INTENSIVES RÜCKEN GYM WORKOUT für Muskelaufbau I Teil 2 | Sophia Thiel
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- Опубликовано: 31 июл 2021
- Nach meinem letzten Beine/Po Workout kommt nun ein intensives Rücken Gym Workout für den Muskelaufbau! Ich versuche immer noch eine regelmäßige Fitnessroutine aufzubauen, doch daneben macht mir das Training im Fitnessstudio einfach riesigen Spaß. Nachdem ich die Woche zuvor krank war, muss ich langsam wieder anfangen. Viel Spaß beim nachmachen!
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Спорт
Kann e nicht oft genug wiederholen: Ich bin so froh, dass du wieder da bist und deine authentische und ehrliche Seite zeigst! Du bist eine großartige Motivation Sophia ❤️
Ich mag deine Workout-Videos total! Sie sind einfach echt und authentisch. Gerne mehr davon! Und du siehst klasse aus mit deiner Körperform, zeig das gerne! 😘
Hat mir sehr gut gefallen! Danke für das authentische Workout und auch deine ehrlichen Worte zwischendurch! ❤️
Liebe Sophia, ich liebe deine Videos. Und man sieht einfach an dir, auch mit mehr auf den Rippen, dass du eine super sportliche und von Natur aus tolle Körperform hast. Ich mag besonders deinen Po und deine Beine. Aber am allerliebsten deine super sympathische Art. Du bist bestimmt ein richtiger Kumpeltyp. Ich bin sonst eher sparsam mit solchen Komplimenten aber das musste ich jetzt mal loswerden. Habe mich lange nicht so inspiriert gefühlt von einer Person des öffentlichen Lebens. Danke dafür und bleib so wie du bist. ❤️
Ich finde deine Gym-Videos einfach Spitze!!! Bitte mehr davon.
Ich liebe diese Art von Trainingsvideos total von dir! Vielen lieben Dank für die Mühe bitte mehr davon!
Tolles Inspiration, werde ich ausprobieren. Deine Form finde ich einfach klasse. 🤗
bmi 100plus
Sehr tolles authentisches Video ☺️ die Übungen sehen wirklich intensiv aus und ich finde deine Anmerkungen zwischen drin sehr cool und total sympathisch, danke!☺️🥰
Danke für die lehrreichen Videos, ich finde es sehr gut wie du die Ausführtechnik erklärst und auch die Geräte beim Namen erwähnst, denn ich kenne die meisten Geräte und ihre Anwendung nicht. Vielen lieben Dank, du bist mir sehr sympathisch und spornst mich richtig an.
Sehr sympathisch und authentisch, gerne mehr davon 👍🏻🥰 Wie oft in der Woche trainierst du aktuell?
Sophia, ich bin sehr gespannt!
Was in der Zukunft noch alles für RUclips Videos kommen wird! ☺️
Ein mega gutes video läuft bei dir sehr gut.
Ich wünsche dir noch einen angenehmen schönen Sonntag.
Danke für die coolen Tipps! Kannst du mal ein Video dazu machen, wie du mit Verletzungen/ Zerrungen/ Verspannungen umgehst? Ich denke, das wird im Krafttraining gern totgeschwiegen, da es um "Zerstören" geht und wenn man mal Pause machen muss, ignoriert man entweder den Schmerz oder verliert das, was man sich mühsam aufgebaut hat.
Genial, weiter so Sophia, find ich super, das du wieder anfängst mit deinem Training 😁👍🏼💪🏽❣
Voll witzig. Beim Kurzhantelrudern dachte ich so: Da merkt sie bestimmt die Muskeln nicht. Zu wenig Kontrolle, zu schnell und ich vermute zu viel Gewicht. Kurz danach kommt: hab heute keinen Muskel gemerkt 🤣. Herrlich. Solche Tage gibt es. Ich finde gerade beim Kurzhantelrudern sollte man nicht zu schwer gehen, um sich voll auf die Mind-Muscle-Connection konzentrieren zu können. Ansonsten arbeiten Schultern, Unterarme, Bizeps und nur wenig Traps und der Lat, um die es aber eigentlich gehen sollte 😅
Ich finde es gut, dass du die Leute mit ins Gym nimmst und zeigst, was du so machst. Ich fand es immer furchtbar doof, dass alles diese easy Homeworkouts gedroppt haben und damit den Eindruck erweckt haben, man könnte dadurch so stark werden..ohne Equipment.
