طريقة الجري الصحيحة أوالركض
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- يمكن أن يساعد الجري بوضعية وطريقة صحيحة على التقليل من خطر التعرض للإصابة، والتقليل من الشعور بالتعب، وتعتبر وضعية الرأس أثناء الجري من أهم الأمور الضرورية، حيث يجب الحفاظ على الرأس مستقيماً، بحيث ينظر الشخص إلى الأمام، على مسافة 30-40 متر، وتجنب النظر إلى القدمين، لتجنب وضع الضغط على الرقبة والكتفين، كما ويجب الحرص على بقاء الكتفين مسترخيين.يحرص على الإحماء قبل البدء بالجري، ويعتمد الإحماء على مجموعة من الحركات التي يجب إجراؤها قبل أي نشاط بدني، لمساعدة الجسم على الاستعداد للنشاط، كما أنه يساعد على تحسين وظيفة العضلات، والأعصاب،الحرص على تجنب رفع الركبتين أكثر من اللازم، وارتدادها للأعلى والأسفل،
بالفعل كلام مهم جدا خاصه للمبتدئين . ايظا يجب التإني باختيار الحذاء المناسب حسب المكان الذي سيتم الجري فيه، فهناك أحذية جري تناسب مثلاً مع الجري فوق الأسفلت وآخذيه أخرى لا تناسب فوق الأسفلت وإحذيه ايظا لا تناسب الا مع الطرق الوعرة . وايظا ينصح بالذهاب الي مختص لحذاء الجري لكي يعمل قياسات للأقدام ويقرر الحذاء المناسب بحسب درجه ميلان القدم التي تختلف من شخص الى اخر .
hizamm tieb
الف شكر دكتور حزام على هذه المعلومات الحلوه ❤️😍
(:
شكرة انا اسمي خالد في الصف الخامس بالفعل كلام مهم جدا خاصه للمبتدئين
شكراً دكتور على هذه الكثافة الجميلة والبسيطة في سرد المعلومات، أنا ممتن لك جداً لأنني استفد بشكل كبير أرجو أن تستمر .دمت ودام لك الألق
فيديو جميل وممتع ياريت تزيد دقائق العرض
وكل التوفيق لك كابتن 👍💪
بارك الله فيك أخي صاحب القناة
الله يسعدك اخي شكرًا للمرورك الكريم 🫶
يامرحبااااااااا بصاحب البلاد ولايهمك الا ندعمك
صباح الخير يا كابتن
ممكن تغير زاوية التصوير و تكون مواجه للشمس أو الإضاءة.
تسلم على الفيديو
بالتوفيق
استمر ي كابتن
على يا أعز الناس
مبدع ماشا الله. معلومات جميله
Maged Lahes شكر لك يا دكتور ❤️
معلومات جميلة جدا
استمر ي دكتور 💖
صلاح الماس شكر لك يا كبتن ❤️
الله يحفظك كفو
تسسسلم ي حقنا
اهنيك 👍🏻
شكر اخي 👍
Sehr motiviert
أنا أعاني من تمزق في الغضاريف الهلالية بسبب إصابات قديمة، فما هو أفضل تمرين لتقوية عضلات الساقين.
سلمك و عافاك
Nedal Ma'gam إنشالله بسوي فيديوه عليه وعلي اهم وأفضل تمرين الركبه
ابدعت ي قلب
Ameem Suhle الله يسعدك يا غالي😍
اخي عندي تنميل والم في الاعصاب الارجل دوما هل مفيد دوما مدة طويلة ازول الاعراض كلها
اخي لازمً تشوف دكتور عظام وتشوف العمود الفقري ،روح لعند دكتور متخصص في الطب الرياضي
@@AL-farawi اخي شكرا ذهبت عند الطبيب قال لي عندي نقص في الكهرباء من الاسفل الارجل اخي
Gutes Video :)
قصي المغارب Qusai Al-Maghareb Danke Bro 😍
اصدقائي الجري بسرعة يحتاج إلى فتحة رجل ام خطوات صغيرة
فتح رجل مناسبة لطول جمسك
@@AL-farawi يعني تكون متوازنة
@@AL-farawi بالأصح ضل على راحتي ام أجبر حالي على تصغيرها ازا كانت كبيرة
@@user-vm8um2fz1x على راحتك
بالتوفيق كبتن
يا كابتن عندي بعض الأسئلة لو ممكن :
هل الاستمرار وتكرار نفس التمارين يوميا يسبب ملل ويعطي نتيجة سلبية مع الوقت ؟
ولو تم تغيير التمارين ف الأيام هل بتكون الفائدة والنتيجة أكبر وأفضل ؟
نعم ....التمرين بنفس الوتيره وبنفس المكان وبنفس الزمان يوثر سلبا على الشخص الرياضي وبذلك يصاب بممل الوحدة التدريبية.. التدريب الرياضي المتنوع يساعد في اختيار النمط التدريبي الذي يتوافق مع النشاط او النمط الجسماني واختيار المكان المناسب للتدريب الشخص و يساعد على احداث وملاحظه التغيرات الفسيولوجيه وقياسها وتطوير المقدرات الجسمانيه والتخطيط في الحصه التدريبيه ,للذلك مهم جدا التنوع في الحصه التدريبية وبذلك يتحسن مستوى اللياقة البدنية للشخص بشكل ملوحظ
جدا رائع يا كابتن الى الامام يا فخر اليمن 😇
قصي وليد تسلم ياغالي 🌺