양선수님 루틴으로만 운동 하는 사람입니다 운동 갈때마다 전보다 더 무거운 무게 시간에 운동 갈때마다 강박감 부담감이 있었는데 양선수님 루틴 따라하고 좀 오버해서 말하면 산책 가는 기분으로 갑니다 운동 30분~40분 안에 중량 안치고 운동 하고 있습니다 벤치던 스퀘트던 등이던 바벨이던 머신이던 70%~80% 힘으로 1세트 20개(같은 속도 올바른 자세) 2세트 12~15개 할수 있는 무게(같은 속도 올바른 자세) 3세트 10~12개 할수 있는 무게로(같은 속도 올바른 자세) 가슴 등 하체 3분할로 월화수/목금토 3분할 합니다 일주일에 월 수 금 3일 할때도 있습니다 믿으십시요 한달만 하면 꾸준히 하면 몸이 변한게 보입니다 몸은 안보여도 속으로 자신이 건강해지는게 느껴집니다. 정리 중량 무게 시간 스트레스 받지 마시고 1세트 20 2세트 12~15 3세트 10~13 70%~80% 힘으로 식단조정까지 하면 베스트 근데 요즘 양선수님 되지도 않는 개그가 그리워요 그 아마추어적인 ...
확실히 혼자 집에서 운동할 떄 5세트 했었는 데, 3세트를 끝내도 나머지 2세트가 남아 있어서 힘이 빠지는 느낌이 있었어요. 그런데 헬스장 가서 pt를 받아보니 4세트로 알려주더라구요. 2세트를 끝내고 나니 벌써 절반을 했나? 하는 생각에 나머지 세트를 저 집중도 있게 하게 되는 거 같더라구요. 많은 세트수는 운동을 하기도 전에 지치게 만드는 것 같아요. 차라리 종목을 다양하게 적은 세트수로 가져가는 게 좋다라는 말이 너무 공감이 됩니다. 4세트로 다양한 종목을 배워서 운동을 하다보니까 운동이 더 즐거운 것 같아요,.
3세트 하시는 이유가 있었군요. 한시간안에 8종목이라니....와 역시 존경스럽습니다 진짜.. 저도 특히 등이나 가슴 운동 할때 종목수 다양하게 하고는 싶었는데 그러면 아무리 쉬는시간을 짧게 가져가도 시간이 너무 길어져서 항상 종목수를 줄이는 식으로 진행했었거든요. 내일은 양선수님 말씀대로 3세트에 종목수를 더 많이 가져가는 식으로 한번 해보겠습니다!!! 그러려면 한세트한세트 진짜 빡집중이 제일 핵심이겠네요. 잘 한번 시도해보겠습니다!
3세트가 좋은지 안좋은지는 모르겠지만, 양선수님의 다른 영상 방식대로 매세트를 실패지점까지 3세트하고 나면 4세트를 챙길 엄두가 안나요........ 더 하면 나는 100% 깔린다는 공포가 엄습합니다 대신에 다음날 모든 근육이 찢겨나가는 기분이네요 이 남자... 갖고 싶다...
사실 과학적이고 효율적인게 최고인냥 치부되지만 결국 운동도 자기 기분이죠. 선수가 아니라 생활습관, 취미, 재미로 하는 경우엔 더더욱 그렇구요. 집중을 위해서, 그리고 다양한 종목을 소화해낼 수 있기 때문에 3세트만 하신다는건 참 좋은 것 같습니다. 생각해보니까 저도 옛날에 시간 없을 때 시계 보면서 1시간 안에 끝내려 운동했을때 자극이나 성장이 더 좋았던 것 같아요.
확실히 운동하면서 제가 느꼈던 것들을 그대로 말씀해주시네요. 뭔가 더 해야 될거같고 4,5세트하는거 같은데. 다음 세트의 압박감이 3세트때는 확실히 더 느껴질거같아요. 근데 3세트때는 운동법을 어떻게 가져가시나요? 자극을 챙기면서 최대한 6-8횟 정도의 고중량으로 터시나요, 아니면 12회정도의 어느정도 고반복으로 하시나요.? 운동법은 정말 정답이 없는 것 같습니다. 매번 새롭게 생각하게 돼요. 내가 정말 하고 있는게 맞는지. 이 부분이 영상으로도 심리적으로 말하는 부분이 큰거같네요
이거 너무 좋은 내용이네요. 초보 입장에서는 뒤에 남아서 설렁설렁한다기보다는 세트 수 많이 잡으면 중간에 힘빠지지 않을까? 약간 우려해서 무의식적으로 살짝 힘을 조절하게 되는데 3세트로 해보니까 1번 하고 나면 2세트에서 벌써 어 이거 하고 다음이 마지막이네? 하고 엄청나게 뒤 생각안하고 힘을 쓰게 되더군요.
