¿Quién Más Quiere Ensanchar Caderas y Reducir Cintura? | 5 Ejercicios Cadera y Cintura
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- Si quieres ensanchar caderas y reducir cintura esta rutina de 5 ejercicios será perfecta.
Aumentar caderas es posible y te explico como en el vídeo. Además, son sencillas rutinas de ejercicios para mujeres que pueden hacer en casa.
También trabajaremos los glúteos ayudándolos a levantarlos y moldearlos.
Esta rutina puedes combinarla con estos ejercidos de cadera y cintura: bit.ly/Aumentar...
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¿Quién Más Quiere Ensanchar Caderas y Reducir Cintura?
Susana Yábar gracias por todos los ejercicios que haces! me han ayudado muchisimoooo!! enserio te estoy mut agradecida :'D
Susana Yábar me encantan tus videos..quiero quitarme los rollitos de la cadera, con estos ejercicios es posible cambiar la grasa por musculación en esa zona? o es preferible que haga otros ejercicios de reducción de abdomen bajo? Muchas gracias desde ya! abrazo desde Uruguay :)
Susana Yábar excelente vídeo, tengo una duda, hay que hacer cardio antes de empezar con esta rutina?
Susana Yábar yo quieroo susi!! 😉
Susana Yábar te quiero mucho
Yo toda la vida he sido muy delgada, siempre he tenido cintura pero mis caderas se veían todas aplastadas así que no se me veía cuerpo así que desde que empezó la cuarentena me he dedicado a hacer ejercicio.
Hago un día cadera y piernas y otro día cintura y abdomen. Con 20 minutos al día ya he notado muchos cambios, mi abdomen está marcado y mi cintura se nota mucho más y desde que empecé a hacer este ejercicio mis caderas comenzaron a ensancharse y tengo más glúteos, les juro que si sirve ser constante amigas sin tener que matarse con tanto ejercicio 🥺
Y cuánto tiempo as estado haciendo los ejercicios?
Empeze el 10 de julio yevo 7 dias asiendolo creo ay cambios no mucho pero si
Leslie Felix , gracias
cuantas veces a la semana lo hacía?
Le agregas algún tipo de peso ? Y de donde sacas la motivación? 🤣yo ni comienzo y ya quiero parar
Qué tal! Recién vengo a ver el vídeo, sé q no a much@s les importará o tal vez a nadie,pero hace 3 semanas q inicié con ejercicio estaba muy motivada y apenas unos días una persona destruyó por completo mi autoestima con palabras tan crueles q aún las llevo conmigo entre esas palabras me dijo q me veía muy mal y q no tenía cintura, q mi cara es más grande q mi cuerpo, q mis piernas no son piernas y q no tengo nada q ver con mi tronco.... En fin aparte de mi rutina de cardio como mencionaba antes apenas veo este vídeo y quiero tomar el reto no por darle gusto a nadie, quiero recuperar la confianza y seguridad en misma y espero q ésta rutina aparte de las que llevo me ayude a lograr mis objetivos. Saludos y gracias por ayudarnos con éstos excelentes ejercicios.
Nena Nava Tú puedes, ¡ánimo! \(^^)/
No agas caso de nada tu aslo por ti y q mo importe lo q digan los demas
Apuesto a que eres hermosa aún sin el cuerpo perfecto!
@@lizamiduran6980 muchas gracias 😊
Sabes qué? El cuerpo es una de las cosas que sí puedes cambiar. Las piernas delgadas engordan con ejercicio, la espalda ancha disminuye cuando bajamos un poco de peso, la cintura se achica si hacemos ejercicio y comemos menos carbohidratos. Toma coraje y demuéstrale a esa persona que sí puedes. Inscribe te en un gimnasio y come todo lo que beneficie a tu cuerpo y ya verás como te sentirás. Le demostrarás y a ti también que el cuerpo se puede moldear de forma increíble.
Este ejercicio lo hice como hace dos años y WOW me encantó, en verdad me ayudó muchísimo, yo no tenía nada de musculo en esa zona y me hacían ver muy recta, pero los empecé a hacer y en poco tiempo noté resultados, claro cada cuerpo es distinto y reacciona diferente a los ejercicios, desgraciadamente los dejé de hacer pero mis músculos no se fueron, todavía se ve esa curva, así que nuevamente los retomé, es mi primer día, vamos a ver como nos va. Éxito chicas, la rutina en verdad funciona. Muchas gracias
Empecé hacer desde el 1 de Noviembre, me propuse hacer esta meta para elevar mi autoestima y sentirme segura de mi misma, regreso en 3 semanas me doy autolike xd
Yo igual añádele a tu whatsap
😊
.
Como vas hasta ahora ?
Que tal?
Hola chicaaaas, pues bueno, les cuento mi experiencia.
Estos ejercicios los empecé hace mas de un mes,los hago junto a otras dos rutinas.
Los hago un día si y un día no.
Yo inicié super flaca debido a que hice muchas tonterías, entre ellas, intentar dejar de comer.
A mi me quedaban super flojos los pantalones y TODO, había destruido mi cuerpo,pues perdí demasiada masa. Nada de pechos, nada de nalgas, nada de caderas, nada de piernas.
Pues bueno! Puedo decir con orgullo que estos ejercicios me han ayudado demasiado, no tengo las medidas exactas, pero se nota a simple vista el gran cambio que mi cuerpo ha tenido. Estoy recuperando caderas, me han crecido los glúteos y las piernas las tengo un poco más gorditas(son las que mas me están costando). Obviamente no solo se trata del ejercicio. Si quieres que el músculo crezca, tienes que comer BIEN. Así que empecé a comer demasiada verdura acompañada ya sea de huevo o carne,pan integral... Empecé a tomar un poco de leche (antes no lo hacía) a comer tortilla (tampoco comía tortilla) y a beber demasiada agua.
