1 Saatlik Koşudan Daha Fazla Kalori Yakan Kısa Antrenman
HTML-код
- Опубликовано: 1 ноя 2024
- Platodan nasıl kurtulursunuz? Haftalarca başarılı ve sürekli yağ yakmanızın ardından birden ilerleme görmediğiniz oldu mu? Platoyu kırmak ve tekrar olduğunuz yere dönmenin en hızlı yolu Tabata Antrenmanı. Çok fazla kalori yakıyor ve istediğiniz sonuçları çok kısa bir sürede veriyor. Bununla birlikte oldukça yoğun! Bu yağ eritme yolunu öğrenmeye hazır mısınız?
ZAMAN BİLGİLERİ:
Tabata egzersizi nedir ve size uygun mu 1:01
Isınma hareketi #1: Kafa döndürme 3:33
Isınma hareketi #2: Omuz döndürme 4:02
Isınma hareketi #3: Üst gövde döndürme 4:28
Isınma hareketi #4: Diz kaldırma 5:55
Isınma hareketi #5: Zıplama hareketi 7:10
Egzersiz #1: Diz vuruşu 8:11
Egzersiz #2: Kurbağa zıplayışı 12:33
Egzersiz #3: Hızlı kaykay 17:00
Egzersiz #4: Plank 21:26
Egzersiz #5: Tırmanma 25:42S
Egzersiz #6: Börpi 30:10
Müzik: www.youtube.co...
ÖZET:
Eğer 1 saatlik koşu 544 kalori yakıyorsa, sadece 30 dakikalık Tabata antrenmanı dakikada 15 kalori yakıyor.
Bu yoğunluğu kaldırabiliyor musunuz, doktorunuza danışın. Herhangi bir kalp ya da damar hastalığınız varsa, bu tür bir egzersize uygun değilsinizdir.
Egzersiz 1: Bu egzersiz kalf kaslarınıza, üst uyluğunuza, kalçanıza ve göbeğinize özel. Hızlı değişen bir bacak durumu sayesinde dengenizi geliştirecek ve duruşunuzu düzenleyeceksiniz
Egzersiz 2: Kurbağa zıplayışı kalçanızı sıklaştırır ve kalça kaslarınızı şekillendirir. Ayrıca kalf kaslarınızı, bacak kaslarınızı, kuadrisepslerinizi, diz ardı kirişinizi ve karın kaslarınızı güçlendirir! Bu hareket ayrıca bacaklardaki tutukluğu da yok eder.
Egzersiz 3: Bu kalp egzersizi kalça fleksörlerini, kalça kaslarını, karın kaslarını, kuadrisepsleri, yan karın kaslarını ve diz ardı kirişini hedef alıyor. Bel altı bölümünü, özellikle de bilekleri ve karnı güçlendiriyor.
Egzersiz 4: İster inanın ister inanmayın, plank yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden! Sadece karın kaslarını değil, ayrıca sırtı, omuzları, yan karın kaslarını, kalça kaslarını ve diz ardı kirişlerini de hedef alıyor.
Egzersiz 5: Bu egzersiz karın kaslarını, kalça fleksörlerini, kol kaslarınızı, delta kasını, dizardı kirişini, kuadrisepsleri, sırtınızı ve kalçanızı hedef alıyor.
Egzersiz 6: Burpi Hareketi: Burpi hareketi yağ katili bir egzersiz diyebiliriz. Bitirdikten sonra bile metabolizmanız gün boyunca zinde olacak. Göğüs, bacak, karın kası, kol, diz ardı kirişi, kuadrisepsler ve kalça kasları için bire bir
________________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
73 kiloyum 20 yaşındayım hedef 60 kilo hadi bakalım başlayalım. Arada beğeninde hatırlayayımmmm
70 kilo olmuşum arkadaşlaaar bu video ve diyet ile birlikteee
👏👏❤
Nasıl
Hala devam ediyor musun
@@aleynaulusk2281 cidden işe yarıyor mu
Bu sporlari yaparken tek umudum araya reklam girmesiydi
premiuma geçmeme sebebi
ve adblock kullandığımı unutmuştum...
@@rumeysaseker5530 reklam engelleyici kullanıyorum DSKFLDSKGŞLSK,GKŞGHSHGS
Hiç girmedi ya başka bişey olsa girer
Olum ya LSLXŞSÇAÜAÇAİQÇAŞ
Jandarma uzmanlığın mülakatına gidicem 3 kilo fazlam var dualarınızı esirgemeyin 😄🤗🙏
Girdin mi?
