10일동안 얼마나 빠졌을까? (탄수화물싸이클 10일차 수요일 운동.식단)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- #헬스 #다이어트 #보디빌딩 #천안헬스 #내추럴 #데드리프트 #어깨운동 #풀업 #브이로그 #먹방 #mukbang #벌크업 #헬스장 #벤치프레스 #가슴운동 #등운동 #천안맛집 #탄수화물싸이클
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샤브샤브갑시다 끝나고 면치기까지 기가막히네
형님하면 두루치기죠...
간짜장 계란후라이 올려서...
저 일요일기준 81.5 -79.5
오늘은 79.1로 변화중입니다
한주먹식은 처음인데 아직까지 너무 성공적인거같습니다 요번주 목표는 78.8입니다
깐쇼새우 쟁반짜장
요즘 주먹이 영상 보는 재미로 산다👍🏻
아니 형님 보고계셨다니 ㅋㅋㅋ
크... 스쿼트 자세 작살나십니다. 형님 덩치에 1700kcal.. 진짜 지옥이네요
기초대사량에도 한참 못 미치네요ㄷㄷ
@@고려노비 주먹님 기초대사량 2000은 훨씬 넘을거같은데 10배면 20000이상임ㅋㅋㅋ
핵주먹 눈나.. 너무 죠아..
내일 음식들 무자비하게 혼내실 모습을 생각하니 대흉근이 두근됩니다.
요거 봐야 하루 마무리지 ㄹㅇ ㅋㅋ
구독하고갑니다^^
“간고”구마에 김치싸서 우유
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내일치밥먹는다.. 드디어목욜이다시불통탱!!!
와씨 운동할때 음악 죽이네
스쿼트ㅈㄴ섹시하다
진짜 어떤음식이든지 너무 맛있게드십니다ㅎㅎ복받으실거에용
8:40 쇠질하는 남자 필수 손바닥 굳은살
금요일부터 함께 스타트할께요 16주 스타트!!!!!!
드시는거보니 진짜 먹는것도 운동이다라는 말이 절실히 느낌...
와 형 머리만 좀 작았으면 대한민국 탑 이었거같다 ..사랑해♡
근데 너무 커서,,,
배고프면 잠이 안오는대 우째 ㅠㅠ
형님 린매스업 벌크 관련영상 찍어주시면안대나영
핵스쿼트 하는법좀알려주세요
사과 쪼개는 장면 안찍힘 노인증
한주먹님 옷이 너무 간지납니다 옷 정보얻을 수 잇을까요?
오늘이 엄청고비네요.. 저녁에 직원들 컵라면 오징어짬뽕 먹는거 보고 겨우 참았습니다..
내일 순대국(특)에 모듬수육 조지겠습니다..
내일 순대국집 부시고오겠습니다..
ㄹㅇ 뜨끈한 공기밥에 낙곱새 죠져주세요!
형님 사용하신 노래도 알려주십쇼,,!!
혹시 목요일 치팅 때 점심 저녁 나눠서 치팅 해도 되는지 궁금합니다 !
한주먹님 아니라도 아시는 분 있으시면 꼭 알려주세요 ㅠㅠ
네 괜찮아요
유하 나도 궁금햇는데 감사용 적당히 두끼가 괜찮은듯
내일 먹을라고 목살이랑 비빔면 사둠
하 꿈에 나올거같다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크 그 조합 좋죠
형 아침에 사과 대신 바나나 먹어도 될까요..!?
바나나 아침에 먹으면 안 좋다던데..
@@백숙-p7j 운동하기 전에 먹어서 빵빵하게 채운 뒤에 그냥 스버 쇠야 너는 오늘 뒤졌다는 마인드로 조지는 건 어떤가요?
한주먹이였습니다!
형님 화나신걸 보니 양고기 드실때가 온거같습니다 형님 ... ㅋㅋ
주먹형님 또는 열렬 구독자형님들 운동을 밤에 하는데 목욜치팅을 점심에 해도 괜찮습니까?
형님 내일은 초밥갑시다 형님
아니 근데 형은 진짜 닭가슴살 잘 드시네.. 난 퍽퍽하고 질겨서 그냥 먹으면 한참 씹는데
막국수에 족발 어때 형
형님 저는 배고파 디지겟습니다
그의 깊어지는 팔자주름을보며 다이어트의 진행강도를알수가있다
와 큰일났다. 나 형이 왜 잘생겨보이지?
