Ab 10.000 Abonnenten gibt es meinen kostenlosen Newsletter 😍 hier kannst du dich direkt eintragen: powerpotato.beehiiv.com/subscribe Es erwarten dich in nächster Zeit leckere Rezepte, Mindset-, Abnehm-, Einkaufstipps und einiges mehr!
Let's go!!! Celina du pushst uns alle so stark, jeder hier wird an sein Ziel kommen 😍💪 bitte mach weiter so. Ich freue mich schon auf das kommende Jahr hier mit dir und der Community - auf zu den 10k 🎉😍🔥
Wohoooo los geht's 🎉🎉🎉 Ich freu mich auf das Power Potato 2025🎉🎉🎉 Bin dabei auf jeden Fall. Hab jetzt die letzten 5 Tage durchgehend jeden Tag gewandert, es war einfach herrlich! So langsam fängt der Alltag wieder an aber wir schaffen das 😊
Wieder super video. Bin endlich wieder fit. Gott sei dank habe ich die letzten 2 Monate auf die ernährung geachtet u habe kein plus auf der Waage gehabt. Ok vom doc wegen der Schulter endlich u somit starte ich am 1.1. sofort wieder mit dem Sport. Das fehlt mir total u ich fühle mich einfach nicht ausgelastet u nicht zufrieden. Als wrde mein körper nach Sport verlangen. Das mit den fertigen shakes kenne ich. Habe zur Sicherheit immer einen zu hause aber von der kaufland eigenmarke. Ist ähnlich von den Nährwerten nur günstiger u für mal schnell zwischendurch reicht das alle mal. Ich wünsche dir einen guten Rutsch ins neue Jahr u freue mich auf das nächste Jahr mit dir u das wir alle zusammen unser Ziel erreichen werden.
Das freut mich so sehr!!! 😍 endlich 🙏🏼 ab dem 1.01 geht es richtig los bei dir ❤️ ich freue mich, gemeinsam mit dir durchzuziehen und wünsche dir einen wunderschönen Start ins neue Jahr 🔥✨💪🏼 Ganz viele Grüße 🥰🥰
Du hast so recht mit den Ausreden suchen... Da belügt man sich selbst. Habe ich früher mal gemacht aber da war ich noch nicht so weit vom Kopf her... Jetzt gibt's keine Ausreden mehr bei mir... Schönen Sonntag Abend dir noch 👍🏻🫶🏻😘🥰😍❣️
Ich hab mich von einem deiner letzten Videos inspirieren lassen und werde jetzt gleich erst mal ins Gym gehen 🤗 gerade das hier zum Kaffee und kleinem Frühstück angeguckt, aber ich bin so was von mit dabei ❤️ Bei dem Part mit den Ausreden habe ich mich etwas ertappt gefühlt 😅 Wobei ich nicht bewusst nach Ausreden suche, sondern bei veränderten Rahmenbedingungen (Feietage, Urlaub) oft einbreche, weil ich nicht flexibel genug bin
Stark!! Ich wünsche dir eine erfolgreiche Einheit im gym 😍🔥 wir ziehen gemeinsam durch 🥳💪🏼 Das verstehe ich - und auch das ist ein Prozess. Schritt immer mal wieder versuchen kleine Gewohnheiten auch außerhalb der gewohnten Umgebung mit einbauen und dann schaffst du es auch da 🥰🙏🏼
Ich habe seit zwei Monaten komplett die Kontrolle über mein Essverhalten verloren. Ich habe zehn Kilo abgenommen, habe getrackt, ausgewogen gegessen, nicht gehungert und mir auch mal wenn ich noch Kalorien übrig hatte etwas gegönnt. Aber jetzt habe ich fünf Kilo wieder zugenommen und fresse jeden Tag zu viel und Süßigkeiten. Ich habe momentan viel Stress, hab ein kleines Kind und bin total unflexibel. Ich kann nicht aufhören zu fressen, ich werde noch wahnsinnig. 😢
Danke für deine Nachricht und deine Ehrlichkeit ❤️ erstmal: durchatmen 🙏🏼rede positiv mit dir - sag dir, dass du das schaffst. Du kannst jede Sekunde sagen, dass du startest, egal was die letzten Tage oder Wochen war. Versuch schrittweise wieder zurück zu deinen Routinen zu kommen. Wenn du weißt, dass du zu viele Lebensmittel zuhause hast, womit es eskalieren könnte, verbanne sie - du weißt selber, dass du dir keinen Gefallen damit tust. Und dann machst du dir dein Ziel wieder ganz klar bewusst. Wenn du ein starkes Warum hast, hast du auch kein Verlangen mehr nach den Lebensmitteln 🙏🏼 du schaffst das ❤️❤️❤️
Doch du schaffst das! Mach dich nicht fertig dafür dass es mal nicht so gut klappt! Das macht es nur schlimmer. Du kannst jeden Tag wieder neu starten, sogar jede Minute! Stress macht wirklich alles viel viel schwerer!
