"pensare che ogni esercizio è l'ultimo della vostra vita è il miglior modo per stallare" grande verità. Detto così mi fa rendere conto che anche io a volte cado in questo errore
va contestualizzato a quante volte ci si allena a settimana, e se full body ecc. se ci si allena 2 o 3 volte meglio arrivare a cedimento totale e spremersi totalmente dato che poi vi è abbastanza tempo per recuperare, o nel caso delle full body difficilmente nella seduta si colpira quel distrtto muscolare con cosi tanti esercizi da sfinirlo. ne usi 1 o 2 di esercizi per il muscolo ma almeno che siano a cedimento totale...
@@realista182 vero,approvo , ma come sempre , DIPENDE... dall'età , dalla giornata lavorativa , chiaro che se fai lavoro d'ufficio riesci anche a impostare 3/4 sedute settimanali ( mi riferisco a persone sopra la 30ina) . Altrimenti per chi ha una settimana parecchio intensa , fare 3 sedute e andare sempre su ogni esercizio a cedimento , può essere addirittura controproducente . ovvio che non parlo per sentito dire ma per esperienza personale diretta .
@@realista182 esatto.. io allenandomi 4 volte a settimana e in isolamento riesco tranquillamente a sfondare sul lato allenante e ho tutto il tempo di recupero per le sedute della settimana successiva.. e sto migliorando di brutto.. ma è giusto contestualizzare un periodo di riposo attivo se così si può chiamare, limitando magari i carichi o togliendo una serie .. io lo faccio a sentimento.. quando sento che sono in calo mi do le ferie 😂💪🔝
Be', finalmente ho capito che il calo delle prestazioni (questa settimana ce la faccio, quella dopo non più!!) non è colpa di un calo fisico (sono sempre una specie di Ercole 🤣), ma di un errore metodologico. Un bel video spendibile anche da non super professionisti.
Siete un livello imbarazzante,un servizio così per di più gratuito è uno smacco al mondo social infestato di ciarlatani ma vi posso chiedere uno special sul mondo home perché siamo in tantissimi a non poter frequentare palestre,immensamente grazie!
Ho ripreso ad allenarmi a Gennaio e cercando di recuperare la forza, praticamente ho stallato per un mese cercando di fare un 4x6 o 5x5 o 6x4. Ho anche fatto delle settimane a basso volume per recuperare, ma ero sempre bloccato con i pesi della Chicco. Ultimamente ho iniziato a recuperare più tempo (tipo 3'-4') negli esercizi di forza o quando sbaglio il carico nei metabolici e ho ripreso ad aumentare i carichi. Mi sto trovando bene applicando i principi delle schede esempio di V Athlete.
Hai descritto perfettamente il mio errore. Arrivo quasi sempre a cedimento nei fondamentali e non riesco più a migliorare. Il mio campanello d'allarme sono i doms, quando li sento vuol dire che nelle serie a basse rep non avevo buffer... Grazie Project, sto imparando molto con voi!
Ho una mini homegym, per ora ho solo una panca piana inclinabile, bilanciere manubri e pesi in quantità. Cercherò di comprare altri strumenti come il bilanciere z, e gli strumenti per fare trazioni e dips, forse anche un qualcosa che assomigli a una lat machine😂. Volevo sapere se vathlete possa adattarsi a gli strumenti che posseggo o devo per forza andare in una palestra attrezzata. Grazie
Molto interessante, ero convinto che a ogni allenamento si dovesse arrivare al limite ovvero fare circa 3x10 per ogni gruppo muscolare tutte a cedimento
Bel video interessante, molti pensano di doversi allenare sempre a cedimento e in realtà non è così. Ps: tu che vivi a Londra, perché dici “performance” con l’accento sulla E come fanno (sbagliando) tutti gli italiani? La pronuncia esatta inglese è con l’accento sulla O
Questa cosa l'aveva già proposta Brugnetti del team la Forza, anche se credo sia più una metodica in ambito powerlifting, io preferisco il classico lavoro a buffer dove arrivo a cedimento all'ultima serie variando gli schemi di ripetizioni
Ciao, seguo la pagina da tempo perché siete veramente preparatissimi e spiegate in modo eccezionale. Volevo però fare una domanda: io pratico boxe 3 volte a settimana, ma purtroppo non ho altro tempo da dedicare agli allenamenti per vari impegni. C'è un modo per abbinare a questo sport un tipo di allenamento che comunque faccia raggiungere obiettivi di forza e ipertrofia alla pesistica? Gli allenamenti di boxe spesso sono molto pesanti, ma non per carico sollevato ovviamente, per cui è uno sforzo totalmente diverso.
