Quando conheci os conteúdos do dr Paulo Gentil, a primeira mudança foi a psicológica de parar com o terrorismo de "tem que malhar mais, quanto mais melhor, se faltar da ruim", porque eu só conseguia ir à academia 2 ou 3 vezes na semana por trabalhar de plantão e não queria me matar treinando a noite depois de 12h de trabalho. Então comecei a aplicar o fullbody que se aplicou muito bem nesse 2 ou 3 dias. Hoje, devorando todos os conteúdos e assinando o Nerdflix, já nem vou mais a academia, consigo treinar em casa, um treino bem menor e mais intenso, dando mais resultado e tendo mais tempo pra agir minha vida além dos treinos. Aprendi a dividir melhor meus treinos e sem firulas, fazendo o básico bem feito
Já tive até ansiedade por causa dessa auto cobrança e acabei desistindo várias vezes ,agora eu voltei e ro só curtindo o processo me divertido e treinando muito
Quando eu treinava peito em um dia e ombro em outro, sempre sentia dores nas articulações dos ombros. Foi assim por mais de 20 anos. Após consulta com o Professor Daniel, ele me explicou que as dores eram porque eu não dava descanso suficiente para meus ombros. Então mudamos meu treino para ABC e colocamos apenas um exercício de ombros (desenvolvimento) dentro do treino de peito, com pelo menos 6 dias de descanso. Como um passe de mágicas, as articulações dos meus ombros pararam de doer. Agora está tudo ótimo! Oh glória! 🤓
Nerdflix é libertador! Melhor custo-benefício, didática, conteúdo e TUDO referenciado - sem achismo ou sentimento. Obrigado, Dr. Paulo, pelo conhecimento de ponta que compartilha!
será muito difícil eu contratar um personal na minha vida, pois o tanto de conhecimento que tenho só aqui pelo youtube, a cada aula por aqui é igual a mais libertação de bobagens, valeu professor paulo por compartilhar seus conhecimentos é um legado para a vida toda, Deus o abençoe.
O treino PPL (Push, Pull, Legs) e o treino Upper/Lower são as melhores divisões de treino para a musculação que ja fiz... E olha que quando eu competia era o famoso treino ABCDEC, o treino C era de membros inferiores 2x na semana, o descanso era só no domingo coisa de louco kkkkk ... Não tenho que reclamar é vivendo e aprendendo.
Gosto muito de treinar fullbody, com pequenas variações de um dia pro outro. Uma ficha simples com exercícios simples e eficazes, supino na barra guiada, as vezes com halter, a boa e velha puxada, remada alta (com cuidado), rodinha abdominal, etc... Já tenho 40 anos e sinto que não cresço tão rápido, mas meu treino é consistente e rápido. Nunca tomei bomba.
Conhecimento liberta, saber que o músculo deltóide pode ser até 30% maior que o peitoral segundo pesquisadores da Califórnia. Treinar peitoral, e isolar exercício para ombro é o caminho mais rápido para ter dores no ombro😅. Parabéns professor, excelente conteúdo como sempre.
💪🏽🧠 E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Paulo n esqueça q eles treinam submaximo... Infelizmente vejo isso direto, n to dizendo q eu treino como um profissional mas nunca vejo ngm nem chegar próximo à falha...
Divisão de treino,membros superiores com exercícios compostos,membros inferiores exercícios compostos,revezando de segunda a sexta 3 semanas seguidas na 4 semanas 7 dias de descanso e sempre a mesma rotina 💪.
Professor, eu sou assinante do Nerdflix, já fiz a formação sobre emagrecimento e hipertrofia e gostava muito de fazer a pós graduação, no entanto apesar das tentativas, como estou em Portugal, não estou a conseguir. Até já tive inscrita e a pagar, mas devolveram e não consegui voltar a inscrever, talvez porque preciso pagar em prestações e como estou em Portugal não será possível. Será que me pode ajudar? Ficaria muito grata pois desde que aprendo com o doutor cresci muito enquanto profissional e aumentei em muito a minha credibilidade e da nossa profissão e com isso mais alunos❤. Muito grata professor 🙏
Paulo, qual a melhor forma de encaixar o desenvolvimento em um treino de peito, ombro e tríceps, considerando também o recrutamento do trapézio? Um esquema com 3 séries de supino reto, supino inclinado, crucifixo e desenvolvimento seria uma boa abordagem? Esse conjunto de exercícios cobriria bem todos esses músculos, incluindo o trapézio?
