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ケータ先生ありがとうございます手抜き朝食がバレた3番目のおばちゃんです朝ごはん、もっとちゃんとします！ここ数日本当に涼しくなってくれたので、運動頻度をグッと上げられてきました。あ、後はブレてる間食もバレてましたね！筋トレ前に大福食べるといい～みたいなことを聞きまして、大した筋トレしてないクセに大福食べたりしてました!仰る通りオンラインジムを活用出来てなかったので、もっと元取るつもりで貪欲に運動やってみます！そして整骨院！行ってみます！貴重な経験させてもらいました。ありがとうございました。
50代の女性です。同年代の方と同じような悩みがあり、今日はとても参考になりました。若い頃と同じ運動、食事をしていても、少しずつですが、増量します。私達世代へのアドバイスも、時々でかまいませんので、よろしくお願いします。
ありがとうございます(^^)昔と同じではだめ、、、難しいですよね。発信がんばります！
アラフィフです！計太トレーナーの動画に出逢って食事を見直し体に良きものを摂るようにしたら、加工食品、インスタントや菓子パンなど体が欲しなくなりました。ヘタな外食もしなくなりました。大好きなものを好きな分だけ派からカラダに良いものを必要な分だけ派に変われたことに感謝です。
嬉しい口コミーーーー！世の中に、言ってやってください！笑
54歳女性です便秘には無縁だったのに、50を過ぎたあたりから酷い便秘になりました。食物繊維を意識した食事をしてきたけど全く改善されませんでした。今年になって、ヨーグルトに水溶性食物繊維が5g入ったサプリを混ぜて食べるようになってから快調です。参考になればと思いコメントしました。
一番興味が有るのは、公開ダイエットのその後、、、例えば1ヶ月、3ヶ月後にどういう状況に変ったかを聞いてみたい、、、アフター公開ダイエット編お願いします！！
二番目のアラフィフ女性です。アフターとまで言えるかわからないんですが、実は前より食べてるのになんで体重増えないのか不思議だったんですよ。確かに少しは運動もしてたんですけど、以前から気を付けてはいましたからそんなに驚くほど運動量を増やしたわけではないので。それが、今日気付いたんですが体温上がってたんです！！平熱が以前は35.８度とかだったのに今は36.５度になってるんですよ。これ、すごくないですか？
@@はっぴーあるぱか 凄いです！！健康体ダイエット頑張って下さい！PFCバランスの管理と生活活動代謝範囲内なら、食事の量が多少増えても心配有りません！目安はメインテナンスカロリーよりオーバーしない事です。多分摂取量が少な過ぎだったのかなーとおもいます、、、科学的な面で基礎代謝が一番効率好く起動する体温は37度といわれてます、1度の変化で約7％基礎代謝値が変動します(もちろん個人差有り)。はっぴーさんの体温が上がり、基礎代謝に変化が有ったと思われます、、、これからもバランスが取れた食事を取り、タンパク質を多め採り,特にアラフィフ近辺の方にはおススメ、いい結果が得られると思います、僕は今年40代最後の年を迎えました。
Samurai USA さま激励ありがとうございます！５ヶ月前の計太先生動画でも言われていましたね。ただ、熱が上がっても代謝が上がるわけではないって話でしたが。その中の最後でどうしたら熱が上げられるかというところに至っては今の私の状態がまったく当てはまるので、理論合ってる〜^_^と一人で喜んでいます。なので、少しくらい体重増があったとしてもこれからどんどん健康になってその体を維持するために必要なエコではないエネルギー消費がされるように体が変わってきているんだ！５０年も続けてきて生活習慣をそうそう手っ取り早く変えられるわけはないと思って、楽しみながら頑張ります！
1番初めに紹介されていた食事が見た目によくて、沢山運動している人が一番健康的だなあと思いました。いっぱい食べていっぱい動こう！とおもいました。
食べて、動く！いいですね(^^)！！！！最高です。
アラフィフの体の中ってどうかしてると思う。アラフィフになってわかった。
難しいんですよね…やはりホルモンバランスが(*_*)
つい最近計太さんを知ってまずは食事改善からのダイエット始めました。公開ダイエット指導めちゃめちゃ親近感湧くし全てにおいて理由もしっかり添えてくれるのでめっちゃわかりやすいです！私も健康なしっかりした体になって、これを人生最後のダイエットにしたい…！これからも動画楽しみにしています！
嬉しみコメントです頑張ります～～！
２番目に指導していただいた者です。計太先生、この度はありがとうございました。やはり運動！大切ですよね。死ぬまで筋肉は鍛えないと！日々の隙間時間を使って代謝上げていきたいと思います！４０代まではファスティングで調整できていましたが、本当にびっくりするくらい50代はびくともしなくなり、食事量減らしても減らなくて毎日イライラ。それが今は美味しくご飯食べて幸せ感が向上〜^_^三ヶ月前と体重はあまり変わらないけど、まずはメンタルがすこぶる良くなりました！！次はオンラインジムで楽しく運動してボディメイクしまーす！これからもよろしくお願いいたします。
私はヨーグルト大好きなのにしぶとい便秘だったのですが、朝にピュアココアを飲むようになってからスッキリするようになりました！調整ココアではなく純ココアです。牛乳の脂質が気になるので、カップ半分のお湯で溶かしたあと低脂肪乳を半分追加してレンジで1分して温かいものを飲んでいます。甘くないですが私は好きです（オリゴ糖入れてもいいかもですね）ド素人なのでコメント悩みましたが体験談としてご参考までに。。お互い頑張りましょう！！
オンラインジムにて、よろしくお願いします(^^)いろんなレッスン出していきます～！！！！
＿|￣|● ガックリ さんアドバイスありがとうございます！ココア大好きですが、便秘に効くとは❣️好きとは言ってもそんなに頻繁に飲んではいなかったので、今度いただいた知識を踏まえてココア飲んでみますねー^_^
私もアラフィフです今回の公開食事指導はとても×100参考になりました！「何をやっても痩せないのよねーだって歳だからー」と言い訳してましたが、食事も活動量も全然ダメダメだったということがよくわかりました
すっごい参考になりました！また次の公開オンライン指導も楽しみにしています。
はい！お待ちください～！
いろんなダイエット動画みましたがけいたさんの動画 一番信頼してま～す
嬉しいコメントですーーーー！！！
3人ともちゃんと気を付けてて凄いですね！私は体脂肪を落としたいけど全く落ちなくて辛いけど食事もう少し気をつけようと思います。
バランスの良い食事というのはホントに難しいですね…。今回も参考になりました。ありがとうございます。
49歳です!筋トレ始めたら本当に太りにくくなってきました！
とても参考になりました！朝食の魚が、忙しくてなかなか用意できないのですが、例えばサバの水煮缶などの缶詰を活用してみるのはどうなのでしょうか。是非けーたさんのご意見を伺いたいです！
食事内容の改善についてが、非常に有益でした。タンパク質の増やし方、卵より魚や脂質が少なめの肉という発想、そこがとても勉強になりました。あと、筋トレも持久系よりも強度を上げる筋トレ、というのも参考になりました。私は、腕立て伏せのバリエーションを変えて、３０回できるものから、８～１０回で限界がくるもの、時には５回くらいで限界がくるものを組み込んでみようと思いました。まずは、食事を整えること。これが一番大切なのですね。
はじめましてですが、たくさん動画拝見させていただいています。代謝を上げるために摂取量を増やすのを実践し始めたばかりですが、焦らずじっくりでいいんだと思えるようになりました。今日の動画も大変参考になりました。私も40 代なので幅広い年齢の方の話をしていただけるのは本当に助かります。次の動画も楽しみにしています!
