운동을 잘 못하는 초보자들은 대게 무게에 많은 치중을 함 빠른 변화를 얻기 위해서하지만 운동잘하는 사람이 하는 고중량과 초보자가 하는 고중량은 아에 다른 개념임...운동을 똑같은 시간동안 하는데 누구는 몸이 좋아지고 누구는 변화가 없다면 무게가 아니라 다른데서 문제를 찾아야 함좋은영상인거 같아요
저기서 저중량은 본인이 컨트롤 하면서 15회 마쳤을때 발발 떨어야함 ㅇㅅㅇ 나는 그렇게 이해했음. 그리고 반드시 점진적 증량을 실시해야함 3주 혹은 4주에 한번씩 중량을 올려가면서 15회씩 계속 올려나가야함... 약 4년차 헬린이지만 점진적 증량으로 변경했을때가 몸 변화가 가장 컸음. 대니조님이 약을 했던 안했던 내가 구독한 유튜버중에서 가장 깔끔하게 설명해줌. 물론 시작한지 얼마 안된분들하테는 다 비슷하겠지만 어느정도 감각이 있는분들은 알꺼임 대니조님 영상이 꿀이라는걸.
정말 좋은 비유입니다. 저도 처음엔 바른 자세로 운동을 하지 않고 고중량으로 무게를 치는 것만 고집하다 허리가 매우 안 좋아져 저중량으로 운동하기 시작했습니다. 요새 대니조님 영상을 보고 원하는 부위에 최대 자극이 갈 수 있는 운동 방법에 대해 상세하게 배울 수 있어 너무 좋습니다. 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다~!
질문있습니다 고중량 스트렝스 훈련이 근육세포를 생성시키는 역활을합니다 예를들어 사과나무 10그루 있는사람과 사과나무 100그루있는사람 둘이 결과적으로 100그루 있는사람이 더 많은사과를 얻습니다 즉 근육세포를 많이 가지고있는사람이 성장시켰을때 몸이 더 좋다는 예죠 근데 네츄럴은 한계가있습니다 그리고 스트렝스훈련을해야 근육세포도 얻을수있고 근데 약꽂으면 외부에서 근육세포를 생성시켜주기때문에 굳이 스트렝스 훈련을 하지않아도 100그루의 사과나무를 얻을수있는거죠 즉 고반복 고립 펌핑 위주로 사과나무를 키우기만 하면되는거죠 그러니 약쟁이들이 고반복을 집착하고하는거고 굳이 중량을 칠필요가없으니 괜히 중량운동하다가 다치는 변수를 만들지 않는거죠 . 우리는 이운동의 본질을 절대 잊어서는안됩니다 저항을이용해서 더 많은 중량을 들어서 내 몸에 많은 부하를 일으켜서 지근이아닌 속근을 자극시켜줘야 근비대가 일어나는거죠 그래야 근육량을 늘릴수있고 저중량 고반복을 하게되면 속근을 자극줄수없고 지근만 자극받게됩니다 .. 결론은 벤치프레스를하면 저같은경우는 메인이 벤치프레스면 벤치프레스에서 모든힘을 다 쏟아붇고 인클라인이나 디클라인으로 8회할수있는무개로 고반복을합니다 결론은 고중량 고반복을 다 한다는말이죠 결론은 우리는 중량에 집착을해야되고 어떻게 하면 중량을 많이 들을수있을까 고민을하고 중량이 올라가면 알아서 몸이좋아집니다 하얀 백지에 볼팬으로 그으면 선이 그어지는것처럼 이건 걱정할필요가없는거죠 밥을먹으면 ㄸ을싸는것처럼 내가 몸이 좋아지기 싫어도 중량이 오르면 좋이지게됩니다 내가 벤치 100 을드는몸과 120 140 160 180 200 을드는 몸은 절대 똑같을수가 없습니다 이 본질은 절대 벗어나지않습니다 우리는 자극 고립 펌핑 충이되면안됩니다 중량충이되야지 중량충이면서 저중량 고반복을 병행!!!!!
어느정도 경지에 오른사람이 특정부위를 고립시켜서 발달시키는 방법을 말히는거고 일반인 헬린이들은 몸전체의 힘과 밸런스가 부족허기에 3대운동 고중량에 투자해하는게 더 맞음 작은근육 고립시켜 발달시키는 단계가 아님 큰근육을들 써서 고중량을 들어 몸전체 즉 근육뿐만 아니라 인대 신경 등등의 힘을 끌어올리는 단계 3대운동 고중량이 더 중요 물론 부상을 방지하고 컨트롤 가능한 최대 무게를 말하는고
저도 운동을 해오면서 크게 공감합니다..! 확실히 제가 컨트롤 할 수 있는 무게로 최대한 고립시키면서 운동하는게 효과가 좋더라구요.. 그런데 이런 운동 방식에서 한 가지 걱정되는 부분은 협응력입니다. 우리 몸의 자연스러운 동작들은 뼈, 관절, 건, 인대, 근육이 결합된 사슬로부터 발생하는데 최근 고립 위주로 운동하다보니. 미관상 몸은 좋아졌으나 오히려 턱걸이 최대 횟수, 러닝 퍼포먼스, 그 외 스포츠 동작 등 에서 몸이 굼떠진 느낌입니다. 협응력에 대해서 어떠한 생각을 갖고 계신지 궁금해요..
이때까지 초조함에 잎서 무게증량에 과하게 집중하고 있었는데 어찌보면 지출만 늘리고 있었던거일수도 있네요.. 웨이트에 대해서 항상 많이배웁니다. 반성도 많이하구요. 최근 이두운동, 어깨운동 시청했는데 정말 상세하게 잘알려주셔서 너무 감사해요. 오늘부로 제가 하는 방식중 잘못된 것들은 대니조님이 알려주신 부분으로 새롭게 다잡겠습니다. 감사합니다.
