@@pyking 앗.. 복직근을 외복사근이라 잘못적었 습니다.. 굴곡없이는 복직근 부하보다 장요근과 대퇴직근 부하가 훨신더 크다고 알고 있는데 잘못 알고 있는건가요? 집중의 문제라기 보단 대퇴골을 올리는 복직근이라는 근육의 역할 자체가 대퇴골을 올리는게 아니라 골반을 들어올리는 역할을 하고 있다고 알고 있습니닷
허리디스크, 헬린이, 척추에 문제 있는 분들은 행레레 멀리하거나 안정화 훈련부터 먼저 해야함. 복강내압으로 잡아준 상태에서 동작을 진행해야 하는데 복강내압 못잡으면 허리부수기 운동임. 저런 운동은 선수들을 위한 운동이고 일반인 분들은 코어훈련을 먼저하시길 추천. 맥길의 3대 운동으로 코어 잡고 행레레 들어가세용
@@pyking 음 조준 선수, 권은구 선수, 최은총 선수가 하는 방식인데 풀업, 랫풀다운, 암풀다운 등 풀다운 계열 운동할 때 특히 최대이완에 중점을 두고 견갑골의 가동범위는 크게 하되, 수축은 끝까지 안하고 광배근 하부보다는 대원근과 광배근 상부 위주로 자극해서 좌우 프레임을 키운다고 하네요. 특히 조준 선수는 데드, 로우 운동은 아예 안하고 프레임을 위한 저 3종목만 한다고 해요. 권은구 선수랑 최은총 선수는 로우 계열 운동오 저렇게 많이 하더라구요.
운동 방식은 사람마다 스타일이 다르니 제레미 경우만 말씀 드리면 렛풀이나 클로즈그립 풀다운 할때 팔꿈치까지 스트레이트로 펴서 가동 범위 다 넣고 수축도 끝까지 완전 수축 합니다. 특히 렛풀때는 완전 수축 지점에서 약간 정지 모션을 줘서 수축에 자극을 더 넣어주는 방식을 사용하고 케이블로우, 바벨로우, 원암 케이블로우 모두 최대 수축을 넣는편입니다
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
피지크뿐만 아니라 프로빌더들도
따로 외복사근은 거의 안한다고 보면 됩니다.
그 이유는 굵어지기보단 체형 불균형에 영향을 끼칠 수 있다고라죠
어떤 체형불균형 인지 여쭤봐도 될까요..??
@@2121-r2p 말 그대로 근육불균형이죠 양옆의 외복사근을 동시에 운동할수 없기 때문입니다 .
행잉 레그레이즈
케이블 크런치
레그 레이즈
크런치
시티드 크런치
AB 슬라이드
러시안 트위스트
리그 리프트 크런치
행잉 윈드밀
종목중에서 피지크가 제일이뻐서 저런몸이되고싶다 했는데 이런채널이 있었군요 바로 구독
구독 감사드려요
크런치를 절반도 안한다니 의외네요ㅠㅠㅠ
영상 아주 유익합니다!
맨몸 크런치보다는 중량을 넣어 머신이나 케이블로 더 많이 하시는거 같습니다
아주 잘 보고있습니다! 이런 피지크 선수들의 운동 순위, 영상 많이올려주시면 감사하겠습니다!!!
넵. 시청 감사드려요
역시 얇은 허리는 중량없이 많은 반복으로 탄력과 선명도에 집중하는군요...
늘 생각하던 부분이 정확히 언급되니 확고해졌습니다
감사합니다~!!
시간 끄는 것 없이 깔끔하게 설명해주셔서 감사합니다 :) 복근 루틴에 행잉레그레이즈 꼭 넣어야겠어요ㅋㅋ
이런영상 너무좋아요 👍 👍
다른 부위도 준비할께요😁
야~ 마 샤딕입니다~ 샤딕 형님이 랭크안에 포함돼있지 않을까 싶었는데 역시 계시군요ㅎㅎ 10인의 피지크 선수분들의 허리둘레는 대략 몇인치 정도 될까요?
자기전 들어왔다가....1시간 넘게 시간가는줄 모르고 보고있네요^^ 흥미롭습니다👍👍
아 시청 너무 감사드립니다👍
앞으로 등, 가슴, 어깨도 소개시켜주시거나 선수분들 루틴소개도 넣어주시면 사람들 더 많이 볼꺼같네요ㅎㅎㅎ 항상 감사하게 잘 보고있습니다
넵 알겠습니다 시청 감사합니다
역시 일반적으로 알고 있는 것과 달리 피지크 선수들이 선호하는 운동들이 있었군요. 잘 봤습니다.
좋은 영상 감사합니다~피지크 어깨 운동도 정리해주세요~
피지크 선수들의 하체훈련량이 궁금합니다!
