Geführte Meditation zur SELBSTANNAHME | Sich selber lieben lernen
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- Опубликовано: 19 янв 2019
- Willkommen zu meiner geführten Meditation zur Selbstannahme.
Heute möchte ich Dir mit meiner Meditation helfen, Dich selber besser anzunehmen und lieben zu lernen.
Uns ist oft gar nicht bewusst, wie sehr die Beziehung zu uns selbst unsere anderen Beziehungen steuert und die Wirkung die wir auf andere Menschen haben beeinflusst. In dem Du lernst, Dich selber besser anzunehmen, wirst Du auch von anderen Menschen besser angenommen.
Diese Meditation solltest Du wirklich öfter durchführen. Ich empfehle sie Dir mindestens 7 Tage jeden Tag zu machen, wenn du einen positiven Effekt spüren möchtest.
Selbstannahme ist ein Prozess der nicht von heute auf morgen passiert.
Komm in Deine Kraft - Dein COACH, Christian
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Christian Bischoff:
ist Persönlichkeits- und Mentaltrainer,
hat bis heute mit über 500.000 Menschen live gearbeitet,
ist Gastgeber des Podcast "Die Kunst, Dein Ding zu machen" (mit über 25 Millionen Downloads (Stand Juni 2021)),
Gründer des gleichnamigen Erfolgsseminars und von 6 weiteren Seminaren,
Spiegel-Bestseller-Buchautor und
Mentaltrainer von Spitzensportlern, den Besten ihrer Branche und solchen, die es werden wollen.
Super Meditation....kämpfe gerade gegen depressive Gedanken, Zwänge und versuche meine Grundeinstellung zu vielen Dingen zu ändern....
Ich bin sehr dankbar für diese großartige Meditation. Mache sie seit 17 Tagen und komme immer mehr in meine Mitte und fühle mich unfassbar gut. Schön dass es dich gibt Christian und du dein Wissen mit uns teilst.
Eine super heilende Meditation. Mache sie seit 23 Tagen am Stück und ich fühle mich bereits so viel besser und glücklicher, ich merke deutlich wie ich meine „schlechten“ Eigenschaften immer mehr akzeptiere und mich als Person lieben lerne und immer gelassener werde. Ein wunderbar befreiendes Gefühl.
Vielen Dank Christian🙏🏻
Wunderschöne Meditation, habe ich schon oft abgehört - herzlichen Dank!
Die Meditation ist super, auch wenn ich den Schluss bis jetzt noch nie mitbekommen habe weil ich jedes Mal davor eingeschlafen bin 😂🤦🏼♀️
Ich verfasse eigentlich nie Kommentare. Aber ich habe diese Mediation jetzt zum 2. Mal gemacht und habe mittendrin einfach angefangen zu weinen, weil sich anscheinend irgendwas in mir gelöst hat. Ich habe auch eine tiefe Glückseligkeit irgendwie gespürt. Ich bin mir sicher, dass wenn ich das wirklich 2 Wochen mache, eine effektive und große Veränderung in mir und meinem Alltag sehen kann. Danke Christian und danke, dass es RUclips gibt 🙏🏼
Danke für Dein Feedback 🙏🏼 Die Meditation zeigt eine schnelle Wirkung und wird Dir helfen ❤️ Alles Gute für Dich!
Hi Christian danke du bist großartig
Christian du bist der Coolste..hacharrr..ich bin noch niemals lachend aus eine Meditation gekommen😂 Wegen Dir hab ich wirklich tief in meine Augen geatmet😉😘😄
Hab mich auch totgelacht!!!! So kann man einen Tag anfangen!!!! Super, mach weiter so!!! Und nicht vergessen, schön in die Augen einatmen!!!😂 Du bist der Beste!!!!!! 💪 Lachen ist die beste Medizin!!!!
Atme noch einmal tief in deine Augen. Hab ich wirklich versucht :D gut dass du das Ende drinnen gelassen hast, hat mich zum lachen gebracht
Diese Mediation hat mir sehr gut getan herzlichen Dank lieber Christian.
Danke lieber Christian 🙏 Selbstannahme ist ein Prozess in einer Zeit wo "Profile" vorgegeben werden 😇
in jeder wohnt der Wille zur Annahme und Weigerung inne.
