Елена, добрый день! Я фитнес тренер. 2 высших образования профильных - "Физическая культура" и "Физическая реабилитация для лиц с отклонениями в состоянии здоровья" так же курсы - "Персональный тренер" Давно смотрю твои ролики похудения, хотела предложить попробовать интервальный тренинг, у тебя есть и велосипед и дорожка дома. Лучше сначала начать с велосипеда, тренировка займет 30-40 минут, вначале разминка минут 10 на низких передачах, важно держать высокие обороты (количество полного цикла вращения в минуту - можно посчитать рукой, поднести ладонь над коленом и сколько раз колено коснётся ладони в минуту то и будет твоими оборотами, хорошо держать 100-115), после разминки сделать первое 30 секундное ускорение, нужно повысить передачу до средней или тяжёлой и в течении 30 секунд раскрутить на 70-80% от твоих максимальных сил, далее отдых минут 7-10 на низкой передаче и с теми же высокими оборотами, таких ускорений нужно сделать 2-3 по началу потом с ростом тренированности увеличивать и передачу и время ускорений, но не выходить за 1 минуту, так же общее время тренировки можно увеличить до 1 часа За месяц таких тренировок твоя выносливость вырастет оооочень сильно, но не следует делать больше 3 трен в неделю
@@scarlettoharah9011 смотря какая цель, какой темп и на каком вы уровне подготовки) Но в любом случае это лучше чем ничего, но по асфальту лучше не бегать, выбирайте мягкий грунт, а то коленные суставы и межпозвоночные диски устанете собирать
Сейчас лето впереди можно и на улице бегать! И ещё есть такая методика 100 шагов идёшь очень быстро , 50 шагов отдыхаешь , далее 100 шагов интенсивно быстро далее 50 отдыхаешь! Попробуйте на улице , очень сложно сначала , и ощущается нагрузка )
Для тех кому результаты показались маленькие!!! Все ваши результаты завистят от вашего телосложения ,например чем лишний вес больше тем и уходит больше ,а у нее не было много лишнего веса поэтому у нее такие результаты
Доброго времени суток! Кто хочет в группу про похудение? (в телеграмм) Пишите свои ники и будем добавлять вас! (группе практически 1 год и за это время многие добились хороших результатов)
Купить дорожку как у меня Hyperfit RunHealth PRO 22 LS - is.gd/GtsjPJ 🔥
Где ссылка на инстаграмм??
Тренеруюсь, питаюсь, худею, расстраиваюсь...господи я уже год так живу.
Никогда не переставай сдаваться! Ты лучшая! 😍😍
Мне реально нравиться твоя энергия, и позитив, ты помогаешь многим людям, удачи тебе 🖤🔥
😍😍😍😍😍
🔥🔥🔥🔥🔥😎
Елена, добрый день! Я фитнес тренер. 2 высших образования профильных - "Физическая культура" и "Физическая реабилитация для лиц с отклонениями в состоянии здоровья" так же курсы - "Персональный тренер"
Давно смотрю твои ролики похудения, хотела предложить попробовать интервальный тренинг, у тебя есть и велосипед и дорожка дома. Лучше сначала начать с велосипеда, тренировка займет 30-40 минут, вначале разминка минут 10 на низких передачах, важно держать высокие обороты (количество полного цикла вращения в минуту - можно посчитать рукой, поднести ладонь над коленом и сколько раз колено коснётся ладони в минуту то и будет твоими оборотами, хорошо держать 100-115), после разминки сделать первое 30 секундное ускорение, нужно повысить передачу до средней или тяжёлой и в течении 30 секунд раскрутить на 70-80% от твоих максимальных сил, далее отдых минут 7-10 на низкой передаче и с теми же высокими оборотами, таких ускорений нужно сделать 2-3 по началу потом с ростом тренированности увеличивать и передачу и время ускорений, но не выходить за 1 минуту, так же общее время тренировки можно увеличить до 1 часа
За месяц таких тренировок твоя выносливость вырастет оооочень сильно, но не следует делать больше 3 трен в неделю
Я это даже читать устала не то что делать
@@gfeyjbfryu понимаю, но человек дело говорит)
👍👍👍
А если бегать 3 раза в неделю по минут 15 20 просто на асфальте?