예를들어 1주일 기준이면 루틴에 몇회 들어가는지 운동강도 같은 것 들이요!
훈련은 하겠지만 심사기준에 들어가지 않으니 훈련방법이 바디빌더들과는 다른지 궁금해요 :)
다음에 정리해서 올려드릴께요^^
컨텐츠 좋아서 구독 박습니다 ㅋㅋ
구독 너무 감사드립니다 😁
이분 잘될것 같네요. 목소리가 아주 좋습니다 . 좋은 자료 감사합니다
시청 너무 감사드려요
재밌다.. 많이많이 올려주세용
편집 실력이 부족해 하나 만드는데 20시간이상이 걸리네요ㅜㅜ 점점 빨리 올려 보겠습니다
진짜궁금했던 내용이네요!!! 좋은영상 감사합니다
시청 감사합니다
이 채널 나에게 아주 좋은 정보를 주는군요!
합격이에요 구독 합니다!
합격 감사드립니다😁
@@pyking 맞춤법 틀렸다고 일부로 말안해주다니.
배려도 합격!
크런치랑 행잉레그레이즈 하는데.. 외복사근쪽도 근육의 탄력을 좀 넣고 싶은데. 뭐가 제일 좋을까... 러시안트위스트? 헬스장에 있는지 모르겠넹.. ㅠ
행잉레그레이즈는 상급복근운동이라 초보자분들은 자세도 잘안나올 뿐더러 허리만 아프거나 다리만 힘듭니다 어느정도 복력이 생기고 나서 해야합니다
스트랩쓰고 반동만 잡아드리면 체중이 많이 나가는분 아니면 생각보다 금방들 하세요
레그레이즈 할때 다리만 움직이면 외복사근 보다는 장요근과 대퇴직근이 운동이 많이 됩니다. 외복사근에 집중적인 자극을 주기위해서는 골반에서 가슴까지의 몸통에 굴곡이 발생해야만 합니다. 즉 1위영상에 나오는 행잉레그레이즈 하는 장면은 모두 삑 잘못되었습니다
외복사근보다 복직근을 위해 하는거고 굴곡이 별로 없어도 복직근에 수축에 집중하면 대퇴직근이나 장요근의 많은 개입없이 충분히 가능 하지 않을까합니다😁
@@pyking 앗.. 복직근을 외복사근이라 잘못적었 습니다.. 굴곡없이는 복직근 부하보다 장요근과 대퇴직근 부하가 훨신더 크다고 알고 있는데 잘못 알고 있는건가요? 집중의 문제라기 보단 대퇴골을 올리는 복직근이라는 근육의 역할 자체가 대퇴골을 올리는게 아니라 골반을 들어올리는 역할을 하고 있다고 알고 있습니닷
인터넷에 복직근이라 검색 해서 근육 모양을 보시면 아랫 끝 부분이 대퇴골이 아닌 골반뼈에 연결되어 있는것을 보실수 있어요!
@@LofiSoftOwl 맞습니다. 하지만 행잉시 요추에 플렉션이 없어도 pelvic에서 전, 후방 tilting 일어나서 복직근이 충분히 자극 됩니다.
@@LofiSoftOwl 복직근의 정지점은 골반 가운데 치골입니다.
골반 전후 움직임이 있으면 무조건 자극 됩니다.😁
와 유튜브 시작하고 처음 댓글달아봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이런 영상 감사해용!!
감사합니다👌👌다른 부위도 가지고 올께요
피지크식 등운동, 가슴운동 방식으로 어그로잘끄시면 훅오르실거같은뎅
좋은 의견 감사드려요 👍👍
열 명이나 조사해서 알려주시니 신뢰도가 팍팍 올라가네요!!! 노력에 감사드립니다
시청감사합니다
조만간 떡상 할 것 같은 채널👍
너무 감사드립니다. 조금이라도 올라가기만 하면 좋겠습니다
케이플 크런치는 업도미널머신으로 대체가능하죠?
좋은 영상 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다!
우왕..형 처음 구독할떄는 50명도 안 됐었는데 몇일만에 급성장했네?!?!
그때 구독 해주셨다니 너무감사합니다
정말 좋은 채널이다ㅋㅋㅋ떡상 가즈아!!!
아 그리고 피지크 선수들이 하는 하체 운동 편도 올려주시면 좋을 거 같아요!!!
