JAK ZACZĄĆ BYĆ FIT? | FIT COUPLE
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- Jeżeli spodobał Ci się nasz film, zapraszam do subskrybcji! : / theshapestyle
ZNAJDZIESZ NAS TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
FACEBOOK➡ / fitcouple.youtube
FACEBOOK: FITNESSOWY➡ / martanowaktrener
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / food_gym_girl
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
NASZA GRUPA NA FACEBOOKU➡ / 1217767794965939
SNAPCHAT➡ fit_doncia
WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -
Plany dietetyczne, treningowe, prowadzenie online, treningi personalne: food.gym.girl@gmail.com
uratowałaś mi życie tym filmem ❤️ może w końcu uda mi się porządnie wziąć się za siebie 😀
Uśmiech ciśnie się na twarz, kiedy widzę Twoją zmianę :) jakość i styl Twoich wypowiedzi niesamowicie się rozwija :D oby tak dalej!
Bardzo przystepnie i logicznie przedstawiony sposób przejscia na "fit życie". Mimo, że to już wszystko wiedziałam , to i tak miło się oglądało, zwłaszcza ze względu na twoje normalne , zdrowe podejście :)
Dziękuję :) pomogłaś mi bardzo ( cieszę się,że nie tylko ja tak gestykuluje )
Właśnie takiego przewodnika potrzebowałam! Wcielam w życie moje postanowienie noworoczne i teraz wiem jak działać, dzięki! ❤️
Tak się stęskniłam za filmami na fit couple, że 3 razy go obejrzałam. 😂 zawsze świetnie motywujesz, gdy tylko skończę sesje zabieram się porządniej za treningi 💪🏽
Może nagrała byś filmik o ćwiczeniach w domu? 😇
Super filmik Marta, filmik mi bardzo pomogl, bo kilka razy podchodziłam do bycia "fit", ale niestety nie wychodzilo mi to, ale potym filmie dużo sie zmieni. Dziękujee!! 💕💕
No to od jutra 😁❤️ Hehe, wcale ę nie oglądam tego jedząc słodycze...
Bardzo Ci dziekuję za ten film! Nie mam jakiejś nadwagi ani nic ale chce polepszyc swoj wygląd, zwlaszcza ze za 1,5 roku planujemy slub i chce byc wtedy w 100% zadowolona ze swojego wyglądu :) i to TEN ROK ma byc poczatkiem zmian w moim zywieniu i zyciu.. Ten film dał mi dużo inspiracji i poukładał mi w głowie pewne aspekty mojego planu :) Pozdrawiam! :*
I jak
Cudowny filmik właśnie jestem w trakcie mojego małego challengu nie picia napojów słodzonych i idzie mi świetnie. Piję wodę od miesiąca a jak mam ochotę na jakieś słodkie picie to sięgam po smoothie, które składają się 100% z owocy i czuje się rewelacyjnie a do tego jestem z siebie mega dumna kiedyś nie wyobrażałam sobie picia wody w moim życiu były same napoje słodzone. Teraz czas na kolejne małe kroczki!
W końcu znalazłam motywacje i przewodnika w jednym ❤️. Dziękuje
Fajny rzeczowy, konkretny i dobrze ułożony filmik! Więcej filmików na tym kanale ! :)
Mega merytoryczny film! Czuję się bardzo zmotywowana do wprowadzenia zdrowej diety, bo z treningami nie mam trudności (5 razy w tygodniu). Dziękuję💜
Bardzo przyjemny film. Aż obejrzę jeszcze raz. Już miałam pisać, żeby się nie mierzyć w okolicy miesiączki bo właśnie przeżywam ten problem zatrzymywania wody ale Marta oczywiście o niczym nie zapomniała. Brawo Ty😀.
Cieszę się, ze znow Cie widac i slychac na fit couple :) mam nadzieje, ze juz regularnie :D
Jestes naprawdę cudowna osoba! Zmotywowalas mnie do ponownego działania! :D
Bardzo ci dziekuje pomoglas mi niezmiernie duzo czytalam na temat odchudzania ale ty pomoglas i naprowadzilas mnie na ta prawidlowa droge
Juppiiiii wreszcie filmik na tym kanale!:)))
Punkt pierwszy- Cudnie powiedziane!!! Perfect!