Y como les dije anteriormente, he tenido unos resultados INCREÍBLES
Super recomendada la rutina👌
Hola
Disculpa, tu sabes si esta rutina para aumentar caderas da mejores resultados con pesas de tobillos?
Lo que pasa es que he notado que mis caderas se han reducido al parecer he estado haciendo ejercicios equivocados..
Porfavor necesito agrandar caderas y piernas ojalá..
Si puedes ayudarme te lo agradeceria..
Hola, disculpa quiero preguntarte si esta rutina es de 10 dias seguidos?? Y lo otro..despues de cumplir el reto hay que hacer unas dos o tres veces por semana para mantenerse y lo otro crees que de mejor resultado con pesas de tobilleras??
Ayuda porfa!!! Saludos
@@angelaphillips6059 yo lo hago con tobillera , 3 veces x semana
Gracias por comentar. Animas a mucha gente
Susana! he estado viendo tus vídeos desde que tengo 12 años, ahora estoy apunto de cumplir 14 y los resultados han sido geniales!.
cuando tenía 12 pesaba 90 kg ahora, he crecido un montón de estatura pero peso 69!!.
eso me ha motivado a seguir viendo tus vídeos y a seguir haciendo tus ejercicios.
Muchas gracias por compartir tus vídeos. Un beso. 😘
Ayyy!!! No sabes la ilusión que me hace leer tus palabras +Tugfa Aba
Enhorabuena por tu constancia. Estoy muy contenta de ti💐💐💐
Te mando mucho ánimo para que sigas cuidándote y por supuesto, sigue contando conmigo para lo que necesites me hace mucha mucha ilusión tenerte en mi canal❤️
Susana Yábar
Muchísimas gracias.
Un beso 😘
+Tugfa Aba 😚😚😚
Vania León EN TU CASO NO SE PUEDE HABLAR DE RESULTADO PORQUE ESTAS CRECIENDO!!!!!! 😂
Vania León eso es parte de tu desarrollo no es tanto por los ejercicios
estoy haciendo los ejercicios durante 1 mes y noto muchisimo el cambio, tengo mas forma en mi cuerpo y mis piernas crecieron bastante, me encantaa ❤
Cada cuanto lo haces?
Perdona por el nombre es la cuenta de mi papá
Amiga es enserio del ejercicio ?? Por que hoy miercoles 25 de marzo estoy empezandolos
@@ojosbonitos6192 y que tal?
@@roxyoongi pues si ase efecto , yevo 2 semanas y veo cambio me disen q me veo mas ancha d la cadera te recomiendo aserlo
@@ojosbonitos6192 Si funciona, lo haces diario?
Hola, les vengo a contar mi experiencia por qué estoy sorprendida, me propuse por la cuarentena hacer ejercicio y el día lunes al medirme tenia 80 de cadera y ahora (4 días después) tengo 83!
Pau Carpio wow, felicidades, y ahora que tal?
@@Kookie-zh5rr 2años, los hiciste?😮
Estos ejercicios son buenisimos y hace un tiempo queria comentar pero solo hasta ver más cambios, son super efectivos para activar el gluteo medio, además de bueno para la salud, por estética, yo comencé a hacerlos tal cual el video y después agregué bandas elásticas, cuando hagan eso se tienen que hacer ya lento, sintiendo tensión de las bandas, yo lo investigue como mayor rango de trayectoria; llegando bien abajo y bien arriba... Los resultados me encantan!!!
Llevo un mes haciendo esta rutina de ejercicios junto a otra de cintura y glúteos. Me han dicho que mis caderas han ensanchado. Por mi parte, si note los cambios en todo este mes que estuve trabajando mis caderas. Muy buena rutina en mi opinión.
Pues yo ya lo hize por más de 1 mes. 4 veces por semana.. este ejercicio y otro d solo reto de glúteos .. y si funciona!!!! Mi cuerpo ya tiene cintura. Ya se nota. Y los glúteos igual... intentarlo chicas!!
me encanto !! tengo 2 semanas haciendolos y ya se ven resultados
Que bieeen +Barbara Betancourt
¡Me alegro muchísimo!
Barbara Betancourt
Hola nena, una pregunta sólo te crecieron las caderas o también tonificó las piernas ?
hola haces todo los dias?
cada cuanto lo haces ?
1era rutina de hoy 23/01/23...Y también veo otras rutinas de otras personas porque se trata de sentirme bien cada dia, de mejorar y sobre todo divertirme.... Feliz y bendecido día para todos 🌻
Ya lo intenté, y si funciona! Solamente que debemos ser muy juiciosas, no hacerlo cada semana y debe ser acompañado de una buena alimentación, no me refiero a comer cosas sanas todo el tiempo, me refiero a que debemos dejar poco a poco la grasa, el azúcar y reducir las porciones y cantidades de comida ;)
A mi me. Dio mucho resultado el primer ejercicio y eso q estoy delgada pero me ensanchó las caderas, sabes como lo noto!!!!yo lo hago con pesas en los tobillos. Es genial
Empece hace mas de un mes haciendo rutina con este videos y otros mas que tiene que son buenisimos para gluteos y piernas, y la verdad que note camios enormes. Si lo haces todos los días se notan cambios en poco tiempo.
