гиря 16кг не для мужиков?
HTML-код
- Опубликовано: 15 дек 2024
- в среде спортивных энтузиастов бытует устойчивое мнение, что гиря 16кг это детская или "женская" гиря, и что настоящие мужчины проверяются на гире 32кг. так ли это?
попробуем разобраться
t.me/SeregaPho... - мой телеграм-канал
t.me/SeregaPho... - чат канала
photoskiff.com... - вебсайт заруб чата
если любите музыку, буду рад вас видеть на своём музыкальном канале с моими песнями
/ @seregasongs
Благодаря твоим видео - дорогой друг, начал заниматься с гирей именно 16кг, занимаюсь без фанатизма и я вижу результат - я окреп. и упражнение царь гиря делаю 100 раз. Мне 50 лет, конечно, она уже легковата для меня, ищу по дешевке, на Авито - гирю 24. Гиря 16 кг, всегда со мной, бросил ее в машину и поехал, много места не занимает. СУПЕР СНАРЯД!!! Всем крепкого богатырского здоровья.!!!
С 24 кой 100 раз уже не сделаешь! 🤷
спасибо, - взаимно! дружище, заходи на зарубы - мотивация непередаваемая!
Лучше 20 возьмите.
@@dmitryivanov9026Скажите пожалуйста, почему именно 20? Чем такой вес лучше?
@@Kar-g7x если кратко, полуторка может оказаться слишком тяжелой и травмоопасной. Там риск и сложность возрастает значительно. Знающие люди, особенно в секциях, советуют промежуточный вес между пудом и полторашкой. Если вы занимаетесь с одной гирей и позволяют финансы, я бы взял 20.
2:26
У меня проблемы с поясницей и плечом. Поэтому моя первая гиря - 8 кг.
Сергію так вийшло, що дякуючи вашим відероликам я полюбив гирю і так як грошей завжди не вистачає, то років 2тому пішов на скуп металу і там була лише одна гиря:ржава з надщербленою ручкою зроблена в СССР 32кг, то я відшліфовав болгаркою та пофарбував у червоний колір. Спочатку за ривок взагалі боявся братись вивчав ваші та Івана Денисова уроки, робив махи, трастери, швунги а через рік по10ривків на кожну руку зайшло і це що гирьою ніколи раніше не займався (турнік, бруси, віджимання). Рік тому підігнали таку ж 16відчистив та пофарбував у жовтий, піднімаю на попа та трицепс качаю нею. Зараз мрію про фіолетову 22кг(чомусь не20 і не24,а саме22, можливо що у 22школу ходив😂), але вже нову, думаю на Водохреще 19січня зроблю собі такий подарунок. Якби ще одну16, то недавно побачив у ютубі комлекс "планета обезьян", хочу спробувати. А ще недавно вийшло присісти на дужці гирі на одній нозі, бо на лавці 15раз присідав, а на гирі як ви в одному ролику замотивували не виходило, але я це зробив, мені 44 працюю монтажником, не спортсмен💪. Всім добра, розвитку і дивіться ролики Сергія вони дають розуміння, що і в60можна бути сильнішим за молодих. Моя повага та вдячність автору.
Всякие гири нужны, всякие гири важны!!!
Ярик, спасибо. я думаю, ты как раз один из тех, очень немногих людей, которым действительно не нужна гиря 16кг :)))
@@photoskiff ну телами в стороны 16-ки даже для Ярослава будет очень тяжело поднять (а н-р, для меня вообще невозможно, хотя просто пожать на несколько раз я и сороковку смогу, толкну полтинник).
Спасибо за мотивацию. Втом числе, благодаря и Вам увлёкся гирями. Затягивает.
не за что. приглашаю на зарубы, в наш чат, - ещё больше затянет!
Сергей, Спасибо огромное за твою энергию, работу и популяризацию Здоровых Мужских Забав!
Просто, Красавец- Пароход!))) 😂💪🤝
большущее спасибо, Виктор! присоединяйся к зарубам, - у нас там атмосфера замечательная для прогресса! :)
10 трастеров 10 берпи,отдых 1 минута,так 10 кругов...охренеете...
Сергей!
