได้อยู่ที่เวลาทานหรอกค่ะ อยู่ที่ทานน้อย ทานไม่พอ สารอาหารต่ำกว่าค่าพลังงาน การปรับการทาน ควรทำได้ไปตลอด เพราะงั้นบาลานซ์ค่ะ เรื่องสุขภาพเกมส์ยาวค่ะ วินัย สทม่ำเสมอ จากคนอ้วน100+ ค่ะ ข้าวจานเดียวกันทานก่อน6โมง กับหลัง 6โมง ก็แคลอรี่เท่าเดิมค่ะ😂😂😂
ช่ายยย และควรกินก่อนจะเข้านอนมากกว่า1ชั่วโมงจะได้มีเวลาเอาพลังงานออกไปใช้บ้างจะได้ไม่ถูกสะสมแทนแล้วก็ไม่เป็นกรดไหลย้อนด้วย
ขอบคุณนะคะ สำหรับแรงบันดาลใจ ❤
เก่งมากๆเลยค่ะสู้ๆต่อไปนะคะ
อยากเห็นหยาลดน้ำหนักต่อนะ ขนาดลดไป5โล ยังรู้สึกว่าน่ารักขึ้น20% ❤
คอนเท้นดีมากก ครั้งต่อไปอยากเห็นคนเพิ่มน้ำหนักเลยค่ะ
ชอบมากกอยากลงแข่งด้วยยยย
ลองงดข้าวแป้งน้ำตาล งดของทอด กินเนื้อสัตว์ให้เยอะ เสริมผักบ้าง ไม่กินอาหารนอกมื้อ กินเมื่อหิวไม่หิวไม่กิน
น้องหยาน่ารักมากคับ ถ้าผอมลงอีกนิด บอกเลยจะมีหนุ่มๆเข้ามาจีบเพียบบบ
เก่งมากเลยค่ะทั้งสองคนสู้ๆนะคะ 😊
Content ดีมากๆเลยค่า💖🥰
น้องฝั่งบาลานซ์ ลองลดน้ำตาลกับแป้ง เพิ่มโปรตีนนะคะ น้ำตาลคืออันตรายมากๆ พี่แจงเป็นเบาหวาน type 2 เพราะชอบกินหวานและแป้งค่ะ พอควบคุม 2 ตัวนี้ และทำ IF ด้วย น้ำหนักลดและน้ำตาลในเลือดลดด้วยค่ะ สู้ๆ นะคะ
คอนเท้นนี้สามารถแบ่งเป็น2อีพีได้นะคะ เสียดายย
อินสไปร์ให้อยากลดเลยครับ 2 คน เก่งมากๆครับ
ชอบคอนเท้นมากๆ❤
เก่งมากเลยทั้งคู่ นี่ก็เท่ากับโยนข้าวสารถุง 5 กิโลออกจากตัวไปถุงนึงละครับ
อยากดู7วัน500บาทอีกค่ะมันดูแล้วทำให้เรามีสติในการใช้จ่ายในแต่ละวันและทำให้เราประหยัดได้อีกเราเคยอยู่ได้7วันใช้200บาท
เลือกโค้ชได้ดีมากกก เป็นสายอ่านวิจัย ติดตามทั้ง2คนอยู่
สุดยอดดด เห็นผลสุดยอด ทีมกินแบบพอดี สุดยอดดด คือมันไม่หักดิบไป
ผมก็ลดมาเกือบปีเเล้วจาก85 โล เป็นกระดูกทับเส้นเดินไม่ได้ ยืนขาเดียวไม่ได้หอบง่าย ขึ้นบันไดเเล้วรู้สึกหนักตอนนี้77 ออกกำลังคุมอาหารบ้างมีหลุดบ้าง ออกเป็นกิจวัตกฃประจำวันไปเเล้วตอนนี้ เเต่ไม่ได้ออกหนักมาก เอาเท่าที่เราไหว เเละทำได้ทุกวัน ก็พอ
พี่น้ำได้ออกกำลังกายมั้ยคะ
โฆษกเสียงเดิมกลับมาแล้ว 🎉🎉
ลดมา8 เดือนละคับ จาก 89 โล ตอนนี้ 64 ทำ If โปรตีนถึงคาบถึง ออกกำลังกายทุกวัน หยุด 1 วัน งดของทอด ชีสเดย์1 วัน กินไรได้ตามใจปาก
ควรเลิกลดน้ำหนัก แล้วไปลดไขมันดีกว่า
FC โค้ชปืนโค้ชก้องค่า 😍❤️❤️❤️
คอนเท้นดีมากเลยค่ะ
เก่งมากครับ ใจล้วนๆ