Ich habe leider oft das Problem dass ich mich mit anderen vergleiche. trotzdem haben mir solche Meditation so unglaublich viel geholfen!!
Selbstwert Thema
Same🥺
DU bist immer wieder eine echte Ermutigung Christian danke dafür .
Wunderschöne Meditation, sehr beruhgende Stimme. Dankeschön lieber Christian 🙏
Vielen Dank für diese Meditation. Icb habe große Probleme mich anzunehmen, so wie ich bin, geschweige denn mich selbst zu lieben. Aber deine Worte haben mich so berührt, so dass mir die Tränen gekommen sind. Ich bin wirklich so eingezwängt in meinem Alltag, dass ich meine eigene Stimme und meine eigenen Gefühle und Instinkte garnicht mehr wahrnehme. Ich nehme mir echt vor, diese Meditation so oft wie möglich zu hören. Bis es mir besser geht. Übrigens fällt es mir auch total schwer, meinen Körper völlig zu entspannen, besonders meine Beine. Mein Körper ist immer angespannt, aber ich probiere es!!! Du sagst ja, es bleibt mir eh nichts anderes übrig😉! DANKE
Diana W. Ja, Diana vorallem in Lebenskrisen, kenne ich diesen Zustand, aber angeschwächt und mir hilft, oder ja helfen diese wunderschönen, wundervollen und so unwahrscheinlich, bewusstseinsklaren Meditationen...
Doch als es mir eigentlich noch Bomben-, oder ja noch sehr gut gegangen ist, in meiner/unserer vorherige Wohnung!
Und ich wollte es aber für mich bewusst, so formulieren: Es macht auch unglaublich viel mehr Spass, wenn ich mich selbst achte und mich selber wahrnehme und mich vorallem auch annehme!!!
Wie geht es dir jetzt ? Hast du immer noch Schwierigkeiten dich zu entspannen? Mir hilft da immer eine Runde laufen zu gehen, eine wechselwarme Dusche und danach Progressive Muskelentspannung. Abschließend meditiere ich dann.
@@nopenopenope1988 Danke für die Nachfrage: ich habe vor kurzem mit Joggen/Walken angefangen. Etwas besser geht es mir damit schon. Mit dem regelmäßigen Meditieren hapert es leider wegen der fehlenden Zeit.... 🙋🏼♀️LG
47 Sekunden und schon 3 Daumen nach oben... Das kann nur Herr Bischoff ⚡
Vielen Dank für die schöne Meditation! Eine sehr gute Stimme und sehr beruhigend. Ich werde mir sie oft anhören weil es meiner Seele guttut.
Christian ich DANKE Dir 😍
Eine tolle Meditation ich werde sie jeden Tag machen du hast eine tolle Stimme vielen Dank für diese kostenfreie Meditation 🥰
Für mich die beste Meditation zur Selbstakzeptanz!!! Perfekte Wahl der Worte und Sätze. Vielen Dank dafür!
Möge auch du dich weiterhin akzeptieren und lieben. Der Satz mit den Augen und deine Reaktion darauf war sehr sympatisch. Mach weiter so😁
Vielen Dank für diese wunderbare Meditation!
Heute Tag 4 von mindestens 7 😊❤
Selbstannahme ist der Weg um frei zu sein und durchstarten zu können, danke Christian, dass Du die richtigen Worte dafür findest und den Weg frei machst.
Danke für Dein Feedback. 🙏 Wann sehen wir uns mal auf meinem Erfolgsseminar DIE KUNST, DEIN DING ZU MACHEN? Du kannst Dich hier zum Vorverkauf für die Termine 2020 registrieren: www.christian-bischoff.com/klickehier
@@christianbischoff ich bin schon angemeldet..wir sehen uns in Bochum im April 2020..
Schön das es nen Menschen wie dich gibt❤️👌
Für alle, die noch unentschlossen sind, ob sie meditieren sollen: Als ich damit nur leicht angefangen hatte, merkte ich schon, wie ich mich viel befreiter und leichter fühlte. Deshalb wirklich: Probiert es aus :)
Bin übrigens beim Erfolgskongress dabei, Christian und freue mich schon sehr auf deinen Vortrag!
Genießt euren Abend und viele Grüße von Michael Merkl vom Charisma Campus :)
Komm lieber auf Die Kunst, Dein Ding zu machen 👍🔥
Christian Bischoff Hab ich vor!
