Szybkie i zdrowe OBIADY STUDENCKIE || Proste i tanie przepisy
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2019
- Szybkie i zdrowe obiady studenckie.
Dziś mam dla Ciebie kolejne proste i tanie przepisy - sa to przepisy na szybkie obiady w 15 minut. Są to pomysły na zdrowe obiady dla zabieganych!
♡ Pytanie: Jaki są Twoje ulubione przepisy na tanie obiady na szybko?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
SZYBKIE PRZEPISY NA ZDROWE OBIADY DLA STUDENTA:
------
Kremowy sos cukiniowy (1 porcja)
Cukinia - 1/2 szt. (150 g)
Oliwa/olej - 1 łyzka (10 g)
Czosnek - 1 mały ząbek (10 g)
Mleko sojowe - niacała szkl. (200 g)
Mąka pszenna (lub jakakolwiek inna, może być np. ziemniaczana) - 1 płaska łyżeczka (5 g)
Fasola biała (gotowana lub z puszki) - 5 łyżek (100 g)
Kasza jaglana - 5-6 łyzek (75 g)
Przyprawy: sól, pieprz, oregano
Ugotuj kasze jaglaną. Na oliwie podsmaż pokrojony czosnek i cukinie. Zalej mlekiem i duś
aż cukinia zmięknie. Dodaj odrobinę mąki i rozmieszaj, by zagęścić sos. Dodaj przyprawy,
białą fasolkę i pogotuj jeszcze chwilę. Podawaj z kaszą.
1 porcja: 585 kcal, 23,2 g białka, 15,8 g tłuszczu, 77,4 g węgl.
-----
Jednogrankowy makaron orzechowy z warzywami chińskimi (1 porcja)
Makaron ( u mnie pełnoziarnisty) - trochę ponad 1 szkl. (80 g)
Mrozona mieszanka wyrzyw chińskich - 1 porcja (150 g)
Tofu wędzone - 1/2 kostki
Mało orzechowe - 1 łyżka ( 30 g)
Sos sojowy - 1 łyżka
Przyprawy: czosnek granulowany, papryka (najlepiej wędzona)
Wykonanie:
Do głębokiej patelni dodaj suchy makaron, warzywa mrożone i zalej wodą (tak by je zakryć, ok. 1,5 szkl.) Gotuj aż makaron i warzywa zmiękną. W razie potrzeby dodawaj więcej wody. Dodaj masło orzechowe, sos sojowy, pokrojone tofu i przyprawy i wymieszaj.
619 kcal, 31,7 g białka, 25,5 g tłuszczu, 59,4 g węgl.
-----
Sos pomidorowy z papryką i jarmużem
Kasza gryczana, sucha - 5-6 łyżek (70 g)
Cebula - 1/3 szt. (30 g)
Olej/oliwa - 1 łyżka (10 g)
Papryka czerwona - 70 g (1/2 szt.)
Jarmuż - 1 mała garść (15 g)
Ciecierzyca - 5 łyżek (100 g)
Passata, przecier pomidorowy - 1/2 kartoniku (200 g)
Przyprawy: sól, pieprz, oregano, papryka
Ugotuj kaszę. Na oliwie podsmaż pokrojoną cebulę i papryke. Dodaj przecier
pomidorowy i przyprawy aż papryka zmięknie. Dodaj ugotowaną lub puszkowana
ciecierzycę i jarmuż i gotuj aż zmięknie. Podawaj z kaszą.
603 kcal, 21,7 g białka, 16,4 g tłuszczu, 81,8 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
-------------
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
●ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: bit.ly/2C6fop4
●ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : bit.ly/2OIKZUB
●ZDROWE DESERY: bit.ly/2OItqnM
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/2QFTRYL
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
-------
Muzyka Life by KV / kvmusicprod Creative Commons - Attribution 4.0 International - CC BY 4.0 www.creativecommons.org/licen...
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom
Chętnie zobaczę więcej dań dla studentów! Są bardzo przydatne!