ตอนนี้ตี1 กำลังกินไปด้วยดูไปด้วยเลยค่ะ5555
สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักทุกสูตรก็อยู่ที่ พลังงานเข้า-ออก แค่นั้นเลย ไม่มีอะไรเยอะแยะ
1เดือน5โลเยอะมากเลยนะ ถ้าทำไป3เดือน 15โลนี่หน้าเปลี่ยนเลบนะ ไซส์เสื้อผ้าเปลี่ยนแน่
ขอทำตามด้วยนะคะ อยากลดเหมือนกัน😅😅
ฮืออออ ทีมอยากผมแต่ไม่อยากคุมอาหาร เข้ามาดูแล้วอึดอัดกับเมนู
เก่งกันทั้งคู่เลย
ทางนี้งดน้ำตาล ลดแป้งลงครึ่งนึง เน้นโปรตีนจากไก่ ไข่ กินหมู วุ้นเส้น กินข้าวน้อยลง ออกกำลังกายจากการทำงาน8-10ช.มต่อวันเพราะงานหนักมาก 4เดือนลด25โล เพราะงานด้วย ทั้งเดินทั้งวัน ยกของหนักพอๆกับการเซทเลย😂 ผอมจนเปลี่ยนเป็นคนละคน แต่ตอนนี้อ้วนอีกล่ะเพราะหลังคลอดนี้ล่ะ กำลังกลับมาลดอีกรอบ หมดไฟมาก
อยากได้ช่องทางติดต่อเทรนเนอร์ค่ะ
ศตรูในการลดน้ำหนักไม่ใช่ความเครียดค่ะ คือเพื่อนค่ะ 5555555555555
พี่โค้ดต้องจัดอาหารคลีน. เลี้ยงน้องออฟฟิศ บ้างแล้วครับ
อยากกินแบบฮีลใจแล้วลดแบบนี้❤ติดต่อโค้ชยังไงได้มั่ง😂
ยะหย๋าพอนน ลงแล้วโคตรน่ารักกกกกกกกเลยยยยยยยยยยย
เก่งมากกกกก
มีกำลังใจในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยครับ พอได้ดูคลิปนี้
เก่งมากครับบ🎉🎉🎉
มาดูเป็นแนวทางให้ตัวเอง
ลดเยอะมาก ผมลด 2 ปี ลง 10 โล ออกกำลังกายนิดหน่อย ไม่กินจุกจิก if 8/16
เก่งมากเลย🎉
เก่งมากก ชอบคอนเท้นนี้ ทำสัก 60 วันเลยได้ไหมคะ 55555555
รอพี่โค้ดทำชาเลนนี้
รอพี่โค้ดทำชาเลนจ์นี้ค่าาาา
กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวน้ำหนักลดไหมคะ
ทำไมกินคลีนลดได้น้อยกว่ากินปกติ 😂
เพราะร่างกายเครียดค่ะ อยู่ดีๆหักดิบไม่กินของที่ชอบ ทำนานๆไปตะบะแตก เราเคยเป็น😅
เสร็จภาระกิจถ้าน้ำหนักกลับมาคูณไปเลย1.5เท่า
ขนะที่นั่งดูจนจบ เรากินอยู่
สลัดไข่ต้ม ปูอัด พลังงานไม่พอจ้า
เก่งมากกกค่ะ
ยะหยาหน้าสวยอยู่นะ
เท่าเดิมเป๊ะ ขีดนึงก้ยังไม่ลง😂😂😂
เก่งมากก
- พี่โค้ดครับ ทำชาเลนฝึกจำศัพท์3000คำอังกฤษภายใน1เดือนหน่อยครับ ผมอยากรู้ว่า คนทำชาเลนเขาจะใช้เทคนิคอะไรบ้าง และใน1วัน เขาจะจำได้กี่คำ ไปจนถึง1เดือนเขาจำได้กี่คำ พอคบ1เดือนมันสามารถเปลี่ยนนิสัยเขาไหม แบบ้ขสจะยังคงเรียนจำ ฝึกคำศัพท์อยู่ไหม ร่างกายมันจะชิ้นไหมอะไรแบบนี้ครับ. ปล. โดยส่วนตัวคิดว่า ถ้ามีคนทำคลิปแบบฝึกจำคำศัพท์3000คำ คนที่อยากเรียนอังกฤษมันต้องมีกำลังใจเรียนเพิ่มขื้นมากแน่ๆ พิจารณาด้วยครับ ส่วนตัวผมฝึกอยู่ แต่ไม่ได้ถ่ายคลิป และส่วนตัวผมก็อยากได้เทคนิคตำใหม่ๆจากพี่ๆคนอื่นๆด้วย