Kazandin mi
Kazandınmıııııııı
Oldunmu kardeşim baya zaman gecmiş de bu yorumdan sonra
Başarılar diliyorumm,,,,,,
Kilo vermek niye bukadar zor
NE bilim irade istiyo
Diywtle kıloyu hizlica verebilirsin ama sıklaşamazsın sıklaşman içinde spor sart.. bnim için en buyuk sorun sıklaşmak kılo vermek değil
HGFT-Gürkan Tunçay almaksa çooookk kolay haksizlik beee kilo vermek kolay almak çoook zor olmali yani buyuk fark olmali ikisinin arasinda
Aynn
kılo vermek cok kolay
hgft-gürkan tunçay
Şu anda egzersizleri bitirdim , tekerlekli sandalye almaya gidiyorum 😂😂
Banada 1 tanee
1 tane de bana ltf 😂😂
Aaaaaaa blinkkk
Knk geçmiş olsun 😂
😅😅😅😅😅
Antreman kıyafetlerim pijamalarım😂
Benimkide
Yalnız değilsin sisjsj
Benimde hsjdjdjishdjs
Me too XD
Tayt giyin ya da iç çamaşırla daha çok spor yaptırıyor
Evet akradaşlar yapdıkdan sonra hala nefes ala bildiyimiz için 2 rekat şükür namazı kılmayı da unutmalayım…
6 yıldır spor yapıyorum ona rağmen en son sette bittim resmen 😅 Ramazanda salona gidemeyince evde spor yapmak için mükemmel bir alternatif 🙏🏻✌️☺️
Şuan :64
Hedef:58
BEGENIN DE KILOMU YAZAYIM ZAYIFLARSAM
Şuan 61 im
Her gün 1 defa mı yapıyorsun bunları ve yemekten öncemi sonrami yapmak lazım
@@batuhanersenceylan2976 zor bir spor olduğu için hergün yapamıyorsan 3 günde 1 yap. Yok ben yapabilirim dersen hergün yap. Mesela ben tüm hareketleri 8 tekrar yapamıyorum 4 5 anca yapabiliyorum. Böyle zorlamaktansa ikiye ayirdim yarısını bir gün diğer yarısını obur gün. Sadece sporla olcak birşey değil bu yediklerinde dikkat etmen lazım. Ben geceleri yemeyi sevdiğim için sadece gece ağır yiyorum. Yanı sabah muz elma sadece. Akşam hafif bir yemek. O kadar gece canım ne isterse. Bol bol tuvalete çık. Önemli olan ve en çok işe yarayan zaten bağırsakların çalışması. Ben 4 günde 3 kilo verdim bunları yaparak. Yoğurt ye bol bol içine toz biber nane gibi yakan şeyler köy karıştır ye. Emin ol 3 4 güne kilo veriyorsun
@@batuhanersenceylan2976 ve bunları yemekten hemen sonta yaparsan kusarsın. 1 2 saat sonra yap. Yada 1 2 saat önce yap yemekten. Miden bulanır basın döner yemeğin üstüne bu ağır hareketleri yapamazsın
Aynen bende 55 dusmek isterim kdkd
Süper harika bir program 16 yıl spor yapan biriyim ve bu programı da listeme ekleyeceğim kesinlikle tavsiye ederim
1 yıl önce başladım önceden 97 kiloydum şimdi 63 kiloyum kilo vermek istiyosanız sadece inanın
Bu kadar kiloyu nasıl verdiniz tebrikler bende 98 dim şimdi 92 yim yaptıkları nızı söyleyin de bende yspayım
@@nurhansesli1112 burda en önemli şey inanmak ill 3 ay çok sağlıksızdı. Ölüm diyeti denilen şeyi yapmıştım sabah yarım elma akşam da o elmanın yarısını yiyodum deli gibi spor yapıyodum sonra tabikide hızlı bişekilde kilo verdim ama günün sonunda bitkin dûşüyodum gece baygın gibi oluyodum sonra bu diyeti sürdürmemeye karar verdim kendime bi liste hazırladım sabah yulaflı yumurta peynir domates vb. Öğlen biraz ceviz fln yiyodum ve tabiki 1.30 saat spor akşamda daha çok tavuk ve çorba yiyodum ama tabiki karantina dolayısıyla 73 oldum
@@cileklipudding7607 ölüm diyeti çok zor ya o ne sadece elma yenirmi ben simdi motivasyon olsun diye 89 u görmek için 3 günlük detox diyeti yapıcam sonra yine normal diyete devam 😊
Tebrikler gercekten istemek gerekiyor
Nasil verdiniz acaba
Bunu sagligimdan dolayi 4 setyapabilrsem 5 set yapip haftanin 3 gunu yaptim ve tabi beslenmede onemli protein vitaminn karbonhidrat olan besinleri asla tamamen kismadim ogunleri kuculterek gece yememeyide ekledim 2 haftada saglikli bir sekilde 4 kilo verdim 😊 motivasyon olsun arkadaslarima diyede buraya bu yorumu biraktim 🤗
4 set derken bir günde 4 kesmi yaptın yani
@@atsats1595 hyr knk sn bunların hepsını dıyetle1 hafta gunde 1 kere yap 1hatada 4 kılo zayıflarsın
Tebrik ederim diyetisyen olmusunuz 😇
Kafa döndürme hareketine koltuktan eşlik ettim teşekkürler
😀😀😀😀
Bende yatakta😁
Herkes boş yorum yazmış kimse denememiş galiba şu an 76.6 kiloyum ve 2. gündeyim her gün kilomu yazacam ve 1 ay sonra değişimimin ne olacağını hep birlikte görecez.
