Только недавно читала о сне и о том, что сон с 22:00 до 1:00 самый важный, поэтому желательно ложиться раньше 22. А я работаю до 00:00🙄 В серьез задумалась о смене графика, благо работа позволяет. Всем крепкого сна, ребят!
ДД! Получается, с учетом цикличности: 5 циклов по 1,5 часа=7,5 часов + 10 мин для провала, итого 7 часов 40 мин))) вуаля! почти идеальные 8 часов!!! перевела будильник, посмотрю, как изменится самочувствие)))) Благодарю за видео)
после бессонной ночи днём неосознанно можно проваливаться в сон, стоя в общественном транспорте или сидя на стуле, а потом, вздрагивая, с недоумением "что это было?", приходить в себя. И так несколько раз. Либо просто чувствать себя зомби, находясь на нижней планке энергии.
Лучшее восстановление в условиях того что сбиты циркадные ритмы (циклы сна/бодрствования) это конечно отдых, причем отдых даже в период бодрствования. Это минимальное потребление контента, т.е. когда у вас выходной, то лучше всего заниматься теми вещами, которые расслабляют мозг, а не напрягают. Например, изучение нового хобби, физ. нагрузки, прогулки, но не залипание в телефон. Если хочется лежать на диване и никуда не шевелиться, то лучше это сделать с хорошим фильмом или книгой. С тем что не вызывает быструю смену картинок и быструю смену информации (клиповое мышление) потому что на скролинге ленты мозг работает, даже если и кажется что нет.
О, я информациюпро важность сна читала смотрела в первые песяцы с ребенком. И мне хотелось плакать и было очень страшно, ведь я спала по два часа максимум с перерывами, ребенок попался неспящий. И тупила, и голова постоянно кружилась, глюки... А что делать? Помощи нет, соберись и вперед. Выжила, через два года могу спать даже 9 часов в день! В связи с этим вопрос: Оля, а может именно в случае матерей природа как то предусмотрела, чтобы недосып не так сильно мешал жизни? Или что это за убийственный механизм тогда?
Где-то читала, что как раз этот момент природой предусмотрен. И у матери новорождённого малыша действительно есть ресурс, чтобы выдержать бессонные ночи. Тоже этот вопрос интересовал, когда родила ребёнка )
Нет никакого механизма защиты женщины. Это миф из разряда «женщины на уровне инстинктов знают, что делать»(инстинктов у людей нет, просто у женщин больше опыта взаимодействия с детьми, они обычно до родов изучают все) Недосып мама - истощение в всех смыслах. Но благо это невечно. И по возможности спать, как только появляется шанс (в дневной сон, а не залипать в телефоне или носиться со шваброй). Муж пришел с работы, ребенка в руки и спать хотя бы на часик Неспящие дети спят больше, чем обычно говорят родители, просто родители не спят в их часы сны, а занимаются бытом, кино смотрят и прочее. Соответственно и сна меньше у взрослого родителя малоспящего ребенка.
Есть 1 процент, которому реально достаточно 4 часов сна. Но давайте не будем забывать, что Маргарет Теттчер и Рейган, которые гордились тем, что спят по 4 часа в сутки, заработали в итоге Альцгеймера. Для тех, у кого норма больше 4 часов, уменьшение кол-ва сна - болезни в будущем
Соблюдаете режим сна?
Блин, я думала 7 часов сплю, и я молодец! А я не молодец 🤔🤦🏻♀️ буду стараться теперь 🤷🏻♀️
@@Zhanna_D вот и я 7 часов 😳 где-то читала, что это норма сна для взрослого...
Не соблюдаю. Одной 4 года, другой 1 г. Спят по 30 мин. Ночью орут)
Недосып- моя главная проблема. Не хватает времени на все дела и забираешь время у сна. Всё что Вы говорите - правда! Энергии ноль!!!
Старайтесь наладить, берегите себя
Только проснулась, посмотрела это видео и опять захотела пойти поспать, чтоб уж наверняка😂😂
😂
😂и я
Только недавно читала о сне и о том, что сон с 22:00 до 1:00 самый важный, поэтому желательно ложиться раньше 22. А я работаю до 00:00🙄 В серьез задумалась о смене графика, благо работа позволяет. Всем крепкого сна, ребят!
4 часа утра, а я смотрю это видео. Спасибо! Пошла спать:)
ДД! Получается, с учетом цикличности: 5 циклов по 1,5 часа=7,5 часов + 10 мин для провала, итого 7 часов 40 мин))) вуаля! почти идеальные 8 часов!!! перевела будильник, посмотрю, как изменится самочувствие)))) Благодарю за видео)
Спасибо, большое!💐💐💐
после бессонной ночи днём неосознанно можно проваливаться в сон, стоя в общественном транспорте или сидя на стуле, а потом, вздрагивая, с недоумением "что это было?", приходить в себя. И так несколько раз. Либо просто чувствать себя зомби, находясь на нижней планке энергии.
