Sulla questione gel mi permetto di obiettare solo un paio di cose: se hai fatto il carico di glicogeno prima della gara e la corri in massimo 70-80 minuti puoi anche evitare. Ma se una di queste due cose non c'è, la scienza dice che dopo 60 minuti circa di soglia la deplezione di glicogeno muscolare ed epatico inizia a compromettere in maniera importante la prestazione e quindi farsi i conti diventa fondamentle. Per non parlare del boost che può dare la caffeina presente in alcuni gel.
Forse per i tempi di Andrea ha senso non prendere il gel perché nel caso va male corre al massimo 1 ora e 10 per me che sono intorno a 1 ora e 25 preferisco prenderlo a metà gara. Ho provato a farla senza gel l’ultima mezza e non mi sono trovato molto bene.
Ero convinto pure io che le riserve di glicogeno erano sufficienti, poi ho scoperto i gel quando ho preparato la prima maratona. Da allora i gel a tutte le gare, sempre ogni 30 minuti circa e rigorosamente quelli doppi da 40gr. C'è da dire che sono piuttosto grosso con un fisico più da centometrista che da maratoneta. La differenza è davvero notevole nel mio caso ed anche io sono piuttosto oggettivo.
Io nelle gare non prendevo mai niente, poi per caso ho voluto provare un gel, adesso è più un a questione di abitudine che altro, nella gare corte lo prendo prima della partenza, nella mezza uno prima e poi un secondo verso il km 14, ma ripeto è più una routine che altro.
I gel in mezza si prendono per mantenere stabile la glicemia non perché si finiscono le riserve di glicogeno. Allo stesso modo alcuni atleti (anche di elite) usano anche il mouth rinsing (bevi una soluzione zuccherina e sputi) anche nelle gare più corte... La cosa per chi studia queste cose è abbastanza nota visto che deriva dallo studio "Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate" di Coyle et al. del 1986... Poi come giustamente si dice molto fa l'abitudine e "come uno si trova". Ma appunto la ragione fisiologica dell'integrazione presto è questa
Secondo me molti sottovalutano l'integrazione nella mezza, se si corre sopra l'ora come credo tutti quelli che stanno vedendo il video , a mio avviso ci va minimo un gel dopo 30 minuti e probabilmente un'altro dopo 60 specie per chi corre sopra 80-90 minuti... la mezza si corre alla soglia o appena sotto poche storie e la riserva di carboidrati si esaurisce molto in fretta.
Io con la mezza da 1.26 non prendo gel, non ne sento il bisogno. Lo scorso maggio ho provato a prenderne uno ai 13-14 ma non è cambiato chissà cosa. Vorrei provare a prenderne uno al 7 e uno al 14, obiettivo per il prossimo anno.
io corro in un 1:15/16 la mezza e verso il 12-13esimo prendo sempre un gel, ma come dici tu più per una questione mentale che altro. Magari se ho una mini crisi verso il 16-17esimo mi dico "cavolo, ma ho appena preso un gel, non può essere" mi riprendo 😂
Non sono tutti fenomeni che la fanno in un ora . C'è chi si avvicina alle 2 ore e almeno 1 gel serve anche se magari non fa tutta la perfetta alimentazione prima
@@k4mi1980 copio e incollo dal relativo articolo “Certo, dipende molto anche da quanto tempo si corre per completare 21 chilometri. Studi ed esperti, indicano tra i 75 e i 90 minuti corsi al massimo dello sforzo come tempo necessario per consumare tutti gli zuccheri precedentemente immagazzinati”
Leggi l’articolo 👉 www.therunningclub.it/2024/11/08/campionati-italiani-mezza-maratona-civitanova-marche-racconto-divagazioni-andrea-soffientini-utilizzo-gel/
Ciao, che gel utilizzi? È vero che è soggettivo ma quali gel ti sentiresti di consigliare?
Sulla questione gel mi permetto di obiettare solo un paio di cose: se hai fatto il carico di glicogeno prima della gara e la corri in massimo 70-80 minuti puoi anche evitare. Ma se una di queste due cose non c'è, la scienza dice che dopo 60 minuti circa di soglia la deplezione di glicogeno muscolare ed epatico inizia a compromettere in maniera importante la prestazione e quindi farsi i conti diventa fondamentle. Per non parlare del boost che può dare la caffeina presente in alcuni gel.