İsterseniz yorumu beğenin uygulamak isteyenler için faydası olur belki.
2 günde 75.3 kilo oldum baya baya iyi 🙊🙊
74 kilo oldummm
@@kvrckwomen3230 çok güzel ya şu an o kadar mutlu oldum ki bende başlıyıcam yediklerinize dikkat edyormusunuz? Kadınmısınız?
@@yagmuryagmur7386 evet kızım ve 17 yaşındayım
@@kvrckwomen3230 bende 16 yaşındayım😊
Bedenci her derse başlamadan önce yaptırırdı kıymetini bilememişiz be hocam..
Aga beq
benimde
Mezar taşima bu videoyu uygularken geberdi yazin pls
Yalnız değilsin
😂😂ne guldum ya aynen
çok haklı bir isyan :)))))))))
Hahahhah😂😂
Ben 1 aydır yapıyorum. Ölmedim valla .
3 kişi basliycaz bu spora
1.Ben=
kilo =75.7
Hedef= 55
Boy= 1.66
2 D. arkadaşım
Kilo= 63.7
Hedef =55
Boy= 1.66
3 Z.arkadaşım
Kilo= 67.2
Hedef= 50
Boy = 1.57
1.58
Başlayalım yarın bakalım her bildirimde bilgi vericem merak edenler için:)))
Tarih 10 mayıs bu nasıl bir spor sonuna gelene helal olsun ama hiçbir spor bizi böyle yormadi 🤧🤧🤧🤧
Nasıl geçiyor knk
Nasıl sonuçlar
Nasıl
Bırakmışlar :d genelde gaza gelinir sonra bırakılır
Bu hareketleri yaparken o kadar terledim ki. Dışarıda bilmem kaç derece soğuk ben içerde yanıyorum. Sayende ısındık.😂😂
Şakamı yapıyosun ben 3 saatlık sporda doru dürüst terlemedim siz bu haraketlerdemi terlediz?
@@atsats1595 herkesin bünyesi farklı?
@@atsats1595 evet valla
Gerçekten basit görünüyordu ama daha 1. Harekette ne kadar etkili bir egzersiz olduğunu ortaya koyuyor gayet yararlı bir paylasım olmus
Ben çok zayıfım diye kilo almaya çalışıyodum şimdi burdayım...
Aferinnn
Aferinnn
Haha
Delimisin çocuğum ,niye kilo almak istiyorsun,keşke bende zayıf olsam,önemli olan sağlık,
bende :) :(
İzlerken 3 kilo verdim çok teşekkürler
Kilo alırken bir şey yok da, vermek için canımız çıkıyor. Bacaklarımı hissetmiyorum 😂 Belli yerlerde mecbur bıraktım. Onları da yapsaydım ölmüştüm herhalde..
Vücudun istediği hayatta kalmak. O atmaya çalıştığımız yağ depoları, olası bir kıtlıkta enerji olarak kullanılacağı için, vücut o yağların atılmasını istemiyor. 10000 yıl önce nasıldıysa şuan da da öyle. Vücutta yağ olmazsa ve karbonhidratlar biterse, vücut gereken enerjiyi kaslardaki proteinlerden karşılamaya başlar ve yavaş yavaş ölürsün.
,,😁😁😁😁😁
100 kilo alırken no problem 1 kilo verirken ölüm
@@reyhankalsay7492 😂😂
@@buseztrk ksjjj ama gerçekten kilo lanet bişey 109 kg ye çıkmışım daga bugün tartıldım of her geçen gün daha fazla kilo alıyorum çok sıkıldım herkes benimle dalga geçiyo okulda
Bence ilk başta her hareketi 10 defa yerine daha az yapsak ilerleyen zamanlarda vücudumuzun alışır 10 defa yapabiliriz bence
bu nasıl bir spordur. Umarım yaptığıma değer öbür dünyaya gittim geldim. 55 kiloyum haziranda nişanım var hedefim 48-50 kilo desteklerinizi esirgemeyin lütfen her yaptığımda yorumumu yazıcam ..