นึกว่าแตงโม จะมาลด น้ำหนักกสะอีก
อยากลดนะ แต่เป็นคนไม่กินผัก ไม่กินพวกน้ำพริก ไม่รู้จะเอายังไงเหมือนกัน 😂
เราก็ไม่กินผักเหมือนกัน เริ่มจากการลดอาหารรสจัดลงก็ได้ค่ะ ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่มันมากเกินไป ออกกำลังกายเท่าที่ไหว เน้นเดินเยอะ ๆ ยิ่งดีค่ะ ❤
@@คุณพระ-จ6ฃ โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ 🥹
🤗
👍👍👍
เก่งมากค่ะ
คนทั่วไปที่ยังไม่ได้เริ่มศึกษาการออกกำลังกายและลดน้ำหนักชอบคิดว่ากินดึกก่อนนอนแล้วอ้วนซึ่งมันไม่เกี่ยวครับน้ำหนักขึ้นไม่ขึ้นอยู่ที่calories in out มากกว่าผมกินมื้อสุดท้าย4ทุ่มก่อนนอนทุกวันน้ำหนักคงที่มาตลอด
อยากให้ทำเเบบเพิ่มน้ำหนักบ้างอะครับ
พี่ปืนกับพี่ก้องมาดูแลเองเลยคร้าบบบ💪🏻😎
กินปกติ แต่่เเคลน้อยลง ปริมาณโปรตีนถึง ไม่เครียด มันจะลดกว่าค่ะ ระบบเผาผลาญดีกว่า 14:08
น้ำหนักเยอะกว่าลดได้เยอะกว่าด้วยค่ะ
แต่ดูแค่หน้าของทั้งคู่ รู้เลยว่ามีการเปลี่ยนแปลง เก่งมากกกก
ทีมน้ำตาลตกค่ะ แต่ไม่ได้ตกแล้ววีนนะคะ ตกแบบ hypoglycemia เลย คือหน้ามืดเลย ต้องปั๊มน้ำหวานด่วนๆ ไม่งั้นพับค่ะ🥲 ชื่นชมน้องๆ ทั้งคู่เลย เก่งมากๆ ทางนี้ก่อนจะไปถึงขั้นกินแบบไหน เอาให้ไม่ลืมว่าต้องกินข้าวก่อนดีกว่า🥲
ตั้งแต่ไดเอทมาจากคนน้ำหนัก 97-98 kg วิธีที่ดีที่สุดสำหรับเรา คือทานบาลานซ์ เรากินได้หมดไม่เครียด ได้เอทมาที่ 70 kg ใช้เวลา 2 ปี เวท+คาดิโอ ไม่จ้างเทรนเนอร์ ออกตามยูทูปอย่างเดียว (ผิวหนังที่ขยายตอนน้ำหนักเยอะ ใช้เวลาค่อนข้างนานที่จะกลับมากระชับ) เป็นกำลังใจในคนที่ไดเอททุกคนนะคะ อย่าเครียด เอนจอยย นะคะ ผลลัพธ์ คือสุขภาพกายใจเรา 💪🏼🍀
เป็นกำลังใจให้ทั้งคู่เลยค่ะ พี่ก็ลดน้ำหนักมาตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน ปีที่แล้ว น้ำหนักเริ่มต้น 84 ปัจจุบัน 66 กินแบบไม่อด กินปกติ กินของทอดกินน้ำอัดลมในปริมานที่น้อยกินแค่พอหายอยากกิน หลังหกโมงเย็นพี่จะดื่มแต่น้ำสะอาด ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน เฉลี่ยวันละ 40-60 นาที ❤❤