Bardzo chciałabym zobaczyć twoje tanie przepisy na sezon jesienno-zimowy. Przyznam że trudno jest mi zdrowo jeść, gdy jak idę do sklepu to papryka kosztuje 20 zl za kilogram, to nie na studencką kieszeń. Albo jakiś filmik typu w jakim miesiącu jest sezon na jakie warzywa.
polecam kupic paprykę w sezonie po 4zł za kg i mrozić, bardzo ładnie sie mrozi :)
Nie wiedziałam co mam zrobić z cukinia... Spróbowałam Twojego cukiniowego sosu i wyszło wyśmienicie 😍
Fajne pomysły :)
Aaaale wołałam jednak widok od góry ;)
już dawno nie jestem studentką, ale takie szybkie dania są idealne dla kogoś kto pracuje na dwie zmiany :))) będę próbować !!!
o youtubowy dealer czosnku granulowanego wrzucił film ( ͡° ͜ʖ ͡°)
„Przez przypadek” połączyłam dwa Twoje przepisy - zrobiłam sos cukiniowy z mleczkiem kokosowym, dodałam wody i wrzuciłam makaron - ugotował się szybciej niż w wodzie, a sosu nie trzeba było zagęszczać :) dodałam ciecierzycę i dużo curry, żeby podbić smak mleczka kokosowego - genialne! Dziękuję Ci!
Takie dania szybkie bardzo ratują mi życie ♥ zwłaszcza że wracam do mieszkania to jest już wieczór i nie mam ochoty stać jeszcze w kuchni godzinami :D Zdecydowanie moim faworytem jest sos orzechowy od wielu tygodni ♥
Moje życie się zmieniło odkąd znam ten kanał. Karmię Tobą rodzinę, tylko porcje robię większe, pozdrawiam!
Nie jestem weganką, ale zaczęłam ograniczać mięso i iść w tym kierunku. Dziś zrobiłam makaron orzechowy z warzywami i nie spodziewałam się, że będzie aż tak pyszny! Dziękuję, że dzielisz się swoimi pomysłami i wiedzą ❤️
Boze kocham cie, dzieki tobie jem w koncu normalne obiady i to jeszcze na szczsscie tanie.. rob to juz zawsze blagam.
Potrzebowałam takiego filmiku w swoim życiu i będę czekać na kolejne
Świetne pomysły❤️ dzięki Twoim przepisom coraz bardziej się przekonuje że gotowanie naprawdę może być łatwe i przyjemne a przede wszystkim przeeeeeeepyszne! Pozdrawiam :**
Proste i tanie pomysły na obiad to najlepsze co mogłaś teraz wstawić 😭😭❤️
Właśnie tego potrzebowałam na nowy rok akademicki 😜
Ciesze sie ze mlge pomoc 😍😘
Przepisy wyglądają super, wypróbuję wkrótce! A za to, że w opisie dodałaś listę składników kocham Cię jeszcze bardziej!
Uwielbiam Twoje przepisy i na pewno po raz kolejny skorzystam ♥
Dziękuję za kolejną dawkę inspiracji! Świetne, że podajesz to w tak przystępny sposób :) Jak zawsze wspaniały odcinek ♥
Jej, dziekuje za tak mile slowa ❤
Kiedy pominęłaś wszystko i właśnie mieszkasz przecier pomidorowy z ciecierzycą 😂❤
Gosia Zychla 🤣🤣🤣🤣
Jestem nowa w rodzince ale absolutnie zakochałam się w twojej kuchni 😊 zdecydowałam że nie będę jeść mięsa ponieważ i tak jadłam go mało a jak juz zjadłam to źle czułam się po nim a ponadto chcę odżywiać się zdrowo i tak trafiłam do Ciebie 🤛 robiłam dzisiaj pastę z ciecierzycy z pomidorami i makaron orzechowy z brokułami i tofu...SERIO obłędnie pyszne
Zrobiliśmy dziś z chłopakiem danie z przepisu z mieszanką chińską, tyle że z ciecierzycą zamiast tofu :) Było ekstra i bardzo sycące ! Dziękujemy za przepis i czekamy na więcej takich super szybkich pomysłów na obiad :)
Świetny film❤️ Czekam na kolejne tego typu😜
Chętnie odtworzę każdy przepis, wszystko wygląda przepysznie
Ja bym chciała filmik z przepisami, którymi zaimponujesz teściowej 😁 pozdrawiam 😁
Twoje przepisy są moimi ulubionymi. Uwielbiam twoje foodbooki!