확실히 고립가능한 무게로 치니까 가져가는게 많은것같아요 ㄷㄷ 저도 어느순간부터 아.... 고립으로 해야겠다 라고 생각이 들고 다음날 바로 컨트롤 가능한 무게로 변경해서 하니까 이전보다 근육이 차오르는게 확실히 빠르더라구요.... 벤치는 고립 전에 중량충이여서 혼자하느라 3년치고는 적지만 108로 쳤고 지금은 시티드 덤벨 프레스로 한손당 30으로 치는데 자극이 엄청납니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 3년전부터 이렇게 진행해왔다면 어땠을까라는 생각이 들더라구요ㅠㅠㅠ
저도 질문하나 하겠습니다. 스테로이드를 쓰면서 저중량 고반복을 하면 계속된 펑핑으로 인해 많은 도움이 되겠지만 정말 순수 네추럴도 10억을 벌었을 때 9억을 가지고 갈 수 있을까요?? 저는 네추럴에게 저중량 고반복은 근육의 모양을 잡는데 도움을 줄 뿐 어느정도의 고중량을 쳐야지 근육을 키울수있다고 알고있습니다.
내츄럴의 경우에는 모양을 만들고 공간을 꽉 차우는 데에는 저중량 고립 운동이 좋고 이미 잡힌 근육의 크기를 효과적으로 키우기에는 고중량 운동이 좋다고 생각하는데요 결국 뭐가 좋다 뭐가 나쁘다보다는 두 방식을 적절히 병행하는 게 중요하지 않을까요 물론 스테로이드를 쓰며 보디빌딩을 하는 경우에는 저중량 고립이 좋겠죠
운동을 오래하다보면 자신만의 운동방법 의 고집이 생기고 고정관념이 생긴다 자기가 하는 운동방법이 무조건 옳고 다른사람의 방법들은 생각도 없고 관심도 없을뿐더러 기존하던 나의 운동방식만을 고집한다 (대부분의 사람들이 그렇다) 하지만 말하고 싶은것은 어느누구나 보디빌딩 의 대한 정답은 없고 정답을 말할수는 없다 생각한다 자기만의 고집 생각만 가지고 운동을 하면 더이상의 발전 그리고 실패는 없다 여러가지의 여러방법들을 총 동원하여 해보고 연구하고 생각하며 몸을 만들어 나가는것이 보디빌딩이라 생각한다 너무 다른사람의 말의 의존하지도 그렇다고 무시하지도 않았으면 좋겠다 충분히 더 발전할수 있는 지름길을 찾아보길 바랄뿐. .
간혈적단식에 대해서 자세이 업로드 부탁드립니다! 하루에 한끼식사를 하기전까지 물만먹고 보충제도 안드시는지 궁금하고 한끼식사를 .저녁에 섭취할때 탄단지비율을 어찌마춰야 하는지 정확한 분석이 필요합니다! 꼭 좀 컨텐츠를 만들어주세요! 그리고 운동을 세번하는대 있어서 오전공복에 유산소안하는지 아니면 웨이트도 같이 하고 세번다 웨이트와 유산소를 하는지 궁금합니다. 운동을 한번이나 두번하는사람은 어떻게 해야할까요? 자세한 컨텐츠 부탁드립니다
근비대든, 파워리프팅이든 어떤것에 비중을 더 높게 두냐의 문제일뿐, 어차피 다 해야 한다고 생각함. 근비대가 목적이라면, 평소에는 고립과 자극에 비중을 두면서 완전히 컨트롤 가능한 무게로 훈련하고, 그러다 보면 어느 순간 정체기에 도달하게 되는데, 이럴때 고중량 스트렝스 훈련을 통해 근력을 향상시켜 본인이 컨트롤 가능한 무게를 높여주는게 많은 도움이 됐음.
이해는 충분히 했는데 다른 질문이 생기네요. 예를 들어 바벨컬을 20kg로 진짜 고립으로 계속 수행하는데 치팅을 활용해서 4,50kg로 중량수행 하다보면 발달하는 길항,협응근들로 근신경계로 인해 20kg할때보다 30kg를 완전고립하도록 발달시킬 수 있다면 중량쳐서 내몸의 발전을 이룩하는게 장기적으로 더 큰 근육을 가질 수 있는 방법 아닌가요? 20kg완전고립 보다 30kg완전고립이 더 큰 근육을 만드는건 팩트라고 생각합니다. 고로 완전고립하는 중량을 늘리기 위해서 고중량 훈련이 필요한게 아닌가 이런 생각입니다.
지출이 적은 운동법을 꾸준히 하면 들 수 있는 무게도 늘고 그에 따라서 근육도 커지겠죠...? 근육의 크기는 든 무게에 비례한다는 말을 들었는데, 파워 리프터같은 무게를 많이 치던 사람이 노력으로 만들어 놓은 큰 근육을 채우는데 유용한 방식인지, 아니면 저처럼 근육이 작은 헬린이들에게도 선명감뿐만 아니라 근육의 크기를 키울 수 있는 운동방법인지 궁금합니다...!!
