Ne kadar basit ve samimi anlatıyor, 400 gram tavuk, 200 gram karbonhidrat, yanında yeteri kadar meyveni ye sütünü iç diyor. Yılların tecrübesi! Bir tava bir tencere yeter, anneni, kardeşini yorma, kendin yaptın mı inan bunun mutluluğu ve verdiği özgüven farklı! Çok teşekkürler değerli sporcu hocam.....
Bütün yorumları okuyan hem koca kollu hem koca yürekli insan. Sen gibisi bu dünyaya bı daha gelmez koca usta. Allah anana babana yaşıyorlarsa uzun ömür versin,vefat ettilerse Allah mekanlarını cennet etsin. Kralsın sen be. Tüm Türkiye seni seviyor ve destekliyor.
Hoşgeldin abi , normalde 1 yıl ara veren hesapların izlenmesi çok düşüyor , ama seni takip eden insanlar çok değer verdiği için hesabın kaldığın yerden devam eder , sadakat böyle bir şey ...
3 yıldır severek takip ettiğim ve idolüm olan spora başladığımdan beri hep onun gibi olmak istediğim abim, babam gibi sevdiğim Bilgehan hocamın geri döndüğünü görmek beni çok mutlu etti ve sevindirdi.
Askeri öğrenciyim. Bu spora çok ihtiyacım var. 2 senedir naçizane yapıyorum lakin hocamızın tavsiyeleri beni daha da geliştiriyor sanki. Bilen birini dinlemek, işi ehlinden öğrenmek her daim daha iyi. Her zaman arkandayız hocam, saygılar..
Üniversite öğrencisiyim önceden hareketsiz bir hayatım vardı fitnessa 4 ay önce başladım ve başlarken eski videolarınızdan çok faydalandım. Videolarınız net, kolay anlaşılır ve faydacı olduğu için çok teşekkür ederim.
Yaş 36. Önceden 4 yıl fitness tarzı çalıştım. 14 yıl ara verdim. Şimdi 2 yıldır çalışıyorum. İlk yıl kilo verme amaçlı az da kasları hareketlendirecek şekilde yediklerime de dikkat ederek haftada 3 gün çalışarak 100 kilodan 80e indim. Sonra korona salonları kapattı evde ağırlıkla çalışmaya başladım. Bu bir yıl boyunca yediklerime hiç dikkat etmedim. Ancak: 80den 90a çıktım. Bazı hareketlerde tek el 5 kilodan 10kiloya Bazılarında 7.5dan 22.5 kiloyla çıktım. Tekrarları 3x8den 3x15e çıkardım. Kol ölçüsü 37den 40a çıktı. Asla gıda takviyesi almadım ve bol et veya yumurta gibi şeyler yapmadım. Standart ev yemekleri. 2 yıl daha devam edersem sanırım istediğim hale gelirim. Bilgehan Bey bilmese de emeği büyük. Videoları çok işime yaradı. Ekleme yapayım Ne olursa olsun 1 gün çalışıp 1 gün dinlendim. 15 ayrı hareketi her seferinde atlamadan yaptım. 15 x 3 x 15 kere kolun hareketi ediyor bu da. 3, 5 hareket yapıp yeter demedim.
efsane geri geldi güzel insan hoş geldin hocam. allah bir daha göstermesin o hastalıgı. geçmiş olsun.sağlıgına bak hocam 40 kılo olsanda kassız olsanda biz seni dinleriz yapacagını yapmışsın.emekli ol yaşa hayatını ..))) herşeyin başı sağlık
Hocam işlenmeyen konu yok ama sen harika anlatıyorsun. Bilgi veriyorsun. Şunu yapma bu olmaz demiyor nasıl olacağını anlatıyorsun. Mütevazi çok mütevazi adamsın. Cansın. Vallahi çok sevindim.