Depende muito! Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre divisão de treino no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Será que posso realizar essa divisão? Terça Agachamento/Flexora/Extensora 3 Séries máximas de cada. Supino/Puxada 3 series max de cada. Sexta Supino e Crucifixo/Puxada e Remada 3 series máximas + 3 series maximas de leg press. Entendi ou ainda preciso assistir mais videos?
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Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
🤣🤣🤣🤣 Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Pelo que entendi, então se a pessoa optar pelo treino abc por exemplo, só podera fazer uma vez na semana, tendo em vista que se fizer 2x nao terá o tempo de recuperação suficiente. E se optar pelo treino AB, ai podera ate repetir, mas devera dar um estimulo menor em cada treino.
No Brasil existe uma lei que restringe a prescrição de treinos aos bacharéis em Educação Física. Mas você poderia usar o conhecimento em você. Além disso, se fizer um complemento. Enfim, existem boas possibilidades e mesmo o conhecimento em si já é um ótimo investimento! O link é nerdflix.paulogentil.com
Cara, entrei em um debate esses dias kkk Eu falando sobre os Estudos que você mostra. Falando que esses cara patrocinados, fala besteira. Mas como são famosos e cheios de drogas ninguém questiona. Que os profissionais da área estão tudo com fundamentos ultrapassados. As pessoas não querem aprender elas querem o atalho. (Bomba)
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o Nerdflix. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou comenta “Nerd 2025” e te mandarei o link por Direct. Te aguardo lá! Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!!
Professor tenho síndrome de poland como mencionado no vídeo. E alem da falta do peitoral maior, os musculos do braço direito são "encurtados" ou atrofiados, sei lá, não tem a mesma força que o outro braço. Eu treino normalmente, tento fazer mais exercícios unilaterais, mas sinto falta de um treino mais direcionado pro meu caso. Tem algum video ou aula do Nerdflix que aborde isso? Obrigado
Eu atualmente to fazendo assim, mas não sei se é o melhor: Dom: Descanso Seg: Superiores Ter: Inferiores Qua: Só abdômen Qui: Superiores Sex: Inferiores Sab: Descanso
*Eu prefiro fazer full body 2 vezes na semana, segunda e quinta, 3 séries máximas, pra cada 3 séries máximas 3 a 4 dias de descanso. Montei meu treino de acordo com as aulas do Nerdflix do Dr Paulo Gentil.*
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Dr. Paulo, levando em consideração uma divisão ABC, como poderia fazer para não sobrecarregar o ombro ? Tendo em vista que ele trabalha tanto nos exercícios de dorsal quanto de peitoral. Essa divisão seria efetiva sem arriscar o ombro ? SEGUNDA: Peito, tríceps e ombro. QUARTA: Pernas completas SEXTA: Dorsal, bíceps. Com um dia de descanso entre cada treino. E que dias poderia incluir um HIIT na bike após o treino ? Grato desde já!
Douglas, respondendo a tua pergunta, que não foi respondida pelo Paulo, está excelente tua divisão. Dá um bom descanso entre os grupos musculares, que é tua maior preocupação.
Olá, Dr. Paulo! Então teoricamente o melhor jeito seria treinar 3 vezes por semana? Hoje eu treino 4 vezes, porque também eu gosto de ir pra academia fazer musculação, e três eu acho pouco haha Segunda: Membros inferiores, Terça: Peito, ombro e tricipes Quarta: Costas, bíceps Sexta: Faço um fullbody Só que cada dia eu faço poucas séries, somando todos os treinos ficam 10 séries por agrupamento muscular. Essa forma não é eficiente? Obrigado!
Entao qual seria uma divisao interessante para homens?
День назад
Pelo que eu entendi, seria uma dia pull, outro push, outro inferiores, e descanso. Depois repete. Alguém confirma?
День назад
Eu atualmente to fazendo assim, mas não sei se é o melhor: Dom: Descanso Seg: Superiores Ter: Inferiores Qua: Só abdômen Qui: Superiores Sex: Inferiores Sab: Descanso
Eu acompanho seu canal, mas a quantidade de informação já está me deixando confuso. Isso porque a minha área não é da saúde. Eu tenho procurado conteúdos que passem uma parte teórica de forma simples e didática. Às vezes, o excesso de informação tem um efeito contrário ao que se pretende. Sujeito começa a procrastinar. Como é o meu caso. Eu venho aqui assisto um vídeo e penso: será que entendi da outra vez? Será que eu já não passei por esse assunto da maromba natural?