무게냐 고립이냐의 선택 중요도가 고립이라는 얘기지 무게가 중요하지 않다는 말은 아닙니다ㅋㅋㅋㅋ 고립을 확실하게 할 수 있는 무게를 선택해라 무게로 인해 고립(정확한 자세)이 실패한다면 내가 완전하게 고립할 수 있는 무게로 낮춰서 세어나가는 지출을 막고 해당 부위만에 고립을 최대한 줘서 제대로 된 운동을 할 수 있다
Yes. This is the TRUTH. I've trained heavy all my life, and I still do. But I am MUCH MORE CAREFUL now. I admire you Danny, you are absolutely right. Train, gain all the benefit, but don't get hurt/get an injury. I've gotten a lot of injury because I was adamant on heavy weights. Don't do that anymore, and I only lift heavy once a while to keep the power. Great to see you here, I met you long time ago when you worked for my brother (brian kwon) Hopefully one of these days i can meet you to train together. I dont know if you remember me... My training is more for football / functional training. Thank you for wonderful videos brother.
대니형님 소중한 영상 잘보고 있는 한사람입니다. 다름이 아니고 저는 한국에 사는 마른체형에 남자인데요 운동을 시작하려하는데 마른남자 운동루틴과 식단 간략하게 조언좀 부탁드립니다, 알려주신다면 그대로 실천으로 옮기고싶습니다. ㅜ.ㅜ 부탁드립니다, 참 마른사람한테 필요한 보충제도 있으면 추천도 부탁드립니다 형님 ㅜ.ㅜ
이형 말은, 자기가 고립을 최대한 줄수있는 무게를 치라는거같은데 즉 고중량을 쳐서, 자기가 발달시켜로 하는 근육 이외에 근육이나 관절이나 반동을 쓰는거보다 딱 그 부위에만 힘을 쓰면서 중량을 칠수 있는 무게가 더 좋다 라고 말씀하시는거같네요. 무조건 저중량이 아니라.. 그리고 그 부위가 단련이 되면, 중량은 더 스스로 높일수 있는거구요.. 무슨말인지 알겠습니당! 감사해요~
결국 같은말임 근육은 무게에 비례해서 성장하는건 이미 과학적 사실임.. 그런데 오해하는게 아령이 무겁다고 근육이 커지는게 아닌거임 ... 무슨 이야기냐 그 무게를 들때 온몸의 근육을 활용하고 순간적으로 드는게건 사실 근육 한부위 한부위 부하되는 무게가 있나가 중요해.. 즉 완전 고립해서 원하는 근육으로 반동없이 다른 도움없이 순수 그 근육 부위로 부하를 가져가야 근육이 성장함 즉 아령의 무게는 낮아도 근육에 가하는 부하를 정확한 자세로 높이게 된다면 큰 근육을 얻을 수 있다는 소리임
안녕하세요~~ 시청자의견을 정말 잘 봐주시고 들어주셔서 매번 글을 남기고 질문을 할 수 있어서 좋아요! 이번엔 바벨,덤벨,케이블로 할 수 있는 삼두 운동을 올려주셨으면 정말 좋을거 같습니다! 사이즈를 키우는 방법, 선명도를 높이는 방법 등 다양한 방법들 부탁드려요ㅎ 감사합니다~!
![[문단:속] "여장"하는 보디빌더...그거 정신병 아닌가요?](/img/1.gif)
오늘은 어디 안가고 트렁크로 들어갔네 역시 고립 👍
어디 안갔네 라고 생각들었어여👍🏾
저중량을 하라는게 아니라 본인이 완벽하게 컨트롤 가능한 무게를 하라는겁니다. 컨트롤도 안되는 무게가지고 엉뚱한곳에 자극주는 운동을 하니깐요 결국 컨트롤 가능한 범위내에서 점점 증량 하면되는겁니다.
백날 그래보세요. 약 안꼽고 성장할 수 있나. 결국 가능한 무겁게 들어야 완벽히 컨트롤할수 있는 중량도 빠르게 늘어나는데.
어거지로 무게만치면 몸망가지는 지름길임 6~10회 겨우할수있는 무게가 젤 근성장에 좋다고함
apple tree 헬린이인데 벤치할 때 중량 올려도 되겠다 싶어서 무게늘려서 들어봤는데 자극이 가슴 보다 팔로 가더라구요
apple tree 컨트롤 가능한 무게에서 쉬는시간줄이고 개수늘리고 하면 데니조님이 말하는 식으로 성장가능하지 않을까요?
@@메기-f7u 누가 모릅디까? 그니까 백날 하라 그랬잖아요. 옆에 누군간 무겁게 들어서 오십날만에 가능할거니까 강요는 누가해? ㅋㅋㅋ
말을 끝까지 들으시고 차분하게 말씀하시는 느낌이 너무 좋습니다
사람을 차분하게 끌어들이는 어법을 알고 계시네요~
moi lim 쏘시오 패스의 특징임
@@-e-6478 상담전문가 모두 소시오패스 ㄷㄷ
이형은 진짜 친한동생한테 설명해주듯이 친근하게말해줘서 더 쏙쏙들어오는데 반말한다고 뭐라하는애들 신경쓰지말아요
그니까 무겁게 해도 자극은 오는데 정확한 자세가 나오지않으면 타겟 부위에 온전히 자극을 가져가긴 어렵고
완벽한 컨트롤을 가져갈수있다면 무게가 낮아도 타겟 부위에 정확히 타격해서 훨씬 나은 결과를 가져갈 수 있다?
아니요 제 해석에는 완벽히 컨트롤 할 수있는 선에서 최대한의 무게를 들어라 라고 풀이됩니다
4:47 그렇네요 완벽한 컨트롤이 되는 무게!
제 사견을 덧붙이자면.. 완벽한 컨트롤이나 자극을 느끼기 전에는 저중량으로 특정 부위를 느끼고, 컨트롤이나 자극이나 자세를 깨우쳤을때 내 맥시멈 무게를 치면 된다?? 이런뜻인가요..??