Ale na czasie, super, będę korzystać 😍🔥
Masło orzechowe w wytrawnych wersjach to jeszcze bardziej życie niż normalnie :D
Dziękuję
Jak zwykle suuuper
Wszystkie przepisy rewelka😍
Chłopak podesłał mi link do jednego Twojego filmu i od tamtej pory obejrzałam chyba z połowę Twojej twórczości, cudny kanał! 🥰 Wyczekuję następnych filmów!
Uwielbiam Twoje filmiki i z przepisów korzystałam już nie raz. Dzięki Tobie przekonałam się, że kuchnia wegańska może być jednocześnie smaczna i tania :) Chciałam jeszcze dodać, że super jest to, że pod każdym filmikiem wrzucasz dodatkowo opis - dzięki temu nie trzeba co chwilę przewijać filmiku podczas gotowania.
Co prawda nie szukałam przepisów dla studentów, ale bardzo mi zależało na czymś, co mogę szybko po pracy zrobić, bo często po prostu tak padam z głodu, że wyjmuję mrożonki albo zupki chińskie a przecież nie w tym tkwi sens. Bardzo się cieszę, że tu trafiłam! Przepisy rzeczywiście szybkie a przy tym nie nudne, smaczne i większość mogę zrobić z składników, które już mam w domu. Super!
Chcę ugotować wszystko naraz! Mieszkam w akademiku a kuchnia jest jedna na piętro, już wiem co będę gotować! Świetne przepisy 🤤❤️
Obejrzałem wczoraj wieczorem ten filmik i dzisiaj zrobiłem sobie 2 przepis na obiad, już zjadłem, trochę za dużo pieprzu dałem ale i tak mega pyszne! Dziękuję Ci za tak wspaniały przepis! :D Powoli staram się przechodzić na zdrowszą dietę i eliminować mięso ze swojej diety :) Wszystkim życzę smacznego! :)
sos cukiniowy, to cos czego jutro potrzebuje na obiad
Dziękuję!
Aż nie mogę się doczekać, kiedy będę mogła je ugotować :D najsmaczniej brzmi drugi, ale pozostałych na pewno też spróbuję! Dzięki ☺️
Irena! Dobrze, że jesteś ❤️
Jako studentka 1 roku stwierdzam, że mega filmik, dzięki!!!
Więcej, więcej, więcej....takich szybkich propozycji dla studentów!!! Pierwszy przepis najlepszy, chociaż wszystkie są wspaniałe ;)
super pomysły, na pewno wypróbuję!
Super przepisy dla młodych ludzi. No i tanie hehe. Brawo kobieto!!! :) :)
Mniam))) takie obiadki, to coś dla mnie
Super przepisy, pewnie kiedys ktorys wykorzystam w kryzysie :D
ale super, inspirujesz!!!
OMG! To jest naprawdę dobre! 😍 Byłam sceptycznie nastawiona, bo już parę razy próbowałam wegańskich przepisów typu budda bowl. Ale jak zrobiłam to danie z cukinią, to miałam ochotę od razu to zjeść 😃❤
Edit: dodałam ząbek czosnku 😉
ten pierwszy wydaje się sztos, muszę koniecznie spróbować 😍
Ostatni ,zdecydowanie 👍😉🥰
Jestem studentką zaoczną i chętnie zobaczę więcej takich filmików bo często nie mam pomysłu na posiłek. Albo też śniadania na uczelnie 😍
Wszystkie są super!!!! 😍😍😍
Wszystkie pasują :D jutro zakupy spożywcze i do gotowania
Super przepisy !!
Rozmieszujemy - mieszamy chyba jest poprawnie.
