Naponta 6 étkezés - A legjobb módszer gyúrósoknak?
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
E-book 1. és 2. kiadás :
dgc.1985.06@gmail.com
coaching
www.sandornyakas33@gmail.com
CBD /fehérje-kreatin / termékek 15 % kedvezményes kód : DIETGAINZ
hu.naturecan.com/
-Ha érdekel, milyen alapokon nyugszik az edzéstervezés, progresszió felépítése, hogyan biztosíthatod a folyamatos fejlődésed a teremben
-Ha valaki szeretne jobban megismerni ,mögé látni a "módszereimnek",a történetemnek,szeretnétek többet tudni a személyre szabott diétákról,módszerekről,többet tudni a leggyakoribb diétás hibákról ,tévedésekről,
-Ha évek óta próbálkozol formába kerülni,lefogyni de nem megy,
-Ha szeretnél többet tudni az edzésről,edzéselméletről,anatómiáról és edzéstervezésről vagy segítségre van szükséged a diétáddal kapcsolatban :
sandornyakas33@gmail.com
Imádom a videóid, baromi jó, hogy nem csak tényeket dobálsz a levegőbe, mint a legtöbben, hanem gondolkozásra sarkallsz!
Mint ahogyan azt megszokhattuk már érthetően,faék egyszerű magyarázata a dolgoknak😊köszönjük MESTER ( imádom a pólót csak ebben edzek😊🤗🙏)
még csak az intrónál tartok, de már ment a like. a minőség garantált :D
De még jobban bírom mikor hangszínt váltasz,átmész még nem mutáldott hangú tinibe. 20:54
Eskü sírok 😂😂😂
Amúgy ahhoz képest hogy nem szeretsz egyedül beszélni jól megoldottad,mintha lett volna ott vki,pl:"hagyok időt","értelmi fogyatékosok lennétek"😂😂😂
Óriási lett.
Köszi
De imádom ezt a videót
Köszönjük szépen az újabb videót!
Köszönöm szépen mester!!🙏🙏😊
Olyan 5 percre tippeltem hogy nyugodt leszel,mikor meghallottam miről lesz szó,teljesen jól bírtad 7:05-ig mikor elkezded felhúzni magad. 😂
🤣
Köszönöm!
Szia Sanyi!Baromi jók a videóid,tátott szájjal nézem.Bírom mikor bepörgeted magad!
En nagyon jó videó lett! 👍🏻 💪🏻
Köszönjük!
Holnap vendégem vagy egy relax kávéra.
Hiánypótló,igazi kincs,ingyen.
Nehogy abbahagyd,főleg ezt a stílust ne,ne engedd hogy az értelmi fogyatékosok kedvedet szegjék. 😂
@@peterfarkas8694 szegenyt neha sajnalom mert mar nekem fajdul bele az agyam ahigy vegig porgetek a kommenteken hat meg szegeny Sanyi mit elhet at
Imádom minden posztodat.
nagyon király videó lett 😁
Azért imádkozom hogy legyen egy kreatív nézöd aki megcsinálja a Bukás cimü film hires jelentét amiben Hitler a te tanitásaidat sorolja. Elképzelem ahogy ordit szegény a térden gumiszalagért, meg a "hátszélesitö" széles fogású huzodzkodásért 😂😂
Szerintem olyan gyakran kell étkezni, amilyen gyakran az adott személynek a legkönnyebb betartani a tervet.
Tömegeléskor az ember általában kénytelen többször enni, ha nem akarja hányásig tömni magát kevés számú étkezésekkel.
A diétakor meg szerintem egyéni preferencia az étkezések száma. Van, akinek jobb, ha gyakrabban eszik, mert azt szereti, ha szinte mindig van valami a gyomorban, és van, akinek meg jobb, ha inkább ritkábban, mert a kiadósabb étkezéseket preferálja és a telítettség érzését kedveli.
Köszönöm, hogy elismételted amit mondtam:)
@@dietgainz7951 Csak részben, mert a diétára azt mondtad, hogy aki túl kicsiket étkezik, az 2-3 nap után fel fogja adni, mert folyton éhes.