예를들면 100kg스퀏을하는데 타겟근육만으로는컨트롤이 안되서 협응근이나 관절 뼈를 써서 실제 타겟근육으로 올리는힘은 40kg밖에안된다면 50kg스퀏을하는데 이무게를 온전히 타겟근육으로만 컨트롤할수있다면 이게 이득이죠 보디빌딩에서는
진짜 좋은 말씀이다..
비유도 잘하시네요
형이 왜 거시기나와?!
형 진심 아니지? 그르지마
트포이형 진심아니지..
@@완-z8g 뭘진심이아니야 tㅔㄲㄲㅑ
운동을 잘 못하는 초보자들은 대게 무게에 많은 치중을 함 빠른 변화를 얻기 위해서하지만 운동잘하는 사람이 하는 고중량과 초보자가 하는 고중량은 아에 다른 개념임...운동을 똑같은 시간동안 하는데 누구는 몸이 좋아지고 누구는 변화가 없다면 무게가 아니라 다른데서 문제를 찾아야 함좋은영상인거 같아요
저기서 저중량은 본인이 컨트롤 하면서 15회 마쳤을때 발발 떨어야함 ㅇㅅㅇ 나는 그렇게 이해했음. 그리고 반드시 점진적 증량을 실시해야함 3주 혹은 4주에 한번씩 중량을 올려가면서 15회씩 계속 올려나가야함... 약 4년차 헬린이지만 점진적 증량으로 변경했을때가 몸 변화가 가장 컸음. 대니조님이 약을 했던 안했던 내가 구독한 유튜버중에서 가장 깔끔하게 설명해줌. 물론 시작한지 얼마 안된분들하테는 다 비슷하겠지만 어느정도 감각이 있는분들은 알꺼임 대니조님 영상이 꿀이라는걸.
정말 좋은 비유입니다. 저도 처음엔 바른 자세로 운동을 하지 않고 고중량으로 무게를 치는 것만 고집하다 허리가 매우 안 좋아져 저중량으로 운동하기 시작했습니다. 요새 대니조님 영상을 보고 원하는 부위에 최대 자극이 갈 수 있는 운동 방법에 대해 상세하게 배울 수 있어 너무 좋습니다. 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다~!
Jwoong Roberto 정확한 자세의 고중량=최대자극
진짜 몇년고민한걸 이렇긔쉽게 정리가되니 좋슴됴
우와 비유도진짜 찰지다...!!!
민민 운동도 머리가 좋은사람이 잘합니다
질문있습니다
고중량 스트렝스 훈련이 근육세포를 생성시키는 역활을합니다
예를들어 사과나무 10그루 있는사람과 사과나무 100그루있는사람 둘이 결과적으로 100그루 있는사람이 더 많은사과를 얻습니다
즉 근육세포를 많이 가지고있는사람이 성장시켰을때 몸이 더 좋다는 예죠
근데 네츄럴은 한계가있습니다 그리고 스트렝스훈련을해야 근육세포도 얻을수있고
근데 약꽂으면 외부에서 근육세포를 생성시켜주기때문에 굳이 스트렝스 훈련을 하지않아도 100그루의 사과나무를 얻을수있는거죠
즉 고반복 고립 펌핑 위주로 사과나무를 키우기만 하면되는거죠 그러니 약쟁이들이 고반복을 집착하고하는거고 굳이 중량을 칠필요가없으니 괜히 중량운동하다가 다치는
변수를 만들지 않는거죠 . 우리는 이운동의 본질을 절대 잊어서는안됩니다
저항을이용해서 더 많은 중량을 들어서 내 몸에 많은 부하를 일으켜서 지근이아닌 속근을 자극시켜줘야 근비대가 일어나는거죠 그래야 근육량을 늘릴수있고
저중량 고반복을 하게되면 속근을 자극줄수없고 지근만 자극받게됩니다 ..
결론은 벤치프레스를하면 저같은경우는 메인이 벤치프레스면 벤치프레스에서 모든힘을 다 쏟아붇고 인클라인이나 디클라인으로 8회할수있는무개로 고반복을합니다
결론은 고중량 고반복을 다 한다는말이죠 결론은 우리는 중량에 집착을해야되고 어떻게 하면 중량을 많이 들을수있을까 고민을하고 중량이 올라가면 알아서 몸이좋아집니다
하얀 백지에 볼팬으로 그으면 선이 그어지는것처럼 이건 걱정할필요가없는거죠 밥을먹으면 ㄸ을싸는것처럼 내가 몸이 좋아지기 싫어도 중량이 오르면 좋이지게됩니다
내가 벤치 100 을드는몸과 120 140 160 180 200 을드는 몸은 절대 똑같을수가 없습니다
이 본질은 절대 벗어나지않습니다
우리는 자극 고립 펌핑 충이되면안됩니다
중량충이되야지
중량충이면서 저중량 고반복을 병행!!!!!
김영현 당신은 진짜야
길게 글쓰고싶지않아 얘기하지 않았지만 굿이야!!
네츄럴은 과부하 운동방식의 볼륨을 가지고가는게 저도 답이라고 봅니다
@@블루밍하우징 감사합니다
퀄리티도 점점 좋아지고 time effective하게 유튜브 너무 잘 하시네요. 감동하고 갑니다. 좋은 정보 고마워요. 데니형 화이팅!!