Lan hep zayıflarda yaptırıyorsun şişmanlar yapısında göreyim sizi
katılıyorum yanlış anlamadiysam aynı şeyi düşünüyoruz tüm spor videoları zayıf kişilikleri oynatiyor I ben şokkk
@@haticeyetim2368 şişmanlarda yapıyor merak etmeyin
Kolay gibi oluyor zayıf olunca sonra bi deniyon felç kaliyon
Yeni başlayanlar için uygun değildir
Aynen ya
harika bi antrenman ama dur-başla komutları sesli olmalı!
Şuanki kilom:57
Hedef:46
Hatırlatmak için beyenin gelemm
Bende aynıyım sadece kilom 56 hedefim 46 seninle aynı.
Cok iyi tesekkur ederim 1ay yapdim ve 5 kilo verdim inanilmaz bir deneyimdi Olumlu bak ekibine cook tesekkurcederim
İstedigim herşeyi yerim ardından bunları rejimden daha mantıklı geldi bana. Hem de vücut şekilli sağlıklı ne güzel 💕💕
Əla👍 iki hərəkətdən başqa hamısını elədim.Tər qan içində qaldım.İnanmıramki sabah bədənimin ağrısı ilə yenidən edə bilim bunları amma çalışacam.Əziyyət çəkib videonu hazırlayanlara bir təşəkkür borcumuz var.
Boy 1.86 benim 100 kiloyum ve tamamladım hepsini ama 2 aydır da spor yapıyodum bu antreman gerçekten 500 kalori yaktırır yalnız ben bazı yerlerde 20 sn dayanamayıp birkaç yerinde 2 3 saniye bekleme aralığı ekledim fakat hareketlerin tamamını %90 verimle yaptım program tamamlandığında inanılmaz bir tatmin duygusu da yaratıyor bilgilerinize
Ara vermeden bi seferde yapan bordo berelidir net..
Ben üçüncü yapisim da ara vermeyi biraktim kolaylasiyo
😀😀😀😀
Inşallah olucam
Ben yaptım hata ondan öncede 2 sat spor yaptım
Şimdiden söyleyeyim arkadaşlar spor 3:27 de başlıyor
👍
Teşekkürler
Arkadaşlar düzenli bir şekilde yaparsanız gerçekten işe yarıyor. Yaparken yarı ölüyosunuz ama bence etkili sldlocldkclld
İlk harekette sağa sola mı çevireceğim kafamı yoksa döndürecek miyim
58.500 kiloyum hedef 45 inşallah başaracağım beğenide hatirlayalım
11 yaşındayım ve 60 kiloyu bulmuştum ve bi antremanlar ve sağlıklı beslenerek 1 haftada 3 kg verdim hedef 50 45 de olabilir beğenirseniz izlerim ve verdiğim kiloyu yazarim
Kilo verdin mii serkanokk?? Nası gitti :)
Arkadaşlar 16 yaşındayım kilom 69.7 bugün ikinci günüm 60 kiloya geleseye kadar yapmaya devam edeceğim ve gelişmeleri buraya yazacağım 🙌🏻
Gelişme oldu mu?
Gizem program ağır geldiği için bıraktım şuan 100 mekik 120 squat ve destekleyici hareketler yapıyorum bir hafta sonra tekrar yazarım
@@busesv3781 sonuç
bırakmak zorunda kalmıştım ama uyguladığım dönemde gelişme vardı şuan tekrar başlamayı düşünüyorum
Kısa antrenman videosu 35 dk 😂😂😂
Aynen
yanlız anlatması var 1 saat koşucana bunu yap
boş yapmasa en fazla 7-8 dakika
@@ceren2302 obez birinin 1 saat koşması imkansız.
40 kiloyum 30 35 oliyim diye video izleyip ywpiyim dedim 35 dkdir can cekisiyorum son 20 25 dk insan ypruluyir
9 yaşındayken 59 kiloydum ve hayatımda asla kilo veremedim şuan 12 yaşındayım. Halimi siz düşünün. Arkadaşlarım istediği her hareketi yapabiliyorlar fakat ben orda öylece bekliyorum. Bundan bıktım. Bir yerden başlamaya karar verdim. Yarın diyet yapmaya ve bu egzersizleri yapmaya başlayacağım. Umarım işe yarar.
Kaç kilo verdin
İşe yaradı mı??