Penso che sia meglio esercizi di potenza con i pesi,otterrai pochissima massa ma rischi molto meno di peggiorare le prestazioni nella boxe sia in velocità che in resistenza.
Un altra progressione di forza può essere questa.Ipotizzando che si è concluso un 5x5 con 100kg, si aumenta di 5kg e si fa come segue sotto: Settimana 1-3: 3x3, 4x3, 5x3 Settimana 4-6: 3x4, 4x4, 5x4 Settimana 7-9: 3x5, 4x5, 5x5
Buongiorno, se io imposto una progressione di carico la devo fare uguale su tutti I fondamentali in maniera uguale? Il periodo di forza di panca coincide con squat e stacco o non vanno di pari passo?
Una serie fata come project comanda viene definita ipertrofica anche se di per sè non è affatto capace di suscitare una risposta ipertrofica nel muscolo perchè è necessaria a tale scopo l'aggiunta di altre serie di analoga qualità operata anche in sessioni separate. Come se il muscolo ''si tenesse il conto'' degli stimoli ipertrofici ricevuti nel corso delle sessioni settimanali e rispondesse con un adattamento ipertrofico solo a ''fine settimana'', una volta registrato l'accumulo di stimoli utili appropriato. Potresti chiarire in termini fisiologici come agisce nel muscolo questo aspetto ancora un pò misterioso dell'interazione e collaborazione tra stimolo e volume?
Domanda: per alzare i carichi spesso riduco il tonnellaggio totale rispetto alla sessione precedente (non drasticamente). Quanto è importante questo parametro?
Io ho visto che quando mi blocco ad esempio su un 4x6 e non riesco a progredire di carico, faccio 6x4 con un carico più alto. Avrò fatto le stesse rep con un carico maggiore. M poi magari dopo 3/4sett che insisto, quando torno dove ero bloccato in precedenza; quel 4x6 diventerà agevolmente un 4x8 :) Dunque piuttosto che tenere lo stesso carico e lavorare in buffer, vado diretto con un tonnellaggio maggiore. Su di me funziona
Penso che 6 rip. sviluppi più la massa che la forza specialmente se sono molto controllate . Io per la forza,sono un intermedio,utilizzo il piramidale e facendo più serie dal 85 al 95% e senza buffer ma a cedimento tecnico,al 90-95 % l ultime ripetizioni diventano con salita lenta che può durare 3-4 secondi sempre eseguzione buona e senza cheting,in questo modo ,facendo multifreguenza, tutte le settimane riesco ad aumentare un po di peso
Io volevo fare una domanda a cui non sono mai riuscito a trovare risposta. Riguardo ai cosiddetti "newbie gains" quindi quel periodo tendenzialmente ricorrente nei primi due anni di palestra, in cui si hanno la maggior parte dei risultati, sono per così dire "bloccati" ai primi due anni effettivi di palestra, e quindi se li hai fatti bene hai il massimo dei risultati, se fatti male hai perso l'occasione, oppure ci si riferisce ai primi anni di palestra fatti BENE DAVVERO, quindi alimentazione giusta, progressione giusta e giusta programmazione nel cedimento?
Sarà ma io non ho mai avuto problemi di calo da una settimana all'altra a fare le serie a sfinimento... Di solito anzi miglioro di mezzo kg, poi al massimo vado in stallo. Ed in questo caso riposo una settimana per poi tornare a spingere di più la successiva
Su esercizi più metabolici come mi devo comportare? Tengo buffer o provo a dare tutto me stesso? Inoltre se nella mia programmazione ho un piramidale come mi comporto?