@@scarlettoharah9011 смотря какая цель, какой темп и на каком вы уровне подготовки)
Но в любом случае это лучше чем ничего, но по асфальту лучше не бегать, выбирайте мягкий грунт, а то коленные суставы и межпозвоночные диски устанете собирать
Лена, во-первых у тебя красивая подтянутая фигура, во-вторых ты просто умничка, ты проделываешь столько работы каждый день, у тебя всë ПОЛУЧИТСЯ!!!
😍😍😍
Суперское видео как всегда, обожаю тебя, Лена!!!
Теперь хочу дорожку😆
Но её ставить некуда (
И да...
Лена, ты всё сможешь ❤
Сейчас лето впереди можно и на улице бегать! И ещё есть такая методика 100 шагов идёшь очень быстро , 50 шагов отдыхаешь , далее 100 шагов интенсивно быстро далее 50 отдыхаешь! Попробуйте на улице , очень сложно сначала , и ощущается нагрузка )
@@АннаМедведева-ь9у спасибо большое, обязательно попробую)
😂❤️
Елена, ты очень красивая и у тебя потрясающая фигура😍
Благодарю ❤️
Как всегда прекрасна, мотивируешь и не охото отпускать руки, а так бы отпустила давно и забила на все, умничка у тебя все получиться ☺🧡🧡💫💫
Спасибо большое, люблю 🧡
Офигеееть, я в шоке, молодееец😍😍😍
Нравится, что ты всегда придумываешь как разнообразить ролики 🔥
Какое круто видео, самое любимое на канале!!!💜💜🤍
Вау😍💜
Супер мотивирующе 😍
Ты такая крутая 😎 Рада, что на тебя подписалась 🧸
Какая ты молодец!!! Просто умничка !!! Красавица ❤
Спасибо большое ❤️🔥
@@elenanesqvi 😘😘😘
Какая вы умница! ❤️
Лена , где ты топ черный заказывала?🙏🏼❤️
Начала бегать медленным бегом на стадионе. Уже нравится
Твои видео мотивируют 😍
Я рада ❤️
Лена,спасибо за видео!
Подскажи,какой у тебя рост?
В телеграмме наблюдаю за выходом твоих видео, и вообще интересно всегда. И щас делала упражнения вместе с тобой😻
Классно) мотивирует
Елена, здравствуйте, подскажите пожалуйста фирму вашего велотренажëра
Спасибо за мотивацию🤍Смотрю ролик после пробежки на улице 8 км☑️Жду еще худей с Нескви🤍Питание,тренировки,уход за телом🤍
Для тех кому результаты показались маленькие!!!
Все ваши результаты завистят от вашего телосложения ,например чем лишний вес больше тем и уходит больше ,а у нее не было много лишнего веса поэтому у нее такие результаты
Пушка 🔥
Лена, а что у тебя за кроссовки, подскажи пожалуйста)
С Shein
Коллекция cuccoo
Какие ваши любимые тренировки?
Подскажите, пожалуйста, какой фирмы ваши часы?
Amazfit
💗💗💗
♥️♥️♥️ ♥️
отличное видео красивая женщина👍😍👍😍💓😍💓😍
привет из Мехико🇲🇽🌹👏🌹👏🌹👏
Здравствуйте! Когда качаю пресс,низ животик становится бугорочком,хотя там и так небольшое пузико,это же нормально?
могу вам так же посоветовать канал 22*22, очень крутой
Откуда такой коврик, не подскажешь ? 🙃
Спортмастер
А какой у нее градус подъёма?
какой у вас рост?
Какой у Вас рост?
У ее где-то 165-175
🥰😍😍
Первая🥳
После этого видео захотелось расчехлить свой эллипсоид, а то он уже мхом наверное покрылся, так давно я не занималась на нём 🙃
🔥💪🏻
Конечно за халяву отрекламировала все видео о ней и говорила...
@@Luigi__Vampa так даже не говорит об этом, конечно ей досталась на халяву вот и "купила", а я не собираюсь её покупать там цена норм такая
9/10 видео - реклама дорожки🤔
Сколько стоит такая дорожка?
Выходи бегать на улицу! Там намного интересней!)
В москве сейчас погода полный отстой особо не побегать и ещё один нюанс по асфальту бегать нельзя
На обложке видно, что живот надут
Доброго времени суток! Кто хочет в группу про похудение? (в телеграмм) Пишите свои ники и будем добавлять вас! (группе практически 1 год и за это время многие добились хороших результатов)