Ciao Silvia, ho finalmente preso in mano il tuo libro "E.A.T." e attraverso esso ho trovato i tuoi video sulla motivazione al cambiamento. Senz'altro non è impossibile cambiare le proprie abitudini, certo ci vuole costanza e volontà. Ci voglio davvero provare perchè sviluppare abitudini sane è coltivare l'amore verso sè stessi. Continuerò a seguirti ed a leggerti!
Ciao Silvia, ti seguo da pochissimo e sai cosa? Sto formando una nuova, piccola abitudine, ovvero quella di guardare ogni sera, prima di andare a letto, un tuo video e mettere in pratica da subito, quello che spieghi. Ti ringrazio, perché ti occupi di tematiche importanti, e le spieghi con una tale dolcezza! Grazie ♥️
Buongiorno Silvia! Io sarei interessata a conoscere l'affermazione di cui parli. Ti ringrazio anche di questa mini serie che sto trovando molto interessante. 😊
carlotta zanella eccoti la mia autoaffermazione! L'ho costruita nel tempo è cambiata/aggiustata diverse volte! Nella sua versione attuale è: "Io so prendere le scelte giuste per me e per il mio benessere" e me la ripeto la mattina dopo la meditazione e me la ripeto durante il giorno quando sono in dubbio su cosa fare tra due opzioni (es: domenica mattina: sto sul divano tutt'a la mattina o esco a correre?... mi fermo respiro qualche volta e mi ripeto questa frase. Poi scelgo) per me funziona molto!!
Cara Silvia è da un po' che ti seguo e trovo i tuoi video interessantissimi e mi piace davvero molto l'entusiasmo che trasmetti. .....Sto seguendo ora i video sulla motivazione al cambiamento E per quanto mi riguarda mi è difficile capire il motivo del perché fumo e del perché sono completamente incapace a risparmiare. Hai qualche consiglio in più su Come capire le motivazioni che spingono a queste cattive abitudini i bisogni che queste nascondono per poter poi proseguire nel programma del cambiamento seguendo i tuoi consigli? Perché veramente non mi è facile riuscire a capire il motivo dello sperperare ciò che si guadagna in cose futili e capire le motivazioni che ci stanno dietro.... Grazie mille E complimenti ancora!!!!
Ciao Sisca, si assolutamente sì! Che cambiamenti richiede la tua dieta? grandi o piccoli? a quali abitudini è collegata la tua alimentazione? (vecchia o nuova)
Complimenti Silvia!i tuoi video hanno dei contenuti davvero utili ,mi piace tantissimo il modo in cui li esponi e sei proprio adorabile!Grazie per quello che trasmetti! !quest'ultimo tema del cambiamento e soprattutto delle abitudini mi interessa molto..L'abitudine che vorrei riuscire a cambiare e sulla quale sto provando a lavorare,è riuscire ad essere più produttiva al mattino!io studio e lavoro e la mattina ,quando sono a casa, dovrei studiare,ma nonostante mi alzi presto ..perdo tempo ,studio poco ,sono stanca e risultato finale frustrazione e ansia.Hai un consiglio per trovare lo sprint e cambiare qualcosa? Grazie di cuore un abbraccio Lucia
ciao Lucia! Grazie per le tue parole!! Allora vediamo un po'...tu ti alzi presto ma poi la tua "routine" che vorresti essere "studio e produttività" invece diventa "perdere tempo, studiare poco....e alla fine stanchezza e frustrazione!"... giusto? Riesci a capire quali sono i tuoi segnali? Cioè dove parte la tua routine? Dove inizia il "trastullare"? faccio un esempio: ti alzi, fai colazione (e fin qui tutto bene) poi magari fai doccia e poi vorrei iniziare a studiare e mi siedo alla scrivania e apro il pc.... e poi bla bla... : cioè tutto quello che fai prima di aprire i libri? dove inizia il circuito dell'abitudine a studiare poco?
