Omuz Stabilizasyon Egzersizleri| Shoulder Stabilization Exercises
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Alt yazı seçeneğini açarak izleyin!
Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışmadan bu egzersizleri uygulamayın.
Videolarımız yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.
Egzersizler kişiye özel planlanmalıdır.
Sizlere özel egzersiz planlaması için e-fiziktedavi.... üzerinden veya bu videonun altına yorum yaparak bizlere ulaşabilirsiniz.
Egzersiz 1: Göğüs hizanızda parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve her iki elinizi zıt yönlü çekin. (Bu egzersiz sırasında kollarınızda herhangi bir hareket açığa çıkmamasına dikkat ediniz.)
Egzersiz 2-3-4: Mini egzersiz topunu omuzunuzun hizasında sağa-sola, yukarı-aşağı ve dairesel hareketler olacak şekilde hareket ettirin. ( Bu egzersiz sırasında dirseklerinizi bükmemeye dikkat ediniz.)
Egzersiz 5: Duvara yakın mesafeden topu elinizden düşürmeden duvarda sektirmeye çalışın.
Egzersiz 6: Pilates topunu dirseğiniz yardımı ile duvara sıkıştırarak öne-yukarı ve geri-aşağı olacak şekilde hareket ettirin.
Egzersiz 7: Yüzüstü yatar pozisyonda dirseğinizi bükmeden kolunuzu öne doğru uzatın ve omuz hizanızın altında bulunan bir engel üzerinden sağa sola hareket ettirin. (Kolunuzun engele değmemesine dikkat ediniz.)
Egzersiz 8: Yüzüstü yatar pozisyonda dirseği bükmeden kolunuzu öne doğru uzatın ve elinizdeki topu bırakıp tutun.
Egzersiz 9: Yüzüstü yatar pozisyonda dirseği bükmeden kolunuzu yana doğru uzatın ve elinizdeki topu bırakıp tutun.
Egzersiz 10: Yüzüstü yatar pozisyonda dirsek 90 derece bükülü kolunuzu yana uzatın ve elinizdeki topu bırakıp tutun.
Egzersiz 11: Mad üzerinde yüzüstü yatar pozisyonda engelleri aşmak için kolunuzu öne ve arkaya hareket ettirin. (Kollarınızın engellere değmemesine dikkat ediniz.)
Egzersiz 12: Mad üzerinde yüzüstü yatar pozisyonda bir elinizi başınızın üstüne doğru hareket ettirirken diğerini belinize doğru hareket ettirin.
Kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Music from freetouse.com
Track: Ikson - Sunny
![Eminem - Like My Shit [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/vx_IMvFkrfA/mqdefault.jpg)
Allah razi olsun cok sade yalın videolar sinav dönemindeyim katkısı oldu teşekkürler 🙏☺️
Egzersiz 12 de omuzumun gerçekten sorunlu ve çıkık oldugunu anladım ama bu egzersizlerle 1-2 haftaya kadar daha sağlıklı olacağına eminim
Selamun aleyküm. Bi sorum olacakti sizinde omzunuz biraz baski uygilayinca öne dogru kayiyor mu ?
Geçmiş olsun usta tekrardan çıkık oluştumu acaba
@@canberkerdogan7990 yaklaşık 10 yıl önce çıkıp kendi kendine yerine oturan omuzum her uyuduğumda kolumu yastışın altına her uzatışımda bana göz kırpıyor. Kısacası ömür boyu o omuzun çıkık olduğunu bileceksin. Elinden gelen tek şey spor yaparak ordaki tüm bağları tendomları güçlendirmek ki bir hata sonucu mecburen kavga ettiğinde yumruğu sallarken omuzun çıkmasın 😊 yıllar geçtikçe çokta bir önemi olmuyor ya da belirli seviyesi vardır benim ki daha az çıkmıştır bilemem. Benim için dikkat ettiğim sürece aşırı kötü bir durum değil
@@cemgultekin3369 teşekkürler ağır işlerde çıkmasından korkuyorum umarım çıkmaz 🤗
@@canberkerdogan7990 yok be dikkat ettiğin sürece çıkmaz dengeli tut herşeyi ve omuzuna yük bindirme koldan al gücü omuzu yalnız bırakma