내일 건강검진이라 지금 금식중인데 내일 치킨 먹는 모습 보여주시면 좋겠어요🙏🙏
항상 저녁 9,10시마다 밤늦게 웨이트를 하는데 운동전에 탄수섭취해도 될까요??ㅠㅠ
ㄴㄴ 운동 3~4시간전에 물이외의 것을 섭취하면 소화기관 혹사시키고 운동도 안 됨 절대 비추함
@@이운동쉽지않다 복합탄수화물같은 식사말야 샛기야 물이외의 것이라고한건 과장좀 보탠거고 몬스터나 프리워크아웃같은건 당연히 운동전에 먹을 수 있으면 먹는게 좋지 말 좀 이쁘게해라
소고기 먹방해주세요 ㅠㅠ
형 신발 그냥 운동화야? 아니면 역도화야?
리복 나노 x제품 같습니당
순서를 바꿔도 문제는 없는거겠죠? 사정상 수요일날 치팅 하는 경우가 잦아서 무탄-중탄-치팅-무탄-중탄-일반-치팅 이렇게 하고 있습니다!
네 빠지기만하면 바꿔도 상관무
행아 만약 이번주 목표체중에 못미치면
목요일 치팅데이 건너뛰고
수요일 식단으로 가야해?
ㄴㄴ
유지어트 싸이클링은없나요?
저도 내일만기다리고있는데 입짧아서 너무 ㅈ같습니다 밥2공기만먹어도 배터짐 ㅠㅠ
신장이랑 간 건강 괜찮으신가용 프로틴 마니드시는 거같아 걱정이네용
이형은 프로틴 흔드는거도 스미스같네
주먹이형한테 하트 받고 싶당 ㅠ
식단에 양배추같은 야채안먹는이유가 먼가영? 포만감도 차고 소화도잘되고 건강에두좋은데
요즘 주먹이형 얼굴 왜 이리 잘생겨보이냐
??
저탄수데이일때 54키로 여자 식단 그램도 알려주시면 안될까용;; ㅠㅠ 주6일 웨이트합니닿ㅎ
여자분들도 똑같이 하셔도 됩니다 54키로면 순수단백질량 하루 100g정도만 챙겨드세요
@@onefist 감사합니당^^
형님 형님 운동하는거 보고있으면 가슴이 웅장해집니다 ㅅㅂ 수컷으로써 너무 존경스럽다 이겁니다
저 주먹형님 영상 챙겨보다 궁금한게 있어서 질문 남깁니다!
월 화 수 저탄인데 탄수화물 양이 조금씩 느는거 같은데 조금씩 늘려줘야하는건가요? 아니면 그냥 기분 따라 더 드신건가요..?
늘려야지 월요일처럼 3일먹으면 뒤져
@한주먹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
옛날영상정리한거보삼..
월-한끼 탄수 화-두끼 수-3끼
끼니당 탄수50g정도 쌀밥으로치면160g정도 될듯
@@onefist 쌉 ㅇㅈ 월요일처럼 3일은도 아니고 2일만해도 뒤짐
주먹이형님..10주 후에는 그만두시는겁니까? 전 15주 계획중이라 형님이 없으면 안되는데.......ㅜ
엑텐 아이스티 지금 구매하러갑니다
형님 그럼 목요일에 고탄하실때도 치팅이고 일요일에도 치팅인가요?
목요일에 고탄할때는 식단과 치팅을 같이해서 드시는건가요?
오늘은 시청
디스크까지는 아니고 허리가 좀 안 좋으면 다리운동 뭘 해야할까요..???
스쿼트도 잘 배우면 괜찮습니다 그렇지 못한다면 머신류로 많이 하세요
@@onefist 레그프레스 할 때 허리가 조금씩 아픈데 원래 좀 무리가 가는 건가요??
@@이름뭐로하지-y1y 가동범위를줄이거나 중량을줄이세요
@@onefist 조언 감사합니다!!
내일 영상 최소 20분 이상이다
ㅋㅋㅋ무엇으로 치팅 하실 지 너무궁금힙니닼ㅋ
9:38 ㅈ같습니다 ㅋㅋㅋㅋ
썸네일 씹웃기네ㅋㅋㅋ
bcaa 운동후에 섭취하는거였나요..?
운동중에합니다
싸이클링때 지방섭취도 제한해야하나요?
네
내일 미주라 파스타 500그람에 닭소세지 조져야지 하...
핵수콰트 원판 몇명 넣고 4세뜨 조지셨습니까
사정상 자기전에 운동하는 사람은 밥을 어떻게 해결해야할까요..?