Здоровья и долголетия!
*****
Пуд.
Пудовая Гиря.
*****
Это классика.
спасибо, Александр, - взаимно!
Интересно, спасибо
присоединяйся, Серёга :)
Тем кто считает что 16кг это легко .можно предложить сделать комплекс из упрожнений .Такие люди чаще всего даже не знают о колличестве разнообразных упрожнений которые не хило так грузят и тело и сердце. Они думают что жим гири и все.
+100500 Та же табата с гирей из 8 упражнений по 20 секунд. 4-5 кругов с полной амплитудой сделать смогут не только лишь все. И вариаций у этой табаты множество.
Да, с 16 кг можно неплохо упахаться, если делать комплексы. Мне нравится 10-20 минутный EMOM наподобие DFW (dry fighting weight) или ABC (Armour Building Complex). Если по-русски, то по таймеру раз в минуту делаем круг из взятий на грудь, жимов гири и приседаний с гирей на груди, остаток минуты отдыхаем. Можно добавить рывок или заменить им взятия. Соотношение между упражнениями в круге и количеством кругов - целиком по ситуации, зависит от цели, настроения и количества гирь (одна/две). Но на отдых должно оставаться хотя бы 20-30 секунд.
Привет Серега! Просто некоторые считают многоповторку ерундой, потому и говорять что это слишком легкий вес чтобы его гонять туда - сюда))) мол того для Ж самое то! Но когда поряботаешь с 16 кг. на многоповторке и ощутишь кокого это быть под нагдузкой от гири 16 кг. начинаешь яснее видеть ситуацию! Спасибо за прекрасное видео !!!
При ограниченном свободном времени и тяжёлой работе 16 самое то ,я её использую для того чтобы остановить деградацию и иметь хоть какой то тонус,могу работать с 24 ,но после неё побаливает поясница спина и суставы,перейду на нее только при большем наличии времени для тренировок,а пока просто удерживаю минимальными усилиями то что есть.
Старшему Брату приветствие !!!! Спасибо Серёга, за твою энергию и позитив. Идём вперёд 👍👍👍 Всего самого доброго тебе🤗🌅❤️🙏
Оля, всегда тебе очень рад! как плечо твё поживает?
@photoskiff Сергей, не болит вообще, но начинаю напрягать с тяжестями небольшими, чувствую неприятное нытьё внутри. Дети, стали съезжаться потихоньку, к праздникам, вообще запустила спорт. После праздников наверстаю....обязательно. Сегодня были в спортивном магазине ,там гири увидела в продаже ,не было
10 кг. А после твоего видео, теперь пожалела , что не купила 16 кг. 🤷
16 любимая гиря
Когда "вкатывался" в гиревой спорт, то тоже начитался, что мужчинам надо начинать с 16 кг. Купил гирю 16. Попробовал сделать русский мах и моя поясница сказала мне, что перебор)
По итогу купил гирю на 10 кг и уже с неё перешел на 16 кг.
да, гири 10 и 12 очень хороши для безопасного освоения техники
Привет Сергей. Всегда в школе ставил цель выполнить призовой норматив. 16 кг гиря всегда была самая желанная. Для подростков самое то.
Чисто , аккуратно !!!
Благодаря твоим видео, дорогой друг, я начал тренироваться с гирей весом 16 кг. Занимаюсь спокойно, без лишнего фанатизма, и уже вижу результат - чувствую, что стал крепче. Упражнение "царь-гиря" спокойно делаю на 100 повторений. Мне 50 лет, и 16 кг уже стали легковаты, поэтому сейчас подыскиваю на Авито гирю 24 кг по разумной цене. Гиря 16 кг всегда со мной: бросил в машину и поехал - места почти не занимает. Просто отличный снаряд! Всем желаю богатырского здоровья и сил!
Я занимаюсь гиревым спортом 2 года. Мне 15 лет, 2009 г , вес 79-80 кг , рост 178 см.
Мои рекорды:
Рывок 16 кг 220 раз за 10 минут
Рывок 24 кг 136 раз за 10 минут
Примечание: на 1 соревнованиях в 68 кг за 2 месяца подготовки я сделал рывок 16 кг 64 раза с очень плохой техникой , на тот момент мне было почти 14 лет
Согласен с автором, в последние слова- Ключевые💪👍🔥☝️
спасибо!