너무나 공감합니다. 34세 1년반 운동한 직장헬린이 입니다. 평일에 한번 주말에 두번 빠짐 없이 운동에 미쳐있습니다. 셋트수를 높여서 운동볼륨을 높이려하였는데 다음셋트때 써야 될 힘을 남겨두어야겠다는 생각 문제로 정체 되었던것같네요. 5셋트이상은 근육이지쳐서 자극도 잘 안오더라고요.ㅜ 말씀해주신데로 죽을힘다해서 3셋트씩만 해보겠습니다. 감사합니다~!!
제가 이 영상에 댓글을 단 지도 7달이 흘렀네요. 7개월 동안 정말 만족스러운 결과를 얻었습니다. ^^ 그전에는 드롭세트를 많이 활용해서 한 부위당 6세트, 7세트까지 하면서 15분씩 소요하기도 했었는데(물론 드롭세트가 별로라는 얘기는 아닙니다) 그냥 3세트만 굵고 짧게 최선을 다하고 대신 다른 부위를 더 늘리니 더 만족스러웠습니다. 무엇보다 무게를 늘리고 줄이는 스트레스가 없고 운동이 빨리 끝나면서도 그에 비해 효과도 충분히 가져갔습니다. 솔직히 제 진지한 운동 시작은 이 영상을 보고 난 이후부터였던 것 같습니다. 무심코 클릭했던 영상 하나가 때로는 한 사람의 운동 인생을 바꿔버리는 계기가 되는 것 같습니다. 양선수님 감사합니다.
결국 1세트 할때 제대로 집중해서 하기위해 세트수를 적게 하시는 거군요 저는 운동 할수 있는게 벤치 밀프 스쿼트 로우 풀업 데드 이런 기본적인 큰근육 운동만 알고 있어서 세트를 많이 해아하는 입장인데 선생님의 말씀 새겨 들어 1세트 할때 제대로 마지막 세트인 것처럼 빡 집중해서 해보도록 하겠습니다!!
세트사이에 쉬는시간을 짧게 가져가고 정해진 시간안에 운동을 끝내라고 하셨는데 저같은 경우는 세트간 쉬는시간을 짧게 가져가면 회복이 안되는건지 어게인셋트처럼 갯수가 확떨어지는데... 드롭셋트처럼 하더라도 시간을 지키는게 좋을까요 아니면 운동시간을 좀 길게 잡더라도 휴식시간을 더 가져가는게 좋을까요? 시간을 정해놓고 휴식시간을 짧게 가져가면 운동끝나고나면 뭔가 허전하고 제대로 안조진거같기도하고... 할때는 힘든데 하고나면 힘이 남은듯한 느낌이 들어요ㅠㅠ
심리적인 작용이 굉장히 많은 운동입니다
저와 같은 생각으로 수행 해 보시고 회원님들께 이러한 방식이 맞는다면
3세트를 하시는걸 추천드립니다 ^^
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선생님이 광고하시는거라 묻지도따지지도않고 에너부스트 구매했습니다. 추천하는복용방법이 있을까요? 카페인이 주원료인 부스트 대체용으로 구매했고 흡수하는데 몇분정도걸릴까요?
저는 운동 10분전쯤 먹고
가끔 운동중에 컨디션 털어지면 한번 더 마실때도 있습니다^^
코로나 때문에 집에서 홈짐을 하는데 장비가 한정이 되잇어 하체 운동 대퇴사두는 스쿼트 런지 대퇴이두는 스티프데드리프트 종아리는 카프레이즈만 하고 있는데 이종목들을 3세트씩 2번 하는건 어떤지요?
@@Mvccx09 여러종목을 3세트씩 하는겁니다
@@Mvccx09 최소 10개 이상
진짜 이분은 너무 아낌없이 주시네요 그의 맞게 열심히 운동해서 제자신을 변화시켜볼게요 항상 갑사합니다!
진짜 3세트 좋음 매 세트마다 정성을 들이게됨 뭔가 아쉬운 세트수 처럼 느껴져서 매 세트를 집중하게됨 이게 텐션 유지에 효과가 있고 시간도 더 줄어듬 4세트는 처지고 지치는 느낌이 강함
4세트는 애매하다 해야되나 ㅋㅋㅋ
일단 1셋 망치면 2,3세트가 너무 간절하고 쫄리는 느낌 ㄷㄷㄷ
선수아니면 너무 집착안하시는거 추천
@@팩폭하는강아지 저는 비추천!