参考になってよかったです(^^)！引き続き、ガンバリマス～！
初めの男性の方がちょうど同じような数字、状況の方だったのでとても参考になりました！
とても楽しみにしてましたー公開食事指導😋けいたさんの動画を見始めてから食欲のコントロールを凄く意識する事が出来る様になってきたと思います。私も便秘体質で悩んでますが、水溶性食物繊維を積極的に取ったほうがいいとどこかの動画で仰ってたのを見てからはめかぶやもずく、わかめなどを積極的に取っています。とても改善されたと思います。ほとんど便秘薬を飲まなくても良くなりました。あと、自然とレトルトやカップラーメンやお菓子を食べなくなりました！長期計画で頑張ります👍
いま40代前半で1年かけて10キロやせてBMI20を約1年維持してるけど今後に向けて参考のために見ています。実際の食事をみせていただくと、私も工夫しなきゃっておもうし本当にためになります。ありがとうございます。
BMI20、十分すばらしいかと(^^)！
3人ともほぼ完璧じゃん。これで痩せないんだなぁ。自分だけかと思ってた。
わぉ。ゆーき先生のセミナー外部参加有料でも参加できるのは素敵
ですよね(^^)！
@@ke_ta 宣伝せねば！
公開食事指導楽しみにしてました。私は20代後半なんですが、BMIは19ぐらいで体型も普通なんですけど下っ腹だけへこみません…筋トレも週3、4ぐらいでしてます。下っ腹に効果的な筋トレ動画とかがあると嬉しいです！
3番の方に近い年齢のアラフィフです私は朝はオートミール、昼は米食べて夜は鶏肉と野菜中心で糖質制限してました。私は糖質制限が合ったのか、1年で22㌔減、BMI27→19、体脂肪率18%になりました。人によって合う合わないあるんですね。今は朝は冷やし焼き芋に変えました。
糖質制限の程度によりますよね(^^)全く摂らない人も少なくないので。しかし、成果が素晴らしい！
論理的でミーハー要素がないので、とっても落ち着いて拝見できます。これからも素晴らしい動画を楽しみにしています！
公開指導楽しみにしていました！！！！
ありがとうございます～！参考になれば嬉しいです！
ダイエットコーチ計太 動画を見て安心感をもらえました^ ^正しく痩せるために、食事量を増やして運動内容を見直している最中だったので💦これからの動画も楽しみにしています！
1ヶ月ほど前にオンラインジムに登録したはずですが、どう始めれだよいですか？メールが届くのですか？
37歳👩です。参考になります！いつも動画を見せて頂いています。私も最近、痩せにくくなっているのを実感しています。週末にたくさん食べることが楽しみだったりするので、6日はストイック、1日オフ、という生活が続いているのですが、最近はきっちり戻せないことも増えてきたので、運動をもっとしっかりしなければ、と思っています。
公開ダイエット指導待ってましたーーー！ものすごく参考になりました。私もダイエットもっと頑張ろう...！
ありがとうございます～！コツコツ、がんばりましょーーーー！
バランスに気を付けて、間食しないように心掛けたら基礎代謝を下回ってしまいます😭体重が目に見えて減り、大丈夫なのか心配なんですが･･･毎日自重トレ一時間くらいやってます基礎代謝を下回る場合は、超えるように間食してでもカロリー多めのものを食べた方がいいですか？
自宅トレーニング例やふくらはぎストレッチの動画をいつの日かあげて欲しいです！
また機会を設けて、オンラインジムの無料参加日を作りますね～是非ご参加を(^^)！
私もダイエット迷子で３番目の人と同じ様な悩みでした。なんとなく運動量が足りないと感じていました。糖質制限をしていたので力が入らなくてあまり動けませんでした、今回で確信しました！頑張って運動します！食事の量も参考になりました！自分は少なすぎたので怖がらずモリモリ食べようと思います✨😁
今回も共感の多い内容でした。みんな色々ありますよね…健康になる、健康でいる、って、本当に難易度が高いことなんですよね！でも皆さんきちんと意識されていて凄い…!!改めて自分ももっと自分の食生活に気を配らないと、と思いました…
本当に、視聴者さん、皆さん意識が高くて僕もびっくりです(^^)
いつも、勉強になってます！ありがとうございます‼️夜勤の仕事をしてる場合の食事も知りたいです！３食は難しいし、食べれないこともあるため、気づいたら夜中で食べないようにしたら、夜勤明けにドか食いして、気づいたら14キロ太りました😭
公開食事指導とても参考になりました‼️私は食べ過ぎなのかな。。。今ケータ式ダイエットで、1年後の理想body目指して頑張っているところです。
先生のチャンネルが食生活を見直すキッカケになりました😊
みんな凄い、ここまでやって悩めるとなると私なんか全く何もやってないのと同じだ…かなり甘ちゃんだった…泣
便通にはオートミールが良いですよ!毎日食べるようになってから、毎朝数回の便通があります。お肌も調子良いです。✌
オートミール、最近大人気ですよね(^^)
この企画大好きです。私はあれこれダイエット全くしたことありません 。ピントくるダイエットに出会わず ケイタダイエット論にピンと来たアラフィフ。 運動増やしても痩せない❗ 大切なのは食事ですね。食事指導 企画 為になります❗バランス良くしてら 初めて便秘が治りました😊
待ってましたよ〜！私は慢性的や便秘症です。出ないと頭痛など色々な不調が出ます。善玉コレステロールは基準値より高めなのに出ないですねー。便秘は私の永遠のテーマですね(笑)
ほんと、、、、便秘ってしぶといんですよね(*_*)一発で解決できる魔法が欲しい・・・
最近DIYにハマり過ぎて週末の筋トレをサボりまくってましたー😓運動習慣がなくなると食欲も便通も乱れまくるんだと実感しまくりです。せっかく便秘解消出来てたのに😭空いた時間に筋トレ。ではなく、筋トレする時間を作ってから予定を組み込もうと思いました。気持ち上がりました！！いつも有意義な動画ありがとうございまーす😆
いやー、かゆいところに手が届くような内容、ごっつぁんです！！ちっこい声でしか言えませんが実はどっちかてゆうたらアラカンに近い年齢です。でもやること(特に運動の継続)しっかりやったら体重そこそこ落ちてますんで皆さんがんばりましょう。
なるほど、、アラカン(゜゜)みんなで頑張りたい！！
毎回参考にさせていただいています。ありがとうございます。食事に注意して８か月で8kgダイエットしており、現在も継続中です。質問ですが、砂糖を使うのは良くないとわかっていますが、使うとしたら、てんさい糖かなと思っていますが、砂糖に注目した動画があると嬉しいです。ご検討よろしくお願いします。
なるほど。MCTオイルは、炭水化物と一緒に摂るものじゃないのか。私もずっと太っていて、色々ぶっとくて悩んでいるけれど、皆さんも大変な思いをしているんだなぁ。自宅トレってどれぐらいしたら、運動したと言えるんでしょう？
50代ですが、活動量、トレーニングを増やし、食事を腹八分目にしたりと色々やり、やっと4キロ痩せました。しかし、目標体重あと2キロなかなか落ちずぽっこりお腹がすっきりなりません。若い頃と違って難しいですね。今回の動画を見て朝食を変えようと思いました。参考になりました😃
参考になったようでよかったです！そして、4㎏、素晴らしいですね～！
アラフィフ主婦です。健康ですが、体重は、普通範囲にまでダイエットできたのですが、やはり筋肉量が少なくて体脂肪がまだ32%ぐらいあります。毎日なるべく歩いたり、エアロバイク30分くらいやり、軽い筋トレ(バックランジやクランチなど)やっていますが、体重体脂肪がなかなか変わらないです。地道にやるしかないのでしょうか？体調は安定していますが、ストレスから間食を少し食べたりがあります
運動習慣とても良いですね(^^)代謝が落ちてしまっているので痩せにくいのかと。。有酸素運動に加えて筋トレも追加してみてください！
けーたさんの食事指導めちゃくちゃ勉強なりました！ヨガイントラしてますので四十肩の方へのアプローチも勉強なりました
イントラさん(^^)お互いに、フィットネス普及、がんばりましょうね～！
57歳、アラフィーというかアラカンです(-_-;)私も大概のダイエットをしては失敗してきました。ジムに行ってはいたものの、楽しいスタジオレッスンばかり入ってて全く痩せず、昨年よりパーソナルレッスンを受け、食事指導と筋トレを頑張るようになって8キロ減‼︎さすがプロ、信じて頑張ればおばちゃんでも痩せられますよー！そして、以前の動画の100の質問をゆうき君とされてたとき、50代のボディメイクは引きますか？って質問に「かっこいいっす！」って答えてましたよね。めっちゃやる気出ました‼︎ありがとうございます😊
公開指導参考にさせていただきます！色々悩みはそれぞれですが、同じようなところとかピックアップしていきたいなぁと。またこれからも楽しみにしてます✨公開食事指導や、トレーニング指導もまた見られたらいいなぁと思います！
いつも色々な動画、とても分かりやすくて、声のトーンも説明も聞きやすくて、楽しみに拝見させてもらっています^ - ^計太さんは、中年の方向けのお話もしてくれるので、とてもためになります‼︎44歳主婦、5月からガッツリダイエットではなく、ストレスにならない程度に、自分にも長く続けられそうな範囲でダイエットをしています。大好きなパン断ちをして、炭水化物は朝、夜は白米に雑穀米ともち麦を半々にブレンドしたもの、お昼はオートミールにしました。あとは動画でダンスをいくつかやって体を動かすようにしました。今のところ、4キロ痩せました。計太さんがおっしゃっているように、高齢になってからの痩せ方によっては老け込んでしまうと思い、現在164センチ、62キロ、体脂肪率26%なのですが、健康診断の数値ではコレステロール系は全て正常範囲の真ん中あたりなので、これぐらいの数値を保てるように、体重は58キロぐらいまで落とせるといいなと思っています。中性脂肪が50と低めなのが気になりますが…今まではなんとなく良さそうだなと思う事を、大した知識もなくやっていたのですが、計太さんの動画はためになるお話をたくさんしていただけるので、これからは食事面などをもっと気をつけて、歳を重ねても健康でアクティブでいられるように、とにかく続けられるよう無理なく頑張りたいと思います。計太さんに出会えて本当に良かったです‼︎雑談も面白くて好きです(*^^*)これからも配信楽しみにしています‼︎