Holis, como sé que much@s buscan comentarios de si esto funciona o no para inspirarse y hacer los ejercicios, aquí les comparto yo mi caso: empecé a hacer esta rutina junto con otra de Patry Jordan para glúteos (además de abdominales de pie porque sí estoy algo gordita:c) desde hace 15 días. Respecto a mi alimentación, no dejé absolutamente nada, sólo las harinas y comida chatarra, y para beber sólo agua simple fresca, o bien, té de jengibre con limón al despertar, y procuré ayudarme de los líquidos para comer menos (pues aunque no comía mucha chatarra en sí, como frituras y esas cosas, sí comía mucho). Aumenté mi consumo de frutas, sobre todo manzana verde, y el plátano por sus proteínas y efecto saciante (así como de avena, almendras, y cosas así, por los mismos motivos). Hago los ejercicios un día sí y uno no, para reposar mis músculos (pero he aquí el detalle, a mí en lo personal me gusta mucho la sensación del dolor físico después de hacer ejercicio, por lo que yo hago hasta dos horas, o un poco más, de ejercicio cuando me toca realizarlos). He visto que muchos dicen que es imposible ver resultados tan pronto, pero tomo fotos para hacer comparación visual cada 7 días (día 1, 7 y 14) y ver si he progresado, y desde el día 7 noté el cambio de que mis glúteos se veían más curvos, pero seguían sin ser notorios. Y una semana después, ayer, ví que aumentaron un poco su tamaño y están tomando una forma muy bonita, pero tengo el problema de las caderas algo sumidas y llantitas bajo la cintura, por lo que no son del todo notorios todavía, pero resaltan mucho en comparación al día 1 :3
En resumen, cada cuerpo es diferente, quizá a algunos no les funcionó tan pronto, a lo mejor no realizaron los ejercicios de la mejor manera, no lo sé, pero de qué es posible, es posible ❤️ Sólo hay que ponerle mucho empeño y ser consistente nwn Yo ahorita noto que mi cuerpo comienza a ser más resistente, por lo que estoy experimentando con una mancuerna de 3kg, a ver qué resultados me da de aquí a unas semanas más :3 Pero bueno, sólo quería compartir eso, ¡muchos ánimos, todos podemos! 🤗
Oh, respecto a la cadera, de nuevo, no he visto mucho cambio porque en sí mi hueso de esa zona no me favorece, pero sigo haciendo los ejercicios, por si acaso nwn Y por la cintura, sí me ayudó mucho, poco a poco va curvéandose hacia adentro, y va tomando una apariencia bonita:')
Hay hermosa, gracias por tus palabras, yo llevo ya dos meses haciendo ejercicio y pues e visto un poco los resultados, pero yo creo que no se ha notado mucho por lo mismo de que no me cuido mucho en la comida, solo estoy tomando mucho más agua y la comida la reduci a porciones más chicas, como más poco,porque es que si me cuesta dejar de comer todo porque amo comer, peor hoy me he propuesto a dejar de comer cosas innecesaria como las chatarras. En fin el caso es que agradezco tus palabras, me han motivado a seguir a delante, a no dejar de hacer ejercicio y ponerle mucho más aún mi esfuerzo y dedicación.
No dejaste absolutamente nada, pero si casi te metiste a una dieta nutritiva 🥴
Si dejas las harinas que cosas comes ?osea me refiero a que yo hago pan 100%integral y me como solo uno de 30 gramos al día como desayuno pero quiero reemplazarlo y comer otras cosas para no consumir mucha harina
@Geraldin Park no agradezca, espero le vaya muy bien
@elizabeth lagos Igual consumía pan integral o con mucha fibra porque tengo problemas digestivos, pero procuro no comer tanto
Simplemente llegue al lugar perfecto , mil gracias hermosa , tus rutinas son muy nobles , no es complicado entenderlas , ejercicios buenos y que no se miran aparatosos .. bendiciones..
holaaa, yo comencé desde el lunes porque la verdad soy tan despistada que me di cuenta que mi problema no es mi cintura, sino MI CADERA, vuelvo en 15 días y a ver si veo cambios, hasta ahora soy
cintura: 72cm
cadera: 95cm
Tengo cuerpo triángulo invertido y quiero tener más caderas
Hoy comienzo.... 05/03/20🍂
Cadera:89
Cintura:72
Hola again :)
Pues si! Si me funcionó..no del todo como quería pero sí que vi MUCHOS CAMBIOS , me siento mejor pero ahora que tengo más tiempo lo haré de nuevo!!⭐
Yo tambien soy triangulo invertido :((
X3😿
Cómo te ha ido en estas dos semanas?
Amiga cómo te va
@@jakelinedelgado2875 x4
Eh cumplido el reto y llevo 3 meses haciendo esta rutina todos los días y los resultados son muy notorios ❤❤
Se te ensancharon más las caderas??
Soy flaquita y casi no tengo cadera, quiero caderas
Que fue lo q notaste????
@@lareyd1680 Si lo note porque varios de mis pantalones no me subían ya en la parte de las caderas y con pantalones negados se notaba que tenía más caderas
@@camilaherrera2256 que aumentaron de tamaño porque ya no me suben varios pantalones que antes usaba s
Que desayunas?
Yo soy muy delgada pero comencé haciendo estos ejercicios y e visto mucho cambio llevo 1 mes y de verdad me an servido gracias
En mi caso combinó mis ejercicios de ambas entrenadoras (patry y susana yabar) son muy buenas dando instrucciones, sus ejercicios tienen calidad y efectividad
Gracias a la cuarentena comenzaré a hacer esto hoy:u
Comienzo hoy 22 de marzo regreso en 15 días ire contando si hay resultados
.
.
Por el momento como vas?? Vas notando las mejorías?
.
Que paxo?😂
Hace 5 días que vengo haciendo los ejercicios y mi novio hoy me dijo que me ve más caderona y culona !
Te mintió es imposible
Si a mi tmbn me resulto rápido
@@lheslie5424 😰😰😱 en cuanto?
@@soyali2272 5 días, ella lo dijo
Eso es en serio?