Freut mich, dass du wieder da bist. mit dir macht es immer spaß. Du bist auch voll lustig 😄🤩🤩
Liebe deine Gym-Videos 🥰
Du hast echt ne super Form, man sieht richtig krass die Muskeln vor allem Trapez. Respekt
hey sophia ich liebe deine vorallem die neuen videos es macht spaß dir zuzugucken :) ich würde mich sehr über ein video wie man am besten mit dem gym startet, ich bin übergwichtig und habe auch sehr probleme mit mener ernärung aufgrund von psychischen problemen finde aber es mega cool stark zzu sein und gewichte training zu machen, bin aber noch sehr unsicher, gerade so ins gym zu gehen :) LG
Krasse Weiterentwicklung und neue normale Form nice
Tolles Video 💪🏼 Danke auch für deine ehrlichen Worte zwischendurch 🥰❤️ Liebe Grüße 💕
Tolles Video! Training wird heute direkt ausprobiert 🤍
Hammer Trainings Video! Sophia 😊
Super Video 👍🔥 tolle Inspiration 🥰
Hallo Sophia, sag mal in welche Studio trainiert du?
Tolle Video, weiter so.☺️
Wahnsinnig authentisch
Liebe deine Gym-Videos total, auch mit den Musiktips 😍 ich trainiere momentan im 2er Split 4x/Woche und werde nächste Woche beim Rückentraining Übungen aus diesem Video einbauen 🔥
Danke ♡ super Video! Ich wünschte du wärst mein Personal Trainer 🤩
Tolles Trainingsvideo, mag ich sehr!
Supi wäre auch ein Homeworkout für Rückenmuskulatur🤗💗
Sehr gutes Video :) aber geht die erste Übung nicht eher auf die Hamstrings, als auf den unteren Rücken?
Ja genau, geht auf beides. Beim rumänischen Kreuzheben zwar eher auf die Beinrückseite, aber geht definitiv auch schön auf den unteren Rücken 💪🏻
Hallo Zusammen,
Ich bin leider noch ein Gym-anfänger. Daher meine Fragen:
Wie viel Wiederholungen sollte man bei den einzelnen Übungen machen? Wie finde ich heraus welches Gewicht für mich das Richtige ist ?
Schönen Sonntag noch 😃
Gewicht mit dem du 8-15 Wiederholungen schaffst.
8 bis 12, so habe ich im Ercans Studio gelernt, wo auch Sophia ihre mediale Karierre angefangen hat. Wenn du weniger als 8 schaffst, dann weniger Gewicht und wenn mehr als 12, dann mehr. Ist aber oft die Tagesform. Viel Spaß, Kraftsport ist gut auch für die Seele!!
@@kleinesfaultier7907 danke :) und wie viel nehme ich als Startgewicht?
@@djslavinette super vielen lieben Dank
@@anjahess3838 das kann dir keiner sagen, weil das ganz individuell ist. Einfach ausprobieren und auf eine gute Technik achten, damit du die Muskeln auch gut spürst. Dann kannst du das Gewicht in jeder Einheit immer etwas steigern.
Weiß jemand von welcher Marke die Kopfhörer sind?
Tolle Inspiration für das nächste Rückentraining 😍 Ich feier Dich💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻😍😍😍😍
Bauch workout zum Mitmachen waere super! Danke!
du schaust bei den Übungen so ehrlich angestrengt aus ;)
BACK DAY LIEBE ❤️
Danke für das Video 👍Wünsche dir viel Erfolg 💪
Ich finde es echt super wie du dich verändert hast! Für mich hat es zwar so gewirkt, wie als wäre es ein Problem, dass du nicht mehr so viel Gewicht heben kannst wie früher, aber das finde ich wirklich null. Du wirkst so viel viel echter und richtig sympathisch. Mach weiter so und glaub an dich ❤❤❤
Yuhu Backday . 🔥👍💪🤗 Tolles Video
Warum gestrecktes KH für Rucken .Ich hab nur belastung auf hintere quads u popo
Richtig kenne die Übung auch nur für die Hamstring-Muskulatur.. War auch irritiert.