Szerintem meg az éhség hullámokban érkezik, és ha egy hullámhegyet kibírunk, akkor utána egy-két órára "békén hagy minket" az evési inger.
Tehát akinek erősebb az akaratereje, és ezt mindig kibírja, annak jobb ritkábban enni, cserébe kiadósabbakat.
Viszont aki nehezen vagy gyakran nem bírja ki ezeket a durvább 20-30 perces éhségcsúcsokat, annak szerintem praktikusabb egy-egy kisebb adagot ilyenkor enni, mint mondjuk feladni, és kontrollvesztett csalónappá átminősíteni az adott napot.
Továbbá a gyomor is képes valamennyire beszűkülni, ha mindig kisebb adagokat eszik az ember, tehát lehet, hogy valakinek a kisebb adagokhoz hozzáigazodik kissé a telítettségérzete is.
Egyébként meg tényleg egyetértek minden másban az elhangzottakkal. 😉
@@LZLZ0123 de minek irod le 2szer is azt ami a videoban szo van? Vagy hogy a hallas karosultak is tudjak mirol szol a video?😊
Nem csak az számít mit viszel be, hanem, hogy mit hasznosítasz. Én ezt szoktam mondani amikor az étkezések száma szóba jön.
Nagyon jo es tartalmas videó de ha a gyakorlatban valami nem kivitelezhető?a studi hogyan bizonyította es tesztelte hogy lehetséges?
Jajj Istenem nem figyelsz oda ? A studyban betesznek laborkorulmenyek koze es oda rakjak eled a kajat es meg eszed amit eled raknak… nyilvan megvalosithato ha egy nap a teszt kedveert ezt megteszed de probald meg az egyszer evest egy honapon keresztul megvalositani…
@@pepematias2170 hát igen, ez is elhangzott
@@dietgainz7951 ok de egy nap alatt vagy egy hét alatt nem végeznek tesztet mert az akkor semmire sem jo
@@dietgainz7951 laboratóriumban hogyan tudjak megcsinalni hogy egy ember heteken keresztül megemésszen 3500 kcal egyszerre es meg fejlődjön is tőle
@@zoltanpataki1835 úgy, hogy gondolom muszáj. Folyadék formában stb , akárhogyan is de megoldják. ( vagy kevesebb kcal bevitelt vizsgáltak)
Én próbáltam az időszakos böjtben 12, napközben 1 snack aztan 20-22 között. Ha laktató kajákkal benyomsz 1000-1200 kalóriát akkor kajakóma nagyon bejön a déli böjt után. És én így tomegeltem is, 88-ról olyan 105-ig.
A böjt alatti éhezés, aztán túlevés nekem hosszútávon, olyan 4 év után már nem esett jól. A hosszútávú mértékletesség viszont fárasztó szerintem :) nincs benne semmi izgalmas, semmi extrém és pont emiatt működik. Nem extrém helyzetekben lehet sokat fejlődni, hanem viszonylagos lelki nyugalom mellett, mondjuk ugy hogy fél evig nem betegszel le és nem hagysz ki edzést és a kaja is 80%-ban rendben van.. azért nem árt ha alszol eleget, ebbe nekem a napi szintű böjt valahogy nem fér bele egy hosszantartó diéta vegefelé.
Aki böjtöl az fogyatekos mas ertelmes valasz erre nincs
Azért kemény hogy 4 évig így csináltad.
Magadtól találtad ki vagy vki segített?😂
Hogy lehet 80%-ra rendben és fejlődni?
Ezt fejtsd már ki kérlek.
Mondjuk kell 200g fehérje 300g szénhidrát 50g zsír akkor az egyik 80%-al kevesebb,vagy mindegyik?
Azt gondolom vagy megeszed ami elő van írva vagy nem.Ha nem akkor nem fogsz fejlődni.
Emnyi.
@@pepematias2170 😂
@@peterfarkas8694 miért, mi fog történni, ha diétában mondjuk 2 hónap alatt nem 4, hanem csak 3 kilót fogysz? Szerintem semmi... kevesen diétáznak határidőre.
Hát sok fasságot kipróbáltam, bevallom. Low-carb, vegetáriánus, időszakos böjt... A reggeli kihagyása nálam ösztönösen működik, reggel nincs igazán étvágyam.