Oh Dankeschön das habe ich so gebraucht, musste weinen, aber das tut so gut Dankeschön 🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽
Sehr gerne 🙏🏼
Vielen lieben Dank 💚 das Augenatmen am Ende war sehr erheiternd sowie erweckend😊
Dankeschön das ich sovieles lernen durfte...das du dir soviel Mühe gibst und es mit uns teilst....Danke. 🙏
Lieber Christian, mir hat diese Meditation sehr gut getan und auch geholfen.
Vielen lieben Dank dafür.
War eine recht schöne Meditation, leider hat mich der Satz "Es bleibt dir sowieso nichts anderes übrig" immer wieder aus der Stimmung gebracht. Für mich hatte das eine sehr unangenehme Energie. Ich bin gerade dabei mich zu freuen, dass ich mich selbst annehme und dieser Satz hat mir da irgendwie Bauchschmerzen bei gemacht.
Ja fand ich auch irgendwie,weil man einige Dinge an sich nicht mag und die auch irgendwie ändern möchte,so ist es zumindest bei mir :)
verstehe zwar, was ihr meint, denke jedoch, dass er es so gemeint hatte, dass man gerade im moment vielleicht nichts ändern kann. wenn man beispielsweise aufgrund von seiner mangelnden selbstdisziplin traurig ist, geht es einem nicht unbedingt nach einem einzigen produktiven tag besser.
ich denke er will uns nicht sagen, dass wir machtlos sind und das akzeptieren sollen - sondern dass es ungesund für uns wäre krampfhaft zu versuchen kontrolle über dinge zu haben, die wir jetzt gerade nicht beeinflussen können
@SheepInDaBox
@Brown Eyez
aber wie sagt man so schön, man kann die dinge sehen wie man will, jedem das seine
ich finde ihn soo super!!... es gibt so viele coaches und er hat mich einfach direkt beim ersten video abgeholt.
edit: ich glaube ernsthaft, ich hab mir kein video (auch kein lied) auf youtube so oft angesehen wie diese selbstannahme meditation.
Man darf diesen Satz nicht falsch verstehen den dieser Satz hat eine unglaublich starke Wirkung wenn man ihn WIRKLICH versteht. Es geht darum das wir alle mit einer Einzigartigkeit auf die Welt gekommen sind und wir uns so zu lieben lernen müssen so wie wir eben sind mit all unseren Ecken und Kanten. Es gibt niemanden da draußen der keine „negativen“ Eigenschaften hat. Jeder hat seine Eigenheit und sollte sich so zu lieben lernen wie man eben ist. Es geht darum seine Blockaden und Ängste und Eigenschaften die man an sich selber nicht mag mitfühlend zu begegnen und vollständig zu akzeptieren. Das bedeutet der Satz für mich.
Ja, ich habe auch grosse Mühe, mit diesem Satz: „Es bleibt Dir sowieso nichts anderes übrig.“ - Das klingt für mich so engstirnig und fatal… Ich ersetze ihn immer durch: „Es ist das beste für Dich, Dich so anzunehmen, wie Du bist…/ - oder: „Es wirkt sich für Dich am besten aus, Dich so anzunehmen, wie Du bist….“
Ich beginne seit Wochen meinen Tag mit dieser Meditation. Häufig lasse ich noch eine zweite Meditation zur tieferen Entspannung laufen. Ich habe wenig Erwartung und spüre doch, dass es mir ab und zu damit doch besser geht
Super entspannend. Danke . Hilft mir taeglich.
Mega tolle Meditation danke !!! So gut hab ich mich schon lange nicht mehr gefühlt
Danke Christian💟🍀
Wunderbare Meditation :)
Vielen Dank dafür :)
*Top Video...beschäftige mich momentan auch stark mit dem Thema Selbstliebe und Selbstannahme👍🏽*
Ich bin beeindruckt 🤗und werde deine Meditation noch einige male hören.
Danke Christian - gut gemacht 👊 Dir alles Gute.
