▼ 아래는 어깨 운동을 비롯한 다양한 프레스 동작을 할 때(숄더프레스, 벤치프레스) 할때 손목이 꺾이는걸 방지하고 단단하게 지지해주는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! ✊ 프레스 할 때 손목 아프면? [리스트 서포트]smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 💪 더 강하게 손목을 지지하고 싶다면? [리스트 랩]smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 ▶ '어깨근육'을 빠르게 키울수 있는 운동법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit/222727138068 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
![[#나혼자산다] 무슨 전쟁 영화 소리가 나?! 운동은 힘들어야 제맛! 크로스핏 하다가 大자로 뻗어버린 아이언빈🏋️♂️ | #윤성빈 #스켈레톤 #크로스핏 MBC230609방송](http://i.ytimg.com/vi/mYbUnENPO5c/mqdefault.jpg)
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▼ 아래는 어깨 운동을 비롯한 다양한 프레스 동작을 할 때(숄더프레스, 벤치프레스) 할때 손목이 꺾이는걸 방지하고 단단하게 지지해주는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!
✊ 프레스 할 때 손목 아프면? [리스트 서포트]smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447
💪 더 강하게 손목을 지지하고 싶다면? [리스트 랩]smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779
▶ '어깨근육'을 빠르게 키울수 있는 운동법에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요.
blog.naver.com/ordinaryfit/222727138068
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
와 진짜 내가 최애하는 크범형 나왔네 ㅋㅋㅋ 형믿고 업라이트 로우 갑니당 ㅋㅋㅋ
담엔 부상영상도 다뤄주세요 ㅠㅠ 푸시업, 프레스 하면 손목 팔꿈치 이런데 아픔요ㅠ
@@김뿌꾸-h5g 병원갈정도 아니면 손목보호대 같은건 꼭 차고 운동하세요. 다치고나면 저처럼 후회함미당 ㅠㅠ
@@김뿌꾸-h5g 아프면 일단 손목보호대 무릎보호대같은거 꼭 착용하세요...부상 유경험자 ㅠㅠ
약
여기 운동 기준은 로이더들 입니다. 일반 사람은 그냥 쉬는시간 길게하고 힘 더 비축해서 더 효과적인 자극을 넣는게 낫다고 봅니다
1:58 업라이트 로우-가슴높이 10회5셋 / 덤벨
2:45 덤벨레이즈홀드 운동 말미 1셋 사레레 펌핑 >2셋 한쪽씩
4:50 원암 케이블 리버스 플라이 후면 선활성화 최대한 팔펴고 낮은중량
> 벤트오버 덤벨 레이즈or리버스 백덱플라이
오늘 해봐야겠네요!
개인적인 경험으로는 복근을 시간만 있다면 매일 하는 것처럼 어깨도 매일 해주면 좋아짐
소근육이라 회복속도가 빠른 것 같음
근육 부피는 어깨가 가슴보다 큽니다
펌핑이 된 상태랑 자고 나서 풍선 바람 빠지듯 사이즈가 줄어든 상태의 차이가 크긴 합니다만 저같은 경우 꾸준히 하니 확실히 어깨가 눈에 띄게 좋아지긴 한 것 같습니다.
어깨에 뽕만 살짝 생겨도 몸이 확실히 좋아보이는 거 같아요
제목보고 롸니인줄알고 켰는데ㅎㅎㅎㅎ 두채널 다좋음
확실히 후면 어깨를 집중도 있게 했을때가
어깨가 전체적으로 더 풍성해 보였던거 같았어요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
약+사레레죠 뭐
채널은 보통사람들안 위한다는데 내용은 프로보디빌더 ㅋㅋ
ㄹㅇ내가 하고싶었던 말
보통사람들안 위한다는데(×)
보통사람을 위하지않는다는데(○)
@@원-e7b 정확하노 ㅋㅋㅋㅋ
어깨 운동 바랬는데 정말 감사합니다!!
어머 내가 찾던 정보❤️🤭
좋은정보 감사합니다 ^^
잘 보고갑니다👍
오개꿀 낼 하첸대 바꿔야겠다ㅋㅋㅋ..월욜 하체하는걸로....❤❤❤_낼어께운동가즈아
내용이 탄탄합니다~~
일단 스테로이드의효과가 대단한걸느끼네요. 그담 유전적인형질 다양한운동방식도
한몫하는듯하네요.