Most high-carb, 8-12-16-20 órakor eszem, így akarok fogyni most 98-ról 85-re kb. Illetve 5x1 óra séta, heti 2 edzés edzővel, +1-2 itthoni rövidebb erősítés.
Korábban fogytam már ennyit, az eleje még jól is esik.
@@goltee Ez az időre fogyás nem tudom hogy jön ide?Én erről nem is beszéltem.
👍👏👏👏
Aki elkezd kreatint szedni, az mondjuk 1 honapos lassu betöltés esetén fog önmagától a kreatintól azonos kalóriamennyiség mellett testsúlygyarapodást tapasztalni?
Jo anyam
@@pepematias2170 Sírok 😂
@@pepematias2170 ha több vizet kotnek meg az izmok pl. sejten belül, akkor nem kéne némi súlyt felszedni? Nem tudom miért nem valid ez a kérdés, kérlek segítsetek.
@@goltee de nagyon jo s kerdes es tegyuk fel 1kg val tobbet fog mutatni a merleg de a tukor egy sokkal teltebb jobb izomzatu ember kepet adja vissza akkor most leallsz a kreatin szedesevel?
Ha az olimpiára készülsz én szívesen válaszolok, ha nem, engedd el mert ez lényegtelen. Ne az apró dolgokon agyalj. Sok sikert
👍👍🥰🥰
Bár lehetne mások helyett is like-olni
Ok teszem fel van olyan ember aki be vállalja a tesztet es megeszik napi 1x 3500 kcal a teszt kedvéért de akkor sem fog hasznosulni a tápanyag ugy hogy megint zsák utca (nincs fejlődés )
Igen!Ès a videóban ezt el is mondta...akkor most minek írtad ezt le ide?
@@tamasboszormenyi7450 nezd meg az előző komentem:)azert irtam le mert azelőtt elmondja hogy a studi bizonyítja hogy tok
Mindegy hányszor eszel de gyakorlatban nem mukodik
@@zoltanpataki1835 Mèg mindig nem èrten a kommented lènyegèt,de mind1 hagyjuk....
@@zoltanpataki1835 neked felfogasbeli gondjaid vannak
Tehát akkor facebookon, vagy instagramon kell írni a könyvvel kapcsolatban?
Most te direkt szivatod?
Szerintem neked akkor sem küldi el ha fizetsz érte...
Felesleges lenne,úgysem értenéd. 😂
@@peterfarkas8694 Miből vontad le azt a következtetést, hogy nem érteném? Egyébként meg természetesen viccnek szántam a kommentet😅
Akkor jó.Olyan kérdések szoktak lenni,mintpl a tiéd,egyből az ugrik be hogy ez mekkora barom,ha azt nem érti hogyan lehet megrendelni,mit akar vajon a könyvel?!🤣
Kell ilyenkor egy smileyt tennj és tudjuk hogy nem komoly.
@@peterfarkas8694 Gondoltam nem létezik ekkora idióta aki komolyan megkérdezné🤣
Szerintem(sokunknak akik edzoterembe jarunk) a lenyeg itt a jo oreg feherjebevitel.Ahogy elmondtad ott valoban van egy egyszeri toleralhato mertek amit etkezesenkent be lehet vinni es e kore kell felepiteni az osszes tobbit.Korabban mondtad hogy a zsirbevitelre is figyeljunk,tartsuk kordaban.En a “kaloria tobbletesek” taborat erositem.Utalok mar sokat enni.Siman letudnam kulonben a napot 2 etkezessel a mekiben+2 feherjeturmixal de ha jol ertem izmos ettol nem leszek.Vekony jeg ez.Csak oda kell figyelni megiscsak mot zabalunk meg sajnos.
Hat annyira nem bonyolult ez azert
Én 3-szor eszek egy nap,tömegelek!... megjegyzem 18 év van a hátam mögött sok étkezési sémát ki próbáltam már,volt hogy egy nap 7-szer is ettem,semmit nem fejlödtem,edzésem is szar volt,aztán agyaltam mi lehet a baj,ki próbáltam azt egy nap 3-szor eszem,gyors cukrokat egyáltalán nem fogyasztok,az edzésemet is átformáltam,és láss csodát elkezdtem fejlődni elég jól,most vagyok 89,3 kg! 12% testzsírral! Nálam ez működik,és nem eszem kettő,három óránként mégis sokat vastagodtam és erőben is erősödtem.