Fico muito feliz quando vejo pessoas de outras áreas se interessando pela Educação Física de qualidade! Pensando em pessoas como você, deixei as aulas do Nerdflix bastante didáticas e leves. Assim te ajudarei a ter mais resultados e você se protegerá da desinformação que circula por aí! Deixo o convite para conhecer o meu streaming, ele custa apenas R$34,90 e eu te garanto que você vai adorar! Caso não goste basta cancelar sem nenhum tipo de fidelização! O link é nerdflix.paulogentil.com 💪🏽🧠
Então eu devo treinar perna completo e pesado na segunda e poderia dar uns dois dias de descanso? E os membros superiores eu treino todos os músculos no mesmo dia ou seria melhor dividir?
Então o full body não se encaixa nesses métodos? Porque achei muito interessante o conteúdo, porém fiquei com dúvida porque quando não existia os anabolizantes os bodybuilder treinava os mesmos musculos todos os dias só que em volumes menores.
6:59 hoje eu vi um shorts de duas adolescentes magrinhas treinando, e as coitadas fizeram leg 180, flexora, coice na máquina, abdutora com o tronco inclinado pra " pegar o glúteo" e aí só final fizeram o agachamento na bosta do smith com duas " variações"( segundo elas uma pra pegar quadríceps e a outra pra pegar glúteo) e dps finalizaram com a umbigada. Fiquei com dó, provavelmente foi alguns desses professores acéfalos que passou esse treino cheio de firula pras pobres jovens kkk
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o Nerdflix. Nele, por apenas R$34,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou comenta “Nerd 2025” e te mandarei o link por Direct. Te aguardo lá! Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!!
Particularmente não tenho psicólogico pra treinão de perna, daí dividi, um dia push + posterior e outro pull+quadricps com 4 séries supostamente máximas pra cada por dia, sendo q faço cada treino duas vezes, como perna é mais difícil de ser realmente máximo, eu deveria compensar no volume? É uma divisão ruim? Os exercícios são, stiff e flexora pra posterior; e agachamento livre e leg horizontal pra quadriceps e glúteo. Almas caridosas, julguem aí, please
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No momento tenho apenas os dias de qua, sex e sáb disponível para treinar (sou iniciante total). Seria uma divisão ruim se eu treinasse inferiores 2x na semana (qua e sáb) e superiores 1x (sex), visando exercícios multiarticulares para os treinos??
Eu faço assim, mas como treino muito intenso só 3 dias de descanso para inferiores não tá dando pra recuperar. Mas essa divisão pra nós mulheres está ótima, não precisa mais
Eu nao entendi ! Se vc sugeriu abc na semana ou abc x2 na semana . Pergunto isso pq ja vi estudos que falam que treinar 2x na semana o mesmo agrupamento eh melhor que 1x na semana
Sou natural e já tentei treinar menos...mas para mim só 2 descansos na semana acho melhor..treino de 40 min ..sinto os músculos mais cheios...percebo nas roupas Tenho 1,79 78kg 47 anos treino a 30 anos ..cardio separado 2 a 3x na semana.
@DrPauloGentil sim Paulo, já passei da fase de treinar igual" boi brabo" sempre com boa execução, sem inventar moda...sem dores nas articulações...obrigado!!!
A maioria das pessoas saem da academia exatamente como entraram, sem uma gota de suor derramada e sem pump. Então só de olhar já dou o veredito; *"Treino Bosta!"* 😂😂😂
Com base em tudo que eu aprendi no canal do Dr Paulo Gentil e vídeos do Mike Mentzer, montei o seguinte treino: Supino, puxada, agachamento e terra. Uma carga que atinja a falha concêntrica entre a 5 e 7 repetição. Depois com auxílio de um colega, falhar na fase excêntrica. Duas séries de aquecimento antes. Descansar 2 dias no mínimo depois de um treino desses O que acham?
Uma dúvida que sempre tive. Quem sente mais frio no ar-condicionado: o obeso sedentário ou o fisiculturista natural? Porque o obeso tem a capa de gordura, mas o fisiculturista tem muito músculo.
