레그 익스텐션은 무거운 무게로 자극이 끝까지 안오는거 같으면 .. 할 수 있는 만큼 원래 치던 무게로 치고 가벼운 무게로 바로 이어서 횟수 10개 이상 더 해주면 저는 끝까지 자극 오더라구요!!! 개인적인 느낌이지만 ㅋㅎㅋㅎ....찰 때 바가 붕 안뜨게 발로 잡는단 느낌???으로 하면 근육이 잘 짜져요! 오늘도 득근하세용 ㅎㅎ.ㅎ
모든 운동을 무게를 낮추더라도 천천히 가져가면 좋을 것 같아요 익스텐션할 때도 천천히 올려서 마지막에 쮜어 짠다는 느낌으로 올리면 위쪽까지 자극이 가요 어시스트 풀업도 빨리 하시다보니 광배에 텐션이 풀리고 탠션을 풀다 보면 어께에 무리가 가요 이완(원심성 수축)할때 시경쓰는 운동이랑 수축(구심성 수축) 신경쓰는 운동 구분해서 신경써서 하면 좋을 것같습니다^^ 스퀏도 잠깐봤는데 다리가 팔자 모양으로 좀 넓게 벌리시고 해보세요 지금 스퀏하실 때 무릎이 흔들리거든요. 그리소 스미스머신으로 스퀏하는 건 개인적으로 비추 입니다. 스퀏을 하는 이유가 사라지거든요 스퀏은 복합다관절 운동이라서 하체 뿐만아니라 다른 협응력을 키우기 위함인데 스미스머신으로 하면 그이유가 퇴색 되요 차라리 스퀏을 하시려면 빈봉이나 하시고 안하시려면 레그 프레스오 하시는게 나을 것 같아요^^
@@groream 계속 운동하실려면 결국 스쾃도 계속연습은 하셔야 되요 한부위에만 고립해서 운동하면 (머신으로) 멀리봤을때 오히려 안좋아요 그리고 헬스계에 유명한 말이있죠 ‘shut up and squat’ 닥치고 스쿼트나해라 그만큼 스쿼트는 중요하죠^^열운하세요 ㅋㅋㅋ
![[Vlog]스위치온다이어트 1주차 | 새벽운동 | 3년차 직장인 | 운동루틴 |6am기상 | 일상 브이로그 | 운동 브이로그 | 직장인 브이로그](/img/1.gif)
운동 브이로그 잘 봤습니다!! 열운하고 열심히
자기계발 모습 멋지십니다👍👍
감사합니다!!더 열심히 해야죠 🥲👊 운박님은 이미 멋지시군요...💪
무릎 아프시면 스쿼트보다는 차라리 레그프레스를 더 하는 것을 추천드려요 아무리 스미스래도 무릎 다치면 재생 불가능이니까요ㅠㅠ안전이 최고입니다
맞아요 ㅠㅠ 스미스는 매번 통증와서 안하게 되더라구요 😂 레그프레스 더 해보아야겠어요 감사해용👍 안전제일👍
아놀드가 스미스스퀏은 바보들이나 하는 운동이랬음
혹시 위에 입으신 흰옷 정보 알수잇으까요!!