Serdar aktolga ile seni ayiran en buyuk olay efendiligin ve mutevaziligin hocam. Evet serdar aktolga cok buyuk bir sporcu ama surekli egolu tavri beni kendisini izlemekten uzaklastiriyor. Bu yuzden buradayiz. Saygilar hocam seviliyorsunuz. Video atmayi unutmayin lutfen.
doğasında mütevazilik olan insanlar bunu davranışlarında ve hitaplarında göstermek için ekstra bir durum sergilemezler zaten bu insanların doğası normali böyledir. sizin gibiler başımızdan eksik olmasın abi iyi ki varsınız.
abi almanyadayım sırf gelecektim ailecek çok mutlu olduk döndüğüne bütün arkadaşlarıma söyledim döndüğünü mutlu oldular gitme abim bir daha canını yerim hoşgeldin
Ben Bilgehan hocayı görüp başladım 4 ayda 46 kilo verdim kendi spor hocamdan daha çok şeyi hocamdan izleyerek öğrendim gerçek bir efendi adam gibi adam yaşlanmak ne bilmiyo resmen çok geçmiş olsun hocam 🙏
Daha önce abimizin bir kaç videosuna denk gelmiştim ve izlemiştim. Geçmişten beri takip etmiyorum kendisini. Fakat ilk defa bu tarz bir spora gönül vermiş bir abimizi baştan sonra dinledim. Özellikle yetişkin olmasından dolayı ( tecrübesi ve getirisi götürüsünü en iyi anlatabileceğini düşündüğümden dolayı ) sonuna kadar izledim. Gerçekten bizleri en güzel şekilde anlatmış. En çok hoşuma giden şey ise "size lazım olan bir tava ve bir tencere" doğru söze ne hacet !.. Kimseyi yormanın bir anlamı yok.. Ve oldukça saygı kavramlarına hakim bir abimiz. Çoğu insanın düşünemeyeceği inceliğe sahip olduğu dikkatimi çekti.. Saygılarımı sunuyorum Bilgihan Koç abi.
Vay be 15 yaşindaydim sizi rol alarak spora başladim 1.5 yil yaptim birakmiştim uni sinavindan dolayi kilolu bisi oldum şimdi... 3 ay sonra tekrar gelecem hocam
Çok önemli tavsiyeler hocam. Sadece idman ve beslenme değil karakter adına da çok önemli konulara değinmişsiniz. Sizi Bilgehan Koç yapan da bu özelliğiniz. Lütfen videolara devam edin. Saygılar, sevgiler.
hocam gecmisler olsun yeni ogrendim covidi atlatmissinis,iyi gorunuyorsunuz gayet ,iyiki geri donmussunuz ozlettiniz kendizi.Selamlar tekrardan.Iyi formuzu tekrar merakla bekliyoruz.Saygilar..
Abim Allah sizin gibi güzel insanların kaderini güzel yazsın ne kadar naif ve samimi bir insan olduğunuz çok belli allah derdiniz varsa derman versin hadi eyvallah
Reis öncelikle hoşgeldin özledik sizi . Covid geçirmişsiniz büyük geçmiş olsun değerli bilgilerinizle bizi aydınlattığın için teşekkür ederiz saygılar sevgiler dilerim.
Bir bayan olarak sizi öncede de takip ediyordum. Gerçekten seviyeli ve çok iyi birisiniz. Abimle beraber evde idman yapıyoruz gösterdiğiniz hareketlerle.Lutfen videolara devam edin.
@@aydnbozkurt9167 shredded brothers boş insanlar. Onlarla bilgehan hoca yan yana gelmez umarım. Serdar Aktolga gibi kaliteli insanlar ile video veya sölyeyişi yaparsa çok daha iyi olur. Sana da tavsiyem doğal bir sporcuysan onları takip etme
1 hafta önce “ bu adam keşke geri dönse” dedim. Kalbim temizmiş
Vallahi bende, artik nasil içten istemişsek dostum😃
Cidden bende daha birkaç gün önce ara verdiğini duyunca acaba ne zaman geri döner demiştim
Cidden bende dememistim
kalbin hala temizse şu başımızdakinide göndersene allahına ;))))
Bacakla sırtı aynı günmü yapacağız. Bide kemer deadlift sguat yaparken takmiyacagizmi anlamadım ben
Bu kadar naif kibar konuşan bir kişi daha yok bu camiada. Bir daha Özletmeyin kendinizi bir daha bu kadar çok hocam. Saygılar.
✋️
Ersin Adaklı abimizi de boş geçmemek lazım 👍🏻
Bildirimi alır almaz geldik sende hoşgeldin abi bu camianın senin gibilere ihtiyacı var.