운동시간이 부족해서 3셋트만 하는데..ㅠㅠ
또 이런식으로 맘을 편하게 해주시네요~~~~ ㄳㄳ 하옵니다~
4세트 5세트 넘어가면 세트 초반에 쥐어짜지 쥐어짜지 않고 후반세트를 위해 힘을 좀 남겨두는거 같아요.
진짜 3세트만 딱 하니까 매세트가 마지막인듯이 다 털어낼수 있어서 강도나 효율이 더 좋은거 같아요.
공감이요 ㅎㅎ 제 성격엔 3세트가 잘맞네요
전 다른 이유지만..자세를 정확하게, 천천히 하려다보니 3셋트도 겨우 하게되네요 ㅋㅋ 심리적인 부분도 공감이 너무 가구요.. 헬린이지만 너무 위안이 됩니다!!
2분할 2종목씩 4세트씩 하니깐 너무 힘들고 운동도 안되는거 같아서 3세트로 해보니깐 운동시간도 줄어들고 컨디션도 훨씬좋고 운동도 잘되는거 같아서 그래하는중..
2종목씩 3세트하시나요??
@@웅찬-o6t 네
종목당 몇분 걸리세요?
@@최장원-q8r 딱히 시간을재면서 한거는 아니라서 모르겠네요 ㅠㅠ
너무너무 좋은말씀 정말감사하고 소중합니다!
가장 궁금한게 웜업세트는 어떻게 가져가시는지 궁금해요 이게 제일 궁금해요
저도요
제기억에 1세트가 웜업이었던거 같긴한데 말이죠.. 스트레칭은 별도고
스트레칭 잘하고 첫세트에 횟수를 많이 합니다
@@yangpt 양선수님~ 그러면 종목마다 각각 첫세트를 웜업으로 시작하시고 3세트를 따로 들어가시는건가요? 아니면 첫종목 첫세트만 웜업으로 들어가시는건가요?
그 부위의 가장 청번째만 그렇게 합니다
진짴ㅋㅋㅋㅋㅋ5세트에서 10세트 바꿧더만 앞에 5세트를 몸풀기수준으로함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
양선수님 루틴으로만 운동 하는 사람입니다
운동 갈때마다 전보다 더 무거운 무게 시간에 운동 갈때마다 강박감 부담감이 있었는데 양선수님 루틴 따라하고 좀 오버해서 말하면 산책 가는 기분으로 갑니다
운동 30분~40분 안에 중량 안치고 운동 하고 있습니다
벤치던 스퀘트던 등이던 바벨이던 머신이던 70%~80% 힘으로
1세트 20개(같은 속도 올바른 자세)
2세트 12~15개 할수 있는 무게(같은 속도 올바른 자세)
3세트 10~12개 할수 있는 무게로(같은 속도 올바른 자세)
가슴 등 하체 3분할로 월화수/목금토 3분할 합니다
일주일에 월 수 금 3일 할때도 있습니다
믿으십시요
한달만 하면 꾸준히 하면 몸이 변한게 보입니다 몸은 안보여도 속으로 자신이 건강해지는게 느껴집니다.
정리
중량 무게 시간 스트레스 받지 마시고
1세트 20
2세트 12~15
3세트 10~13
70%~80% 힘으로
식단조정까지 하면 베스트
근데 요즘 양선수님 되지도 않는 개그가 그리워요
그 아마추어적인 ...
아마추어라뇨... 개그유튜버에게...
ㅋㅋㅋㅋ
심리관련해서 제 팁은.. 세트마다 마지막쯤부터 누구 죽일듯이 눈에 힘 뽝주고 하면 최대반복 제대로 드갑니다 ㅋㅋ + 요번에 못들걸 알아도 시도하다 실패하고 끝내기
캬 완전공감하면서봤음요 ㅎ 누워서혼자 캬~~캬~~ 감탄하면서봤습니다
완전짱!
저는 슬로우 스타터라 1,2 세트는 설렁설렁하고 3세트부터 5세트까지 집중적으로 합니다!
사람마다 심리적인게 다르니까 각자 잘 맞는 방법을 찾는게 중요할것 같아요!
애초에 세트수를 적게 가져가면 1-2세트 설렁설렁하는일이 없지 않을까요
경험에서 나오는 설명 ㄷㄷ 구독박았습니다 형님
확실히 혼자 집에서 운동할 떄 5세트 했었는 데,
3세트를 끝내도 나머지 2세트가 남아 있어서 힘이 빠지는 느낌이 있었어요.