@@nefesim0479 evet mükemmelim dimi👍😌
Suan kac kilosun
Dur ve basla komutlari sesli olmali. Eylem halindeyken ekran takip edilemiyor.
Haklisiniz bende ayni seyi düsündüm
Yaniiiiiiiiiii
Aylin cokne
Kanalıma destek.olur musun
Haklısın
100 like butonu olsa ona basardım. Bi ara boynumu hareket ettirmeye bile üşendim o kadar yoruldum ama aaa acaba ekrana dur yazısı geldi mi diye takip etmek zorunda kaldım.
Böyle bir antrenman muhtemelen hayatımın en müthiş şanslarından biri. Teşekkürler Olumlu Bak 🥰 Umarım 2 hafta sonra güzel gelişmeler ile bu yorumu editlemiş olurum.
Mevcut kilom: 54 kg.
Hedef kilom; 50 kg.
2 hafta geçti sonuçç neee
@@user-sy9qq2dn7s aynen
noldu vardın mı sonucuna
@@lxna13 Sonucumu bir önceki kişiye cevap olarak yazdım. Şu an ideal kilomdayım ve kilomu koruma çabasındayım. 💃🤭
Bu antrenmanı durdurmadan aralıksız yapan varsa o kişi bu dünyadan değildir
Kesinlikle
Ben 51 yasindayim
Ve bu hareketler oldukca rahat
Yapilabilen hareketler
Burda bir cogu hareketlerin zorlugundan soz ediyor bu yuzden
Yazdim ben bu hareketlerden sonra 90 dakika daha devam ediyorum dusunun ve sikayet
Etmeyin biraz ciddi olun ölmezsiniz
12 13 yaşındakilere senin yani 51 yaşındakilere kendinimi kıyaslıyorsun senin bedenin kim bilir fil gibidir de o yüzden kolayca yapıyorsundur 51 yaşında olsam bende yaparım mala bak
Şuan:78
Hedef:60
Verirsem yazarım,arada beğeninde hatırliyim.
@Defne Atıcı şuan kaç kilosun?
Şuan kaç kilosun?
Yazsana herkee sormuş ya
@@ozgeadanr577 prim icin yapmis
Kacsin
Allah ım doymak bilmeyen mideden sana sığınırım vucudumdan bu yükümü sen kaldır diye dua edin hareketiniz bol olsun abur cubur yemeyin gunde 2defa aç karnına çörekotu yağı için bol bol su bu kadar. Rabbim herkesin gönlüne göre versin inşallah.
Çörek otu zayıfladır mı ?
Ahh ah keşke kilo vermekte kilo almak kadar kolay olsaydı
herkese öneririm tabata ve 20/30 dk arası koşu bandıyla 1 haftada 72 kilodan 68.5 e düiştüm. sizde uygularsanız farkı fark edecekseniz zaten. ayrıca gerçekten koşu dan daha fazla yağ yaktırıyo :) not= bu tabata gibi farklı hareketler de gelsin lütfeen
Diyet yaptınızmı
Bu egzersizleri yapmak yerine tüm hayatım boyunca koşmayı tercih ederim... Bütün hepsini yaptım ve şimdi ailecek hastaneye gidiyoz biyerlerimi kırmış olabilirim 😬
Aman Tanrımmmm.
Bu neeeee......?
Öldüm.
Her yerim kan ter içinde.
Az kala nefesim kesilicek
Peki kilo verdin mi
Boğazı tutun kardeşler, hareketsiz kalın demiyorum, düzenli, saatli bi beslenme hayatınız olsun asla taviz vermeyin. Emin olun daha kolay.