Bom dia Paulo! Nerdflix é top, me desinscrevi e parei de seguir muito maromba pq n tem como acompanhar mais pelo tanto de invencionices q eles falam e sem embasamento nenhum kkkk e quando alguém comenta algo q discorda deles aí vem os idólatras xingar kkkk um dia desses veio um cara defendendo Jorlan num video fazendo puxada ao contrário dizendo q Ronie Coleman fazia mas a do Coleman tinha o apoio pra perna só q ao contrário mesmo... Os caras são contra a física e a lógica kkkk se xolocar una carga alta na puxada e n travar as pernas o exercício vira uma barra fixa🙆🤦 os caras são contra as leis de Newton
E fora que a execução do Coleman é ridícula, sem amplitude, sem trabalho relevante pra dorsal e expondo a articulação ao perigo. Mas é o King Coleman né...
@@mariborges2819 pse cara kkk mas no vídeo q o cara fala é a máquina q é ao contrário mesmo, cara sempre gostei da execução do Yates e tbm do Cutler sempre bem feita com amplitude e com carga alta! Admirável sem roubo e sem tranco
@@DrPauloGentil quando ouvi ele falando "campo de força" eu do uma risada tão grande aqui meo deoooos kkkkk campo de força de onde ele tirou isso🤣🤣🤣🤣 campo eletromagnético da terra? Kkkkkkk aidento
Sou aluna da pós graduação, melhor investimento na minha área,super recomendo 👏🏻👏🏻👏🏻
Quando conheci os conteúdos do dr Paulo Gentil, a primeira mudança foi a psicológica de parar com o terrorismo de "tem que malhar mais, quanto mais melhor, se faltar da ruim", porque eu só conseguia ir à academia 2 ou 3 vezes na semana por trabalhar de plantão e não queria me matar treinando a noite depois de 12h de trabalho. Então comecei a aplicar o fullbody que se aplicou muito bem nesse 2 ou 3 dias. Hoje, devorando todos os conteúdos e assinando o Nerdflix, já nem vou mais a academia, consigo treinar em casa, um treino bem menor e mais intenso, dando mais resultado e tendo mais tempo pra agir minha vida além dos treinos. Aprendi a dividir melhor meus treinos e sem firulas, fazendo o básico bem feito
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Quando eu treinava peito em um dia e ombro em outro, sempre sentia dores nas articulações dos ombros. Foi assim por mais de 20 anos. Após consulta com o Professor Daniel, ele me explicou que as dores eram porque eu não dava descanso suficiente para meus ombros. Então mudamos meu treino para ABC e colocamos apenas um exercício de ombros (desenvolvimento) dentro do treino de peito, com pelo menos 6 dias de descanso. Como um passe de mágicas, as articulações dos meus ombros pararam de doer. Agora está tudo ótimo! Oh glória! 🤓
Para quem quiser contratar o Professor Daniel (@dancosta86) seu contato é: 62 99224-4275
Faço desenvolvimento e elevação lateral no mesmo dia que peito também
Nerdflix é libertador! Melhor custo-benefício, didática, conteúdo e TUDO referenciado - sem achismo ou sentimento. Obrigado, Dr. Paulo, pelo conhecimento de ponta que compartilha!
será muito difícil eu contratar um personal na minha vida, pois o tanto de conhecimento que tenho só aqui pelo youtube, a cada aula por aqui é igual a mais libertação de bobagens, valeu professor paulo por compartilhar seus conhecimentos é um legado para a vida toda, Deus o abençoe.
Estou aqui, amigo! 15 anos de formado, e aluno da pós-graduação do Dr Paulo!
O Felipe é realmente bom! Está sempre participando das aulas
@@PersonalFelipeRamosR2 ah!então, estarei bem amparado, obrigado por se manifestar, Deus o abençoe professor Felipe.
@@DrPauloGentil obrigado professor.
O treino PPL (Push, Pull, Legs) e o treino Upper/Lower são as melhores divisões de treino para a musculação que ja fiz... E olha que quando eu competia era o famoso treino ABCDEC, o treino C era de membros inferiores 2x na semana, o descanso era só no domingo coisa de louco kkkkk ... Não tenho que reclamar é vivendo e aprendendo.
Gosto muito de treinar fullbody, com pequenas variações de um dia pro outro. Uma ficha simples com exercícios simples e eficazes, supino na barra guiada, as vezes com halter, a boa e velha puxada, remada alta (com cuidado), rodinha abdominal, etc...