무게 vs 자극
종결해드릴게요
무겁게 들되 그 무게에서 자극을 느끼려하기
ㄴㄴ
어느정도 경지에 오른사람이 특정부위를 고립시켜서 발달시키는 방법을 말히는거고 일반인 헬린이들은 몸전체의 힘과 밸런스가 부족허기에 3대운동 고중량에 투자해하는게 더 맞음 작은근육 고립시켜 발달시키는 단계가 아님 큰근육을들 써서 고중량을 들어 몸전체 즉 근육뿐만 아니라 인대 신경 등등의 힘을 끌어올리는 단계 3대운동 고중량이 더 중요 물론 부상을 방지하고 컨트롤 가능한 최대 무게를 말하는고
데니형 영상특징 어느순간나도모르게 몰입하고보고있다
과거의 고중량이 선행되어서 근섬유의 운동단위발화율과 근신경의 발달로 인해 지금의 고립운동 저중량 방식이 통하는것 아닐까요!?
고중량으로 벌크 크기를 키워놓고
저중량 고립으로 그 속을 채운게 맞는거 같아요
솔직히 이거도 맞는듯... 운동해본적도없는 헬린이들이 사레레 백날해봐야 자극안느껴지듯이
기본적인 전체근육량이나 스트렝스가 받쳐줘야 자극도 느낄수있는거같습니다.
카메라맨도 질문요약이나 대니조 답변을 듣고 드는 의문점을 재질문 하는 것 등등 제가 원하는 방식으로 대화가 이어져서 궁금증이 다 해결되는 느낌이에요. 간헐적단식 편에서도 그런걸 많이 느꼈습니다 😙
누가 모라든 대니조씨 영상보며 운동 조금씩 잘 배워나가고 있습니다.
정규씨도 항상 고생이많아요 편집 너무 깔끔하고 정말 영상 보기 좋게 만들어주셔서 감사합니다~
로니콜먼 그는 대체 얼마나 대단한걸까
고중량 고반복이시죠 ㄷㄷ
그의 현재 모습을 보면 과연 일반인들이 고중량을 따라하는 게 맞을까요
찰나 일반인들이 로니의 중량으로 운동은 못하죠ㅋㅋ
신
@@완-z8g 로니의 중량을 따라한다는 게 아니라 로니처럼 고중량으로 보디빌딩을 하는 걸 말하는 거죠. 본인이 이해를 못 해놓고 ㅋㅋ는 왜 붙여요
늘존경하고있습니다 너무 멋지십니다!
형 항상 고마워 잘보고있어요 ㅎㅎ
진짜 뼈가되고 살이되는 조언입니다 👍
와 좋은 얘기 감사합니다
물론 들어도 안할 사람은 안하겠지만
넘 좋은 얘기네요!!
운동3년차 뭔가 정체기가 오는듯 했는데 시원한 해답을 한방 날려주시는 듯 합니다 감사합니다 !!! 구독 팍!
님도 약 빠셈
스털스 ㄹㅇㅋㅋ
운동하면서 듣기에 자막이 있으니까 너무 좋아요:)
저도 운동을 해오면서 크게 공감합니다..! 확실히 제가 컨트롤 할 수 있는 무게로 최대한 고립시키면서 운동하는게 효과가 좋더라구요.. 그런데 이런 운동 방식에서 한 가지 걱정되는 부분은 협응력입니다. 우리 몸의 자연스러운 동작들은 뼈, 관절, 건, 인대, 근육이 결합된 사슬로부터 발생하는데 최근 고립 위주로 운동하다보니. 미관상 몸은 좋아졌으나 오히려 턱걸이 최대 횟수, 러닝 퍼포먼스, 그 외 스포츠 동작 등 에서 몸이 굼떠진 느낌입니다. 협응력에 대해서 어떠한 생각을 갖고 계신지 궁금해요..
이형 진짜 볼수록 호감이네 ㄷㄷ 당장 LA로 이사가서 헬스 끊고 싶당
4일 지났으니 지금 치킨 드시고 계실듯
@@phoclassictv9706 ㅋㅋㅋ
@@mark6767 뜨끔
저중량 고립운동 관절에 무리 안가고 당연히 좋죠 내츄럴이 근육의 크기증가를 위해선 무게는 당연히 가져가야 하는거 아닌가요? 뭐 전제조건에 스테로이드가 들어가야 한다면 인정합니다만
이때까지 초조함에 잎서 무게증량에 과하게 집중하고 있었는데 어찌보면 지출만 늘리고 있었던거일수도 있네요..
웨이트에 대해서 항상 많이배웁니다. 반성도 많이하구요. 최근 이두운동, 어깨운동 시청했는데 정말 상세하게 잘알려주셔서 너무 감사해요. 오늘부로 제가 하는 방식중 잘못된 것들은 대니조님이 알려주신 부분으로 새롭게 다잡겠습니다. 감사합니다.
확실히 고립가능한 무게로 치니까 가져가는게 많은것같아요 ㄷㄷ 저도 어느순간부터 아.... 고립으로 해야겠다 라고 생각이 들고 다음날 바로 컨트롤 가능한 무게로 변경해서 하니까 이전보다 근육이 차오르는게 확실히 빠르더라구요.... 벤치는 고립 전에 중량충이여서 혼자하느라 3년치고는 적지만 108로 쳤고 지금은 시티드 덤벨 프레스로 한손당 30으로 치는데 자극이 엄청납니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 3년전부터 이렇게 진행해왔다면 어땠을까라는 생각이 들더라구요ㅠㅠㅠ
뭘하나도 설명해도 진짜열정을가지고 설명해주심
와닿는 부분이 정말크네요....
진짜 수많은 운동유튜버분들꺼 많이봤는데 요즘은 대니형말곤 따로보지않는다..