Strasznie się cieszę że zrobiłaś tutaj coś w tej tematyce! Z tym "co ludzie powiedza" na siłowni doskonale znam:( byłam nawet ostatnio i czułam wzrok niemal każdej osoby...:( skusilam się na jeden trening personalny i dziewczyna (która robiła to samo szkolenie co ty:*) totalnie dała mi do zrozumienia jak przez te wszystkie (chyba 6) lata źle technicznie wykonywałam niemal każde ćwiczenie!:((( a szczególnie z prawidłową postawą u mnie yragedia:(
Co do diety tragedią jeszcze większą ale tego już tu na nigdy nie naprawie i nawet przestalam próbować A odkąd pracuje w 3zmianowej pracy i z prawidłowym snem jest źle. NIE narzekam jakoś jeszcze się trzymam i w sumie nie wiem czemu to piszę ale kończąc ten przydlugi jak zwykle komentarz- dziękuję za mnóstwa motywacji wiedzy i energii jaka rozsiewasz!:* buziaki^^
Super film!❤
ślicznie wyglądasz, aż miło oglądać!
Idealnie się wpasowałaś z tym filmikiem bo właśnie chcę się wziąć za siebie, za zdrowe odżywianie i siłownia wkrótce więc na pewno rady wykorzystam
myslę, że zawsze warto na początek czytać i wiedzieć jakie produkty na diecie są dobre. Otóż nie trzeba wielkiej filozofii żeby wiedzieć że te najmniej przetworzone. Czyli zarówno dobre tłuszcze na zimno ( oliwa extra virgin dobrej jakości, migdały itp.) jak i różne rodzaje strączków, kasz i warzyw. Ps. bardzo fajny filmik :)
Bardzo fajnie powiedziane. a co do filmiku to może nagralabys jak zacząć się podciągać czy robić pompki?
"Bycie fit" najczęściej kojarzy się właśnie z chęcią zrzucenia wagi.. u mnie to by było chyba "z kości na ości" ;p
Dobrze jest wprowadzić tą aktywność zwyczajnie po to, żeby lepiej się czuć, dobra kondycja przydaje się nawet w pracy na etat ;)
Widzę to po sobie jak bardzo tych ćwiczeń brakuje, latem siłownie na świeżym powietrzu są niezastąpione :)
Pozdrawiam!!
Ale super 😍 Uwielbiam wasze treningi 😇😊
Fajnie ze nagralas taki film Na pewno mi bardzo pomoże ❤
Super 💖
Oby więcej takich filmów 💪👌
Bardzo mi się spodobały comiesięczne wyzwania
Dużo filmów z siłowni, treningów! Tego nigdy za dużo 😂.
Mega filmik 🔥 Może w końcu uda się schudnąć 💜
Świetny film! Czy mogłabyś rozszerzyć temat dot. badań krwi? Jakie warto wykonać, na czym najbardziej się skupić i w jaki sposób uzupełnić braki lub zmniejszyć nadwyżki?
Bardzo chciałabym się dowiedzieć jaką robisz rozgrzewkę przy treningu górnych partii ciała, ostatnio wszyscy tylko mówią o rozgrzewce nóg ale nic o plecach i ramionach :(
Świetny pomysł na film! Postaram się coś takiego nagrać :) Film o rozgrzewce jest już na kanale :)
Czytasz w myślach, dzięki za ten film :) więcej takich :)
Super film!!!bardzo mi pomogłaś
Świetny film ❤❤❤
Fajny pomysł na film❤😊
Najlepszy kanał "fit " ❤
Super miniaturka❤dzięki za filmik❤
U mnie problem wygląda tak, że jak już sobie pozwolę na jakiś 'grzech' to to się ciągnie i nie mogę przestać... Od jutra i od jutra i od jutra....
Mam kilka pytań, które mnie nurtuja ;p
1. Co sądzisz o dietach lchf i ketozie?
2.jakie badania zrobić na nietolerancje i jakie są tego koszta?
3.jak nie mieć poczucia winy po cheacie?
4. Proszę zrób film o gumach mini band i taśmach. Zakupiłam takowe ostatnio, ale nie wiem jak się za to zabrać ;(
Łapka w górę i oglądamy :-)
Dziękuję
Bardzo wartościowy filmik :)
Martuś, czy ćwiczeniami można ujędrnić ciało po 40 r. ż. i zbudować mięśnie, szczególnie pupci i nóg?
Poza tym, czy możesz polecić suplementy, w których nie ma cukru, a są smaczne:)
Baaardzo fajny film 😉 Daje takiego kopa żeby się nie poddawać 😘
A czy jogę, którą zacęłaś uprawiać to wymyślasz sama ćwiczenia czy wyszukałas w internecie ? Buziaki ❤😚
Jogę robię z filmikami na YT :)
Marta, jesteś jedną wielką
Motywacją!!!!! 😄😄😄
Swietny filmik marta.