그런데 헬스장 가서 pt를 받아보니 4세트로 알려주더라구요.
2세트를 끝내고 나니 벌써 절반을 했나? 하는 생각에 나머지 세트를 저 집중도 있게 하게 되는 거 같더라구요.
많은 세트수는 운동을 하기도 전에 지치게 만드는 것 같아요.
차라리 종목을 다양하게 적은 세트수로 가져가는 게 좋다라는 말이 너무 공감이 됩니다.
4세트로 다양한 종목을 배워서 운동을 하다보니까 운동이 더 즐거운 것 같아요,.
압박감에 따른 집중력향상 정말 좋은 내용입니다
당장 실천해 볼께요 늘 고맙습니다
3세트 하시는 이유가 있었군요. 한시간안에 8종목이라니....와 역시 존경스럽습니다 진짜.. 저도 특히 등이나 가슴 운동 할때 종목수 다양하게 하고는 싶었는데 그러면 아무리 쉬는시간을 짧게 가져가도 시간이 너무 길어져서 항상 종목수를 줄이는 식으로 진행했었거든요. 내일은 양선수님 말씀대로 3세트에 종목수를 더 많이 가져가는 식으로 한번 해보겠습니다!!! 그러려면 한세트한세트 진짜 빡집중이 제일 핵심이겠네요. 잘 한번 시도해보겠습니다!
화이팅!!
각 부위별 운동종목들을 4개씩 해주고있는데 3세트만 하는게 좋을까요 아님 4세트를 해야할까요???
소중한 말씀 정말 잘들었습니다.
감사합니다.
이야 너무 맘에 든다 이사람 딱 내가 운동할때마다 하는 생각인데
3세트가 좋은지 안좋은지는 모르겠지만,
양선수님의 다른 영상 방식대로 매세트를 실패지점까지 3세트하고 나면 4세트를 챙길 엄두가 안나요........
더 하면 나는 100% 깔린다는 공포가 엄습합니다
대신에 다음날 모든 근육이 찢겨나가는 기분이네요
이 남자... 갖고 싶다...
사실 과학적이고 효율적인게 최고인냥 치부되지만 결국 운동도 자기 기분이죠. 선수가 아니라 생활습관, 취미, 재미로 하는 경우엔 더더욱 그렇구요. 집중을 위해서, 그리고 다양한 종목을 소화해낼 수 있기 때문에 3세트만 하신다는건 참 좋은 것 같습니다. 생각해보니까 저도 옛날에 시간 없을 때 시계 보면서 1시간 안에 끝내려 운동했을때 자극이나 성장이 더 좋았던 것 같아요.
확실히 운동하면서 제가 느꼈던 것들을 그대로 말씀해주시네요. 뭔가 더 해야 될거같고 4,5세트하는거 같은데. 다음 세트의 압박감이 3세트때는 확실히 더 느껴질거같아요.
근데 3세트때는 운동법을 어떻게 가져가시나요? 자극을 챙기면서 최대한 6-8횟 정도의 고중량으로 터시나요, 아니면 12회정도의 어느정도 고반복으로 하시나요.?
운동법은 정말 정답이 없는 것 같습니다. 매번 새롭게 생각하게 돼요. 내가 정말 하고 있는게 맞는지. 이 부분이 영상으로도 심리적으로 말하는 부분이 큰거같네요
저는 마지막세트에 아슬아슬하게 10개에 실패하는 중량을 정합니다
그러다가 10개를 완벽하게 수행하면 최고 중량을 증가 시킵니다 ^^
@@yangpt 감사합니다. 저도 해보고 후기 말씀드리면 괜찮은 것 같습니다. 초급자말고 중급자부터 괜찮은 것 같아요. 운동시간도 어느정도 많이 단축됨을 느끼고, 운동시에 집중도가 올라가고 더 집중하게 되네요!
@@yangpt양선수님 댓글들 읽어보니까
첫세트때 횟수를 많이 가져가셔서 워밍업까지 같이진행하시고 이후 2세트를 진행한다하시는데 그러면
80키로로 3세트를 진행한다라고 가정을하고 최소횟수를 10회로 두었을때
80kg 20회 15회 10회 이런식으로 진행을 하신다면 3세트간 중량의 변화는 없으신가요?
그리고 3세트간 80키로로(선수님의 본세트가 80kg라 가정하겠습니다) 중량의 변화없이 진행하신다고 하신다면 40,60키로 5회씩 정도 워밍업을하는것정도는 어떻게 생각하시나요
워밍업세트는여?
맞아요 3세트해야 매 세트 집중할수있고 최고의 컨디션으로 할수있는거같아요
인트로부터 공감...
