Je prépare un 10km le 08 Avril, j'ai un objectif de 45min. Pourriez vous me donner un avis sur mon plan d'entrainement svp ? 🙏🙏 Sachant que j'ai fais 48min l'année dernière et que je suis footeux donc entrainement le jeudi et match le dimanche en + de mon programme. Mardi 28/02-> 3x2000m / 3' récup (4:30 donc 27min d'éffort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 07/03 -> 8x 2min/2min (alternance 2min à 4:30 / 2min à 5:30/km donc 32min d'effort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 14/03 -> échauffement / 1x6000m 4:30 (27min d'éffort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 21/03 -> Pyramide 4/6/8/6/4min à 4:30 avec 3' recup (28min d'éffort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 28/03 -> 2 sets 5x2min (2min entre les séries à 4:30 et 5min entres les 2 sets) (20min d'éffort) Mercredi ou vendredi -> Footing 10km Mardi 04/04 -> 10x 1' à 4:30 récup 1' (11min d'éffort) Vendredi 07/04 (veille de course) -> échauffement 20min / 2x 3' à 4:30 / recup 10min (6min d'éffort) Samedi 08/04:Jour de course
Merci pour les conseils, car je cherche à préparer un 10 km pour Octobre. Je suis à la base un sprinter (entretenant une endurance plutôt correcte), je travaille habituellement l'explosivité, la résistance ainsi que la vitesse, car je suis footballeur. Je cours les 10 km en 45 mins, et j'aimerais progresser afin d'atteindre les 35 mins (si je le termine en 40 mins, j'en serais aussi très ravi). Je suppose que ça va être compliqué d'atteindre une telle performance en 2 mois, mais je suis prêt à travailler dur pour. Ceci étant dit, vous avez l'air d'avoir techniquement les connaissances sur le terrain, par ailleurs, si je peux me permettre un petit conseil à mon tour, je vous proposerais de supprimer ce fameux "déjeuner" 3 ou 4 heures avant une course/entrainement, et de tenter le tout à jeun, ce qui vous permettra de dormir un peu plus, et d'utiliser toute l’énergie disponible pour la performance elle-même, et non pour la digestion. Vous améliorerez vos performances, et ce de manière drastique. ;) Paix et amour sur vous !
J'aurais plutôt insister sur les repas précédant la course en rappelant la nécessité de stocker les glucides de manière optimale, plutôt que de simplement prendre un petit déjeuner copieux (qui va induire un effort digestif important).
@@urbanreef17 essaie de faire un meilleur temps sur un 10km à jeûn, tu verras de quoi il s'agit. Ou en soirée après un footing d'une heure facile le matin et sans manger de la journée.
@@Esperluet non mais je t'en pris,viens pas me parler de 10km,ajeun ou pas, réservez glucides etc. Je cours 100 km semaine, y'a zéro besoin de faire réserve glucides sur un 10 , un petit déjeuner est LARGEMENT suffisant, quand on court bcp, c'est tous les jours qu'il faut manger des glucides,un 10 km 'ne nécessite rien de plus. C'est comme si tu me disais faut bien enmmener sa bouteille d'eau si tu vas dans un sauna ....3 minutes.
@@urbanreef17 pas besoin de faire des réserves de glucides quand on en mange en quantité suffisante en effet, puisque par conséquent on les reforme, CQFD.
Par forcément si tu as bien calculé ta VMA! Certaines personnes le feront à 1min30 le 400 mètres avec 45 sec de récup ; d'autres (qui débutent) peuvent tourner plus à 1min40, 1min50 le 400 mètres en fonction du niveau de départ avec peut être 1min de récup entre chaque 400 :)
Oui 10x 400 c'est bien trop pour un début de préparation... Je trouve la vidéo vide.... Rien est expliqué clairement sur l'évolution de planification. Il faudra débuter par des séances de VMA courte 10x30/30 (par exemple) puis 2x (4x400) pour ensuite gonfler le volume petit à petit des séances de VMA courte moyenne et seuil... Mais ça aurait dû etre précisé dans la vidéo dommage
Salut ! j'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur un livre célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil ! ruclips.net/video/hCivbekduvc/видео.html
bonjour, petite question techno : si je fais un entrainement par intervalles et que j'utilise une application minuteur/intervalles avec mon téléphone, est-ce possible d'enregistrer cet entrainement avec strava? Je ne l'ai pas encore essayé, mais cela implique d'utiliser deux applications en même temps.