알겠습니다^^시청 감사드려요
저는
본과1학생
의대생인대요 역시
불가능하네요
제가 하루에 음류
3000칼로리 하루4리터
먹거든요
제가그걸로
마시면서공부하거든요
의대라서 하루에 50분동안 운동하는데
역시불가능하겠죠
인터넷은30분이고요
잠자리는요5시간이고요
나머지는아시겠죠ㅠㅠ
@@건이-k7t 의사선생님 술 많이 드셨나보네요
@@ysr8648 아니요 술은안먹고오
아직은 의사가에요
피지크 선수 베이스를 갖추는법
1.프레임이 넓게 태어난다
2.황금비율로 태어난다
3.누구보다 열심히한다
이상입니다 1 2번을 충족하지 못하시면 어렵습니다
3번을 택하며 희망을 가져봅니다
잘보고있슴다
피지크 종목이 확실히 미관상 너무 좋아서 이런 정보들 더 올려주시면 좋을것 같네요ㅋㅋ 구독박고 갑니당♥
네 많이 올려드릴께요😁
후천적인 노력으로 피지크 체형으로 조금이나마 바꿀 수 있나요 ?
흑자헬스님 보니까 갈비뼈 내리면서 체형을 바꿧다던데
어깨 넓이는 쇄골 길이가 늘어지는 않으니 측면어깨를 강화 하는수밖에 없는데 흉부쪽은 어느정도는 가능하다고도 하더군요
흑자님 갈비뼈 내렸다는거 어디서 볼수 있나요??
데이우 시합영상을 유튜브에서 하나 본거같은데 활발하게 대회 참가하는 선수인가요?
네 매년 꾸준히 참가하고 있고 올해는 올림피아에서 볼 수 있을꺼 같습니다
어깨운동과 가슴운동 등운동 순서로 올려주시면 감사하겠습니다~
네👍👍👍시청감사합니다
당신은 유튜브 알고리즘에 노출되었습니다 구독자 10만까지 가즈아~~~~~
꿈 같은 얘기네요😁😁감사합니다
잘보고갑니다👍
피왕님! 중량 케이블 크런치, 행잉 레그, 크런치 등 3~4가지를 매일 하면 허리 통이 두꺼워질까요..?
아니요 그걸로는 안 굵어 질꺼 같네요😁
@@pyking 오늘 저 루틴으로 처음 해봤는데 다 하고 거울보고 바디체크 하니깐 좀 허리통이 굵어졌더라구요 ㅠㅠㅠ 말랐긴한데 피지크 대회 준비중이라 ㅠㅠ
@@hahahahaha3996 걱정 마시고 더 하셔요. 사이드랑 고중량 하시는거 아니면 별 걱정 안 하셔도 됩니다
@@pyking 한세트에 15개 할 정도면 고중량 아니죠?!
형님 영상퀄리티보니 구독자떡상각이네요♡
완전 감사드립니다 👍👏👏👏👏
행잉레그레이즈와 케이블크런치면 왠만한 복근은 다 나오긔 대신 잘!해여댐
진짜 몸 너무 멋지다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번 영상 자료는 너무 좋네요
오늘 관련 영상으로 2번째 시청인데 흔해빠진 내용이 아니라 유명 피지크 선수들이 많이 하는 운동 순위 및 기타 운동까지 매우 흥미로웠으며 2위가 케이블 클런치인것은 예상 못했네요
구독하고 갑니다. ^.~ 좋은 하루 되세요🌸
저도 만들면서 알았어요. 그래서 루틴에 케이블 크런치를 넣었습니다ㅋ
중량 윗몸일으키기 하고있는데 옆구리쪽 커질까요?
안 커질듯 합니다😄
@@pyking 답변 감사합니다! 제가 피지크 대회 준비중인데 그럼 계속 중량 윗몸 해도 될까요?
행레레 완전 사랑이죠.. 데드중량도 겁나 잘 늘고
맞습니다. 복근 운동에 최고봉인듯 합니다
행레레 근데 난 두어개 하다보면 몸이 앞뒤로 흔들림 자주하면 나아지려나..
@@이예준-n9k 그럴땐 다리 피지마시구 접어서 올려보세요 더 편하실거에요
@@코덴 감사합니다
허리디스크, 헬린이, 척추에 문제 있는 분들은 행레레 멀리하거나 안정화 훈련부터 먼저 해야함. 복강내압으로 잡아준 상태에서 동작을 진행해야 하는데 복강내압 못잡으면 허리부수기 운동임. 저런 운동은 선수들을 위한 운동이고 일반인 분들은 코어훈련을 먼저하시길
추천. 맥길의 3대 운동으로 코어 잡고 행레레 들어가세용
얇은 허리를 위해 하부 광배근운동을 제한하는지도 궁금해용!!
그런분은 별로 않계인거 같습니다. 광배는 따로 나누지
않고 다양한 각도로 수행합니다
@@pyking 피지크 선수의 하체운동에 대해서도 궁금해용!
외복샤근은 뭐해야 되나,,
브금 뭐에여??
조준방식 등 운동을 올림피아 피지커들도 하는지 알고싶네요
조준 선수님 어떤 방식을 말씀 하시는건지 알 수 있을까요?
