🌟이번운동 영상은 여자분도 똑같이 무게만 낮춰서 진행해 주시면 됩니다 ❤️ 랫풀다운 그립법에 따라 자극되는 부위가 다르다는점 알려드리고 싶었습니다 😙 종종 여성구독자 분들이 헬스장 기구 사용이 부담스럽다고 하시는 경우를 볼 수 있는데 이렇게 랫풀다운 한개를 활용해 차근차근 범위를 넓혀가시는것도 좋을것 같습니다 : ) 물론 남성구독자 분들은 등라인을 잡기위해 오늘영상 루틴처럼 중량과 횟수를 맞춰 근육을 만들어 보세요! 🌟겨울철엔 추운날씨로 인해 근육이 긴장되어 있고 혈관이 수축된 상태이기 때문에 꼭! 웨이트운동전 5~10분정도 유산소운동으로 워밍업 해주세요🔥🔥🔥 ✅영상초반에 입은 땀복은 베러댄라이프 사의 부스터슈트 상하의 입니다 구매를 원하신다면 ➡️ bit.ly/33Agxzj 🌟랫풀다운 숄더패킹 자세한영상 보고싶으신 분들은 아래영상 클릭! ruclips.net/video/ZWcGHTzhRg0/видео.html 영상을 본 후 블로그 요점정리를 읽어보시면 정확히 이해 되실거에요 🙆🏻♂️💕 🌟블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221726868181
저 헬스가기 전에 그날 할 운동부위 정하고 핏블리님 영상으로 공부하고 가요! 운동을 오래하긴했지만 핏블리님 영상으로 정확한 자극점이랑 주의사항 외우고 가고, 부위별로 횟수/세트 수/ 루틴 어떻게 짤지 도움도 많이 되어서 그냥 제 최애채널입니다!! 특히 여자 하체헬스 루틴 짜주신대로 했더니 펌핑감 장난아니였어요! 항상 좋은 영상 감사합니다!
이 기구 저 기구 쓰기 부담스러울 것 같았는데 그걸 어찌 아시고 한 기구로 같은 근육을 다양하게 자극하는 루틴을 알려주셨네요. 같은 기구임에도 그립에 따라 자극점이 달라진다니, 하나하나 다 해보고 직접 느껴보고싶어요. 추운 날씨에 유산소로 제일 먼저 워밍업을 하라는 핏블리쌤의 당부 꼭 기억하겠습니다! 영상 촬영하느라 고생 많으셨어요 직원분들도 모두🙋♂️🙋♀️오늘도 감사드립니다!
1. 오버그립 (15~12번/4set) #횟수가 갈수록 손을 좁게 잡기(처음엔 넓게 쥐었다가 점점 좁게 쥐기) #전체 손보다는 4번째 손가락으로 수축하는 느낌 #12번 할 수 있는 무게 찾기 2. 뉴트럴 그립 #가운데보다는 끝쪽에 가깝게 손 걸기 3. 언더 그립 #손은 어깨 넓이만큼 쥐기(오버 그립때보다 좁음) #팔라인을 따라서 수직으로 당기기
안녕하세요, 핏블리님 혹시 초심자가 이 기구를 사용하면서 올바른 등과 어깨 자세를 가질 수 있는 직관적인 팁이 있을까요? 다른 유튜버 분들 영상도 보긴 하는데 이게 설명으로 들으면서 자세를 잡으려니 진짜 운동 처음 시작한 사람 입장에서는 그 애매한 기준점을 콕 집에서 잡기가 어려운거 같네요..
안녕하세요 핏블리님! 영상 꾸준히 시청하고 있는 여성 구독자입니다 저도 헬스장 가면 항상 렛풀다운을 하는데 (13회씩 5세트정도 하는 편이에요!) 할 때 처음에는 등에 자극도 오고 괜찮은데 힘이 점점 빠지면 그립을 뒤로 당길 때 이상하게 목에 힘이 너무 많이 들어가요 ㅠㅠ 하고 나면 목이 엄청 뻐근하고 아픈데.. 제가 자세를 잘못하고 있는거죠?