Quello che non riesco a capire della tensione meccanica è che essendo definita uguale al prodotto fa i kg sollevati e il TUT a parità di peso sollevato in teoria risulta uguale in un 3x8 e in un 8x3, anzi se le ripetizioni dell'8x3 le facciamo più lente risulta maggiore in questo: un bel paradosso perché fare 3x8 con un piccolo buffer è molto faticoso, mentre 8x3 con lo stesso peso anche facendoli molto lentamente sarebbero una passeggiata... Magari ho preso una cantonata, ma la tensione meccanica considerata da sola, non mi sembra funzionare tanto nel parametrare un allenamento! 😅
no perchè è relativa alla % di carico, non al semplice rapporto. Il problema è che spigare tutte le cose devi fare un solo video su quello ma si parte sempre dalla legge di Henneman :)
Si può dire banalmente che una volta che si è nel range di serie settimanale ipertrofico, basta arrivare a cedimento indipendentemente dal carico e dal recupero? Perché se fosse così sarebbe quasi trascurabile una pianificazione se si vuole semplicemente essere in forma e non diventare mr olimpia.
Si di base si. Fai un volume ragionevole (tendenzialmente basso ) e spara a cedimento (reale ; nel senso che hai 0 reps , ma 0 reps pulite ) gli esercizi con un rep range di media dalle 5 alle 15 reps. Hai fatto il 95% del lavoro
Ma le serie del 4×6, devono essere TUTTE a cedimento o solo l'ultima?? Non si capisce!! avete sempre detto di lavorare a bufer..... MI RISPONDI PER FAVORE......... perché dai come opzione aumentare i tempi di recupero?? MA SE AUMENTO I TEMPI DI RECUPERO PER FORZA RIESCO A FARE DI PIÙ, MA QUESTO NON È PROGREDIRE....... purché dai come opzione i micro carichi? 1° mi ricordo che in un vecchio video hai detto non essere una tecnica efficace, e 2° se sono già al limite come posso aumentare anche solo di qualche centinaia di grammi???? IO A VOI DEL PROJECT NON VI CAPISCO MAI!! MI ALLENO DAL 1988 E VEDO CHE FATE TANTISSIMA CONFUSIONE... VORREI UNA RISPOSTA PER FAVORE ( SENSATA )......
@Luigi ridolfi Non tutti c'è la sognamo tranquillo...anche io ho ottimi massimali che crescono sempre di più con il giusto allenamento (e devo dire grazie a project invictus) e con la giusta alimentazione...squat, panca, lo stacco adesso l'ho sospeso un attimo...per esempio su panca adesso sto facendo il 3x3 con 125 e un'ultima serie da 12 con 100 e sei quasi morto 😂 ..l'anno scorso il 3x3 lo facevo con 115 tirato al massimo...adesso con 115 ci ho fatto il 5x5 e nè volevo ancora
Troppo complicato, come la maggior parte dei suoi video. Quando parla fa troppi esempi diversi e ci gira troppo intorno con le spiegazioni.. solo una gran confusione.
"pensare che ogni esercizio è l'ultimo della vostra vita è il miglior modo per stallare" grande verità. Detto così mi fa rendere conto che anche io a volte cado in questo errore
va contestualizzato a quante volte ci si allena a settimana, e se full body ecc. se ci si allena 2 o 3 volte meglio arrivare a cedimento totale e spremersi totalmente dato che poi vi è abbastanza tempo per recuperare, o nel caso delle full body difficilmente nella seduta si colpira quel distrtto muscolare con cosi tanti esercizi da sfinirlo. ne usi 1 o 2 di esercizi per il muscolo ma almeno che siano a cedimento totale...
@@realista182 vero,approvo , ma come sempre , DIPENDE... dall'età , dalla giornata lavorativa , chiaro che se fai lavoro d'ufficio riesci anche a impostare 3/4 sedute settimanali ( mi riferisco a persone sopra la 30ina) . Altrimenti per chi ha una settimana parecchio intensa , fare 3 sedute e andare sempre su ogni esercizio a cedimento , può essere addirittura controproducente . ovvio che non parlo per sentito dire ma per esperienza personale diretta .
