Материалы в виде ссылок на книги, фильмы, статьи и все остальное, что обсуждается в выпуске, можно найти в нашем телеграм-канале t.me/myobrechenychannel
Просто послушав подобные спокойные дружеские беседы и размышления, уже становится намного легче. Я не айтишник, но с удовольствием проводе время за прослушиванием ваших подкастов) в конечном итоге все мы люди.
Вставлю из своего опыта 5 копеек, может кому поможет. Примерно 2 года назад почти невозможно было заставить себя встать с кровати и работать больше 2 часов подряд. Думал, что это эмоциональное выгорание. За год до этого отказался от рыбы и мяса вместе со своей девушкой, и мы решили обследовать свой организм после года вегетарианства. По итогу, записались к терапевту, нам назначила анализы, которые мы сдали. По итогу моих анализов, витамина D и омега-3 были в 2 раза меньше допустимого минимума, а витамины группы B на минимуме. Терапевт прописала мне ударные дозы витаминов, которые я пил, и внезапно, появились силы и желание что-то делать и вставать по утрам. Понял, что оказывается никакого эмоционального выгорания у меня и не было, просто организму критично не доставало некоторых элементов для его нормального функционирования . Поэтому, если вы поймали себя на мысли, что у вас выгорание, не было бы лишним обследовать свой организм. Возможно, вашему организму просто критически не достает некоторых элементов, и у вашей усталости есть прямые медицинские причины + обратить внимание на питание и режим сна.
У меня похожая ситуация, нехватка витаминов + инсулинорезистентность. Обнаружила случайно после визита в эндокринологу с другой проблемой. После курса витаминов и диеты вернулись силы и энергия
Хочу добавить, что с этим сталкиваются почти все, когда переходят на вегетарианство/веганство, от незнания как сбалансировать рацион. Как только отстраиваешь растительное питание по всем правилам, закрываешь все микро- и макроэлементы и принимаешь необходимые добавки, то организм чувствует себя максимально здоровым. К слову, когда начала пить витамин D, мою подавленность как рукой сняло. Внезапно появилась жизнерадостность и желание творить 👍
С витаминами проблема у всех, особенно в депрессивных районах типа Москвы или Сибири. Тут неоткуда взяться витаминаа, и тем более Д, а овощи пластмассовые даже летом. Желание перейти на овощи и фрукты ТУТ это из разряда шизы, прямой билет на тот свет. Где-нибудь, где эти овощи растут круглый год, вы сами их будете жрать и уменьшите мясо и всякие там продукты "из мяса" и без вего-беснования.
Спасибо что мой кейс разобрали:) (1й - про 42 года) Я полгода назад вопрос отправил, потом отписался нахрен от канала, сейчас послушал рандомный выпуск - фигак, мое, телевизор со мной разговаривает! Спасибо, по делу, и бесплатно. В следующий раз возьму в поход книжку по расту. Может я не с того начал - там кишки какие то были, а надо с hello worldа начинать. Успехов вам! Да не выгорит специалист по выгоранию!
Как у вас сейчас дела? Мне откликнулось, что оглянувшись вокруг, вы увидели, сколько всего интересного. У меня сейчас примерно так же - хочется копаться в земле, что-то выращивать, что-то конструировать, хочется плавать в бассейне. А от своей профессии (психотерапия), в которой я всего-то 10 лет, ну просто выворачивает. Но кушать-то на что-то надо. Больше я ничего не умею.
Чел из авито говорит, что ему помогло заниматься кучей разных дел. Молодец конечно, но я с кровати встать не могу даже, а интерес присутствует только по памяти. Я помню, что когда то мне были интересны разные вещи. А сейчас я просто работаю, чтобы 2 раза в месяц капали деньги и все.
Плюсую за витамины. Особенно Д. Потести его с врачами, скорее всего низкий. У меня так было. Начал пить без веры в него а сейчас сильно удивлен результатами. Витамины оказывается очень важны.
04:16 - Признак выгорания: фаза аномального подъема. Неэкономичное расходование ресурсов 1:11:30 - груз ответственности взваленный на программирование, что от него зависит вся жизнь. Прям как у меня было 1:19:15 - ты не должен быть врагом самому себе. Если ты сам себя гнобишь, то ты настолько одинокий человек, что у тебя нет даже самого себя
Надо просто убирать из жизни все, что приводит к выгоранию, ключ в минимализме: - скрам - обволакивающие менеджеры - митинги - планирование - лишнюю болтовню - делать дела быстро и по-одному, не брать параллельно много дел - убирать из жизни обволакивающих людей - убрать весь мусор и грязь - убрать плохую информацию из жизни - убрать плохую еду из жизни - больше гулять
Я полностью согласен! Поражаюсь , что если коллеги в офисе могут делать истерично по 2-3 задачи параллельно, то это не дает право ставить в же условия всех остальных.
Столкнулась с выгоранием 3 года назад (не в айтишной сфере), причем настолько сильным, что даже до сих пор любое упоминание этой сферы вызывает внутри меня легкий приступ отвращения. Сначала помог отпуск в полном одиночестве, радикальная смена деятельности - полтора года назад начала учиться программированию . Новая цель всегда окрыляет, но у такой эйфории тоже есть срок действия - через какое-то время я стала расстраиваться, что не учусь так быстро, как мне хотелось бы и вообще жизнь тлен. Тогда не обошлось без 8 месяцев антидепрессантов и когнитивно-поведенческой психотерапии (и это уже спустя год после того, как я ушла с той самой работы, на которой выгорела). И только на психотерапии я поняла, что отчасти причиной моего выгорания был мой перфекционизм и желание все успеть и сразу. Эти штуки все еще со мной, но я с ними работаю и вообще учусь по-новому строить свою деятельность- начинать с малого, обращать внимание на то, что уже сделано, отмечать кайф от процесса (а не только от достижения цели), не винить себя за отдых и главное (!) принимать то, что я выгорела и теперь не могу так же быстро и сразу без ошибок делать все как раньше, мне может требоваться гораздо больше времени. Мой вердикт: выгорание - штука очень сложная и процесс восстановления оочень долгий. Отдых и смена деятельности может помочь, но гораздо важнее научиться жить по-другому после этого самого выгорания, потому что как раньше уже не будет. И это все конечно круто звучит, но прийти к этому тоже непросто, поэтому в моем случае - кпт терапия ван лав Всем, кто выгорел или просто устал, желаю скорейшего восстановления 🙌🏻
А я вижу выгорание как последствие не умения организовать свой график жизни, в котором неприменно должен быть отдых. Причём разнообразный. Надо знать какой отдых любишь. Например мне нужны такие виды отдыха: пассивный - день валяния в кровати с киношками, активный - катаю на сноуборде/вейкборде/скалалазание и т.д, далее отдых-общение. Встречи с друзьями, отдых на природе. В походе дня на 2-3 в палатке. Отдых наедине с собой 😌 это вообще кайф, когда меняешь обстановку на то, что хочешь и углубляешься внутрь себя, разговариваешь, спрашиваешь, слушаешь себя. У кого-то по-любому есть свой вид отдыха, например "день чтения книг", где он погружается в мир героев. Ещё могут быть социальный отдых (встречи в социуме, где ты красавчик), отдых - приключение, короче куча видов... Можно продолжить Так вот. Надо знать все виды своих основных типов отдыха. Дело в том, что мы часто забиваем и игнорируем, что давно не отдыхали так как нам требуется. Я вот поняла, что нужно целое расписание составлять по отдыху на месяц. Например у меня один день в неделю обязательно пассивный выходной, два раза в месяц встречи с подругами, один раз в месяц выезд на природу на 2 дня, 1 раз в месяц суперактивный день (приыжки с парашютом, страшные аттракционы и т.д) 1 раз в два месяца "выход в свет" (концерты, выставки и т.д). Ведь дело в том, что нам и не приходит особо в голову планировать сходить на концерт 😳 мы обычно реагируем на знание, что он будет тогда то (любимой группы, например). Но если заранее строить план отдыха, то можно подбирать нужные типы отдыха настолько органично, что психика будет успевать перезагружаться и не быть такой утомлённой ☝🏻 ведь согласитесь, часто мы отдыхаем довольно однообразно, выбирая всего 2-4 типа отдыха... Как вам такая мысль?
