일반적인 보이는 복근을 원한다면 유산소만 타셔도 보입니다 태생적인 재능이 좋다면 이쁜 복근도 만드실 수 있져 튼튼한 복근을 원한다면 유산소보단 복부운동을 추천드립니다 식수팩이라고 하죠 복부에 물을 부으면 복근 사이에 물이 고이는 복근 그런 복근을 원하신다면 운동을 끝내고 따로 시간을 더 내서 복부운동을 하면 됩니다
@@mcohammer 형님 지나가던 헬린이 입니다. 키 180 몸무게 85 골격근량 38 체지방 22퍼 인데 하루 단백질=체중×1.5 먹고 탄수는 쌀밥 150gx4 넣어주고 있는데 괜찮나요? 목표는 없는 근육량 조금이라도 늘리면서 체지방을 빼고 싶습니다ㅜ 8년전에 한 3년정도 웨이트한 적 있습니다ㅠ
@@user-jm5un9il9y 배만 안나왔으면 그나마 괜찮은겁니다 저같은 경우는 식단과 런닝을 싫어해서 유산소하지 않고 근력운동만 주5회 했었는데 체지방은 절대 안빠져서 요즘은 복싱에 근력운동 하니까 식단조절 안해도 근육량은 그대로고 체지방 22에서 14까지 갔어요 체지방은 식단조절 하거나 유산소 아니면 근력운동 아무리해도 안빠집니다 결론은 꾸준히 할수있고 본인이 즐길수있는 유산소를 주에 1~2회라도 넣으면서 근력운동 하는게 답이죠 그리고 극한으로 근력운동 하는거 아니면 하루 단백질 1.5배까지 안먹어도 됩니다 계란 한개가 단백질 6g인데 계란 20개의 단백질은 과한거죠 오히려 잉여 단백질은 체중증가로 가고 신장도 안좋아집니다 일반식에다 아침 저녁으로 계란 우유 정도 먹으면됩니다
@@mcohammer 헐.. 형님 너무 감사합니다. 제가 물어보지도 않았는데 궁궁한 부분을 정확히 짚어주셔서 너무 놀랍습니다... 사실 전 예전에 180cm에 53kg로 정말 멸치였엇는데 오로지 덩치커지고 싶은 욕심에 4년 정도 쌀밥 350g x 5번 넣어주고 단백질을 보충제를 활용해서라도 꼭 체중에 1.5까지 넣어주면서 운동했었거든요.. 결과는 덩치키우는데 성공했지만 배만 정말 심각하게 나왔었어요.. 그래서 이번에 다시 운동시작할 때 이 뱃살을 좀 어떻게 해볼까 싶어서 정보를 계속 찾아보고 있었는데 과단백질 보충금물! 꾸준히 할 수 있는 유산소 필수! 감사합니다. 형님 정말 너무 감사하고 형님말씀대로 주 2회씩이라도 꼭 근력운동 후에 유산소운동 꼭 하겠습니다. 좋은 하루 되십시오!!
@@mcohammer 아 형님 마지막으로 혹시 운동 끝나고 흡수 잘되라고 꿀물에 프로틴타서 먹고 한 30분 정도 있다가 밥에 닭가슴살 먹고 있는데요. 이렇게 하고 있는 게 좋은 걸까요? 운동 끝나면 고갈된 탄수를 채워줘야 단백질이 흡수되고 당을 안채워주면 단백질이 글리코겐 채우는데 사용된다고 들어서 꾸준히 이렇게 하고 있습니다.