@@Marco-929 kommt drauf an, wie man es macht. Pumping Ercan erklärt es in seinem Videos und bei ihm hat Sophia alles gelernt
Wo ist der Teil 1?😍
Die ersten vier Übungen und die Reinfolge erinner mich stark an Ercans Schule . 😄 zuerst Kreuzheben und danach Kurzhantelrudern . Böse 🔥💪. Ercan hat bei mir genau das gleich vorgegeben. Du wirst deinen Rücken bald wieder ordentlich spüren 😊 Save !! 👍 von Hammer und Life Fitness gibt es eine Tolle Überzugmaschine. Die ist absolut zu empfehlen 👍👍 all zeit einen guten Pump und bleib dran 💪👍😊
Das wollte ich auch schreiben, alles Ercan hier. Einzige was fehlt ist der Ruf: Noch einer wie in alten Videos von Sophia und Ercan
Genau 👍 wenn man so viele Jahre zusammen trainiert hat und die Übungen helfen , dann ist es genau richtig so wieder anzufangen. Ich finde das Eisenklimpern und das schnaufen in Ercans Intro immer super 👍👍
@@martinkohler1439 bei Sophia fehlt mir der Verweis auf die Quelle. Stimmt, das Intro von Ercan hat die Kraft!
@@djslavinette nach so vielen Jahren Training von Sophia glaube ich ihr schon was sie macht, sie hat ja mit all den Meister der alten Schule trainiert. Soviel tam tam und Mathematik gibt es da nicht. Sie trainiert ja auch klassisch. War selber schon bei viel bekannten Bodybuildern . Alles sagen das gleiche trainieren, auf deinen Körper hören , die Muskulatur ansteuern,schlafen, essen und trainieren bis zum umfallen. Punkt alles andere ist Tumatsch und Unterhaltung
@@martinkohler1439 na ja so viele Jahre sind das auch nicht. Sie ist sehr jung und hatte eine Pause,ziemlich lange dazu. Ehrlicher wäre, darauf zu hinweisen. In irgendeinem Beitrag hat ST behauptet, ihre Fitness-Karierre hat angefangen, weil ihr Bild irgendwo in Korea veröffentlicht wurde. Ich nehme an, du weißt es auch, dass es nicht stimmt
Mache ziemlich genau die gleichen Übungen. Mega cool!
Ist die 1. Übung nicht auch für den Po/Beine hinten? , oder muss man da einfach tiefer runter?
Ja rumänisches Kreuzheben geht auf die Beinrückseite, Po aber auch schön auf den unteren Rücken. Das ist das Tolle an den freien, komplexen Übungen im Gegensatz zur Maschine, dass man deutlich mehr Muskelgruppen auf einmal trainieren kann.
Sehr sympathisch 🥰 toll das du zeigst, dass es für dich auch kein Spaziergang ist wieder ins Training wieder rein zu finden.
Tolles Video💪👍
Welche zughilfen sind das? Die ultra grips?🌞 habe welche "zum wickeln" aus Leder aber die schneiden sehr ein
weiter soo
Mega Video, starke Frau
Hallo Sophia,
tolles Video. Welche Kopfhörer 🎧 trägst du in dem Video? Halten diese gut am Ohr beim Training?
Viele Grüße
Ich denke die sind von der Marke Beats🙂 leider kann ich dir nicht sagen wie die sich beim Training verhalten, aber habe selber 2 verschiedene Beats für am Computer Zuhause und kann sie ohne Probleme bis zu 10 Stunden am Stück tragen.
Ich finde dich mega klasse!
Go Girl💪🏻
Sehr schöne Ausführung Sophie man merkt das du das Training und die Ausführungen von jemandem gelernt hast der Ahnung von der Materie hat 👍
Wo ist eigentlich Pumping Ercan?
Liebe Sophia geiles Workout & nochmal für alle, wir trainieren nicht krank!!! Um eine Herzmuskel Entzündung vorzubeugen lieber nochmal zur Sicherheit 3 Trainingsfreie Tage drauf packen.
hammer training!! ich mag rücken am liebsten zum trainieren ;) kannst du mir sagen, woher du deine sporthose hast? die schaut mega aus.
Glaube man hat das Lululemon Logo gesehen :)
Vom Metzger, nennt sich Wurstpelle
Sehr geil Sophia. Habe es so vermisst 🙏🏾🤩
Aber bitte mach nicht zu schnell zu schwer. Gerade wenn du sagst , du spürst es nicht , MUSST du mit dem Gewicht runter, um die Muskulatur ansteuern zu können und Verletzungen zu vermeiden. Ich möchte nicht, dass du zum Patient wirst und Kreuzheben langfristig an Gewicht für dich beschränkt bleibt. 😘❤️
Ich finde wie du öffentlich auftrittst super vor allem mega weil für frauen wird ja eh sehr wenig gemacht ich verfolge ebenfalls Coach stef dieser hat mittlerweile ne app rausgebracht das wäre doch villt etwas für dich speziell für frauen weill frauen ja doch anders trainieren als Männer schon alleine wegen der brust
Sonst super viedeo gewesen.