朝食、大事ですね。。。海苔巻きってどうなんでしょう？野菜と肉を入れて、ご飯と海苔で巻く。手軽すぎて、食べ過ぎ注意かな😅
いつも有意義な時間をありがとうございます😌今ローファットでの減量してますが計太さんの食事内容をヒントに食事をコントロール出来たとしてヒートトレーニングは有効でしょうか？毎日仕事と育児で運動する時間が限られます。なので8分間ヒートを週3〜4日してます。アドバイス頂けると活力になります🙇♀️
わたし自身は相当迷走中なんですが、楽に体重を落とせた事はあらためて自分に感謝してます。年配さんになると笑うぐらいに難しい🤣うなずくところが多くとても参考になりました。お陰様で糖質の純度ランクも覚えれて都度のチョイスに役立ち助かります🙇♀️登録者数8万超え🎉
最後のセミナーの案内では、計太さんのゆーきさんへの愛情と信頼感が感じられました✨2人の関係がとてもいいから、更に応援したくなりました(^^)2人のコラボ、また楽しみにしています！
ありがとうございます～！良いもの作ってもらいますね(^^)！
身体のメリハリが欲しく、最近トレーニングを始めた者です。体重は全く測ってなくて見た目重視です。前に測った時は、169㎝の52キロ（♀）でした。RUclipsでよくある、自重の筋トレを自宅でしています。以前はほっともっととかコンビニでご飯を買って食べていたのですが自炊を始めました。ダイエット目的でなく、メリハリ（特にくびれや、腹筋の線が欲しい！）をつけたいという場合はどのようなトレーニングや食事が効果的なのでしょうか。ダイエット目的の人と同じで良いのでしょうか？
誰でも腹筋はちゃんと持っています！ただシャイ(体脂肪の影に隠れ)なのでなかなか表にはでてきません、、失礼します！自重運動はプランク系種目、腕立て伏せ程度で十分です！有酸素系は、階段を使って下さい、食事管理は、タンパク質を大目に(100g)採って、炭水化物系は果物をおススメします、、、、体脂肪を減らす一番の近道は、"Fat Adapted" です、グーグルしてみくさい、、、
この企画楽しみでした。一人目の方と似た状況なので参考になりました。私も食べる量増やして体重は横這いです。オンラインジムで家でトレーニングとホットヨガで体が柔らかくなればいいなと思ってます。体脂肪はへりつつ、まだ体重が減らないのでもう少し様子見ます。また公開ダイエット指導お願います。
ありがとうございます～！こうしてご希望いただけると、僕もやる価値が(^^)
もし、次回またアドバイス頂けるのなら是非参加させて頂きたいです。介護士なので勤務時間もバラバラ。時間を使って家で簡単な筋トレをしています。周4〜5回くらいです。プッシュアップバーと腹筋ローラー。スクワットを50回くらい。あとは有酸素を20分くらいしています。
動画待ってましたー\( ˆoˆ )/投稿ありがとうございます！そしてふと今日疑問になったのですが浮腫みはダイエットでも当たり前的に良くないものとはわかっているのですがそれがなぜ良くないか、放置すると何か問題あるのか？って疑問になりました…テーマにしてくださったらとっても嬉しいです！！浮腫みを予防、対策のためにストレッチやマッサージするってよく見るけど予防、対策する意味がしっかりわからないと疎かになってしまいます😭😭
浮腫みを完全になくすことは不可能なので、そこまで気にしなくてよいですよ！ただ、冷え性、見た目的に気になる方にはアプローチして欲しいな～～と。（疾患を除く）
ダイエットコーチ計太 お返事ありがとうございます！先ほど少し調べたら浮腫みは放置するとセルライトになるという情報もありました😭見た目や冷え性が気にならなければ放置していいのか、セルライトになるからケアは絶対したほうがいいのか…はっきりした、答えが欲しいですが自分でももう一回よく調べてみます！
自家製グラノーラならいかがでしょうか…？蕎麦もしくはオーツをベースに、好みのナッツまぜてオーブンで火を通すだけです。まとめて作れば一週間分くらいいけますよ。牛乳ではなくヨーグルトと一緒にとるのが外人好みです～ 個人的にはケフィア推し！＾＾
多分、わたしが指導されるとしたら、脂質の質を上げなさい、食物繊維が足りません、豆乳飲み過ぎ、おやつ要らんやん、朝ごはんヘボ過ぎ、活動量足りん、この辺り。頑張ろっと。。。今回みたいに、実例あると、イメージしやすいから助かります！最近、ミロを飲み始めたんやけど、ミロってどうなんでしょう？
お、Nice分析～！ミロ、、、、、成分表みたことないですけど、甘そうな……(*_*)
アラフィフで、便秘気味なので、参考になりました。ヨーグルトなのですが、グリークヨーグルトを毎日とってたのですが、冷え性の人は、食べない方が良いと言われて、月1頻度にしたのですが、便秘解消優先で毎日食べても大丈夫でしょうか？
外れたああ！けど指導動画楽しみにしてたので見ますうぅぅ！😂🤣
すいませんまたやります！
年齢を重ねると痩せにくくなった気がします😭糖質制限をしてますが中々痩せられません。食事は自炊のみ。普段の生活が良くないのか良くわからないです。私も食事指導して頂きたいです。
過敏性腸症候群のため、低FODMAPダイエットしてます！サツマイモ、乳製品、小麦粉、ナッツなどのオイル系、カフェインは摂取できません、、😿←お腹を壊す&胃炎そういった過敏の方を指導されたことがありましたら何か良いダイエット方法教わりたいです✨
こんばんは、今日の動画もとてもためになりました…！質問なのですが、8月からダイエットを初めて食べるものの質に気をつけたり、毎日部位を分けて筋トレをしたりしています。その中で食欲がどんどん落ちていて少し不安です。食欲が落ち着くのはいい事だと思うのですが、お味噌汁1杯でおなかいっぱいに近くなることも多いです。そうなると必要な量も食べられなくなってきていて…なにか工夫してしっかり食べられるようにした方が、長期的に良いのでしょうか💦
まずは体調がいかに？というところを慎重に観察してください。そこに異常があるようなら、かいぜんが必要です！
@@ke_ta 返信ありがとうございます！体調は特に悪くなく、むしろ前は食べ過ぎで胃が重たかったのだなと分かるくらい良いです。とりあえず様子を見てみます！返信頂けて少し安心しました、ありがとうございます(´；ω；｀)
はじめまして。月に1、2回ラーメンや吉牛を食べたくなる時があります。ラーメンは野菜たっぷりタンメンにチャーシュー増し。吉牛にもサラダは必ず付けます。たまに食べるなら問題ないでしょうか？
全然OKです！！
ゆーき先生のドーパミンは物凄く可愛いですぞよ🥰🥰🥰
ゆーきのドーパミンをご存じで！！！笑
自宅トレでセット数増やすの難しいんですよね…仕事や家事育児の合間になんとか時間をとっているので、これ以上時間を使うのがかなり厳しい（泣）忙しいみなさんはどうしてるのかな？
ホントですよね。増やせたとしても今わたしは40分！それ以上は寝不足になるぅ😭
わかります……育児しながらの筋トレ、、、本当にご苦労様です( ;∀;)コツコツやりましょうね！
ダイエットコーチ計太 うわぁ。このけーたさんのコメントから、長期戦かっ‼️の決心しなくては‼️
3人目の女性の時に白米との関係でMCTオイルは無しと言っていますが、朝白米を食べる便秘症の私には昼白米を食べない時にMCTを使えばいいと認識をすれば良いのでしょうか？便秘薬に縋る方の気持ちがよく分かりますし、実は私も服用頻度が同じ状態なので…非常に興味深いです。お手数お掛けしてしまいますが是非とも教えてください
それでいいと思います(^^)！！！便秘、辛いですよね(*_*)…
子供の送迎やなんやかんやなどでごはんが食べる時間がなかったり変な時間だったり…寝たい時間に眠れなかったり、ストレスMAXだったり😱😱 なかなか思うように行かないけどどーにかしたいです！！
主婦の大変なところーーーーーー！周囲も身の回りも管理しろって厳しい環境ですよね(*_*)
ぜひ100kg前後の方のダイエット指導も！！😂
待ちくたびれましたよー🤤2番目の方が、遍歴が私と似ていて、頷きながら見てしまいました。二十歳前後、1日500キロカロリーでも維持するのがやっとになった時、ここまでして48キロでいる必要があるのか❓このままじゃ死んでしまう…と思いました😭けーたさんの食事指導って優しいので、安心して見ていられます。ところで食事制限しているわけじゃないのに、たまーにいつもの量じゃ満足出来なくてやたらお腹が空くって事がないですか❓今日…晩ご飯食べすぎました…。胃もたれ落ちついたら宿題動画します❗️
ありがとうございます！そして、たまに満足できない時ってありますよね！動いて食べちゃえばいいですよ(^^)
今まで意志が弱くて、ダイエットなんてほぼほぼ続かなかったんですが、けーたさんの動画を見て、結果それは良かったんだなと思ってますw 食事制限なんてちゃんとできたことなかったので減量経験皆無に近いですが、そのお陰で代謝が落ち過ぎてるような状況になってなくて、もちろん拒食も過食もなかったから、食欲コントロールと筋トレをするように(できるように)なってから、少しの減量とボディメイク(って程たいそうなものではないですが)ができてるのかなと思います😁筋トレするようになって4ヶ月くらいですが、少しくらい食べ過ぎても体重増えなくなったので、かなり好きに気にせず食べてます笑もちろん健康意識はしての話ですがw だからダイエット、特にストレスフリーに行うなら筋トレは必須だと思います！😆🙌💕✨
朝ごはんを食べていたら太ったので、朝はヨーグルトと豆乳、フルーツをまぜたものにアマニ油を少し、ナッツに変えて1ヶ月になります。でも、糖質が足りないかなとおもうので、ひじきご飯を軽く一膳くらいなら大丈夫でしょうか。
トライして、もし変に太るようなら、また返ってこればよいですよ(^^)