GRACIAS DE VERDAD FUNCIONA YO EMPEZE YA HACE COMO UNOS DOS DIAS Y YA SE ME VEN RESULTADOS MIL GRACIAS. ERES UNA CHICA MUY BELLA 💕💕💕💕💕
Bueno, vi todo el video y me parecío bastante completo
Empezare el dia de mañana domingo 6 de abril 2020
Soy delgada, peso 50 kg y casi no tengo caderas, miden aproximadamente 90 cm
Y me interesa mucho cambiar eso de mi para tener una autoestima más sólida!!
Volvere cada 5 días para comunicar mis resultados, hare la rutina por 2 meses a ver como me va, esperp funcione!!! Tengo mucha fe ❤️
Like para no desaparecer y poder decirles como es el resultado
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Dime, que tal te a parecido?
Cómo vas?
13 abril:Hola, llevo casi una semana haciéndola pues descanso una vez por semana
Complemento esta rutina con una de abdomen intenso por 8 minutos, de ella misma y ne ha ido muy bien, trato de hacerla diario, y si he visto que mi cintuta empiezan a haber resultados, pero no de reduccion sino en que se marca un poco, ha pasado poco tiempo asi que volveré en un mes exacto, el 13 de mayo para ver si noto un verdadero cambio, saludos! ❤️
@@lorenabarreraup6347 y ahora
Como te fuee??? :3
Voy a empezar hoy con estos ejercicios, básicamente lo hago para aumentar un poco la cadera. Estas son mis medidas el 27/04/2020:
✳Cintura: 65 cm
✳Cadera: 84 cm
Estoy muy motivada con los ejercicios, intentaré volver cada semana para ir contando los resultados💜✨
Como te fuee?? :3
Saludos y bendiciones para ti querida Susana.!!💖💖💖desde Córdoba Argentina
Ayer me enteré que baje 6 kilos en 2 meses cuidándome y realizando esta rutina y otros más me siento muy orgullosa y feliz!!!💕💕💕🍎
Desde que sigo tu rutina para "cuerpo de reloj de arena" he logrado recuperar mi cuerpo :3 ya mi abdomen está más des hinchado, esto me sirve para los ejercicios del segundo día en el cual debo hacer cadera y cintura y no tenía ni idea de que hacer :3 mil gracias bella.
¡Qué bieeeen +Fio Bravo! Me alegro muchísimo😄👏🏼
Enhorabuena por tu esfuerzo y verás cómo consigues lo que te propongas.
Por cierto, si estás suscrita a mi canal no olvides activar la campanita que hay al lado para no perderte ninguno de mis vídeos.
Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa.
Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕
Fio Bravo p
Excelentes. Muchas gracias. 👍👍👍
Cintura:87
Cadera: 105
Lo haré todos los días y regresaré el 06 de junio 2020 a ver como me va. Lo prometo 🙌
Ánimo, tú puedes!
y??
Hola chicos, estoy muy feliz la verdad si funciona, no es la gran cosa pero si funcionó, aumenté 4 centímetros.. he comparado mis fotos y me medi y si aumenté caderas, la cintura la veo igual 😓 pero es que también he comido mucha proteína y cosas para aumentar masa corporal. Quizás por eso no reducí cintura. Pero sean contantes que si funciona sl 100%.
@@aletzabikergirl6833 Ok gracias, yo voy haciendo este y el otro ejercicio de Susana de reducir cintura en 10 dias, a ese lo hago todos los dias, te lo recomiendo, quiza te funcione
@@chxrry355 muchas gracias lo haré..
Mis caderas son anchas y redondas, hecho hecho está gracias gracias universo 🦋
Mi cintura es pequeña delgada, hecho hecho está gracias gracias universo 🦋
Día1: ✓
día2: ✓ :D
día3:✓
día4: ✓ intentaré hacer esto 3 veces por semana
día5:✓ llevo tres días desde que incluí peso
día6: lo termine, me sentí más cansada..
día7: ✓
Que tipo d epeso?
Excelente ejercicios. Gracias por tan buena rutina.
Susana Yábar el mejor canal me a funcionado demasiado y e cambiado rápido todo el mundo me pregunta que que estoy haciendo con mis caderas MUCHÍSIMAS GRACIAS. Y me e motivado a hacer estos ejercicios y esto comiendo todo lo que me recomendaste en este buenísimo vídeo
No sabes cuánto me alegro +Yuliana Beroes Avendaño
Muchísimas gracias por tus palabras y te animo a que sigas cuidándote cada semana porque la constancia es la clave para seguir consiguiendo más resultados.
Si te animas envíame una foto a instagram del antes y del después. Será genial enseñársela al resto de chicas para que se animen también a seguir cuidándose.
Te mando un beso enorme y ya sabes que aquí estaré para lo que necesites🌸
estoy emocionada por hacer este ejercicio,(es lo bueno de la cuarentena jij);espero de verdad que me den resultados porque quiero llegar a la escuela despues de todos estos dias y que todas me tengan envidia (jajaj disculpenme por estar fantaseando)deseenme suerte.Comienzo hoy!!!!!!!!!!!!!!!!
mucha suerte hades camargo :)
Hola chicas, hoy fue mi primer día, mis caderas están midiendo 85 cm. Semanalmente estaré comentando cómo voy con los resultados, haré esta rutina un día si y un día no. ¡Suerte para ti también que quieres empezar!.
Cómo te fue durante ese tiempo?
Empezaré este lunes que viene, haré un reto de 2 semanas. Les contaré mis resultados pasado 1 semana. Primero empezaré midiendo mi cadera y cintura. 😁
Cuéntanos!!