Já tenho 40 anos e sinto que não cresço tão rápido, mas meu treino é consistente e rápido.
Nunca tomei bomba.
Conhecimento liberta, saber que o músculo deltóide pode ser até 30% maior que o peitoral segundo pesquisadores da Califórnia. Treinar peitoral, e isolar exercício para ombro é o caminho mais rápido para ter dores no ombro😅.
Parabéns professor, excelente conteúdo como sempre.
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Excelente instrução. Muito esclarecedor.
Obrigado pelo elogio
Paulo n esqueça q eles treinam submaximo... Infelizmente vejo isso direto, n to dizendo q eu treino como um profissional mas nunca vejo ngm nem chegar próximo à falha...
É o que mais vejo na academia. Muitos exercícios em baixa intensidade
Isso é verdade.... Ainda tem pessoas que seguem o famoso "12x 3, 20x 3"
Ou demais coisas, esquecendo a falha.
Pior que é vdd. Na minha academia se eu vi 3 vezes alguém falhar num exercício é muito
Como sei que cheguei de fato a falha?
Quando vc chegar em uma repetição onde vc não consegue realizar a contração concêntrica.
Divisão de treino,membros superiores com exercícios compostos,membros inferiores exercícios compostos,revezando de segunda a sexta 3 semanas seguidas na 4 semanas 7 dias de descanso e sempre a mesma rotina 💪.
Professor, eu sou assinante do Nerdflix, já fiz a formação sobre emagrecimento e hipertrofia e gostava muito de fazer a pós graduação, no entanto apesar das tentativas, como estou em Portugal, não estou a conseguir. Até já tive inscrita e a pagar, mas devolveram e não consegui voltar a inscrever, talvez porque preciso pagar em prestações e como estou em Portugal não será possível. Será que me pode ajudar? Ficaria muito grata pois desde que aprendo com o doutor cresci muito enquanto profissional e aumentei em muito a minha credibilidade e da nossa profissão e com isso mais alunos❤. Muito grata professor 🙏
Entre em contato com este número que vamos dar uma atenção no seu caso.
+55 11 97991-6130
Paulo, qual a melhor forma de encaixar o desenvolvimento em um treino de peito, ombro e tríceps, considerando também o recrutamento do trapézio? Um esquema com 3 séries de supino reto, supino inclinado, crucifixo e desenvolvimento seria uma boa abordagem? Esse conjunto de exercícios cobriria bem todos esses músculos, incluindo o trapézio?
Sim, mas me parece um volume muito alto! Veja aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
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Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros
Como seria uma divisão de treino para quem quer fazer um treino de força + hipertrofia?
Olha aula sobre divisão de treino em nerdflix.paulogentil.com
Muito bom, mas quantos dias de descanso é o ideal pra cada músculo?
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Será que posso realizar essa divisão?
Terça
Agachamento/Flexora/Extensora 3 Séries máximas de cada. Supino/Puxada 3 series max de cada.
Sexta
Supino e Crucifixo/Puxada e Remada 3 series máximas + 3 series maximas de leg press.
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Pura verdade!
Que aula perfeita!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
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Treino segunda e quinta inferiores e terça e sexta superiores. Descanso quarta, sábado e domingo. Treino assim e me sinto bem. 30 anos de musculação.
Parecido com o meu
Paulão é bravo!
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Para superiores só faco: Supino Halteres, Desenvolvimento, Puxada e Remada. Nada mais que isso.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu também, 3 vezes por semana e por no máximo 40min. Para inferiores eu faço agachamento e uma vez na semana faço algum exercício para posterior
Pelo que entendi, então se a pessoa optar pelo treino abc por exemplo, só podera fazer uma vez na semana, tendo em vista que se fizer 2x nao terá o tempo de recuperação suficiente.
E se optar pelo treino AB, ai podera ate repetir, mas devera dar um estimulo menor em cada treino.
Depende do volume de séries. Quer repetir o estímulo 2 vezes na semana? Máximo de 3-4 series por grupamento
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ESSA É BOA, SOU NATURAL !!!
Quem é formador em licenciatura educação física pode fazer sua pós e trabalhar na área?