いつも勉強させていただいています✨ 健康的な食事と40分くらいの軽い筋トレ？や楽しいダンス？をしています。足首やウエスト、上半身、ふくらはぎはおそらく太くないです。二の腕や下腹部は汗をうっすらかくくらいの筋トレで少ししまってきました！が！太腿が太いままでバランスが悪いです。太もも裏側の筋トレや浮腫みとりストレッチやマッサージもしています。太もも前は若干筋肉がとれてきた気はします。太もも内側や、側面のぽっこり、太もものみの全体的脂肪？がきになります。足の筋肉は平均的でした。30代後半です。150センチ40キロです。どうしたら綺麗なバランスの脚になりますか？よろしくお願い致します！
朝食はマストがベターですか？よく個人差あるので食慾なければとる必要ないともいわれてますが。私はあまりとらない人でまず白湯をのむ。食べても果物ひとつかじるのみとか、豆乳のむだけとかそんなかんじです。breakfastもいわれてるくらいの朝を絶つことで腸にはたらきかけ排便のためにもよいともいわれますが。あと、過食症で悩んでるものです。
アラフィフですが、自粛中から計太さんの動画見るようになって、15年ぶりぐらいに体脂肪率20%切りました（踊るのが趣味なので、カロリーないと動けないため結構食べてます）。他にも色々な役立つ動画も併せたおかげで分かったのは、女性は特に年齢を経るごとにリンパの流れが悪くなっているのだなあ、と。筋肉を柔らかくしてリンパが流れるようにしたら、アラフィフの悩みの二の腕が細くなりました。
おお～～素晴らしい成果です！！！！！
あ、計太さんから返信が！ありがとうございます✨特に良質な油を摂るっていうのが私の体質に合っていたようです。体脂肪率に二の腕と、諦めていた2大項目があっさりクリアできてしまいました。
ヨーグルト、低脂肪乳、豆乳など、適切な量が難しいですね。牛乳はカロリーや脂質がある一方で、カルシウムが効率的に取れるのかなと思い、乳製品を採りすぎている気がしました。
体重ばかり数字ばかり気になる癖を治したいですアラフォーでもできる軽いストレッチか体操の指導をお願いしたいですちなみにサイクリングもダイエットにつながりますか？
以前、大手某所でフィジカルトレーナーしてました。計太さんの一番はじめの男性に関してのアドバイス、私も同様にアドバイスします。詳細はわからない部分はありますが、概略からわかります。計太さんの一生懸命さが伝わります。食事に関しては、ちょっと違う見解ですが、まあ、そこはそれ、いいのでは。無料で、細かい良識のあるアドバイスを提示する熱意は素晴らしいです！頑張ってください。応援してます
パーソナルジムから帰ってきたとこです！💪ごはん食べながら見よーっと。
ジムお疲れ様ですー！
ちょっと見ないうちに素敵な七三ですね✨本当に代謝が落ちて悩ましい日々だったので、とても興味深く見させていただきました。年齢があがったら慣れとは別れて食事もトレーニングも一新しないといけないと実感中です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
最近は七三じゃないと落ち着かない毛量で・・・笑
筋トレや有酸素が義務化されてたった15分程でもストレスになってたけど、この動画みて活動量をあげることが大切って知って自分が楽しいって思える運動に変えようと思いました！筋トレして引きしめたいところは沢山あるけどまずは運動自体を楽しいって感じれるようにします😌
毎日1分でも筋トレ出来れば体はきっと変わります(^^)無理なくゆる〜くやっていきましょう！
私も食事指導してほしい、、、
すみません。豆乳のくだり、気になったのですが。タンパク質稼ぐため、オフィスに持っていきます。毎朝飲んでいますがダメな理由を詳しく教えてください。
便秘で悩む方、多いかと思いますが、2、3日でないだけなら、お薬に頼らず、食物繊維を増やして下さいましー！便秘薬を常用すると、お薬がないとでない腸になってしまうおそれがありますよ、こわいね！毎日飲むのはえぬじーです！一回出たら、とりあえず整腸薬で腸内環境整えてみたり、食物繊維増やしてみたり…がオススメです！食物繊維は便のかさましをしてくれるのですよ！誰かしらのお役に立てたとしたら、すごく幸せなきもち
すごく勉強になりました＾＾いつも動画食い入るように見てます笑前々から視聴はしてたんですが今日やっとチャンネル登録させて頂きました＾＾これからもよろしくお願いします＾＾
計太さんの動画を見始めて、糖質をしっかり(玄米やもち麦)摂るようにしました。毎朝、バナナどころか、青大将やマムシ級のヤツに出会えてお腹スッキリです😅
うんちの例え～～～～笑
朝と昼は普通にしっかり食べて夜は仕事の帰宅時間がいつも23時になるので寝る前に青汁とプロテインと豆乳で割って飲んで終わりなのですがやっぱ豆乳じゃない方がいいんですかね(´･ω･`)？1時前には寝ちゃうから固形物は入れたくない。
2人目の方で少ないんですか…！！？ダイエット難しい😟あとみんなの食事見て私多分食物繊維少ないと気付けました！あとタンパク質もまだ少ないかもしれない💦
良い気付きがあって良かったです(^^)
1番目の方、男性としてはタンパク質全然足りないですね。タンパク質は157cmの私(女性)と同じぐらいの量なのに、炭水化物は結構多くて、全体のカロリーは低くないですね。しかも納豆は脂肪が鳥ささみより多いので、タンパク質の量と摂取カロリーの割合が脂肪を減らす食事にはあまり向いてないと思ってます。食物繊維取れないなら、オオバコとか水に溶かして飲むタイプを撮るのもおすすめです。
納豆って脂質なんですか！？
脂質もあります～！タンパク質も比較的多いですが、タンパク質源として摂るのはあまりオススメではないかな～と。
セミナー情報楽しみにしてます！
お待ちください
3万人突破企画？8.68万人…
すいません、、、企画が遅くなっていまして…(*_*)
@@ke_ta あ！すみません。別に急かしているわけではないので、おきになさらずに！！！毎回動画楽しく見させてもらっています
アラフィフではないのですが……この動画に関係なくてすみません30才女性です。ダイエットを初めてもうすぐ－10キロにいこうとしています。。。本日肩こりが酷くてマッサージに行ったら筋肉がしっかりついているけど筋肉のむくみが酷くて張りすぎてる。と言われました。しかし私は人生で妊娠中でも浮腫みは言われたことがなかったので不思議でした。そう言うと普通の浮腫みではなく筋肉の浮腫みが酷いといわれました。ネットを調べてもそんなの乗っていなくて、筋肉が浮腫むというのはあるのでしょうか？
んんーーーー、皮膚の下の水分貯留かと思うので、、、筋肉の浮腫みという表現は、どういう意図か正確にはわかりかねます(*_*)
@@ke_ta 返信ありがとうございます。そうですよね……ありがとうございます！
今日初めて拝見しました。40歳ですが、53歳の女性より食べる量が少ないですが、空腹感がないときと、たくさん食べたくなるときがあります。おやつが食べたくなるのは栄養不足なのかな、と思いました。わたしも便秘がちなので、そこにも気を付けてみたいと思います！大変勉強になる動画ありがとうございます！
ケータがオススメに出て来る度に( ﾟдﾟ)ﾊｯ!痩せなきゃ！と緊張感が走る。リバウンドしそうな時に絶妙なタイミングでオススメに現れる。
皆さん、間食摂らないのですね😳❗️
いつも楽しく見ています(^^)33歳で産後半年が経ちますが、産前体重まであと6キロが全く痩せません…(;_;)（ちなみに妊娠で14キロ太りました…(°_°)）母乳育児中ともあって、とてもお腹が空いてしまいとくに糖質をすごく欲してて、母乳のためにも身体のためにもなるべくいい糖質を！と思って、子育て中手軽に食べれるさつまいも、とうもろこし、かぼちゃ、バナナ、キウイなどが好きでよく食べます。主食はオートミールにしたりタンパク質も鶏胸肉や鮭や卵などと気をつけてるのですが、全く痩せず…運動もプラスしないと痩せないのでしょうか？いくら良い糖質だからってたくさん食べすぎてたら痩せませんかね？(°_°)
失礼いたします、、、あくまで憶測ですが、日常活動代謝範囲以上にカロリーを摂取してる可能性が高いです！！先ずは日常活動代謝を測定し、マイナス500Kcal で食事調整を一ヶ月して様子をみてはいかがでしょうか？それと週一でチートの日を作ってください、但し日常活動代謝値を超えないように気をつけて下さいね！！Good Luckです！！
女子は腸活がスゴい大事。おへその下を手のひらで当てて、手のひらよりお腹が冷たかったらアウト！お腹が冷えてて、腸の動きが悪くなってて、便秘になる。特に夏はエアコンで冷えちゃうから、自宅のみ夏用のシルクの腹巻きしてます。夏でも、小さい使い捨てカイロとかをお腹に当てたり、腸活マッサージするといいかも～。便秘対策で、特に不溶性食物繊維を大量に摂ると、かさだけ増えて、お腹パンパンにはって便秘になる時もあります。経験あるけど、あれは苦しい(*´Д｀)=з無糖ヨーグルトにイヌリンパウダーを入れて食べてます。おからパウダーもいいらしいけど、試した事はないです。減量してた時、ケトジェニック中の便秘対策は、寒天でした。ノンカフェインのインスタントコーヒー(排卵から生理終るまでのカフェインはよくないらしいので)を、寒天パウダーで固めて、甘味入れずに食べてました。不味いです。今は、小豆を煮て、ブレンダーにかけて、ラカントを入れて、寒天でゆるめに固めて、水羊羹もどきで食べてます。寒天は、不溶性食物繊維、水溶性食物繊維、両方あるらしいので、手間はかかるけどお勧めです。小豆は、浮腫にも良いので、座りっぱなしのお仕事女子にお勧めです。後、納豆を食べるとお腹がはって、オナラが臭くなっていました。ある人の勧めで、納豆にタレやお醤油は使わずにキムチを混ぜて食べたら、お腹の調子が良くなりました。お肌も？！キムチの乳酸菌とオリゴ糖のお陰かも。長くてごめんなさい。
ケータ先生ありがとうございます
手抜き朝食がバレた3番目のおばちゃんです
朝ごはん、もっとちゃんとします！
ここ数日本当に涼しくなってくれたので、運動頻度をグッと上げられてきました。
あ、後はブレてる間食もバレてましたね！筋トレ前に大福食べるといい～みたいなことを聞きまして、大した筋トレしてないクセに大福食べたりしてました!