ทั้งสองคนเก่งมากๆเลยค่ะ ที่สามารถทำตามเป้าหมายได้ ป.ล.จริงๆการทานดึกไม่ได้เป็นสาเหตุทั้งหมดนะคะไม่อยากให้คนกลัวการทานดึกเพราะตารางชีวิตของคนเรามีไม่เท่ากัน แต่อาจจะเป็นเรื่องของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันมากเกินไปและเรื่องกรดไหลย้อนค่ะ
จริงๆแล้วการกินจุกจิกมันแก้ได้โดยการลดปริมาณอาหารจาก 1 มื้อใหญ่เป็นมื้อย่อยๆแทน หัวใจของการลดน้ำหนักคือการกินให้น้อยกว่าใช้(แล้วแต่ร่างกายคนนะคะบางคนอาจจะทำไม่ได้ แต่ส่วนตัวเราชอบกินจุกจิกมาก เลยใช้วิธีนี้แก้แทน แล้วได้ผล)
เป็นการลดน้ำหนักที่ดีสุดๆ ไม่มีเรื่องอาหารเสริมยาลดน้ำหนักใดๆทั้งนั้น รับผิดชอบต่อสังคมดีมากๆ ไม่มีการฝังหัวว่ากินน้อย=ผอม ชอบมากค่ะ อีกทั้งยังมีเทรนเนอร์ให้ความรู้ เราดูก็ได้ความรู้ไปด้วย
ควรคิดเป็น % ที่ลดได้มากกว่าตัวเลข ทีมคลีนลดได้เยอะกว่านะ และ พฤติกรรรมการออกกำลังกายทีมคลีนออกกำลังกายน้อยกว่าด้วย
ความยั่งยืนในการลดความอ้วนสำคัญมากกว่า% หรือตัวเลขนะคะ😊 เพราะมันคือสุขภาพตัวเราเอง
แกจะกินคลีนตลอดไปไหมละ😂
@@homesick486 เลยบอกว่าความยั่งยืนไงคะ คือทำให้พอดี ทำความเข้าใจกับการลดความอ้วน ทำให้เป็นนิสัย = ปรับพฤติกรรมให้พอดี ออกกำลังเพิ่มมันจะยั่งยืนค่ะ
@@bunyaponrlubthaisong737 ฉันตอบเม้นคนโพสจ้ะ ไม่ใช่เธอ
ใช่ครับ!! คนที่ทำเป็นกินปกติแบบไม่เครียด จะลดได้ไม่ยั่นยืน เท่าคนที่กินคลีนครับ เมื่อถึงเป้าหมายจริงๆแล้ว ในอนาคต คนที่กินแบบปกติ จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมก่อนคนที่กินคลีนมาตลอด
เก่งมาก การมีเพื่อนลดช่วยได้จริงๆ
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ขึ้นมานะคะ ส่วนตัวลดแบบคลีนมาตลอด เน้นลด งดไปเลย พอตบะแตกก็ร้องไห้ที พอเห็นว่าบาลานซ์ดีๆก็ลงเหมทอนกันมีกำลังใจทำต่อมากเลยค่ะ ลดไปด้วยกันนะคะทุกคน จากใจคนลดมา3ปี พังตลอด แต่จะไม่ยอมแพ้ อึบ
ชอบช่องนี้เพราะทีแต่คอนเท้นดีๆ ใช้ในชีวิตได้จริง ขอบคุณนะคะทีมงานทุกคน❤
ลดได้เยอะมากค่าเดือนนึง 4-5 กิโล เก่งมาก
เคยฮึดออกกำลังกายลดนน.ช่วงนึง ตอนนั้นหนัก 62-60 โลขึ้นลงไปมา เป็นคนช่วงล่างใหญ่ ขาใหญ่ สะโพกใหญ่ กางเกงที่ชอบใส่ ก็ใส่ไม่ได้แล้ว แต่เป็นคนชอบกิน เลยไม่ได้ลดเรื่องการกิน กินแบบปกติ แต่ออกกำลังกายเพิ่มแทน เป็นออกกำลังกายช่วงล่าง เน้นขาก้นเป็นหลัก 2 อาทิตย์น้ำหนักเหลือ 57 ย้ำเลยว่าไม่ได้จำกัดเรื่องการกินของตัวเองเลย กินปกติ อยากกินอะไรกิน แต่พอลดได้ใส่กางเกงได้เลยพอละ ปัจจุบันตอนนี้คงที่ที่ 59-58