Мне кажется, если отдых и переключение от деятельности не помогает надолго, то проблема либо в объёмах работы (просто уже не вывозишь), либо третьи факторы типа родственников, места проживания, работодатель и т.п.(тут только принимать трудные решения, наверное), либо самое поганое - не нравится работа, и последнее очень сложно бывает признать, особенно, если платят хорошо.
Полностью поддерживаю. Очень часто сюда примешивается отношение работодателя/организация работы или напряженная обстановка дома, когда ты не можешь отдохнуть где бы ты ни находился, либо когда устал бороться с существующей системой, хотя сама работа тебя впринципе устраивает
у меня сейчас разваливается брак (более 10 лет вместе) от того, что я не умею и не научился правильно поддерживать. как сказал Артем на 55:00 для меня поддержка это помочь выйти из проблемы, найти ее решение. но это точно не про поиск слов и умение говорить. в общем я хз как быть. спрашивал у супруги какой она видит "поддержку", но у меня никак не получается в игру "найди новые слова, от которых станет легче". я думаю, что это достойно того, чтобы в каком-нибудь из выпусков попробовать углубиться в эту тему. мозг айтишника деформирован в этом плане и явно нужна помощь разобраться.
Сходите в месте к семейному хорошему психиатру в вашем городе, не онлайн. Лучше все-таки мужчине, но если только женщины, то и они пойдут, если отзывы ок. И там вы поймете и что болит у супруги, и так ли уж слов вам не хватает и что с ней делать, чтобы не развестись. Зачастую это вовсе не слова. Просто вы пытаетесь решить глубокую серьёзную проблему без помощи специалистов. И дело не в том что вы айтишник, а в том что вы мужчина а она женщина, и брак у вас в кризисном рубеже.
Ох, тяжело вам сейчас быть в такой ситуации(( сочувствую вам всем сердцем 💜 Согласна с тем, что вам присоветовали. Только не психиатр нужен, а психотерапевт, а то может даже и психолога достаточно будет. Вы обозначили свою проблему так, будто у вас недостает эмоциональной зрелости. У вас и вашей супруги, понятно дело. На Ютьюб есть отличный канал PROТебя, где разбираются многие коммуникативные проблемы и способы их решения.
Была такая книга, которая мне не помогает, про женщин с Венеры, а мужчин с Марса. У всех свои языки любви. Короче у вас сейчас схема такая. Общаетесь вечером с женой. Жена: - Ыыыыы Ты: - Позволь я отрублю ему голову! (как в сказке про Золотую антилопу) А должна быть такая схема. Жена: - Ыыыыы Ты: - Ты права! Ыыыыы! Жена дальше: - Уууууу Ты: - Вот, согласен! Уууууу! и т.д. Она хочет просто чтобы ты прислал ack о том что ты слышишь как все ужасно. Желательно ее поддержать плане, подтвердить, что вообще самое дно. А вот дальше, она уже сама знает как ото дна оттолкнуться и что делать, и туда не надо лезть. Иначе самооценка, чувство взрослости, не знаю что там, ты по этому всему хрупкому не должен ходить сапогами. Мужчины редко говорят "Ыыыыы" друг другу, а когда говорят, то тогда точно уже совсем капец, и точно нужна помощь. Женщины говорят "ыыы" всегда, и помощь не нужна, а нужно чтобы она понимала что все в курсе, в каком ужасном мире она живет, что ей сопереживают. Это и есть любовь для нее. В общем так по кр мере мне дети объясняли, когда просекли что я неправильно с (их) мамой общаюсь.
Для схожих людей в проблеме, если уже поздно. Есть интересная концепция языков любви, как инструмент применима, чтобы понять, что нужно тебе/другому в моменте. Есть язык любви слова (приятные слова утешения, признания в любви, ласковая форма слов, словесные поощерения) Есть язык любви помощи (действия для помощи) Есть язык любви время (времяпровождение вместе, уделение внимания) Есть язык любви подарки (как самим делать для другого, так и получать, сюда входит) Есть язык любви прикосновений (объятия, поцелуи, секс) И может человеку достаточно молча посидеть и пообниматься, может достаточно слов "нормально чувствовать себя слабым, мы справимся, ты не одна", может все вместе. Может нужно вместе отдохнуть и это будет поддержкой. Вот так можно попробовать учиться поддерживать, также обычно чел должен сам донести, что ему нужно, иначе люди не телепаты и можно выйти не получить нужное. Отношения - это совместная работа
Мне 40. Как началась война выгорел, начал сутками смотреть новости мониторить и не могу раму собрать. Мне кажется главная причина выгорания, хоть это и не очевидно, это просмотр любого контента кроме работы. Если найти волю и перестать то состояние улучшится, я пробовал, но потом срываюсь снова. Оправвдываю себя, что тяжело когда взрываются ракеты, нет света и будущее туманно. Но все же, основная причина это контент.
я еще в период 2014 -2015 года также как наркоман не мог вырваться из новостей и следил за ситуацией, но вот спустя полтора года пришел к одной правильной мысли - просмотр новостей никак не влияет на их исход и то что от тебя ничего не зависит. Этот навык также помог справиться с 24 февраля 22 года, достаточно быстро перестал следить хоть и за окном гремело и стекла шатались. Надо продолжать жить или переезжать и отстраняться от говноновостей ибо они высасывают все силы и работать не можешь.
@@Fcyguhuj что за лицемерная позиция, по-вашему, можно либо обо всех переживать, либо вообще ни о ком? Середины нет? Вариантов нет? Человек переживает о том, что имеет к нему отношение, во что он эмоционально вовлечен. А жалеть "голодных детей Африки" жалелки не хватит, человеческая психика эволюционно так устроена, что переживает и жалеет она условно "близких", и в эту группу редко входят рандомные жертвы бесконечных войн со всего мира
Комент в поддержку канала. Давно включаю ваши ролики фоном, но до коментов не доходил. А сейчас посмотрел твое, Женя, интервью в гостях у одного "радикала" и проникся уважение к твоей силе личности, терпению, умению держаться в адеквате "под огнем" и наездами, не скатываясь в агрессию, но и без того, чтобы "дать заднюю".
Спасибо, очень актуальная тема. За 18 лет выгорала дважды. Второй раз даже с депрессией (в том числе из-за личных проблем) Соглашусь, что перед этими эпизодами следовали переработки.
Выгорела год назад, до сих пор восстанавливаюсь. Полный ЗОЖ, КПТ, напичкала свое тело витаминами, что аж кожа засветилась и волосы как в 20 лет. Но чувствую я еще на середине пути. И многие правы тут, со старым мышлением вы будете проваливаться в ПА, депрессию, тревожность снова и снова. Поэтому меняемся товарищи, по другому никак. К счастью, человек это такое существо, что с сильным желанием жить полноценно на многое способен. Всем позитивного настроя, сил и терпения!
У меня такое бывает, но в острой форме, то есть если резко что-то накатывает, например увольнение, появляется хроническая болячка до конца жизни или когда меня подставили и т.д., то вообще ничего не хочется делать пол дня - день.
