【一小時備餐計畫】上班五日，均衡低卡，薑燒豬肉便當 | 日本男子的家庭料理 TASTY NOTE

總熱量337kal（使用代糖307kal），蛋白質26g，脂肪12g的高蛋白低卡便當，只要一個小時就可以準備一週份冷凍保存，取出直接微波即可享用。（冷凍保存可1個月）
除了必學的燕麥飯做法，還有冷凍也不會乾柴的玉子燒做法，務必收藏！
/
★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★
食譜網站：tasty-note.com
RUclips頻道： / tastynote
FB 社團： / tastynote.tw
Instagram： / tasty.note
業務合作：[e-mail]
LINE官方帳號：@388gzxjm(一定要加＠喔)
如果信件寄出後2天內沒收到回信，
請至facebook或instagram直接留言給我們。
----------------
★你需要準備的食材★
【大燕麥片替代白飯】
桂格大燕麥片 150g
雞湯 250ml
【薑燒豬肉】
梅花豬肉 300g
太白粉 1大匙
☆
醬油・米酒 各50g
砂糖 2大匙
薑末 2節
【鮪魚花椰和風小菜】
花椰菜 80g
彩椒 150g
鮪魚罐頭（水煮） 1罐
鰹魚醬油露 1大匙
麻油（香油） 1茶匙
【可冷凍的玉子燒】
雞蛋 3顆
鰹魚醬油露 1大匙
水・太白粉 1茶匙
美乃滋 2茶匙
----------------
如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
----------------
★自我介紹★
大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡
---------------
#日式便當 #可冷凍的玉子燒做法 #低卡高蛋白

[@fanglunchang8791]

喜歡這個系列！

[@ningvlog9942]

切玉子燒的部份也太可愛了

[@juanjean9243]

太棒了要來做看看！謝謝！還有燕麥飯！

[@johnwang6820]

肚子都餓了

[@user-zb1ot5yu9e]

自從吃過日本美乃滋，再也沒買過台灣的，一種相見恨晚的感嘆❕

[@renessliu]

第一次看到這種玉子燒作法，超棒的，我真的超需要便當菜的料理（孩子上課要帶便當），常常煮到不知道要煮什麼了，這陣子苦瓜超級多的（親朋好友送一堆），煮到懷疑人生！

[@yunhuang6110]

看狀況有時候梅花跟五花的脂肪含量差不多，只是梅花的分佈比較均勻😂

[@user-dangerousgame]

前陣子去東京吃到俺流塩らーめん的冷麵，覺得湯頭真是清爽，但喝不出來是什麼熬的，希望可以分享清爽的冷麵湯頭，謝謝❤

[@user-tq7by3bf2p]

講話很可愛很好笑

[@yjl7552]

中文超好的

[@JJ-uf2qv]

請問你的鰹魚醬油露是哪個品牌的呢? 謝謝!

[@tastynote]

我平常都用Yamaki的！好市多有賣很大瓶

[@user-fq3pm1kw3w]

請問便當盒廠牌，在那購買，謝謝

[@tastynote]

我蝦皮隨便買的，材質還好🤣

[@Lu-td7ml]

5:32
想問一下(ᐢ._.ᐢ;)՞ ՞
因為目前在日本，清雞湯的部分要怎麼怎麼調比較好呢？日本的超市好像沒有直接賣一整罐的雞湯( ´^`° )
用鶏ガラスープの素加水來調會不會熱量比較高呢？

[@tastynote]

可以的！

[@Lu-td7ml]

@@tastynote 謝謝(*´ `*)