근데 핏블님은 근육은 그렇다치고 어쩜 등드름도 없어요..? 왜 남성피부에 샘이 나는거죠;; 나 안 씻고 그런 사람 아닌데. 난 왜 등에 단풍이 진건가ㅠ 그나저나 핏블님 근육 잘생기셨음. 근데 핏블님 등에 혹시 체지방도 있는건가요? 옆구리쪽등 만지실때 물렁살처럼 보여지는 부분이 있어서용
🌟이번운동 영상은 여자분도 똑같이 무게만 낮춰서 진행해 주시면 됩니다 ❤️
랫풀다운 그립법에 따라 자극되는 부위가 다르다는점 알려드리고 싶었습니다 😙
종종 여성구독자 분들이 헬스장 기구 사용이 부담스럽다고 하시는 경우를 볼 수 있는데
이렇게 랫풀다운 한개를 활용해 차근차근 범위를 넓혀가시는것도 좋을것 같습니다 : )
물론 남성구독자 분들은 등라인을 잡기위해 오늘영상 루틴처럼 중량과 횟수를 맞춰 근육을 만들어 보세요!
🌟겨울철엔 추운날씨로 인해 근육이 긴장되어 있고 혈관이 수축된 상태이기 때문에
꼭! 웨이트운동전 5~10분정도 유산소운동으로 워밍업 해주세요🔥🔥🔥
✅영상초반에 입은 땀복은 베러댄라이프 사의 부스터슈트 상하의 입니다
구매를 원하신다면 ➡️ bit.ly/33Agxzj
🌟랫풀다운 숄더패킹 자세한영상 보고싶으신 분들은 아래영상 클릭!
ruclips.net/video/ZWcGHTzhRg0/видео.html
영상을 본 후 블로그 요점정리를 읽어보시면 정확히 이해 되실거에요 🙆🏻♂️💕
🌟블로그 요점정리
blog.naver.com/fitvely/221726868181
저 헬스가기 전에 그날 할 운동부위 정하고 핏블리님 영상으로 공부하고 가요! 운동을 오래하긴했지만 핏블리님 영상으로 정확한 자극점이랑 주의사항 외우고 가고, 부위별로 횟수/세트 수/ 루틴 어떻게 짤지 도움도 많이 되어서 그냥 제 최애채널입니다!! 특히 여자 하체헬스 루틴 짜주신대로 했더니 펌핑감 장난아니였어요! 항상 좋은 영상 감사합니다!
- 네번째 손가락으로 당기는 느낌으로 하면 느낌이 잘 올 것
- 워밍업 15개. 할 수 있는 무게 찾아 12개 3세트
- 좁게 잡을수록 안쪽 근육, 하부 근육 자극
이 기구 저 기구 쓰기 부담스러울 것 같았는데 그걸 어찌 아시고 한 기구로 같은 근육을 다양하게 자극하는 루틴을 알려주셨네요. 같은 기구임에도 그립에 따라 자극점이 달라진다니, 하나하나 다 해보고 직접 느껴보고싶어요.
추운 날씨에 유산소로 제일 먼저 워밍업을 하라는 핏블리쌤의 당부 꼭 기억하겠습니다! 영상 촬영하느라 고생 많으셨어요 직원분들도 모두🙋♂️🙋♀️오늘도 감사드립니다!
역시.. 스윗한 우리 새우양갱님
제2의 핏블리가족 🥺❤️
강의 진짜 잘하시는 거 같아요ㅋㅋㅋ참고할게요 감사합니다
영상보고 꾸준히 운동하면서...
말린어깨가 점점 펴지고 있어요.
Thank you.🥰🥰🥰
등 운동 시작전에 1번씩 보는 운동입니다. 치즈볼님 100만 너무 축하해요. 선한 영향력 응원해요!
내일 등인데 렛풀다운뒤졌다! ㅋㅋ 핏블리님 영상 너무 좋아요❤️
핏블리 영상 꼭 챙겨봐요!! 좋은 영상 감사합니다! 굽은 등을 좀 피고 싶은데 😂 쉽게 되지 않지만,.... 등운동하면 도움이 되겟죠? 꾸준히...!! 🤗🤗🤗
네-! 꼭 등운동 꾸준히 해주세요 🙆🏻♂️💕
12:31 원-암 랫풀다운
알려주셔서 감사함돠!
유산소는 10분만 해도 되는 군요. 그리고 4번째 손가락으로 당긴다는 느낌으로 해야하는 것이군요. 또 그립을 좁게 하면 등 가운데 부분을 공략할 수 있는 것이군요. 또 오버그립은 등 상부, 언더그립은 등 중하부를 쓸수 있는 것이군요.
정말 많은 도움이 됩니다.
최고인듯.. .^^
등이화났따 ㅎㅎㅎ 저도 꼭해볼게요 🙋♀️ 좋은정보만 쏙쏙 알려주는 핏블리님ㅎㅎㅎ 핏린이들은 행복하답니당 🥰
핏린이 분들이 행복하다면 뭔들 🥰
정말 전문성잇어요 언제봐도 👍 😍
여자 남자 기본 자세는 같은거 같아요.