5세트 힘듭니다...
이거 너무 좋은 내용이네요. 초보 입장에서는 뒤에 남아서 설렁설렁한다기보다는 세트 수 많이 잡으면 중간에 힘빠지지 않을까? 약간 우려해서 무의식적으로 살짝 힘을 조절하게 되는데 3세트로 해보니까 1번 하고 나면 2세트에서 벌써 어 이거 하고 다음이 마지막이네? 하고 엄청나게 뒤 생각안하고 힘을 쓰게 되더군요.
0:10
듣자마자 격하게 공감하면서 나도 모르게 아 맞아 그래 이거야 말하면서 박수쳤어요
맞아요! 어느 순간 세트수가 많아지면 집중력이 떨어지는 느낌이 들었는데.. 하시는 말씀 다 공감가는 말씀들입니당 항상 좋은 영상 감사해요🥰
헬린입니다. 양선수님 영상보고 3세트로 바꿨는데 운동이 굉장히 재미있어졌습니다. 지루하지않고 한세트 한세트 집중해서 하게됐습니다. 고맙습니다~~👍
저두 4세트부터 자세두 잘 안 나오고 스쿼트 앉는 깊이도 거의 하프 수준으로 하게되더라고요ㅠ 내일부터 3세트로 해보겠습니닷..!!!
너무나 공감합니다.
34세 1년반 운동한 직장헬린이 입니다.
평일에 한번 주말에 두번 빠짐 없이 운동에 미쳐있습니다. 셋트수를 높여서 운동볼륨을 높이려하였는데 다음셋트때 써야 될 힘을 남겨두어야겠다는 생각 문제로 정체 되었던것같네요.
5셋트이상은 근육이지쳐서 자극도 잘 안오더라고요.ㅜ 말씀해주신데로 죽을힘다해서 3셋트씩만 해보겠습니다.
감사합니다~!!
보통 4세트쯤가면 아 이번 세트는 좀 쉬어가고 마지막 세트때 조져야지 하면서도 막상 5세트가면 전보다 자세도 안나오고 그냥 쥐어짜서 세트를 마치는데... 내일 3세트로 조지러 갑니다
큰근육은 다섯세트 하는데 작은근육은 집중력있게 3-5세트 유동성있게 바꾸는 편 이었는데 나쁘지 않는 방법 이었네요.. 잘 봤습니다
세트수와 운동 심리의 관계.. 완벽하게 동의합니다!
오늘도 가슴이랑 어깨하느라 2시간반했는데 3세트방법을한번 써봐야겠네요
3세트 진행도 세트마다 무게 올려갔다가 내려가는 식으로 진행해야할까요?
헬스 처음 할때부터 양선수님 운동과 패턴등을 따라했던터라 저도 1시간넘어가면 운동 집중력이 떨어지더라구요
안녕하세요.^^
에너포션 한박스에 몇개 들어있는지 안보이는것 같아요..
양선수님 입고계신 의류 및 정보좀 알려주세요^^
10개 들어있습니다 ^^
입은 옷은 마이프로틴 제품이고 XL 입니다
전 4,5세트 했는데. 확실히 다음 다음이 있지 그런 생각으로 했던것 같아요. 그세트 수 안에서 최대한 집중한다고 보고 해야겠네요. 느을 잘 보고있습니다.감사합니다
아 진짜 공감되는 내용이네요 1세트에서 최대개수 가져가는건 적용했는데 3세트만 하는거도 해봐야겠네요
제가 이 영상에 댓글을 단 지도 7달이 흘렀네요. 7개월 동안 정말 만족스러운 결과를 얻었습니다. ^^
그전에는 드롭세트를 많이 활용해서 한 부위당 6세트, 7세트까지 하면서 15분씩 소요하기도 했었는데(물론 드롭세트가 별로라는 얘기는 아닙니다)
그냥 3세트만 굵고 짧게 최선을 다하고 대신 다른 부위를 더 늘리니 더 만족스러웠습니다.
무엇보다 무게를 늘리고 줄이는 스트레스가 없고 운동이 빨리 끝나면서도 그에 비해 효과도 충분히 가져갔습니다.
솔직히 제 진지한 운동 시작은 이 영상을 보고 난 이후부터였던 것 같습니다.
무심코 클릭했던 영상 하나가 때로는 한 사람의 운동 인생을 바꿔버리는 계기가 되는 것 같습니다. 양선수님 감사합니다.