@@balintszekeres2101 fantasztikus
Ennél egy rakás szemetet + innál 40g fehérjét.
Miért lennél ettől izmos?
@@peterfarkas8694 nem.megszek 600g csirket es 40g feherjet.Tehat az izomepiteshez szukseges feherje boven megvan.Ezen kivul viszek be ch-t amit nem nezek hogy mibol van.Inzulin.Anabolikus.Miert ne lennek izmos?Ezt tanitja Sanyi
Én csak 1x eszem....
egész nap :)
Akkor nagyon fejlett lehetsz fizikailag es szellemileg is
Az is kfc vagy meki 😆
De megindokolják,mert,hogy a test megjegyzi,hogy mikor eszel :D :D és ez miatt jobban fogysz
Király a póló!
Az oldszkúl szerint azért kell 3 óránként enni, mert elsődlegesen az agynak van szüksége fehérjére, és ennyi idő alatt dolgozza fel a szervezet a bevitt fehérjét. Utána az izomból kezdi el lebontani a proteint, és ezt ugye a gyúrós nem akarja.
LOL
Azért remélem 3 óra után,nem épül le az agyam
Kökény Béla a hasonló tartalmakért tajtékzik a tiktokon:DLegutóbb azt magyarázta hogy a szénhidrátok nem egyformán szívódnak ezért nem mindegy mit eszünk meg.
Valóban nem mindegy , a fogyás-hizas szempontjából mindegy de ez csak egy szempont.
@@dietgainz7951 de a korábbi videóidban megcáfoltad a glikémiás index mitoszt is.A rizsnek is kurva magas mégis a szent grálként emlegeti.Másrészt ha teszünk hozzá fehérjét akkor is csökkentjük a sebességét a gyors felszívódásnak.
@@at5599 további kb 40 szempont van a GI mellett ami miatt igenis számít , ráadásul gondolom az se mindegy KINEK mi számít.
@@at5599 Csak egy példa a sok küzül: elméletileg teljesen mindegy, hogy zab vagy rizskását eszel. Mégis, ha én puffadok aztán később fosok a zabtól, akkor gyaníthatom, hogy azt a szervezetem nemigen tolerálja, így nyilván nem is hasznosul olyan mértékben, mint a rizskása amit tökéletesen probléma nélkül tudok emészteni. Ugyanannyi kalóriát vittem be, az egyikkel mégis magammal basztam ki.
Aztán például ott a sima mezei krumpli mint szénhidrátforrás. 100g burgonya (most a hasamra csapok) 70-80 kalória, és 15-20g CH, míg 100g rizs 75g CH és mondjuk 350 kalória. Ezért tömegelésnél amikor szeretnél megenni 400g CH-t, akkor nem fogod a krumplit választani, mert eltelít. Diétában viszont előnyös lehet.
@@dietgainz7951 édes szájú vagyok.Lekváros tekercsel szem a natúr csirkemellett.Fehérje megvan,ch megvan,zsír alacsony.Tömegelek(először így életemben) 8kg jött fel egy év alatt eddig.Fedetten.Kérdes ha rizsel,zabbal oldottam volna meg a plusz kalóriákat hogy néhnék ki
Szia! Szívesen néznék tőled ilyen videókat, de nem lehetne ezt lényegre törőbben pl. egy 5-10perces videóban? Sajnos nem nagyon van időm 30perces videókat nézni.
De neked külön csinálok ingyen videókat. Melyik napokon jó neked, milyen hosszú legyen és miről szóljon? Iratkozz le kérlek inkább
Akkor töltsd le és hallgasd meg amikor pl munkába mész, vagy eszel, vagy főzöl, vagy séta közben, vagy szakaszokban stb... aki akarja megoldja, ha meg nem, akkor keress más csatornát, mi szeretjük a hosszú videókat 😊
:D
Ez nem tiktok 😂
😂😂😂😂