A przepisy pycha! Jak zwykle zresztą. :-)
Czekałam na ten filmik bo za pare dni wracam na studia, a chciałam jakoś spróbować ograniczyć swoje mięsożerstwo 🥩🤣❤️
Super pomysły na pewno któryś wykonam :)
Super szybko tanio i pysznie...rewelacja...do tego wegansko☺️🌞👍
Jako studentka z bardzo małym budżetem i masą wydatków jestem niezmiernie wdzięczna za twoje filmiki i przesyłam dużo miłości
lepszy jest widok z góry bo o wiele lepiej widać wszystko
Super przepisy, napewno spróbuję
Sos cukiniowy - dla mnie był mdły, w sumie większość składników w przepisie ma delikatny smak więc może było to do przewidzenia. Chociaż użyłam mleka krowiego zamiast sojowego, ale wątpię żeby to była taka duża różnica w smaku. Ale będę próbować inne przepisy od Ciebie, bo już kilka mi zasmakowało
Zdecydowanie najlepszy drugi pomysł. Trzeci z makaronem i nieco zmodyfikowany też może być. Pierwszy nie przypadł mi do gustu.
Dzięki za pomysły, pozdrawiam cieplutko!
Super!
A właśnie się zastanawiałam,co jutro na obiadek???🤔🤔🤔
Świetnie Irencia!
Dziękuje Ci bardzo!
Jak zawsze ŚWIETNE PRZEPISY!👍🏻👌🏻👋🏻🤗🥰
Dziekuje Sylwia za Twoje mile slowa i ze ciagle ze mna tu jestes ❤❤
Healthy Omnomnom Zawsze jestem Irenko! ❤️❤️
Ściskam cieplutko 🥰
ja tam brak czasu na gotowanie rozwiązałam dzięki wolnowarowi crock pot. serio, rano wrzucam skłądniki a później wracam na gotowe danie. i tyle. i mogę gotować co chcę.
Mam często zajęcia od 8 do 20 wiec przydadzą mi się te przepisy! Jestem mega ciekawa tego z mieszanką chińską, bardzo ją lubię, ale z makaronem jeszcze nie próbowałam😍 Oczywiście każdy przepis pójdzie w ruch😀
Rozmieszujemy
Pyszne😃
Fajne przepisy! Przydadzą się
Super Irenka!
Pierwszy przepis the best ale jutro będzie trzeci gdyż posiadam prawie wszystkie resztki w lodówce oprócz jarmużu ale jest szpinak .Irenka uwielbiam cię.😛
Taki sos z cukinią jest też pyszny z dodatkiem czosnku, kilku kropel soku z cytryny, tymianku i gałki muszkatołowej, polecam ☺️ Ale wszystkie trzy opcje wypróbuję w nowym roku, dzięki! 😁
Super filmik jak zawsze 🤪
Dziekuje 😁❤
Super pomysły na dania dla studentów!
Studentką to ja byłam kiedyś dawno temu ale takie przepisy to zawsze przyjmę 😀
Pierwsze danie wygrywa 🥰!
Omg taak tego było mi trzeba
Jej, super, ze sie przydadza ❤
Ostatni przepis super
Podobna wersję tego ostatniego robię już od dawna
Ciecierzyca, pomidor, jarmuz, czosnek, szczyoior I przyprawy
🤤
Ten sos cukiniowy jest serio smaczny! Dodałam jeszcze 2 garście świeżego szpinaku pod koniec i wyszło świetnie :)
Makaron z mrożonych warzyw i masła orzechowego ❤️❤️❤️
Jejku ale mi się to przyda ;D Ogromne dzięki!
PS czy rozpisujesz klientom też tradycyjne diety czy jesteś typowo wegańską dietetyczką? Może nagrasz o tym video? 😊
Ta cukinia kusi 😍
Mam akurat mieszankę chińską, makaron też się znajdzie i akurat zrobiłam tofu z filmiku z mealprepa, będzie dobry obiad 💕
Genialne pomysły. Jakoś nigdy bym na to nie wpadła. Czy kaszę jaglaną można podmienić na inną? jaką najlepiej?