Peut on progresser sur 10 km a 52 ans ? Jais repris depuis 10 mois jattaque mon fractionner dici septembre et test vma .. les 8 etage a monter me paressent tres facile
Ce sont des conseils pour de très bons coureurs qui veulent diminuer leurs temps au 10km parce que un footing d'une heure ou 10*400m, ce n'est pas accessible pour tous les coureurs
Bha si ,Après si 1h c est le strict minimum d être capable de faire sa pour n importe quelle coureur après si quelqu'un fais 1h au 10km pas vrmt besoin de le préparer en soit mais pour 26-45min( les coureurs) faut faire sa
Bonjour ! Je vais courir mon 1er 10km en course, fin septembre 🤩 actuellement, lorsque je cours c'est le matin et à jeun car j'apprécie plus les sensations. Mais j'ai un doute : est-il possible de courir le jour J à jeun ?
j'ai fait mon premier footing sans avoir d'entrainement j'ai fait 6 km maintenant je fait de la corde je pense que je pourrait fair 10 km si quinlquin si connait 10 min en corde je pourrait faire 10 km ?
Rien n'est vraiment expliqué clairement, débuter les EPI par 10x400 ? Les séances spécifiques 10km je suis pas persuadé qu'un débutant comprenne... dommage.
Salut ! j'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur un livre célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil ! ruclips.net/video/hCivbekduvc/видео.html
Bons conseils de votre part, mais j'ai une question : que faire comme séance la dernière semaine ? Certains préconisent le "court" pour stimuler les muscles et ne pas s'endormir, d'autres les sorties d'environ 1h à allure très modérée pour s'économiser. Qui écouter ? Merci ! (je fais 4 séances par semaine et mon RP est à 38'34")
Simplement, pour maximiser tes efforts, reduire vos sessions a environ deux tiers ou un demi de leur temps usuel. Toutefois, si vous fassiez celui-ci pendant longtemps, votre fitesse vont diminuer.
Absurde. Aucune distance de 1000, 2000 ou 3000 m à l'allure visée pour le 10km, on pourra le jour J faire des portions de 400m rapides et après effondrement. Non, il faut préparer toutes les différentes vitesses, donc des 400 , des 1000 jusqu'à des 3000. Et des footings de 1h à 1h30
Les conseils/séances me paraissent plutôt bons MAIS je pense qu'ils s'adressent à des coureurs un minimum expérimentés et ne conviennent pas trop à des débutants.
vous etez obligeé de posee la jambe sur le banc
@@piratekado 👍👍
Oui c est plus cohérent !
non le fail , a la 31seconde il pose le pieds au sol, fait jamais ça mec
Je prépare un 10km le 08 Avril, j'ai un objectif de 45min. Pourriez vous me donner un avis sur mon plan d'entrainement svp ? 🙏🙏
Sachant que j'ai fais 48min l'année dernière et que je suis footeux donc entrainement le jeudi et match le dimanche en + de mon programme.
Mardi 28/02-> 3x2000m / 3' récup (4:30 donc 27min d'éffort)
Mercredi ou vendredi -> Footing 10km
Mardi 07/03 -> 8x 2min/2min (alternance 2min à 4:30 / 2min à 5:30/km donc 32min d'effort)
Mercredi ou vendredi -> Footing 10km
Mardi 14/03 -> échauffement / 1x6000m 4:30 (27min d'éffort)
Mercredi ou vendredi -> Footing 10km
Mardi 21/03 -> Pyramide 4/6/8/6/4min à 4:30 avec 3' recup (28min d'éffort)
Mercredi ou vendredi -> Footing 10km
Mardi 28/03 -> 2 sets 5x2min (2min entre les séries à 4:30 et 5min entres les 2 sets) (20min d'éffort)
Mercredi ou vendredi -> Footing 10km
Mardi 04/04 -> 10x 1' à 4:30 récup 1' (11min d'éffort)
Vendredi 07/04 (veille de course) -> échauffement 20min / 2x 3' à 4:30 / recup 10min (6min d'éffort)
Samedi 08/04:Jour de course
Merci pour les conseils, car je cherche à préparer un 10 km pour Octobre. Je suis à la base un sprinter (entretenant une endurance plutôt correcte), je travaille habituellement l'explosivité, la résistance ainsi que la vitesse, car je suis footballeur. Je cours les 10 km en 45 mins, et j'aimerais progresser afin d'atteindre les 35 mins (si je le termine en 40 mins, j'en serais aussi très ravi). Je suppose que ça va être compliqué d'atteindre une telle performance en 2 mois, mais je suis prêt à travailler dur pour. Ceci étant dit, vous avez l'air d'avoir techniquement les connaissances sur le terrain, par ailleurs, si je peux me permettre un petit conseil à mon tour, je vous proposerais de supprimer ce fameux "déjeuner" 3 ou 4 heures avant une course/entrainement, et de tenter le tout à jeun, ce qui vous permettra de dormir un peu plus, et d'utiliser toute l’énergie disponible pour la performance elle-même, et non pour la digestion. Vous améliorerez vos performances, et ce de manière drastique. ;) Paix et amour sur vous !