仰る通りオンラインジムを活用出来てなかったので、もっと元取るつもりで貪欲に運動やってみます！
そして整骨院！行ってみます！
貴重な経験させてもらいました。
ありがとうございました。
50代の女性です。同年代の方と同じような悩みがあり、今日はとても参考になりました。若い頃と同じ運動、食事をしていても、少しずつですが、増量します。
私達世代へのアドバイスも、時々でかまいませんので、よろしくお願いします。
ありがとうございます(^^)
昔と同じではだめ、、、難しいですよね。
発信がんばります！
アラフィフです！計太トレーナーの動画に出逢って食事を見直し体に良きものを摂るようにしたら、加工食品、インスタントや菓子パンなど体が欲しなくなりました。ヘタな外食もしなくなりました。大好きなものを好きな分だけ派からカラダに良いものを必要な分だけ派に変われたことに感謝です。
嬉しい口コミーーーー！
世の中に、言ってやってください！笑
54歳女性です
便秘には無縁だったのに、50を過ぎたあたりから酷い便秘になりました。
食物繊維を意識した食事をしてきたけど全く改善されませんでした。
今年になって、ヨーグルトに水溶性食物繊維が5g入ったサプリを混ぜて食べるようになってから快調です。
参考になればと思いコメントしました。
一番興味が有るのは、公開ダイエットのその後、、、例えば1ヶ月、3ヶ月後にどういう状況に変ったかを聞いてみたい、、、アフター公開ダイエット編お願いします！！
二番目のアラフィフ女性です。
アフターとまで言えるかわからないんですが、実は前より食べてるのになんで体重増えないのか不思議だったんですよ。確かに少しは運動もしてたんですけど、以前から気を付けてはいましたからそんなに驚くほど運動量を増やしたわけではないので。
それが、今日気付いたんですが体温上がってたんです！！
平熱が以前は35.８度とかだったのに今は36.５度になってるんですよ。
これ、すごくないですか？
@@はっぴーあるぱか 凄いです！！健康体ダイエット頑張って下さい！PFCバランスの管理と生活活動代謝範囲内なら、食事の量が多少増えても心配有りません！目安はメインテナンスカロリーよりオーバーしない事です。多分摂取量が少な過ぎだったのかなーとおもいます、、、
科学的な面で基礎代謝が一番効率好く起動する体温は37度といわれてます、1度の変化で約7％基礎代謝値が変動します(もちろん個人差有り)。はっぴーさんの体温が上がり、基礎代謝に変化が有ったと思われます、、、
これからもバランスが取れた食事を取り、タンパク質を多め採り,特にアラフィフ近辺の方にはおススメ、いい結果が得られると思います、僕は今年40代最後の年を迎えました。
Samurai USA さま
激励ありがとうございます！
５ヶ月前の計太先生動画でも言われていましたね。ただ、熱が上がっても代謝が上がるわけではないって話でしたが。
その中の最後でどうしたら熱が上げられるかというところに至っては今の私の状態がまったく当てはまるので、理論合ってる〜^_^と一人で喜んでいます。
なので、少しくらい体重増があったとしてもこれからどんどん健康になってその体を維持するために必要なエコではないエネルギー消費がされるように体が変わってきているんだ！５０年も続けてきて生活習慣をそうそう手っ取り早く変えられるわけはないと思って、楽しみながら頑張ります！
1番初めに紹介されていた食事が見た目によくて、沢山運動している人が一番健康的だなあと思いました。いっぱい食べていっぱい動こう！とおもいました。
食べて、動く！
いいですね(^^)！！！！最高です。
アラフィフの体の中ってどうかしてると思う。アラフィフになってわかった。
難しいんですよね…やはりホルモンバランスが(*_*)
つい最近計太さんを知ってまずは食事改善からのダイエット始めました。
公開ダイエット指導めちゃめちゃ親近感湧くし
全てにおいて理由もしっかり添えてくれるのでめっちゃわかりやすいです！
私も健康なしっかりした体になって、これを人生最後のダイエットにしたい…！
これからも動画楽しみにしています！
嬉しみコメントです
頑張ります～～！
２番目に指導していただいた者です。
計太先生、この度はありがとうございました。
やはり運動！大切ですよね。死ぬまで筋肉は鍛えないと！日々の隙間時間を使って代謝上げていきたいと思います！
４０代まではファスティングで調整できていましたが、本当にびっくりするくらい50代はびくともしなくなり、食事量減らしても減らなくて毎日イライラ。
それが今は美味しくご飯食べて幸せ感が向上〜^_^
三ヶ月前と体重はあまり変わらないけど、まずはメンタルがすこぶる良くなりました！！
次はオンラインジムで楽しく運動してボディメイクしまーす！
これからもよろしくお願いいたします。
私はヨーグルト大好きなのにしぶとい便秘だったのですが、朝にピュアココアを飲むようになってからスッキリするようになりました！
調整ココアではなく純ココアです。
牛乳の脂質が気になるので、カップ半分のお湯で溶かしたあと低脂肪乳を半分追加してレンジで1分して温かいものを飲んでいます。
甘くないですが私は好きです（オリゴ糖入れてもいいかもですね）
ド素人なのでコメント悩みましたが体験談としてご参考までに。。
お互い頑張りましょう！！
オンラインジムにて、よろしくお願いします(^^)
いろんなレッスン出していきます～！！！！
＿|￣|● ガックリ さん
アドバイスありがとうございます！ココア大好きですが、便秘に効くとは❣️好きとは言ってもそんなに頻繁に飲んではいなかったので、今度いただいた知識を踏まえてココア飲んでみますねー^_^
私もアラフィフです
今回の公開食事指導はとても×100参考になりました！
「何をやっても痩せないのよねーだって歳だからー」と言い訳してましたが、食事も活動量も全然ダメダメだったということがよくわかりました
すっごい参考になりました！また次の公開オンライン指導も楽しみにしています。
はい！お待ちください～！
いろんなダイエット動画みましたが
けいたさんの動画 一番信頼してま～す
嬉しいコメントですーーーー！！！
3人ともちゃんと気を付けてて凄いですね！
私は体脂肪を落としたいけど全く落ちなくて辛いけど食事もう少し気をつけようと思います。
バランスの良い食事というのはホントに難しいですね…。今回も参考になりました。ありがとうございます。
49歳です!筋トレ始めたら本当に太りにくくなってきました！
とても参考になりました！
朝食の魚が、忙しくてなかなか用意できないのですが、
例えばサバの水煮缶などの缶詰を活用してみるのはどうなのでしょうか。
是非けーたさんのご意見を伺いたいです！
食事内容の改善についてが、非常に有益でした。タンパク質の増やし方、卵より魚や脂質が少なめの肉という発想、そこがとても勉強になりました。
あと、筋トレも持久系よりも強度を上げる筋トレ、というのも参考になりました。私は、腕立て伏せのバリエーションを変えて、３０回できるものから、８～１０回で限界がくるもの、時には５回くらいで限界がくるものを組み込んでみようと思いました。
まずは、食事を整えること。これが一番大切なのですね。
はじめましてですが、たくさん動画拝見させていただいています。
代謝を上げるために摂取量を増やすのを実践し始めたばかりですが、焦らずじっくりでいいんだと思えるようになりました。
今日の動画も大変参考になりました。私も40 代なので幅広い年齢の方の話をしていただけるのは本当に助かります。
次の動画も楽しみにしています!
参考になってよかったです(^^)！
引き続き、ガンバリマス～！
初めの男性の方がちょうど同じような数字、状況の方だったのでとても参考になりました！
とても楽しみにしてましたー公開食事指導😋けいたさんの動画を見始めてから食欲のコントロールを凄く意識する事が出来る様になってきたと思います。
私も便秘体質で悩んでますが、水溶性食物繊維を積極的に取ったほうがいいとどこかの動画で仰ってたのを見てからはめかぶやもずく、わかめなどを積極的に取っています。とても改善されたと思います。ほとんど便秘薬を飲まなくても良くなりました。
あと、自然とレトルトやカップラーメンやお菓子を食べなくなりました！
長期計画で頑張ります👍
いま40代前半で1年かけて10キロやせてBMI20を約1年維持してるけど
今後に向けて参考のために見ています。
実際の食事をみせていただくと、私も工夫しなきゃっておもうし
本当にためになります。ありがとうございます。
BMI20、十分すばらしいかと(^^)！
3人ともほぼ完璧じゃん。
これで痩せないんだなぁ。自分だけかと思ってた。
わぉ。ゆーき先生のセミナー外部参加有料でも参加できるのは素敵
ですよね(^^)！
@@ke_ta
宣伝せねば！
公開食事指導楽しみにしてました。私は20代後半なんですが、BMIは19ぐらいで体型も普通なんですけど下っ腹だけへこみません…筋トレも週3、4ぐらいでしてます。下っ腹に効果的な筋トレ動画とかがあると嬉しいです！
3番の方に近い年齢のアラフィフです
私は朝はオートミール、昼は米食べて夜は鶏肉と野菜中心で糖質制限してました。
私は糖質制限が合ったのか、1年で22㌔減、BMI27→19、体脂肪率18%になりました。
人によって合う合わないあるんですね。
今は朝は冷やし焼き芋に変えました。
糖質制限の程度によりますよね(^^)
全く摂らない人も少なくないので。
しかし、成果が素晴らしい！
論理的でミーハー要素がないので、とっても落ち着いて拝見できます。これからも素晴らしい動画を楽しみにしています！
公開指導楽しみにしていました！！！！
ありがとうございます～！
参考になれば嬉しいです！
ダイエットコーチ計太
動画を見て安心感をもらえました^ ^
正しく痩せるために、食事量を増やして運動内容を見直している最中だったので💦
これからの動画も楽しみにしています！
1ヶ月ほど前にオンラインジムに登録したはずですが、どう始めれだよいですか？メールが届くのですか？
37歳👩です。参考になります！いつも動画を見せて頂いています。私も最近、痩せにくくなっているのを実感しています。週末にたくさん食べることが楽しみだったりするので、6日はストイック、1日オフ、という生活が続いているのですが、最近はきっちり戻せないことも増えてきたので、運動をもっとしっかりしなければ、と思っています。
公開ダイエット指導待ってましたーーー！ものすごく参考になりました。私もダイエットもっと頑張ろう...！
ありがとうございます～！
コツコツ、がんばりましょーーーー！
バランスに気を付けて、間食しないように心掛けたら
基礎代謝を下回ってしまいます😭
体重が目に見えて減り、大丈夫なのか心配なんですが･･･
毎日自重トレ一時間くらいやってます
基礎代謝を下回る場合は、超えるように間食してでもカロリー多めのものを食べた方がいいですか？
自宅トレーニング例やふくらはぎストレッチの動画をいつの日かあげて欲しいです！
また機会を設けて、オンラインジムの無料参加日を作りますね～
是非ご参加を(^^)！
私もダイエット迷子で３番目の人と同じ様な悩みでした。なんとなく運動量が足りないと感じていました。糖質制限をしていたので力が入らなくてあまり動けませんでした、今回で確信しました！頑張って運動します！食事の量も参考になりました！自分は少なすぎたので怖がらずモリモリ食べようと思います✨😁
今回も共感の多い内容でした。
みんな色々ありますよね…健康になる、健康でいる、って、本当に難易度が高いことなんですよね！
でも皆さんきちんと意識されていて凄い…!!