il Corpo e la Mente grazie per la tua risposta mi ha fatto riflettere...effettivamente c'è un'abitudine ormai radicata,cioè la mattina che non vado al lavoro e devo studiare non riesco nemmeno a fare colazione,ho la tensione di dover sfruttare al massimo il tempo di quella giornata che mi prende l'ansia di non rispettare il piano e poi non lo rispetto,invece mi piacerebbe svegliarmi presto,come i giorni in cui lavoro,essere produttiva e aggiungere anche la palestra.Ma poi il buon proposito va a rotoli..e se sono sotto esame catastrofe! Devo "scrostare "questo circolo vizioso?!Grazie di cuore Lucia
Silvia , prima nn ti ho detto che si benissimo con questi capelli ia taglio che colore. Detto ciò. ... Come capisco x quale motivo cerco la gratificazione? So che c'è un motivo ma nn lo riconosco.. Grazie sei un mito mi piaci un casino. Besossssss
Ciao!!! Ecco cosa vorrei : esser mattiniera! Semplicemente per godermi un po’ di “quiete dopo la tempesta” ovvero un po’ di pace, tranquillità prima di andare in ufficio. Mi piacerebbe godermi una colazione senza la vocina in testa che urla “ è tardi sbrigati!”, o fare qualche compito a casa ( lavatrici, cucina, e cose del genere!) , mi piacerebbe fare qualche riflessione. Il problema non è che vado a letto tardi( non sempre, a volte anche presto) il problema è che ho sonno! Più dormo, più voglio dormire, più mi sento stanca! Così mi giustifico che sono stanca, che il corpo è stanco, e poi arriva la frustrazione “vorrei essere mattiniera “ . Consigli???
allora allora.... se sei sempre stanca vuol dire che bisogna capire cosa non va. Siamo programmati come "uomini" per avere una macchina-corpo che produce energia e che si rinnova continuamente. Quando questo non succede vuol dire che la macchina si è "ingrippata" e qualcosa nei suoi processi non va come dovrebbe. per esempio...un eccesso di zuccheri nel sangue...ci rende lenti e appesantiti. Un eccesso di colesterolo anche, inizia a farci salire la pressione. Il non dormire bene (nel senso che non ci riposa) potrebbe essere dovuto ad una cena troppo pesante o ad abitudini alimentari così così. (oltre che certo a stress e affaticamente). QUindi direi: fai le analisi del sangue e se serve correggi il tiro sulla alimentazione. Io per esempio riducendo i latticini e il glutine ho dimenticato la sonnolenza, l'emicrania al risveglio e i sonni agitati. Quindi guarda se a livello sistemico puoi curare di più le tue abitudini alimentari...e vedi come va. Se anche quel fronte è "a posto" allora pensa un po alle abitudini di pensiero: a cosa pensi prima di dormire? QUanto stress c'è in te? quanti pensieri affaticati? La mente di notte "rumina" gli utlimi pensieri del giorno, quelli con cui ti addormenti quindi...fai un po di ecologia e pensa cosa belle mentre ti addormenti per avere sonni belli, che non dipende dal numero di ore che dormi, ma da cosa hai mangiato e pensato prima di dormire. Ops...ora chiudo dicendo: per essere mattutini bisogna "ripulire" le proprie abitudini complessive: andare a letto presto (come già fai) ma anche ripulire l'alimentazione e in generale lavorare su "cosa posso fare poco di più/di meno per avere più energia e più benessere?
il Corpo e la Mente grazie per avermi risposto! Ho anche appena iniziato il tuo mini corso via mail! A dire il vero io ho sempre pensato ( nella mia ignoranza) che gli zuccheri potessero darmi quell’energia in più per essere “ euforica” e pimpante! Ma mi sa che ho sbagliato qualcosa! Le analisi le ho fatte di recente e devo dire che non ho riscontrato “problemi” ma non so tecnicamente quali valori attenzionare perché in materia sono proprio ignorante ( ho una laurea in ingegneria quindi anche se mi piace sempre conoscere cose nuove e non darmi limiti, sono del tutto estranea a questa materia!). Prima di andare a dormire penso “ ho otto ore per riposarmi devo sbrigarmi “ ahahahha e la mattina penso ancora nel letto “ che stanchezza” anche dopo otto ore di sonno! C’è qualcosa che non va! Certo ho passato la mia vita a progettare la mia via di fuga dal paese, dall’azienda dei miei ( studiando proprio altro), e invece mi ritrovo a lavorare nella loro azienda, facendo ( perché è necessario ho visto l’altro tuo video) un lavoro che non mi stimola, in un ambiente spesso ricco di tensioni, e che mi porta a stare sempre loro “sottomessa” e vivere nell’appartamento sopra di loro sempre nello stesso paese. Forse tutto questo mi ferisce nell’orgoglio e non riesco a vedere le cose positive che ci stanno dietro!