👏👏💖🤗
Boğazı tutmanın yanında spor da gerek. Spor olmadan pek bi işe yaramıyor denendi onaylandı
@@hulalla4497 ya evet diyet yapcanıza spor yapın be fazla aç kaldığınızda vücut fazla yağlarınızla besleniyor ama en ufak şeyde yeseniz su da içseniz vücut ondan hayvan gibi kalori alıyor daha çok kilo alıyonuz
@Kivi Makeup kızlarda bu çikolata bağımlılığını asla anlamıyorum ya bende kız olmama rağmen neredeyse 8 aydır çikolata yemiyorum tadı çok yoğun geliyor
Yok tutamıyorum
50 kiloyum 30 kilo olmak istiyorum bu arada 10 yasindayim evet kiloluyum ama kilo vermeye ihtiyacim var kimin yok ki ? ⌫︎
Gelişim çagindasin dert etme bunu 20 ila 25 yaşından sonra başlaya bilirsin
Ablacım bence başla ben senin yaşında kılımı kıpırdatmadım halada öyleyim aslında oturduğum yerden tuvalete gitmek dışında hiç kalkmıyorum bende başladım spora 3 kilo verdim ama 10 kilodan fazla vermem lazım yinede ben annemin tavsiyesiyle 45 dk leslinin 10 15 dk sını yaptım 5 gün sonra bi bıraktım ama o 5 günde 3 kilo verdim çok iyi oldu artık 45 dk olanın hepsini yapmaya başladım bugün ikinci gündü bir iki birşey daha mı yapsam diye bakınıyorum bu arda benim kardeşimde seninle yaşıt hatta 47 kilo ama vermenin derdinde değil kız daha demin gözümün önünde dido gömdü ama 2 hafta şeker ekmek kesicem inşallah bide boo su iç diyolar ona da uy (ben hiç su içmeyi sevmeyen biriyim ama artık su içmeye başladım ☹)
Tatlım senin yaşına göre evet fazla kilon ama benimki senin yaşındayken daha fazlaydı kendine bir sınır koy ailen seni istemediğin halde eğer diyetisyene götürüyorsa ailene açıklamanı yap ve diyetine ve sporuna 11 buçuk yaşında başla 💘
Size bir önerim var 800.000 kişinin izlediği dans hareketleri 1 haftada 26 kilo verdiriyor o videonun yorumlarını okursanız bana inanabilirsiniz 😊 bende bugün başladım
@@sirinveeglence5430 Anlamadım videonun ismi ne
Zorlayıcıydı ama kendimi daha güçlü hissettim
Yaş:11
Kilo:50
Hedef:35
Gaza gelmem için lütfen beğenin
daha 11 yaşındasın 35 kilo senin için çok sağlıksız
flwors we biliyorum zaten yaklaşık o kadsr
Boyun kaç?
Daha kucuksun yapma
@@onlyyou4194 Küçük büyük fark etmiyor her yaşta dalga geçiliyor insanın kilosuyla
Şuan 68 kiloyum
Boy 1.61
Hedef:50 hadi bakalım beğenin de hatırlayayım
Sonuç
Şuan kaç kilosun ?
Yapmadım bırakmıştım,son günlerde onun yerine kendim spor yapıyorum hiç bir şeysiz daha değişiklik yok
@@alsualiyeva8294 İnşallah hedefine ulaşırsın
Artik spor yapmasam kendimi mutsuz hiss ediyorum ideal kilodayim amma spor yapmakdan zevk aliyorum.ilk başlarda bende sporu sevmezdim amma şimdi deyişdi😉 Azimli olun yeter
Yarin başlarim diyipte başlamayanlar
Başlayipta yemek yiyenler burdamı?😂
Beeeeeeeen
Az önce büyük boy cips ve baya bi ketçap yedim onu vermek derdindeyim qxufttxaffuıagqlhkş
Bunlar beni zayıflatamaz.
Çünki bunları fazlasıylaaaaaaa yapıyorum.
Ama sonra gidib pasta, köfte, salata,
Ekmek yiyorum 🙂
Bu kolay ege fitnıss 'ın 20 dk da 600 kalorilik antremanı daha iyi onada göz atmanızı tercih ederim.
Ben onu günlük rutin antrenmanın haline getirdim
onuda yaptım genç ve fitin en fazla kalori yaktıran çalışması var 20 dk lık o dahada zor ve iyi
keşke hızlı kilo aldığımız gibi hızlı kilo versek😭😭😭
Şuan 50 kiloyum hedef 44
Bu gün başlıyorum her sabah aç karna yapmaya çalışıcam beğenin de arada gelip bilgilendirme yapayım 👉👈
Kacsin
İlk hafta her birinden birer set yapıp, her hafta setleri birer birer artırırsanız sekiz set yapmaya başladığınızda çok fazla zorlanmazsınız.
Son hareketi 8 set yapana valla helal olsun
bizim beden hocası bize konuşuyoz diye onu yaptırdı yarım saat CANİ!!!
Geçmiş olsun
saol
10 set bile yaparım .
Hele o plank
Hareketler cok iyi,3 aydır düzenli olarak yapıyorum ve fiziğim fit ve güçlü oldu .
Araya reklam girip duruyordu , videoyu indirdim siz de oyle yapın ugrasmayin boşa
Yav aylardır yapiyom,hâlâ her yaptığımda canım çıkıyor :D
Kaç kilo verdin
@@binyamintapdiqzade1384 sürekli kilomu ölçen biri değilim ama şöyle hayal et,göbeği çıkmış arkadan poposu büyük eğik boyunlu orantısız bir vücuttan ,daha dik düz çevik bir vücuda döndü göbek filan yok,her kıyafet oturuyor. Ve kendini daha güçlü hissediyorsun
@@profesor3659 tesekkur ederim
acaba göğüslerde de küçülme olur mu? Olmazsa göğüsleri küçülten herhangi bildiğiniz bir egzersiz var mı?