Я не из айти. Продажи. Проекты кухонь весьма дорогих до 1.5-2 млн. 😢выходные провожу просто лежа с телефоном. Работу любила. Но я устаю что не могу себе позволить личную жизнь и на спорт нет сил. Понимаю что не правильно живу. Все свободное время я будто снимаю маску и болею..
Парни -красавцы, хорошее дело делаете! Сам записывал подкасты, знаю, как это энергоемко. Возник вопрос, а не есть ли выгорание - расплата за очарование чем-то?
Спасибо за выпуск, ребята! Хоть и языками почесать, но всё по делу. История про парня со связками тяжёлая, конечно. Иногда после таких историй думаешь (или другим говоришь) "Это у тебя проблемы? Это у тебя всё плохо? Это у тебя жопа и днище? Да что ты вообще знаешь о проблемах?".
Опишу своё словосочетаниями: Опять воскресенье, тоска по дому, тоска по родным, тоска по девушке, новости, очередное волнение из-за новостей, что дальше делать =======> все вместе приводит к моему состоянию сейчас и сказывается на том, что я не хочу ничего делать. Благо у меня есть за что держаться сейчас.
По-моему, засеттлиться это не когда жизнь закончена, а момент, когда как раз можно начать жить. Как сказали пацаны в серии сауз парка про вов - «теперь можно нормально поиграть»
У меня всё было норм, с радостью сел за работу (там швейцарские часы), включил ролик и понял, что выгорел. Потом понял, что выгорел от выгорания, а потом выгорел от выгорания от выгорания. Что потом было не стану писать, но когда всё кончилось усмехнулся себе в усы, хотя они у меня не растут.
Вооооот!!!! Если бы вы, ребята, уделяли больше внимания теме глэмпингов, то и выгорания могли бы избежать местами. Глэмпинг - это род кемпинга, сочетающий комфорт гостиничного номера с возможностью отдыха на природе... Но вам - чертовым трудоголикам - это чуждо. Я не ругаюсь - я проживаю жизнь мамы "разраба" 35 лет, основной задачей которой является миссия оторвать сына от работы в режиме 24/7 - 8 (и больше) дней в неделю, работы, главными характеристиками которой являются исключительная мозголомность и девиз "миссия не выполнима". Хроническая волнообразно рецидивирующее депрессия, усталость и, наконец, выгорание - это теперь "наше все". Так вот. Все глэмпинги в окрестностях нашего города, как и другие места для перезагрузки, мне известны - а толку?!!! Он не может позволить себе оторваться от работы, которая без него, якобы, так и останется не сделанной и все рухнет. Но выгорев, не может работать, но надо. И страх и тревога, что все пропало и "виниват в этом я" (это он убежден в этом). Отправила ему оба ваши видео про выгорание. Может вас услышит...
Чем выгорание отличается от нервного истощения? У меня выгорание связано с высокой нагрузкой , когда работы завал и еще и дети заболели😢. Отдых и сон, сериальчики.. вот мое лечение
Я думаю отличие в психологической составляющей. Не зря еще называют эмоциональным выгоранием. Когда ты не только физически устал, но еще и эмоционально. Например, от отсутствия признания, или отсутствия нормальной, как тебе кажется, организации работы, или тебе кажется, что ты занимаешься сплошной фигней, которая никому не нужна будет и т.п.
Могу посоветовать посмотреть видео Emotional burnout от Евгении Стрелецкой, как раз упоминается момент что не самая лучшая идея бежать и заниматься чем-то еще когда выгораешь.
Доктор, помогите, кажется у меня в последнее время обострилась паранойя… Почему-то кажется, что все эти советы, обсуждения и прочите «проговоры» призваны смирить человека с ситуацией, но никак не помочь ему и повлиять на ситуацию и на свою жизнь, потому что такие советы обычно плодят кучу «неудобных» людей. У любого следствия есть причина. У выгорания причиной будет рутинный постоянный повышенный стресс, который будто бы просто окружает. Но это не совсем так, потому что что для одного стресс, для другого норм. Нужно найти тот стимул, который продуцирует этот самый стресс и разобраться именно с ним. Кто-то занимается не тем, чем хочет (но платят же, ага 😊), кто-то пытается выжить в серпентарии (привет эйчарам и бухгалтерам), кто-то выполняет социально одобряемую роль, которая ему ну вот вообще ни в какую (рожай пока молодая, ага). Да, первое что мы начинаем вкачивать в человека, это что желательно что-то сделать со своим отношением к вопросу, не рубить дров, понять и простить и блаблабла… и получаем армию зомби, которые «уже пожили», «нечего и начинать»… фу такими быть… И еще важный момент: если человек всё же свалился в ту самую яму выгорания/депрессии, последнее дело - советовать в качалочку сходить. Сейчас он, бедолага, абсолютно беспомощен, часто и в бытовом смысле. Ему бы мамку под бок, чтоб супчик с ложечки… и время, иногда много времени, чтоб организм отпустило, чтоб он хоть каких-то сил скопил встать и попробовать снова жить. Но камон, кому это блин интересно, это долго, нудно и требует волонтерских усилий, и немалых, и от людей, которые иногда себя в этом совсем не видят.
К слову оизаражении выгоранием Есть любопытный французский мульт, где была безрадостная семья, имеющая семейный магазин, где продавались... инструменты, помогающие исекайнутся в прекрасный мир (зацензурим это так). И в этой семье родился мальчик, который единственный из них мог испытывать радость. И на протяжении всего мульта его пытались "загрустить" а он наоборот пытался позитивить. Каждый раз когла фляга свистит смотрю его. Он дает мне надежду что даже из самой мрачной дыры можно выползти
Что бы не выгорать - надо не работать. За смузи и таиландами не спрятатся от факта что ты в тюрьме, клетке, каторге в рабстве. И даже если ты думаешь что у тебя лучшая работа в мире и что другие работы обьективно хуже - ты никуда не денешься от того что свою жизнь продал. Просто если ты на заводе то и боярышника можно накатить и подумать какой начальник там плохой и правительство, а когда ты вроде чистенький умненький за компьютером и с деньгами - но ты не можешь просто встать из-за него и всё бросить и делать что реально хочешь и это в перспективе не планируется - то конечно депрессия будет. Выйти в отпуск что обратно вернутся в болото - реально? Вот по этому людям нравятся и нужны отпуски потому что им хочется жить и не парится, а не отсидеть пожизненный срок
Заметка для своей базы знаний: Без эмоционального подъёма нет эмоционального выгорания. ЭВ процесс у которого нет четкого начала. Часто мы не можем решить никакими способами, есть кейс где тяжелая клиническая депрессия, которая никак не лечится, антидепрессанты 5 видов, электросудорожная терапия и т д. ЭВ один из профессиональных скилов. Самый эффективный - найти психотерапевта хорошего профессионала. Развеется, сменить обстановку. Хроническое выгорание - наступает отчаяние.,Нужно свыкнуться с мыслью, что такие эмоциональные качели происходят, это будет происходить и надо учиться с этимсправляться. Принять и не боятся. Следовать общим рекомендациям и вырабатывать свои подходы, пробовать новые хобби. Развлечения помогают разнообразить жизнь. Не борритесь тем же способом с выгоранием, что и прошлый раз. ---- Мое видение -посмотреть Садхгуру (смысла жизни нет - только вовлечение в текущий момент жизни полное вовлечение ruclips.net/video/2ElTIOJ6Qbsg/видео.htmlFbHP#gj0Ddq и др, Сонг Парк звукотерапия, понять течение энергий, внутри тела,в том числе по временам года, и суткам, (память зависит от почек например), разобраться с застоями энергии в теле (выдох после выдоха, шаги стихий (почувствуй радость от движений осознанной ходьбы и движений)) , Антон Махновский - понять личные границы, шизофренно-гннные паттерны отношений, обрести эмоциональную свободу. Практические ролики самопощи от психотерапевта Сергея Ковалева (от промывки в трёх водах и далее) мне 50, не it, excel аналитика Метод Ключ Хасая Алиева подбор движений путем перебора, если трясет - потряситесь. И базовые -гарантировано работают, атом числе с жертвами терактов и спец подразделениями ---------- Понять свое состояние, признать свое выгорание, узнать свои чувства,установить связи со своими чувствами, а том числе с помощью психотерапевтов. Стыд от ЭВ не помогает,старания ближних развеселить не помогают, приволятк стыду. Дай время.