改めて自分ももっと自分の食生活に気を配らないと、と思いました…
本当に、視聴者さん、皆さん意識が高くて
僕もびっくりです(^^)
いつも、勉強になってます！ありがとうございます‼️
夜勤の仕事をしてる場合の食事も知りたいです！
３食は難しいし、食べれないこともあるため、気づいたら夜中で食べないようにしたら、夜勤明けにドか食いして、気づいたら14キロ太りました😭
公開食事指導とても参考になりました‼️私は食べ過ぎなのかな。。。今ケータ式ダイエットで、1年後の理想body目指して頑張っているところです。
先生のチャンネルが食生活を見直すキッカケになりました😊
みんな凄い、ここまでやって悩めるとなると私なんか全く何もやってないのと同じだ…かなり甘ちゃんだった…泣
便通にはオートミールが良いですよ!毎日食べるようになってから、毎朝数回の便通があります。お肌も調子良いです。✌
オートミール、最近大人気ですよね(^^)
この企画大好きです。私はあれこれダイエット全くしたことありません 。ピントくるダイエットに出会わず ケイタダイエット論にピンと来たアラフィフ。 運動増やしても痩せない❗ 大切なのは食事ですね。
食事指導 企画 為になります❗
バランス良くしてら 初めて便秘が治りました😊
待ってましたよ〜！
私は慢性的や便秘症です。出ないと頭痛など色々な不調が出ます。善玉コレステロールは基準値より高めなのに出ないですねー。便秘は私の永遠のテーマですね(笑)
ほんと、、、、便秘ってしぶといんですよね(*_*)
一発で解決できる魔法が欲しい・・・
最近DIYにハマり過ぎて週末の筋トレをサボりまくってましたー😓運動習慣がなくなると食欲も便通も乱れまくるんだと実感しまくりです。せっかく便秘解消出来てたのに😭
空いた時間に筋トレ。ではなく、筋トレする時間を作ってから予定を組み込もうと思いました。気持ち上がりました！！いつも有意義な動画ありがとうございまーす😆
いやー、かゆいところに手が届くような内容、ごっつぁんです！！
ちっこい声でしか言えませんが実はどっちかてゆうたらアラカンに近い年齢です。でもやること(特に運動の継続)しっかりやったら体重そこそこ落ちてますんで皆さんがんばりましょう。
なるほど、、アラカン(゜゜)
みんなで頑張りたい！！
毎回参考にさせていただいています。ありがとうございます。
食事に注意して８か月で8kgダイエットしており、現在も継続中です。
質問ですが、砂糖を使うのは良くないとわかっていますが、使うとしたら、てんさい糖かなと思っていますが、砂糖に注目した動画があると嬉しいです。ご検討よろしくお願いします。
なるほど。MCTオイルは、炭水化物と一緒に摂るものじゃないのか。
私もずっと太っていて、色々ぶっとくて悩んでいるけれど、皆さんも大変な思いをしているんだなぁ。
自宅トレってどれぐらいしたら、運動したと言えるんでしょう？
50代ですが、活動量、トレーニングを増やし、食事を腹八分目にしたりと色々やり、やっと4キロ痩せました。しかし、目標体重あと2キロなかなか落ちずぽっこりお腹がすっきりなりません。若い頃と違って難しいですね。今回の動画を見て朝食を変えようと思いました。参考になりました😃
参考になったようでよかったです！
そして、
4㎏、素晴らしいですね～！
アラフィフ主婦です。健康ですが、体重は、普通範囲にまでダイエットできたのですが、やはり筋肉量が少なくて体脂肪がまだ32%ぐらいあります。毎日なるべく歩いたり、エアロバイク30分くらいやり、軽い筋トレ(バックランジやクランチなど)やっていますが、体重体脂肪がなかなか変わらないです。地道にやるしかないのでしょうか？体調は安定していますが、ストレスから間食を少し食べたりがあります
運動習慣とても良いですね(^^)
代謝が落ちてしまっているので痩せにくいのかと。。有酸素運動に加えて筋トレも追加してみてください！
けーたさんの食事指導めちゃくちゃ勉強なりました！ヨガイントラしてますので四十肩の方へのアプローチも勉強なりました
イントラさん(^^)
お互いに、フィットネス普及、がんばりましょうね～！
57歳、アラフィーというかアラカンです(-_-;)私も大概のダイエットをしては失敗してきました。ジムに行ってはいたものの、楽しいスタジオレッスンばかり入ってて全く痩せず、昨年よりパーソナルレッスンを受け、食事指導と筋トレを頑張るようになって8キロ減‼︎さすがプロ、信じて頑張ればおばちゃんでも痩せられますよー！
そして、以前の動画の100の質問をゆうき君とされてたとき、50代のボディメイクは引きますか？って質問に「かっこいいっす！」って答えてましたよね。めっちゃやる気出ました‼︎
ありがとうございます😊
公開指導参考にさせていただきます！
色々悩みはそれぞれですが、同じようなところとかピックアップしていきたいなぁと。
またこれからも楽しみにしてます✨
公開食事指導や、トレーニング指導もまた見られたらいいなぁと思います！
いつも色々な動画、とても分かりやすくて、声のトーンも説明も聞きやすくて、楽しみに拝見させてもらっています^ - ^
計太さんは、中年の方向けのお話もしてくれるので、とてもためになります‼︎
44歳主婦、5月からガッツリダイエットではなく、ストレスにならない程度に、自分にも長く続けられそうな範囲でダイエットをしています。
大好きなパン断ちをして、炭水化物は朝、夜は白米に雑穀米ともち麦を半々にブレンドしたもの、お昼はオートミールにしました。
あとは動画でダンスをいくつかやって体を動かすようにしました。今のところ、4キロ痩せました。
計太さんがおっしゃっているように、高齢になってからの痩せ方によっては老け込んでしまうと思い、現在164センチ、62キロ、体脂肪率26%なのですが、健康診断の数値ではコレステロール系は全て正常範囲の真ん中あたりなので、これぐらいの数値を保てるように、体重は58キロぐらいまで落とせるといいなと思っています。中性脂肪が50と低めなのが気になりますが…
今まではなんとなく良さそうだなと思う事を、大した知識もなくやっていたのですが、計太さんの動画はためになるお話をたくさんしていただけるので、これからは食事面などをもっと気をつけて、歳を重ねても健康でアクティブでいられるように、とにかく続けられるよう無理なく頑張りたいと思います。
計太さんに出会えて本当に良かったです‼︎
雑談も面白くて好きです(*^^*)
これからも配信楽しみにしています‼︎
朝食、大事ですね。。。
海苔巻きってどうなんでしょう？
野菜と肉を入れて、ご飯と海苔で巻く。
手軽すぎて、食べ過ぎ注意かな😅
いつも有意義な時間をありがとうございます😌今ローファットでの減量してますが計太さんの食事内容をヒントに食事をコントロール出来たとしてヒートトレーニングは有効でしょうか？毎日仕事と育児で運動する時間が限られます。なので8分間ヒートを週3〜4日してます。アドバイス頂けると活力になります🙇♀️
わたし自身は相当迷走中なんですが、楽に体重を落とせた事はあらためて自分に感謝してます。年配さんになると笑うぐらいに難しい🤣うなずくところが多くとても参考になりました。お陰様で糖質の純度ランクも覚えれて都度のチョイスに役立ち助かります🙇♀️登録者数8万超え🎉
最後のセミナーの案内では、計太さんのゆーきさんへの愛情と信頼感が感じられました✨2人の関係がとてもいいから、更に応援したくなりました(^^)2人のコラボ、また楽しみにしています！
ありがとうございます～！
良いもの作ってもらいますね(^^)！
身体のメリハリが欲しく、最近トレーニングを始めた者です。体重は全く測ってなくて見た目重視です。前に測った時は、169㎝の52キロ（♀）でした。
RUclipsでよくある、自重の筋トレを自宅でしています。以前はほっともっととかコンビニでご飯を買って食べていたのですが自炊を始めました。ダイエット目的でなく、メリハリ（特にくびれや、腹筋の線が欲しい！）をつけたいという場合はどのようなトレーニングや食事が効果的なのでしょうか。ダイエット目的の人と同じで良いのでしょうか？
誰でも腹筋はちゃんと持っています！ただシャイ(体脂肪の影に隠れ)なのでなかなか表にはでてきません、、失礼します！自重運動はプランク系種目、腕立て伏せ程度で十分です！有酸素系は、階段を使って下さい、食事管理は、タンパク質を大目に(100g)採って、炭水化物系は果物をおススメします、、、、体脂肪を減らす一番の近道は、"Fat Adapted" です、グーグルしてみくさい、、、
この企画楽しみでした。一人目の方と似た状況なので参考になりました。私も食べる量増やして体重は横這いです。オンラインジムで家でトレーニングとホットヨガで体が柔らかくなればいいなと思ってます。体脂肪はへりつつ、まだ体重が減らないのでもう少し様子見ます。また公開ダイエット指導お願います。