Moin, Ich bin nun über Kevins Kanal hierher gekommen, weil Celina erfolgreich seinen Kurs beendet, er Werbung gemacht hat und ich entsprechend neugierig war. Ich habe mir dieses Video ausgesucht, weil ich mich selber seit 12 Monaten mit dem Thema Abnehmen und seit 4 Wochen mit dem Thema Muskelaufbau beschäftige. Leider hat mich der Inhalt hier eher verblüfft. Für mich persönlich ist vieles zum Abnehmen nicht richtig dargestellt. Reines Abnehmen funktioniert nur über ein tägliches Kaloriendefizit, empfohlen werden ca. 500 kcal täglich weniger zu sich zu nehmen als der eigene Körper verbraucht. Dem Körper ist es primär egal, ob er Proteine, Kohlenhydrate oder Fett zur Energiegewinnung hernimmt. Hauptsache man hat ein tägliches Defizit, dann muss der Körper eigenes Fett und später Muskeln abbauen, um das Defizit auszugleichen. Man muss dann erstmal ermitteln, wieviel Kalorien der eigene Körper überhaupt täglich verbraucht. Hürde 1. Hürde 2: Man möchte nur Fett abnehmen. Der Körper reduziert im ersten Moment das Fett bis zum einem gewissen Punkt, danach reduziert er die Muskeln, insbesondere bei nicht richtiger Ernährung. Thematik SkinnyFat, ziemlich egal wieviel Sport man macht. Hab ich leider selbst durchgemacht. Habe weniger gegessen, leider nicht richtig, als ich benötigt habe, war 3-4 Joggen die Woche und das Gewicht wurde weniger, aber der Körperfettanteil blieb gleich und das war merklich an Bauch und Po zu spüren. Ergo was kann man machen. Richtig, Muskeltraining zus. zum Ergosport mit entsprechender Ernährung. Hier richtig dargestellt wurden 1,5-2,0g Protein pro kg Körpergewicht zum Muskelerhalt bzw. -aufbau, wenn der Fettanteil des Körpers nicht zu hoch ist. Gleichzeitiges Abnehmen und Aufbau von Muskeln funktioniert leider auch nur bis zu einem gewissen Punkt. Aber, einen Mozzarella zu empfehlen, weil er ca. 18g Proteine auf 100g hat, dafür aber ca. 13g gesättigte Fette (das sind die „ungesunden“) in Bezug auf Abnehmen ist mMn nicht zielführend. Für eine „gesunde“ Proteinzufuhr werden eher Geflügel, Eier, Kichererbsen, Linsen, Bohnen etc. empfohlen. Ungesättigte Fette (die „gesunden“) kommen aus Fisch und Nüssen etc. Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus Vollkornprodukten und Haferflocken etc. Die notwendigen Vitamine kommen aus Obst und Gemüse. Danach, aber das war hier nicht das Thema, gehts dann tiefer in Richtung der benötigten essentiellen Aminosäuren, dem „richtigen“ Ernährungsplan und dem entsprechenden Timing des Essens in Abfolge mit dem Trainings, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Stichwort Massephase, da reiner Muskelaufbau besser bzw. nur mittels Kalorienüberschuss funktioniert. Grundsätzlich sollte man auf eine gesunde Ernährung achten. Empfohlen werden ca. 20% (möglichst „gesunde“ ungesättigte Fette), 30% Proteine und 50% Kohlenhydrate für den täglichen Kalorienbedarf. Dazu kommen natürlich die entsprechenden Ballaststoffe und Vitamine. Das Tracken der täglich Ernährung und des Gewichts und des Körperfettanteils, hier bin ich selber noch am Suchen, geben Auskunft darüber, ob man sich in die richtige Richtung bewegt. Leider viel Text, aber das Thema ist komplex. Wünsche allen viel Erfolg beim Abnehmen. LG