Pieknie Ci w tym makijazu 💕
Mega przydatny film ❤
Chciałabym potrafić wstać bez budzika o normalnej porze.... Ja jak położę się ok. 23 to wstanę nie wcześniej niż o 11. Bardzo pomocny filmik, zupełnie inaczej myśli się w ten sposób, zamiast rzucać się na postanowienie noworoczne od razu z pełną parą :D
Chcialabym to obejrzec dwa lata temu haha
A ja dzisaj byłam pierwszy raz na siłowni , z moim koleżankami ,które mnie wszystkiego nauczyły i od nowego miesiąca kupuje karnet 😁💕
Bardzo przydatny filmik ;)
Rzadko komentuje, ale tutaj aż muszę się pochwalić, 1 tydzień zmian zaliczony, zaczęłam od basenu, 2-3 razy w tyg, w tym tyg dochodzi siłownia, jak na razie nie mam zamiaru zmieniać swojej diety diametralnie, bo po wielu eksperymentach widzę, że nie ma to jakiegoś ogromnego wpływu na mnie, co celów w tym roku zamierzam wypracować regularność w braniu leków i picie dużej ilości wody
Polecam fotę zgodna z grupa krwi, ja w ten sposób bez ćwiczeń i żadnego ograniczenia słodyczy. Jadła tylko to co było dla mnie dozwolone i schudłam Prawie 7 kg
Bardzo fajne porady.
Gdzie mogę sprawdzić ile snu potrzebuje mój organizm?
Zaczęłam już jeść zdrowo. Planuje zacząć siłownie. Co myślisz o zajęciach typu zgrabne pośladki, płaski brzuch?
Raz poszłam na siłkę damska i biorę do rąk sztangę, a wszystkie babki na mnie 😂 myślałam że jestem jakaś nienormalna, ale kiedy poszłam na męska to już nie było spojrzeń "co ona robi?!" tylko na luzie 😁
Na czym najlepiej smazyc ?Bo teraz ten olej kokosowy podobno moze zaszkodzic :/ A jezeli olej to tez fajnie jak napiszesz co o nim sadzisz
Mam pytanie. Jaką odżywkę białkową używasz? Pozdrawiam :)
Lajk w ciemno i ogladam :)
Marta, a mniej więcej co ile powinien być trening? Np. ile razy w tygodniu ćwiczyć ?
Fajny filmik, fajne podejście, ale mam prośbę bo nie mogę znaleźć nic na ten temat... Moim problemem jest fakt, że trudno się ćwiczy z dzieckiem... Mam bardzo ambitne plany, które zawsze umierają po kilku dniach (niech ktoś spróbuje mając 2 latka ćwiczyć - dziecko włazi pod nogi, podczas pompek wchodzi na grzbiet, podczas nawet pajacyków chwyta za nogę...). Nie mam z kim zostawić maleństwa, więc siłownia odpada (żadna z pobliskich nie oferuje wejścia z dzieckiem, a jeszcze mnie wkurzono, gdy jedna z fit-pań zaproponowała mi gimnastykę dla matek, ale dziecko ma być w domu - bo to odprężająca sesja, żeby wrócić do formy , tylko co ja mam z dzieckiem w tym czasie zrobić? W plecaku zostawić?! W sumie po co komu taka gimnastyka dla matek bez dzieci, ale pominę to milczeniem). Widziałam kiedyś w internecie pewną dziewczynę, która miała figurę której zazdroszczę jej, a twierdziła,że to dzięki dzieciom ma i że właśnie zabawy z dzieciakami taką figurę jej dały.. Bodajże Rosjanka. Chciałabym wiedzieć jak ćwiczyć wydajnie mając malucha u boku/w rękach itp. Chciałam swego czasu ćwiczyć z moją małą, ale zamiast tego zniszczyłam się (noszenie na baranach 20 kg-mowego klocka raptem przez 5 min skończyło się dla mnie epicką kontuzją, zaś wcześniejsza próba zrobienia pompki z ww córo-obciążeniem nie wypadła także najlepiej - odnotowano 0.5 powtórzenia : / ) HELP!
