瞑想とホワイトノイズ【20分】

瞑想は脳の再起動です。
あなたの一日のうちの20分くらい、
「ただあなた自身のためだけに」時間を使ってもいいと思いませんか？
頭を空っぽにして、リセットする。
難しくはありません。出来不出来もありません。
- 簡単な瞑想 -
足を重ねないように楽にあぐらをかく。手は手のひらを上に向けて膝の辺り、またはどこでも収まりの良いところに。つむじを吊られるイメージで背筋を伸ばす。
この姿勢がつらければ仰向けで、脱力して、楽に。
自然に鼻から息を吸い、自然に口から息を吐く。
鼓動や血流のリズムを意識しながら呼吸を整える。
動画の始まりにある鳥のさえずりを、少しうるさいと感じるくらいに音量を調節。
目を楽にして、つぶってもいいし薄く開いてもいい。
そして、頭を空にする。したいのですが、なかなか空にはなりません。あなたの身体の中に流れている川。そこにかかった橋から下を眺めていると、どうしても色々なものが流れてきます。そのまま何もせず、ただ流れていく様子を眺める。こんなイメージで、思いを思いのそのままに受け流していきましょう。
ただそうして時間を過ごすことで、日々の感情の起伏はならされ、心の働きは整えられます。
こうなったら成功、という目標はありません。20分やり抜かなくてもかまいません。ただ自分のためだけに、自分のためだけの時間を過ごす。それが最大のリフレッシュとなります。