7사단에서 Kctc 준비한다고 1월부터 7월까지 평일에 25킬로그램 완전군장 급속행군(1시간 30분 페이스)을 10킬로미터씩 2-4일 정도 했는데 세 끼 밥 햇반 3개 양씩 먹으면 살 빠지고, 추가로 라면2개 만두2팩 먹어야 몸무게 유지됐음 복근 만들려면 복근운동+유산소가 맞음
허리가 먼저 작살 난다. 내 전부를 건다. PS. 이걸 보고 식스팩을 만들고자 하는분들은 초짜이다. 코어 근육을 탄탄하게 하는게 우선이라 롤아웃 운동을 먼저 해야 한다고 본다. 행잉레그레이즈를 과도하게 초보가 어깨까지 올려서 척추뼈를 원으로 만들면 복근이 좋아지나 허리병신이 될까?
네 경사 20프로 정도 하시고 속도6으로 30분 하시면 지옥을 경험하실꺼에요 너무 힘들면 그냥 야외 러닝 10km 뛸수있는 체력 만드셔서 매일 5km에서 10km 사이 뛰세요. 1km당 5분30초에서 6분페이스로요. 하루 두끼는 일반식 조금 드시고 한끼만 식단 해주시면 아무리 체지방 낮은사람도 두달이면 7kg이상 빠집니다.
진짜 맞는말임, 22사단 gop 다녀왔는데 전방이라 훈련없이 매일 초소 순찰 경비만함, 매일 계단 1600개 정도 탔는데 라면은 일주일에 10개 이상 쳐먹어도 복근이 계속 좋아지더라
포천에서 진짜 매일 5km이상 뛰었는데
라면 일주일 10-12개 묵어도 살이빠졌음
공감되네
식단을 씹어먹는 행동량이네요
매일 1600개..? 가능한건가요 거의 7시간 계속 탄 수준아닌가 전 한시간에 200층 겨우타는데ㅠ
거길 다이어트들을 보내죠... 안 빠진다고 헛소리 하는것보다...
@@서융-w4j 한시간60분 분당 10개만해도 600개인데
복근은 힘이 엄청 들어야만들어 지는 거랍니다~ 또 한번 깨닳았네요~ 천국의 계단은 지옥을 볼 수 있다던데요 ~ㅎㅎ 저는 코크보틀먹고 살 뺐는데 혈당관리도 같이 되서 건강한 다이어트였어요~ 이제 운동해서 근육도 만들어 볼려구요~
결론: 체지방 빼라
아무리 헬창이여도 체지방 있는 사람은 힘들지 음음..
체지방도 빼야하는데 사람들이 착각하는게 체지방만 빼서는 안됨..
복근도 복근 알갱이가 튀어나와야지
체지방만 빼면 복근 나오긴 해도 사이즈도 작고 안 이쁨
@@ansqud12345아무도 착각 안함 멸치들 배때지 상태를 무의식중에 보면서 커서
체지방 많은데 그 지방 위에 복근 있는게 더 흉측함 ㅋㅋ
그렇죠 이말이 정답이죠!!
일반적인 보이는 복근을 원한다면 유산소만 타셔도 보입니다 태생적인 재능이 좋다면 이쁜 복근도 만드실 수 있져
튼튼한 복근을 원한다면 유산소보단 복부운동을 추천드립니다
식수팩이라고 하죠 복부에 물을 부으면 복근 사이에 물이 고이는 복근 그런 복근을 원하신다면 운동을 끝내고 따로 시간을 더 내서 복부운동을 하면 됩니다
유산소만해서 나오는 멸치복근은 멋이없음
멸치복근은 팔보면 알수있음
복근은 보이는데 팔이 아이유다?
똥
복근이 보이는데
팔두께가 박승현이다?
빛
@@wls5835이거 ㄹㅇ임 걍 복극만 잇으면 멸치임
복근 만드려면 살을 빼는게 먼저여서 아침에 공복 유산소+하체운동+복근운동 이것하고 식단 관리 잘하면 한달정도면 생김
복근 있는거 여자 입장에서 꼴포맞나?