แบบบาลานซ์ดีมากๆๆค่ะแนะนำเลย เราเคยทำแล้วนน. ลดไป 10 กิโลใน 3 เดือน แล้วมันจะพัฒนาเป็นการใช้ชีวิตประจำวันปกตอของเราด้วย จะไม่รู้สึกเหมือนลดน้ำหนักค่ะ เป็นการฝึก awareness ในการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมด้วย เป็นกำลังใจให้ค่ะ เก่งมากๆๆๆทั้งคู่เลย❤
ทำคลิปแบบนี้มาเยอะๆนะคะ ได้ความรู้ แถมรู้สึกไม่เครียดด้วยค่ะ เป็นคนนึ่งที่ดูอะไรที่้เป็นทางการมากมันเคลียดเกินไป
คอนเท้นนี้ดีมากกกกกกกก ทำอีกนะคะ ตอบโจทย์
ลดน้ำหนักว่ายากแล้ว ไม่ยากเท่ากับรักษาไว้ไม่ให้ขึ้น เก่งมากเลยทั้งคู่🎉🎉🎉
เก่งทั้งคู่ครับ เรื่องลดน้ำหนัก อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% บาลานซ์ที่ต้องรู้ตัวเรื่องการกินดีที่สุด+ออกกำลังกายให้สุขภาพค่อยๆแข็งแรงครับ 👏👏
วุ้นเส้นไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะตัววุ้นเส้นก็ทำจากแป้งเหมือนกัน แต่ความร้ายของมันคือมันดูดของเหลวในอาหารเข้ามาเก็บไว้หมด ถ้าอาหารนั้นมันมีซุปที่มีน้ำตาลหรือน้ำมันเยอะ มันก็จะไม่ต่างกับเส้นอื่นๆ เส้นบุกดูจะดีกว่า ส่วนข้าว ถ้ากินข้าวแดง ข้าวไรเบอร์รี่ ดีกว่าข้าวขาว เพราะย่อยช้า อิ่มนาน ค่อยๆปล่อยน้ำตาลออกมาให้ใช้ทำให้น้ำตาลไม่พุ่งหลังกินข้าว ออกกำลักายใช้ได้หมดแต่เวทจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไวกว่า มีชีทเดย์ซักวัน กันตะบะแตก และ ลดหวานลดเค็ม จะค่อยๆลงอย่างยั่งยืน สู้ๆจ้า มาลดขนาดร่างกายกันต่อ เพราะ การที่ตัวเล็กลงเป็นตัวชี้วัดที่ดีกว่าน้ำหนักลงอย่างเดียว เพราะน้ำหนักลงเร็วๆมากๆแต่ขนาดตัวไม่ลงเท่าไหร่ แปลว่าเราเสียน้ำและกล้ามเนื้อมากกว่าจะที่จะลดไขมันลงแล้วสุดท้ายจะอ้วนจนดีดขึ้นมามากกว่าเดิม
มาถูกเวลามาก กำลังลดพอดีเลย55555
เก่งมากเลยค่ะ สุดยอดด ดีมากเลยที่ปรึกษาเทรนเนอร์ ลดแบบถูกวิธีด้วยย
เก่งมากๆครับ มาสู้ไปด้วยกัน
อันนี้ดีค่ะ สุขภาพดี สวยขึ้น
ได้ความรู้ที่ดี มาก ๆ เลยครับ การลดแบบไม่กดดันตัวเองนี่ น่าสนใจครับ 😊
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ แบบนี้ออกมาค่ะ มีกำลังใจกลับมาลด นน ต่อแล้วค่ะ ❤
เคยกินคลีน + ออกกำลังกายทุกวัน ทำมาตลอด2เดือน ลดดีมาก แต่เครียดมาก กินอะไรตามใจไม่ได้ เอวลดสวยมากผอมมาก แต่ไม่มีความสุข555