Ne kadar basit ve samimi anlatıyor, 400 gram tavuk, 200 gram karbonhidrat, yanında yeteri kadar meyveni ye sütünü iç diyor. Yılların tecrübesi! Bir tava bir tencere yeter, anneni, kardeşini yorma, kendin yaptın mı inan bunun mutluluğu ve verdiği özgüven farklı! Çok teşekkürler değerli sporcu hocam.....
Adam oglum bu adam adam!!!!💚💙
Korana bitse bu kadar sevinmezdim bize bu iyiliği yaptığınız işin teşekkürler
😄✋️
Bütün yorumları okuyan hem koca kollu hem koca yürekli insan. Sen gibisi bu dünyaya bı daha gelmez koca usta. Allah anana babana yaşıyorlarsa uzun ömür versin,vefat ettilerse Allah mekanlarını cennet etsin. Kralsın sen be. Tüm Türkiye seni seviyor ve destekliyor.
🙏✋️
Here in Germany I am your BIGGEST FAN and FOLLOWER !!❤❤❤❤❤❤❤❤
Hoşgeldin abi , normalde 1 yıl ara veren hesapların izlenmesi çok düşüyor , ama seni takip eden insanlar çok değer verdiği için hesabın kaldığın yerden devam eder , sadakat böyle bir şey ...
✋️
Tabi bildirimler açık bi baktım "geri döndüm" yazıyor. Dev gibi bi adam duruyor, duygulandım.
3 yıldır severek takip ettiğim ve idolüm olan spora başladığımdan beri hep onun gibi olmak istediğim abim, babam gibi sevdiğim Bilgehan hocamın geri döndüğünü görmek beni çok mutlu etti ve sevindirdi.
🙏✋️
Hocam her anlamda büyük adamsınız.Tekrardan hoş geldiniz,saygılar.
Her insanın seveni olduğu kadar da sevmeyeni olur. Bilgehan hocamız istisna. Kendisini sevmeyen bir insan henüz görmedim.
Bu kadar samimi, mütevazi ve içten bilgi veren hoca sayısı çok çok az.
Askeri öğrenciyim. Bu spora çok ihtiyacım var. 2 senedir naçizane yapıyorum lakin hocamızın tavsiyeleri beni daha da geliştiriyor sanki. Bilen birini dinlemek, işi ehlinden öğrenmek her daim daha iyi. Her zaman arkandayız hocam, saygılar..
Spor camiasının net en mütevazi en kibar en büyük en bilgili insanısın seviliyosun BİLGEHAN REİS herzaman bir numarasın⭐️⭐️⭐️
🙏
Üniversite öğrencisiyim önceden hareketsiz bir hayatım vardı fitnessa 4 ay önce başladım ve başlarken eski videolarınızdan çok faydalandım. Videolarınız net, kolay anlaşılır ve faydacı olduğu için çok teşekkür ederim.
Hoşgeldiniz hocam 😊
İşte camiada her zaman görmek istediğimiz bir isim, hoşgeldiniz hocam.
Hocam valla sizi bekliyorduk neredesiniz? Piyasayı çakallar sardı yiğitler çekilince...
Yaş 36. Önceden 4 yıl fitness tarzı çalıştım. 14 yıl ara verdim. Şimdi 2 yıldır çalışıyorum. İlk yıl kilo verme amaçlı az da kasları hareketlendirecek şekilde yediklerime de dikkat ederek haftada 3 gün çalışarak 100 kilodan 80e indim.
Sonra korona salonları kapattı evde ağırlıkla çalışmaya başladım. Bu bir yıl boyunca yediklerime hiç dikkat etmedim. Ancak:
80den 90a çıktım.
Bazı hareketlerde tek el 5 kilodan 10kiloya
Bazılarında 7.5dan 22.5 kiloyla çıktım.
Tekrarları 3x8den 3x15e çıkardım.
Kol ölçüsü 37den 40a çıktı.
Asla gıda takviyesi almadım ve bol et veya yumurta gibi şeyler yapmadım. Standart ev yemekleri. 2 yıl daha devam edersem sanırım istediğim hale gelirim.
Bilgehan Bey bilmese de emeği büyük. Videoları çok işime yaradı.
