50歳を過ぎてからサブスリーを達成する５つのポイント
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- あなたは今50歳を過ぎてからでもサブ3を達成したい、あるいはサブ3まではいかなくても良いからマラソンが速くなりたいと思っておられますか？
今回の動画はそんなあなたにピッタリの動画です。必ず最後までご視聴ください。
走り始めてからたった２年間でサブ3を達成した56歳男性の話。如何にしてそれをなしえたか？↓↓
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池上秀志経歴
中学 京都府亀岡市立亀岡中学校
都道府県対抗男子駅伝６区区間賞 自己ベスト3km 8分51秒
高校 洛南高校
京都府駅伝3年連続区間賞 チームも優勝
全国高校駅伝3年連続出場 19位 11位 18位
大学 京都教育大学
京都インカレ10000m優勝
関西インカレ10000m優勝 ハーフマラソン優勝
西日本インカレ 5000m 2位 10000m 2位
京都選手権 10000m優勝
近畿選手権 10000m優勝
谷川真理ハーフマラソン優勝
グアムハーフマラソン優勝
上尾ハーフマラソン一般の部優勝
大学卒業後
実業団４社からの誘いを断り、ドイツ人コーチDieter Hogenの下でトレーニングを続ける。所属は1990年にCoach Hogen、イギリス人マネージャーのキム・マクドナルドらで立ち上げたKimbia Athletics。
大阪ロードレース優勝
ハイテクハーフマラソン二連覇
ももクロマニアハーフマラソン2位
グアムマラソン優勝
大阪マラソン2位
自己ベスト
ハーフマラソン 63分09秒
30km 1時間31分53秒
マラソン 2時間13分41秒
モチベーションが上がりました。ありがとうございます
ポイントは、
①翌日に疲労が残る練習はしない
②その代わり週5日回数を大事にする
③月200-300k距離を踏む
④中強度のタイムを伸ばせるかに意識を高める
⑤毎日同じ距離は踏まず長短つける
⑥流しとジョグを交互に行う練習をし5000のタイムが19’15まで引き上げる
⑦月に 1〜2回は30-40kジョグを行う※できたらk 4’45
51歳から健康維持が目的でランニングを始めました。続けて行くうちに徐々に好きになり、今では日々のジョギングが欠かせなくなりました。54になり、先日20kmの大会に参加しました。以前にハーフマラソンに2回チャレンジしましたが、途中で歩いてしまったり、怪我で本調子で望めなかったりと悔しい結果でした。
今回は20km、一度も歩く事なく、しかも練習よりも早いタイムで、18kmくらいまでリラックスして走れました。(10キロをキロ5‘40で走るのが僕の本来の実力です) 自分であたかもレースをコントロールしているかの様に走れたのです。20kmを1時間50分で走り切りました。(キロ5’30) こんな事が起こるとは予想もしておらず、驚きと嬉しさで感無量でした。
その経験から感じたのですが、やはりタイムを伸ばすのは、走る回数を増やして、中強度のスピードで走る練習を主に行うことが大事なのだろうと、そう学びました。普段からの練習を継続して、自分の力の7-8割できちんと距離を重ねていけば、良いタイムは本番で自然と生まれてくる様に感じました。
43才から走り始めベストが53才ハーフ1時間30分フル3時間20分でした。還暦を超えてからはサブ4を達成できずにいましたがやる気が起きてきました。初心に帰り頑張りたいと思います。67才ですがサブ4を狙います。練習メニューを参考にしますね。
楽しみですね！これからもお互い頑張りましょう！
とても参考になりました。自分は56で走り始めて４か月目ですが（ハーフ一回出ました）、
基礎体力もスピードも全然足りていないのを実感しています。今は月140キロですが、これを200にするように頑張ります。
仕事もまだ忙しいので時間の捻出が大変ですが、この動画を観てやる気アップしました。
54歳陸上未経験ですが、教えてくれてありがとうございました。
駄目かも知れませんが、やれるだけやってみますm(_ _)m
登録しときます☆
全然ダメなことないと思いますよ。お互い頑張りましょう！
ありがとうございます。
2年で何とかしたいと思います
m(_ _)m
大変参考になりました。ありがとうございます。
東邦は現在51歳、フル3時間9分、ハーフ87分29秒、しかし5000ｍが20分を切れません（10ｋｍも40分切れません）
スピードが完全に不足しているので、ジョグ+ｗｓを繰り返してますが、なかなかスピードが上がりません。でもこれから伸びると信じ、この動画を参考にまた頑張っていきたいと思います。
まずは3時間5分を切りたいです。
こちらこそご覧いただき、ありがとうございます。
5キロはスピードと持久力が高いレベルで融合しいないと記録が出ない面白い種目だと思います。マラソントレーニングで培った有酸素的な土台は絶対にあって損はないので、上手くそれに短い距離（6－8キロ）のテンポ走とインターバルを組み合わせて、スピード持久力をつけていくと良いと思います。
48で始めた初心者です。まず絶対スピードが出ません。1㌔だけ全力でも4分切れません。それより速いのにジョギングくらいの感覚で皆さん走られるんですよね？50になっても、ではなく、50から始めても大丈夫でしょうかね…4分切って走ってるイメージが全然沸きません…始めてもうすぐ半年、まだ30㌔も走った事が無いですが長期計画で練習あるのみと信じてまず一年後のフルマラソンデビューサブ4.5目標に頑張ります！
全然50歳になってからでも大丈夫ですよ。60歳過ぎてから走り始めてサブ3された方もいらっしゃいます。長距離走の魅力って、想像も出来ないところに到達できることだと思います。私も初めは全力で1500m走って1キロ4分ペースというところからスタートして徐々に走力上げてきました。距離も同様で、初めは10キロなんて想像もつかなかったです。自分を信じてお互い頑張りましょう！
正直言って、2０歳代の時に50歳台の事は解らないよ！
それはそうかもしれません