L'abitudine che vorrei assolutamente cambiare per prima perché so che, a cascata, ne avrei tutta una serie di benefici, è quella di andare a letto presto e, conseguentemente, svegliarmi all'alba. Invece, mi capita praticamente sempre di cenare tardi e di combattere contro il sonno per stare accoccolata vicino al camino a guardare la tv, essendo troppo pigra per svestirmi, struccarmi, lavarmi ecc... È un loop terribile, anche perché sto sperimentando gli effetti del cortisolo, tra cui aumento di peso e produttività più bassa di quanto vorrei, ma poi alla sera tutti questi problemi sono dimenticati... Cosa potrei fare?
Ciao Francesca! Come dici tu... la teoria la sai, "andare a letto presto" ma nella pratica vince l'accoccolarsi sul divano anziché fare tutto il resto! Quindi applichiamo l'abito Loop: la tua routine (da modificare è) è: divano e tv fino a tardi. Ora dobbiamo identificare il prima e il dopo, cioè: il segnale e la gratificazione che cerchi facendo quella routine. Per cui: qual'è il segnale che da il via alla tua routine? Cioè è il dopo cena? il pre-cena? Quand'è che scatta la modalità pigrizia? (nel mio esempio per me è proprio il varcare la porta di casa, mi tolgo le scarpe e sento che parte il desiderio di divano, bicchiere di vino e relax. Per te quale cosa da il via al tuo loop terribile? E secondo aspetto invece: che bisogno soddisfa questa routine "TV+Divanofinoatardi"? Non so desiderio di calore? Di non pensare a niente? di non occuparti di niente? di stare con qualcuno sul divano? cioè... perchè infondo infondo, per quale emozione, lo fai?
Calore, relax, silenzio... Il fatto è che mi ritrovo sopratutto il pomeriggio a lavorare da casa e le mie giornate non sono scandite da orari d'ufficio. Quando tutti sono a letto, mi godo la solitudine e il silenzio... Ma dovrei essere più cinica e dare ascolto al mio corpo (che, povero, me lo invia eccome il segnale del sonno...)
Francesca C si.... ma non è cinismo... è rispettare un tuo bisogno! Forse questo è il cambiamento da fare, credere che riposarsi sia un bisogno necessario, di base, che ti rende una persona migliore, e non un vizio!! Ma a parte questa credenza di base (che credo sia importante) se capisco cosa dici il tuo circuito è "siccome ho bisogno di calore silenzio e calma anziché andare a letto aspetto che ci vanno tutti e io resto sul divano". È così? Xche in caso la domanda successiva è: cosa altro puoi fare (senza giudizio) per darti calore e riposo? Fai una lista di 10 altre attività che non sia incollarti alla TV!
Beh, intanto riconoscere a me stessa che il riposo è un diritto e anche esso stesso una coccola è un buon punto di partenza... Poi, proverò a lavorare sugli altri spunti che mi hai dato. Grazie
![Lil Uzi Vert - Chill Bae [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D7F42F_JM3U/mqdefault.jpg)
![Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности. Майкл Андерсон. [Аудиокнига]](/img/1.gif)
Ciao Silvia, ho finalmente preso in mano il tuo libro "E.A.T." e attraverso esso ho trovato i tuoi video sulla motivazione al cambiamento. Senz'altro non è impossibile cambiare le proprie abitudini, certo ci vuole costanza e volontà. Ci voglio davvero provare perchè sviluppare abitudini sane è coltivare l'amore verso sè stessi. Continuerò a seguirti ed a leggerti!