Всё верно. 16кг всему голова. Можно ею так упахаться, что ой ой будет. Удачи.
Брал гирю именно 16кг - для зарядки и силового кардио. Бу еще советскую. Потом при случае отвернул 24 и смотрю как-то они не сильно отличаются. 😮
Взялся взвешивать. Та что 16 оказалась 20 - нашел запаянное отверстие, видимо кто-то под себя дорабатывал. А вот 24 оказалась 21,4кг - вот это мне уже не понятно как так.
В итоге теперь обладатель двух почти одинаковых гирь 😂, даже пару упражнений с двумя делаю.
забавная история, - спасибо! :)
Я с гири 12 кг начал. Полгода прозанимался, укрепился. Сейчас к 16 кг привыкаю. Чувствую, что и этого мало уже становится для поясницы. Рывков 16 кг гирей сделаю 25, чтобы не травмироваться.
всё верно, - поспешай не торопясь
Да тот же комплекс "300 спартанцев " и пуд переходит в мужскую лигу.
Всё совершенно верно!
По своему опыту могу сказать, что гирю 16кг. далеко не все выжмут на попа или сделают хотя бы накат с последних фаланг пальцев без отрыва локтя, если перекат за ручку этой же гири на пронатор еще многие сделают, то на супинатор уже нет. Так что гиря 16кг. у меня всегда будет в арсенале, главное обогощать комплексы упражнений. Автору респект.
Давно уже убрал 24 ку с коврика. Гиря 8кг и 2 по 16кг решают все мои задачи и не испытываю никаких комплексов из- за этого. Кроме комплексов из заруб)
да это полезные комплексы, Дима :) ты вообще красавчик!
Я этим летом сдал на золото , 36 лет
поздравляю!
👍👍👍👍👍👍
Дома у меня в основном использую в упражнениях две 8-ми киллограммовые гири. Есть 16 две штуки, но в основном предпочитаю 8-ки. Мне с ними спокойнее - и суставы не ноют, и знаю что спина не хрустнет
Кто из гиревиков повторит strong endurance Павла Цацулина .Всего 40 минут. .Один рывок 16 кг два шага вперёд. Второй рывок два шага назад. Во время шага гиря над головой с заблокированном локте. Менять руку через мах, по мере необходимости. Гирю не ставить на пол.
Именно проблема мужчин что они хотят тяжелее снаряд , не раскрыв потенциал более меньшего по весу.
Не считаю себя гиревиком, на гирю люблю. 16-ка у меня в тренировочном арсенале всегда. Разминка и разогрев всегда 16-ой и уже только разогретый беру в руки 24-у когда нужно выполнить силовую работу.
Мне очень нравится 16. Всегда с ней занимаюсь. 16 очень комфортно. 24 под настроение.
Мне нравится ваша подача - уверенная и непросредственная, есть в вас что-то от магистра Оби - Вана 😁👍🏻
Уважаемый автор канала, уважаемая аудитория, что скажете:
Понед
1. Спина:
Махи (2) 4×n
Тяга в наклоне 4×n
2.Плечи:
Жим стоя 4×n
Тяга к груди (2) 4хn
3.Трицепс:
Французский жим 4×n
4. Ноги:
Выпады (2) 4хn
Косые 4x20
Пресс.
Среда
Рывок 4×n
1. Грудь:
Жим лежа 4хn
Отжимания 4×n
2. Ноги:
Присед 4хn
Выпад 4×n
3. Бицепс:
Подъем на бицепс 4хn
Шраги 4хn
Косые 4×20
Пресс.
Пятница
Рывок 4×n
1. Грудь:
Жим лежа 4×n
Отжимания 4×n
2. Ноги:
Присед 4×n
3. Трицепс:
Французский жим 4xn
4. Косые 4×20
Пресс.
n - отказ/околоотказ, величина динамическая, цифру указывать не стал
(2) - подход с двумя снарядами.