체지방빼면 복근은 있어요 그걸 더 단단하게 좀더 세밀하게 하는것뿐
복근을 보이게 하고싶으면 유산소를
이쁜 복근을 원하면 복근 운동을
이쁜 복근 라인을 보이게 하고싶으면 둘다하라는거임 ㅇ.ㅇ
이쁜 복근은 타고나는 거지
손이랑 발이랑 몸두깨가 얇으신게 몸 만드시려고 마르셨는데 노력 진짜많이하신듯
결론은 복근 이쁘고 선명하고 크게 만들려면
저건 다해야함 ^^
작고 힘없어보이고 이쁘지도 않은 복근이 유산소만해서 만들어진것 ㅇㅇ
크고 단단해보이려면 결국 복근은 꾸준히 패줘야 함
이 분 원래 시청자였는지는 모르겠지만 어릴 때 부터 멸치 체질이여서 저 몸 만드려고 여태까지 별의별 짓거리 다 해오면서 겨우 만든 몸이에요,,,
고기한테 말하는거아님?@@Pryry
어떻게 패주나요? 주먹으로 후려패나여?
약물 같은데요.. @@mechtv5331
@@Pryry 제가 고기님한테 전달해서 저분한테 말하는거에요
너무 탄탄 하겠는데요 😍
행잉레그레이즈 선수생활 할거 아니면 안하는게 허리 건강에 좋습니다.
허리디스크인데 엘싯업은 좀 나으려나요?
건강 생각할 거면 애초에 고중량 웨이트를 치면 안됨
초보자나 다치지
다리를 펴야지 허리안다친다
허리에 아치를 주면 다쳐요
행잉뿐만 아니라 누워서 하는 싯업도 허리 아치있게 하면 허리 나가요
허리피지말고 살짝 구부리고 하시면 절대 안다쳐요
행잉레그레이즈가 어럽다면 행잉니레이즈 하세요
허리는 살짝 구부리시구요
허리건강에 어떻게안좋은가요?? 궁금합니다 ㅠㅠ
맞아요. 아무리 복근운동 매일같이 해도 체지방 걷어내지 않으면 안보여요.
초딩때는 진짜 구름사다리? 철봉잡고 막 건너가는거 가볍게 했는데
그땐 몸이 가벼워서 잘된건가..
나이들고 하려니까 걍 매달려있는것도 힘들더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ.. 어릴때 내가 이리 강했었나 싶었음
철봉 종류는 일단 무게가 중요함. 어릴땐 근육몸매 아니라도 워낙 가벼우니까
국민학교때는 매달려 몇바퀴씩 돌았는데 지금은 매달리는 것도 힘듬..ㅜㅜ
산 타는것도 어린애들은 덜힘들어합니다.
저 이번에 중1올라가는데 키165에 60키로인데 철봉 3분 버텨요…ㅋㅋ
헬창에서 2년 행복한 삶을 살았더니 체지방 24퍼에 근골33으로 나락간 사람입니다. 머슬 뭬모릐 믿고 우선 닥치고 감량중입니다
체중 70이면 골격근량 좋은건데 80이면 심각한
골격근량임 체지방은 유산소 식단에 유산소 한달하면 24에서 15도 충분히 가능함
@@mcohammer 형님 지나가던 헬린이 입니다. 키 180 몸무게 85 골격근량 38 체지방 22퍼 인데 하루 단백질=체중×1.5 먹고 탄수는 쌀밥 150gx4 넣어주고 있는데 괜찮나요? 목표는 없는 근육량 조금이라도 늘리면서 체지방을 빼고 싶습니다ㅜ
8년전에 한 3년정도 웨이트한 적 있습니다ㅠ