Si funciona!! incluso he bajado 2 kilos y reducí mi cintura les recomiendo mucho que incluyan cardio 30 minutos o abdominales :')
@@catberry7490 que buenoooo❤️ gracias por la recomendación ❤️🌞
@@catberry7490 correcto con planchas
*CHICOS Y CHICAS, A MI ANTES NO ME FUNCIONABAN LOS EJERCICIOS PORQUE NO ME ALIMENTABA CORRECTAMENTE PARA QUE MI MÚSCULOS CRECERÁN NI LO PONÍAN PESO, ESTE AÑO ME PROPUSE MI 100%Y SI HUBO RESULTADOS PORQUE LE PUSE PESO ( UNA MOCHILA CON PESO, ETC) Y ESTOY COMIENDO BIEN ( PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS) PERO NO SE OLVIDES DE LOSS OTROS NUTRIENTES ENCENCIALES.TAMBIEN LES RECOMIENDO UN LICUADO DE PLÁTANO, AVENA Y LECHE, DESPUÉS DE SU ENTRENAMIENTO.
TRES VECES A LA SEMANA.
hola susana yo practico los ejercicios de aumentar cadera y reducir cintura conbinado con el de aumentar gluteos con 3 ejercicios realmente muy buenos pero quedo rendida gracias por tus videos
me encantas todos tus ejercicios los pongo en práctica todos los.días☺☺
¡Que bieeeeen +Julitsa Arias!
Me alegro muchísimo y verás como, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados.
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Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕
Susana eres naturalmente hermosa... me encanta eso de ti... por fin una mujer bella sin trucos y mentiras plasticas... gracias por tus videos.!
Muchas gracias de verdad +Kop Tor ☺️
Ánimo con mis ejercicios y aquí estaré para lo que necesites.
Esto también ayuda para los hip dips?
Lo recomiendo, si sirve 👌
Gracias por responder en Instagram ❤
Te cuento
Tengo recién 14 años y sinceramente no soy de lo que se dice "gorda", estoy en un peso normal pero tengo un poco de grasa acumulada en la parte baja del abdomen y la espalda, que no es muuucha, pero me gustaria mucho tener un abdomen plano😭 y reducir la cintura. Como estoy con todo lo del crecimiento se me ensancharon las caderas, por lo que me gustaria endurecer y adelgazar mis muslos que no estan muy bien y endurecer los glúteos, solo eso! jaja
Nunca hice ejercicio, solo Natación y pilates por lo que no estoy acostumbrada, pero estoy totalmente predispuesta a hacer todo el ejercicio necesario! Lo que si, no quiero hacer una super dieta, creo que soy chica y me gustaria disfrutar de comer y no engordar tanto. No tomo gaseosas, solo jugos de los sin azucar ni nada y tomo 2 litros de agua por dia. Tengo una desviación en la columna, por lo que no me puedo exigir con peso, pero todo lo demas si!!
empecé haciendo los ejercicios de la app "En forma en 30 dias" y esta bueno, pero quiero saber que plan me recomendas vos! Perdon por molestarte!!
Desde ya muchas graciass❤
Hola +Sofii Ojeda
Un placer tenerte por aquí. Según lo que me cuentas, aquí te mando una rutina semanal de tres días para que hagas es suficiente ejercicio como para estar en forma y notar resultados.
Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana:
- El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos.
Ejercicios de Cardio:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6
Después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales.
Ejercicios de Caderas (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG
Ejercicios de Cintura (elige dos)
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb
Ejercicios de Abdominales (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq
- El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales
Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y espalda.
Ejercicios de Glúteos (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge
Ejercicios de piernas (elige dos)
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV
Ejercicios de espalda (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs
- El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio
Después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales.
Ejercicios de Caderas (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG
Ejercicios de Cintura (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb
Ejercicios de Abdominales (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq
- Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Pasta y arroces elimínalos de las cenas
- Elimina el pan o come pan integral
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud.
Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo.
¡Espero noticias tuyas! Un beso💕
Yo también no estoy gorda pero quiero agarar cuerpo
X2
Me encanta tu voz tranquila y animadora, tu alegria y tu energia, sin duda te doy mi like y gracias por el video,eres preciosa ;^
Estos ejercicios son buenos a mi también me crecieron las caderas, ya que tengo cuerpo de triángulo invertido. Gracias Susy 😊
lo haré diario lo juro!!! muy buenos tus vídeos susana saludos desde Mexico
Muchas gracias +Noemi Aguilar
Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites.
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Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa.
Un beso💕
Sii,sirve chicas desde hace un mes empezé a realizar los ejercicios y noto que si,efectivamente hubo resultados,no me gusta poner en los comentarios lo empiezo y les digo,no!
Pero sii,funcionaa! Graciass por los ejercicios!! 🥺♥️
Lo hacías dejando un día? O todos los días? :c
@@beckyvi4730 lo hacia todos los días, solo descansaba los sábados y domingos amiga.
1er entrenamiento de hoy 30/01/23 para niciar con mucho ánimo fuerza y energía... Feliz y bendecido día para todos 🌻🥰
Hace 3 días empecé la rutina,me cansa mucho pero espero resultados
Dentro de un mes vuelvo a contarles como me fue con la rutina :)
Hola Susana espero estes bien. Este ejercicio hoy lo realicé y me gustó mucho, además porque no solo trabajamos las caderas sino los gluteos y cintura Buenisimo. MIl gracias
Gracias Yolanda!
Siiiii es buenísimo, muy completo👊🏼
Te mando mucho ánimo para que sigas entrenando🤗😘
@@susanayabar Que alegría que me respondas. Claro estoy muy entusiasmada y muy juiciosa realizando tres días a la semana. Mañana me toca. Abrazos desde Colombia
Like si lo estas viendo acostada
Jajaja pues como lo supo?
X 2
X3
comiendo jajja sentada
Compra una alfombra y haces ejercicios en tu pieza o habitación 😜 sólo tienes que bajarte de la cama y ya está ...
