스프린터와 축구 선수 필수! 햄스트링 부상 방지 테이핑🎯

스프린터와 축구 선수 필수! 햄스트링 부상 방지 테이핑🎯
햄스트링 부상은 스프린트와 같은 고강도 움직임을 반복하는 운동선수들에게 자주 발생하는 부상입니다.
📌 햄스트링이란?
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육으로, 무릎을 구부리거나 엉덩이 움직임에 중요한 역할을 합니다. 달리거나 점프 같은 고강도 움직임에서 큰 힘을 발휘하는 근육이죠.
**대퇴이두근(Biceps Femoris) : 허벅지 바깥쪽 근육으로, 엉덩이뼈에서 시작해 무릎 바깥쪽 뼈(비골두라는 종아리뼈의 머리)와 연결됩니다.
*반건양근(Semitendinosus)* & **반막양근(Semimembranosus) : 허벅지 안쪽 근육으로, 엉덩이뼈에서 시작해 무릎 안쪽 뼈(정강이뼈 내측)에 연결됩니다.
📌 테이핑 방법
1️⃣ 근육 신장
테이핑을 시작하기 전, 햄스트링 근육을 최대한 늘려줍니다.
근육이 신장된 상태에서 테이핑을 하면 효과가 더욱 높아집니다.
2️⃣ 허벅지 바깥쪽 테이핑 (대퇴이두근)
시작: 엉덩이뼈(좌골결절)에서 시작합니다.
경로: 허벅지 바깥쪽을 따라 무릎 바깥쪽 뼈(비골두)까지 테이프를 붙여줍니다.
3️⃣ 허벅지 안쪽 테이핑 (반건양근 & 반막양근)
시작: 엉덩이뼈(좌골결절)에서 시작합니다.
경로: 허벅지 안쪽을 따라 무릎 안쪽 뼈(정강이뼈 내측)까지 테이프를 붙입니다.
4️⃣ 추가 보강 (랩핑)
테이핑의 강도를 높이기 위해, 추가적으로 랩핑하여 테이핑을 견고하게 마무리합니다.
💡Tip : 근육의 크기와 강도에 따라 테이핑 개수를 조정할 수 있습니다.
이 테이핑 방법은 햄스트링의 안정성을 높이고, 스프린트와 같은 고강도 움직임 중 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 😊