@@user-jm5un9il9y 배만 안나왔으면 그나마 괜찮은겁니다 저같은 경우는 식단과 런닝을 싫어해서 유산소하지 않고 근력운동만 주5회 했었는데 체지방은 절대 안빠져서 요즘은 복싱에 근력운동 하니까 식단조절 안해도 근육량은 그대로고 체지방 22에서 14까지 갔어요 체지방은 식단조절 하거나 유산소 아니면 근력운동 아무리해도 안빠집니다 결론은 꾸준히 할수있고 본인이 즐길수있는 유산소를 주에 1~2회라도 넣으면서 근력운동 하는게 답이죠 그리고 극한으로 근력운동 하는거 아니면 하루 단백질 1.5배까지 안먹어도 됩니다 계란 한개가 단백질 6g인데 계란 20개의 단백질은 과한거죠 오히려 잉여 단백질은 체중증가로 가고 신장도 안좋아집니다 일반식에다 아침 저녁으로 계란 우유 정도 먹으면됩니다
@@mcohammer 헐.. 형님 너무 감사합니다. 제가 물어보지도 않았는데 궁궁한 부분을 정확히 짚어주셔서 너무 놀랍습니다... 사실 전 예전에 180cm에 53kg로 정말 멸치였엇는데 오로지 덩치커지고 싶은 욕심에 4년 정도 쌀밥 350g x 5번 넣어주고 단백질을 보충제를 활용해서라도 꼭 체중에 1.5까지 넣어주면서 운동했었거든요.. 결과는 덩치키우는데 성공했지만 배만 정말 심각하게 나왔었어요.. 그래서 이번에 다시 운동시작할 때 이 뱃살을 좀 어떻게 해볼까 싶어서 정보를 계속 찾아보고 있었는데 과단백질 보충금물! 꾸준히 할 수 있는 유산소 필수! 감사합니다. 형님 정말 너무 감사하고 형님말씀대로 주 2회씩이라도 꼭 근력운동 후에 유산소운동 꼭 하겠습니다. 좋은 하루 되십시오!!
@@mcohammer 아 형님 마지막으로 혹시 운동 끝나고 흡수 잘되라고 꿀물에 프로틴타서 먹고 한 30분 정도 있다가 밥에 닭가슴살 먹고 있는데요. 이렇게 하고 있는 게 좋은 걸까요?
운동 끝나면 고갈된 탄수를 채워줘야 단백질이 흡수되고 당을 안채워주면 단백질이 글리코겐 채우는데 사용된다고 들어서 꾸준히 이렇게 하고 있습니다.
행잉레그레이즈 자주하면 대요근개입.. 수축되서 척추분리증이 가속화됩니다.
그럼 어떡해여?
@@hi1130적당히 하세여
@@hi1130AB슬라이드 하세요
잘못하면 강냉이 털리지만 조심히 잘만하면 행잉레그레이즈보다 효과 좋아요
계단 정확히 타야 되나요? 2칸씩 뛰어가면 복근 안 생김?? 하루에 840계단 정도 뛰는ㄷ
복근운동도ㅠ해야됨 천계는 체지방 빼는거고 복근운동이랑 같이 하면 복근 더 잘 생김
만드는건 복근운동이고 복근을 보이게 하려면 유산소로 지방 빼야죠.
다른 근육과 달리 복근은 누구라도 있습니다. 복근을 덮고 있는 지방만 제거하면 됩니다
아니야 아니야 너희들은 이걸 몰라서 복근이
없는게 아니야 그냥 무슨운동이던 꾸준히만 하면 복근은 보인다...
그런줄 알았는데 아니더라 체지방 15%이상일때 하복근은 한번도 보인적이 없음
맨날 30분 이상씩 빡세게 뛰고 복근운동 엄청하고 코어힘 엄청났었는데도 한끼당 2~3인분씩 먹으니까 안생김
@@박범순-n6i15퍼면 안보이는게 정상입니다...
@@정재경-v2n몇퍼정도에 보이나요? 하복부까지
@@user-wi5vx7jh9s 12퍼 미만부터 살짝 보일듯요
15퍼여도 힘주면 나오던데
20대땐 3시간동안 쉬지도 않고 뛰둣이 등산했는데 겨울엔 땀도 안흘림. 지금은 육즙이 줄줄
크런치 하세요. 오래 건강하게 사는 길임.헹잉은 허리 맛탱이 갑니다.. 이러면 또 자세 똑자로 하면 괜찬다고 하는 사람들 있는데... 남에말은 죽어도 듣지않지..