Hi! Es freut mich sehr, dass du über Kevins Kanal auf mich aufmerksam geworden bist. Danke für deinen ausführlichen Kommentar und Mehrwert! 😊 Du hast einen wichtigen Punkt angesprochen, und ich verstehe deine Bedenken in Bezug auf beispielsweise Mozzarella. In diesem Video ging es jedoch weniger darum, Mozzarella als die beste Wahl zu präsentieren, sondern eher darum, eine schnelle und einfache Proteinquelle für Menschen zu bieten, die es in ihrem Alltag manchmal eilig haben. Natürlich sollte man gesättigte Fette in Maßen konsumieren und gezielt auf „gesunde“ Fette setzen - da hast du völlig recht. In meinen früheren Videos habe ich genau die von dir erwähnten „gesunden“ Proteinquellen wie Geflügel, Eier, Kichererbsen, Linsen und Bohnen ausführlich besprochen und gezeigt. Auch ungesättigte Fette aus Fisch, Nüssen und Samen sowie die Bedeutung von Vollkornprodukten, Haferflocken und Obst/Gemüse für die Vitamine und Ballaststoffe habe ich in mehreren Videos thematisiert. Es ist mir wichtig, ein ganzheitliches Bild der Ernährung zu vermitteln, das auch all diese gesunden Lebensmittel umfasst. Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Abnehmen, und genau deshalb gehe ich in meinen Videos auch immer darauf ein, wie wichtig es ist, die Kalorien richtig zu tracken, um sicherzustellen, dass man dauerhaft in einem Defizit bleibt und so effektiv Fett abbaut. Schau gerne auch bei weiteren Videos vorbei. Vielen Dank für deine Worte, ich denke, dass die Tipps vielen hier weiterhelfen werden. Liebe Grüße ❤
Du redest sehr oft von Obst. Ich war im Sommer beim Arzt und der hat eine Fettleber festgestellt. Er fragte mich, ob ich viel Süßes und Obst esse. Das war der Fall. Er sagte, dass Fruchtzucker genauso „schlecht“ ist wie Industriezucker. Ich habe jedenfalls den kompletten Zucker und auch Fruchtzucker weggelassen und nur noch 3 Mahlzeiten am Tag gegessen. Habe auch Sport gemacht und insgesamt 12 Kilo abgenommen.
Am besten sind grüne Äpfel die haben wenig fruchtzucker. U wenn doch mal anderes Obst nur ne handvoll am Tag dann passt das auch mit dem fruchtzucker. Du musst ja nicht 3x tgl Obst essen.
Stark, dass du so erfolgreich abgenommen hast 😍🔥 absolut. Die Ernährung und auch die Zufuhr von Zucker spielt dabei eine entscheidende Rolle - auch der Fruchtzucker ist nicht zu unterschätzen 🙏🏼
Ich weiß, dass du da schaffen wirst!!! ❤️❤️❤️ Freu dich, dass du etwas ändern kannst - und dann schaust du nicht auf die 50kg, sondern Tag für Tag immer auf den nächsten Kilo der runter muss, und schon bist du schneller bei den -50kg als du gucken kannst 🥰❤️
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Das freut mich so 🥰😍 let’s go!!!!❤️
Wohoooo los geht's 🎉🎉🎉
Ich freu mich auf das Power Potato 2025🎉🎉🎉
Bin dabei auf jeden Fall.
Hab jetzt die letzten 5 Tage durchgehend jeden Tag gewandert, es war einfach herrlich!