สุดท้ายก็เลือกสายบาลานซ์ กินพอดี ไม่น้ำหวาน กินน้ำเปล่าทุกวัน(ไม่ได้ชอบน้ำหวานของทอดเป็นทุนเดิมเลยโอเคมาก) ทำงานหนัก ใช้แรงเยอะ เลยไปทางสายกลาง กินพอดีๆ มีของหวานบ้างให้กำลังใจตัวเอง ตอนนี้ก็เป็นน้ำหนักที่พอดีในแบบที่ตัวเองสบายใจ ไม่เครียดเกินไป
1 เดือน...น้ำหนักลงได้ 4-5 กิโล waowwww เยี่ยมเลย....ได้เวลาเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเรา 😊
ภารกิจพี่โค้ดดี้งดน้ำองุ่น30วัน
คลิปมีประโยชน์ ให้ข้อคิด วิธีการที่ดีมาก จะพยามลดตาม 555
ตอนนี้กำลังลดอยู่คิดเองทำเอง มื้อเช้าผลไม้กรีกโยเกิร์ต มื้อเที่ยงไข่บ้างของไม่ปรุงเลย ไม่มันไม่หวานไม่เค็มไม่ข้าว มือเย็นงดกินออกกำลัง2 ชม. บุฟเฟ่ต์บ้างตามโอกาสที่เพื่อนชวน เดือนแรกโยโย่นิดหน่อยแต่พอออกกำลังกายได้สักพักก็คงที่ไม่เหนื่อยง่ายแล้ว 3เดือนกว่าจาก69เหลือ62ยังไม่ลดไปมากกว่านี้ ที่ยากคือลุกขึ้นจากพื้นหน้ามืดบ่อยแต่ไม่มีวูบแถมกินอะไรก็ไม่อร่อยเพราะเป็นคนเลือกกินและไม่กินผักอีก ยากมาก5555
เก่งมากๆเลยทั้งสองคน❤
นี่ก็ลดน้ำหวานมาได้ 2 เดือนแล้ว สดชื่นขึ้นนะ ไม่เพลียไม่ง่วงระหว่างวันด้วย
เก่งมากค้าบบจะทำไปด้วยกันค้าบบ❤❤
มีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลยค่ะ
น้ำหนัก 70 80 ดูไม่ค่อยอ้วนเลยค่ะ
ที่อ้วนไม่ได้อยู่ที่เวลาทานหรอกค่ะ อยู่ที่ทานน้อย ทานไม่พอ สารอาหารต่ำกว่าค่าพลังงาน การปรับการทาน ควรทำได้ไปตลอด เพราะงั้นบาลานซ์ค่ะ เรื่องสุขภาพเกมส์ยาวค่ะ วินัย สทม่ำเสมอ จากคนอ้วน100+ ค่ะ ข้าวจานเดียวกันทานก่อน6โมง กับหลัง 6โมง ก็แคลอรี่เท่าเดิมค่ะ😂😂😂
ช่ายยย และควรกินก่อนจะเข้านอนมากกว่า1ชั่วโมงจะได้มีเวลาเอาพลังงานออกไปใช้บ้างจะได้ไม่ถูกสะสมแทนแล้วก็ไม่เป็นกรดไหลย้อนด้วย
ขอบคุณนะคะ สำหรับแรงบันดาลใจ ❤
เก่งมากๆเลยค่ะสู้ๆต่อไปนะคะ
อยากเห็นหยาลดน้ำหนักต่อนะ ขนาดลดไป5โล ยังรู้สึกว่าน่ารักขึ้น20% ❤
คอนเท้นดีมากก ครั้งต่อไปอยากเห็นคนเพิ่มน้ำหนักเลยค่ะ
ชอบมากกอยากลงแข่งด้วยยยย
ลองงดข้าวแป้งน้ำตาล งดของทอด กินเนื้อสัตว์ให้เยอะ เสริมผักบ้าง ไม่กินอาหารนอกมื้อ กินเมื่อหิวไม่หิวไม่กิน
น้องหยาน่ารักมากคับ ถ้าผอมลงอีกนิด บอกเลยจะมีหนุ่มๆเข้ามาจีบเพียบบบ
เก่งมากเลยค่ะทั้งสองคนสู้ๆนะคะ 😊
Content ดีมากๆเลยค่า💖🥰