Я пришла к выводу, что постоянное использование своего мозга с целью построения алгоритмов, всегда ведёт к выгоранию. Наш мозг устроен иррационально, вкусно и сладко переживать разные эмоции и через эмоции выделять нужные гармоны. Когда постоянно логика, то нет время для эмоций вообще. Выход: находить и проживать эмоции. Тренировать переключатель, между рациональным и иррациональным. Что думаете?
к этому не надо приспосабливаться у выгорания есть причины, если мы переключаемся, уезжаем в отпуск и тд, то это дает результат лишь на время потому как причины никуда не ушли надо менять отношение к себе, к работе, к жизни проще всего с психологом если убрать причины, то и выгорание не вернется говорю как человек, переживший мощный эпизод выгорания в своей жизни
Эмоциональное выгорание появляется потому, что люди перегружают себя инфой для получения результата, а результата все нет. И ещё заметил такую штуку, что если ты делаешь однообразную работу, все этапы которой ты знаешь на 100% и знаешь точно, сколько времени нужно на каждый этап, то ты 100% выгоришь. Если в работе нет интриги и вызова, то просто не откуда взяться дофамину.
У нас машинисты по 20 лет работают и в ночь, и в холод, и в дождь. Ни разу ни слашал от них про выгорание, но сам охуел уже, спустя год. Выводы могу сделать следующие: что наше поколение более психически нестабильное и ленивое.😂 Врачи говорят что надо чередовать нагрузку физическую умственную и тогда все будет збс
Добавлю коммент к человеку из письма который в дипрессии. я бы предложила выбрать для начала язык программирования попроще. Как я поняла на плюсы собрался. Просто он споосбен отбить желание быть прогарммистом еще больше, так в иституте люди без дипресии уходили. Я с шарпов начала и вход проще и вакансий больше и зп тоже. А так спраивтся. Наоборот программирование может помочь выйти из дипрессии. и Обращаться к помощи психолога это нормально.я знаю много крутых прогеров которым в тот или иной момент помогли.
Интересно конечно, слушать, как выгорают айтишники, когда сама ипашишь на физической вредной и скушной работе, за почти минималку. А с другой стороны, кто мне мешал учить айти? А, точно. Отсутствие мозгов. Тогда справедливо
Ссылку на бесплатную помощь так и не скинули... А если не айтишник и денег нет и ты еще потерял оба дома, то психотерапевт для тебя просто недоступен...
Уже давно проведены исследования и известно, что кто занимается спортом и в частности бегом - депрессии не подвержены вообще. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!!! А так понятно, что мозгоправам нужно бабки зарабатывать. Поэтому они будут говорить умные слова и вас пилюльками пичкать.
Как знакомо. Мечта- жить в Америке. Люблю их фильмы, технику, музыку, кока колу, культуру. Но я старая( Вся в кредитах, русская провинция. Если тут заработать не могу, то что буду делать в Калифорнии( Бомжевать. Поэтому решила уйти из жизни в юбилей( Устала
А мне понравилось: "там запрещено выгорать - такая работа" - хах, что-то в этом есть. Реально почему мы не говорим о том, что один из скиллов профессионала - это умение не выгорать. Или так - выгорание, это как естественный побудитель увидеть что живёшь не правильно и слишком напрягаешься - изменить профессию, изменить стиль жизни.. ок) желаю всем почаще бывать счастливыми!
Попробуйте исключить мат из своего лексикона и вы удивитесь, насколько у вас выгорание отсрочится и вы будете лучше себя чувствовать более долгое воемя, прямо до пенсии...
Материалы в виде ссылок на книги, фильмы, статьи и все остальное, что обсуждается в выпуске, можно найти в нашем телеграм-канале
t.me/myobrechenychannel
Просто послушав подобные спокойные дружеские беседы и размышления, уже становится намного легче. Я не айтишник, но с удовольствием проводе время за прослушиванием ваших подкастов) в конечном итоге все мы люди.
Вставлю из своего опыта 5 копеек, может кому поможет.
Примерно 2 года назад почти невозможно было заставить себя встать с кровати и работать больше 2 часов подряд. Думал, что это эмоциональное выгорание. За год до этого отказался от рыбы и мяса вместе со своей девушкой, и мы решили обследовать свой организм после года вегетарианства. По итогу, записались к терапевту, нам назначила анализы, которые мы сдали.
По итогу моих анализов, витамина D и омега-3 были в 2 раза меньше допустимого минимума, а витамины группы B на минимуме. Терапевт прописала мне ударные дозы витаминов, которые я пил, и внезапно, появились силы и желание что-то делать и вставать по утрам.
Понял, что оказывается никакого эмоционального выгорания у меня и не было, просто организму критично не доставало некоторых элементов для его нормального функционирования .
Поэтому, если вы поймали себя на мысли, что у вас выгорание, не было бы лишним обследовать свой организм. Возможно, вашему организму просто критически не достает некоторых элементов, и у вашей усталости есть прямые медицинские причины + обратить внимание на питание и режим сна.
Ну просто так отказаться от какой-то важной пищи не подумав - глупо
И да, согл, сон это прям маст хев, основа основ, самое первое за что нужно взяться
У меня похожая ситуация, нехватка витаминов + инсулинорезистентность. Обнаружила случайно после визита в эндокринологу с другой проблемой. После курса витаминов и диеты вернулись силы и энергия
Хочу добавить, что с этим сталкиваются почти все, когда переходят на вегетарианство/веганство, от незнания как сбалансировать рацион. Как только отстраиваешь растительное питание по всем правилам, закрываешь все микро- и макроэлементы и принимаешь необходимые добавки, то организм чувствует себя максимально здоровым.
К слову, когда начала пить витамин D, мою подавленность как рукой сняло. Внезапно появилась жизнерадостность и желание творить 👍
С витаминами проблема у всех, особенно в депрессивных районах типа Москвы или Сибири. Тут неоткуда взяться витаминаа, и тем более Д, а овощи пластмассовые даже летом. Желание перейти на овощи и фрукты ТУТ это из разряда шизы, прямой билет на тот свет. Где-нибудь, где эти овощи растут круглый год, вы сами их будете жрать и уменьшите мясо и всякие там продукты "из мяса" и без вего-беснования.
Спасибо что мой кейс разобрали:) (1й - про 42 года) Я полгода назад вопрос отправил, потом отписался нахрен от канала, сейчас послушал рандомный выпуск - фигак, мое, телевизор со мной разговаривает! Спасибо, по делу, и бесплатно. В следующий раз возьму в поход книжку по расту. Может я не с того начал - там кишки какие то были, а надо с hello worldа начинать.
Успехов вам! Да не выгорит специалист по выгоранию!