도움이 되었다니 저도 감사합니다 ^^&
실제로 보고 다음날 바로 3세트로 해봤는데
심적으로도 진짜 부담감이 오기도하고
세트수를 줄이다보니 여러종목 가져가도
결과적으로 운동 끝나는 시간은 비슷해서
만족감도 큰거 같음 ㅇㅇ
왜 3세트만 하냐니....
몸을 봐....
결국 1세트 할때 제대로 집중해서 하기위해 세트수를 적게 하시는 거군요
저는 운동 할수 있는게 벤치 밀프 스쿼트 로우 풀업 데드 이런 기본적인 큰근육 운동만 알고 있어서 세트를 많이 해아하는 입장인데
선생님의 말씀 새겨 들어 1세트 할때 제대로 마지막 세트인 것처럼 빡 집중해서 해보도록 하겠습니다!!
와 벤치 9세트 했었는데 ㅋㅋㅋ 마지막 세트는 관절로 드는 느낌이 들더라구요ㅋㅋ 3세트는 무리고 4세트로 줄여봐야겟슴돠
무게를 늘리시고 세트 줄이시는게 맞는듯
어제 시간없어 짧게 운동해야해서 양선수님이 추천한 3세트 운동방식을 해봤는데 효과가 좋은 것 같습니다! 3세트밖에 하지못하고 빨리 끝내야겠다는 압박감때문인지 더욱 집중하게 되고 평소에 5세트씩 했던 것보다도 더 힘들더라구요!! 감사합니다!
무분할 3세트로 계획을 짜서 오늘 해 보았습니다. 아주 좋습니다. 끝장셋트!!!!!! 항상 감사합니다.
완전 공감해요 한셋한셋 너무 소중하단 생각에 많은 세트 때보다 집중력 상승하고 효율 좋은 듯합니다.
진행하고 있는 세트안에서 원하는 갯수 실패하면 다음 세트에 다시 혹은 더 빡세게 해야지 이러고 했었는데 이게 오버트레닝이 될수도 있겠군요.. 세트를 조금 낮추고 집중도 높이는게 낫겠네요..ㅜ
와 진짜 맞는말인데......3세트로 다 털어버리는 정신력이 안됩니다 ㅜㅜ
말씀하시는 의도가 무엇인지 정확히 알겠네요 감사합니다!
너무 잘 들었습니다. 그럼 웜업은 어떤 중량으로 어떤 렙수와 어떤 세트수로 해야 좋을까요..?
물론 개인마다 다르지만
저의 경우를 말씀드리자면
저는 웜업은 별도로 가지지 않습니다
첫세트에 횟수를 20회정도로 잡는것도 그 이유입니다
전신 스트레칭을 운동전에 해주고
운동에 들어가자마자 첫세트가 본세트이자 웜업세트입니다 ^^
인정합니다 저도 운동 종류에 따라 집중력이나 심리적 차이가 커서 부위마다 세트수를 자꾸 다르게 합니다 집중 못하면 자꾸 세트수만 늘리게되더라구요
네 알겠습니다, 짧고 굵게!💜
중량,횟수,세트보단 부위별 볼륨이 중요하죠
저기서 벌레가 잡혔으면 짜부 수준이 아니라 갈려나갔을거 같다
세트사이에 쉬는시간을 짧게 가져가고 정해진 시간안에 운동을 끝내라고 하셨는데 저같은 경우는 세트간 쉬는시간을 짧게 가져가면 회복이 안되는건지 어게인셋트처럼 갯수가 확떨어지는데... 드롭셋트처럼 하더라도 시간을 지키는게 좋을까요 아니면 운동시간을 좀 길게 잡더라도 휴식시간을 더 가져가는게 좋을까요? 시간을 정해놓고 휴식시간을 짧게 가져가면 운동끝나고나면 뭔가 허전하고 제대로 안조진거같기도하고... 할때는 힘든데 하고나면 힘이 남은듯한 느낌이 들어요ㅠㅠ
인간의 근육은 지치는게 당연합니다
지친 상태에서 중량이 내려가도 우리 근육은 힘들다고 느낍니다
그냥 팍팍 꽂혀요 형 사랑해요
와 이거보고 망치로 머리 맞는느낌들어서
바로 삼세트 적용해보려고합니다
이런 꿀팁 너무 감사드려요
양선수님께서말씀하시고3세트 오늘시작했는데 저는 2세트뿐이 안남앗네 라는생각보다 와 첫세트 최선을다해서 조졋는데 담세트 정확하게 할수있을까 힘이드는데 이런압박감이들기시작했습니다.
선수님, 영상에서 입고 계시는 티셔츠
모델명을 알 수 있을까요? 넘 이쁘네요 😁
마이프로틴입니다 ^^ 이름은 잘 모르겠어요
티셔츠란으로 가시면 보일겁니다!!