Ekleme yapayım Ne olursa olsun 1 gün çalışıp 1 gün dinlendim. 15 ayrı hareketi her seferinde atlamadan yaptım. 15 x 3 x 15 kere kolun hareketi ediyor bu da. 3, 5 hareket yapıp yeter demedim.
Sizin gibi bir ustadan bir seyler dinlemek cok zevkli geri donmenize cok sevindim
efsane geri geldi güzel insan hoş geldin hocam. allah bir daha göstermesin o hastalıgı. geçmiş olsun.sağlıgına bak hocam 40 kılo olsanda kassız olsanda biz seni dinleriz yapacagını yapmışsın.emekli ol yaşa hayatını ..))) herşeyin başı sağlık
🙏✋️
2 gün önce eski videoları izliyordum, artık sıra yenilerde inşallah
Hocam tekrar hoş geldiniz özlettiniz kendinizi inşallah sık sık görürüz videolarınızı kendinize iyi bakın emeklerinize teşekkürler
Aleyküm Selam abi nerdesin cok özledik o güzel yüzünü yüreğini, tekrar hosgeldin Allaha şifalar versin
Hocam işlenmeyen konu yok ama sen harika anlatıyorsun. Bilgi veriyorsun. Şunu yapma bu olmaz demiyor nasıl olacağını anlatıyorsun. Mütevazi çok mütevazi adamsın. Cansın. Vallahi çok sevindim.
✋️
hocam noolur gitmeyin valla samimiyetten dürüstlükten mahrum kaldık şu platformda sizden sonra
Badicilerden ciddiye alınacak tek adam sensin Bilgehan Hocam
Gördüğüm en babacan adamsın bilgehan hocam. İdolümsün. Allah sağlık sıhhat versin sana. Vesselam.
✋️
TÜRKİYE DE BU SPORU SEVDİREN ORNEK ADAM BÜYÜK HOCA DÜNYA CAPİNDA GURURUMUZ HOS GELDİN ......KİNG
Bu işin mihenk taşısın üstadım benim gözumde. Keyifle takip edip kırıntısı dahi olsa faydalanmaya çalışıyoruz. Saygılar
Gel hocam gel..spor sene,sende spora yakişiyorsun.İnşallah bir daha bizi terk etmeyin.🇹🇷🇦🇿🇵🇰❤️
Hosgeldiniz hocam saygılar
Etkileşim için bütün yorumları beğendim, hoşgeldiniz hocam ❤💛
✋️
Çok geçmiş olsun Bilgehan hocam Sizi tekrar görmek ne güzel Allah'a emanet olun
Hocam daha cok gormek istiyorum seni hocam adamsin varya ALLAH sana uzun omur versin ins
✋️
Adam ya, RUclips de bence tek kral bilgehan hocadır...
Gözlerimiz yollarda kaldı Bilgehan hocam. Bildirimi görünce kalbim çarptı
✋️
gözümüz yollarda kaldı hocam hoş geldin mutlu olduk ALLAH sanada mutluluklar bolluk bereket sağlık sıhhat versin
Hoş geldiniz hocam gözümüz yollarda kaldı.
✋️
Hosgeldin hocam gözümüz yollarda kalmıştı.
hocam valla sizin kadar içten anlatan sevdiren görmedim süpersiniz.
Hoşgeldin aslan abim. Videoyu görünce heyecanlandım valla. Iyi ki geri döndün
Serdar aktolga ile seni ayiran en buyuk olay efendiligin ve mutevaziligin hocam. Evet serdar aktolga cok buyuk bir sporcu ama surekli egolu tavri beni kendisini izlemekten uzaklastiriyor. Bu yuzden buradayiz. Saygilar hocam seviliyorsunuz. Video atmayi unutmayin lutfen.
Hocam saygılar hosgeldiniz :)
Güzel hocam hoşgeldiniz özlemişiz şu beyfendi halinizi ...
sensiz buralar çekilmez değerli hocam bilgehan koç
Hocam çok mütevazisiniz ve adam gibi adamsınız. Gençlerin sizin gibi hocalardan tavsiye almaya ihtiyaçları var.
ADAM GIBI ADAM.ANTRENMAN VIDEOLARI BEKLIYORUZ.