1:16 empieza la rutina
Muy bueno los ejercicios 😀😄
Muy buenos ejercicios . Pero estoy tan acostumbrada a ver a Patry Jordan que me pareció raro jajaja
Igual a mi
Igual xd
Ahaha vengó de ese canal xd
Estamos iguales jajaj
Yo hago todas las rutinas de Susana yabar menos las de abdomen porque tengo una hernia en el abdomen y me a ido muy buen mi figura esta muy definida y delgada y las piernas muy bien 🙂🙂
ufff hice los ejercicios ya q es la primera vez que hago gim, me agote, pero bueno ya voy a ver los resultados... muy buenos vídeos Susana te felicito. besitos
Muchas gracias +Raquel Blanco
Mi consejo es que vayas poco a poco haciendo ejercicio pero siendo constante. Así verás como, sin darte cuenta, vas a conseguir muy buenos resultados.
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Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa.
Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕
Raquel Blanco ya viste resultados?
Raquel Blanco ya viste resultados?
en cuanto tiempo notaste resultados?
Susana Yábar r
Gracias por sus ejercicios Susana lucharé vendiciones desde USA 🙏🏼🙏🏼🤗❤️
Estos ejercisios me ayudaron mucho
Voy tres semanas haciendo 4 series de tu rutina
Pense que era cuadrada geneticamente jejeje pero no ! Estoy muy comtenta :'D
Baje 10 kilos con vos linda!!!! Te admiro y te sigo de por vida graciassss
te funciono de aumentar caderas???
Me encantan tus ejercicios me ayudado mucho con la pérdida de peso hace tiempo que veo tus videos me encanta 💪💪💪👍👏👏👏🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️👏👏y si funciona gracias linda muy buenos especial para la cadera y los núcleos no pierdo la esperanza de estar un día con esas caderas de reducidas gracias mil gracias
Hoy inició, regreso en un mes (si cumplo):v
Si funciona, solo que no fui tan constante pero si hay resultados 😁
Ward
Como te fue?
Hola muy buena el video en 15 dias logre tener mas caderas y piernas.
Me motive, asi que lo hare hoy. Regreso aprox en 1 mes, denle like o respondanme para que pes vaya diciendo mis resultados. Saludos desde México ♥️
Como vas
.
Me encanta! Se nota la diferencia! Y sin pesas!
Genia!!
🇺🇾
Hola no comenté antes pero ya es un mes que voy así al pie y ya estoy nalgona y caderona😅 la verdad esque ahora me aumento la autoestima 😅ahora sí me queda bien un jean o calza antes era un tabla😅😆
Hola! Hiciste los ejercicios solo de este video? Cuántas veces a la semana?
Cuantas veces a la semana lo haces?
Serioooo
Tenías días de descanso ?
dicen que se debe hacer de 2 a 3 veces a la semana yo lo hare solo 2 veces a la semana porque si se hace todos los dias tonificas y no aumentas dicen u-u tambien puedo estar equivocada
Ok, voy a empezar hoy 15 de abril, combino este junto con un video de Tania Arredondo para trabajar la cintura, el reto de 2 semanas de Chloe Thing y otro de Gym virtual para lo mismo (cintura) y unos audios subliminales para darme empujoncito, OJO, los hago todos los dias. Pero este lo haré un dia si y un dia no ya que también hago pierna y pompi, asi que debo descansar el musculo.
Estaré documentando resultados cuando los vea. Luego regreso 💖
🍒Dia uno 🍒
Muy buenos ejercicios estos no son pesados ni fastidiosos. Yo los hago y m va muy bien. Gracias.
si funciona, todos tus ejercicios son tan buenos, me funcionaron a las 2semanas . gracias.
+Tannia uwu ¡Me alegro muchísimo!😄👏🏼
Annia hdz de verdad en tan poco tiempo ? 😳 recién empecé a realizar esta rutina, espero me funcione !
@@erikayazminnunezmunoz6423 cómo te fue? Contéstame nena.
Yo ya he hecho muchos ejercicios comencé de poco y ahora ya me gusta más.
Obvio al ver que te da resultado quieres seguir el problema es que he hecho de glúteo y me funciona pero cadera no tengo y quiero hacer ese tipo de ejercicios solo si aumenta hace poco leí un comentario que decía una chica que sus caderas bajaron
Y quiero saber. He hecho glúteo y un poco de cadera pero si eso poco que he hecho va a desaparecer mejor no lo hago 😂😂😂contesten por favor.
Voy a hacer este ejercicio desde hoy, en un mes vuelvo y les cuento cómo me fue
Actualización: he aumentado caderas, y eso que sólo llevo como dos semanas, pero lo que más me alegra, es que con estos ejercicios también he sacado una cintura bastante significativa. Estoy muy contenta!
Ok, sí crecieron, estoy muy contenta, aunque yo agregué pesas porque tengo el culo grande, y pues quería que mis caderas también fueran proporcionales. Seguiré entrenando. Aunque aclaro que esto no es lo único que hago, sino que hace parte de mi rutina. Gracias por este video!!
Cuenta q haces?
@@mariapaulasegura1772 Gracias por volver. 💜😄
Holaaaaaa, oye y lo haces todos los días?
Me encantan tus vídeos Susana ..te sigo hace un mes y veo resultados...muchas gracias hermosa
Lo intentaré y espero que funcione
Cintura: 60
Cadera: 80
Son medidas aproximadas ya que no tengo cinta de medir y pues espero que sirva, vuelvo en unas semanas, deséenme suerte
y como te fue?
Cómo te fue amiga?