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Direto sou bloqueado do Instagram desses blogueiros 😂
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Professor tenho síndrome de poland como mencionado no vídeo. E alem da falta do peitoral maior, os musculos do braço direito são "encurtados" ou atrofiados, sei lá, não tem a mesma força que o outro braço. Eu treino normalmente, tento fazer mais exercícios unilaterais, mas sinto falta de um treino mais direcionado pro meu caso. Tem algum video ou aula do Nerdflix que aborde isso? Obrigado
Diretamente sobre isso, não! Mas eu recomendo começar pela de alongamento e depois ver a de assimetria
Obrigado!
Eu atualmente to fazendo assim, mas não sei se é o melhor:
Dom: Descanso
Seg: Superiores
Ter: Inferiores
Qua: Só abdômen
Qui: Superiores
Sex: Inferiores
Sab: Descanso
Tudo vai depender da dose! Veja a aula sobre Dose de Treino em nerdflix.paulogentil.com
Dr. Paulo costas e biceps é uma boa opção? Abraço
ruclips.net/video/lvExV2oqBGM/видео.htmlsi=1sJw1uH-BL_63yni
O conhecimento liberta!💪🙌
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Treino full body daria para fazer 4x na semana? Ex seg , terça / quinta e sexta ?
*Eu prefiro fazer full body 2 vezes na semana, segunda e quinta, 3 séries máximas, pra cada 3 séries máximas 3 a 4 dias de descanso. Montei meu treino de acordo com as aulas do Nerdflix do Dr Paulo Gentil.*
Não vai ter descanso
Mestre é sempre mestre.
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Dr. Paulo, levando em consideração uma divisão ABC, como poderia fazer para não sobrecarregar o ombro ? Tendo em vista que ele trabalha tanto nos exercícios de dorsal quanto de peitoral. Essa divisão seria efetiva sem arriscar o ombro ?
SEGUNDA: Peito, tríceps e ombro.
QUARTA: Pernas completas
SEXTA: Dorsal, bíceps.
Com um dia de descanso entre cada treino.
E que dias poderia incluir um HIIT na bike após o treino ?
Grato desde já!
Você não precisa colocar exercícios isolados para ombro, tríceps e bíceps
Douglas, respondendo a tua pergunta, que não foi respondida pelo Paulo, está excelente tua divisão. Dá um bom descanso entre os grupos musculares, que é tua maior preocupação.
Sobre o hiit, pode ser no final de cada treino.
@@DrPauloGentil Entao nao faz sentido fazer desenvolvimento, triceps polia e rosca direta?
@@DrPauloGentilnem séries de elevação lateral?
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Faço um exercício por grupo muscular e tá ótimo, sem isolados, ganho força e músculos do mesmo jeito, porém com menos sofrimento
Conhecimento liberta
Olá, Dr. Paulo! Então teoricamente o melhor jeito seria treinar 3 vezes por semana? Hoje eu treino 4 vezes, porque também eu gosto de ir pra academia fazer musculação, e três eu acho pouco haha
Segunda: Membros inferiores,
Terça: Peito, ombro e tricipes
Quarta: Costas, bíceps
Sexta: Faço um fullbody
Só que cada dia eu faço poucas séries, somando todos os treinos ficam 10 séries por agrupamento muscular.
Essa forma não é eficiente?
Obrigado!
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Entao qual seria uma divisao interessante para homens?
Pelo que eu entendi, seria uma dia pull, outro push, outro inferiores, e descanso. Depois repete. Alguém confirma?
Eu atualmente to fazendo assim, mas não sei se é o melhor:
Dom: Descanso
Seg: Superiores
Ter: Inferiores
Qua: Só abdômen
Qui: Superiores
Sex: Inferiores
Sab: Descanso
Homens e mulheres são humanos e possuem os mesmos músculos!
Eu tô fazendo legs, push pull, descanso, legs, full upper(2 exercícios de 2 séries para cada grupo) , descanso
Paulo, só uma correção, ele fala em Peito e bíceps
Sim! Essa mistura de dislexia e TDAH me deixa trocando as palavras
Como poderia entrar em contado direto com professor paulo pois gostaria de umas dicas para fazer treinamento em casa com alguns equipamentos que tenho
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Professor, e quanto a misturar essas divisoes? Tipo, misturar o AB com o fullbody, 3 dias na semana. Afetaria a recuperação pra uma dose ajustada?