Как у вас сейчас дела? Мне откликнулось, что оглянувшись вокруг, вы увидели, сколько всего интересного. У меня сейчас примерно так же - хочется копаться в земле, что-то выращивать, что-то конструировать, хочется плавать в бассейне. А от своей профессии (психотерапия), в которой я всего-то 10 лет, ну просто выворачивает. Но кушать-то на что-то надо. Больше я ничего не умею.
Чел из авито говорит, что ему помогло заниматься кучей разных дел. Молодец конечно, но я с кровати встать не могу даже, а интерес присутствует только по памяти. Я помню, что когда то мне были интересны разные вещи. А сейчас я просто работаю, чтобы 2 раза в месяц капали деньги и все.
убери митинги, скрам, грумминги, упоротых менеджеров от себя, сразу проснешься, проверено:)
@@rishatsharafiev менеджеров нет в компании, все горизонтально. Митингов немного. Но все равно запарился.
@@PixyTech Проверь витамины в организме, сходи к психологу или психиатру. Из такого очень трудно самому вылезти.
@@deadinside-x почему, легко. Через увольнение, прокрастинацию как рукой снимает
Плюсую за витамины. Особенно Д. Потести его с врачами, скорее всего низкий. У меня так было. Начал пить без веры в него а сейчас сильно удивлен результатами. Витамины оказывается очень важны.
04:16 - Признак выгорания: фаза аномального подъема. Неэкономичное расходование ресурсов
1:11:30 - груз ответственности взваленный на программирование, что от него зависит вся жизнь. Прям как у меня было
1:19:15 - ты не должен быть врагом самому себе. Если ты сам себя гнобишь, то ты настолько одинокий человек, что у тебя нет даже самого себя
Надо просто убирать из жизни все, что приводит к выгоранию, ключ в минимализме:
- скрам
- обволакивающие менеджеры
- митинги
- планирование
- лишнюю болтовню
- делать дела быстро и по-одному, не брать параллельно много дел
- убирать из жизни обволакивающих людей
- убрать весь мусор и грязь
- убрать плохую информацию из жизни
- убрать плохую еду из жизни
- больше гулять
штрафовать меменегеров за слово "параллельно"
Я полностью согласен! Поражаюсь , что если коллеги в офисе могут делать истерично по 2-3 задачи параллельно, то это не дает право ставить в же условия всех остальных.
Что такое " обволакивающие люди"? Мысли интересные, а вот в этом моменте не понятно 🤔
@@natasha__piдушные видимо
Рад что не только выгорание, но и доктор Кот тоже возвращается)
а он правда, на кота похож, усиков не хватает)
Какие же вы классные, ребят😊❤ миру нужно больше таких эмпатичных мужиков, как вы
Отлично сказано. Эмпатичный мужик войдёт в мой словарь комплиментов теперь
Выпуск получился очень позитивный!
Ваше просто языками почесать очень помогает в осмыслении всего сущего.
Ты сам себе самый лучший друг и это главное.
Столкнулась с выгоранием 3 года назад (не в айтишной сфере), причем настолько сильным, что даже до сих пор любое упоминание этой сферы вызывает внутри меня легкий приступ отвращения.
Сначала помог отпуск в полном одиночестве, радикальная смена деятельности - полтора года назад начала учиться программированию . Новая цель всегда окрыляет, но у такой эйфории тоже есть срок действия - через какое-то время я стала расстраиваться, что не учусь так быстро, как мне хотелось бы и вообще жизнь тлен. Тогда не обошлось без 8 месяцев антидепрессантов и когнитивно-поведенческой психотерапии (и это уже спустя год после того, как я ушла с той самой работы, на которой выгорела). И только на психотерапии я поняла, что отчасти причиной моего выгорания был мой перфекционизм и желание все успеть и сразу.
Эти штуки все еще со мной, но я с ними работаю и вообще учусь по-новому строить свою деятельность- начинать с малого, обращать внимание на то, что уже сделано, отмечать кайф от процесса (а не только от достижения цели), не винить себя за отдых и главное (!) принимать то, что я выгорела и теперь не могу так же быстро и сразу без ошибок делать все как раньше, мне может требоваться гораздо больше времени.
Мой вердикт: выгорание - штука очень сложная и процесс восстановления оочень долгий. Отдых и смена деятельности может помочь, но гораздо важнее научиться жить по-другому после этого самого выгорания, потому что как раньше уже не будет. И это все конечно круто звучит, но прийти к этому тоже непросто, поэтому в моем случае - кпт терапия ван лав
Всем, кто выгорел или просто устал, желаю скорейшего восстановления 🙌🏻
+
А я вижу выгорание как последствие не умения организовать свой график жизни, в котором неприменно должен быть отдых. Причём разнообразный. Надо знать какой отдых любишь. Например мне нужны такие виды отдыха: пассивный - день валяния в кровати с киношками, активный - катаю на сноуборде/вейкборде/скалалазание и т.д, далее отдых-общение. Встречи с друзьями, отдых на природе. В походе дня на 2-3 в палатке. Отдых наедине с собой 😌 это вообще кайф, когда меняешь обстановку на то, что хочешь и углубляешься внутрь себя, разговариваешь, спрашиваешь, слушаешь себя. У кого-то по-любому есть свой вид отдыха, например "день чтения книг", где он погружается в мир героев.
Ещё могут быть социальный отдых (встречи в социуме, где ты красавчик), отдых - приключение, короче куча видов... Можно продолжить
Так вот. Надо знать все виды своих основных типов отдыха. Дело в том, что мы часто забиваем и игнорируем, что давно не отдыхали так как нам требуется. Я вот поняла, что нужно целое расписание составлять по отдыху на месяц. Например у меня один день в неделю обязательно пассивный выходной, два раза в месяц встречи с подругами, один раз в месяц выезд на природу на 2 дня, 1 раз в месяц суперактивный день (приыжки с парашютом, страшные аттракционы и т.д) 1 раз в два месяца "выход в свет" (концерты, выставки и т.д).
Ведь дело в том, что нам и не приходит особо в голову планировать сходить на концерт 😳 мы обычно реагируем на знание, что он будет тогда то (любимой группы, например). Но если заранее строить план отдыха, то можно подбирать нужные типы отдыха настолько органично, что психика будет успевать перезагружаться и не быть такой утомлённой ☝🏻 ведь согласитесь, часто мы отдыхаем довольно однообразно, выбирая всего 2-4 типа отдыха...
Как вам такая мысль?
Мне кажется, если отдых и переключение от деятельности не помогает надолго, то проблема либо в объёмах работы (просто уже не вывозишь), либо третьи факторы типа родственников, места проживания, работодатель и т.п.(тут только принимать трудные решения, наверное), либо самое поганое - не нравится работа, и последнее очень сложно бывает признать, особенно, если платят хорошо.
Полностью поддерживаю. Очень часто сюда примешивается отношение работодателя/организация работы или напряженная обстановка дома, когда ты не можешь отдохнуть где бы ты ни находился, либо когда устал бороться с существующей системой, хотя сама работа тебя впринципе устраивает
у меня сейчас разваливается брак (более 10 лет вместе) от того, что я не умею и не научился правильно поддерживать. как сказал Артем на 55:00 для меня поддержка это помочь выйти из проблемы, найти ее решение. но это точно не про поиск слов и умение говорить. в общем я хз как быть. спрашивал у супруги какой она видит "поддержку", но у меня никак не получается в игру "найди новые слова, от которых станет легче". я думаю, что это достойно того, чтобы в каком-нибудь из выпусков попробовать углубиться в эту тему. мозг айтишника деформирован в этом плане и явно нужна помощь разобраться.