So langsam fängt der Alltag wieder an aber wir schaffen das 😊
Stark!! Let’s go 😍🔥🥳
Wir ziehen das gemeinsam durch ❤️
Richtig starkes Video 🫶 Danke für die Motivation! Freue mich schon darauf, wie es weiter geht. Ich bin dabei ❤
Ich mich auch!! Let’s go 😍🥳
Wieder super video. Bin endlich wieder fit. Gott sei dank habe ich die letzten 2 Monate auf die ernährung geachtet u habe kein plus auf der Waage gehabt. Ok vom doc wegen der Schulter endlich u somit starte ich am 1.1. sofort wieder mit dem Sport. Das fehlt mir total u ich fühle mich einfach nicht ausgelastet u nicht zufrieden. Als wrde mein körper nach Sport verlangen.
Das mit den fertigen shakes kenne ich. Habe zur Sicherheit immer einen zu hause aber von der kaufland eigenmarke. Ist ähnlich von den Nährwerten nur günstiger u für mal schnell zwischendurch reicht das alle mal.
Ich wünsche dir einen guten Rutsch ins neue Jahr u freue mich auf das nächste Jahr mit dir u das wir alle zusammen unser Ziel erreichen werden.
Das freut mich so sehr!!! 😍 endlich 🙏🏼 ab dem 1.01 geht es richtig los bei dir ❤️ ich freue mich, gemeinsam mit dir durchzuziehen und wünsche dir einen wunderschönen Start ins neue Jahr 🔥✨💪🏼
Ganz viele Grüße 🥰🥰
Du hast so recht mit den Ausreden suchen... Da belügt man sich selbst.
Habe ich früher mal gemacht aber da war ich noch nicht so weit vom Kopf her...
Jetzt gibt's keine Ausreden mehr bei mir... Schönen Sonntag Abend dir noch 👍🏻🫶🏻😘🥰😍❣️
Genau so ist es!! 😍🔥 keine ausreden mehr ❤️ ich wünsche dir einen wunderschönen Sonntag Abend 🙏🏼✨
Top Tipps! Journaling ist unglaublich hilfreich :)
Absolut!! 🔥
Tolles Video! 🙂🙌
Danke 🥰
Ich hab mich von einem deiner letzten Videos inspirieren lassen und werde jetzt gleich erst mal ins Gym gehen 🤗 gerade das hier zum Kaffee und kleinem Frühstück angeguckt, aber ich bin so was von mit dabei ❤️ Bei dem Part mit den Ausreden habe ich mich etwas ertappt gefühlt 😅 Wobei ich nicht bewusst nach Ausreden suche, sondern bei veränderten Rahmenbedingungen (Feietage, Urlaub) oft einbreche, weil ich nicht flexibel genug bin
Stark!! Ich wünsche dir eine erfolgreiche Einheit im gym 😍🔥 wir ziehen gemeinsam durch 🥳💪🏼
Das verstehe ich - und auch das ist ein Prozess. Schritt immer mal wieder versuchen kleine Gewohnheiten auch außerhalb der gewohnten Umgebung mit einbauen und dann schaffst du es auch da 🥰🙏🏼
Danke, die Einheit hat mega gut getan und mich nochmal richtig gepusht 🥳
Ich habe seit zwei Monaten komplett die Kontrolle über mein Essverhalten verloren. Ich habe zehn Kilo abgenommen, habe getrackt, ausgewogen gegessen, nicht gehungert und mir auch mal wenn ich noch Kalorien übrig hatte etwas gegönnt. Aber jetzt habe ich fünf Kilo wieder zugenommen und fresse jeden Tag zu viel und Süßigkeiten. Ich habe momentan viel Stress, hab ein kleines Kind und bin total unflexibel. Ich kann nicht aufhören zu fressen, ich werde noch wahnsinnig. 😢
Danke für deine Nachricht und deine Ehrlichkeit ❤️ erstmal: durchatmen 🙏🏼rede positiv mit dir - sag dir, dass du das schaffst.
Du kannst jede Sekunde sagen, dass du startest, egal was die letzten Tage oder Wochen war.