우리나라는 참 불법약물 인식이 좋은듯
@@집에가자-z2f 제 친구가 원래 벤치프레스 70도 겨우 들었는데 약 하고 3개월만에 120을 들더라구요 핏줄도 두꺼워지고 스킨도 얇아지더라구요 그래서 약을 하는구나 하고 현타왔습니다.
@@최태양-h6t 와 3개월만에 중량을 50kg나 올리나요..? ㄷ 대단하네요 진짜
@@haribo3008 심지어 1rm 도아니고 6개 하더라구요 그 이후로 친구 뽕맛 봐버려가지고 약 못 끊고 2019년도부터 계속 사용중입니다.
@@최태양-h6t 대단하네요. 저는 벤치를 즐겨하지 않아서 중량 올리는게 더디긴하지만 벤치 80kg에서 중량 안올린지 한참 됐는데.. 3달만에 50kg를 들다니..😂😂
업라이트 로우 / 덤벨 레이즈 홀드 / 원암 케이블 리버스 플라이
영상 잘봤어요 굿
감사합니다
범스테드는 아놀드처럼 걍 바로 영화배우해도 되겠는데..? 졸 잘생겼네 진짜
업라이트 로우 해봐야겠다.. 감사합니다!
어깨로 할 수 있는 유일한 로우 운동이니까
0:47 와중에 크범 딱 봐도 월등하네…
도움 많이 되겠습니다. 감사합니다. 😀😀 끝에 빅터쌤이 나와서 반가웠어요.
와 감사합니다
안드레 데이유 약물 사용했나요?
오늘 업라이트로우 처음 해봤는데 진짜 너무 맛있네요 맛있는 정보 감사합니다!
리시트 서포트 구매해서 오늘 받았습니다! 정말 간편하고 좋네요!!감사합니다!
덤벨레이즈 홀드..신선합니다.
요새 가슴운동 보다는 등이랑 어깨를 많이 하는데 다른 영상보다 더 좋은 운동이 나오다니 너무 좋네요..ㅎㄷㄷ 오늘도 꿀팁 정말 고맙습니다^^
형님 이번편은 보통사람이 할수있는 운동 맞나요....?
첫번째 업라이트로우
두번째 사레레펌핑후 홀드 맞나요?
클래식 피지크는 하체보다 상체를 좀 더 보는 대회예요
안그래도 늘어나는 중량에 비해 어깨가 잘 크지 않아 고민이었는데 유익한 정보 감사합니다😊😊
선수 아니면 프레스만 해도 커져요ㅜ 업라이트로우 같은건 안건드리고 기초만해도 커져요....
너무 좋아보여서 구매했네요~가격도 저렴하고 원터치방식 좋은정보 감사합니다^^
스테로이드 어깨 뽕 키운거 말고
일반인 이 커지는 방법이 있어야지
너 운동 안하지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ주 1회 운동은 하니? 골격근량20에 체지방 30나올듯
@@김준하-h4t 존만이 ㅡ잡아뿔라ㅡ
바벨을 높게 들면 승모근 운동이 되는거 아닌가요?
진짜 운동도 안 해본 석박사들이 내는 이론보다 실제로 운동선수들의 경험이 도움이 많이 됨
이 댓글을 광호야가 싫어합니다
그건 니가 뭘 해도 좋을 때인 동네 축구만 뛰어도 몸 변화 있을 개족밥 개초보인 수준이라
예체능은 실기임 ㅋㅋㅋ
100년 전처럼 운동해라 그럼
아직도 이런소리하는 사람이 있네 ㅋㅋ
저는 어깨 주4,5회 정도하는거 같아요 약점부위라 자주하게됐는데 회복도 빠르고 어깨 많이 좋아졌습니다
어깨가 다친적이 있어서 할때 아픈데(많이는 아님) 그래도 꾸준히 해서 근육을 만들어야 하나요?