Сходите в месте к семейному хорошему психиатру в вашем городе, не онлайн. Лучше все-таки мужчине, но если только женщины, то и они пойдут, если отзывы ок.
И там вы поймете и что болит у супруги, и так ли уж слов вам не хватает и что с ней делать, чтобы не развестись.
Зачастую это вовсе не слова.
Просто вы пытаетесь решить глубокую серьёзную проблему без помощи специалистов.
И дело не в том что вы айтишник, а в том что вы мужчина а она женщина, и брак у вас в кризисном рубеже.
Ох, тяжело вам сейчас быть в такой ситуации(( сочувствую вам всем сердцем 💜
Согласна с тем, что вам присоветовали. Только не психиатр нужен, а психотерапевт, а то может даже и психолога достаточно будет. Вы обозначили свою проблему так, будто у вас недостает эмоциональной зрелости. У вас и вашей супруги, понятно дело. На Ютьюб есть отличный канал PROТебя, где разбираются многие коммуникативные проблемы и способы их решения.
Была такая книга, которая мне не помогает, про женщин с Венеры, а мужчин с Марса. У всех свои языки любви.
Короче у вас сейчас схема такая. Общаетесь вечером с женой.
Жена:
- Ыыыыы
Ты:
- Позволь я отрублю ему голову! (как в сказке про Золотую антилопу)
А должна быть такая схема.
Жена:
- Ыыыыы
Ты:
- Ты права! Ыыыыы!
Жена дальше:
- Уууууу
Ты:
- Вот, согласен! Уууууу!
и т.д.
Она хочет просто чтобы ты прислал ack о том что ты слышишь как все ужасно. Желательно ее поддержать плане, подтвердить, что вообще самое дно.
А вот дальше, она уже сама знает как ото дна оттолкнуться и что делать, и туда не надо лезть. Иначе самооценка, чувство взрослости, не знаю что там, ты по этому всему хрупкому не должен ходить сапогами.
Мужчины редко говорят "Ыыыыы" друг другу, а когда говорят, то тогда точно уже совсем капец, и точно нужна помощь. Женщины говорят "ыыы" всегда, и помощь не нужна, а нужно чтобы она понимала что все в курсе, в каком ужасном мире она живет, что ей сопереживают. Это и есть любовь для нее.
В общем так по кр мере мне дети объясняли, когда просекли что я неправильно с (их) мамой общаюсь.
@@denispavlyukov1693 спасибо за толковое объяснение, особенно понравилось про acknowledge. Пойду применять)
Для схожих людей в проблеме, если уже поздно.
Есть интересная концепция языков любви, как инструмент применима, чтобы понять, что нужно тебе/другому в моменте.
Есть язык любви слова (приятные слова утешения, признания в любви, ласковая форма слов, словесные поощерения)
Есть язык любви помощи (действия для помощи)
Есть язык любви время (времяпровождение вместе, уделение внимания)
Есть язык любви подарки (как самим делать для другого, так и получать, сюда входит)
Есть язык любви прикосновений (объятия, поцелуи, секс)
И может человеку достаточно молча посидеть и пообниматься, может достаточно слов "нормально чувствовать себя слабым, мы справимся, ты не одна", может все вместе. Может нужно вместе отдохнуть и это будет поддержкой. Вот так можно попробовать учиться поддерживать, также обычно чел должен сам донести, что ему нужно, иначе люди не телепаты и можно выйти не получить нужное. Отношения - это совместная работа
Один из лучших подкастов ❤️
Последний чел... Мы с тобой) Помни, что самая тёмная ночь обычно перед рассветом)
Мне 40. Как началась война выгорел, начал сутками смотреть новости мониторить и не могу раму собрать. Мне кажется главная причина выгорания, хоть это и не очевидно, это просмотр любого контента кроме работы. Если найти волю и перестать то состояние улучшится, я пробовал, но потом срываюсь снова. Оправвдываю себя, что тяжело когда взрываются ракеты, нет света и будущее туманно. Но все же, основная причина это контент.
я еще в период 2014 -2015 года также как наркоман не мог вырваться из новостей и следил за ситуацией, но вот спустя полтора года пришел к одной правильной мысли - просмотр новостей никак не влияет на их исход и то что от тебя ничего не зависит. Этот навык также помог справиться с 24 февраля 22 года, достаточно быстро перестал следить хоть и за окном гремело и стекла шатались. Надо продолжать жить или переезжать и отстраняться от говноновостей ибо они высасывают все силы и работать не можешь.
На земле каждый день разные войны, только из-за этой переживал?
@@Fcyguhuj что за лицемерная позиция, по-вашему, можно либо обо всех переживать, либо вообще ни о ком? Середины нет? Вариантов нет? Человек переживает о том, что имеет к нему отношение, во что он эмоционально вовлечен. А жалеть "голодных детей Африки" жалелки не хватит, человеческая психика эволюционно так устроена, что переживает и жалеет она условно "близких", и в эту группу редко входят рандомные жертвы бесконечных войн со всего мира
Какая же все таки шикарная заставка и интро на ней , ох прям хорошо , спасибо ребята за подкаст
46:06 глэмпинг - гламурный кемпинг, т.е. когда ты на природе, но присутствуют все удобства цивилизации.
самые теплые и ламповые выпуски именно с котом!
Золотые слова, что нужно быть самому себе другом
Комент в поддержку канала. Давно включаю ваши ролики фоном, но до коментов не доходил. А сейчас посмотрел твое, Женя, интервью в гостях у одного "радикала" и проникся уважение к твоей силе личности, терпению, умению держаться в адеквате "под огнем" и наездами, не скатываясь в агрессию, но и без того, чтобы "дать заднюю".
Спасибо, очень актуальная тема.
За 18 лет выгорала дважды. Второй раз даже с депрессией (в том числе из-за личных проблем)
Соглашусь, что перед этими эпизодами следовали переработки.
Спасибо большое. Было интересно послушать.
Очень полезный выпуск! Ребят, большое человеческое спасибо!
Комментарий для поддержки и продвижения канала и Доктора Кота.
-Как тебе помочь?
-не знаю
-Чего ты хочешь?
-не знаю
Доктор Кот и Тёма- лучшее лекарство от выгорания, осенней депрессии и ковидной лихорадки❤️
Выгорела год назад, до сих пор восстанавливаюсь. Полный ЗОЖ, КПТ, напичкала свое тело витаминами, что аж кожа засветилась и волосы как в 20 лет. Но чувствую я еще на середине пути. И многие правы тут, со старым мышлением вы будете проваливаться в ПА, депрессию, тревожность снова и снова. Поэтому меняемся товарищи, по другому никак.
К счастью, человек это такое существо, что с сильным желанием жить полноценно на многое способен.
Всем позитивного настроя, сил и терпения!
У меня такое бывает, но в острой форме, то есть если резко что-то накатывает, например увольнение, появляется хроническая болячка до конца жизни или когда меня подставили и т.д., то вообще ничего не хочется делать пол дня - день.
Я не из айти. Продажи. Проекты кухонь весьма дорогих до 1.5-2 млн. 😢выходные провожу просто лежа с телефоном. Работу любила. Но я устаю что не могу себе позволить личную жизнь и на спорт нет сил. Понимаю что не правильно живу. Все свободное время я будто снимаю маску и болею..
Парни -красавцы, хорошее дело делаете! Сам записывал подкасты, знаю, как это энергоемко.
Возник вопрос, а не есть ли выгорание - расплата за очарование чем-то?
Спасибо за выпуск, ребята! Хоть и языками почесать, но всё по делу. История про парня со связками тяжёлая, конечно. Иногда после таких историй думаешь (или другим говоришь) "Это у тебя проблемы? Это у тебя всё плохо? Это у тебя жопа и днище? Да что ты вообще знаешь о проблемах?".