LG Angela 🕯
Danke für Dein Feedback. 🙏 Wie lange meditierst Du schon und was hat sich seitdem in Deinem Leben verändert? 😊
@@christianbischoff Ich meditiere noch nicht all zu lange. Meine 1. Erfahrungen habe ich beim Yoga gemacht. Des weiteren hier mit unterschiedlichsten Themen, z. B. Die 7 Chacren .... Ich fühle das ich damit einiges verändern kann und ich bin auch sehr offen dafür. Habe einen neuen Lebensabschnitt begonnen und will mich entwickeln.
LG 💫
Sooo schön
Lieber Christian, freu mich diese wundervolle Meditation gefunden zu haben - fühlt sich toll an ❤️Danke 🙏🏻 Tag 1 hat begonnen 😀 liebe Grüße von Steffi
Habe das zu meinen Schwestern Geschickes die in Deutsch Land sind sehr gut.Thank you much for the work you are doing awesome
Wow, ich hätte nie gedacht, dass du eine soooooo schöne Stimme hast! 👂🦋🧸
Danke für Dein Feedback. 🙏🙏
Ich finde auch beim Christian das Timbre geändert hat.
Wunderschönes Video im Hintergrund! Das passt zum Text. Hilfreicher Text auch.
Danke Christian 🙏
Danke Christian 🏆
Danke 🧘♀️
DANKESCHÖN 👍
⭕ Vielen Dank dir für diese kraftvolle Meditation😊👍
Oh man.
Das sind für mich sowas von schwere Wörter und dann es auch noch im Geiste aussprechen, ist sooo schwer das sogar ganz viele Tränen am Gesicht gelaufen sind.
Ich habe noch keine Erleichterung gespürt.
Aber ich möchte es mir jeden Tag anhören und es jeden Tag wiederholen bis bei mir keine Tränen mehr raus kullern, und ich lächeln kann im Geist.
Und auch im leben.
Alle deine Videos sind echt gut, nur als Person wie ich, packe ich nicht die alle anzuwenden ohne zu weinen.
Aber trotzdem vielen Dank für deine Arbeit!
Weinen ist ein Prozess, du lässt die Emotionen fließen und befreist dich damit, daß kann nicht jeder zulassen. Sei also hier sehr stolz auf dich. Auch dass du daran arbeitest, egal wie schmerzhaft es ist. Halt dir das immer vor Augen.
Tränen sind nie was schlechtes ✨
Ich glaube du schaffst es , dich selbst zu akzeptieren. Alleine das du dir diese Meditation angehört hast , oder dir generell die Videos von Christan anguckst , zeigt schon das du es wirklich möchtest dich zu verändern/dich zu akzeptieren. Es ist auch nicht schlimm zu weinen , es zeigt gerade dann , dass es dich wirklich trifft und das ist auch gut so. Ich weiß du schaffst das , weil mit genügend Motivation und einem Ziel schaft man das.
LG Paul
Ich Liebe dich Jelena , du bist Großartig!
@@Jackpt-qz5zh Wieso?
Du kennst mich doch gar nicht.
@@Jackpt-qz5zh
Und auf dieses ich liebe dich Jelena.
Geht schon mal gar nicht.
Was soll der scheiß?
Vielen Dank!
Versprechen gehalten, top Christian! Habe aber auch nichts anderes erwartet :) Vielen Dank!
Danke für diese Meditation 🌸
Eine unglaublich tief gehende, berührende und wunderschöne Meditation, die mir seit Wochen sehr viel Kraft gibt. Auch hier sehe ich tolle Bilder und Farben, - vor allem, wenn ich “in meine Augen atme”...
Etwas aufgestoßen ist mir nur der “starke Mann und die brave Frau” - welche Rollenbilder werden hier, unterstellt unbewusst, vermittelt?
Trotzdem eine der schönsten und stärkendsten Meditationen. Tausend Dank dafür!!!💕
danke, genau das wo ich momentan brauche.
unglaublich was sowas bewirken kann
Dankeschön. Deine Videos haben mir zu wesentlich besserer Lebensqualität verholfen, seitdem ich sie schaue und versuche, im Alltag zu integrieren. Bald geht's zu DKDDZM 🙌💯✔
Das wird Mega krass. Freu dich drauf🔥👊👏
Dankeschön 👍👍👍👍👍
Danke Christian
Danke schön Christian. Das tut mir sehr gut,, für meine gürtelrose und überhaupt und neinem Nebel im Kopf ist schon arg ... ich mache jeden tag 3-4 meditatationen mit dir.Danke für die Unterstützung. L.g.h HEIDI
👍👌❤ DANKESCHÖN.....
