데드리프트 1) 올라올때 텐션 2) 바가 몸에 스치듯이 떨어지면 허리 말림 3) 올라왔을때 멈추지말고 바로 내리기 4) 견갑뜨지않데= 가슴 말리지 않데 5) 무릎바로 밑에 너무 내려가면안됌 바벨로우 1) 견갑먼저 접고 어깨 하강 언더그립 후 무릎접시 2) 아랫배쫃으로 당기기 3) 최대한 몸통 붙여서 당기기 4) 승모근 안뜨게 주의 랫플다운 1) 무조건 어깨먼저 내리기= 승모근 안생기게 2) 팔꿈치가 앞으로 가게 케이블로우 1) 견갑은 가운데로 모으고, 아래로 내리고 2) 팔꿈치를 뒤로 당길때 위로 올라가지 않고 수직 뒤로(뒤 아래) 가도록 주의 3) 팔꿈치가 벌어지지 않게
그런데 진짜 운동 열심히 하신거 그냥 가만히 있어도 티가 나신다.....복근 잡힌것 봐.... 보통 11자도 힘든데 이젠 식스팩 그것도 얇고 예쁘게 잡힐려고 하셔.... 다른걸 떠나서 진짜 육체적으로 아름다우시다.... 선생님 이거 남녀구분 없이 하는건가요 아니면 여성분들 맞춤으로 해주신건가요?
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광배요정과 타락요정의 '등 운동루틴'
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등운동 루틴
1. DEADLIFT
WARM-UP 20kg 15회
1SET 40kg 10회
2SET 40kg 10회
3SET 40kg 10회
2. BARBELL ROW
1SET 10kg 10회
2SET 20kg 10회
3SET 30kg 10회
3. LAT PULL DOWN
1SET 9kg 10회
2SET 14kg 10회
3SET 18kg 10회
4. CABLE ROW
1SET 4.5kg 10회
2SET 9kg 10회
3SET 9kg 10회
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ROW
barbell row
lat pull down
cable row 로 수정 부탁드려요!
치즈볼 맛 쉐이커 나오면 좋겠다~
핏블리님 정말 궁금한게 있는데
운동을 오래쉬다가 다시 큰맘먹고 시작했는데 Doms라고 하나요? 지연성근육통이 너무 심해서 고생을 좀 하고 있어요
이럴때늗 쉬는게 나을까요?그리고
다시 꾸준하게 하면 이렁근육통을 없어질까요??
꼭 도와주세요 ㅠㅠ
영상 설명란에 2. BABELOW 라고 적혀있어요 ㅋㅋㅋㅋ 수정해주세요 Barbell Row (역기로 하는 노젓기 운동) 입니다.
안녕하세요 :) 영상 모델 세영입니다 :)
여자분들께 등운동은 정말 중요한것같아요!
저또한 제일 신경쓰기도 하는 등, 영상과 함께 유익한 정보 가져가시길바랍니다 감사합니다
항상 잘보고 있습니다!
계속 출연해주세요~ 계약 연장~~
복근이 엄청 나네요! 이쁘세요
눈나 마사지 언제 받아요?
ㅎ
사링해요❤
4:10 와ㄷㄷ 복근 미르틴 리스펙합니다
she have a delicious belly
6:17 킬링포인트
ㄹㅇ
인정 또 인정
응애 어흥!
감사합니다 대협
7:51 결국은 먹방 🙂🙃🙂🙃
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
세영님은 ㄹㅇ 볼 때마다 아름답네
진짜..와..
헬스장 호크아이 수집가 ㄹㅇ
존옙보스임
ㄹㅇ ㅠㅠ 개부러엉
저렇게 생기면 ㅅㅂ 인생 살맛나것다 야
정말 사람은 운동해야한다 진짜 선남선녀들이네 좋다 증말..
0:30 세영님 복근 ㄷㄷ 🍫
복압 ㄹㅈㄷ..
@@호빵맨-m4e 저게 무슨 로이더야ㅋㅋㅋㅋㅋ운알못아
@@호빵맨-m4e ~여자가 지보다 몸 좋아서 질투중~
@@호빵맨-m4e 리얼 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋ 컨셉이던 머든 사회부적응자야 운동이나 해라
@@si-cw2pf 컨셉도 적당히 해야지ㅋㅋㄹㅇ 버러지같은데 뭔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
04:16 귀...귀여워
6:17 응애 어구어구🦆
이게뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ
핏블리가 아닌 미인핏인듯 ㅋㅋ 섭외력 개쩔
인정이요 ㅎㅎ
아... 아니...아니야.... 아니라구!!!
썸네일 때문에 본거 아니야 진짜로 진짜야 믿어줘 등운동 때문에 본거야
물론 2천명의 모두가... 등운동 때문에 온거죠....
ㄷㅊ 걍즐겨
등갈비먹으면서 봄 ㅎㄹ
8:38 력대급 삼영좌
모델분 마르고 체구도 작으신데
똘똘하고 정확하게 제대로 운동하시네요
최고의 운동 모델같아요 근육이 잘보여요!!