น้องฝั่งบาลานซ์ ลองลดน้ำตาลกับแป้ง เพิ่มโปรตีนนะคะ น้ำตาลคืออันตรายมากๆ พี่แจงเป็นเบาหวาน type 2 เพราะชอบกินหวานและแป้งค่ะ พอควบคุม 2 ตัวนี้ และทำ IF ด้วย น้ำหนักลดและน้ำตาลในเลือดลดด้วยค่ะ สู้ๆ นะคะ
คอนเท้นนี้สามารถแบ่งเป็น2อีพีได้นะคะ เสียดายย
อินสไปร์ให้อยากลดเลยครับ 2 คน เก่งมากๆครับ
ชอบคอนเท้นมากๆ❤
เก่งมากเลยทั้งคู่ นี่ก็เท่ากับโยนข้าวสารถุง 5 กิโลออกจากตัวไปถุงนึงละครับ
อยากดู7วัน500บาทอีกค่ะมันดูแล้วทำให้เรามีสติในการใช้จ่ายในแต่ละวันและทำให้เราประหยัดได้อีกเราเคยอยู่ได้7วันใช้200บาท
เลือกโค้ชได้ดีมากกก เป็นสายอ่านวิจัย ติดตามทั้ง2คนอยู่
สุดยอดดด เห็นผลสุดยอด
ทีมกินแบบพอดี สุดยอดดด คือมันไม่หักดิบไป
ผมก็ลดมาเกือบปีเเล้ว
จาก85 โล เป็นกระดูกทับเส้นเดินไม่ได้ ยืนขาเดียวไม่ได้หอบง่าย ขึ้นบันไดเเล้วรู้สึกหนัก
ตอนนี้77
ออกกำลังคุมอาหารบ้างมีหลุดบ้าง ออกเป็นกิจวัตกฃประจำวันไปเเล้วตอนนี้ เเต่ไม่ได้ออกหนักมาก เอาเท่าที่เราไหว เเละทำได้ทุกวัน ก็พอ
พี่น้ำได้ออกกำลังกายมั้ยคะ
โฆษกเสียงเดิมกลับมาแล้ว 🎉🎉
ลดมา8 เดือนละคับ จาก 89 โล ตอนนี้ 64 ทำ If โปรตีนถึงคาบถึง ออกกำลังกายทุกวัน หยุด 1 วัน งดของทอด ชีสเดย์1 วัน กินไรได้ตามใจปาก
ควรเลิกลดน้ำหนัก แล้วไปลดไขมันดีกว่า
FC โค้ชปืนโค้ชก้องค่า 😍❤️❤️❤️
คอนเท้นดีมากเลยค่ะ
เก่งมากครับ ใจล้วนๆ
ตอนนี้ตี1 กำลังกินไปด้วยดูไปด้วยเลยค่ะ5555
สุดท้ายแล้ว การลดน้ำหนักทุกสูตรก็อยู่ที่ พลังงานเข้า-ออก แค่นั้นเลย ไม่มีอะไรเยอะแยะ
1เดือน5โลเยอะมากเลยนะ ถ้าทำไป3เดือน 15โลนี่หน้าเปลี่ยนเลบนะ ไซส์เสื้อผ้าเปลี่ยนแน่
ขอทำตามด้วยนะคะ อยากลดเหมือนกัน😅😅
ฮืออออ ทีมอยากผมแต่ไม่อยากคุมอาหาร เข้ามาดูแล้วอึดอัดกับเมนู
เก่งกันทั้งคู่เลย
ทางนี้งดน้ำตาล ลดแป้งลงครึ่งนึง เน้นโปรตีนจากไก่ ไข่ กินหมู วุ้นเส้น กินข้าวน้อยลง ออกกำลังกายจากการทำงาน8-10ช.มต่อวันเพราะงานหนักมาก 4เดือนลด25โล เพราะงานด้วย ทั้งเดินทั้งวัน ยกของหนักพอๆกับการเซทเลย😂 ผอมจนเปลี่ยนเป็นคนละคน แต่ตอนนี้อ้วนอีกล่ะเพราะหลังคลอดนี้ล่ะ กำลังกลับมาลดอีกรอบ หมดไฟมาก
อยากได้ช่องทางติดต่อเทรนเนอร์ค่ะ
ศตรูในการลดน้ำหนักไม่ใช่ความเครียดค่ะ คือเพื่อนค่ะ 5555555555555
พี่โค้ดต้องจัดอาหารคลีน. เลี้ยงน้องออฟฟิศ บ้างแล้วครับ
อยากกินแบบฮีลใจแล้วลดแบบนี้❤
ติดต่อโค้ชยังไงได้มั่ง😂