체지방 빼는것도 중요하지만 복근도 근육이기에 크게 만들어야 한다고 어디서 들었네요
결국 복근도 벌크업이 필요하다네요
유전적 복근모양도 있더라고요~
술 안먹어야 함..술 먹으면 뱃살 때문에 복근 안보여요
복근전체 효율은 롤아웃이 최고임 복근이 선명도는 체지방을 줄여야함
복근은 식단과 유산소지
ab슬라이드가 최고라던데 아닌가요~
다이어트중인데 체지방만 걷어내는거보다 복근운동 병행 해주니까 훨씬 효과적임 둘다 해야댐ㅋㅋ
7사단에서 Kctc 준비한다고 1월부터 7월까지 평일에 25킬로그램 완전군장 급속행군(1시간 30분 페이스)을 10킬로미터씩 2-4일 정도 했는데 세 끼 밥 햇반 3개 양씩 먹으면 살 빠지고, 추가로 라면2개 만두2팩 먹어야 몸무게 유지됐음
복근 만들려면 복근운동+유산소가 맞음
경험
술, 치킨, 탄산, 내장요리, 빵 부터 끊으세요 ㅎ
오 맞는듯 난 뵥근 운동 안해도 체지방이 옶어서 복근 보여서 신기방기
체지방 컷팅은 복부에 있는 단순하고 고유적인 복근을 드러내는 방법이고
식스팩이 뚜렷하고 층이 형성되려면
무조건 과부하 시켜야함
복근운동 부동의 탑 2는 ab슬라이드,행잉레그 두가지가 근자극이 월등하게 높음
헬린인데 천국의 계단 뒤로 타는건 그냥 장난이신가요? 혹은 실제 있큰 운동 방식인가요??ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
뒤로걷는거 생각보다 엄청 운동 됩니다. 저는 뒷걸음달리기를 주로 하는데 허벅지랑 엉덩이 불납니다.
역재생이잖소 😂😂😂
오른촉 2번째 복근에 뾰루지 있어용.
군대 있을 때 매일 세끼 다 밥 먹고 밤 점호 끝난뒤 매일 하루도 안거르고 컵라면이랑 찬밥 말아 먹고 과자 먹고 잤는데 훈련이 힘들고 새벽에 일어나서 매일 구보 뛰고 계단 오르고 내리고 하니 오히려 살 빠지고 몸이 좋아짐.
먼저 체지방 감량을 하고 만드는게 정답 보이는게 다는 아니다
생체시계를 아주 녹여버리는구만
러닝머신보다 천국의 계단이면 그냥 아파트 계단 올랐다 내려갔다 하면 되는건가요
와 두비이 초콜렛 복근 쩔었당
허리엔 무리가 안 갈까요? 복근운동하면 디스크에
안 좋을 수 잇단 얘길 듣다보니…
싯업(윗몸일으키기)이 디스크 영향있다는 결과가 나와서 서구권에서 크런치 등등이 나왔다네요 우리나라는 체력검정에 아직 사용중이죠 제체감상
헬스장 천국의계단+ab슬라이드
홈트 계단올라다니기+ab슬라이드
이렇게 효과가 제일 좋았네요
복근에 비비탄은 뭔가욤
ㅋㅋ 궁금
학창시절 비비탄권총으로 학우들과 놀다가 그때 박힌 비비탄이라고하네요
근육이 찢어진 상태에서 회복이 되기 전에 무리가 가면서 안쪽 근육이 튀어나오는 현상입니다.