Ciao Silvia, ti seguo da pochissimo e sai cosa? Sto formando una nuova, piccola abitudine, ovvero quella di guardare ogni sera, prima di andare a letto, un tuo video e mettere in pratica da subito, quello che spieghi. Ti ringrazio, perché ti occupi di tematiche importanti, e le spieghi con una tale dolcezza! Grazie ♥️
Grazie Antonella, come sei cara a dirmi così! e sono felice se ti aiuto ogni giorni a focalizzarti su di te e la tua vita! =)
Brava Silvia! Sono molto interessanti i tuoi video.Complimenti 😊
Grazie Silvia, l'ho trovata.
Buongiorno Silvia, innanzitutto grazie. Si, per favore potrei avere l'affermazione del mattino? Grazie mille. Un cordiale saluto. Ann
Complimenti, è un piacere ascoltarti, tu molto piacevole e i tuoi video sempre utili e dettagliati
grazie per quello che mi dici!!!! Sto girando ora il continuo di questa mini serie.... per cui... a prestissimo con altri video!
Buongiorno Silvia! Io sarei interessata a conoscere l'affermazione di cui parli. Ti ringrazio anche di questa mini serie che sto trovando molto interessante. 😊
carlotta zanella eccoti la mia autoaffermazione! L'ho costruita nel tempo è cambiata/aggiustata diverse volte! Nella sua versione attuale è: "Io so prendere le scelte giuste per me e per il mio benessere" e me la ripeto la mattina dopo la meditazione e me la ripeto durante il giorno quando sono in dubbio su cosa fare tra due opzioni (es: domenica mattina: sto sul divano tutt'a la mattina o esco a correre?... mi fermo respiro qualche volta e mi ripeto questa frase. Poi scelgo) per me funziona molto!!
il Corpo e la Mente
La proverò! Grazie😊
Grazie lo faccio anche io!
Cara Silvia è da un po' che ti seguo e trovo i tuoi video interessantissimi e mi piace davvero molto l'entusiasmo che trasmetti. .....Sto seguendo ora i video sulla motivazione al cambiamento E per quanto mi riguarda mi è difficile capire il motivo del perché fumo e del perché sono completamente incapace a risparmiare. Hai qualche consiglio in più su Come capire le motivazioni che spingono a queste cattive abitudini i bisogni che queste nascondono per poter poi proseguire nel programma del cambiamento seguendo i tuoi consigli? Perché veramente non mi è facile riuscire a capire il motivo dello sperperare ciò che si guadagna in cose futili e capire le motivazioni che ci stanno dietro.... Grazie mille E complimenti ancora!!!!
Brava! Ma... dov'è l'auto-affermazione? Grazie
Ti ho scoperta solo adesso... brava e utile
Babblebabi B grazie!! Felice che mi hai scoperta!
Buongiorno Silvia può servire anche se si ha appena iniziato una dieta?
Ciao Sisca, si assolutamente sì! Che cambiamenti richiede la tua dieta? grandi o piccoli? a quali abitudini è collegata la tua alimentazione? (vecchia o nuova)
Mooolto bello questo video!!!
Bel taglio Silvia 😊❣️Ti sta molto bene 😊
grazie martina!
Complimenti Silvia!i tuoi video hanno dei contenuti davvero utili ,mi piace tantissimo il modo in cui li esponi e sei proprio adorabile!Grazie per quello che trasmetti! !quest'ultimo tema del cambiamento e soprattutto delle abitudini mi interessa molto..L'abitudine che vorrei riuscire a cambiare e sulla quale sto provando a lavorare,è riuscire ad essere più produttiva al mattino!io studio e lavoro e la mattina ,quando sono a casa, dovrei studiare,ma nonostante mi alzi presto ..perdo tempo ,studio poco ,sono stanca e risultato finale frustrazione e ansia.Hai un consiglio per trovare lo sprint e cambiare qualcosa? Grazie di cuore un abbraccio Lucia
ciao Lucia! Grazie per le tue parole!! Allora vediamo un po'...tu ti alzi presto ma poi la tua "routine" che vorresti essere "studio e produttività" invece diventa "perdere tempo, studiare poco....e alla fine stanchezza e frustrazione!"... giusto? Riesci a capire quali sono i tuoi segnali? Cioè dove parte la tua routine? Dove inizia il "trastullare"? faccio un esempio: ti alzi, fai colazione (e fin qui tutto bene) poi magari fai doccia e poi vorrei iniziare a studiare e mi siedo alla scrivania e apro il pc.... e poi bla bla... : cioè tutto quello che fai prima di aprire i libri? dove inizia il circuito dell'abitudine a studiare poco?