Ottimo video... Per i gel farei una distinzione tra chi la chiude in 1h e 20 .. e chi sta sopra l 1.40.. i secondi per me fanno bene a prendere gel
Tallone da killer è una perla per pochi😂 grande Andrea ,sempre un piacere seguirti!
È stato un piacere incontrarti...
Forse per i tempi di Andrea ha senso non prendere il gel perché nel caso va male corre al massimo 1 ora e 10 per me che sono intorno a 1 ora e 25 preferisco prenderlo a metà gara. Ho provato a farla senza gel l’ultima mezza e non mi sono trovato molto bene.
Bel video come sempre!!! Io prendo un gellino ma corro la mezza in 1:40!!! Potreste fare un video confronto su A2 e A3 in vista del black friday???
Ciao Andrea💪🏼💪🏼💪🏼
Ero convinto pure io che le riserve di glicogeno erano sufficienti, poi ho scoperto i gel quando ho preparato la prima maratona. Da allora i gel a tutte le gare, sempre ogni 30 minuti circa e rigorosamente quelli doppi da 40gr. C'è da dire che sono piuttosto grosso con un fisico più da centometrista che da maratoneta. La differenza è davvero notevole nel mio caso ed anche io sono piuttosto oggettivo.
per come ha preso Riva l'ultima curva è evidente che il gellino l'ha preso ! 🤣🤣🤣
Off topic ma gel pre gara a 15 min dalla partenza: si, no e perché? (Sarebbe interessante 😊)
Io nelle gare non prendevo mai niente, poi per caso ho voluto provare un gel, adesso è più un a questione di abitudine che altro, nella gare corte lo prendo prima della partenza, nella mezza uno prima e poi un secondo verso il km 14, ma ripeto è più una routine che altro.
I gel in mezza si prendono per mantenere stabile la glicemia non perché si finiscono le riserve di glicogeno. Allo stesso modo alcuni atleti (anche di elite) usano anche il mouth rinsing (bevi una soluzione zuccherina e sputi) anche nelle gare più corte... La cosa per chi studia queste cose è abbastanza nota visto che deriva dallo studio "Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate" di Coyle et al. del 1986... Poi come giustamente si dice molto fa l'abitudine e "come uno si trova". Ma appunto la ragione fisiologica dell'integrazione presto è questa
Secondo me molti sottovalutano l'integrazione nella mezza, se si corre sopra l'ora come credo tutti quelli che stanno vedendo il video , a mio avviso ci va minimo un gel dopo 30 minuti e probabilmente un'altro dopo 60 specie per chi corre sopra 80-90 minuti... la mezza si corre alla soglia o appena sotto poche storie e la riserva di carboidrati si esaurisce molto in fretta.
Io con la mezza da 1.26 non prendo gel, non ne sento il bisogno. Lo scorso maggio ho provato a prenderne uno ai 13-14 ma non è cambiato chissà cosa. Vorrei provare a prenderne uno al 7 e uno al 14, obiettivo per il prossimo anno.
io corro in un 1:15/16 la mezza e verso il 12-13esimo prendo sempre un gel, ma come dici tu più per una questione mentale che altro. Magari se ho una mini crisi verso il 16-17esimo mi dico "cavolo, ma ho appena preso un gel, non può essere" mi riprendo 😂
L, ultima che ho fatto in 1ora è 18, e45 mai preso gel master 65
Ma fa male o da fastidio prendere un gel nella 21K? Perché quello che non uccide ingrassa
Io un gellino a metà non lo disprezzo! 2 no sono troppi
1 gel 20 minuti prima della partenza e poi mezzo gel ogni 4km, meglio senza caffeina
Non sono tutti fenomeni che la fanno in un ora . C'è chi si avvicina alle 2 ore e almeno 1 gel serve anche se magari non fa tutta la perfetta alimentazione prima
@@k4mi1980 copio e incollo dal relativo articolo “Certo, dipende molto anche da quanto tempo si corre per completare 21 chilometri. Studi ed esperti, indicano tra i 75 e i 90 minuti corsi al massimo dello sforzo come tempo necessario per consumare tutti gli zuccheri precedentemente immagazzinati”
@therunningclubit l'articolo ok, dal video non traspare la stessa cosa . Infatti sono in tanti ad aver commentato la stessa cosa .