Vale voy a mejorar empiezo hoy 27 de Jun a Jul 30 un poco mas de un mes les diré mis resultados
Ward
@@chupapijastresmil7089 perdón no lo pude hacer ya que me cai de las escaleras y se me rompió la pierna. Pero lo hice antes de eso 1 semana y me bajo 3cm de cintura y aumente 2 de cadera
@@sofiaeslpez6226 wow no te preocupes, ojala que mejores :)
@@chupapijastresmil7089 si de echo en 4 días me quitan el yeso pero cuanto mejore lo are y gracias suerte
🌹 Hermosa Susana, bendiciones.
AMO tus ejercicios. 💓
me super hiper mega encantan tus ejercicios Susana ❤ me han servido demasiado
Grciaaaaaas +Stefany Jurado
¡Qué ilusión! Me alegro muchísimo y verás como, si eres constante, vas a conseguir muchos más resultados.
Ánimo y aquí estaré para lo que necesites❤️
*Si Funciona!!!*
*El Resultado Fue Magnifico*👌
En cuanto viste resultados? ?
Seus exercício são ótimos adorooo
Amigas lo voy empezar hacer y vendré en un mes
8 de marzo 2020-
Les cuento cómo me fue :)
@@jazminsanchezroque494 unete al grupo de wass donde subiremos nuestros resultados
chat.whatsapp.com/Dkl16IV2qwi4p2nkA1NwRf
Como te fue?? :3
Ella: como estas,bien??
Yo: llamando a la ambulancia
Carla Iam JAJAJAJA😂😂💖
Lit 😂
Asi estoy yo😂😂😂😂
Jajjajajja
Jajsjsjsjajssjjsjsjsjsjsj😂
Hola comencé hacer la rutina de cadera hace meses, y la verdad he notado cambios, poco a poco, cuesta porque es cadera, pero siendo constante se va notando
quiero aumentar musculo en las piernas soy delgada y tengo patitas de pollo q debo comer para eso help meeee!!!!! gracias 😖😖😘💪💪💪
Holaaaa +doña cleotilde de ron damon
Si quieres aumentar tus piernas realiza TRES DÍAS por semana lo siguiente:
- PARA AUMENTAR PIERNAS: la mejor opción para conseguir masa muscular es entrenar con pesas ya que la resistencia-peso que se puede generar es mayor y por lo tanto, se estimulan más las fibras musculares. No obstante, con mis ejercicios de piernas, siempre y cuando seas constante, vas a poder conseguir algo de masa muscular. Solamente si la realizas continuadamente, mínimo TRES DÍAS por semana y llevas una alimentación adecuada.
Aquí te dejo un enlace con todos mis ejercicios. Deja un día de por medio si puedes para poder dar un buen descanso y recuperación a las fibras musculares.
Ejercicio de Piernas:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV
Otra opción también, es ponerte pesas en los tobillos para hacer estos ejercicios.
Además, para acelerar tu crecimiento muscular podríamos decir que las proteínas son los ladrillos de los músculos. Para construir músculos necesitas alimentos que sean ricos en proteínas. Ahora bien, no todos los alimentos tienen la misma composición. Aquí están lo que pueden tener un mayor impacto en tu físico:
-Los huevos
-El hígado
-Los riñones
-La carne de res
-El pescado
-El pollo
-El pavo
-El queso
-La leche
-El yogurt
-Las almendras
-Las judías
-Los guisantes
¡Espero que te sirvan! Seguimos en contacto y te mando un beso enorme💕
llevo 10 dias haciendo sentadillas con pesas y si algunas cosas de esas son las que como como el atun, las claras, el yogur , la leche, avena y pollo .
aré esta rutina tuya que se ve muy buena, amiga muchas gracias ya me entusiasme maaas!! nos vemos pronto siguee asi!.
Jessi Ruiz la carne de res te ayuda mucho también, el banano, y cuando hagas ejercicios procura hacer con mas peso y pocas repeticiones y al menos has 2 oh 3 veces x semana piernas para q las dejes descansar el músculo porque si haces diario se t entume y no t crece solo t define
Hola si quieres aumentar músculo tienes que levantar peso... Y claro tu alimentación
harta proteina pollo,huevo,pescado,fruta,platano,y tambien el peso influye
Comencé está el rutina de ejercicios el 7 de Abril vuelvo el 7 de Mayo. Estoy muy motivada 💪🏻 si quieren saber si me funciona comenten para recordar actualizar
Hola seguiste
Hola, hoy empece con esta rutina.. Voy a echarle ganas para no dejar a medias el ejercicio.. Nos vemos en 1 mes..
Siempre que intento hacer ese tipo de ejercicios, me pesa mucho, y termino rindiendome, y solo miro vídeos sin hacer nada😭 en realidad no sé qué hacer para motivarme al 100% pero lo voy a intentar porque de verdad quiero mis caderas anchas😭 espero ser constante, y muchas gracias por este tipo de videos❤
Intenta ser constante +Ferny Vargas
Para mí el deporte es parte de mi vida y no como algo que hacer para 15 días. Por eso que mi consejo para ti sería el mismo.
Hacer deporte te dará muchos beneficios, no sólo para ensanchar tus caderas sino para mejorar el cuerpo en general, llevar una vida más saludable, sentirte mejor contigo misma, estar más contenta, positiva y por tanto, se reflejará en otros aspectos de tu vida.
Imagino que cada día duermes, comes, bebes agua... ¿No? Pues tomate el deporte como si fuera una necesidad más.
Al principio será una obligación pero verás como con el tiempo, cuando veas los resultados y lo bueno que es para tu salud será una necesidad.
Además, no tienes que hacerlo cada día de la semana. Con entrenar tres días por semana es más que suficiente para notar resultados.
Por estas y por muchas otras razones, ánimo con el ejercicio y aquí estaré siempre que me necesites.
Ánimo y no lo pienses más.