@@안준영-w5m 그렇게 하시면 결국 다치십니다
통증 원인을 찾아서 반드시 제거하고 하셔야 돼요
스스로 찾긴 힘들고 재활pt 받아보시는걸 추천드립니다
감사합니다 요즘 어깨 키우는 중인데 많은 도움 됐습니당
4:15 원암 리버스
홀드 방법이 하니 렘보드 가 고안한게 아닙니다... 2000년도 초에 X - men 이라는 닉네임 으로 활동하던 토니 프리맨 도 어깨훈련 영상에서 덤벨 레터럴 레이즈 홀드 했었음...
지식이 늘었따
타고난 유전자 노력 그리고 그거
본인은 사레레,바벨 업라이트 로우(측면) 벤트오버 레터럴레이즈,리버스 펙덱플라이(후면) 오버헤드프레스(전,측면) 일주일에 2번 부위당 1종목씩 하는데 어깨 장난 아니게 커졌습니다
반복횟수는 8~12로 하셨나요? 세트수는요?
@@Full_lange 사레레 30회씩 4세트 벤트오버 레터럴 레이즈 20개 4세트하고 나머지는 10-12회씩 4세트 했어요
오우 저랑 어깨 루틴 같으시네요ㅋ 서서하는 OHP 너무 좋습니다. 어깨 최근에 다쳐서 쉬고 있는데 다시 시작해보겠습니다 득근합시다
어깨근육은 약과 운동이 병행될때 가장 빨리 크지않나요?
그건 모든 신체가 다 그렇습니다
약물 플러스 운동이 더해지면 넘사벽이죠
어깨에 안드수용체가 많이 잇어서 약물효율이 좋다고함
@@김철-t7o ㄴㄴ 약했을때 제일 간극이 도드라지는 부분이 어깨임
어깨 코코넛 크기랑 승모근 크기가 제일 차이나는듯?
네추럴과 비네추럴
다음에는 운동장비도 리뷰 부탁드려요!!
쟤네만큼은 절대 커지지 않지만
안하는것보단 하는게 낫다
어깨는 그냥 수영이제격인거같다...
세계 탑클래스 운동법 따라하면 올림피아 갈수있나여?
그럼에도 불구하고
프레스가 전부
영상운동들은 알파
아님니까? 슨배님들
경험으로 일반인은 아무리 해도 일정이상 자라지 않음 음식을 때려넣어야하는대 이것도 소화기관이 받쳐줘야
우리체육관 10에9이 전부프레스 하고사레레 ,등푹숙이고 플라이하는거 만하고있음 참고로그1%가 한두달에한번씩 매번다른동작으로 요상하게운동하는사람이나임니다
약을 꼽고 아무 어깨운동 하면 자동으로 커지죠 ㅋㅋㅋ
@@llllll94 왜이리 심술남? hoxy..?
@@llllll94 아니 댓 작성자가 커진다고 했지 범스테드처럼 된다고는 안했는데 갑자기 뭐노 ;;
@@llllll94 풉 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그놈의 약 약.. 보디빌딩을 보지마세요 굳이굳이 보디빌딩에 인생걸고 하는 사람들 약쟁이라는 말로 그사람들이 하는 노력이나 까내리지
ㅋㅋㅋㅋㅋ해봐라 꼽는다고 저렇게되나 ㅋㅋㅋㅋ
유전자지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 팁클래스 보디빌더 = 탑클래스 유전자
목소리만 보면 고기남자님 같은데 본인 아니신가여?!
스테로이드 잘받는게 가장 좋은게아닐까..
여잔데 어깨뽕 너무 갖고 싶어서.. 사레레 매일 해주는 중인데 이런 영상 넘 감사해유,,
와우..엄청 매력적이시네유
꿀팁 감사합니다
어깨는 진짜 ㅆㅂ 오지게안큼...
어깨는 황철순이 더 좋지않나요?
왼쪽어깨 다치고나서 사레레하면 통증이심해서 프레스랑 후면만하는데 최대한 프레스 가동범위가져가려고노력중이지만 그마저도 통증이오네요 ㅠㅠ
하..저랑 똑같네요..
저도 사레레하면 통증이 너무 심해서 프레스랑 후면 하는데..