@@pyking 음 조준 선수, 권은구 선수, 최은총 선수가 하는 방식인데 풀업, 랫풀다운, 암풀다운 등 풀다운 계열 운동할 때 특히 최대이완에 중점을 두고 견갑골의 가동범위는 크게 하되, 수축은 끝까지 안하고 광배근 하부보다는 대원근과 광배근 상부 위주로 자극해서 좌우 프레임을 키운다고 하네요.
특히 조준 선수는 데드, 로우 운동은 아예 안하고 프레임을 위한 저 3종목만 한다고 해요.
권은구 선수랑 최은총 선수는 로우 계열 운동오 저렇게 많이 하더라구요.
운동 방식은 사람마다 스타일이 다르니
제레미 경우만 말씀 드리면 렛풀이나 클로즈그립 풀다운 할때 팔꿈치까지 스트레이트로 펴서 가동 범위 다 넣고 수축도 끝까지 완전 수축 합니다.
특히 렛풀때는 완전 수축 지점에서 약간 정지 모션을 줘서 수축에 자극을 더 넣어주는 방식을 사용하고
케이블로우, 바벨로우, 원암 케이블로우 모두 최대 수축을 넣는편입니다
제레미 경우는 로우 계열을 굉장히 많이 합니다.
바벨로우 티바로우 윈암로우 해머머신 까지 모두 써서 합니다
@@pyking 답변 너무 감사합니다♡♡
굿굿굿
세분류로 나누던데 피지크가 벌크 로 볼때 보디빌더 바로 아래단계라면 피지크 아래 단계가 더 슬림한 피트니스 모델 인지?,
별도의 대회나 명칭이 있던데 생각나지않네
너무잼있어요ㅋㅋㅋ
일단복근 운동하면 대단한거임.
덱스터 잭슨: 난 복근운동 해본적 없다..
근육 부위별 로테이션 돌리려면 하루 두타임도 모자르죠. 괜히 약하는게 아님 잔근육은 덤으로오니
그렇죠 이두 삼두도 아예 안 하시는 선수분도 많으시더라구요
사이드 크런치도 허리가 두꺼워질까요?
맨몽 사크정도는 많이들 하시더군요
피지크선수의 하체운동 랭킹도 궁금하네여 ㅎㅎ 분명 최소화해서 할텐데요
네 그것도 만들 예정입니다
케이블크런치 정말 좋음
복근하는거 별로 안 좋아하는데 해야하나?ㅜ
그러게요ㅜ 저도 만들고 보니 더 해야되나 싶더군요
ab슬라이드가 6위라니 놀랍네요.
가장 복근 동원률이 높은 운동이라는 논문이 있어서
당연히 상위권이라 생각했는데...
저 영상들 중에 ab는 위험하니 초보자는 하지 말라고 하는분도 계시더군요
형 엑셀로 피지크용 운동루틴만들생각없어??
대박일거같은데 2분할이나 4분할 처럼
루틴은 그냥 본인한테 맞는게 최고인듯요👍
추천 루틴정도는 나중에 만들어 볼께요
쓰읍..행잉 레그레이즈 역시 해야되네..
네 해야겠더군요ㅜㅜ
악 내가 요청한거 해주셨네 짱이에요👍떡상 가즈아
시청 감사합니다😁
역시 행레레..
다 네추럴 인가요?피지크 선수도 약물사용자 많죠?
올림피아급은 대분분이라고 보셔도 무방할듯 합니다
나는 보았다 채널 그것은 like 보석 찾아내서 매우 기쁨
Thank u so much
섹시한 복근 복근
행잉 레그레이즈를 제대로 할수있는 사람이 그리 많지 않을꺼 같은데요~~^^
무반동은 힘들어도 행잉 판동 타이밍만 맞춰주면 10명중 7명은 바로 하시더라구요
앱슬라이드는 진짜 과소평가된 운동중 하나라고 생각합니다 실제 복직근, 외복사근, 내복사근 등 거의 대부분의 복근을 가장 많은 근동원률로 조질 수 있는데 앱슬라이드랍니다
이런 채널 좋다...피지크 선수들 몸매가 일반인들이 정말 선망하는 몸매지 암
시청 감사합니다
이와중 제프 머리 좀 잘라줘요 ㅜㅜ
하체를 안하지 않나요?
하체 무조건 합니다😭
피지크 왕국- Empire Of Physique 하체를 가리고 나오는데 굳이 열심히 할필요 있나요??
목소리 작아요
ㅜㅜ그러게요
브금운 너무 키웠네요
몸봐 ㄷ
😁😁😁
ab롤아웃 자극 오지던데
잘 안하구나 ㅜ
저중 한분은 ab는 위험 할 수 있으니 추천하지 않는다고 하네요
전부다 몸에 코코넛 이 있내요 ㅎ.ㄷ.ㄷ
전문가들을 위한 운동이네요..ㅠ.ㅠ
초보자도 금방 할수 있어요
약 안 처먹는놈이 없네