Não vale a pena! A recuperação será uma bagunça
@@DrPauloGentilBah me esclareceu uma super grande dúvida! 👏👏👏👏
paulo se eu querer mais pump nos treino devo buscar fazer mais repetiçoes diminuindo a carga a cada serie para manter as repetiçoes sempre altas ?
ruclips.net/video/h1bbz-3Qj1w/видео.htmlsi=xrsQa9hYGbJfINA_
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Então o full body não se encaixa nesses métodos? Porque achei muito interessante o conteúdo, porém fiquei com dúvida porque quando não existia os anabolizantes os bodybuilder treinava os mesmos musculos todos os dias só que em volumes menores.
Tem vídeos aqui sobre fullbody
6:59 hoje eu vi um shorts de duas adolescentes magrinhas treinando, e as coitadas fizeram leg 180, flexora, coice na máquina, abdutora com o tronco inclinado pra " pegar o glúteo" e aí só final fizeram o agachamento na bosta do smith com duas " variações"( segundo elas uma pra pegar quadríceps e a outra pra pegar glúteo) e dps finalizaram com a umbigada. Fiquei com dó, provavelmente foi alguns desses professores acéfalos que passou esse treino cheio de firula pras pobres jovens kkk
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qual o problema do Smith? Achei que era dboa fazer, é simplesmente o agachamento normal porém guiado
Particularmente não tenho psicólogico pra treinão de perna, daí dividi, um dia push + posterior e outro pull+quadricps com 4 séries supostamente máximas pra cada por dia, sendo q faço cada treino duas vezes, como perna é mais difícil de ser realmente máximo, eu deveria compensar no volume? É uma divisão ruim? Os exercícios são, stiff e flexora pra posterior; e agachamento livre e leg horizontal pra quadriceps e glúteo. Almas caridosas, julguem aí, please
Não se divide treino de membros inferiores: ruclips.net/video/kMklk9YnIE0/видео.htmlsi=QDWwSz-brPZc4dQe
Seg - push
Ter - pull
Qua- legs
Qui - off
sexta - superiores
sábado - inferiores
É uma divisão ruim?gosto de treinar 5 x na semana
Tá ótima pra 5x na Semana essa mistura é super boa
Sua dose de treino push e pull / legs e inferiores é a mesma?
Não é ruim não. Se você se recupera bem nos dias offs, então tá ótimo
tá top
Depende da dose de treino! Veja aula sobre o tema em nerdflix.paulogentil.com
Dr. Paulo sobre usar peso somente de um lado? Exemplo :Leg
Tem uma galera que defende e outras que não
ruclips.net/video/KmR9D4wIjtc/видео.htmlsi=TPioM8uap09RMW_x
ÓTIMO!!!
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No momento tenho apenas os dias de qua, sex e sáb disponível para treinar (sou iniciante total). Seria uma divisão ruim se eu treinasse inferiores 2x na semana (qua e sáb) e superiores 1x (sex), visando exercícios multiarticulares para os treinos??
Eu faço assim, mas como treino muito intenso só 3 dias de descanso para inferiores não tá dando pra recuperar. Mas essa divisão pra nós mulheres está ótima, não precisa mais
Eu nao entendi ! Se vc sugeriu abc na semana ou abc x2 na semana . Pergunto isso pq ja vi estudos que falam que treinar 2x na semana o mesmo agrupamento eh melhor que 1x na semana
Tudo depende da dose de treino! Veja a aula em nerdflix.paulogentil.com
Sou natural e já tentei treinar menos...mas para mim só 2 descansos na semana acho melhor..treino de 40 min ..sinto os músculos mais cheios...percebo nas roupas
Tenho 1,79 78kg 47 anos treino a 30 anos ..cardio separado 2 a 3x na semana.
Apenas tome cuidado com esse “sinto”
@DrPauloGentil sim Paulo, já passei da fase de treinar igual" boi brabo" sempre com boa execução, sem inventar moda...sem dores nas articulações...obrigado!!!
A maioria das pessoas saem da academia exatamente como entraram, sem uma gota de suor derramada e sem pump. Então só de olhar já dou o veredito; *"Treino Bosta!"* 😂😂😂
Com base em tudo que eu aprendi no canal do Dr Paulo Gentil e vídeos do Mike Mentzer, montei o seguinte treino:
Supino, puxada, agachamento e terra. Uma carga que atinja a falha concêntrica entre a 5 e 7 repetição. Depois com auxílio de um colega, falhar na fase excêntrica. Duas séries de aquecimento antes. Descansar 2 dias no mínimo depois de um treino desses
O que acham?
A aula que te ensinará isso no Nerdflix chama “Dose de Treino”: nerdflix.paulogentil.com
Uma dúvida que sempre tive.