@@realista182 esatto.. io allenandomi 4 volte a settimana e in isolamento riesco tranquillamente a sfondare sul lato allenante e ho tutto il tempo di recupero per le sedute della settimana successiva.. e sto migliorando di brutto.. ma è giusto contestualizzare un periodo di riposo attivo se così si può chiamare, limitando magari i carichi o togliendo una serie .. io lo faccio a sentimento.. quando sento che sono in calo mi do le ferie 😂💪🔝
Be', finalmente ho capito che il calo delle prestazioni (questa settimana ce la faccio, quella dopo non più!!) non è colpa di un calo fisico (sono sempre una specie di Ercole 🤣), ma di un errore metodologico. Un bel video spendibile anche da non super professionisti.
Io che sui cali in palestra mi ci sono demoralizzato e non facendo i fondamentali per alcune settimane ho perso forza 💀
Musica probabilmente un po’ alta…contenuto stupendo
è vero
Siete un livello imbarazzante,un servizio così per di più gratuito è uno smacco al mondo social infestato di ciarlatani ma vi posso chiedere uno special sul mondo home perché siamo in tantissimi a non poter frequentare palestre,immensamente grazie!
"Ogni allenamento è l'ultimo della nostra vita" 😂😂😂😂 rende davvero l'idea. Bellissimo video. Grazie!
Ho ripreso ad allenarmi a Gennaio e cercando di recuperare la forza, praticamente ho stallato per un mese cercando di fare un 4x6 o 5x5 o 6x4. Ho anche fatto delle settimane a basso volume per recuperare, ma ero sempre bloccato con i pesi della Chicco.
Ultimamente ho iniziato a recuperare più tempo (tipo 3'-4') negli esercizi di forza o quando sbaglio il carico nei metabolici e ho ripreso ad aumentare i carichi.
Mi sto trovando bene applicando i principi delle schede esempio di V Athlete.
sono concetti che grazie alle programmazioni di calistenichs che ho avuto ho assimilato bene. Ci vuole sempre margine almeno le prime 2 settimane
Bravo prof. Grande. Concordo
Hai descritto perfettamente il mio errore. Arrivo quasi sempre a cedimento nei fondamentali e non riesco più a migliorare. Il mio campanello d'allarme sono i doms, quando li sento vuol dire che nelle serie a basse rep non avevo buffer... Grazie Project, sto imparando molto con voi!
Ho una mini homegym, per ora ho solo una panca piana inclinabile, bilanciere manubri e pesi in quantità. Cercherò di comprare altri strumenti come il bilanciere z, e gli strumenti per fare trazioni e dips, forse anche un qualcosa che assomigli a una lat machine😂. Volevo sapere se vathlete possa adattarsi a gli strumenti che posseggo o devo per forza andare in una palestra attrezzata. Grazie
Ottima tecnica, la metterò in pratica.💪
Grande Andrea, anche così devo collocare delle settimane di scarico?
Molto interessante, ero convinto che a ogni allenamento si dovesse arrivare al limite ovvero fare circa 3x10 per ogni gruppo muscolare tutte a cedimento
Questo video non sarà gradito dagli amanti del "no pain no gain" 😂
peccato che il 99% erano no pain no gain ora volta gabbana
Neanche a quelli dei massimali tutti i giorni 😂
Grazie, grazie,grazie.
bravo
Bel video interessante, molti pensano di doversi allenare sempre a cedimento e in realtà non è così.
Ps: tu che vivi a Londra, perché dici “performance” con l’accento sulla E come fanno (sbagliando) tutti gli italiani? La pronuncia esatta inglese è con l’accento sulla O
Questa cosa l'aveva già proposta Brugnetti del team la Forza, anche se credo sia più una metodica in ambito powerlifting, io preferisco il classico lavoro a buffer dove arrivo a cedimento all'ultima serie variando gli schemi di ripetizioni
Ciao Andrea, conosci il programma Stronglifts 5x5? Cosa ne pensi?
Ciao Andrea puoi fare un video sugli esercizi più "sicuri", se ci sono, da fare in palestra per i vari gruppi muscolari? Grazie!!
Ciao, seguo la pagina da tempo perché siete veramente preparatissimi e spiegate in modo eccezionale. Volevo però fare una domanda: io pratico boxe 3 volte a settimana, ma purtroppo non ho altro tempo da dedicare agli allenamenti per vari impegni.
C'è un modo per abbinare a questo sport un tipo di allenamento che comunque faccia raggiungere obiettivi di forza e ipertrofia alla pesistica? Gli allenamenti di boxe spesso sono molto pesanti, ma non per carico sollevato ovviamente, per cui è uno sforzo totalmente diverso.
