16. maaliskuuta 2024

Penkkipunneruksen yleiset virheet vol2:
”Jalkojen vääränlainen työskentely noston aikana”
Kyllä, luit oikein.
Penkkipunnerruksen optimaalisessa tekniikassa jalkojen hyödyntämisellä on erittäin tärkeä merkitys.
Jalkojen oikeanlainen käyttö auttaa tukevan asennon saamisessa ja helpottaa lapaluiden pysymistä yhdessä liikkeen aikana, joka tuo tukevuutta nostoon.
Etenkin jos olet huomannut, että alaselkäsi kipeytyy penkkipunnerruksessa helposti, niin käytät todennäköisesti jalkojasi väärin.
Tähän liittyy usein pakaroiden irtoaminen ja lantion nouseminen penkistä noston aikana.
Kun lantio nousee ylös, niin alaselän notko korostuu, joka voi usein toistuessaan kipeyttää herkästi alaselän tukirakenteita.
Tämän aiheuttaa se, että jaloilla työnnetään virheellisesti ylöspäin (kohti kattoa) eikä taaksepäin (kohti tankoa).
Oikeanlaisessa suorituksessa koko jalkapohjan tulisi olla olla erittäin tukevasti maassa.
Ja kun olet saanut lapaluut hyvään asentoon (kts. aiempi video IG fiidistäni), työnnä jaloilla itseäsi taaksepäin (kohti tankoa) penkillä.
Jalkojen sijainnin tulee olla sellainen, että kun työnnät jaloillasi, lantio EI nouse ylöspäin (kohti kattoa) vaan työnnyt nimenomaan penkillä taaksepäin (kohti tankoa).
Mikäli asentosi on oikea, hartioidesi tulisi tällöin painautua tiukemmin penkkiä vasten.
Jos vastaavasti liu’ut penkillä taaksepäin, on lapaluittesi asento pielessä.
Tällaisilla pienillä teknisillä viilauksilla pystyt nostamaan penkin ykkösmaksimia nopeasti ja pidät samalla paikat terveenä.
Jos haluat oppia kaiken penkkipunnerruksesta, rikkoa siinä ykkösmaksimin ja pysyä samalla ehjänä + muokata kroppaa sporttisemmaksi, niin tsekkaa kautta UUSI Bench Press Breakthrough - Kaikki Penkkipunnerruksesta ja vielä enemmän -verkkovalmennus.
Se sopii niin aloittelijalle, keskikokeenelle ja kokeneemallekin ketulle + miehille ja naisille.
Tässä linkki infosivulle:
www.markokuoppasalmi.fi/penkk...
Tervetuloa mukaan!
Marko