업라이트 로우 부분동작으로 그나마 조금이라도 자극 주면 좋습니다. 저는 사레레는 통증이 너무 심하고, 업라이트 로우는 가동범위를 조금만 가져가면 통증이 덜하더라구요
@@About1030 마선호영상보고 와이드그립 업라이트로우하면 측면좋대서 해봣는데 완전좋다라구요 통증도없고 요새 하고잇습니다ㅎ 어떻게든 방법은찾으면 나오더라구요 득근하십쇼
로이더 운동방법을 배우느니 차라리 짐종국이나 보러가야겠다~
팩트로 전달 부탁드려요
크범 채널가서 어깨운동보면 프레스랑 레이즈 엄청 많이하던데
운동은 무슨 운동이야 약물 한번 시원하게 해주면 되지 ㅋㅋㅋㅋ
캬 싸라있네
근데 덤벨 업라이트 로우를 한다고 하면 바벨 업라이트 로우보다 한참 못미치나요??(중량 차이 심하지 않나요?)
@@영아볼때 근데 업라이트 로우는 바벨이 덤벨에 비해 훨씬 좋죠??
벤치나 이런건 섬세한 자극점 줄수 있는데 업라이트 로우는 그게 아니니요
@@thediamond잡부 체육관에 다 스트바 이지바 다 있지 않나요. 업라이트 로우 이지바로 넓게 잡고 하는데 측면 자극 미칩니다. 이지바 중량별로 쭈루룩 있으니 과부하 가져가기도 좋구요 덤벨은 비추합니다 밸런스 잡기가 처음엔 너무 어려움
이건근데 보통사람들을 위한 운동법이 아닌데요?..
프레스랑 레이즈로 되던데용
저어깨는 선천적으로 잘늘어나게끔 근육이 배치되 태어난것입니다.
안되는 사람은 안됨.
맞긴한데 그래도 장점보단 단점을 열심히 하는게 좋잖아연ㅎ
@@user-pw6nb7kq8r 내가 제일 싫어하는 말이 허송세월이지만.
극복이 외면적인 문제일땐 차라리 시술을 하는게 정신적으로도 옳음. 결국 외견을 위한다면 허상이니까요.😭
소개 해준분들 네츄럴인가요??
약 안하면 어깨는 아무리 열심히 운동하고 커보여도 펌핑 빠지면 도루묵… 만져봐야 좀 컸네? 하는 수준이지
어깨 안좋은 네츄럴 핑계 아닌가?
어깨는 타고가는게 많음
어깨 타고난 애들보면 그냥 모양이 잡혀버림
3번 매일하는데 ㄷ ㄷ
전1주일2번 가슴2번 팔꾸준히ㅋㅋ 하체2번
뭘 어떻게 만들어 바늘로 만들지 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 로무새 현실찐따등장
@@Sksmsdkrvmffj ㅠㅠ 로이더 등장하셨네
기승전 손목보호대?
운동이문제가아니라 약 존나써서 큰거겟지
승모 어깨라인 근육이 젤 섹시한 듯
누누히 말하는데 루틴이 중요한게아니라 수행능력이 중요하다. 점마들은 ohp 100키로 가지고 노는 쉑들인데
난 업라이트로우 불가능 어께 다치고난후 불가능한 운동임
빅라미 ㅇㄷ
역시 범스테드 형님 운동 방법도 비범하네요
일단 스테로이드을 해야 가능한 조건임 ㅋㅋ
어깨뽕을 어떻게 만들긴 약꼽고 하면 되는거지!
프로몸보고 보통사람을 논하능건 아닌거같음...
백인들은 약물쓰는걸 다들 기본적으로하니 저정도몸이되는것도 동양인보단 쉽지않을까합니다 물론 운동도 열심히 했것죠
어깨 바사삭 로우
@양다일
씨범같은 어깨 만들기 = 인젝꼽기
“약”
보통사람들이 따라한다고 되나....
스테로이드
이런 광고 대단히 유익합니다 물론 저는 운동 안함 ㅇㅇ ㅋㅋ
일반인 기준 두가지만 해서 옷빨 위한 어깨 만드는데는 충분
스테로이드 아닌가?
❤
3:03 저거 개빡셈 ㅅㅂ
덤벨로하는게 더좋음
범스테드는 스테로이드를 범했을까
그냥 성능 좋고 몸에 안좋은 약 이빠이 들이 부은거지 비법같은게 어딧냐 ㅋㅋㅋㅋ
어깨뽕 만든 방법은.. 일단은 약이고 두번째가 운동이지..약에대해서는 말을 안하네 ㅋ