Jeszcze rok jestem studentką, przepisy się przydadzą :D
Co do tego sosu pomidorowego - ja tam dodaję zamiast jarmużu, czy szpinaku (choć czasem szpinak mi się zdarza) - rukolę. Fajnie, takiej lekkiej ostrości, czy jak to nazwać dodaje... no takiego smaku rukoli:P W każdym razie już jak się dodaje rukolę to gasimy gaz i mieszamy dosłownie 2-3 razy, żeby tylko te listki zmoczyć, ale nie gotować ich.
I skoro już jesteśmy przy sosach...;] Bierzmy pomidory suszone w oleju, na odrobinie tego oleju podprażamy wyciśnięty z praski czosnek, potem wrzucamy te pomidory pokrojone trochę drobniej (ja kroje w paski, ale można jakkolwiek), ciecierzycę ze słoika/puszki/ugotowaną, zalewamy to mlekiem (ja lubię tutaj napój migdałowy o smaku waniliowym - coś takiego można dostać w "Biedronce"). Dusimy na małym ogniu, tak, żeby większość mleko odparowała i się zrobiło bardziej gęste i dodajemy rukolę:) Gotowe.
Sama staram się jeść wegańsko/wegetariańsko, ale niestety odstraszają mnie rośliny strączkowe( na samą myśl o fasoli mnie wzdryga, a większość diet wegańskich opiera się właśnie na tych składnikach. Czy istnieje tania alternatywa dla tego źródła białka?
A jeśli chodzi o przepisy cieszę się, że pokazujesz na czym ta kuchnia studencka polega: że nie są to tylko zupki chińskie, a pełne dania. Może być smacznie, tanio i szybko. Ja do warzyw po chińsku lubię jeszcze dodać sok z cytryny i słodzidła: wychodzi wtedy prawie kurczak w 5 smakach, ale bez kurczaka :D
urzekło mnie "rozmieszujemy"
Hej! Bardzo podoba mi się Twój kanał oraz Twoje przepisy :) zastanawiam się, czy masz może filmik, w którym ogólnie wyjasniasz zasady zdrowego odżywiania?
Od jakiegoś czasu mam problemy żołądkowe i niestety jest to prawdopodobnie na podłożu nerwowym, ale zastanawiam się czy może moja dieta również nie przyczynia się do tego wszystkiego. Dlatego szukam informacji jak odżywiac się zdrowo - ale nie tak, aby schudnąć czy coś w tym stylu. Po prostu dostarczać wszystkich potrzebnych składników do organizmu itd. :) będę wdzięczna za wskazówki!
Pozdrawiam!
Przepisy są mega, bedzie probowane :D zdradzisz skad jest ta gleboka patelnia? Wyglada na mega porzadna :) pozdrawiam!
Pomysłowo 😉
❤❤❤❤
Fajnie! Może dla odmiany zrobić drogie przepisy? Jestem ciekawa jak by to wyszło w Twojej wersji 💜
Ojjj nie wiem, raczej takich nie robię 😅 aleeee moze kiedys!
@@HealthyOmnomnom no właśnie! Takie wyzwanie :D
Może nie to że drogie, ale wersja na wypasie, kiedy ma się czas.
Kocham za bycie "magistrą" hahaha :)
A ja bym chciała więcej pomysłów na sałatki 😘
0:58 początek ❤
😎😎
E tam, chińska zupka . Szybsza i tańsza 😅😅 . Ale takie przekąski , jeszcze lepsze i zdrowsze . Pozdrawiam
Hahah 😅❤
👍🍬
Makaron ze szpinakiem !