Это все ,конечно, очень интересно , а где же ссылки на эти прекрасные исследования и/или на используемые источники информации?
Ляг, поспи и все пройдёт) спасибо за видео
Смотрю в 4 утра 🙈
Оля, ты милый котик 😁😻
🔥🔥🔥
А я как раз отсыпалась за неделю, вчера целый день 🤷♀️🤦♀️. Не планировала, организм сказал спи
Конечно сказал, но теперь мы знаем что энергию это не восстанавливает в полном объеме)
7 часов и менее 😱😱😱 - недосып((
А сон с перерывом считается или зараз нужно 8 часов? 🤔
Что делать с работой сутками? М/с в реанимации без права сна. Как восстанавливаться раз в 3 дня?
Моя работа тоже посменный график и 2-3 раза в неделю - ночные смены, спать нельзя. Тоже актуально - как восстанавливаться?
Лучшее восстановление в условиях того что сбиты циркадные ритмы (циклы сна/бодрствования) это конечно отдых, причем отдых даже в период бодрствования. Это минимальное потребление контента, т.е. когда у вас выходной, то лучше всего заниматься теми вещами, которые расслабляют мозг, а не напрягают. Например, изучение нового хобби, физ. нагрузки, прогулки, но не залипание в телефон. Если хочется лежать на диване и никуда не шевелиться, то лучше это сделать с хорошим фильмом или книгой. С тем что не вызывает быструю смену картинок и быструю смену информации (клиповое мышление) потому что на скролинге ленты мозг работает, даже если и кажется что нет.
Максимально отдыхать. В некоторых странах посменные работы признаны канцерогенными
Пол первого ночи🙈
🙈
Я слышала о будильниках, которые высчитывают время, на протяжении которого человек спит, и будят в нужную фазу сна. Так он быстрее просыпается
да, сейчас много всего появилось для отслеживания сна и спец будильники и кольца и приложения, некоторые даже глубину и качество сна анализируют
Я сплю 7-8 часов, бывает и больше. Только пока не в то время когда хочу.
Я всегда спать хочу....🤔
Это все хорошо, но для тех, кто сам делает выбор не в пользу сна. А есть масса людей, которые не могут спать столько
Naftandil на самом деле людей, у которых норма меньше 8 часов в мире меньше процента. У остальных просто сбиты ритмы и проблемы с гормонами
Если я днём усну на 45 минут, всё, до свидания день. Я после этого вообще не могу думать, в голове пустота, хочется лечь обратно
А у меня проблема в том, что я слишком много сплю... (9-10 часов). Что с этим можно сделать?
Потому, что жизнь скучная и интересы твои тебя не бодрят и не радуют.
Меняй 😉
Почему теперь я сплю по 9-11 часов? 😳
О, я информациюпро важность сна читала смотрела в первые песяцы с ребенком. И мне хотелось плакать и было очень страшно, ведь я спала по два часа максимум с перерывами, ребенок попался неспящий. И тупила, и голова постоянно кружилась, глюки... А что делать? Помощи нет, соберись и вперед. Выжила, через два года могу спать даже 9 часов в день! В связи с этим вопрос: Оля, а может именно в случае матерей природа как то предусмотрела, чтобы недосып не так сильно мешал жизни? Или что это за убийственный механизм тогда?
Где-то читала, что как раз этот момент природой предусмотрен. И у матери новорождённого малыша действительно есть ресурс, чтобы выдержать бессонные ночи.
Тоже этот вопрос интересовал, когда родила ребёнка )
Мозговая доминанта и гормоны... но все это не вечно.. надо спать вместе с реенком, тем более лучше будет ГВ
Нет никакого механизма защиты женщины. Это миф из разряда «женщины на уровне инстинктов знают, что делать»(инстинктов у людей нет, просто у женщин больше опыта взаимодействия с детьми, они обычно до родов изучают все)
Недосып мама - истощение в всех смыслах. Но благо это невечно. И по возможности спать, как только появляется шанс (в дневной сон, а не залипать в телефоне или носиться со шваброй). Муж пришел с работы, ребенка в руки и спать хотя бы на часик
Неспящие дети спят больше, чем обычно говорят родители, просто родители не спят в их часы сны, а занимаются бытом, кино смотрят и прочее. Соответственно и сна меньше у взрослого родителя малоспящего ребенка.
Оля, скашивает, а видео тут теже, что и в инсте ? Или не повторяются ?
В инсте и здесь разный контент
А как же все эти истории что великие ученые спали по 4 часа в день?
Тот же вопрос🤔
Есть 1 процент, которому реально достаточно 4 часов сна.
Но давайте не будем забывать, что Маргарет Теттчер и Рейган, которые гордились тем, что спят по 4 часа в сутки, заработали в итоге Альцгеймера.
Для тех, у кого норма больше 4 часов, уменьшение кол-ва сна - болезни в будущем