Versuch schrittweise wieder zurück zu deinen Routinen zu kommen. Wenn du weißt, dass du zu viele Lebensmittel zuhause hast, womit es eskalieren könnte, verbanne sie - du weißt selber, dass du dir keinen Gefallen damit tust. Und dann machst du dir dein Ziel wieder ganz klar bewusst. Wenn du ein starkes Warum hast, hast du auch kein Verlangen mehr nach den Lebensmitteln 🙏🏼 du schaffst das ❤️❤️❤️
Doch du schaffst das!
Mach dich nicht fertig dafür dass es mal nicht so gut klappt!
Das macht es nur schlimmer. Du kannst jeden Tag wieder neu starten, sogar jede Minute!
Stress macht wirklich alles viel viel schwerer!
Moin,
Ich bin nun über Kevins Kanal hierher gekommen, weil Celina erfolgreich seinen Kurs beendet, er Werbung gemacht hat und ich entsprechend neugierig war.
Ich habe mir dieses Video ausgesucht, weil ich mich selber seit 12 Monaten mit dem Thema Abnehmen und seit 4 Wochen mit dem Thema Muskelaufbau beschäftige.
Leider hat mich der Inhalt hier eher verblüfft. Für mich persönlich ist vieles zum Abnehmen nicht richtig dargestellt.
Reines Abnehmen funktioniert nur über ein tägliches Kaloriendefizit, empfohlen werden ca. 500 kcal täglich weniger zu sich zu nehmen als der eigene Körper verbraucht. Dem Körper ist es primär egal, ob er Proteine, Kohlenhydrate oder Fett zur Energiegewinnung hernimmt. Hauptsache man hat ein tägliches Defizit, dann muss der Körper eigenes Fett und später Muskeln abbauen, um das Defizit auszugleichen. Man muss dann erstmal ermitteln, wieviel Kalorien der eigene Körper überhaupt täglich verbraucht. Hürde 1.
Hürde 2: Man möchte nur Fett abnehmen. Der Körper reduziert im ersten Moment das Fett bis zum einem gewissen Punkt, danach reduziert er die Muskeln, insbesondere bei nicht richtiger Ernährung. Thematik SkinnyFat, ziemlich egal wieviel Sport man macht. Hab ich leider selbst durchgemacht. Habe weniger gegessen, leider nicht richtig, als ich benötigt habe, war 3-4 Joggen die Woche und das Gewicht wurde weniger, aber der Körperfettanteil blieb gleich und das war merklich an Bauch und Po zu spüren.
Ergo was kann man machen. Richtig, Muskeltraining zus. zum Ergosport mit entsprechender Ernährung. Hier richtig dargestellt wurden 1,5-2,0g Protein pro kg Körpergewicht zum Muskelerhalt bzw. -aufbau, wenn der Fettanteil des Körpers nicht zu hoch ist. Gleichzeitiges Abnehmen und Aufbau von Muskeln funktioniert leider auch nur bis zu einem gewissen Punkt.
Aber, einen Mozzarella zu empfehlen, weil er ca. 18g Proteine auf 100g hat, dafür aber ca. 13g gesättigte Fette (das sind die „ungesunden“) in Bezug auf Abnehmen ist mMn nicht zielführend.
Für eine „gesunde“ Proteinzufuhr werden eher Geflügel, Eier, Kichererbsen, Linsen, Bohnen etc. empfohlen. Ungesättigte Fette (die „gesunden“) kommen aus Fisch und Nüssen etc. Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus Vollkornprodukten und Haferflocken etc. Die notwendigen Vitamine kommen aus Obst und Gemüse.
Danach, aber das war hier nicht das Thema, gehts dann tiefer in Richtung der benötigten essentiellen Aminosäuren, dem „richtigen“ Ernährungsplan und dem entsprechenden Timing des Essens in Abfolge mit dem Trainings, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Stichwort Massephase, da reiner Muskelaufbau besser bzw. nur mittels Kalorienüberschuss funktioniert.