ㅋㅋㅋ자세도 엉성한데 엉덩이 씰룩이는거 보고 현웃터져버림🤣🤣🤣🤣🤣
아니 나만 이상하게 이해한거야 유산소할때
런닝머신보다 천국의계단
즉 운동강도가 높은게 잘생긴다는 얘기니까
크런치보다 행잉레그레이즈가 복근 더 많이 생긴다는 말 아님?
복근 잘 만들어지는 얘기하는데 왜자꾸 단순히 복근을 볼수있게 해주는 유산소 얘기를 왜 죄다 쳐하는가임?
몸진짜좋네😂😂
어릴때는 점심시간 시작부터 끝날때까지 철봉에 매달려 있었는데 지금은 있는 힘 쥐어짜도 3분이 한계.. 턱걸이도 10개하면 아귀힘이 쭉 빠짐..ㅠ
팩폭 오지네... 결론 그냥 식단 + 유산소가 답이다
무작정 복근 근력운동이 아니라 유산소로 체지방율부터 내리고 하라는 뜻 깊은 영상 tmi로 런닝머신 보다 천국의 계단이 더 효율적인 유산소여서 tmi까지 챙기는 알 찬 영상
ab슬라이드?
천국의계단은 볼때마다 다칠거같아서 불안해요..
그럼 벌크업하는사람들은 복근을 못만드나요???
행이이쥬 당근 근디 먹는게 중요함
제가 다니는 헬스장에는 천국의 계단이 없는걸요
체지방이 잘 안빠지는데…유산소 러닝 9키로로 경사두고 30분정도 뛰는데 천국의 계단이 더 도움되나요?
체지방이 안빠지는 이유는 90%가 식단입니다..
행잉 레그레이즈죠
AB슬라이드 최고
허리가 먼저 작살 난다.
내 전부를 건다.
PS. 이걸 보고 식스팩을 만들고자 하는분들은 초짜이다.
코어 근육을 탄탄하게 하는게 우선이라 롤아웃 운동을 먼저 해야 한다고 본다.
행잉레그레이즈를 과도하게 초보가 어깨까지 올려서 척추뼈를 원으로 만들면 복근이 좋아지나 허리병신이 될까?
허리가 왜 작살나요?
뭐래는 거야
걸거는 있고 ...?
복근의 끝부분이 저긴데 그럼 복근운동 어떻게 할 건데 ㅋㅋㅋ 모르면 쉿 제발
윗몸일으키기 빼고는 자세 제대로 하면 허리 작살 안남 ㅇㅇ
복근운동 너무 고통..흐흐흑
지방부터 빼야함 ㅋ 복근운동보단 전신근력 , 유산소 먼저요
계단 타는거랑 천국에 계단이랑 별차이 없나요?
네
행잉레그레즈 한달하고 허리 아퍼 한달간 개고생 뭐가 잘못된거지
할라그래도 일단 매달리는것 부터 안됨..ㅋㅋ
정답: 먹은거보다 더많이 운동하면 됨
근데 나도 그렇게 생각함 레그레이즈 보다는 그냉 천국의계단 조져주는게 복근 만든느데 훨씬 탁월함
허리통증있는사람도해도되나요??
디스크있거나 하면 안해야되지 않나요 굽히는 동작 자체가 통증유발하던데.....
최대한 허리에 무리가 안가게 하시면됩니다
아프면 안하시길
요추 굽히는 동작이 들어간 행동은 절대 하지마세요
하면 안되요 . 기본적으로 경추,요추는 전만 자세이므로 앞으로 구부리는 동작은 좋지 않습니다.
볶음 밥 먹고싶다
천국의 계단이 그냥 천국의 계단이 아님 저거 조금만 하면 없던 신도 믿게 되고 안 보이던 죄악들이 다 보임. 다른 이름으로는 "손절 계단"
복근에 뾰루지 이써여
이 사람 운동 유튜버인가요?
저렇게까지....그냥 살래
복근 보였으면 좋겠다? 유산소로 체지방 빼라
알 커지거나 선명해지고싶다? 복근운동
근데 복근이 너무 잘 형성돼있음..