Bizim için ölmüş demişlerdi desinler şimdi Bilgehan koç KRAL geri döndü
doğasında mütevazilik olan insanlar bunu davranışlarında ve hitaplarında göstermek için ekstra bir durum sergilemezler zaten bu insanların doğası normali böyledir. sizin gibiler başımızdan eksik olmasın abi iyi ki varsınız.
✋️
En sevdigim hocalardan her kelimesi muazzam bi ders..Allah razı olsun hocam.
Keyifle izledim videoları emeğinize sağlık hocam
Bilgehan hocanın vücudu büyüdükçe egosu küçülmüş .Bu sektörün kralı gerçekten.
abi almanyadayım sırf gelecektim ailecek çok mutlu olduk döndüğüne bütün arkadaşlarıma söyledim döndüğünü mutlu oldular gitme abim bir daha canını yerim hoşgeldin
Ben Bilgehan hocayı görüp başladım 4 ayda 46 kilo verdim kendi spor hocamdan daha çok şeyi hocamdan izleyerek öğrendim gerçek bir efendi adam gibi adam yaşlanmak ne bilmiyo resmen çok geçmiş olsun hocam 🙏
Daha önce abimizin bir kaç videosuna denk gelmiştim ve izlemiştim. Geçmişten beri takip etmiyorum kendisini. Fakat ilk defa bu tarz bir spora gönül vermiş bir abimizi baştan sonra dinledim. Özellikle yetişkin olmasından dolayı ( tecrübesi ve getirisi götürüsünü en iyi anlatabileceğini düşündüğümden dolayı ) sonuna kadar izledim. Gerçekten bizleri en güzel şekilde anlatmış. En çok hoşuma giden şey ise "size lazım olan bir tava ve bir tencere" doğru söze ne hacet !.. Kimseyi yormanın bir anlamı yok.. Ve oldukça saygı kavramlarına hakim bir abimiz. Çoğu insanın düşünemeyeceği inceliğe sahip olduğu dikkatimi çekti.. Saygılarımı sunuyorum Bilgihan Koç abi.
✋️
Aslan ağbim . Seni RUclips da tekrar görmek çok güzel
✋️
Hoş geldin saygılar hocam bekliyorduk 🦾
hocam gerçekten görür görmez ışık hızıyla geldim gerçekten özledik sizi bol video atarsanız çok mutlu oluruz
Hoşgeldiniz hocam , umarım sık sık görürüz sizi . Sevgilerle
Açılın gönüllerin Koca yürekli insanı geldi reis hoşgeldin Seni görmek çok güzell👋👋👋
Kütlenizden büyük bir kişiliğiniz var hocam sevgiler.
Vay be 15 yaşindaydim sizi rol alarak spora başladim 1.5 yil yaptim birakmiştim uni sinavindan dolayi kilolu bisi oldum şimdi...
3 ay sonra tekrar gelecem hocam
✋️
Saygi değer hocam bu camianın sayılı değerli hocalarından. Hocam videoların devamını bekliyoruz ozlendiniz
1 yıldır dönmesini beklediğim adam gibi adam hem konuşması hem kütlesi hem mütevaziliği ve alçakgönüllüğü ile gönüllerde taht kurmuş bilgehann koç!
🙏
ooooooo hocam hoşgeldiniz eski bir dostu görmüş gibi sevindim :)
Çok önemli tavsiyeler hocam. Sadece idman ve beslenme değil karakter adına da çok önemli konulara değinmişsiniz. Sizi Bilgehan Koç yapan da bu özelliğiniz. Lütfen videolara devam edin. Saygılar, sevgiler.
özlettiniz hocam dönmenize sevindim
Gerçek hoca, adam gibi adam.
Şükür hocam özledik seni hoşgeldin sefa getirdin Rabbim yardımcın olsun çok geçmiş olsun hocam
Demişler öldü söyleyin kral geri döndü
Allah Razı Olsun Abi Senin Gibi İnsanların Değeri Geç Anlaşılıyor
Allah'a emanetsin
hocam gecmisler olsun yeni ogrendim covidi atlatmissinis,iyi gorunuyorsunuz gayet ,iyiki geri donmussunuz ozlettiniz kendizi.Selamlar tekrardan.Iyi formuzu tekrar merakla bekliyoruz.Saygilar..