ยะหย๋าพอนน ลงแล้วโคตรน่ารักกกกกกกกเลยยยยยยยยยยย
เก่งมากกกกก
มีกำลังใจในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยครับ พอได้ดูคลิปนี้
เก่งมากครับบ🎉🎉🎉
มาดูเป็นแนวทางให้ตัวเอง
ลดเยอะมาก ผมลด 2 ปี ลง 10 โล ออกกำลังกายนิดหน่อย ไม่กินจุกจิก if 8/16
เก่งมากเลย🎉
เก่งมากก ชอบคอนเท้นนี้ ทำสัก 60 วันเลยได้ไหมคะ 55555555
รอพี่โค้ดทำชาเลนนี้
รอพี่โค้ดทำชาเลนจ์นี้ค่าาาา
กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวน้ำหนักลดไหมคะ
ทำไมกินคลีนลดได้น้อยกว่ากินปกติ 😂
เพราะร่างกายเครียดค่ะ อยู่ดีๆหักดิบไม่กินของที่ชอบ ทำนานๆไปตะบะแตก เราเคยเป็น😅
เสร็จภาระกิจถ้าน้ำหนักกลับมาคูณไปเลย1.5เท่า
ขนะที่นั่งดูจนจบ เรากินอยู่
สลัดไข่ต้ม ปูอัด พลังงานไม่พอจ้า
เก่งมากกกค่ะ
ยะหยาหน้าสวยอยู่นะ
เท่าเดิมเป๊ะ ขีดนึงก้ยังไม่ลง😂😂😂
เก่งมากก
- พี่โค้ดครับ ทำชาเลนฝึกจำศัพท์3000คำอังกฤษภายใน1เดือนหน่อยครับ ผมอยากรู้ว่า คนทำชาเลนเขาจะใช้เทคนิคอะไรบ้าง และใน1วัน เขาจะจำได้กี่คำ ไปจนถึง1เดือนเขาจำได้กี่คำ พอคบ1เดือนมันสามารถเปลี่ยนนิสัยเขาไหม แบบ้ขสจะยังคงเรียนจำ ฝึกคำศัพท์อยู่ไหม ร่างกายมันจะชิ้นไหมอะไรแบบนี้ครับ.
ปล. โดยส่วนตัวคิดว่า ถ้ามีคนทำคลิปแบบฝึกจำคำศัพท์3000คำ คนที่อยากเรียนอังกฤษมันต้องมีกำลังใจเรียนเพิ่มขื้นมากแน่ๆ พิจารณาด้วยครับ ส่วนตัวผมฝึกอยู่ แต่ไม่ได้ถ่ายคลิป และส่วนตัวผมก็อยากได้เทคนิคตำใหม่ๆจากพี่ๆคนอื่นๆด้วย
นึกว่าแตงโม จะมาลด น้ำหนักกสะอีก
อยากลดนะ แต่เป็นคนไม่กินผัก ไม่กินพวกน้ำพริก ไม่รู้จะเอายังไงเหมือนกัน 😂
เราก็ไม่กินผักเหมือนกัน เริ่มจากการลดอาหารรสจัดลงก็ได้ค่ะ ไม่เค็ม ไม่หวาน ไม่มันมากเกินไป ออกกำลังกายเท่าที่ไหว เน้นเดินเยอะ ๆ ยิ่งดีค่ะ ❤
@@คุณพระ-จ6ฃ โอเคค่ะ ขอบคุณนะคะ 🥹
🤗
👍👍👍
เก่งมากค่ะ
คนทั่วไปที่ยังไม่ได้เริ่มศึกษาการออกกำลังกายและลดน้ำหนักชอบคิดว่ากินดึกก่อนนอนแล้วอ้วนซึ่งมันไม่เกี่ยวครับน้ำหนักขึ้นไม่ขึ้นอยู่ที่calories in out มากกว่าผมกินมื้อสุดท้าย4ทุ่มก่อนนอนทุกวันน้ำหนักคงที่มาตลอด
เก่งมากกกกก
อยากให้ทำเเบบเพิ่มน้ำหนักบ้างอะครับ
พี่ปืนกับพี่ก้องมาดูแลเองเลยคร้าบบบ💪🏻😎
กินปกติ แต่่เเคลน้อยลง ปริมาณโปรตีนถึง ไม่เครียด มันจะลดกว่าค่ะ ระบบเผาผลาญดีกว่า 14:08
น้ำหนักเยอะกว่าลดได้เยอะกว่าด้วยค่ะ