공감해요~ 3세트만 하면 힘들어도 운동이 빠르게 진행되요 ㅎ
와 진찌 꿀팁이네요
제가 가장 못하는 겁니다 ㅠㅠ
쓸데없이 세트수 늘려서 늘어지고
운동 집중력있게 못끝내고 길게하는 거 ㅜㅜ 반성하게되네요
세트수 제한, 총시간 제한 ! 잘배워갑니다
공감합니다 말씀 하시는게 확 와닿네요^^
안녕하세요, 영상을 매번 잘 시청하고 있습니다,
양선수님은 어느 지역에 계시나요? 저는 현재 PT받고있는데요, 시원치가 안아서요, ㅎㅎ
기회가되면 양선수님께 받고 싶네요.
인천 청라에 있습니다 ^^
선수님 지금 다이어트 중이라 운동중에 30초씩 쉬면서 운동하고 있는데 중량이 줄어서 걱정입니다. 점진적 과부화가 안되고 있어서요. 선수님은 다이어트를 하지 않을때도 30초씩만 쉬시나요? 다이어트 끝나고 린메스업을 할 예정인데 휴식시간을 늘릴지 유지할지 고민이네요 선수님은 비시즌 기간에 휴식시간을 얼마나 가져가는지 궁금합니다
호흡에 지장이 없다면 괜찮습니다
그리고 인간의 힘은 빠지는게 당연합니다
다만 그 상태에서 근육이 힘들면 근육은 절대적인 중량이 줄더라도 똑같이 힘들어 합니다 ^^
@@yangpt 줄량이 줄어도 자극이 제대로 온다면 관계 없단 말씀이신 건가요?
이게 엄청큼. 웜업세트 제외하고 이 운동은 3세트안에 조진다는 마인드로 들어가면 첫세트부터 막세트까지 최선을다하게될 뿐더러 시간단축도 너무좋음.
모든 프로들이 많이 오래 할수록 좋다고 하는데
양선수님은 어떻게 생각하시나요?
양선수님 영상 보면서 운동 하는 헬린이 입장에서 궁금합니다.
어떤 레전드 선수는 몸 좋은 사람이
한시간만 한다, 한시간반 정도만 한다
이런거 다 거짓말이라 하더라고요
시간이 남으시고 일을 안하신다면 많이 하시면 좋지요
그리고 더 중요한거 1시간이든 10시간이든 그 시간 동안 내내 집중을 하실수 있다면 좋지요
그게 현실적으로 불가능하니까 말씀 드리는겁니다 ^^
@@yangpt 항상 좋은 강의영상 감사드립니다ㅜㅜ댓글도 남겨주셔서 너무 감사드려요~!
양선수님 항상 감사합니다!^^
한 종목 끝나고 보통 3분 쉬는데 양선수님은 종목 바꿀 때도 세트 당 휴식시간 처럼 30초에서 1분으로 쉬는 걸까요?
진짜 직접가서 pt 배우고 싶네요
양선수님 혹시 랭킹닭컴 패키지할인은 조만간 다시 하실 계획있으실까요..?
저번에 구매해서 너무 잘먹어서요 ㅎㅎ
대표님과 상의 해보겠습니다 ^^
답변감사합니다!!
3세트씩만해도 헬린이에서 벗어날수있나요?_? 요세. 상체운동 에 푹 빠졌는대 ㅋ
04:00 이게맞음. 헬린이 1년차인데 이제 조금 알아가는거 같고 부위당 4종목이면 털려버림ㅜㅜ. 어깨빼고는 부위당 8종목씩하는 분들 신기함
부상방지 워밍업 차원에서 저중량서 부터 조금씩 무게를 올려가며 하면 6,7세트 되버리는데, 워밍업 1세트만 하고 바로 6~10회 할수있는 무게로 바로 올리는게 좋을까요?
저는 첫세트에 횟수를 조금 많이 잡아서 실패지점까지 합니다
벤치하면서 귀로만 강의 듣고 있는데, 뼈 맞는 느낌입니다. 다음세트로 타협하고 있는 제 마음이 읽혔네요. ㅡㅡ;;;;
4세트만 해도 3세트부터 지쳐서 자꾸 무게 조금씩 빼고 요령피웠는데...안 하느니만 못하는 짓이었군요. 양보다 질 잘 새기겠습니다.