Das du nicht in deiner alten form ist überhaupt nicht schlimm da kommst du bestimmt wieder hin nichts überstürzen Geduld und Disziplin Glücklich sein ist der weg zum Erfolg achte auf dich und lass dich nicht stressen
Grüße Jenny
Liebe Sophia, bitte öfter Videos von deinem Training :)
Helfen die Kopfhörer bei der Geräuschkulisse und dem Studiolärm? Den finde ich selbst unerträglich.
Sehr schönes 🙏🏼🙏🏼
LG aus der wilden Neuperlacher Hood ^^ München bebt wild ich schwöreeee
Hey, hast du auch Anfänger Videos ? Quasi für Menschen wie mich, die noch nie im Gym waren ?
Ganz toll und motivierend Liebes!! Danke für deine Ehrlichen Kommentare zwischendrin 😘✌️ wir alle denken so aber kaum einer sagt das wirklich mal laut!
Super,genau die Übung die wir Männer auch machen, nur mit etwas mehr Gewicht. Deine Ausführung ist sehr 👍
Ok. Morgen gibts bei mir auch rücken xD
Ich mag rumänisches Kreuzgeben nicht ist ne sehr gute Übung die ich auch kann nur ich mag sie nicht 🧐😂😁
Hallo Sophia! Kannst du vlt einmal erwähnen welchen booster du verwendest? Liebe Grüße:)
Sophia du schaffst das ;) du hast einen eiserne Wille ;)
Bear Mode 💪
Heyy,
Könntest du vielleicht mal ein Workout machen für schlanker Waden? 🥰
einfach ballern
Langhantel kann ich nie gebrauchen , ich komm mit der Koordination nicht klar ...-.- ich finde du siehst mega stark aus !
Auweh das würde mein Rücken nicht aushalten 😱 nein lieber Fitness für zuhause 😊
Ich kenne mich gar nicht aus, aber macht es nicht mehr Sinn weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen zu machen? So das im Prinzip der "Frust" wegbleiben und du bei den Übungen "stabiler" bleibst? :)
Ach ja ...und du bist so Badass!!! :D :)
Schwer macht schwer 😛
Man ist eigentlich nicht frustriert, wenn es nicht klappt :D ich freue mich über jedes Kilo mehr, das ich bewegen kann, auch wenn es nur eine Wiederholung ist :)
Und wenn man die Übung nicht richtig ausführen kann, dann ist das Gewicht meistens zu hoch gewählt
Kreuzheben schwer ist eine ungesunde übung
Ich hätte so gerne deinen Hintern! Aber ich bin ehrlich, viel zu faul für hartes Workout 😅
Wow, krass! 100 Kilo habe ich auch fast geschafft (97,5) und ich bin 30 Jahre älter. Hätte gedacht, du schaffst locker mehr 😍. Ich liebe Kreuzheben auch sehr!
Romanian Deadlifts mit 100 kg???
Wen interessiert's 🤷♂️
Back Damm ????
Hättest Du mal Lust eine öffentliche Fitnessplaylist zu erstellen und deine Workout Musik mit uns zu teilen? :)
Ich als sehr unsportlicher Mensch der bisher nur 3 mal ein fitness studio von innen gesehen hat und nie Bock hatte auf schulsport... Hab grade Bock auf Sport bekommen...🤔Was zur Hölle 😂ne aber ich würde echt gerne ins gym gehen aber alleine find ich das voll öde, grade wenn man keinen Plan hat was man da eigentlich macht. 😅Immer diese inneren Hemmungen, hate it 😅🙈
Nice Girl
Verarscht die Leute.. hast wieder Geld gebraucht..