컨트롤 가능한 중량을 말하는 거 같은데 자꾸 사람들은 저중량으로 이해를 하네 ;
대니조님 저중량 100키로
헬린이 저중량 20키로
근데 이말을 우리현실에 비추면 그게 저중량이되니 틀리다 할수도없지 ㅋㅋㅋ
지금벤치 한쪽에 25에서30끼우는 사람도 드문편인데 대충 평균15에서20이라치면 컨트롤 가능한무게로 바꾸면 반토막날텐데 그게 결국 무게보면 저중량이 된단말씀
보디빌딩식 중량드립은 고,저만들때 누가 따로정립함? 굉장히 주관적인걸 객관적인 지표에 비비니 할말이없다.
@@ilililliliiilllilililiiliiiii 지나가는행인으로 이름 바꾸시죠... 지나가세요...
@@ilililliliiilllilililiiliiiii 잘못이해하셨어용..
올해 들어서 저에게 가장 영양가 있는 영상이네요
진짜 이해가 바로 되네요 ㅎㅎ 감사합니다
근데 이형은 말투 자세 걍 다 간지네 ㅋㅋㅋㅋ
쌉간지
리얼 간지
뭔가 거만한 것 같은데 겸손하고, 멋있어...나도 저렇게 되고싶다.
DONGHOON SHIN 아직도 똑같은 생각이신가요?
다들 댓글 내려라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ 한심할듯 자기자신잌ㅋㅋ
지출: 반동, 다른 부위, 관절
저도 질문하나 하겠습니다. 스테로이드를 쓰면서 저중량 고반복을 하면 계속된 펑핑으로 인해 많은 도움이 되겠지만 정말 순수 네추럴도 10억을 벌었을 때 9억을 가지고 갈 수 있을까요?? 저는 네추럴에게 저중량 고반복은 근육의 모양을 잡는데 도움을 줄 뿐 어느정도의 고중량을 쳐야지 근육을 키울수있다고 알고있습니다.
맞아요 고립은 로이더 운동방법이죠
고립은 네츄럴도해여죠
Lee포르츠 고중량만 1년해보시고
고립위주로 무게 천천히 올리면서 1년해보세요
분명 차이가 생길꺼임
운동에 답을 정하지마세요 제발
내츄럴의 경우에는 모양을 만들고 공간을 꽉 차우는 데에는 저중량 고립 운동이 좋고 이미 잡힌 근육의 크기를 효과적으로 키우기에는 고중량 운동이 좋다고 생각하는데요
결국 뭐가 좋다 뭐가 나쁘다보다는 두 방식을 적절히 병행하는 게 중요하지 않을까요
물론 스테로이드를 쓰며 보디빌딩을 하는 경우에는 저중량 고립이 좋겠죠
운동을 오래하다보면 자신만의 운동방법 의 고집이 생기고 고정관념이 생긴다 자기가 하는 운동방법이 무조건 옳고 다른사람의 방법들은 생각도 없고 관심도 없을뿐더러 기존하던 나의 운동방식만을 고집한다 (대부분의 사람들이 그렇다)
하지만 말하고 싶은것은 어느누구나 보디빌딩 의 대한 정답은 없고 정답을 말할수는 없다 생각한다
자기만의 고집 생각만 가지고 운동을 하면 더이상의 발전 그리고 실패는 없다 여러가지의 여러방법들을 총 동원하여 해보고 연구하고 생각하며 몸을 만들어 나가는것이 보디빌딩이라 생각한다
너무 다른사람의 말의 의존하지도 그렇다고 무시하지도 않았으면 좋겠다
충분히 더 발전할수 있는 지름길을 찾아보길 바랄뿐.
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간혈적단식에 대해서 자세이 업로드 부탁드립니다! 하루에 한끼식사를 하기전까지 물만먹고 보충제도 안드시는지 궁금하고 한끼식사를 .저녁에 섭취할때 탄단지비율을 어찌마춰야 하는지 정확한 분석이 필요합니다! 꼭 좀 컨텐츠를 만들어주세요! 그리고 운동을 세번하는대 있어서 오전공복에 유산소안하는지 아니면 웨이트도 같이 하고 세번다 웨이트와 유산소를 하는지 궁금합니다.
운동을 한번이나 두번하는사람은 어떻게 해야할까요? 자세한 컨텐츠 부탁드립니다
진짜 바로 이해가갑니다 대니조형 감사합니다
근비대든, 파워리프팅이든 어떤것에 비중을 더 높게 두냐의 문제일뿐, 어차피 다 해야 한다고 생각함. 근비대가 목적이라면, 평소에는 고립과 자극에 비중을 두면서 완전히 컨트롤 가능한 무게로 훈련하고, 그러다 보면 어느 순간 정체기에 도달하게 되는데, 이럴때 고중량 스트렝스 훈련을 통해 근력을 향상시켜 본인이 컨트롤 가능한 무게를 높여주는게 많은 도움이 됐음.
이 형님 진짜 너무 멋있네;;
형님~ 이 영상을 보고 또 공부하고 있습니다. 무조건 고중량이 아닌 완벽한 컨트롤 가능한 무게로 운동을 하면 꼭 프리웨이트가 아닌 머신으로 운동해도 좋은몸을 만들 수 있는걸까요??
역대급입니다...; 이해가 제대로 확 됩니다.한 수 또 배우고 갑니다 감사합니다! 안전득근!!
간헐적단식 키워드로 대니조님 영상을 첨보게됬는데 완전팬이 되버렸습니다.