il Corpo e la Mente grazie per la tua risposta mi ha fatto riflettere...effettivamente c'è un'abitudine ormai radicata,cioè la mattina che non vado al lavoro e devo studiare non riesco nemmeno a fare colazione,ho la tensione di dover sfruttare al massimo il tempo di quella giornata che mi prende l'ansia di non rispettare il piano e poi non lo rispetto,invece mi piacerebbe svegliarmi presto,come i giorni in cui lavoro,essere produttiva e aggiungere anche la palestra.Ma poi il buon proposito va a rotoli..e se sono sotto esame catastrofe!
Devo "scrostare "questo circolo vizioso?!Grazie di cuore Lucia
Silvia , prima nn ti ho detto che si benissimo con questi capelli ia taglio che colore.
Detto ciò. ... Come capisco x quale motivo cerco la gratificazione?
So che c'è un motivo ma nn lo riconosco..
Grazie sei un mito mi piaci un casino.
Besossssss
Ciao!!! Ecco cosa vorrei : esser mattiniera! Semplicemente per godermi un po’ di “quiete dopo la tempesta” ovvero un po’ di pace, tranquillità prima di andare in ufficio. Mi piacerebbe godermi una colazione senza la vocina in testa che urla “ è tardi sbrigati!”, o fare qualche compito a casa ( lavatrici, cucina, e cose del genere!) , mi piacerebbe fare qualche riflessione.
Il problema non è che vado a letto tardi( non sempre, a volte anche presto) il problema è che ho sonno! Più dormo, più voglio dormire, più mi sento stanca! Così mi giustifico che sono stanca, che il corpo è stanco, e poi arriva la frustrazione “vorrei essere mattiniera “ .
Consigli???
allora allora.... se sei sempre stanca vuol dire che bisogna capire cosa non va. Siamo programmati come "uomini" per avere una macchina-corpo che produce energia e che si rinnova continuamente. Quando questo non succede vuol dire che la macchina si è "ingrippata" e qualcosa nei suoi processi non va come dovrebbe. per esempio...un eccesso di zuccheri nel sangue...ci rende lenti e appesantiti. Un eccesso di colesterolo anche, inizia a farci salire la pressione. Il non dormire bene (nel senso che non ci riposa) potrebbe essere dovuto ad una cena troppo pesante o ad abitudini alimentari così così. (oltre che certo a stress e affaticamente). QUindi direi: fai le analisi del sangue e se serve correggi il tiro sulla alimentazione. Io per esempio riducendo i latticini e il glutine ho dimenticato la sonnolenza, l'emicrania al risveglio e i sonni agitati. Quindi guarda se a livello sistemico puoi curare di più le tue abitudini alimentari...e vedi come va. Se anche quel fronte è "a posto" allora pensa un po alle abitudini di pensiero: a cosa pensi prima di dormire? QUanto stress c'è in te? quanti pensieri affaticati? La mente di notte "rumina" gli utlimi pensieri del giorno, quelli con cui ti addormenti quindi...fai un po di ecologia e pensa cosa belle mentre ti addormenti per avere sonni belli, che non dipende dal numero di ore che dormi, ma da cosa hai mangiato e pensato prima di dormire. Ops...ora chiudo dicendo: per essere mattutini bisogna "ripulire" le proprie abitudini complessive: andare a letto presto (come già fai) ma anche ripulire l'alimentazione e in generale lavorare su "cosa posso fare poco di più/di meno per avere più energia e più benessere?
il Corpo e la Mente grazie per avermi risposto! Ho anche appena iniziato il tuo mini corso via mail! A dire il vero io ho sempre pensato ( nella mia ignoranza) che gli zuccheri potessero darmi quell’energia in più per essere “ euforica” e pimpante! Ma mi sa che ho sbagliato qualcosa! Le analisi le ho fatte di recente e devo dire che non ho riscontrato “problemi” ma non so tecnicamente quali valori attenzionare perché in materia sono proprio ignorante ( ho una laurea in ingegneria quindi anche se mi piace sempre conoscere cose nuove e non darmi limiti, sono del tutto estranea a questa materia!).