Şuan başlıyorum 74 kiloyum hedef 65 beğeninde yazayım ilk günüm hafta sonu yazicam
Bekliyriz
Arkadaşlar şuan 71 kiloyum 3 kilo verdim
@@ece7136 kaç haftadaa
@@ece7136 lütfen cevap istiyorummm
@@HAZAL01. şuan 67 kiloyum ama bu videoyu bıraktım 1 ayda toplam 7 kilo verdim
Bu gerçekten son derece etkili bir egzersiz arkadaşlar. Ben de uzun bir süredir spor yapan biri olarak söylüyorum, hocalar genelde bu hareketleri yağ yakıcı egzersiz ve kuvvet egzersizi olarak sıkça yaptırıyorlar. Sıkı kardiyo hareketleri var.
Bu hareketler kas yapiyormu ben spor yapinca hemen kaslarim cikiyo hic hosuma gitmiyo
Hər kəsə selam.Ben bu günden başladım.İnanın nefesim kesildi çok ama çok zor,su kurba kibi zıplayıb kalkma olanı daha zor,lakin her gün yapacam. yorulsamda çok iyi geldi.Tafsiye ediyorum sizde deneyin.Bu video üçün emeyi keçen her kese teşekkürler👍👍🌹
Kilo vermek, zayıflamak isteyenler buradaki egzersizlerin yanında mutlaka kalori kontrolü yapmalısınız. Güzel bir diyet programı olmadan sadece egzersiz yaparak zayıflamak imkansıza yakın. Unutmayın midenize giden her şey sizi şişmanlatır. Ayrıca sabırlı olun ve beslenme konusunda disiplin şart. Yoksa ancak kendinizi yorarsınız...
İnşaallah herkes amacına ulaşır 🤩
Ulaştınmı knk?
Çok süper bir antrenman iki defa her gün yapiyorum acayip kilo verdim Allah razı olsun sizden😊
Işe yarıyor mu ne kadar kilo verdin
Sadece bu egzersizleri mi yaptın cevap verirmisin?
Sadece bu ekzersizleri yaptim ve tabiki iyip içtigine de dikkat ediceksin
Tam kapanma da kilo vermeye karwr verdim ve yine buralara geldm🛐
Ee nasıl gidiyooo
Gençler şimdi başlıyorum lütfen beğenin de unutmayam sonucu yazarım.
Kilo 68
Hedef 60
Sonucc??
@@burcinkara5873 ayn
Arkadaşlar gerçekten işe yarıyor.zorlanıyorsunuz ama çok iyi kilo veriyorsunuz
Kac kilo verdin acaba?
şimdi denedim yorgunluktan ölüyorum ama güzeldi 😥😧😅
Ayn
gerçekten çok yorucu inşalah karin kasim olur 😁
İşe yarıyomu
muhteşem. ama çok yorucu o kasilmalari tüm vücudunda hissedebiliyorsun
benim kilo problemin yok aldı şekilde zayifim baktim vücut dümdüz olmuş biraz şekilendirmek için bu içeriklere bakiyordum iki üç gündür yapıyorum daha ama gerçekten sanki şekilenmeye başladı bile
Anam karşımda oturmuş ağlıyor
aynn
Kesinlikle super olmus video plato duzenli yapildiginda sonuc muhtesem vazgecmeden devam...
Sparun sonunda gözüm karardı bayılıyodum
yaş:16 boy:167 kilo:53 ya da 52 değişiyor hedef: sağlıklı yaşam :)
Yorumlardaki kilolulari okumaya geldin demek sjsjsjsj
ben 11 yaşındayım ve 56 kiloyum insallah bu dedigin egzersizler doğrudur
Çok teşekkür ederim,uzun zamandır bolluca enerji tüketmem için anterman arıyordum.Bu çok iyi geldi.