나혼자만했던 사랑…
나혼자슬펐던 사랑…
나혼자기뻣던 사랑…
나혼자만 아픈사랑…
이럴꺼면 잘해주지말지 챙겨주지말지
웃어주지말지 곁에있어주지말지
날 이렇게 만들어놓고 아무렇지않게
떠나간 니가 왜 난 미치도록 보고싶지…
그만해야하는걸아는데…
이젠 끝인걸아는데…
관절vs복근
근데 타고나지 못하면 복근 못 봅니다. 제가 그럽니다. 그러니 적당히 적당히
천국의 계단이 뒤로도 작동되나요?
역재생 헤헤
복근은 체지방관리 안하면 싹 사라짐
인클라인 런닝머신으로 해도댐??
뭐든 하면 됨 복근은 체지방 관리가 최우선이니..화이팅🔥
네 경사 20프로 정도 하시고
속도6으로 30분 하시면
지옥을 경험하실꺼에요
너무 힘들면 그냥 야외 러닝 10km
뛸수있는 체력 만드셔서 매일
5km에서 10km 사이 뛰세요.
1km당 5분30초에서 6분페이스로요.
하루 두끼는 일반식 조금 드시고
한끼만 식단 해주시면
아무리 체지방 낮은사람도 두달이면
7kg이상 빠집니다.
좋댓구알! 하고 감
복근운동 평생안해도 체지방빼면 복근 나옴
으잉???? 천국의계단 10년차인데 복든이랑은 전혀 상관옶던디 크런치랑 행잉레그레이즈하먄 복근 바로올라옴
매일 아침 학교에서 6키로 이상 뛰었는데 4끼를 먹어도 살이 오히려 빠짐
집이 15층인데 앞으로 엘레베이터 대신 계단 타겠습니다
체지방 감량 없이는 허상일뿐
저 복근은 패서 만든 복근이고 유산소만 꾸준히 해도 복근은 다 보임.(선천적으로 복근모양이 이상하면 시각적으로 잘 안보일수도 있음)
뱃살 뺄땐 결국 지옥계단이구나..
맛있당❤
이 형은 천국의 계단도 뒤로 편집하네
???: “일단 복근이 보이고 복근 운동을 해라”
제 기준에서는 행잉 레그레이즈가 제일 좋았어요. 수축 이완이 다 되는 동작이라서 다리 피기보다 접고하면 더 좋아요😊
토투바 개힘듬
제 복근은 부끄러워서 그런지 숨어있네요
복근이 부끄러워 하는게 아니라 주인을 잘못 만난거 아닐까요? 🤣 농담입니다. ㅋㅋ
복근운동만 죽어라파면 복근 생길줄 아는 사람 많은데 복근은 체지방에 영향이 더 큽니다.
집에서 죽어라 꿈틀거려도 복근 절대 안생겨요
몸은 잘 만들었는데 비율이 너무 아쉽네 허리 길고 팔다리 짧고..
뭘 어떤게 더 좋냐를 따지노 둘다하면 되지
어.... 고기남자님?
체지방 ㅈㄴ 낀 상태로 복근 말려고 해봤자 살에 잠식당해서 안보이기는 하지 ㅋㅋㅋ
몸이 무슨 피지크선수마냥 이쁘네
체지방을 저정도까지 줄이려면… 대단하단 말밖에 안나옴
복근 예쁘다
ㅋㅋㅋ 살빼라는거구나..사람이라면 복근은 다 있어. 살때매 안보이는것뿐이지
tfcc 환자는 울고 갑니다...
AB Rollout이 갑이다
초보자들한테는...
@@jongsookim636 ab가 초보자운동인가용?
@@사우스포-s6s초보자들한테는 지옥이라 말하고 싶은거 아닐까여
천국의계단 뒤로도 타야되나요?