Спасибо за выпуск, недавно только о самом первом вспоминал)
Ждал Кота!!!
блин вас под депреснячком слушаешь и еще хуже становится😂
значит нужное дело делаете😂😂😂
незачто)))
не понимаю они в турции студию такую же сделали или в чехии?
❤слушаю ваши видосы каждый день
Мир меняется все релоцируются а ты такой сидишь в выгорании смотришь на все это...
Главное что у вас нет яичек. Тогда можно продолжать смотреть.
Все вернутся
Кому они там нужны
Опишу своё словосочетаниями:
Опять воскресенье, тоска по дому, тоска по родным, тоска по девушке, новости, очередное волнение из-за новостей, что дальше делать =======> все вместе приводит к моему состоянию сейчас и сказывается на том, что я не хочу ничего делать. Благо у меня есть за что держаться сейчас.
очень много смотрела ваших видео в моменты выгорания и печали, теперь все хорошо - но заставка и кот вызывает флешбеки Вьетнама)
По-моему, засеттлиться это не когда жизнь закончена, а момент, когда как раз можно начать жить. Как сказали пацаны в серии сауз парка про вов - «теперь можно нормально поиграть»
Я так и не поняла, что написано было на бэйджике у чувака из H&M. Подскажите пожалуйста
У меня всё было норм, с радостью сел за работу (там швейцарские часы), включил ролик и понял, что выгорел. Потом понял, что выгорел от выгорания, а потом выгорел от выгорания от выгорания. Что потом было не стану писать, но когда всё кончилось усмехнулся себе в усы, хотя они у меня не растут.
Вооооот!!!! Если бы вы, ребята, уделяли больше внимания теме глэмпингов, то и выгорания могли бы избежать местами. Глэмпинг - это род кемпинга, сочетающий комфорт гостиничного номера с возможностью отдыха на природе... Но вам - чертовым трудоголикам - это чуждо. Я не ругаюсь - я проживаю жизнь мамы "разраба" 35 лет, основной задачей которой является миссия оторвать сына от работы в режиме 24/7 - 8 (и больше) дней в неделю, работы, главными характеристиками которой являются исключительная мозголомность и девиз "миссия не выполнима". Хроническая волнообразно рецидивирующее депрессия, усталость и, наконец, выгорание - это теперь "наше все". Так вот. Все глэмпинги в окрестностях нашего города, как и другие места для перезагрузки, мне известны - а толку?!!! Он не может позволить себе оторваться от работы, которая без него, якобы, так и останется не сделанной и все рухнет. Но выгорев, не может работать, но надо. И страх и тревога, что все пропало и "виниват в этом я" (это он убежден в этом). Отправила ему оба ваши видео про выгорание. Может вас услышит...
Чем выгорание отличается от нервного истощения?
У меня выгорание связано с высокой нагрузкой , когда работы завал и еще и дети заболели😢.
Отдых и сон, сериальчики.. вот мое лечение
Я думаю отличие в психологической составляющей. Не зря еще называют эмоциональным выгоранием. Когда ты не только физически устал, но еще и эмоционально. Например, от отсутствия признания, или отсутствия нормальной, как тебе кажется, организации работы, или тебе кажется, что ты занимаешься сплошной фигней, которая никому не нужна будет и т.п.
Могу посоветовать посмотреть видео Emotional burnout от Евгении Стрелецкой, как раз упоминается момент что не самая лучшая идея бежать и заниматься чем-то еще когда выгораешь.
Что делать, если я только начал проходить платный курс, а уже выгорание?
Доктор, помогите, кажется у меня в последнее время обострилась паранойя… Почему-то кажется, что все эти советы, обсуждения и прочите «проговоры» призваны смирить человека с ситуацией, но никак не помочь ему и повлиять на ситуацию и на свою жизнь, потому что такие советы обычно плодят кучу «неудобных» людей. У любого следствия есть причина. У выгорания причиной будет рутинный постоянный повышенный стресс, который будто бы просто окружает. Но это не совсем так, потому что что для одного стресс, для другого норм. Нужно найти тот стимул, который продуцирует этот самый стресс и разобраться именно с ним. Кто-то занимается не тем, чем хочет (но платят же, ага 😊), кто-то пытается выжить в серпентарии (привет эйчарам и бухгалтерам), кто-то выполняет социально одобряемую роль, которая ему ну вот вообще ни в какую (рожай пока молодая, ага). Да, первое что мы начинаем вкачивать в человека, это что желательно что-то сделать со своим отношением к вопросу, не рубить дров, понять и простить и блаблабла… и получаем армию зомби, которые «уже пожили», «нечего и начинать»… фу такими быть…
И еще важный момент: если человек всё же свалился в ту самую яму выгорания/депрессии, последнее дело - советовать в качалочку сходить. Сейчас он, бедолага, абсолютно беспомощен, часто и в бытовом смысле. Ему бы мамку под бок, чтоб супчик с ложечки… и время, иногда много времени, чтоб организм отпустило, чтоб он хоть каких-то сил скопил встать и попробовать снова жить. Но камон, кому это блин интересно, это долго, нудно и требует волонтерских усилий, и немалых, и от людей, которые иногда себя в этом совсем не видят.
Посмотрел на одном дыхании
на х3?
@@umerladura секунд 40, потом пришлось ещё раз вдыхать
К слову оизаражении выгоранием
Есть любопытный французский мульт, где была безрадостная семья, имеющая семейный магазин, где продавались... инструменты, помогающие исекайнутся в прекрасный мир (зацензурим это так). И в этой семье родился мальчик, который единственный из них мог испытывать радость. И на протяжении всего мульта его пытались "загрустить" а он наоборот пытался позитивить.
Каждый раз когла фляга свистит смотрю его. Он дает мне надежду что даже из самой мрачной дыры можно выползти
Спасибо, подписался.
Вас слушаю, потому что-то включа. на фоне, на работе: ютуб, яМузыку, сериалы, обучалки английского
Если есть еще что-то, посоветуйте
Что бы не выгорать - надо не работать. За смузи и таиландами не спрятатся от факта что ты в тюрьме, клетке, каторге в рабстве. И даже если ты думаешь что у тебя лучшая работа в мире и что другие работы обьективно хуже - ты никуда не денешься от того что свою жизнь продал. Просто если ты на заводе то и боярышника можно накатить и подумать какой начальник там плохой и правительство, а когда ты вроде чистенький умненький за компьютером и с деньгами - но ты не можешь просто встать из-за него и всё бросить и делать что реально хочешь и это в перспективе не планируется - то конечно депрессия будет. Выйти в отпуск что обратно вернутся в болото - реально? Вот по этому людям нравятся и нужны отпуски потому что им хочется жить и не парится, а не отсидеть пожизненный срок
Заметка для своей базы знаний:
Без эмоционального подъёма нет эмоционального выгорания.
ЭВ процесс у которого нет четкого начала. Часто мы не можем решить никакими способами, есть кейс где тяжелая клиническая депрессия, которая никак не лечится, антидепрессанты 5 видов, электросудорожная терапия и т д.
ЭВ один из профессиональных скилов.
Самый эффективный - найти психотерапевта хорошего профессионала.
Развеется, сменить обстановку.
Хроническое выгорание - наступает отчаяние.,Нужно свыкнуться с мыслью, что такие эмоциональные качели происходят, это будет происходить и надо учиться с этимсправляться.
Принять и не боятся. Следовать общим рекомендациям и вырабатывать свои подходы, пробовать новые хобби. Развлечения помогают разнообразить жизнь. Не борритесь тем же способом с выгоранием, что и прошлый раз.