한주먹님 단백질을 너무 과하게 섭취하면 통풍같은게 오지않는지 궁금합니다!
통풍의 원인이 요산수치의 과다한 상승인데
꾸준하게 운동해주고 과다한 음주만 피하면
통풍 올 정도로 심해지진 않습니다 ㅎ
(다만 유전적인 요인 제외 ㅠ)
근데 나이 많이 먹으면 내분비계가 약해져서
운동을 자주 하더라도 너무 과다한
섭취는 자제해야합니다. 중년의
보디빌더들은 흡수가 빨라 신장에
무리 갈 수 있는 프로틴 섭취를
자제하고 일반식을 지향한다 하더라구요
탄수화물싸이클루틴으로 가다 일요일에 치팅무식하게 해도 다시 요요 안오나요?
한달정도 해봤는데 진짜 일욜에 무식하게 떡볶이 짜장면 밥 이런식으로 아침점심저녁 먹었는데 다음날은 살쪄있는데 나중에는 한달전보다 훨씬빠져요
일요일에는 식단 어떻게 가져가야 되나요?
치팅을 하루종일 하는거 아니죠?
주먹형 나 하트 받고싶엉
메뉴가 머든
일단 까프형이랑 술마시면 끝나지~~
탄수화물은 꼭 운동후에만 먹어야하나요?
형 저탄수데이할때 단호박으로 조져도되지?
근데 저 몸무게는 93.4 -> 92.1까지 1.3키로밖에 감량이 안 되었습니다.. 대체 왜 이럴까요.. 눈으로나 체감 상으로는 좀 빠진 게 느껴지는데 몸무게 숫자는 시8 잘 변하지가 않네요.
유산소 안 해서 그런가 싶어서 인터벌 추가했습니다.
유산소해야쥬
소갈비
덮밥
형님 꽃게 어떠십니까
제가 10초씩 넘겨서 봐서 놓쳤을 수도 있는데요 몇 키로 빠지셨어요??
0:50 95.8kg라네용
형님 레쓰고 컴온 한번만 해주세요ㅠ
형 덩치 큰 전진같아
형 육회 비빔밥 가자~저번에도 말 했는데...별론가?
형님 형님은 다리를 제모를 하시는건가요 아님 원래 선천적으로 없으신건가요
형 맨날 먹던거 더맛있게 먹을려고 하는거 맞지???
내일 소불고기 조진다 ㄹㅇ
형님 핵스쿼트머신 없는데 대체 운동 뭐있을까요
스쿼트를많이해그냥
썸네일 진짜 들어오게만드네 ㅋㅋㅋㅋ
누가 요약좀 그래서 얼만큼 빠졌다는거여
교촌 허니콤보
다다음편은 사과결대로 하지말고 반대로 쪼개서 시작해주세요!!!
아 ㅋㅋ 한달뒤 신라면 2봉 딱데라
썸네일 ㅋ
형 진지하게 스팀닭가슴살 맛있는곳 추천좀 ㅠㅠ
다이어트 해야되 이제 ㅠㅠㅠ
다이어트 하는데 맛있는걸 찾는다?? 맛있는거 먹으면서 어케 다이어트 하누;;
브랜드닭 닭다리살 식감임ㄱㄱ
닭가슴살이 잘 넘어가면 맛있는거 아니냐 미트리 맛있음ㅇㅇ
@@김현석-f9v 다이어트 중이야? 왤케 예민해
진정하고 프로틴한잔 마시자같이
@@채빵맨 오 감사합니다ㅎ 바로 의견반영이욥
한주먹님 질문이 있습니다
저도10일차인데 한주먹님 식단따라 칼 식단을 하는데도
체중이 팍팍 빠지질 않네요..
칼로리도 거의 단백질량 맞춰서 보통 1500-1700사이로 먹고있는데도 불구하고요 ㅠ
1주일 하고 일요일날 아침에 측정했을땐 1.5키로 정도 빠져있었는데 오늘 수요일날 측정해보니 오히려 0.7그람 정도 복구가 되어있네요..
뭐가 문제일까요?
근데 얼굴이나 엉덩이,배만보면 홀쭉해진게 분명한데 ..
고견 부탁드립니다
ㅇㄷ
원래 일요일치팅하고나면 다시좀 올라요 이상한거아니고 전주당 0.5키로씩 빠지는듯해요 이번주 일요일 몸무게 재보시면 더 빠져있을듯여 저번주보다
@@김혁-u7n 아하 그런거군요 ㅋㅋ
얼굴이 날렵해졌네
서브웨이
부대찌개 미만 잡
1등