Prima di andare a dormire penso “ ho otto ore per riposarmi devo sbrigarmi “ ahahahha e la mattina penso ancora nel letto “ che stanchezza” anche dopo otto ore di sonno!
C’è qualcosa che non va! Certo ho passato la mia vita a progettare la mia via di fuga dal paese, dall’azienda dei miei ( studiando proprio altro), e invece mi ritrovo a lavorare nella loro azienda, facendo ( perché è necessario ho visto l’altro tuo video) un lavoro che non mi stimola, in un ambiente spesso ricco di tensioni, e che mi porta a stare sempre loro “sottomessa” e vivere nell’appartamento sopra di loro sempre nello stesso paese. Forse tutto questo mi ferisce nell’orgoglio e non riesco a vedere le cose positive che ci stanno dietro!
CalliopeLab ti capisco benissimo perché vivo la tua stessa situazione
L'abitudine che vorrei assolutamente cambiare per prima perché so che, a cascata, ne avrei tutta una serie di benefici, è quella di andare a letto presto e, conseguentemente, svegliarmi all'alba. Invece, mi capita praticamente sempre di cenare tardi e di combattere contro il sonno per stare accoccolata vicino al camino a guardare la tv, essendo troppo pigra per svestirmi, struccarmi, lavarmi ecc... È un loop terribile, anche perché sto sperimentando gli effetti del cortisolo, tra cui aumento di peso e produttività più bassa di quanto vorrei, ma poi alla sera tutti questi problemi sono dimenticati... Cosa potrei fare?
Ciao Francesca! Come dici tu... la teoria la sai, "andare a letto presto" ma nella pratica vince l'accoccolarsi sul divano anziché fare tutto il resto! Quindi applichiamo l'abito Loop: la tua routine (da modificare è) è: divano e tv fino a tardi. Ora dobbiamo identificare il prima e il dopo, cioè: il segnale e la gratificazione che cerchi facendo quella routine. Per cui: qual'è il segnale che da il via alla tua routine? Cioè è il dopo cena? il pre-cena? Quand'è che scatta la modalità pigrizia? (nel mio esempio per me è proprio il varcare la porta di casa, mi tolgo le scarpe e sento che parte il desiderio di divano, bicchiere di vino e relax. Per te quale cosa da il via al tuo loop terribile? E secondo aspetto invece: che bisogno soddisfa questa routine "TV+Divanofinoatardi"? Non so desiderio di calore? Di non pensare a niente? di non occuparti di niente? di stare con qualcuno sul divano? cioè... perchè infondo infondo, per quale emozione, lo fai?
Calore, relax, silenzio... Il fatto è che mi ritrovo sopratutto il pomeriggio a lavorare da casa e le mie giornate non sono scandite da orari d'ufficio. Quando tutti sono a letto, mi godo la solitudine e il silenzio... Ma dovrei essere più cinica e dare ascolto al mio corpo (che, povero, me lo invia eccome il segnale del sonno...)
Francesca C si.... ma non è cinismo... è rispettare un tuo bisogno! Forse questo è il cambiamento da fare, credere che riposarsi sia un bisogno necessario, di base, che ti rende una persona migliore, e non un vizio!! Ma a parte questa credenza di base (che credo sia importante) se capisco cosa dici il tuo circuito è "siccome ho bisogno di calore silenzio e calma anziché andare a letto aspetto che ci vanno tutti e io resto sul divano". È così? Xche in caso la domanda successiva è: cosa altro puoi fare (senza giudizio) per darti calore e riposo? Fai una lista di 10 altre attività che non sia incollarti alla TV!
Beh, intanto riconoscere a me stessa che il riposo è un diritto e anche esso stesso una coccola è un buon punto di partenza... Poi, proverò a lavorare sugli altri spunti che mi hai dato. Grazie