너무나 전문적인지식을 배울수있어서 감사합니다
트레이너 1년차인데 솔직히 자랑하고싶어서 댓글달아요 누가 알려주지않았는데도 전 이 영상에서 말씀한대로 운동하고 있었고 회원님들께 그렇게 알려드렸네요 실제로 제 몸도 금방금방 좋아지길래요 그동안 제대로 잘 하고있었단걸 인정받은거같아 기분이 좋네요
실내싸이클 하면서 영상보는데 자막이 들어있어서 너무 좋네요!!!
정확하게 하는데 중요 하다는거같아요 여윽시🗿
그래도 필히스는 너무간거같은...데...
명언이십니다,,,등중앙과 승모도 너무 좋으신데 어떤운동으로 키우셨는지도 궁금합니다!!
ROUGH 아나볼릭
한만규 아나콘다요?
볼 때마다 리얼~~
경쟁심에 컨트롤 안되는 무게에 치중한...자극에 집중해야겠다 멋진영상
오늘 영상 처음봤는데 재미있습니다. 영상미 운동의
세련미가 있네요. ^^
이해는 충분히 했는데 다른 질문이 생기네요. 예를 들어 바벨컬을 20kg로 진짜 고립으로 계속 수행하는데 치팅을 활용해서 4,50kg로 중량수행 하다보면 발달하는 길항,협응근들로 근신경계로 인해 20kg할때보다 30kg를 완전고립하도록 발달시킬 수 있다면 중량쳐서 내몸의 발전을 이룩하는게 장기적으로 더 큰 근육을 가질 수 있는 방법 아닌가요? 20kg완전고립 보다 30kg완전고립이 더 큰 근육을 만드는건 팩트라고 생각합니다. 고로 완전고립하는 중량을 늘리기 위해서 고중량 훈련이 필요한게 아닌가 이런 생각입니다.
본인이 생각하는 방법대로 운동해보세요
몸 좋으면 장땡임 정답을 정하지마세요
원리 설명 좋네요!
경청하고 말하는 태도 좋다는 생각은 저도 공감합니다 ㅎㅎ 자세가 좋으세요
역시 무게도 중요하지만 좋은 자세로 운동하는데 집중 해야겠어요
지출이 적은 운동법을 꾸준히 하면 들 수 있는 무게도 늘고 그에 따라서 근육도 커지겠죠...?
근육의 크기는 든 무게에 비례한다는 말을 들었는데, 파워 리프터같은 무게를 많이 치던 사람이 노력으로 만들어 놓은 큰 근육을 채우는데 유용한 방식인지, 아니면 저처럼 근육이 작은 헬린이들에게도 선명감뿐만 아니라 근육의 크기를 키울 수 있는 운동방법인지 궁금합니다...!!
캬...이형 피리스...비유보소...멋있어 피쓰!
와... 비유가 너무 좋으네요....!
지출이
많앗다고 해서 병원다니고 재활하는데 돈 다 쓴줄 알앗어요. 제가 지금 그러고 있거든요.. 돈써서 몸 빙신 만들고 돈써서 고치고..하.....
부상조심하십시오 !!
운동을 해본 사람은 알아들을 수 있는 얘기네요^^
대신 대니 조님의 말대로 할 수 있는 건 본인의 마인드 컨트롤이 필요할 듯^^
구독자로서 팬으로서 좋은 조언 듣고 갑니다^^
나는 반동으로 힘을 키운다음 같은 무게로 고립해서 여러가지 방면으로 골고루 성장 되는게 좋을꺼같은데 나도 5개월 운동했는데 반동으로 통해 가동범위 늘어나면서 반동없이 하는 횟수도 늘고 반동의해서 버티는힘 오래 힘을 컨트롤 할수 있게 단련됨
솔직히 저정도 경지에 오른 전문가니까 가능한거지..나같은 헬린이들은 무게도 겁나 쳐보고 5곱5도 돌려보고 고립도 해보고 이거저거 다 해봐야 이분의 이야기를 진짜 이해할 수 있을듯..ㅜㅜ
형은 진짜 해본사람이 알려주는게 느껴져
무게냐 고립이냐의 선택 중요도가 고립이라는 얘기지
무게가 중요하지 않다는 말은 아닙니다ㅋㅋㅋㅋ
고립을 확실하게 할 수 있는 무게를 선택해라
무게로 인해 고립(정확한 자세)이 실패한다면
내가 완전하게 고립할 수 있는 무게로 낮춰서 세어나가는 지출을 막고 해당 부위만에 고립을 최대한 줘서 제대로 된 운동을 할 수 있다
안녕하세요 현직 스턴트맨 입니다 아무래도 몸에 충격이 많이 오고 그중에서도 고관절과 하체 엉덩이부분 스트레칭이 극히 필요한 직업인데 하체후면부와 둔부를 잘 풀어줄 수 있는 동작들이 있나요..
믿고봅니다
좋은 정보 올려주셔서 감사합니다~ 혹시 탄단지(매크로)도 정해서 간혈적단식으로 드시나요?
공감 이형 뭔가 매력있다
영상미 요즘 쩌네욥 ..ㅎ👍🏻
Yes. This is the TRUTH. I've trained heavy all my life, and I still do. But I am MUCH MORE CAREFUL now. I admire you Danny, you are absolutely right. Train, gain all the benefit, but don't get hurt/get an injury. I've gotten a lot of injury because I was adamant on heavy weights. Don't do that anymore, and I only lift heavy once a while to keep the power. Great to see you here, I met you long time ago when you worked for my brother (brian kwon) Hopefully one of these days i can meet you to train together. I dont know if you remember me... My training is more for football / functional training. Thank you for wonderful videos brother.