중량 욕심내지 말고 정확한 자세와
근육느낌 찾은뒤 점진적으로 운동
하면 좋을거 같다는 생각이 듭니다.
확실히 탈의하고 근육의 움직임을
보면 이해가 잘가요.😍😍😍
잘 보고 갑니다. 언제나 도움 많이 받고 있습니다.^^
석기쌤~점점 몸이좋아지고,근육이 예쁜게 되는것같아용ㅋ다욧해서그런가용ㅋㅋ저좁은 그립은 앉아서당기는 등운동할때 사용하는데,렛풀다운할때도 효과적으로 쓰이네용^^네번째 손가락이 포인트네요ㅎㅎ자세나그립만으로도 다양한 등운동을 할수있네용👍😄다양한운동기구가있는 헬스장으로 옮겨야겠어용ㅜㅜ핏블리짐으로 가야하나😂영상잘봤어요ㅎㅎ잘따라해볼께염🙆♀️💓
김은미님 👏🏻👏🏻
요즘도 열심히 운동 하고 계시군요-!
네번째 손가락 포인트-!! 응원하겠습니다 😉💕
@@fitvely 석기쌤 몸은 이뻐지는데ㅋ제몸은 변화지가않코있네요🤔어깨가 넓어지지않았요🥺뭐가 문제까요ㅋㅋㅋ운동은 항상열씸히하고 있죠ㅋ근육통이 좀심하게 와서그렇네요😂
아~~한손으론 해보지 않았는데 꼭 해봐야겠어요^^자극이 짱 잘올것 같네요 고마워요 쌤~~^^
3:26 오버그립
9:58 언더그립
1. 오버그립
(15~12번/4set)
#횟수가 갈수록 손을 좁게 잡기(처음엔 넓게 쥐었다가 점점 좁게 쥐기)
#전체 손보다는 4번째 손가락으로 수축하는 느낌
#12번 할 수 있는 무게 찾기
2. 뉴트럴 그립
#가운데보다는 끝쪽에 가깝게 손 걸기
3. 언더 그립
#손은 어깨 넓이만큼 쥐기(오버 그립때보다 좁음)
#팔라인을 따라서 수직으로 당기기
반복해서봐도 큰도움이됩니다
감사합니다
랫풀다운 기구에 한손으로 할 생각은 못해봤네요! 좋은 정보 감사합니다
7:01 뉴트럴그립. 9:58 언더그립
마이크 흰뽀송이 너무 귀엽... 항상 좋은 영상 감사합니다-!
감사합니다 🙇🏻♂️💕
네번째 손가락 자극, 참 도움이 됐어요
언더그립 너비 어떻게 잡으시는지 보려고 들어왔다가 끝까지 다 보게 되었네요. 유익한 설명 감사합니다 나중에 생길 저의 등근육에 지분 50%정도 되실거 같아요
깔끔하게 잘 가르쳐주시네요
항상 좋은영상 갑사합니다 :)
감사합니다 🙇🏻♂️💕
형 왜케 머싯써여....
오호 신기하다..그립법으로 자극부위가 달라진다니!
요즘 운동가기전에 영상 하나씩 복습하면서 하구있어요
항상 감사해요
쌤 감동입니다♡♡♡♡♡♡
선생님 영상 정말 감사합니다.
지하철에서도 당당히 볼수 영상이네요!!! ㅎㅎㅎ
언제나 잘 보고 있습니다.
당당히 보세요 😉
응원하겠습니다 😉💕
등살이 진짜 안빠지는 부위더라구요~~ 핏블리님 아낌없는 티칭 감사해요^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
잘보았습니다
도전항니다~~~~
설명좋네요
감사합니다
우아...귀중한 등루틴🙆🏻♀️ 등운동은 진짜 느낌아는게 어려운 것 같아유💦 근데 핏쌤의 살아있는!!! 근육덕에 아..이쪽에 느낌이 와야하는구나 깨닫습니닷! 사실 등운동은 미뤄두는편이지만..실천해보겠습니다!!👊🏻👊🏻
우주여행님 등운동 꼭 해주세요 😉🔥
유익한 영상 내용 감사드립니다!ㅎㅎ 특히 네번째 손가락은 꼭 시도해볼게요:) 근데 혹시 언더그립으로 하는 동작은 원암덤벨로우랑 비슷한 자극인가요?