Quem sente mais frio no ar-condicionado: o obeso sedentário ou o fisiculturista natural?
Porque o obeso tem a capa de gordura, mas o fisiculturista tem muito músculo.
Obeso não sente frio nunca! Kkkkkk
Ainda tem o dia de costas, que vai ter o treino de peito e biceps logo em seguida
🤣🤣🤣🤣
9 series por semana... 😬
Gosto de fazer peitoral, ombro e tríceps duas vezes por semana(Seg e Sex) 12 series cada dia.
Tá errado
Pode melhorar!! Olha a aula sobre Dose de Treino em nerdflix.paulogentil.com
Treina fofo. Fiz 2 dias atrás 3 séries de peito e ainda tô me recuperando
@098-gt87 ???
@098-gt87 a dor nao tem relacao nenhuma com eficiência de treino.
Dr. Paulo Gentil, o senhor disse que fazia jiu jitsu. Bem que o senhor poderia falar sobre como conciliar musculação e arte marcial.
São muitos detalhes, veja as aulas sobre Treino Concorrente em nerdflix.paulogentil.com
No geral (receita de bolo) treino de potência e talvez um hiit longo
Quem está se formando em Direito poderá fazer sua pós??
Já vi ele falando q sim, pois pra fazer pós só precisa ser graduado em alguma área, não necessariamente Ed. Fisica
Pode sim! Veja em www.personalproacademy.com/
Marcha lenta kkkkkkkkkkkkkk
18:38:
A bomba te faz ir do ponto A ao C sem passar pelo B. Não vale a pena!
Demorei anos pra entender que pra natural, menos é mais
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Aproveito e deixo o convite para entrar no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com . Terá acesso a centenas de aulas por apenas R$34,9 💪🏽🧠
Treino pernas em um dia e no outro corro 6 a 8 km, atrapalha hipertofia?
Depende muito do arranjo! Veja aula sobre Treino Concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Porra, eu tô fazendo certo com meus alunos!!😅
Bom dia Paulo! Nerdflix é top, me desinscrevi e parei de seguir muito maromba pq n tem como acompanhar mais pelo tanto de invencionices q eles falam e sem embasamento nenhum kkkk e quando alguém comenta algo q discorda deles aí vem os idólatras xingar kkkk um dia desses veio um cara defendendo Jorlan num video fazendo puxada ao contrário dizendo q Ronie Coleman fazia mas a do Coleman tinha o apoio pra perna só q ao contrário mesmo... Os caras são contra a física e a lógica kkkk se xolocar una carga alta na puxada e n travar as pernas o exercício vira uma barra fixa🙆🤦 os caras são contra as leis de Newton
E fora que a execução do Coleman é ridícula, sem amplitude, sem trabalho relevante pra dorsal e expondo a articulação ao perigo. Mas é o King Coleman né...
🤣🤣🤣🤣
@@mariborges2819 pse cara kkk mas no vídeo q o cara fala é a máquina q é ao contrário mesmo, cara sempre gostei da execução do Yates e tbm do Cutler sempre bem feita com amplitude e com carga alta! Admirável sem roubo e sem tranco
@@DrPauloGentil quando ouvi ele falando "campo de força" eu do uma risada tão grande aqui meo deoooos kkkkk campo de força de onde ele tirou isso🤣🤣🤣🤣 campo eletromagnético da terra? Kkkkkkk aidento
Vendo e comentando. Excelente vídeo. Já estava mesmo ansioso pelo próximo.
💪🏽🧠
De novo esse assunto 😅 o mestre Paulo Gentil já desmistificou esse assunto😅
💪🏽🧠. E cadê seu selinho de membro???
Opiniões orientais, baseadas no "autor famoso": Tiraru Doku 😅
Esse vídeo precisa chegar no Júlio kk
Um puxão de orelha em você: nao fale "perna" e sim, membros inferiores 😊😊
🤣🤣🤣🤣
Eu quero é treeetaaaaaaaa
(Alguém marca o Balestrin aqui)
Pra isso pago Internet
Eu não ouço nem um destes caras que vc dá como exemplos..de babaquice
O caramujo falador só fala m....
Pior é quem acredita
Minha divisão de treino: segunda, terça, quarta, quinta, sexta e sábado... é só ir para academia,cessa é a melhor divisão
Que coisa sem sentido