진짜 근데 자기가 걸어온길 말고 갑자기 새로운 길로 들어선다는게 참 힘든건데... 대단하시네요
여쭤볼게있는데요
운동 베이스가 0인사람이 갑자기 운동을 하면 정말 근육통이 엄청난데
회복을 거의 일주일을 해야될정도인데
이걸 극복하는방법은 참는거밖에없나요??
갑자기 운동을 하는데 회복을 일주일이나 해야될 정도로 무리하게 운동하면 안돼죠
몇날몇일을 쫄쫄 굶었으면 죽 같은거로 장을 달래주고 해야지 갑자기 과식하면 배탈나는거임
첫주차엔 스트레칭하고 웨이트 맛만 보고 다음주부터 조지면 됨
@@oj6956 헬스를 1년쉬고 다시했더니
근육통이 어마어마하더라구요
빈바로했음에도 이게 어휴
ㅠㅠ
내가 이 채널을 구독하는 이유
이불킥하지말고 지금이라도 지워라ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@멍멍-o7m 아놀드가 더 쪽팔려 자기객관화 안되냐?ㅋㅋ
보디빌딩은 자극운동 그치만 한계점이 보인다면 무게를 올리거나 네거티프를 더해 근육에 충격을 줘야함
머리에 쏙쏙들어옵니다~^^
자가용도 그렇고 말하는것도 그렇고 멋있다
댓글 잘 안다는데 설명 멋져요...
와 존나 와닿는다~
대니조 트레이너님. 오랜만이네요.
옛날 그랜드 스파 밑에 있을때 1년간 PT 했는데 여전히 보기 좋네요. ^^
냉장고(300kg)같은 고중량을 배송하는 가전설치 기사인데요 저는 일을 위해 스트렝스 증가를 목표로 운동하는데 거기에도 고중량치는 운동보단 저방법이 더 맞는건가요?
와 진짜확 와닿는 답변 굿
와우 정말 좋습니다!!!
이형 진짜 너무스마트하심 극공감
대니형님 소중한 영상 잘보고 있는 한사람입니다. 다름이 아니고 저는 한국에 사는 마른체형에 남자인데요 운동을 시작하려하는데 마른남자 운동루틴과 식단 간략하게 조언좀 부탁드립니다, 알려주신다면 그대로 실천으로 옮기고싶습니다. ㅜ.ㅜ 부탁드립니다, 참 마른사람한테 필요한 보충제도 있으면 추천도 부탁드립니다 형님 ㅜ.ㅜ
맞습니다 대니조처럼 저중량 고립으로 잔근육을채워서 단단하게해주는거 동의해요.
저는 10년이상해오는데 대니처럼 내공이 보이네요. 처는 파우더만 먹고하구있어요. 근육이 크진않지만 만족합니다.
참고로 고중량만쳐서 심으로근육크기만 늘리면 근육선명도 되게떨어지구 무식하게만커보입니다 저두그랬어요
이 영상은 운동계의 패러다임을 바꾸는 영상이 된다.
그런거 같아요.. 무게는 중요하지만..
부상은 피해서 무게 치는게 좋은것 같아요..
분수에 맞게 치다보면 자연히 오르게 됩니다~
이형 말은, 자기가 고립을 최대한 줄수있는 무게를 치라는거같은데
즉 고중량을 쳐서, 자기가 발달시켜로 하는 근육 이외에 근육이나 관절이나 반동을 쓰는거보다
딱 그 부위에만 힘을 쓰면서 중량을 칠수 있는 무게가 더 좋다 라고 말씀하시는거같네요. 무조건 저중량이 아니라..
그리고 그 부위가 단련이 되면, 중량은 더 스스로 높일수 있는거구요..
무슨말인지 알겠습니당! 감사해요~
너무 좋다...
이형은 진짜다
한마디로 컨트롤가능한 최대의 무게로 고립하면서 운동부위 타켓팅 하면 끝인거네요 빡쎄다
갓니조.. 무게에 고집했던 모습을 반성하고 갑니당
듣도 보도 못한 명강 이네요 감사합니다 ..
진짜 궁금해서 그런데 영상 내용의 방식을 노스테로이드 멸치를 키워서 해당효과를 확실히 보신 전례가 있는지 궁금합니다 (영상에서 얘기는 임 고중량으로 볼륨이 잡힌 대니조님이나 스테로이드 사용자 프로선수 얘기라서)
형이 이런 영상 안 만들어주고 안 올려줬다면 재자리만 했겠네 항상 좋은 팁 감사해요 잘 배울게요
결국 같은말임 근육은 무게에 비례해서 성장하는건 이미 과학적 사실임.. 그런데 오해하는게 아령이 무겁다고 근육이 커지는게 아닌거임 ... 무슨 이야기냐 그 무게를 들때 온몸의 근육을 활용하고 순간적으로 드는게건 사실 근육 한부위 한부위 부하되는 무게가 있나가 중요해.. 즉 완전 고립해서 원하는 근육으로 반동없이 다른 도움없이 순수 그 근육 부위로 부하를 가져가야 근육이 성장함 즉 아령의 무게는 낮아도 근육에 가하는 부하를 정확한 자세로 높이게 된다면 큰 근육을 얻을 수 있다는 소리임
안녕하세요~~ 시청자의견을 정말 잘 봐주시고 들어주셔서 매번 글을 남기고 질문을 할 수 있어서 좋아요!
이번엔 바벨,덤벨,케이블로 할 수 있는 삼두 운동을 올려주셨으면 정말 좋을거 같습니다!
사이즈를 키우는 방법, 선명도를 높이는 방법 등 다양한 방법들 부탁드려요ㅎ 감사합니다~!
형 최고...😍
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