하 저도 4세트는 뭔가 심리적으로 많긴함 3세트까지만한다면 집중도도 높을거같고 다른종목도 빡세게할수있을것같네요 그래서 당장 내일 도입해봄
이거 ㅇㅈ 4세트면 먼가 힘을 아껴두는 느낌이듬
선생님 저는 현재 4세트 운동법을 하면서 휴식시간을 60초로 정하고 쉬고 있습니다. 혹시 선생님께서는 휴식시간을 몇초로 정하시는지 여쭤봐도 될까요??
저는 대략 30초 정도인데 많이 쉬어도 1분은 안넘기려고 합니다
운동 종목을 많이 알아도 피크시간에는 자리 찾는것도 일이다보니..
주말 사람 없는 시간에 한번 해봐야겠네요
선택과 집중 그리고...핸폰부터 멀리해야~^^
매 세트 야무지게 4~5세트 하면 어떨까요..
좋습니다
뱃살 뺄려면 복근 운동을 해야하나요??
복근운동하면 배에 쥐나서 못움직이고 너무 아픈데... 1년 가까이 운동하고 식사도 줄였는데 잔근육만 생기고 살이 쪘네요 / 20분씩 유산소도 합니다. ㅠㅠ
특정부위만 골라 빼는 방법은 존재하지 않습니다 ^^
@@yangpt 참고하겠습니다!! :)
양선수님처럼 어게인세트같은 특별한세트법을 사용하지않아도 3세트씩하는게 좋다고보시나요?
네 저도 하든 안하든 항상 그렇게합니다
와 영상보길 잘함...오늘부터 3세트만 했는데 개좋음...
아하 이런 이유가 있었군요 ㅎㅎ
내일의 죠 처럼 새 하얗게 불 태워야 되는군요 !!
양형 진짜 무게욕심없이 자극느낄수있는 최대무게로 세트수 짧게 가져가는게 훨씬 잘 먹더라구요
쉬는시간 20초주고 슈퍼세트로 조지면 다양한 종목수 하기전에 뒈질거 같더라구요 ㅋㅋㅋ
양선수닌 단기간 제가 살찌고 싶어서 찾아봤는데 단백질 쉐이크 괜찮은가요? 제가 장이약해서 어떻게 하면 될까요? 저의 인생에 있어서 55키로를 넘어본 적이 단 한번도 없습니다!!ㅠㅠ
살이 찌는것과 쉐이크는 연관이 거의 없습니다
탄수화물을 늘리셔야죠 ^^
안녕하세요~~
친구랑 바프찍기로 했는데 지금 계속2분할로 하고있는데 일주일에4번을 해서 너무 많이 하는것같아서요 3분할로 바꾸려구 하는데 주6일이아니라 5일만 하고싶은데 루틴을 어떻게 해야되나욤ㅜ 정해야되나요ㅜㅜ
루틴에 관한 강좌가 있습니다 ^^
3세트 해보니까 너무 좋습니다 ㅎㅎ
양선수님 사선으로 되어있는 스미스머신 이용법은 다른건가요?
미는 방향만 잘 설정 하시면 됩니다
하체운동시에는 추천드리지 않고 다른운동들을 하실때 하시는게 좋은데
운동 하고자 하는 근육이 스미스 머신이 움직이는 방향으로 향하면 됩니다
네 감사합니다^
중상급자되니 저말이 무슨말인지 알겠는데 헬린이들이 과연 집중력있게 3세트를가져갈수 있을지가 의문이긴 합니다 ㅎㅎㅎ
전제조건을 말씀 드렸습니다 ^^
초보자경우 처음부터
윔업도안하고 본셋트시작하면
부상당하기 쉽상입니다
중상급자위주로 말씀하신것같고
초보자 경우는 처음부타
본셋트하시면 부상당합니다
안녕하세요 세트당 횟수는 몇개씩 해야하나요?? 영상있다고 하셔서 찾아봐도 안보여요ㅜㅜ
근비대에 좋다든가 뭐 그런 이유가 아니라 저런 심리적인 이유라면 난 멘탈관리 잘하면서 걍 5세트 해야지 ㅎ
형님!! 볼캡 넘 이쁜데 어디 제품인지 여쭤봐도 되나요~!
쉴드제품입니다 ^^
저도 예전에 맨날 볼륨 부족한 거 같아서 4 5 6 심지어 7세트 이상도 했었는데 지금은 3세트만 합니다 ㅋㅋㅋ 운동도 안길어지고 다양하게.재밋게 할수 있고 회복력도 받쳐줘서 좋아요 ㅋㅋ
구롬 3세트로 중량을 올려야할까요???!
최소횟수만 정해놓으시고 넘기면 올리셔야지요
얼마남지 않은 꼬북칩을 아껴 먹는듯.,,🥺💚