Yapabileceginiz en etkili hareketler arkadaslar duzenli beslenme ve duzenli sporla %100 sonuc alirsiniz ve biliyorum plank ve ziplama cok cok zor ama yapamam diyip pes etmek yerine yapabilirim diye azim edin mutlaka basaracaksiniz hadi baslayalim😊
zıplama hareketi daha ısınma hareketi. :)
Ben videoları takip ediyorum böylesi karşıma ilk kez çıkıyor harika bir sinerci kilom 130 olmasına rağmen bu iyi geldi dışarı çıkamıyorken harika oldu memnun kaldım sayenizde kilo ve kalorilerimden kurtulmayı ümüd ediyorum... not kardiyo yapılmıştır...
ter içinde kaldım videonun yarısında aşırı kilolu, yaşlı veya sporsuz olmamama rağmen, etkili olacağını düşünüyorum ama çok da yorucu
video nun ismine kanıp açtım tam izleyecektim ama 35 dakka olduğunu gördüm.abi yapmayın bunu ya dizimi izliyoruz kısa yapın şu videoları
Reklamları atlamadığım tek video
Su muzigi kaldırsanız, cok rahatsiz edici... onun dışında tabata bilgisi icin tesekkurler...
Bencede
Kurbağayı yapabilsem burada ne işim var. Yine iyisimi zıplayayım arkadaş
😊😊
Aynen karinim kurbaga falan dinlemiyor 😒
Tebessüm ettirdi
Azcık sana küfür etmiş olabilirim hakkını helal et
Vay canına. Ne kadar zor haraketler varsa hepsini set halinde yayına sunmuşsunuz :) Ben evde telefonuma indirdiğim bir uygulama ile çalıştım ve 2 ay her gün verilen görevleri yaptım, ve inanılmaz değişime uğradım. Sarkmalar gitti sıklaştım, tabi sonra 2 ay da ara verdim. Tekrar başladım 1 hafta oldu ve vucudum gene 2 ayda yaptığım vucut gibi oldu.. AMA SİZİN BU SUNMUŞ OLDUĞUNUZ TABATA ANTİREMANINI DENİCEM.. teşekkürler olumlu bak ekibi :))
İyi sksamlar ,sizin denediğiniz programı yazarmisiniz 🖐🖐
Tabata zaten zor antremanlardan biri
Sizin kullandığınız proqram hangisi idi?
Eline emeğine sağlık mükemmel oldu nefes nefese kaldım..dediğin gibi plank hepsinden kolay geldi..burpee yedi beni mahvoldum ama yarım saat sonra başka bi hal aldım hafiflemiş gibi..karantina günlerinde süper oldu kesinlikle tavsiye ederim..bana göre tek eksiği başla ve durda ses olsaydı iyiydi hareketi yaparken bakması yada sayması biraz zor oluyor..tekrar teşekkürler paylaşımın için 🙏
Tam tamamlayamadağim halde ter icinde kaldim muazzam👌👌
Yorumu Beğenin hatırlayip yapim
71.90 kilo ile başladım kilo verdikçe buraya yazacağım 🙆♀️
Nolduu
@@ceren0627 veremedi lglelwpdğfğr
@@oe2980 wözbxisvxhz
Verdinmi ?
68 kiloyum
hedefim:55
bugün başlıyorum, her hafta yazarım.
yorumu beğenin üstte kalsın denemek isteyenler için faydalı olur belki.
stranger things şun kaç kilosun
65 kiloyum.
@@strangerthings9046 yediklerine dikkat ettin mi ? Sadece bunu mu yaptın spor olarak ve günde 1 kez mi yaptın
yediklerime dikkat ediyorum tek basina spor yapinca cok yag kaybedilmez bence
@@strangerthings9046 sen başka spor felan yapiyomuydun yapıyorsan hangileri söylersen sevinirim
Oh be araya reklam girdi ve reklamı atlamadim 3 dk dinlendim skshjavsjsjs
Aktuel kilom 72
İstenen ilk hedef 67
Sonra 60 haydi bakalım... Vatana millete hayırlı olsun
Şu an 70.6 kiloyum
Simdi 68.7 kiloyum
Kilo vermeye devamke
Devam ediyor musun acaba ve kilon nedir
TAHTALIKÖY'DEN SELAMLAR.👌👌👌
83 kiloyum hedef 74 1 hafta içinde bakalım kaç kilo olacam beğenin yorum atın buraya yazayım güncelleri
79 80 arası hareket etmiyorum yediklerime diikay ediyorum
Naptın nasıl gidiyo
banyo yaptım ama suyla deyil terle 😂
Imzjsksopza
yshdhdhchcddfcfhcdbcbcdhy
R &4 ım upı
4_-•&:45
😹🤕🥴🤮🙄👺😷👿🤑
Bu egzersizi yaptım ve 300 gr aldım, teşekürler
:(
Ben bunu böle 2 3 hafta yaptım baya etkisini gördüm yeme içmemede dikkat ettim 2 3 kilo verdim🤗
neler yedin mesela
@@zeyno8586 yemek yemedim fğsöflf fln şaka bi yana yediklerime dikkat ettim yemekler de 5 6 kaşık fln yedim bunuda yaptım tabi bazı kürler içtim