Salut tu as quel age ? 45 mn sur 10 km cest honorable
J'aurais plutôt insister sur les repas précédant la course en rappelant la nécessité de stocker les glucides de manière optimale, plutôt que de simplement prendre un petit déjeuner copieux (qui va induire un effort digestif important).
Encore là bordel !
Stocker les glucides...pour un 10 km 🙂😅😅
@@urbanreef17 essaie de faire un meilleur temps sur un 10km à jeûn, tu verras de quoi il s'agit. Ou en soirée après un footing d'une heure facile le matin et sans manger de la journée.
@@Esperluet non mais je t'en pris,viens pas me parler de 10km,ajeun ou pas, réservez glucides etc. Je cours 100 km semaine, y'a zéro besoin de faire réserve glucides sur un 10 , un petit déjeuner est LARGEMENT suffisant, quand on court bcp, c'est tous les jours qu'il faut manger des glucides,un 10 km 'ne nécessite rien de plus. C'est comme si tu me disais faut bien enmmener sa bouteille d'eau si tu vas dans un sauna ....3 minutes.
@@urbanreef17 pas besoin de faire des réserves de glucides quand on en mange en quantité suffisante en effet, puisque par conséquent on les reforme, CQFD.
10X400metres pour commencer ?
C'est énorme pour débuter ?
Carrément
Par forcément si tu as bien calculé ta VMA! Certaines personnes le feront à 1min30 le 400 mètres avec 45 sec de récup ; d'autres (qui débutent) peuvent tourner plus à 1min40, 1min50 le 400 mètres en fonction du niveau de départ avec peut être 1min de récup entre chaque 400 :)
Oui 10x 400 c'est bien trop pour un début de préparation... Je trouve la vidéo vide.... Rien est expliqué clairement sur l'évolution de planification. Il faudra débuter par des séances de VMA courte 10x30/30 (par exemple) puis 2x (4x400) pour ensuite gonfler le volume petit à petit des séances de VMA courte moyenne et seuil... Mais ça aurait dû etre précisé dans la vidéo dommage
Carrément que c'est énorme pour un débutant
Z'ont pas dit le 400 en 3 min, là c'est faisable 10x400 en débutant !
on ne comprend rien à ta planif, si le gars est débutant
Salut ! j'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur un livre célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil ! ruclips.net/video/hCivbekduvc/видео.html
J'ai 14 ans je fais du cyclisme mes ,a au bout de 3 entrainement
De cousre a pied j ai fais 10 km a 14 de moyenne j'ai mis 43 minutes c bien ?
Oui c’est excellent surtout à 14ans , ta une bonne condition physique , ta des qualités à exploiter pour la course 😉💪🏽💪🏽
C’est bien mec moi j’ai 20 ans je fais 39 mins après 3 ans de course à pied
J'y crois moyen personnellement
bonjour, petite question techno : si je fais un entrainement par intervalles et que j'utilise une application minuteur/intervalles avec mon téléphone, est-ce possible d'enregistrer cet entrainement avec strava? Je ne l'ai pas encore essayé, mais cela implique d'utiliser deux applications en même temps.
Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci
Peut on progresser sur 10 km a 52 ans ? Jais repris depuis 10 mois jattaque mon fractionner dici septembre et test vma .. les 8 etage a monter me paressent tres facile
Ce sont des conseils pour de très bons coureurs qui veulent diminuer leurs temps au 10km parce que un footing d'une heure ou 10*400m, ce n'est pas accessible pour tous les coureurs
Bha si ,Après si 1h c est le strict minimum d être capable de faire sa pour n importe quelle coureur après si quelqu'un fais 1h au 10km pas vrmt besoin de le préparer en soit mais pour 26-45min( les coureurs) faut faire sa
La durée n'a rien à voir avec le niveau, un footing d'1H peut-être réalisé par un débutant
Bonjour ! Je vais courir mon 1er 10km en course, fin septembre 🤩 actuellement, lorsque je cours c'est le matin et à jeun car j'apprécie plus les sensations. Mais j'ai un doute : est-il possible de courir le jour J à jeun ?
Je pense, que si c’est dans tes habitudes, aucun soucis. Il vaut mieux ne pas trop changer les habitudes.
L’hydratation étant la priorité.
Comment on peut structurer ca sur une semaine type et lequels aide le plus a perdre du gras poids? Merci d avance.
Bonjour. Vous préparez un 10 k sans inclure de series de 1000 mètres a allure cible ? ok....
j'ai fait mon premier footing sans avoir d'entrainement j'ai fait 6 km maintenant je fait de la corde je pense que je pourrait fair 10 km
si quinlquin si connait 10 min en corde je pourrait faire 10 km ?
Hamilton YT Pas compris
avant de courir achete un dictionnaire mdr
Cours et arrête toi quand ça fait mal. Regarde combien t'as fait. Miracle
Je trouve que la plus part de os conseils sont fait pour des gens déjà très en forme ex: 1h à 1h15 de jogging, mais bon
Un débutant peut faire 1H de running
Merci
10×400 en combien de temps et combien de recup?
Je fais mes 10x400 avec 150m de récup en marchant à 5 kph
Rien n'est vraiment expliqué clairement, débuter les EPI par 10x400 ? Les séances spécifiques 10km je suis pas persuadé qu'un débutant comprenne... dommage.
Salut ! j'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur un livre célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil ! ruclips.net/video/hCivbekduvc/видео.html
Je n'aime pas courir au même rythme, j'aime courir en 3 rythmes en alternance !!
sortie longue de 1h15 1h30... ba on fait 10km nan ? pourquoi proposer un programme pour des gens qui sont déjà capables de faire 10 km
Il s'agit de preparer un 10km avec un temps réduit, dans ce cas tout le monde peut faire 10km meme en 5h
Pour améliorer le temps
Bons conseils de votre part, mais j'ai une question : que faire comme séance la dernière semaine ? Certains préconisent le "court" pour stimuler les muscles et ne pas s'endormir, d'autres les sorties d'environ 1h à allure très modérée pour s'économiser. Qui écouter ? Merci ! (je fais 4 séances par semaine et mon RP est à 38'34")
Simplement, pour maximiser tes efforts, reduire vos sessions a environ deux tiers ou un demi de leur temps usuel. Toutefois, si vous fassiez celui-ci pendant longtemps, votre fitesse vont diminuer.
Comment faire 3klm en moins de 10 minutes ?
Et je devrais manger quoi avant une course ?
@@MARS-eg6jr De la merde enboites
LA COURSE NNE FAIT PAS ACTIVER TOUS LES MUSCLES DU CORPS
Absurde. Aucune distance de 1000, 2000 ou 3000 m à l'allure visée pour le 10km, on pourra le jour J faire des portions de 400m rapides et après effondrement. Non, il faut préparer toutes les différentes vitesses, donc des 400 , des 1000 jusqu'à des 3000. Et des footings de 1h à 1h30
Cool
C'est normal j'ai commencé à courir hier et j'ai fais 10 km en 1h10 mdr
Ptdrrr j'ai fait exactement pareil
@@clayton7506 après c'est pas un très bon score
@@Sans_Sucre_ajouté je sortais d'une blessure mon reuf
Mdr vous êtes en cb au 10 km ? J ai vu cette vidéo en tendances et je peux vous dire que cette vidéo ou plutôt cette chaîne est à evité ...
Les conseils/séances me paraissent plutôt bons MAIS je pense qu'ils s'adressent à des coureurs un minimum expérimentés et ne conviennent pas trop à des débutants.
N,importe quoi
faut arreter de se la raconter , ça ne rend pas heureux la souffrance !