¡Empieza hoy mismo! Y gana la batalla a tu cabeza y a la pereza💜
Susana Yábar Muchas gracias, que buen consejo❤ saludos!¡🌸
Ojalá te ayude +Ferny Vargas 😚❤️
Jaja ánimooooooo
ruclips.net/channel/UCMGIp3jifsoufZv_y8_c1Qg . No hay nada imposible, yo bajé 10 kilos con Billy Blanks y sus rutinas de tae bo...
Sirve tambien para reducir cintura y ser menos ancha?❤️esa es mi meta💪
Pues yo empece el día de hoy 22 sep 2020 con este ejercicio y uno de gim virtual, haber si funcionan x lo pronto los hice y m duele todo espero acostumbrarme para quedar buenona 🤣 hay luego platicare si si los hice o me dio weva pero x lo pronto estoy motivada y con ganas de hacerlas los veo luego y les cuento que show bendiciones
1ra seción: pasable
2da seción: tengo mucha energía!!
3ra seción: esto es un infiernoooo 😭😭
Hoy empecé porq no tengo cadera , vere como me va...!!!!! También no tengo cintura.
@@nancyflores7253 yy? Como te fue??
@@cata2240 pos tiré la toalla , soy muy floja para los ejercicios, me falta motivación. Pero estoy cuidando mi alimentación. Y estoy casi modo sexy. Pero ya no estoy subiendo de peso .. espero lo logres y tu , si puedes ..!!
@@nancyflores7253 ahh, gracias! La verdad no sé por donde empezar, vi muchad rutinas diferentes y no sé cual seguir. Mi objetivo es estar linda para mi cumple de 15🤗, espero lograrlo, elija la rutina que elija.
Por cierto, si sos "floja" te cuento sobre los "audios subliminales" se supone que podes escuchar sobre algo y se va a cumplir, yo estoy probando con ellos y ejercicio. Te aviso por si querés probarlo❤
@@cata2240 que tengas un bello 15 años , come muy saludable, y en fin haces ejercicio, si puedes sal a correr todos los dias y después de eso has ejercicios. Toma agua .
1:16 para los que venimos diario ;)
Rutina de hoy 27/01/23 maravilloso para iniciar este dia con la mejor actitud 🌻
Sube calentamiento con ejercicios porfa 🙏🏽♥️ son buenos realmente me canse pero pare porque me lastime el músculo 💁🏻♀️
Hoy empezaré, soy de las personas que se rinden muy pronto pero veamos si funciona❤️
Eres execelente Susana yabar llevo 1 mes haciendo tus ejercicios y ya veo resultado gracias
Debemos hacer un grupo en watsaap para hacer ejercicios y animarnos, 😘❤️
Gracias , gracias , Dios te bendiga hermosa , ahora me siento mucho mejor y con mas energía , sigue con esa buena vibra 🙌🙌🙌🙌🙌🙌💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
Muchísimas gracias de verdad💖🙏🏼
Hola susana yo quiero aumentar muchisimo caderas y reducir la cintura pero tengo 14 años cuanto tiempo me tardare en ver loa resultados ?
huuuy me puse aser este ejerccios y me iso sudar bastante se los recomiendo me esta asiendo bajar y anchar las cadera es recomendable este ejercicios
Rosario Coello enserio si funciona ? En cuento tiempo viste resultados ?
En cuanto tiempo ves resaultado???
Rosario Coello cuantas veces al día lo haces?
Inicié rutina con Susy y otras RUclipsrs el 18 abril de 2020 mi cintura media 90 cm mis caderas 106 cm y mi pecho 96. Estamos a 26 de junio y mis medidas son:
Pecho 92
Cintura: 80 cm
Cadera: 103 cm
No quería bajar tanta cadera y voy para aumentar más. Quiero llegar a 70 de cintura
Obvio estoy con alimentación sin grasas ni procesados, como mucho aguacate, quinoa y avena. Tomo dos litros al día de agua y dejé el alcohol... veo mi espalda ya sin rollos y me siento bien en dos meses y mi meta es llegar a septiembre tonificada. Es mucho esfuerzo pero vale la pena
Yo también empezaré hoy , 19 de Diciembre ! . Les cuento si funciona :)
Ánimo 🌹
PORQUE ESTE VIDEO ERA EL FALTANTE!!😍 GRACIAS !!! Y HAY EJERCICIOS UTILES PARA REDUCIR GRASA DEL LA PARTE DEL TORSO?
Muchas gracias +Fatima Karamakov
Por supuesto que sí.
Por si te animas, aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para reducir la grasa del torso. Realiza estos pasos cada día que entrenes:
-PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos:
Ejercicios de cardio:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6
Esto te ayudará a perder la grasa localizada.
- SEGUNDO: después del ejercicio aeróbico, realiza ejercicios de abdominales. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando.
Ejercicios de abdominales:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq
- TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.
Ejercicios de cintura:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb
- CUARTO: y después de los ejercicios de cintura realiza ejercicios para espalda. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.
Ejercicios de Espalda:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs
Y no menos importante cuida tu alimentación. Yo te recomendaría que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Si eres constante con estos pasos estoy segura de que notarás un cambio.
Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso y vete contándome💕
Susana Yábar una consulta e conseguido aumentar glúteos y pierna ...pero e notado q m.aumentado un poco d celilutis!! eso q m limito a no comer grasa, tomar agua tibia con limón...q puedo estar haciendo mal? se supone q endureciendo y haciendo ejercicios eliminas eso!!, esperó respuesta
+pechocha lilita a mi me pasó lo mismo
+Susana Yábar hola..
como hago para reducir la parte de los brazos y espalada????
Alfonzo Gusavo yo tambien quiero saber se me acumula mucha grasa en el area de las axilas y brazo espalda. . Parezco luchadora..😞