ありがとうございます～！
こうしてご希望いただけると、僕もやる価値が(^^)
もし、次回またアドバイス頂けるのなら是非参加させて頂きたいです。介護士なので勤務時間もバラバラ。時間を使って家で簡単な筋トレをしています。周4〜5回くらいです。プッシュアップバーと腹筋ローラー。スクワットを50回くらい。あとは有酸素を20分くらいしています。
動画待ってましたー\( ˆoˆ )/
投稿ありがとうございます！
そしてふと今日疑問になったのですが
浮腫みはダイエットでも当たり前的に
良くないものとはわかっているのですが
それがなぜ良くないか、放置すると
何か問題あるのか？って疑問に
なりました…
テーマにしてくださったらとっても
嬉しいです！！
浮腫みを予防、対策のために
ストレッチやマッサージするって
よく見るけど予防、対策する意味
がしっかりわからないと
疎かになってしまいます😭😭
浮腫みを完全になくすことは不可能なので、
そこまで気にしなくてよいですよ！
ただ、冷え性、見た目的に気になる方にはアプローチして欲しいな～～と。
（疾患を除く）
ダイエットコーチ計太 お返事ありがとうございます！
先ほど少し調べたら
浮腫みは放置するとセルライトになる
という情報もありました😭
見た目や冷え性が気にならなければ
放置していいのか、セルライトに
なるからケアは絶対したほうがいいのか…
はっきりした、答えが欲しいですが
自分でももう一回よく調べてみます！
自家製グラノーラならいかがでしょうか…？蕎麦もしくはオーツをベースに、好みのナッツまぜてオーブンで火を通すだけです。まとめて作れば一週間分くらいいけますよ。牛乳ではなくヨーグルトと一緒にとるのが外人好みです～ 個人的にはケフィア推し！＾＾
多分、わたしが指導されるとしたら、
脂質の質を上げなさい、
食物繊維が足りません、
豆乳飲み過ぎ、
おやつ要らんやん、
朝ごはんヘボ過ぎ、
活動量足りん、この辺り。
頑張ろっと。。。
今回みたいに、実例あると、イメージしやすいから助かります！
最近、ミロを飲み始めたんやけど、ミロってどうなんでしょう？
お、Nice分析～！
ミロ、、、、、成分表みたことないですけど、甘そうな……(*_*)
アラフィフで、便秘気味なので、参考になりました。ヨーグルトなのですが、グリークヨーグルトを毎日とってたのですが、冷え性の人は、食べない方が良いと言われて、月1頻度にしたのですが、便秘解消優先で毎日食べても大丈夫でしょうか？
外れたああ！けど指導動画楽しみにしてたので見ますうぅぅ！😂🤣
すいません
またやります！
年齢を重ねると痩せにくくなった気がします😭糖質制限をしてますが中々痩せられません。食事は自炊のみ。
普段の生活が良くないのか良くわからないです。
私も食事指導して頂きたいです。
過敏性腸症候群のため、低FODMAPダイエットしてます！
サツマイモ、乳製品、小麦粉、ナッツなどのオイル系、カフェインは摂取できません、、😿←お腹を壊す&胃炎
そういった過敏の方を指導されたことがありましたら何か良いダイエット方法教わりたいです✨
こんばんは、今日の動画もとてもためになりました…！
質問なのですが、8月からダイエットを初めて食べるものの質に気をつけたり、毎日部位を分けて筋トレをしたりしています。
その中で食欲がどんどん落ちていて少し不安です。食欲が落ち着くのはいい事だと思うのですが、お味噌汁1杯でおなかいっぱいに近くなることも多いです。そうなると必要な量も食べられなくなってきていて…
なにか工夫してしっかり食べられるようにした方が、長期的に良いのでしょうか💦
まずは体調がいかに？というところを慎重に観察してください。
そこに異常があるようなら、かいぜんが必要です！
@@ke_ta
返信ありがとうございます！
体調は特に悪くなく、むしろ前は食べ過ぎで胃が重たかったのだなと分かるくらい良いです。
とりあえず様子を見てみます！
返信頂けて少し安心しました、ありがとうございます(´；ω；｀)
はじめまして。月に1、2回ラーメンや吉牛を食べたくなる時があります。ラーメンは野菜たっぷりタンメンにチャーシュー増し。吉牛にもサラダは必ず付けます。たまに食べるなら問題ないでしょうか？
全然OKです！！
ゆーき先生のドーパミンは物凄く可愛いですぞよ🥰🥰🥰
ゆーきのドーパミンをご存じで！！！笑
自宅トレでセット数増やすの難しいんですよね…仕事や家事育児の合間になんとか時間をとっているので、これ以上時間を使うのがかなり厳しい（泣）忙しいみなさんはどうしてるのかな？
ホントですよね。増やせたとしても今わたしは40分！それ以上は寝不足になるぅ😭
わかります……
育児しながらの筋トレ、、、本当にご苦労様です( ;∀;)
コツコツやりましょうね！
ダイエットコーチ計太 うわぁ。このけーたさんのコメントから、長期戦かっ‼️の決心しなくては‼️
3人目の女性の時に白米との関係でMCTオイルは無しと言っていますが、朝白米を食べる便秘症の私には昼白米を食べない時にMCTを使えばいいと認識をすれば良いのでしょうか？
便秘薬に縋る方の気持ちがよく分かりますし、実は私も服用頻度が同じ状態なので…非常に興味深いです。お手数お掛けしてしまいますが是非とも教えてください
それでいいと思います(^^)！！！
便秘、辛いですよね(*_*)…
子供の送迎やなんやかんやなどでごはんが食べる時間がなかったり変な時間だったり…寝たい時間に眠れなかったり、ストレスMAXだったり😱😱 なかなか思うように行かないけどどーにかしたいです！！
主婦の大変なところーーーーーー！
周囲も身の回りも管理しろって厳しい環境ですよね(*_*)
ぜひ100kg前後の方のダイエット指導も！！😂
待ちくたびれましたよー🤤
2番目の方が、遍歴が私と似ていて、頷きながら見てしまいました。
二十歳前後、1日500キロカロリーでも維持するのがやっとになった時、ここまでして48キロでいる必要があるのか❓このままじゃ死んでしまう…と思いました😭
けーたさんの食事指導って優しいので、安心して見ていられます。
ところで食事制限しているわけじゃないのに、たまーにいつもの量じゃ満足出来なくてやたらお腹が空くって事がないですか❓
今日…晩ご飯食べすぎました…。
胃もたれ落ちついたら宿題動画します❗️
ありがとうございます！
そして、たまに満足できない時ってありますよね！
動いて食べちゃえばいいですよ(^^)
今まで意志が弱くて、ダイエットなんてほぼほぼ続かなかったんですが、けーたさんの動画を見て、結果それは良かったんだなと思ってますw 食事制限なんてちゃんとできたことなかったので減量経験皆無に近いですが、そのお陰で代謝が落ち過ぎてるような状況になってなくて、もちろん拒食も過食もなかったから、食欲コントロールと筋トレをするように(できるように)なってから、少しの減量とボディメイク(って程たいそうなものではないですが)ができてるのかなと思います😁筋トレするようになって4ヶ月くらいですが、少しくらい食べ過ぎても体重増えなくなったので、かなり好きに気にせず食べてます笑もちろん健康意識はしての話ですがw だからダイエット、特にストレスフリーに行うなら筋トレは必須だと思います！😆🙌💕✨
朝ごはんを食べていたら太ったので、朝はヨーグルトと豆乳、フルーツをまぜたものにアマニ油を少し、ナッツに変えて1ヶ月になります。
でも、糖質が足りないかなとおもうので、ひじきご飯を軽く一膳くらいなら大丈夫でしょうか。
トライして、もし変に太るようなら、また返ってこればよいですよ(^^)
いつも勉強させていただいています✨ 健康的な食事と40分くらいの軽い筋トレ？や楽しいダンス？をしています。足首やウエスト、上半身、ふくらはぎはおそらく太くないです。
二の腕や下腹部は汗をうっすらかくくらいの筋トレで少ししまってきました！が！太腿が太いままでバランスが悪いです。太もも裏側の筋トレや浮腫みとりストレッチやマッサージもしています。太もも前は若干筋肉がとれてきた気はします。太もも内側や、側面のぽっこり、太もものみの全体的脂肪？がきになります。足の筋肉は平均的でした。30代後半です。150センチ40キロです。どうしたら綺麗なバランスの脚になりますか？よろしくお願い致します！
朝食はマストがベターですか？よく個人差あるので食慾なければとる必要ないともいわれてますが。
私はあまりとらない人でまず白湯をのむ。食べても果物ひとつかじるのみとか、豆乳のむだけとかそんなかんじです。
breakfastもいわれてるくらいの朝を絶つことで腸にはたらきかけ排便のためにもよいともいわれますが。
あと、過食症で悩んでるものです。
アラフィフですが、自粛中から計太さんの動画見るようになって、15年ぶりぐらいに体脂肪率20%切りました（踊るのが趣味なので、カロリーないと動けないため結構食べてます）。