Adam gibi Adam Bilgehan Hocamis
Saygilar Sevgiler
uzun zamandır bekliyorduk be abi, hoşgeldin
Abim Allah sizin gibi güzel insanların kaderini güzel yazsın ne kadar naif ve samimi bir insan olduğunuz çok belli allah derdiniz varsa derman versin hadi eyvallah
🙏✋️
Reis balıkları bırakıp geldiğin için teşekkür ederim valla özledik
Aynen 🤓
😄👍
Balık ne alaka
@@miketyson5492 bunu sadece yakın takipçileri bilir
@@fatihozkul5670 anlat kardeşim bilelim. Bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıp
Vallahi bu cüsseden beklenmeyecek alçak gönüllülük. Proları pek sevmem ama sana hakikaten saygı duyuyorum.
Reis öncelikle hoşgeldin özledik sizi . Covid geçirmişsiniz büyük geçmiş olsun değerli bilgilerinizle bizi aydınlattığın için teşekkür ederiz saygılar sevgiler dilerim.
✋️
kral adamsın hocam hoşgeldin tekrardan başımızın üstünde yerin var
Bir bayan olarak sizi öncede de takip ediyordum. Gerçekten seviyeli ve çok iyi birisiniz. Abimle beraber evde idman yapıyoruz gösterdiğiniz hareketlerle.Lutfen videolara devam edin.
🙏
Üstat, hoş geldin senin varlığın yeter. Çok geçmiş olsun. Allah şifa versin.
Abi hoş geldin ve geçmiş olsun sen cansın abi inşallah hep başarılı olursun herşey senin gönlünce olsun
adamın kralı bildirim gelir gelmez acıp izledim 4 gözle
hocam her şeyi şöyle tek tek anlatsan ne güzel olur. Millet artislik peşinde sense doğruluktasın. paylaşımlarına devam etsen çok sevindirir bizi
Kendi gibi yüreğide büyük insan bu ülkede tek idolsün
Hocam sizden öğreneceğimiz çok şey var video çekmeye devam ettiğiniz için teşekkür ederiz.
Ozgur geldecin canli yayinlarindan izliyorfum artik burdanda devam
Mekanın sahibi geldi, hoş geldin abim. Yolunda devam🙌🏻
Daha 2 gün önce Bilgehan hoca keşke geri dönse diye geçirmiştim içimden. Şükür ki döndün abi
Bilgehan hocam, Serdar Aktolga hocayla antreman veya bir söyleyişi yapar mısınız? İki güzel insanı bir arada görmek isteriz.
Tabiki mesafelerimiz uzak, nasip
Shredded brodhersle bi video yapsa
@@aydnbozkurt9167 onlar bebe Bilgehan Koç Baba
@@aydnbozkurt9167 shredded brothers boş insanlar. Onlarla bilgehan hoca yan yana gelmez umarım. Serdar Aktolga gibi kaliteli insanlar ile video veya sölyeyişi yaparsa çok daha iyi olur. Sana da tavsiyem doğal bir sporcuysan onları takip etme
@@balz0nurch1n80 shredded brodhersin eski videoları iyi. Mesela ölümcül sırt antremani 200 kilo deadlift 10 tekrar
Hocam çok sempatiksiniz sıfır ego sıfır boş bilgi,bu spor için sizden ilham alıyorum .Tesekkur ederim ülkenin en büyük adamı ❤️
İşte bu hocam benim için çok iyi bir motivasyon kaynağı olacaksınız
Hocam hoşgeldin çok özledik geçmişler olsun
2021'in en güzel olayı sizin geri dönmeniz oldu hocam
😄✋️
Reis. Hosgeldin. Iyi ki geldin. Bilgilerine ihtiyac cok.
Trabzondan hurmet selam.
✋️
Hoş geldin abi pandemi ayırdı bizi.. geçmiş olsun Allah sağlık güç versin
✋️
Kalbi cüssesinden büyük insan.....
Hoşgeldin abim 🙏🙏🙏
Çok sukur hocam. 🙏🙏 sizi tekrardan aramızda görmekten çok mutlu oldum hocam. Saygılar 🙏🙏
Demişler ki Bi süredir yoktum söyleyin aleme krallll geri döndüüüü cann ya cann 👏👏👏👏👏👏
✋️