6:17 응애 아구아구
응애 나 애기
@@이슬잉-b5b ?
6:18 🦆
미친 목소리 개기엽다 ㅜㅠ
oh no u are going to hell ! haha
와 씨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
응애 어구웅
6:17 효과음 따로 넣은줄
아..나는 저 여자분 웃는것도 자연스럽고 인간적이라 넘나 좋음요 ㅋ
6:17 소리 얼탱없이 귀엽네 초면인데 사랑합니다
응애 어허욱 ㅋㅋ
운동 초보에요!!저렇게 상체 숙이기가 참 쉽지 않더라구요ㅠ 세영님 멋지세요!!!
이런 “헬스장 루틴” 컨텐츠 너무 좋아용 많이 올려주세요😆😆😆😆😆😆
6:18초 너무 귀여워요ㅎㅎ😍😍😍
오늘도 유익한 영상 감사합니다
귀 호강
데드리프트
1) 올라올때 텐션
2) 바가 몸에 스치듯이 떨어지면 허리 말림
3) 올라왔을때 멈추지말고 바로 내리기
4) 견갑뜨지않데= 가슴 말리지 않데
5) 무릎바로 밑에 너무 내려가면안됌
바벨로우
1) 견갑먼저 접고 어깨 하강 언더그립 후 무릎접시
2) 아랫배쫃으로 당기기
3) 최대한 몸통 붙여서 당기기
4) 승모근 안뜨게 주의
랫플다운
1) 무조건 어깨먼저 내리기= 승모근 안생기게
2) 팔꿈치가 앞으로 가게
케이블로우
1) 견갑은 가운데로 모으고, 아래로 내리고
2) 팔꿈치를 뒤로 당길때 위로 올라가지 않고 수직 뒤로(뒤 아래) 가도록 주의
3) 팔꿈치가 벌어지지 않게
세영님 미모 미쳤다... 비주얼이 아이돌하셔도 될 것 같아요 🤭
와 복근 무슨 12죠? 여자 복근 저런거 처음봤어요ㅠ 부럽네요
12
1:46 복직근, 광배근 핏블리님꺼 때다 붙이셨나
7:09 활짜~악
7:47 할짜~악
7:50 뚜꺼~엉!! 국룰인데
7:58 바닐라로 갑니다
6:18 응애꾸꾸
4:46 랫풀다운
5:42 로우
5:17 썸넬
새초옴
계속해도 자세가 너무 어려운게 등운동이였는데 이렇게 루틴으로 올려주셔서 넘 감사해요!!!!! 헬스장 가서 꼭 다시 해봐야겠어요ㅠㅠㅠ 무게랑 갯수, 셋트 수까지 알려주셔서 넘 도움되용 !!
등운동 루틴 너무 좋아요👍🏻👍🏻
세영님 몸이 좋아서 등근육에 힘 들어가는 게 잘 보여서 더 좋네요🥰🥰 체고
아니 세영님... 갈수록 미모갱신....
그대는 머리부터 발끝까지 여신이시네요
이분은 식스펙이있네...ㄷㄷ
트레이너 출신임
모델분이 미소가 너무 이쁘시네요. 몸좋은 조현님 느낌
5:49 쏘 스윗
미소가 이쁜 그녀
핰ㅋㅋㅋ 광고 보기 싫은데 세영님 넘 이뻐서 끝까지 봤어요..ㅠㅠ 세영님 자주 나와주세요오..제발요
피티 안받아도 자세 좋다고 칭찬 받아요 저 ..! 핏블리가 제 피티선생님 이십니다 ..🤍 다음에는 가슴+어깨루틴 부탁드려요오..🛸🛸 파워세이크 운동 끝나고 챙겨먹어볼게요 광고 많이해주세요..!!
부럽다...........저는ㅠ 어쩌다 누가 봐주면 다 틀렸대요..........
@@delighth.8590 저도 초반에는 그랬어요..! 꾸준한 연습으로 득근하시길 ..! 🤍🌝
ㅋㅋㅋㅋ닉네임이 뭘봐씨발이라니욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@parkbro4185 와ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜요?ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨🤣🤣🤣
가슴+어깨ㅠㅠㅠㅠ정말 원해요
등운동 잘 안 하는데 요새 필요성을 느꼈어요..ㅠㅠ 내일부터 당장 등운동 하려고 했는데 마침 영상이👏😆 참고할게요!!감사합니당❤️
세제로님 여신이네....
6:17 귀여워
그렇게 웃으시면 내 심장이 힘들어해요
알겠죠 치즈볼씨
남심사냥꾼 치즈볼...
등 운동인데 복근에 눈이 가요 짱멋👍
썸네일 뒤쪽에 빼꼼 나오신 여성분 새침해서 매력적이네요
1:34 석기형 눈
데드리프트 설명은 이제까지 설명해온 동영상 각각 모델을 다르게 해서 설명해줘서 더 좋은거 같아요!! 항상 잘 보고 있습니다 😄
케이블로우 1,견갑접고 2.어깨내리기 3.팔꿈치올라가지않게아래로 4.팔과몸통가까이
말이하나도안들리고 와 이쁘다 생각밖에 안드네요..