他にも色々な役立つ動画も併せたおかげで分かったのは、女性は特に年齢を経るごとにリンパの流れが悪くなっているのだなあ、と。
筋肉を柔らかくしてリンパが流れるようにしたら、アラフィフの悩みの二の腕が細くなりました。
おお～～素晴らしい成果です！！！！！
あ、計太さんから返信が！
ありがとうございます✨
特に良質な油を摂るっていうのが私の体質に合っていたようです。
体脂肪率に二の腕と、諦めていた2大項目があっさりクリアできてしまいました。
ヨーグルト、低脂肪乳、豆乳など、適切な量が難しいですね。牛乳はカロリーや脂質がある一方で、カルシウムが効率的に取れるのかなと思い、乳製品を採りすぎている気がしました。
体重ばかり数字ばかり気になる癖を治したいです
アラフォーでもできる軽いストレッチか体操の指導をお願いしたいです
ちなみにサイクリングもダイエットにつながりますか？
以前、大手某所でフィジカルトレーナーしてました。計太さんの一番はじめの男性に関してのアドバイス、私も同様にアドバイスします。詳細はわからない部分はありますが、概略からわかります。計太さんの一生懸命さが伝わります。食事に関しては、ちょっと違う見解ですが、まあ、そこはそれ、いいのでは。無料で、細かい良識のあるアドバイスを提示する熱意は素晴らしいです！頑張ってください。応援してます
パーソナルジムから帰ってきたとこです！💪
ごはん食べながら見よーっと。
ジムお疲れ様ですー！
ちょっと見ないうちに素敵な七三ですね✨本当に代謝が落ちて悩ましい日々だったので、とても興味深く見させていただきました。年齢があがったら慣れとは別れて食事もトレーニングも一新しないといけないと実感中です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
最近は七三じゃないと落ち着かない毛量で・・・笑
筋トレや有酸素が義務化されてたった15分程でもストレスになってたけど、この動画みて活動量をあげることが大切って知って自分が楽しいって思える運動に変えようと思いました！
筋トレして引きしめたいところは沢山あるけどまずは運動自体を楽しいって感じれるようにします😌
毎日1分でも筋トレ出来れば体はきっと変わります(^^)無理なくゆる〜くやっていきましょう！
私も食事指導してほしい、、、
すみません。豆乳のくだり、気になったのですが。
タンパク質稼ぐため、オフィスに持っていきます。毎朝飲んでいますがダメな理由を詳しく教えてください。
便秘で悩む方、多いかと思いますが、2、3日でないだけなら、お薬に頼らず、食物繊維を増やして下さいましー！
便秘薬を常用すると、お薬がないとでない腸になってしまうおそれがありますよ、こわいね！
毎日飲むのはえぬじーです！
一回出たら、とりあえず整腸薬で腸内環境整えてみたり、食物繊維増やしてみたり…がオススメです！
食物繊維は便のかさましをしてくれるのですよ！
誰かしらのお役に立てたとしたら、すごく幸せなきもち
すごく勉強になりました＾＾
いつも動画食い入るように見てます笑
前々から視聴はしてたんですが今日やっとチャンネル登録させて頂きました＾＾
これからもよろしくお願いします＾＾
計太さんの動画を見始めて、糖質をしっかり(玄米やもち麦)摂るようにしました。毎朝、バナナどころか、青大将やマムシ級のヤツに出会えてお腹スッキリです😅
うんちの例え～～～～笑
朝と昼は普通にしっかり食べて夜は仕事の帰宅時間がいつも23時になるので寝る前に青汁とプロテインと豆乳で割って飲んで終わりなのですがやっぱ豆乳じゃない方がいいんですかね(´･ω･`)？1時前には寝ちゃうから固形物は入れたくない。
2人目の方で少ないんですか…！！？
ダイエット難しい😟
あとみんなの食事見て私多分食物繊維少ないと気付けました！あとタンパク質もまだ少ないかもしれない💦
良い気付きがあって良かったです(^^)
1番目の方、男性としてはタンパク質全然足りないですね。タンパク質は157cmの私(女性)と同じぐらいの量なのに、炭水化物は結構多くて、全体のカロリーは低くないですね。しかも納豆は脂肪が鳥ささみより多いので、タンパク質の量と摂取カロリーの割合が脂肪を減らす食事にはあまり向いてないと思ってます。食物繊維取れないなら、オオバコとか水に溶かして飲むタイプを撮るのもおすすめです。
納豆って脂質なんですか！？
脂質もあります～！
タンパク質も比較的多いですが、タンパク質源として摂るのはあまりオススメではないかな～と。
セミナー情報楽しみにしてます！
お待ちください
3万人突破企画？
8.68万人…
すいません、、、企画が遅くなっていまして…(*_*)
@@ke_ta あ！すみません。別に急かしているわけではないので、おきになさらずに！！！
毎回動画楽しく見させてもらっています
アラフィフではないのですが……
この動画に関係なくてすみません
30才女性です。
ダイエットを初めてもうすぐ－10キロにいこうとしています。。。
本日肩こりが酷くてマッサージに行ったら筋肉がしっかりついているけど筋肉のむくみが酷くて張りすぎてる。と言われました。しかし私は人生で妊娠中でも浮腫みは言われたことがなかったので不思議でした。そう言うと普通の浮腫みではなく筋肉の浮腫みが酷いといわれました。
ネットを調べてもそんなの乗っていなくて、筋肉が浮腫むというのはあるのでしょうか？
んんーーーー、皮膚の下の水分貯留かと思うので、、、筋肉の浮腫みという表現は、どういう意図か正確にはわかりかねます(*_*)
@@ke_ta 返信ありがとうございます。そうですよね……
ありがとうございます！
今日初めて拝見しました。
40歳ですが、53歳の女性より食べる量が少ないですが、空腹感がないときと、たくさん食べたくなるときがあります。おやつが食べたくなるのは栄養不足なのかな、と思いました。わたしも便秘がちなので、そこにも気を付けてみたいと思います！大変勉強になる動画ありがとうございます！
ケータがオススメに出て来る度に( ﾟдﾟ)ﾊｯ!痩せなきゃ！と緊張感が走る。リバウンドしそうな時に絶妙なタイミングでオススメに現れる。
皆さん、間食摂らないのですね😳❗️
いつも楽しく見ています(^^)
33歳で産後半年が経ちますが、産前体重まであと6キロが全く痩せません…(;_;)
（ちなみに妊娠で14キロ太りました…(°_°)）
母乳育児中ともあって、とてもお腹が空いてしまいとくに糖質をすごく欲してて、母乳のためにも身体のためにもなるべくいい糖質を！と思って、子育て中手軽に食べれるさつまいも、とうもろこし、かぼちゃ、バナナ、キウイなどが好きでよく食べます。
主食はオートミールにしたりタンパク質も鶏胸肉や鮭や卵などと気をつけてるのですが、全く痩せず…
運動もプラスしないと痩せないのでしょうか？
いくら良い糖質だからってたくさん食べすぎてたら
痩せませんかね？(°_°)
失礼いたします、、、あくまで憶測ですが、日常活動代謝範囲以上にカロリーを摂取してる可能性が高いです！！先ずは日常活動代謝を測定し、マイナス500Kcal で食事調整を一ヶ月して様子をみてはいかがでしょうか？それと週一でチートの日を作ってください、但し日常活動代謝値を超えないように気をつけて下さいね！！
Good Luckです！！
女子は腸活がスゴい大事。
おへその下を手のひらで当てて、手のひらよりお腹が冷たかったらアウト！
お腹が冷えてて、腸の動きが悪くなってて、便秘になる。
特に夏はエアコンで冷えちゃうから、自宅のみ夏用のシルクの腹巻きしてます。夏でも、小さい使い捨てカイロとかをお腹に当てたり、腸活マッサージするといいかも～。
便秘対策で、特に不溶性食物繊維を大量に摂ると、かさだけ増えて、お腹パンパンにはって便秘になる時もあります。経験あるけど、あれは苦しい(*´Д｀)=з
無糖ヨーグルトにイヌリンパウダーを入れて食べてます。おからパウダーもいいらしいけど、試した事はないです。
減量してた時、ケトジェニック中の便秘対策は、寒天でした。ノンカフェインのインスタントコーヒー(排卵から生理終るまでのカフェインはよくないらしいので)を、寒天パウダーで固めて、甘味入れずに食べてました。不味いです。
今は、小豆を煮て、ブレンダーにかけて、ラカントを入れて、寒天でゆるめに固めて、水羊羹もどきで食べてます。寒天は、不溶性食物繊維、水溶性食物繊維、両方あるらしいので、手間はかかるけどお勧めです。
小豆は、浮腫にも良いので、座りっぱなしのお仕事女子にお勧めです。
後、納豆を食べるとお腹がはって、オナラが臭くなっていました。ある人の勧めで、納豆にタレやお醤油は使わずにキムチを混ぜて食べたら、お腹の調子が良くなりました。お肌も？！
キムチの乳酸菌とオリゴ糖のお陰かも。
長くてごめんなさい。