Ich mag dein Comeback und deine offene Art. Aber dein Training und die Tipps sind in meinen Augen nicht (so) gut....im Prinzip wie alle youtube Fitness Stereotype. 1. Falsches Atmen - bei der Belastung wird ausgeatmet, du machst Pressatmung (du hältst die Luft sogar an), dies kann zu geplatzten Gefäßen führen. 2. Du nutzt Griffhilfen! Wie wäre es, wenn du deinen Daumen mit benutzen würdest. Das einzige weitere Tier was einen Daumen hat und ihn nicht nutzt, sind Affen. Nutze den Zangengriff und nicht den Kammgriff (oder Affengriff). 3. Kreuzheben zum Rücken-Warm-Up? Dies ist bei vielen ein Schwachpunkt und grundsätzlich eine empfindliche Partie beim Menschen und sollte zum Abschluß eines Rückentrainings (wenn die anstrengenden Zugbewegungen geschafft sind) separiert werden. 4. Du machst zu Beginn einige Physioübungen für die Rotatorenmanschette und gehst dann zum Kreuzheben?!? Warum nicht muskelspezifisches Aufwärmen? Die Schultern haben beim Kreuzheben kaum Belastung erfahren (nur leicht isometrisch) , die Greifmuskulatur und der Bizeps dafür umso mehr. Beim Rückentraining sind die Unterarme und Bizeps die strapaziertesten Muskeleinheiten, die hättest du mehr vorbereiten können. Genau wie deine Hamstrings & Quads (wenn du schon mit Kreuzheben anfängst). 5. Unilaterale Übungen sollten keine Kraftübungen sein, da man viel abfälscht und immer eine Ausgleichsdrehung im Körper hat, vom oberen Rücken bis zur Hüfte (hohe Verletzungsgefahr, besonders für Anfänger oder Ungeübte). So, erstmal genug gemeckert ;) Tolle Figur, besser als vorher :)
Ich glaube sie weiss genau was sie macht sie hat jahrelang professionell trainiert und nur weil sie jetzt eine andere Figur hat die weder besser noch schlechter ist heißt es nicht dass sie keine Ahnung davon hat. Oder was meinst du ;)
@@laurabart4465 Ich meine es so, wie ich es geschrieben habe. Nur weil jemand es jahrelang macht, heißt es nicht gleichzeitig dass es auch korrekt war ;) Und ich mache es deutlich länger als Sophia :D Ihre Figur finde ich deutlich besser als vorher, das habe ich auch geschrieben!
Konstruktive Kritik liest man selten im Internet. Finde ich super und berechtigt!
komplette scheisse:D vollgeschminkt wie im laufhaus, kein wunder dass dein gezappel da nichts bringt. du hast es erkannt, ja nicht schwitzen, sonst schrumpfen noch die finger...
Ich kann mir nicht vorstellen das das gesund sein soll. Das rächt sich dann später im Alter.
Ich denke alles muss im Maß bleiben. So 2mal joggen gehen ca 6 oder 8 km. Dann Gymnastik wenn man mag und viel frische Luft und sparzieren gehen. So gruppensport ist gut und macht Spaß. Wassergmnastik ist sehr gut für die Gelenke. Viel frisches Gemüse und Obst. Keine tierischen Produkte die sind sehr gesundheitsschädlich. Wenn es geht keine verarbeiteten Produkte. Kein weizenmehl siehe Buch. Die weizenwampe. Lesen lohnt sich.
Ich denke man sollte behutsam mit seinem Körper umgehen und auch daran denken das man im Alter noch beweglich sein möchte.
Die meisten die harten kraftsport machen mit viel zu viel Gewicht schaden ihrem Körper sehr. Das ist wie ein bummerang der dann im Alter kommt.
Ich denke es ist wichtig sich selber zu lieben und sich nicht permanent über den Körper zu definieren. Das stelle ich mir sehr sehr anstrengend vor.
Wie ein Kampf den man niemals gewinnen kann.
Das ist meine Meinung
Nach dieser Meinung hat niemand gefragt.
Bitte als nächstes Arme ♥️
Viele Deiner Übungen lassen den Augeninnendruck ansteigen und das ist auf Dauer gefährlich. Informiere Dich lieber darüber.
Ich finde das du mit kurven richtig süß aussiehst
Warum wieder zugenommen ?
Gibt doch ganz viel Videos dazu ;). Und ist eigtl auch zu persönlich, um das direkt so zu sagen.
Du brauchst mal nen vernünftigen Trainer (nicht Ercan). Ist ja katastrophal dein Training
Durchschnitts Fitnesstante. Ist nicht mehr viel übrig von früher.langweiliges gelaber. Bald hat sie fertig.
Bitte nimm diese hässlichen Kopfhörer ab. Das sieht schlimm aus. Du sprichst und hast sie hören am Kopf
Seit dem du zugenommen hast , hat sich deine Stimme auch verändert RICHTIG MÄNNLICH weiter so
🙈🐷
Jau dachte das wäre erst nen Fake mit der Stimme das is doch nich normal xD