Näin voit aloittaa keskivartalon vahvistamisen synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen keskivartalon hallinta voi olla pitkäänkin hakusessa. Kuitenkaan tutut vatsalihasliikkeet eivät sovi palautumisen edistämiseen. Esimerkiksi vatsarutistukset, istumaannousut ja lankutus aiheuttavat liikaa painetta vatsalihaksille ja lantionpohjalle, joten niitä on hyvä välttää muutaman kuukauden ajan.
Videolta näet kaksi keskivartaloa kuntouttavaa liikettä.
Videon liikkeitä voit alkaa tehdä piankin synnytyksen jälkeen - oman olon mukaan tietenkin.
Olennaista liikkeissä on tehdä niitä hitaasti ja hallitusti sekä yhdistää liikkeet lantionpohjan aktivointiin ja rentoutukseen.
Huom! Jos sinulla on jälkitarkastuksen jälkeen mahdollisuus käydä äitiysfysioterapeutilla tarkistuttamassa oma tilanteesi, suosittelen sitä lämpimästi.
Ammattilainen osaa kertoa tarkat ja yksilölliset ohjeet palautumisen tukemiseen. Täältä löydät listan äitiysfysioterapeuteista: www.aitiysfysi...
Rauhallisia treenihetkiä!