Ahhhhh jak ja bym poszła z Tobą na trening dziewczyno!!!!! 💪💗
bardzo mądry film :)
Bardzo mi pomogłaś😘
Wszystko spoko 👍 ALE niestety niewiele osób może pozwolić sobie na wstawanie o takiej godzinie w jakiej się wyśpi :/
Osobiście to wiem, niestety. I owszem mam niedoczynność tarczycy ale idę spać o 21-22 i wstaje o 5:30-6:00. I tak nie mogę się podnieść i wszelkiego rodzaju wysilek mnie zabija. Ale od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nie jest AŻ tak tragicznie, ale jak odpuszczcę jeden trening to już następny jest z wieeeelkim bólem. Nie wszyscy mogą tak jak Ty mówisz. :/
Ja uważam, że jak juz coś robisz i nie chcesz tego "zawalić" to nawet jak Ci sie nie chce iść na trening - to idź, ale postaw na lżejszy wysiłek - mi to bardziej pomaga niż "nie pójście". Tak samo ze slodyczami, które są moja zmorą, odstawiłam z "dnia na dzień" i jest o wiele lepiej! :) odstawilam również czarną herbatę bo piłam jej baaardzo dużo (ok. 10-12 szklanek dziennie) zastąpiłam ją zieloną herbatą za która nie przepadam ale PIJĘ. a jak chcr mi sie bardzo słodkiego to jem galaretkę (mini porcję) ^^ .
To są moje wskazówki i oczywiście nie na każdego podziałają :) Ja też idę na trening jak mi się nie chce/jestem zmęczona, ale nie wszystkim to doda motywacji :)
Lepiej iść do dietetyka czy trenera personalnego?
hejka, podpowiesz jakieś ćwiczenia na podciąganie się? ćwiczyłam rok temu regularnie ale ze względów zdrowotnych musiałam przestać i dopiero teraz wracam, ale jak podciągnąć się nigdy nie potrafiłam tak nadal nie potrafię :D ćwiczyłam siłowo z hantelkami, wiosłowanie ze sztangą, podciąganie się z gumą, podskakiwanie i powolne opuszczanie się do ziemi trochę pomogło ale czuję że te braki siły mam w plecach :D więc co więcej żeby je wzmocnić?
Jest już o tym film na kanale, więc sobie zerknij :))
Mam pytanie niezwiazane z filmem. W jednym z Q&A powiedzialas, że nie ma opcji, aby cwiczac posladki nie rozbudowac przy tym nog. Z kolei na YT mozna znalezc niejeden zestaw cwiczen, ktory nam to obiecuje. Myslisz, ze to bzdura i nie warto nawet nastawiac sie na takie efekty?
TESS177 tak, to bzdura z tymi ćwiczeniami
Jestes trenerka?
TESS177 znam się na tym, poczytaj i oglądnij różne filmiki nawet na ytb, nie ma cwiczen na tyłek nieangażujących nóg
Dzis wszyscy na wszystkim sie znaja. Dlatego pytanie bylo skierowane do Marty.
To było dawno i teraz polemizowałabym z tym :) Są ćwiczenia, w których jeśli dobrze się ustawisz, odpowiednio zapracujesz pośladkami to będzie pracować w większości pupa, ale czy w 100% to tylko badaniami trzeba byłoby sprawdzać :) Mam dziewczyny, które po moich treningach mają mniej w udzie, a więcej w pośladkach, więc coś musi być na rzeczy :D
Tylko ciekawe jak nie nastawiać budzika kiedy trzeba iść z rana na zajęcia...
Wiem, że niestety nie każdy może sobie na to pozwolić, ale może chociaż w weekend albo kiedy nie musisz iść rano na zajęcia :)
gdzie kupilas zeszyty w ktorych zrobilas sobie notatki?
Jak nazywają się takie badania na niedobory i gdzie najlepiej je zrobić?
Czy przy wzroście 178cm 61kg wagi 97 cm w biodrach to duzo?w talii mam 65cm
❤️
Super film
o supi, czekam na jadłospis! fajnie że bierzesz się za ten kanał, bo oglądanie filmików daje mi motywację. i jak widzę cię i słyszę jak to wszystko fajnie tłumaczysz to już chce ćwiczyć!
Jedno pytanie. Jak wstać rano bez budzika? :(
Hej hej A ja mam pytanie z innej beczki. Na tej miniaturce to jesteś Ty? O.O gdzie znalezc taki raj na ziemi? ^^
FIT COUPLE masakra.. pięknie tam..
Marta ile kosztuje u Ciebie mniej więcej dieta itp??
Dziewczyny co myślicie o jedzeniu jajek na śniadanie 3-4 razy w tygodniu (jajecznica na maśle lub jajka na twardo z ciemnym pieczywem) ?
spoko, tylko lepiej jajka na miękko :)
olczik112 ja jem 2 jajka z solą himalajska i do tego kromka chleba ciemna i Np ogórek lub pomidory lub papryka :)
mniej więcej ile razy w tygodniu?
bardzo spoko śniadanie, jak ci smakuje i czujesz się nasycona po nim to jedz nawet 4 razy w tygodniu, ale pamiętaj też o różnorodności w diecie (:
Jaka polecasz odżywke białkową?
