힘들어 하시는 업힐 직전에 식사를 하시면 어떡합니까 ㅎㅎ 밥 한 끼 먹고 나면 체중이 못 해도 1kg 이상은 늘어나는데 뱃속에 무거운 거 넣고 혈액은 소화기관으로 몰리고.. 그러면 퍼포먼스가 떨어져요.. 500짜리 물통 2개 더 넣고 업힐 도전이면 힘들쥬.. 선수도 업힐 전에 물통도 버리는데.. 무조건 가볍게 해야 편합니다.. 그리고 장거리 라이딩에는 탄수화물과 단백질 외에는 지방, 식이섬유 등이 적게 들어간 식사를 해야 합니다.. 예를 들어, 반찬으로 너무 기름진 고기류(삼겹살 등), 너무 많은 채소류, 그리고 과일은 피해야 합니다.. 과도한 지방은 소화를 더디게 하고 과도한 식이섬유는 역시 소화가 더디고 에너지 전환이 안 되고 똥만 늘어나서 몸만 무거우질 뿐이죠.. 물론 라이딩이 끝난 후에는 오히려 회복을 위해 잘 먹어야 하겠죠
힘들어 하시는 업힐 직전에 식사를 하시면 어떡합니까 ㅎㅎ 밥 한 끼 먹고 나면 체중이 못 해도 1kg 이상은 늘어나는데 뱃속에 무거운 거 넣고 혈액은 소화기관으로 몰리고.. 그러면 퍼포먼스가 떨어져요.. 500짜리 물통 2개 더 넣고 업힐 도전이면 힘들쥬.. 선수도 업힐 전에 물통도 버리는데.. 무조건 가볍게 해야 편합니다.. 그리고 장거리 라이딩에는 탄수화물과 단백질 외에는 지방, 식이섬유 등이 적게 들어간 식사를 해야 합니다.. 예를 들어, 반찬으로 너무 기름진 고기류(삼겹살 등), 너무 많은 채소류, 그리고 과일은 피해야 합니다.. 과도한 지방은 소화를 더디게 하고 과도한 식이섬유는 역시 소화가 더디고 에너지 전환이 안 되고 똥만 늘어나서 몸만 무거우질 뿐이죠.. 물론 라이딩이 끝난 후에는 오히려 회복을 위해 잘 먹어야 하겠죠
아~ 새로운 지식을 얻었네요. 전혀 반대로 생각하고 있었네요. 참고하겠습니다.
축하합니다.
후미개고개 성공을...
저는 두번다 끌바했씨유! ㅠㅠ
성공을 기원합니다
이제 역방량 후미개 가시죠
아~ 그건 지옥이라던데요. 하행도 똥쌀뻔했는데 일단 다리운동이 상당히 필요할것 같네요.