[핏블리 트레이너 박진우]
광배근을 타겟으로 잡는 점에서는 동일하지면 운동 방향성이 수평과 수직으로 다름이 있음을 알아주세요:D
@@pt4749 아 그렇군요ㅎㅎ 답변 감사합니다!:)
원암덤벨로우 영상을 보면 이해하시는데 더 도움 되실거에요 : )
ruclips.net/video/0wqWzj9VcEA/видео.html
@@fitvely 넵 감사합니다!ㅎㅎ 라운드숄더가 있어서 덤벨로우만하면 승모근이 뭉치는데 ㅠ 영상보고 열심히 해볼게요~:)
오늘도 더 깊은 지식 얻어가요!!
감사해요
오.. 언더그립 등하부 수축
영상 감사합니다~~ 이번에도 열심히 해볼께요^^
응원하겠습니다 😉💕
와 선생님 등 멋쟈요
해보고 싶은데 그립 갈아끼우는 방법을 모르기도 하구.. 여자 헬린이가 갈아끼우려니 민망하기두해여.. ㅠㅠ
남자 헬창으로서 여자가 그립 갈아끼우면서 풀다운 하는 모습을 보면 정말 멋지다는 생각밖에 들지 않습니다 고리빼고 바꿔끼시면 되고 다 하고나서는 원래 걸려있던걸로 다시 갈아끼시면 됩니다 ㅎㅎ
운동하는여자 자체가 너무 멋있습니당
남자건 여자건 헬스장에 나온다는 것 만으로도 이미 멋진 사람이에요~! 민망해 하지말고 열심히 운동합시다
세상에 범죄,민폐만 아니면 눈치볼건없다고 생각함 직장생활은 논외
My dream body! Dedicated hard work! Just love it!
핏블리님 랫풀다운 할 때 광배로 당기는 느낌을 잘 모르겠어서 가슴을 앞으로 내밀면서 하면 자극이 오는데 이렇게 해도 되나요..?? 허리가 아치가 되는 게 맞나요 ㅠㅠ 너무 잘 설명해주셔서 머리론 알겠는데 몸이 안 따라줘요ㅋㅋㅋ 휴
약간의 아치가 되는건 맞아요 🙆🏻♂️
아래영상이 도움 되실거에요 : )
ruclips.net/video/ZWcGHTzhRg0/видео.html
감사합니다 😍
잘보고 많이 배우고 있습니다! 언젠가부터 랫풀다운을 하면 처음에는 괜찮은데 2-3세트에서 팔꿈치 안쪽이 아프더라구요.. 특히 언더그립으로 하면 심해지는데 자세가 잘못되었다던가 하는 이유가있을까요?
너무 좁게 잡을때 그럴 수 있어요!
안녕하세요, 핏블리님 혹시 초심자가 이 기구를 사용하면서 올바른 등과 어깨 자세를 가질 수 있는 직관적인 팁이 있을까요? 다른 유튜버 분들 영상도 보긴 하는데 이게 설명으로 들으면서 자세를 잡으려니 진짜 운동 처음 시작한 사람 입장에서는 그 애매한 기준점을 콕 집에서 잡기가 어려운거 같네요..
안녕하세요 핏블리님! 영상 꾸준히 시청하고 있는 여성 구독자입니다
저도 헬스장 가면 항상 렛풀다운을 하는데 (13회씩 5세트정도 하는 편이에요!)
할 때 처음에는 등에 자극도 오고 괜찮은데
힘이 점점 빠지면 그립을 뒤로 당길 때 이상하게 목에 힘이 너무 많이 들어가요 ㅠㅠ 하고 나면 목이 엄청 뻐근하고 아픈데.. 제가 자세를 잘못하고 있는거죠?
[핏블리 트레이너 박진우]
날개뼈를 잡아놓지 못해 어깨가 으쓱하는지 목을 과도하게 일자로 세우는지 조금 더 낮은 중량으로 자세를 다시 체크후에 진행하시는걸 추천드릴게요:D
@@pt4749 답변 감사합니다. 참고해서 다시 자세 검토해볼게요😆
I’m glad that I do some of these exercises. I will have to try the last one you did 💪🏽😊
My pleasure
Keep workout you are doing well : )
헬린인데 원래 이 운동하면 전완근도 펌핑되나요?? 등 자극보단 팔힘이 더 많이 들어갑니다
등 자극이 아예 안오는건 아니지만 미미합니다..
랫풀다운 요즘 고민이 많았는데, 핏플리 보면서 많이 배워갑니다. 항상 감사해요😄
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
오늘도 영상잘봤습니다🤗 그런데 이 운동루틴 여자가 해도 괜찮을까요?