----
Мое видение
-посмотреть Садхгуру (смысла жизни нет - только вовлечение в текущий момент жизни полное вовлечение ruclips.net/video/2ElTIOJ6Qbsg/видео.htmlFbHP#gj0Ddq и др, Сонг Парк звукотерапия, понять течение энергий, внутри тела,в том числе по временам года, и суткам, (память зависит от почек например), разобраться с застоями энергии в теле (выдох после выдоха, шаги стихий (почувствуй радость от движений осознанной ходьбы и движений))
, Антон Махновский - понять личные границы, шизофренно-гннные паттерны отношений, обрести эмоциональную свободу. Практические ролики самопощи от психотерапевта Сергея Ковалева (от промывки в трёх водах и далее)
мне 50, не it, excel аналитика
Метод Ключ Хасая Алиева подбор движений путем перебора, если трясет - потряситесь. И базовые -гарантировано работают, атом числе с жертвами терактов и спец подразделениями
----------
Понять свое состояние, признать свое выгорание, узнать свои чувства,установить связи со своими чувствами, а том числе с помощью психотерапевтов.
Стыд от ЭВ не помогает,старания ближних развеселить не помогают, приволятк стыду. Дай время.
Я пришла к выводу, что постоянное использование своего мозга с целью построения алгоритмов, всегда ведёт к выгоранию.
Наш мозг устроен иррационально, вкусно и сладко переживать разные эмоции и через эмоции выделять нужные гармоны. Когда постоянно логика, то нет время для эмоций вообще.
Выход: находить и проживать эмоции.
Тренировать переключатель, между рациональным и иррациональным.
Что думаете?
Я в голосину смеюсь с вашей реклама, как будто опять в 2000ых оказался
Спасибо❤продолжайте
Доктор Кот, самый котячий кот, вот
Это Бен Аффлек в гостях у Артема??
Поддерживаю мысль, что выгорание - это как вирус, постоянно возвращается.
Выгорание имеет под собой эмоциональный стресс или же долгое работа так же физическая без отдыха. Например матери 7 детей?
Меня выгорание привело к смене профессии и я не готова снова менять работу. Давайте не надо "снова выгорать" 😅
Спасибо за выпуск! Вопрос: как теперь кочевничать с гитарой??
А мне психолог как раз посоветовал для начала полежать и сделать как можно больше ничего. Если выгорел, потому что фигачил, кажется, это не лишнее
Что делать, если работа настолько интересна, что другое в жизни кажется блеклым?
к этому не надо приспосабливаться
у выгорания есть причины, если мы переключаемся, уезжаем в отпуск и тд, то это дает результат лишь на время
потому как причины никуда не ушли
надо менять отношение к себе, к работе, к жизни
проще всего с психологом
если убрать причины, то и выгорание не вернется
говорю как человек, переживший мощный эпизод выгорания в своей жизни
53:13 😂😂😂
Эмоциональное выгорание появляется потому, что люди перегружают себя инфой для получения результата, а результата все нет. И ещё заметил такую штуку, что если ты делаешь однообразную работу, все этапы которой ты знаешь на 100% и знаешь точно, сколько времени нужно на каждый этап, то ты 100% выгоришь. Если в работе нет интриги и вызова, то просто не откуда взяться дофамину.
Работа сварщика, машиниста метро и подобных должны убивать на месте, выходит?)
про выгорание хорошо пишет Максим Дорофеев. Советую почитать
Выгорание козёл.
ЗЫ: Смотрю вас с подпиской)
Всегда меня другие программисты уделывают, остаётся только выгорать.
У нас машинисты по 20 лет работают и в ночь, и в холод, и в дождь. Ни разу ни слашал от них про выгорание, но сам охуел уже, спустя год. Выводы могу сделать следующие: что наше поколение более психически нестабильное и ленивое.😂 Врачи говорят что надо чередовать нагрузку физическую умственную и тогда все будет збс
Тебя это анноид?
annoing..))
Ребята, вспомните тех отродий, внушивших вам установки, которые привели к выгоранию
✅ Галочку поставил.
Добавлю коммент к человеку из письма который в дипрессии. я бы предложила выбрать для начала язык программирования попроще. Как я поняла на плюсы собрался. Просто он споосбен отбить желание быть прогарммистом еще больше, так в иституте люди без дипресии уходили. Я с шарпов начала и вход проще и вакансий больше и зп тоже. А так спраивтся. Наоборот программирование может помочь выйти из дипрессии. и Обращаться к помощи психолога это нормально.я знаю много крутых прогеров которым в тот или иной момент помогли.
Расскажите, почему доктор Кот- кот?
Это у него такая фамилия
Интересно конечно, слушать, как выгорают айтишники, когда сама ипашишь на физической вредной и скушной работе, за почти минималку. А с другой стороны, кто мне мешал учить айти? А, точно. Отсутствие мозгов. Тогда справедливо
убедил, подписался) и посмеялся за одно)
по моему опыту 5 лет, телевизор, особенно новости способствуют выгоранию и реклама
Вот вам лайфхак
Когда ты работал 7 лет в зеленом банке (не IT), а потом пришел в IT - выгорание тебя не ждет. Каждый день кайфуешь
Значит, мы обречены-выгорание возвращается...
Ура! Наконец-то вы не сильно друг друга подъебали на дисклеймере)
Прекрасный выпуск. Спасибо ヾ(＾-＾)ノ
Ссылку на бесплатную помощь так и не скинули... А если не айтишник и денег нет и ты еще потерял оба дома, то психотерапевт для тебя просто недоступен...
Сорри, и правда забыли
Вот ссылка на один из таких сервисов alter.ru/besplatnaya-psikhologicheskaya-pomosch
Скоро еще добавим в описание побольше
@@myobrecheny извиняться не за что) просто напомнил)
Не находите себе работу и вам не придется работать ни дня в своей жизни
Ахахахаах
Уже давно проведены исследования и известно, что кто занимается спортом и в частности бегом - депрессии не подвержены вообще. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!!!
А так понятно, что мозгоправам нужно бабки зарабатывать. Поэтому они будут говорить умные слова и вас пилюльками пичкать.
❤
B 77 только жизь начинаитса.
Как знакомо. Мечта- жить в Америке. Люблю их фильмы, технику, музыку, кока колу, культуру. Но я старая( Вся в кредитах, русская провинция. Если тут заработать не могу, то что буду делать в Калифорнии( Бомжевать. Поэтому решила уйти из жизни в юбилей( Устала
Может всё ещё впереди
А мне понравилось: "там запрещено выгорать - такая работа" - хах, что-то в этом есть. Реально почему мы не говорим о том, что один из скиллов профессионала - это умение не выгорать. Или так - выгорание, это как естественный побудитель увидеть что живёшь не правильно и слишком напрягаешься - изменить профессию, изменить стиль жизни.. ок) желаю всем почаще бывать счастливыми!
Можно кратко? А то я выгорю почти полтора часа смотреть
блять)) я когда увидел Артема(до этого выпуск шел в фоне) на 9ой минуте, в голове запела песня
"Это Господь Господь и Иисус Христос"
🎉
Капец Фил кринжует, зачитывая вакансии =DDD
Попробуйте исключить мат из своего лексикона и вы удивитесь, насколько у вас выгорание отсрочится и вы будете лучше себя чувствовать более долгое воемя, прямо до пенсии...
Жмакайтэ. Датс нот анноид)
Ни одной вакансии для фронтов, видимо они не выгорают )
бред про выгорание. все кризисы присущи капитализму, где чел как туалетная бумага, попользовали и выбросили
Reset.))