미소가 너무 이쁘시다...
이분은 진짜 예쁘다
여자분은 정면에서 웃는모습이 진짜 예쁘게 잘 어울리네요 (무표정도 느낌있지만 후훗)
세영님은 성격도 좋으신것 같아요.
정말 다 가지신분같아
세영님 진짜 미모도 미모시지만.. 그냥 멋잇으신듯....
조녜.....
이분 나오는 영상 무조건 봄...
이분 실실 웃는거 너무 좋음
6:18 무슨 소리가 나는 거예요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6:17 보고있다 깜놀랬잖아요 쥐밟은 줄알고
6:17 앜ㅋㅋㅋㅋㅋ으이엨ㅋㅋㅋㅋㅋ
세영님 초반에는 마름마름st 였는데 근질이 올라간게 느껴져요 워우 멋지십니다
저는 남자인데도 ㅋㅋㅋ 세영님 광배근과 복근을 보면 참.. 많은생각이 드네요 반성을 많이 하고 갑니다 올해는 꼭 복근 만들어볼래요!
모델님 복근머선일 😍
모델언니가 운동뽐뿌 제대로 주네요ㅜㅜㅜ 당장 운동가고 싶어지는 영상입니다ㅜㅜ!
ㄹㅇ 세영님 볼려고 영상본다
세영님은 등도 좋은데 복근도 너무 멋있어 ㄷㄷ
4:50 내 꿈은 이제부터 헬스트레이너다.
참으로 건강하다...
핏블리님은 다여트 살빠진모습이 와따야~
이쁜데 애교있고 호쾌하기도 하네요 ㅎ 이말인즉 완벽하단겁니다.
운동하면서 느끼는거지만 세영님처럼 골격이 이쁜것도 재능인거 같읍니당ㅋㅋㅋ
이게 젤 크죠..
당연하지 ㅋㅋ 가수는 음색, 음역대가 재능인거랑 똑같은거임
진짜 아름다우시다.. 이상형
Pt받고 있는데 트레이너보다 더 잘 가르쳐주시는거 같아요 pt받고 여기와서 복습 다시하네요 안되던 자세가 잘되서 신기합니다^^❤
어우자세좋아
어우각도좋아
진짜..존나..아니 겁나.. 완전..이쁘시다
핏블리님 작년말 코로나로 영업못하실때 캠핑하시고, 힘들어 하시는 영상 볼때 안타까웠는데...요즘 열심히 영상 올리시는거 보니 아직은 부족하겠지만....다행이라고 생각 됩니다.... 피트니스 쪽에 계신분들도 다들 힘내시기를......운동 안하는 1인.....
복근이 최강입니다
등운동루틴 그대로 해보겠습니당👍👍
데드리프트는 잘못하면 허리 다칠우려가 심하므로 일단 영상 참고하고 운동합니다 항상감사합니다
복근도 복근인데 어깨가 진짜 예쁘시네요
이런 콘텐츠 좋아요♡.♡
진짜 고우시다
세영님 나오시면 끝까지 영상 볼수 밖에~~
세영님 나오시면 홀려서 들어오는듯..
역시 광배여신 조녜입니다🎉🎉
한번 헬스장에서 뒤로 돌려가며 따라해봤는데 굉장히 좋네요. 근육이 자극이 가니 나태해졌던 운동욕구가 다시 샘솟았습니다. 가슴이랑 하체도 영상 제작해주세요^^
와우 ㅋㅋㅋ 복근
장난아니네영
세영님 진짜 귀여우시다!
아 진짜 너무예쁘다고 세영님 와 아ㅠㅠㅠㅠㅠ
세영님때문에 보고 갑니다~~
복근.. ㅎㄷㄷ
세상에서 제일 부러운 인간 핏블리...
누나 자주 나와주세요
광배요정 세제로
미소천사 세영씨
6:18 에 응애소리 중독성있네요
감사합니다~~!!
그런데 진짜 운동 열심히 하신거 그냥 가만히 있어도 티가 나신다.....복근 잡힌것 봐.... 보통 11자도 힘든데 이젠 식스팩 그것도 얇고 예쁘게 잡힐려고 하셔....
다른걸 떠나서 진짜 육체적으로 아름다우시다....
선생님 이거 남녀구분 없이 하는건가요 아니면 여성분들 맞춤으로 해주신건가요?
형 설레는 거 보여 ㅋㅅㅋ
형 미안... 운동 루틴 보려고 왔는데 뭘 배웠는지 모르겠어
고마워!!
세제로님♡ 미소가 너무 아름다움!!
다녀오겠슴다 헬스장
와 이런거 진짜 필요했는데 핏블리님 진짜 복받으세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 최고임