TREC Whey 100 :))
Ja bym chciała przytyć. Masz może jakieś przepisy, żeby przybrać na wadze.
Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną i inaczej się nie da :)
Masz może jakieś sposoby aby jeść mniej
Mam pytanie, jak dokładnie nazywa się ta aplikacja do liczenia kalorii?
Veronica ja używam fitatu😀✌🏽
MyFitnessPal polecam 💪🏼👍🏻
Od ilu lat można jeść odżywkę białkową?
Może ja odpowiem... Odżywkę białkową jesz tylko w celu posiadania wystarczającej ilości tego makro składniku, a nie tylko walorów smakowych. Lepszym rozwiązaniem jest pozyskiwanie białka z naturalnych produktów, m.in. kurczaka, jest to po prostu zdrowsza i tańsza wersja ;) Więc wbrew pozorom nie jest konieczne jedzenie jej , jeśli jesteś na redukcji, czy na masie.
Mam nadzieję,że wszystko się zgadza, jeśli nie, to niech ktoś mnie poprawi ;)
Najpierw oblicz zapotrzebowanie na ten skladnik. Dopiero potem zobacz czy na pewno tego białka potrzebujesz, bo moze jesz odpowiednia ilosc ;) co do wieku wedlug mnie chyba nie ma pulapu..to tylko serwatka
Próbowałaś produktów Natural Mojo? Jeśli tak to co sądzisz? Jeśli nie to dlaczego?:)
Próbowałam i używam true beauty, bo jest dobre, ale to tyle :)
PIERWSZA! ❤
Ok, to jakie te badania trzeba zrobić żeby wiedzieć czego mi brakuje?
malenkamikrozaba podstawy krew mocz, tarczyca
Ja robie morfologie, hormony wraz z testosteronem i glukoze :)
morfologia, próby wątrobowe, kreatynina, cholesterol z frakcjami, cały panel tarczycowy, hormony, glukoza :)
Treningi bez specjalnej diety (czyli że bez słodyczy i fast foodów) pomagają?
Zależy od osoby :)
10 bananów na każdy posiłek nie brzmi zbyt dobrze haha
Też tak myślę :D
Oglądam to wpier*alając słodycze. :(
To źle :D
ale jesteś taka inspirująca, że porzucę je..
od jutra
pozbyc sie kompulsow - marzenia
Ada wazna jest dobrze dobrana zbilansowana dieta zaplanowanoe I zrobienie posilkow dzien Wczesniej
Szkoda,że ja warzyw nie lubię :( i jak tu wprowadzić zdrową dietę ?
Katarzyna Ciborowska ja tez na początku nie lubiłam, potem zaczęłam więcej próbować, przyprawiać dobrze i się przekonałam do większości 😃 z warzyw można pyszniusie rzeczy zrobić, tylko wystarczy poszukać przepisów, inspiracji 😊
Balbina Molerus ja już nie raz próbowałam się przemóc, ale zawsze mam taki odruch wymiotny jak mam jakieś warzywo przełknąć :(
Koktajle! Wrzucasz dużo szpinaku, jarmużu, awokado, truskawki, maliny, banan miksujesz z wodą albo mlekiem kokosowym i jedziesz:D W płynnych posiłkach najszybciej uda Ci się dostarczyć warzyw :))
Przyznam sie, ze ja tez nie lubiłam warzyw, ale w pewnym momencie mojemu organizmowi znudziła sie dieta i nabierałam ochoty na warzywa, których nie lubiłam :D ogolnie byłam bardzo wybredna, ale od kiedy poszłam na studia i musiałam sobie sama gotować, to jak ktoś mi zrobić cos do jedzenia - zjem wszystko :D
FIT COUPLE No rzeczywiście. Właśnie szpinak czy jarmuż w koktajlu spozywalam. Chyba będę musiała wrócić do takich koktajli 😁
Śmieszna jesteś z tym: budzę się bez budzika xD
Ile białka powinna jeść osobą ćwicząca godzinę w tygodniu (nie silowo) - na 1500 kcal
Natalia zależy ile ważysz ile masz wzrostu ile lat i czy chcesz budować mieście czy nie
ok. 1-1,7g na kilogram masy ciała :)
Dziękuję 💪💖