Penso che sia meglio esercizi di potenza con i pesi,otterrai pochissima massa ma rischi molto meno di peggiorare le prestazioni nella boxe sia in velocità che in resistenza.
heavy duty tanto disprezzato ma sempre il migliore
Bel video 💪
Un altra progressione di forza può essere questa.Ipotizzando che si è concluso un 5x5 con 100kg, si aumenta di 5kg e si fa come segue sotto:
Settimana 1-3: 3x3, 4x3, 5x3
Settimana 4-6: 3x4, 4x4, 5x4
Settimana 7-9: 3x5, 4x5, 5x5
Prima o poi capirò perché saluti Londra
Vedi il film v per vendetta
Da quando uso le magliette di superman sposto i pesi con lo sguardo 😂💪🏼
Buongiorno, se io imposto una progressione di carico la devo fare uguale su tutti I fondamentali in maniera uguale? Il periodo di forza di panca coincide con squat e stacco o non vanno di pari passo?
Andrea, sapresti consigliarmi come allenarmi avendo un'ernia iatale da scivolamento?
Video chiarissimo, grazie! Io intanto per non sbagliare mi sto allenando con V Athlete :)
Concetto importantissimo, ma questi argomenti si trovano su Project Strength?
Si
@@project_invictus ok grazie lo comprerò allora
Una serie fata come project comanda viene definita ipertrofica anche se di per sè non è affatto capace di suscitare una risposta ipertrofica nel muscolo perchè è necessaria a tale scopo l'aggiunta di altre serie di analoga qualità operata anche in sessioni separate. Come se il muscolo ''si tenesse il conto'' degli stimoli ipertrofici ricevuti nel corso delle sessioni settimanali e rispondesse con un adattamento ipertrofico solo a ''fine settimana'', una volta registrato l'accumulo di stimoli utili appropriato. Potresti chiarire in termini fisiologici come agisce nel muscolo questo aspetto ancora un pò misterioso dell'interazione e collaborazione tra stimolo e volume?
Domanda: per alzare i carichi spesso riduco il tonnellaggio totale rispetto alla sessione precedente (non drasticamente). Quanto è importante questo parametro?
Andrea, mantenendo lo stimolo costante, oltre a non migliorare si può anche addirittura peggiorare???
Si ma poi si trova un’omeostasi a cui ti tieni
Io ho visto che quando mi blocco ad esempio su un 4x6 e non riesco a progredire di carico, faccio 6x4 con un carico più alto.
Avrò fatto le stesse rep con un carico maggiore.
M poi magari dopo 3/4sett che insisto, quando torno dove ero bloccato in precedenza; quel 4x6 diventerà agevolmente un 4x8 :)
Dunque piuttosto che tenere lo stesso carico e lavorare in buffer, vado diretto con un tonnellaggio maggiore.
Su di me funziona
Penso che 6 rip. sviluppi più la massa che la forza specialmente se sono molto controllate .
Io per la forza,sono un intermedio,utilizzo il piramidale e facendo più serie dal 85 al 95% e senza buffer ma a cedimento tecnico,al 90-95 % l ultime ripetizioni diventano con salita lenta che può durare 3-4 secondi sempre eseguzione buona e senza cheting,in questo modo ,facendo multifreguenza, tutte le settimane riesco ad aumentare un po di peso
Io volevo fare una domanda a cui non sono mai riuscito a trovare risposta. Riguardo ai cosiddetti "newbie gains" quindi quel periodo tendenzialmente ricorrente nei primi due anni di palestra, in cui si hanno la maggior parte dei risultati, sono per così dire "bloccati" ai primi due anni effettivi di palestra, e quindi se li hai fatti bene hai il massimo dei risultati, se fatti male hai perso l'occasione, oppure ci si riferisce ai primi anni di palestra fatti BENE DAVVERO, quindi alimentazione giusta, progressione giusta e giusta programmazione nel cedimento?