레인어스
@@groream 답글 감사해용~~!! 득근하세요😊😊
와아 누님 몸매 진짜 예술이십니다
아직 많이 부족하지만 감사드려요🤣
@@groream 😍😍😍😍😍😍😍😍😍
잘보구 갑니다 ㅎㅎ 운동하는 직장인들 모두 화이팅이에요~😄
감사합니다 😄😄 모두모두 화이팅이에요 👊👊🔥
@@groream 😍😍😍😍😍😍😍
으앙 너무 예쁘세요^^^ 같이 화이팅하며 운동해요~~~~
감사합니다 😍 승갱님도 다이어트 화이팅이에요!! 열운합시당💪
@@groream 엉덩이 빵빵해요~^♡♡♡♡♡♡
레그 익스텐션은 무거운 무게로 자극이 끝까지 안오는거 같으면 .. 할 수 있는 만큼 원래 치던 무게로 치고 가벼운 무게로 바로 이어서 횟수 10개 이상 더 해주면 저는 끝까지 자극 오더라구요!!! 개인적인 느낌이지만 ㅋㅎㅋㅎ....찰 때 바가 붕 안뜨게 발로 잡는단 느낌???으로 하면 근육이 잘 짜져요! 오늘도 득근하세용 ㅎㅎ.ㅎ
오오 댓글 참고해서 해봤는데 그뉵 위쪽으로 잘 써지는거같아요 !!!😆👍감사합니다 😊😊👍
😍😍😍😍😍😍😍😍😍
모든 운동을 무게를 낮추더라도 천천히 가져가면 좋을 것 같아요 익스텐션할 때도 천천히 올려서 마지막에 쮜어 짠다는 느낌으로 올리면 위쪽까지 자극이 가요 어시스트 풀업도 빨리 하시다보니 광배에 텐션이 풀리고 탠션을 풀다 보면 어께에 무리가 가요 이완(원심성 수축)할때 시경쓰는 운동이랑 수축(구심성 수축) 신경쓰는 운동 구분해서 신경써서 하면 좋을 것같습니다^^ 스퀏도 잠깐봤는데 다리가 팔자 모양으로 좀 넓게 벌리시고 해보세요 지금 스퀏하실 때 무릎이 흔들리거든요. 그리소 스미스머신으로 스퀏하는 건 개인적으로 비추 입니다. 스퀏을 하는 이유가 사라지거든요 스퀏은 복합다관절 운동이라서 하체 뿐만아니라 다른 협응력을 키우기 위함인데 스미스머신으로 하면 그이유가 퇴색 되요 차라리 스퀏을 하시려면 빈봉이나 하시고 안하시려면 레그 프레스오 하시는게 나을 것 같아요^^
저 이거 무료로 받아도 되는 피드백 맞나요...? 😆
레그익스텐션이랑 어시풀업 지훈님 조언대로 해봐야겠어요!
그리고 스퀏 스탑하고 레그프레스하기,,!
무게는 천천히올리기!! 아이고 정확한 분석들 감사합니다 😳😳👍
@@groream 계속 운동하실려면 결국 스쾃도 계속연습은 하셔야 되요 한부위에만 고립해서 운동하면 (머신으로) 멀리봤을때 오히려 안좋아요 그리고 헬스계에 유명한 말이있죠 ‘shut up and squat’ 닥치고 스쿼트나해라 그만큼 스쿼트는 중요하죠^^열운하세요 ㅋㅋㅋ
바벨로우 보단 원암케이블로우 추천드립니다.
케이블로우 안해봤는데, 다음 수업때 도번해봐야겠어요!! 😆👍
@@groream 씨티드로우를 한손으로 하는것일 뿐입니다 렛풀머신에서 그립바꿔껴서 원핸드 풀다운하셔도 무방하구요
@@chissol 오오!! 꿀팁 감사드려요😊👍 한손씩 하면 한쪽씩 타겟팅하게 되어서 근성장에 좀 더 도움되는걸까요?!
@@groream 자세한 원리는 유명 유튜비 분들 영상에 설명 잘 되 있는 거 같구연 저같은경우도 양 손으로 할 때 보다 한손으로 할 때가 확실히 강한자극 수축감(광배)을 느끼기 좋았스빈다
@@chissol 며칠전에 연습해보았는데 무슨말씀이진지 알겠더라구요! 최고이십니다👍ㅎㅎ
8:46
누가봐도 팔로 들어올리고 있는데요;;;;;
그쵸ㅠ 아직 자세가 잘 안잡혀서 더 열심히 해보려구요 💪
아닌거 같은데요
팔로 하시는게 맞는게 견갑이 안움직여요 체스트업을 하고 견갑(어깨)을 빼시고 견갑을 수축하면서 등으로 당겨야 자극이갑니다
You're so beautiful
아직 3대측정은 안하셨죠?
네 ... 🥲 나중에 운동이 좀 더 익숙해지면 해보려구요! ㅎㅎ