Deine Meditationen sind echt super! Ich fühlte mich danach lange nicht mehr so super wie Jetzt. Vielen herzlichen Dank dafür! ich hoffe sehr, dass du auch damit weiterhin am Ball bleibst und noch mehr davon rein setzt. Du bist echt der mega Hammer! Mache weiter so!
🙏🏼 Komm doch auch gerne mal auf DIE KUNST, DEIN DING ZU MACHEN 🚀 Da werden wir auch tolle live Meditationen machen und viel amThema Selbstvertrauen und Selbstwert arbeiten 👍 www.christian-bischoff.com/sei2020dabei/
Danke.
Als ich mit dem Meditieren angefangen habe, hatte ich große Probleme mich richtig zu entspannen. Am schlimmsten war die Unruhe in meinen Beinen, eine Spannung, ein brennen und ein ziehen. Was mir bisher immer gut geholfen hat ist, vor dem meditieren eine Runde zu laufen, eine wechselwarme Dusche zu nehmen, dann progressive Muskelentspannung sowie Entspannungsübungen für den Nacken zu machen. Ich hätte selber nie gedacht, dass ich so ruhig, friedlich und entspannt sein könnte. So fällt mir das meditieren unglaublich viel leichter. Probiert es doch auch mal aus und lasst mich wissen ob es geholfen hat :)
Danke für diese wunderbare meditation, sie hat mir bisher sehr geholfen.
Allerdings fällt es mir teilweise immer noch etwas schwer die Dinge an mir zu aktzeptieren und zu lieben die ich verändern möchte, darin sieht ein Teil von mir noch immer einen Widerspruch. Aber Akzeptanz heißt konfrontieren statt zu vermeiden und liebe schafft Raum für Veränderungen.
Du bist super ! Danke 🙏🏼❤️
Hat mir gerade sehr geholfen
Danke
"atmen noch einmal tief in deiner AUGEN", kkk ... danke ... das war ausgezeichnet.
Danke
Diese Meditation muss ich auf alle Fälle noch durchführen. Vielen Dank, Christian.
Hallo Christian ich folge der schon sehr lange auf RUclips und bin unglaublich begeistert von deinen Videos! Mega Hammer meditation. Das einzige ist nur die Werbung zwischen drin 😥 wenn es ganz am anfang oder am Schluß 5 Minuten Werbung wären wäre es Mega geil die würde ich komplett anhören... Aber so reist es mich während der tiefen Entspannung immer wieder raus... Schade ansonsten mega genial!! Grüßle Lukas
27:20 atme nochmal tief in deine Augen 😂
Sehr gut! Ich bin gerade erst auf Dich gestossen. Gefällt mir sehr gut. Danke!
Es ist nicht die Suche nach sich "selbst" die wir suchen sondern die
suche nach der Gehirnstoffwechselanordnung und die richtige
Gehirnstrohmtechnik. DIE LEITFÄHIGKEIT DER GEHIRNFUNKTIONEN durch unter
anderem: ... ESSEN...
Meditation ist der Schlüssel :)
Hi siehaben mich neugierig gemacht. Was meinen sie , eine bestimmte ,bekannte form der meditation ,oder eher ein in sich gehen ,ein verarbeiten und sofort .HH
Sehr gut Deine Meditation, herzlichen Dank, lieber Christian.
Cool
😍
😊
Danke schön
Ich habe immer Pech.
Danke
Statt "Ich akzeptiere mich so wie ich bin" würde ich einen Schritt weiter gehen und sagen "ich liebe mich so wie ich bin." Trotzdem schöne Meditation.
Dankeschön
Gibt es sowas auch in einer Kurzversion von 10 bis maximal 15 Minuten? Ich habe leider nicht die Ausdauer und Konzentration um mich eine halbe Stunde ruhig hinzusetzen und zuzuhören. Ansonsten eine tolle Meditation mit einer sehr angenehmen Stimme. Danke!
Ich schlafe leider super oft bei langen meditationen ein😂😂
Hallo Herr Bischof....
Haben sie eine Mediation zur Stabilisierung??????????
Muss die ganze Zeit an inscope denken. Lellellell
Danke für diese wunderschöne Meditation.