La seconda ovviamente
Sarà ma io non ho mai avuto problemi di calo da una settimana all'altra a fare le serie a sfinimento... Di solito anzi miglioro di mezzo kg, poi al massimo vado in stallo. Ed in questo caso riposo una settimana per poi tornare a spingere di più la successiva
In ogni caso è sicuramente un metodo interessante che si basa su dei fondamenti
Su esercizi più metabolici come mi devo comportare? Tengo buffer o provo a dare tutto me stesso? Inoltre se nella mia programmazione ho un piramidale come mi comporto?
Avevamo fatto un video a riguardo sia sul piramidale che sulla parte metabolica , prova a cercarlo 💪
@@project_invictus ok grazie mille
Quello che non riesco a capire della tensione meccanica è che essendo definita uguale al prodotto fa i kg sollevati e il TUT a parità di peso sollevato in teoria risulta uguale in un 3x8 e in un 8x3, anzi se le ripetizioni dell'8x3 le facciamo più lente risulta maggiore in questo: un bel paradosso perché fare 3x8 con un piccolo buffer è molto faticoso, mentre 8x3 con lo stesso peso anche facendoli molto lentamente sarebbero una passeggiata... Magari ho preso una cantonata, ma la tensione meccanica considerata da sola, non mi sembra funzionare tanto nel parametrare un allenamento! 😅
no perchè è relativa alla % di carico, non al semplice rapporto. Il problema è che spigare tutte le cose devi fare un solo video su quello ma si parte sempre dalla legge di Henneman :)
@@project_invictus grazie mille, adesso è più chiaro: stavo semplificando troppo considerando solo il rapporto... 😅
Quando sei al limite puoi cambiare tutti gli schemi che vuoi ma raccogli solo le briciole!
Da quando Salvatore Brizzi si occupa di bodybuilding? 🤔
Si può dire banalmente che una volta che si è nel range di serie settimanale ipertrofico, basta arrivare a cedimento indipendentemente dal carico e dal recupero? Perché se fosse così sarebbe quasi trascurabile una pianificazione se si vuole semplicemente essere in forma e non diventare mr olimpia.
Si per stare bene puoi spingere e stop anche se in realtà staresti meglio ad alternare
Si di base si. Fai un volume ragionevole (tendenzialmente basso ) e spara a cedimento (reale ; nel senso che hai 0 reps , ma 0 reps pulite ) gli esercizi con un rep range di media dalle 5 alle 15 reps. Hai fatto il 95% del lavoro
Oltre a questo non esiste alcun integratore che possa aiutare?
Ma le serie del 4×6, devono essere TUTTE a cedimento o solo l'ultima?? Non si capisce!! avete sempre detto di lavorare a bufer..... MI RISPONDI PER FAVORE......... perché dai come opzione aumentare i tempi di recupero?? MA SE AUMENTO I TEMPI DI RECUPERO PER FORZA RIESCO A FARE DI PIÙ, MA QUESTO NON È PROGREDIRE....... purché dai come opzione i micro carichi? 1° mi ricordo che in un vecchio video hai detto non essere una tecnica efficace, e 2° se sono già al limite come posso aumentare anche solo di qualche centinaia di grammi???? IO A VOI DEL PROJECT NON VI CAPISCO MAI!! MI ALLENO DAL 1988 E VEDO CHE FATE TANTISSIMA CONFUSIONE... VORREI UNA RISPOSTA PER FAVORE ( SENSATA )......
ma la musichetta da influencer motivazionale in sottofondo? 🤣
Se c’è grasso che cola, uno ☝️ dimagrisce
mado ma abbassa un po sta musichetta sotto è altissima
Ma se il lavoro è metà bolico, qua l’è l’altra metà del lavoro 😅?
@Luigi ridolfi Non tutti c'è la sognamo tranquillo...anche io ho ottimi massimali che crescono sempre di più con il giusto allenamento (e devo dire grazie a project invictus) e con la giusta alimentazione...squat, panca, lo stacco adesso l'ho sospeso un attimo...per esempio su panca adesso sto facendo il 3x3 con 125 e un'ultima serie da 12 con 100 e sei quasi morto 😂 ..l'anno scorso il 3x3 lo facevo con 115 tirato al massimo...adesso con 115 ci ho fatto il 5x5 e nè volevo ancora
Troppo complicato, come la maggior parte dei suoi video. Quando parla fa troppi esempi diversi e ci gira troppo intorno con le spiegazioni.. solo una gran confusione.