[핏블리 트레이너 박진우]
여성분도 중량의 조절만 된다면 충분히 하실 수 있는 루틴입니다:D
재미따
핏블리님 비하인드 랫풀다운도 해주세요~~~ 그냥 하는거랑 뭐가 다른지 궁금해요
여자인데 시티드로우로는 등자극을 찾기가 힘들더라구요 ㅜ ㅜ랫풀다운이 초보자에겐 좀 더 자극 찾기 쉬울까요?
원암 렛품다운할때 상부에 자극을 줄려면 끝까지 수축안하고 중간쯤에서 멈추면 되는 건가요?
감사합니다^_^
모르겠고.. 몸 존나 좋다
렛풀다운만 하면 어깨에서 뚜둑 소리가 나는데 괜찮은걸까요? 운동하는 동안에도 종종 나고, 운동 끝내고 2-3일 동안은 일상생활중에도 어깨 드일이있으면 자주 소리가 나네요 ㅠ
근데 핏블님은 근육은 그렇다치고 어쩜 등드름도 없어요..? 왜 남성피부에 샘이 나는거죠;; 나 안 씻고 그런 사람 아닌데. 난 왜 등에 단풍이 진건가ㅠ 그나저나 핏블님 근육 잘생기셨음. 근데 핏블님 등에 혹시 체지방도 있는건가요? 옆구리쪽등 만지실때 물렁살처럼 보여지는 부분이 있어서용
등드름은 음 저의 기준으로 잘 씻으니까 없어지더라구요
(풍선초록님이 잘 안씻는다는 말은 아니에요 😉)
옆구리쪽 등 물렁살처럼 보이는 곳은 살이 맞습니다 🤭
현재 비시즌이라 체중을 올리고 있어서요.....ㅎㅎ
@@fitvely 역시 제가 예리했군요. 뭔가 핏블님과 물렁살 안 어울려요..등드름은....
ㅠ체중 올리는 건 저도 자신있는데 ㅋ체중만;;
3:40 이완범위
뉴트럴그립시 어깨에서 소리? 충돌이 나는데 자세가 잘못된걸까요? 안나는쪽으로 찾는과정에서 뒤로 눕고 아치로만들어서 해바도 동일해서 거의 안하고있습니다.
패킹이 되지 않을때 소리가 날 수 있어요-!
혹은 뉴트럴그립은 그립자체가 좁아 충돌이 나는 경우도 있습니다
소리가 난다면 뉴트럴그립을 안하시는걸 추천드립니다 🙆🏻♂️
전 팔 위로 올릴때 과도하게 올려버리면 소리 나도라구용
등운동할때 흔히 "팔힘으로 당기지말라"고 하는데 순수 등근육만으로 바벨로우의 무게를 무릎에서 배꼽까지 들어올릴수 있는건가요?
저는 바없이 순수등으론 10센치정도만 올라가는데…
등+삼두면 가능하는데…(삼두도 팔 ㅠ)
"팔힘으로 당기지 않는다" 이말이 어려워요 ㅠ
설명 좀 해주실수 있을까요?ㅠ
아래영상이 도움 되실거에요 : )
ruclips.net/video/0wqWzj9VcEA/видео.html
이거할 때 허리가 아픈 이유는 뭔가요..?
워밍업 15개 한 후에 12개 3set를 할 때 3set로 12개를 할 수 있는 무게로 해야하나요,,? 아니면 최대12개 1set에서 나머지 2set를 이어나가는건가요 ??
3set를 12개 할 수 있는 무게로 해주시면 돼요 🙆🏻♂️💕
고맙습니당 🙆🏿♂️
전 이런 운동을하면 손에 힘이 먼저 빠지더라구요.. 아구힘이 약해서 ㅠㅠ.. 이럴땐 팔운동을 따로 해야하나요?
스트랩 사용해주시면 되요!
👍👍
하부승모는 언더로 잡나요?
이형 어디갓노. . 잘생김
어 그런데 ㅋㅋㅋ 렛풀다운 저희집에 있는거랑 같은거네여! ㅋㅋㅋ
하 어쩐지 운동효율이 하는날마다 다르더라
12분동안 자전거 빠르게 달리면서 헬스장 가는데..
언더그립으로 하면 이두운동도 되는 걸까요?
네!
오랜만에 2년전 영상 보는데 핏블리님.. 갑자기 어색하게 느껴지네요..
와 이때는 엄청 마르셨네 ㅋㅋㅋ 지금 얼굴 반쪽
07:20
옹
사람 많을땐 살짝 눈치보일듯 ㅠ
ㄴㄴ