Um zu seinem eigenen Sein zu kommen ist es dann besser eine geführte Meditation oder eine ohne Anleitung durchzuführen?
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Ist die Meditation gut wenn man sie zum einschlafen hört um das Unterbewusstsein neu zu programmieren?
Hab nämlich mal gehört wenn zu viele negativ Sätze oder so mit drin sind dann übernimmt das Unterbewusstsein das auch weil es nicht zwischen positiv und negativ unterscheiden kann.
Danke im vorraus für eine hilfreiche Antwort (:
Mein Dank an Dich, lieber Christian, für diese Meditation + Deine wahrhaftig-unverstellte Natürlichkeit: "Mit den Augen der Leerheit - tauche ich ein - in die Glückseligkeit inneres Lächeln - und lasse mich tragen - zur Ruhe wiegen - voller Vertrauen - geborgen umhüllt - von Stille und tiefem Frieden." von MIR:) ES hält, was mich trägt - ES trägt, was mich hält :)
14:04 "Egal, ob du Dinge schaffst oder scheiterst, das Gefühl in dir drin wird immer das gleiche positive Gefühl der Freude sein." Ist denn das wirklich möglich???????? Ich meine, wenn es davor nicht der Fall war.
So viele Jahre versuche ich mit allen Mitteln aus dem Leistungsdenken und -fühlen herauszukommen. Und trotzdem glaubt mein Inneres, dass ich das Recht aufs Leben, Annahme, Liebe, aufs Sein verdienen muss.... Bin verzweifelt. ..
@elinora Hast du mal darüber nachgedacht etwas zu verändern?
Sehr gute Meditation, habe währenddessen nicht gespürt wie meine Beine liegen😂
Immer wieder super
Meditation ist eine sensible Sache....man merkt leider schon vor dem Versprecher wie Worte gesucht werden. Und der Abriss am Ende passt auch nicht wirklich zu einer gelungenen Meditation. Da hilft nur besser Vorbereitung und Bearbeitung der Aufnahme.
Wenn man sich selbst nicht liebt, dann kann man keinen lieben
Also ich weiß nicht. Dieser Satz: „es bleibt mir eh nichts anderes übrig, als mich selbst zu lieben.“ ist schon sehr negativ behaftet. Das hatte gefühlsmäßig schon ein sehr negativen Beigeschmack
Mir war dieser Satz auch unangenehm.
Der Satz klingt negativ ist aber die absolute Wahrheit, mal was anderes als „erkenne wie reich du bist“ mir tuts gut
Warum hat mich diese Meditation gestresst?
Also locker und leicht fühl ich mich nicht ich hasse mich nur noch mehr weil ich mich nicht annehmen kann und fühle mich schwer, leer, voller hass und angst
Ist echt nicht leicht . Für mich auch sehr schwer ... enDu arme
Hallo , kann man die auch beim schlafen hören ?
Klar. Wenn es für Dich passt kannst Du das gerne machen. :)
@@christianbischoff okay das gut ,
Ich hab im Kopf nie Ruhe mein Körper sucht immer neuen Stress und ich mag mich selbst auch nicht wirklich habe mich verloren ist die meditation dafür gut?
Tolle Meditation, Stimmlich nur anders, du näselst etwas, das hat mich etwas irritiert, wollte dir immer ein Taschentuch reichen. 😂 Tonalität deiner Stimme auf den anderen Videos besser. Trotzdem bleibe ich Fan. Dankeeeee!
Atme tief in deine Augen 😂ich finde es gut das du das so gelassen hast. Scheiß auf Perfektion 😉
Hey Christian ich bin mit deinem Satz es bleibt mir ee nichts anderes übrig. Ich finde es sehr abwertend von dir.Würde dich bitten diesen Satz zu entfernen.Danke.
Schönes Meditieren wenn man Sachen vorgibt und die einen jetzt dumm und schwach dastehen lassen wer schaft bitte 4 Sekunden ein zu atmen mit kranken Lungen!!!!
Gute Meditation. Kann ich auch annehmen, dass mein Vater oft rummjammert? Wäre nett wenn du darauf antwortest, weil mich das sehr beschäftigt.
Sprache leider zu leise
Ich bin eingeschlafen 😂
Auch im Schlaf wirkt die Meditation 👍 Du kannst sie jederzeit noch einmal starten
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