Ja tam wolę risotto, niż makaronotto - ale ja to jestem ja... ja ogólnie powinienem się w Chinach urodzić z tym zamiłowaniem do ryżu;] w każdym razie zamiast zwykłej wody można stosować bulion warzywny, jeszcze lepiej wtedy smakuje:)
A jak taki bulion uzyskać? No najprościej rozpuszczając kostkę/bulionetkę we wrzątku, ale tez można sobie odlać część wody z zupy, jakkolwiek dziwnie to brzmi... i tym miłym akcentem przechodzimy do przepisu na szybką, studencką zupę:P
Pierwszy najważniejszy etap, znakomicie podkreślający smak to na dnie garnka na niewielkiej ilości oleju podprażamy wyciśnięty na prasce czosnek, następnie zalewamy to wodą. Bierzemy ulubioną mrożonkę (powiedzmy kalafior) oraz mrożoną marchewkę z groszkiem i wrzucamy w proporcji 2:1 (czyli cały kalafior i pół paczki marchwi z groszkiem) do garnka z wodą, doprawiamy ziołami (u mnie tymianek, majeranek i czosnek niedźwiedzi), pieprzem, solą i ewentualnie sosem sojowym. Ja lubię dodać sobie do tego jeszcze ze 2 łyżki kukurydzy z puszki, takie słodsze w smaku jest wtedy - polecam. Zagotowujemy parę minut i jeśli chcemy sobie odlać bulion - no to na tym etapie przelewamy w coś przez sito (żeby było bez tych ziół itd), a jak nie to zabielamy mleczkiem kokosowym lub innym mlekiem roślinnym - i jak warzywka będą miękkie to w zasadzie gotowe.
Znakomitą zupą jest też nieco dłuższa w przygotowaniu, wiec nie do końca studencka opcja, choć jak student ma chwilę czasu i ugotuje cały garnek na zapas to może być:P Mianowicie wegańska wersja barszczu ukraińskiego (niewegańska jest na wywarze na kościach wołowych) - składniki to biała fasola i tą warto zagotować oddzielnie i przepłukać i dodać do zupy na końcu (można też z puszki), ale jak już chcemy po studencku to stosujemy jeden garnek i najpierw w nim namaczamy parę godzin tą fasolę, a potem gotujemy jaz 20-30 min przed dodaniem reszty składników. Kolejne składniki to nie za drobno poszatkowana kapusta i burak w słupki i marchewka nieco grubsze w półplasterki (lub jak nie jest za gruba to w normalne plasterki). Jeśli chcemy wzbogacić to kalorycznie, żeby bardziej syte było - to są dwie opcje - albo za kolejne 15 min dorzucamy ziemniaki w kostkę albo już w momencie podawania do miseczki wrzucamy trochę ugotowanego makaronu i go zalewamy gorącą zupą - raczej nie zaleca się wrzucać makaronu do zupy w garnku, bo jak postoi to wypije cała wodę, i będzie niesmacznie napęczniały i rozmiękły. Aha - bo wtrąciłem dygresję przed ostatnim krokiem... oczywiście doprawiamy i zabielamy mleczkiem kokosowym lub jakimś innym.
A co zrobić z nadmiarem, skoro zaradnie ugotowaliśmy zapas? Otóż gotując z myślą o odłożeniu na zapas od razu robimy to na dość gęsto i takie wrzące gotujące odlewamy gęste do słoików, które po napełnieniu pod korek zakręcamy i stawiamy do góry nogami (na nakrętkach), żeby się lekko zapasteryzowało i takie coś może stać w lodówce nawet i miesiąc. Czemu gęste? Bo szkoda miejsca na wodę - po otwarciu słoika sobie możemy zawsze rozrzedzić, a lodówka nie jest z gumy;]
EDIT - aha - i wiem, ze mamy poza sezonem już, ale jak tylko jest dostepny - to zamieniamy fasolę białą na bób. MEGA!
w końcu NAPRAWDĘ proste przepisy, które nie wymagają 53578524 dziwnych składników :D
Mleko roślinne i mąka mogą być z tak wielu składników, że jest w sumie pełna swoboda. To jest niby fajne w przepisach tego typu, ale z drugiej strony myślę, że finalnie mocno rzutuje na smak, zdrowotność, właściwości, więc przydałyby się kilka konkretnych rekomendacji ciekawych połączeń :)