Grundsätzlich sollte man auf eine gesunde Ernährung achten. Empfohlen werden ca. 20% (möglichst „gesunde“ ungesättigte Fette), 30% Proteine und 50% Kohlenhydrate für den täglichen Kalorienbedarf. Dazu kommen natürlich die entsprechenden Ballaststoffe und Vitamine. Das Tracken der täglich Ernährung und des Gewichts und des Körperfettanteils, hier bin ich selber noch am Suchen, geben Auskunft darüber, ob man sich in die richtige Richtung bewegt.
Leider viel Text, aber das Thema ist komplex.
Wünsche allen viel Erfolg beim Abnehmen.
LG
Hi! Es freut mich sehr, dass du über Kevins Kanal auf mich aufmerksam geworden bist. Danke für deinen ausführlichen Kommentar und Mehrwert! 😊 Du hast einen wichtigen Punkt angesprochen, und ich verstehe deine Bedenken in Bezug auf beispielsweise Mozzarella. In diesem Video ging es jedoch weniger darum, Mozzarella als die beste Wahl zu präsentieren, sondern eher darum, eine schnelle und einfache Proteinquelle für Menschen zu bieten, die es in ihrem Alltag manchmal eilig haben. Natürlich sollte man gesättigte Fette in Maßen konsumieren und gezielt auf „gesunde“ Fette setzen - da hast du völlig recht.
In meinen früheren Videos habe ich genau die von dir erwähnten „gesunden“ Proteinquellen wie Geflügel, Eier, Kichererbsen, Linsen und Bohnen ausführlich besprochen und gezeigt. Auch ungesättigte Fette aus Fisch, Nüssen und Samen sowie die Bedeutung von Vollkornprodukten, Haferflocken und Obst/Gemüse für die Vitamine und Ballaststoffe habe ich in mehreren Videos thematisiert. Es ist mir wichtig, ein ganzheitliches Bild der Ernährung zu vermitteln, das auch all diese gesunden Lebensmittel umfasst.
Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Abnehmen, und genau deshalb gehe ich in meinen Videos auch immer darauf ein, wie wichtig es ist, die Kalorien richtig zu tracken, um sicherzustellen, dass man dauerhaft in einem Defizit bleibt und so effektiv Fett abbaut.
Schau gerne auch bei weiteren Videos vorbei. Vielen Dank für deine Worte, ich denke, dass die Tipps vielen hier weiterhelfen werden.
Liebe Grüße ❤
Du redest sehr oft von Obst. Ich war im Sommer beim Arzt und der hat eine Fettleber festgestellt. Er fragte mich, ob ich viel Süßes und Obst esse. Das war der Fall. Er sagte, dass Fruchtzucker genauso „schlecht“ ist wie Industriezucker. Ich habe jedenfalls den kompletten Zucker und auch Fruchtzucker weggelassen und nur noch 3 Mahlzeiten am Tag gegessen. Habe auch Sport gemacht und insgesamt 12 Kilo abgenommen.
Vielleicht ist sie deshalb immer noch am abnehmen und es hat nicht geklappt. Ursprünglich hatte sie ja schon im Sommer gestartet mit dem RUclips ☺️
Nicht jedes Obst hat den gleichen Fruchtzuckergehalt. Wenn man es nicht kiloweise verdrückt, ist absolut nichts dagegen einzuwenden.
Am besten sind grüne Äpfel die haben wenig fruchtzucker. U wenn doch mal anderes Obst nur ne handvoll am Tag dann passt das auch mit dem fruchtzucker. Du musst ja nicht 3x tgl Obst essen.
Stark, dass du so erfolgreich abgenommen hast 😍🔥 absolut. Die Ernährung und auch die Zufuhr von Zucker spielt dabei eine entscheidende Rolle - auch der Fruchtzucker ist nicht zu unterschätzen 🙏🏼
Absolut!!
Ich muss 50 Kilo abnehmen 😢, habe schon Diabetes und Cholesterin Tabletten 💊
Ich weiß, dass du da schaffen wirst!!! ❤️❤️❤️ Freu dich, dass du etwas ändern kannst - und dann schaust du nicht auf die 50kg, sondern Tag für Tag immer auf den nächsten Kilo der runter muss, und schon bist du schneller bei den -50kg als du gucken kannst 🥰❤️
Ich benutze gleich ab bin zu frieden
Das freut mich sehr!!