Интервал - 30 сек, по БЖУ полный порядок. Интересно мнения автора канала и аудитории. Цель программы - массонабор и да, я знаю, что в зале это делать куда эффективнее и тем не менее.
Где это вы гуляете ?
Пустотелая гиря 16 кг с отверстием удобна уже тем, что можно легко изменить ее вес, а в случае необходимости снова вернутся к весу 16 кг.
тоже вариант, но не очень удобный
Всё зависит от числа раз и правильности выполнения. Турецкий жим поделайте, кому 16 кг мало.
Честно говоря думаю, что если есть хорошие гири с шагом в 4 кг, то наиболее универсальны для мужчин две по 20 кг, а для женщин две по 12 кг.
Лично мне переход с 16 кг на 24 кг тяжело даётся. 16 кг уже стали кардио, но при этом 24 кг приводят к травмам и вынужденному отдыху. С 24/32 хорошо идут только махи. Поэтому вернул в тренировки штангу и отложил на время тяжелые гири, пудовку же оставил чтобы продышаться и технику улучшать :)
Да отлично 16 кг идет, много упражнений для рук, для проработки мелких мышечных групп корпуса, рельефа мышц, не говоря уже про выносливость.
16 кг хорошая гиря еще хорошая гиря 18 кг больше 18 кг гири особо не нужны для поддержания себя в форме и физкультуры ! Хорошо иметь дома две гири по 16 кг и две гири по 18 кг! Можно всегда с такими гирями держать себя в форме и поддерживать форму
сказать, что гиря 16 это фигня, точно не правильно - есть упражнения, которые с 2-мя гирями по 16 даже на раз сделают только самые сильные люди планеты (н-р, крест Дмитрия Халаджи, телами в стороны). Да и всякие многоповторки, все дело в объеме и интенсивности
истину глаголешь, добрый человек :)
16 это реальный вес. У меня больше и нету
Все по делу .У меня 16 гири, были 2×20,2×24-продал их (редко в руки брал).
16 мне нравится, мне больше не надо. Одну 12 ещё хочу , но никак что-то
Есть турник, брусья, штанга, стойки, скамья, Но гири каждый день, они "основные"
А трастеры с одной 16 ой или с двумя?
16 ка забьёт любого качка за пару минут 😂
Такие красивые дома. Вы в США живете?
Англия
are you in UK or Ireland?
Санта Моника, Калифорния😂🤦🤷
16 кг , попробуйте отстоять хотя бы 10 минут , и скажите потом , для женщин или нет 😂
Ну это клик Бейт, ни разу не слышал,что кто то 16ку женской гирей назвал😂
повезло тебе, дружище :)
16кг нормальный вес и прокачаться, и как выяснилось столб (деревянный) для забора забить тоже норм. Неужели все 32 срузу хватают? А разминка?
В общем главная идея видео что 16 кг для мужчины это ого и эгегей потому как ей можно упахаться вусмерть. На что я замечу что сдохнуть можно и без всяких гирь: 100 отжиманий за 5 минут или 100 берпи за 5 минут и эффект достигнут. Давайте все таки честно признаем что именно 32 кг гиря и умение с ней делать на десятки раз жимы, рывки, трастеры это показатель физической силы и мощи, а не задрачивание сотню раз с легким весом или вообще без веса. В конце концов Иван Поддубный, по крайне мере ему это приписывают, делил людей на тех кто может поднять 32 кг гирю над головой и тех кто не может 😉
Ну вы и вес тела учитывайте. Если вы весите 100 кг и рост 180, 32 кг для вас - треть веса и плюс у вас оптимальный по длине рычаг. Получится вполне комфортное значение.
Я же, блин, косплей на боевого гнома - низкого роста и вешу чуть больше 60 кг, занимаюсь для себя без учителей и проф. амбиций. Мне к 32 и подходить бессмысленно)
Для меня 24 предельный по комфорту потолок, но предпочитаю две по 16. Лучше уж буду с женской гирей, но здоровый😅
Батя, ну ты идёшь, не?
Ты откуда, брат-джан автор?
мы из Питера!
Это глупый стереотип!
согласен
16 кг , попробуйте отстоять хотя бы 10 минут , и скажите потом , для женщин или нет 😂
Это глупый стереотип